Želite li naučiti kako razviti snagu volje? Mislite li da je snaga volje nešto što se može izmjeriti, vidjeti, dodirnuti ili nešto što se može osjetiti? Kao što znate, snaga volje nema određeni oblik i ne može se dodirnuti niti vidjeti. Manifestira se u specifičnim situacijama. Snaga volje igra veliku ulogu u našim životima. O tome ovisi kvaliteta vašeg života. A ako razvijete snagu volje, onda ste definitivno osuđeni na to. O tome ćemo govoriti u ovom članku - "Kako razviti snagu volje?".
Što je snaga volje?
Prije nego nešto razvijete, prvo morate saznati što je to i s čime se jede. Snaga volje, što je to? Mnogi vjeruju da je snaga volje štap kojim se osoba tjera da počini bilo kakve neugodne radnje. Ovo je također istina! Ali postoji još jedna verzija ove definicije. Snaga volje je sposobnost da kontrolirate sebe i svoj život. To je sposobnost poduzimanja akcija i njihove provedbe. Snaga volje se može nazvati samodisciplinom. A samodisciplina je razvoj vlastitog "ja".
Snaga volje se očituje kada radite ono što ne želite. Na primjer, učinite kolegij, ili ići u teretanu kroz Ne mogu, općenito šutim o nevoljenom poslu. I što duže izdržite, na primjer, šest mjeseci idete na nevoljeni posao, to je vaša snaga volje jača. Naravno, neugodno je gaziti preko sebe i činiti ono što ne želiš, ali, nažalost, život je posložen tako da stalno moramo raditi ono što nam se gadi. Pobjeđujući lijenost, razvijamo snagu volje. Možete čitati knjigu. Autor govori o tome!
Snaga volje se očituje i kada mi. Lijenost je mnogo lakše prevladati nego strah. Na primjer, želite posjetiti drugu zemlju, ali strah od letenja i nepoznatog vas sprječava. Snaga volje može pomoći u prevladavanju straha. Ako imate razvijenu snagu volje, onda ćete sebi reći nešto poput ovoga: “Da, bojim se, ali dignut ću dupe i odletjeti u drugu zemlju, jer želim vidjeti svijet. Zajebi ovaj strah, on ne". Djela moraju slijediti riječi. I nakon što si završio u drugoj zemlji, tvoja volja je rasla + ti.
Snaga volje Također se pojavljuje kada ste u nedoumici. Svaka osoba se suočava s izborom - učiniti ovo ili ono, prihvatiti ovu ili onu odluku, ili možda ne prihvatiti baš ništa, krenuti ovim ili onim putem. Ako je čovjekova snaga volje razvijena, onda on brzo, čak i unatoč svim proračunatim rizicima. Kako se kaže, brz dva pametna pojede. Snaga volje je povezana s odlučnošću osobe. Što je snaga volje jača, to je osoba odlučnija. Mnogo ovisi o sposobnosti brzog donošenja odluka u životu. Dok ti razmišljaš, sve vagaš, drugi bezmozga će uzeti i napraviti i biti pobjednik.
Sada razumijete zašto trebate razviti snagu volje? Što mislite kako se razvija vaša snaga volje? U svakom slučaju, imate dovoljnu razinu razvijenosti volje, jer sam sigurna da ste u životu puno puta lomili sebe, činili stvari, svladavajući strah i prihvaćali nestandardna rješenja. I općenito, razvoj volje počinje s polaskom u školu. Ako ste radili domaću zadaću i dobro učili, onda jeste razvijena snaga volja, ali ako ste lijeni, onda ćete se morati potruditi.
Kako razviti snagu volje?
Prvi korak u razvijanju snage volje je poticaj. Osoba bez mrkve neće učiniti ništa, iako postoje iznimke. Na primjer, želite smršaviti i postati vitki. Da, jedna želja za gubitkom suvišnih kilograma nije dovoljna. Slažem se, želja za gutanjem slatkiša puno je jača od odlaska u teretanu.
Ako pronađete pravi poticaj, tada će želja za odlaskom u teretanu biti jača od upijanja slatkiša. Da biste izgubili kilograme, morate stalno razmišljati o tome kako ćete izgledati prekrasno, kako ćete se lako penjati uz stepenice kada lift ne radi, kako će vam djevojke zavidjeti i kako će vam se gomila muškaraca početi udvarati . Ako vas te misli pune energijom, razmislite o vitkoj figuri u džepu.
Ali to nije ono što će vam pomoći da razvijete snagu volje. Gornja metoda pomaže, a snaga volje će se početi razvijati kada počnete ići u teretanu i pravilno se hraniti, kada odbijete visokokaloričnu hranu i ostanete u teretani sat vremena. A kada vam stvari ne idu kako želite, onda je ovo savršen trenutak za vježbanje vaše volje.
Stvar je u tome što je početak najteži. U slučaju mršavljenja, bit će vam teško, jer će vaše tijelo u početku zadržavati težinu, što god tamo radili. Osim toga, morat ćete promijeniti način života – prebaciti se na novu prehranu i otići u teretanu. Složite se da to nije baš lako, pogotovo kada vrijeme prolazi, a stvari su još uvijek tu. Ovdje ću vam sa sigurnošću reći da ako nastavite raditi, bez obzira na sve, ipak ćete postići željeni rezultat.
A kako ne biste izgubili želju, morate stalno imati u glavi sliku onoga što ćete imati ili postati kada ostvarite svoje planove. To je osobito istinito kada stvari uopće ne idu dobro. Samo znaj da ćeš doći kamo ideš. I sjetite se poticaja, pogodnosti koje ćete prije ili čak prije dobiti.
Drugi korak za treniranje vaše snage volje je. Činjenica je da osoba nije navikla na meditaciju i već u prvim minutama doživljava tjeskobu. Njegov je um toliko navikao razmišljati o nečemu da jednostavno ne može doći u stanje smirenosti. A ovo je samo izvrstan trenutak za razvoj snage volje.
Tiho sjednite na kauč i počnite razmišljati o praznini u svojoj glavi. Što, previše komplicirano? Usput, meditacija je izvrstan alat za. U meditativnom stanju možete samo zamisliti da ste već postigli svoj cilj. To će vas samo motivirati da nastavite.
A osim toga, kako ne biste razmišljali ni o čemu, barem 5 minuta će vam pritegnuti snagu volje. Ako dosegnete 30 minuta dnevno, onda ću vam zavidjeti. Pa zapamtite Meditacija je izvrsna vježba za razvoj snage volje.. Nemojte to zanemariti i počnite odmah.
Za uspješan razvoj snage volje i postizanje cilja, savjetujem vam da nemate više od dva cilja. Kad je osoba raspršena između ciljeva, ne postiže nijedan. Kako se kaže, ako juriš dva zeca, nećeš ni jednog uhvatiti. Bolje je da ga imate i potpuno mu se posvetite.
Vjeruj mi, postizanje cilja savršeno razvija vašu snagu volje. Kada postoji samo jedan cilj, vaš fokus je usmjeren samo na njega, što znači da vas ništa dodatno neće omesti, a to je garancija uspjeha. Osim toga, kada primijetite pomake, nahranit ćete svoju snagu volje.
Sljedeći korak u razvijanju snage volje je podslijed. Razbijte svoje postupke na dijelove i koncentrirajte se samo na sadašnjost. Recimo da odlučite smršaviti 12 kilograma, a ako stalno razmišljate o tome koliko posla morate obaviti, volja će vam puknuti već samom zamisli. Ako prvo smršavite 3 kilograma i razmislite što za to trebate učiniti u današnjem sektoru, onda ćete zagarantirano postići svoj cilj i razviti snagu volje.
Na kraju, želim reći da će vam za razvoj volje biti potrebni strpljenje i samodisciplina. Razvijanje snage volje je poput pumpanja bicepsa. Ako prestanete pumpati biceps, on će se ispuhati. Isto je i sa snagom volje, mora se stalno trenirati. Ako vam metode ne odgovaraju, pogledajte video.
Kako razviti snagu volje, snaga volje je
| Kao | |
Danas ćemo govoriti o snazi volje – onom dijelu unutar svakoga koji je odgovoran za odluke koje donosimo: biti ili ne biti, činiti ili ne. Kad god postoji potreba za akcijom koji nije dio naših navika ili je u suprotnosti s našim unutarnjim željama i uvjerenjima, koristimo snaga volje.
Starogrčki filozof Platon prvi je ponudio opis unutarnje borbe čovjeka sa samim sobom, oko 400. godine prije Krista, uspoređujući dušu s kolima. Na mjestu kočijaša, prema Platonu, postojao je razuman početak, obdaren nekom vrstom snage volje. Sama kočija je upregnuta parom konja, simbolizirajući plemenita i senzualna načela. Slušajući ruku vozača, nose kola naprijed, ali ako je umoran ili previše tjera konje, odmah gubi kontrolu nad njima, govoreći protiv svojih svjesnih želja.
Naši umovi su strukturirani na isti način. U napetoj borbi s našim unutarnjim “želim” on se neizbježno umori , snaga volje slabi, pa zbog toga više ne možemo donositi neke odluke koje zahtijevaju od nas određene napore. Brinući se za osobnu produktivnost i kontrolirajući svoje unutarnje želje, želimo ojačati “kočijaša” kako bi “kočija” uvijek išla u željenom smjeru. Jednostavno rečeno, uvijek želimo vidjeti rezultat svog truda. To se može postići treniranjem snage volje.
Snaga volje je vaš as u rukavu
Snaga volje, u svojoj srži, je sposobnost uspješnog izvršavanja zadataka. Ona je ta koja određuje koliko brzo se možete uključiti u posao, odreći se nezdrave hrane, početi ići u teretanu. Snaga volje je primjenjiva na apsolutno sve aspekte života.
Uzmite u obzir da je snaga volje jedan od vaših mišića koji, kao i svi ostali mišići, treba redovito istezanje i vježbu. Inače atrofiraju, poput astronauta koji se vraća s orbitalne stanice.
Isto mišljenje dijele i znanstvenici Mark Muravin i Roy Baumeister. (Muraven i Baumeister).Kako bi potvrdili svoju hipotezu, jednom su proveli eksperiment koji je ušao u povijest kao eksperiment s rotkvicama i kolačićima. Suština je bila sljedeća: gladne subjekte su zamolili da se podijele u dvije grupe, od kojih je jedna mogla jesti samo rotkvice, a druga samo čokoladne kekse. Nakon nekog vremena sudionici su zamoljeni da riješe složeni geometrijski problem. Pritom niti jedna grupa ljudi nije znala da rješenje jednostavno ne postoji.
Tijekom eksperimenta pokazalo se da oni koji su se počastili rotkvicama, odustao dobrih 20 minuta brže od onih tko je dobio kolačiće. Zašto? Poanta je da posljednji nije se morao truditi i jesti manje ukusnu hranu, što znači korištenje snage volje. Eksperiment je jasno pokazao da volja ima dostižne granice.
Možda sada mislite, "Hmm, koja je tu snaga volje ... nisam mogla izdržati i navalila sam na kolačiće. Žurim vas uvjeriti: pedantni sluge znanosti otkrili su da se snaga volje, kao i svaki mišić, može uspješno trenirati, poput tigra koji je pao u ruke braće Zapashny. Uz pravilan trening, snaga volje omogućuje osobi da radi mnogo složenije trikove. Na primjer, biti potpuno bez hrane pet dana, što je, vidite, vrlo ozbiljan test.
Dva načina za jačanje volje
- Kultivirajte volju. Da bismo ojačali mišiće, izlažemo ih stresu, oni se umore, a kada se oporave, ojačaju. Snaga volje trenira se na istom principu: pazite na svoje zdravlje, pokušajte usmjeriti svoje misli i postanite sabraniji.
- Koristite snagu mudro. Snaga volje - pogotovo. Ponekad je bolje obići planinu nego se popeti na nju. Dakle, većina svakodnevnih zadataka zapravo zahtijeva manje truda nego što se čini na prvi pogled.
Dakle, ako ste jedan od onih koji samokontrolu žele podići na višu razinu, nastavit ćemo vam predstavljati alat koji je dizajniran da vašu snagu volje učini jačom od dijamantnih kandži. .
Kako razviti snagu volje
Da se razumijemo, uglavnom smo slabe volje. Mnogi imaju pravi talent za život i porok: cijeli dan sjedimo na društvenim mrežama, uživamo u hamburgerima, pušimo, radimo nešto drugo štetno. Pokušajte otići na ručak mobitel na stranu,- Nije tako lako kao što se na prvu čini. Budući da ste u stalnoj napetosti, ne osjećate potrebu trenirati svoju volju. Ali čim vam padne na pamet misao da smršavite ili otvorite vlastiti posao ili nađete bolji posao, tada morate saznati o nedostacima njezine odsutnosti na trnovitom putu do uspjeha.
A ipak postoje šanse za pobjedu u ovoj neravnopravnoj borbi sa samim sobom. Jednostavno je: obratite pozornost na zdravlje, kao fizički kao i mentalni. Pokušajte slijediti nekoliko jednostavnih preporuka koje vam nudimo u nastavku.
1. Jedite zdravo
Ljudski mozak je do danas misterij. Ovo tijelo je uređeno vrlo teško, a njegov značaj ne podliježe ni najmanjoj sumnji. Slabljenje duševnih sposobnosti čovjeka dovodi do poremećaja navika i sklonosti. Najočitiji vanjski znak toga je tzv. (BMI). Ako je previsoka ili ima tendenciju povećanja, tada razina šećera u krvi počinje "skakati", a vi se osjećate tromo i dugo se "ljuljate".
Međutim, tjelesna težina nije jedini pokazatelj zdravstvenog stanja koji utječe na sposobnost samokontrole osobe.
Nedostatak vitamina i elemenata u tragovima u tijelu, kao što je vitamin D, može dovesti do kognitivnog oštećenja. Zato je zdrava prehrana jedan od odlučujuće uloge: težina osobe je uredna, a potrebni vitamini s elementima u tragovima, snaga volje također su prisutni u odgovarajućoj količini.
2. Vježbanje
Mnogi od vas su vjerojatno čuli izreku “In zdravo tijelo - zdrav duh. Stvarno je. Što je čovjek fizički aktivniji, to, kako kažu, bolje razmišlja.
Ako smo dugo bez kretanja, a pogotovo ako sjedimo, tada svi mišići postupno “zaspu”, a s njima i naš mozak.
Zato je tako lako zadrijemati u međugradskom autobusu ili na predavanju. Djelomično iz istog razloga, stojeći stolovi danas dobivaju na popularnosti. Takozvani stolovi mogu značajno povećati produktivnost zbog činjenice da mišići nogu i leđa ostaju u pokretu, što znači da su žile u potpunosti uključene u cirkulaciju krvi, opskrbljujući mozak kisikom. Ako nije moguće raditi stojeći, odvojite vrijeme da ustanete i malo se istegnete. Ne morate biti maratonac ili teškaš u zobi - samo biti aktivniji. Da biste to učinili, uključite zagrijavanje na popis obveznih aktivnosti za svaki dan. Uostalom, mi smo sami, zar ne?
Pokušajte se pridržavati "japanske" norme koja propisuje učiniti 10 tisuću koraka dnevno za održavanje dobrog zdravlja. Također će biti korisno nekoliko puta popeti se stepenicama. Radite što god želite, glavno je da budete u pokretu.
Ponekad nam se čini da nas sile napuštaju i dalje raditi više nije moguće. Ne borite se protiv ovog osjećaja. Ustani i idi u šetnju! Iznenadit ćete se kada se u samo pet minuta osjećate bolje.
3. spavati
Kako biste postigli najveću koncentraciju snage volje, kombinirajte zdravu prehranu i tjelovježbu s kvalitetnim noćnim snom.
Pod nedostatkom sna mislimo na spavanje kraće od sedam do osam sati tijekom sati mraka. Uspavani mozak radi s pola snage, kao da ste se "uhvatili za prsa", s čime se već može usporediti totalna odsutnost snaga volje. Zamislite, samo sat ili dva, koliko vam je potrebno da "stignete" do osmosatne norme, učinit će vašu snagu volje redom veličine jačom. Ali za neispavanog, iako rijetko, napori snažne volje neće biti tako laki.
4. Pijte više vode
Ovo je zadnja stavka koja se odnosi na zdravstvenu zaštitu. iskreno.
Sva živa bića trebaju vodu - nepobitna činjenica. Ispostavilo se da je sposobnost koncentriranja napora uvelike posljedica sadržaja vode u našem tijelu. Čak i blaga dehidracija može imati ozbiljne posljedice. na ljudsku mentalnu aktivnost.
Smatra se da je za normalan život potrebno piti dvije litre ili osam čaša vode dnevno. Preporučujemo povećanje ove stope za jedan i pol do dva puta: lijepa koža i zdrav, umjeren apetit bit će plusevi za dobro zdravlje.
Voda sadrži i kalij, natrij i klor – najvažnije elektrolite za ljudski organizam.
5. Meditirajte
Kelly McGonigal, psihologinja, profesorica na Sveučilištu Stanford i autorica niza knjiga o snazi volje, vjeruje da je meditacija jedan od najbolje prakse njezini treninzi.
Koncept "snage volje" povezan je sa sposobnošću osobe da se usredotoči na zadatak koji se obavlja, kontrolirajući raspršenu svijest. Mnogi od nas imaju problem s tim, a pogoršava ga stalna bujica svakakvih informacija koje se slijevaju na nas s mobitela, prijenosnih računala i društvenih mreža.
Uz pomoć meditacije možete trenirati samosvijest, sposobnost apstrahiranja ili fokusiranja pažnje na bilo koji unutarnji proces - ciljevi mogu biti različiti. Ako ste svladali osnovne tehnike kontrole daha, tada vam neće biti veliki napor usredotočiti se na posao, čak i ako okolina nije pogodna za rad.
Štoviše, meditacija nas uči da se "kontroliramo u gomili zbunjenih", umjesto da gubimo živce ili se uzrujavamo iz bilo kojeg razloga - priznajte, ovo drugo vas teško može učiniti zaposlenikom mjeseca.
Koncentrirajući se na različite senzacije, učimo se osloboditi emocija i njihovih vanjskih manifestacija koje su nepotrebne u određenoj situaciji.
Ako već danas želite isprobati prekrasne učinke meditacije na sebi, pogledajte aplikaciju, na primjer. koji će pomoći u svladavanju znanosti opuštanja.
6. Više prakse
U čemu god želite biti dobri, vježbajte. Kada započnete s treningom snage volje, počnite s provjerom imate li "uši". Bez mudrovanja, jer uz snagu volje, kao u ratu ili u ljubavi, sve će metode biti dobre.
Sama snaga volje nije dovoljna za postizanje vaših ciljeva. Zamislite da u svojoj garaži imate Ferrari ispod čijeg se poklopca krije cijelo krdo konjskih snaga - automobil, bez sumnje, vrlo brz. No, ako je spremnik goriva suh, nećete nikamo.
Zbog toga je važno primjenjivati dobre i provjerene metode suzbijanja. Zašto trčati tamo gdje možete stići bez žurbe? U sljedećim odlomcima naučit ćemo o načinima štedljive upotrebe snage volje kako bi ostalo "za kasnije".
1. Podijeli pa vladaj
Ponekad, samo gledajući prednji dio nadolazećeg posla, već želimo odustati i priznati: od toga neće biti ništa. Tako je i s osobnom motivacijom. Na primjer, ako si kažete: "Moram smršaviti 20 kilograma", tada morate shvatiti da će za postizanje tog cilja možda trebati više od mjesec dana.
No, ako jedan veliki zadatak uvjetno podijelite na nekoliko manjih stavki, recimo “pročitajte jedan paragraf iz udžbenika mikrobiologije” ili “skinite dva kilograma”, tada vam se cilj više neće činiti tako nedostižnim.
Što je zadatak teži, to ćete se više truditi nad svojom voljom. Shvaćajući ovo, najprije uzmite jedinstveno izvedive predmete. Ovo će se "zagrijati" prije nego što učinite sve ostalo.
2. Formirajte navike
Lifehacker je već govorio o Charlesu Duhiggu(Charles Duhigg) i njegovu knjigu "", u kojoj tvrdi: navike čine oko 40% naših dnevnih aktivnosti.
Općenito, ovo su dobre vijesti. Zamislite da ste svaki put kad uđete u auto pokrenuli lanac misli: „Dakle, skinem ručnu kočnicu, pritisnem papučicu spojke, okrenem ključ, pogledam u retrovizor, pogledam oko sebe, uključim hod unazad.“ Da li razumiješ? Da ti postupci nisu navika, jednostavno ne bismo imali vremena ni o čemu razmišljati!
Ali sviđalo se to nama ili ne, loše navike, nažalost, nitko nije otkazao. Zbog njih nekoliko puta ujutro odgađamo alarm, vrtimo ključeve u rukama i (o, užas!) sjetno čačkamo nos. Čim samodisciplina oslabi, oni su već tu.
Naprotiv, dobro i dobre navike pomoći u održavanju snage volje u maksimalnom tonusu i stanju borbene spremnosti. Na primjer, ako vaš redovni raspored uključuje svakodnevna jutarnja trčanja, onda vam iskakanje iz kreveta i trčanje u park vjerojatno neće biti problem. Ako ne, prisilite se da počnete i za tjedan dana vaše će se tijelo naviknuti na novi jutarnji “ritual”. Upotrijebite ovu jednostavnu tehniku za stjecanje doista vrijednih vještina.
Kad počnete, pokušajte najviše pola sata svog vremena posvetiti planiranju važne zadatke- za nekoliko dana će vam to postati sasvim normalno.
Razmislite o kojim radnjama Svakidašnjica zahtijevaju od vas poseban moralni napor. Napravite ih popis i identificirajte one koji bi vam mogli postati navika. Usluga može biti dodatni izvor motivacije. , koji će grafički prikazati napredak vaših postignuća, prepoznati lijene ljude i "kazniti" rubljem za slabost duha. Ovo je Sparta, brate.
3. Izbjegavajte loše vijesti
Onaj koji se osjeća "milijun" i jasno razmišlja, a osoba je obično jake volje. Odsutnost stresa i svih vrsta tuga najbolje će utjecati na odgoj samokontrole. Zato će izraz "Ono si što jedeš" vrijediti za "mentalnu" hranu - informacije koje konzumiramo.
Naravno, naš svijet nije savršen i ne može svaki događaj izmamiti osmijeh na lice. Prometne nesreće, ratovi, kolapsi financijskih tržišta - jednom riječju, sve ono što se kontinuirano emitira na TV ekranima i Mobilni uredaji, uz sve ostale informacije, utječe na naše raspoloženje i ... snagu volje. Zapravo, čak i fotografije s odmora koje je vaš prijatelj objavio na svojoj stranici u društvena mreža, može postati ozbiljna prijetnja snazi volje i svesti vaš fitilj na ništa. Kao što znate, sjekiru nije briga što će sjeći. Isto je i s našom sviješću koja signale koji dolaze izvana obrađuje u autopilot modu.
Kako biste izbjegli pretjerano informiranje, pokušajte ograničiti konzumaciju informacija koje nisu izravno vezane uz područje vašeg djelovanja. Naravno, ako ste broker po struci, onda je vaša izravna odgovornost biti svjestan fluktuacija na burzi. Ali razmišljanja iz serije "Što će se dogoditi sutra ako ..." neće biti od praktične koristi.
4. Stvorite pozitivno radno okruženje
Snagom volje - kao s novcem: što manje potrošiš, to više na kraju imaš. Bilo bi logično pretpostaviti da možete učiniti da okolina radi za vas, odnosno smanjiti vjerojatnost situacija u kojima bi vam trebala snaga volje. Dakle, možete se mirno usredotočiti na najvažniju stvar.
Na primjer, na stolu imate kutiju skupih čokolada. S vremena na vrijeme u glavi vam se javi želja da ga otvorite i počastite se, ali se snagom volje borite protiv toga. Uz kutiju se uobičajeno nalazi mobilni telefon na čijem se ekranu povremeno pojavljuju ikone obavijesti. Pokušavajući da vas ne ometaju, nastavljate raditi. Znajte da snaga volje radi s vama.
Isto vrijedi i za primamljive fotografije hrane u sjajnim časopisima.
Kako biste bili sigurni da ne upadnete u beskičmene gubitnike o kojima Jonathan govori, isprobajte uslugu : ne samo da će vam omogućiti da uzmete u obzir vaše radno vrijeme, već će vam također pomoći da klasificirate aktivnosti prema stupnju njihove važnosti.
5. Pripremite se unaprijed
Psihološki se lakše donose odluke za koje unaprijed znamo potrebu. Znajući to, možemo minimizirati korištenje naših voljnih resursa u postizanju naših ciljeva.
Samo razmislite o tome što trebate učiniti i ponavljajte u sebi, fiksirajući željenu misao u glavi, kao da je to obavezno pravilo. Na primjer, "Kada dođem na posao, odmah ću odgovoriti na sve e-poruke" ili "Čim se probudim, obući ću se i otići u teretanu."
Takva pravila uvelike pojednostavljuju borbu osobe sa sobom, štedeći njezine unutarnje resurse. Oni također pomažu u ispunjavanju obećanja. Ponekad je bolje učiniti to i zaboraviti nego ne učiniti to i biti mučen unutarnjim proturječjima i grižnjom savjesti. Vjerujte mi, generirani kognitivnom disonancijom, neizbježno će se pojaviti da vam pokvare raspoloženje. Ako znate da je pred vama dug i naporan rad, uključite se unaprijed i napravite neke lakše zadatke za “zagrijavanje”.
6. Slušajte sebe
Mnogi ljudi znaju svoj prirodni "sat". Postoji osjećaj da će snage napustiti, ili, obrnuto, kada je produktivnost na najvišoj razini, čini se da nema tog problema s kojim se ne bi moglo pozabaviti.
To je zbog cirkadijurnih ritmova -cikličke fluktuacije u intenzitetu različitih bioloških procesa povezanih s promjena dana i noći. Zbog toga se većina ljudi osjeća umorno oko dva sata ujutro, a puni energije nakon dva u pola dana. Ako ste jedan od njih, isplanirajte obaviti najvažnije stvari prije nego što razina vaše aktivnosti padne.
Poznata je i druga vrsta bioloških ritmova - ultradijalni ritmovi. Oni su odgovorni za koncentraciju pažnje, promjene u osjetljivosti na bol i niz drugih procesa koji se tijekom dana i noći odvijaju u ljudskom tijelu.
Zapravo, svakih sat i pol naš mozak prolazi kroz ciklus u kojem visoka razina aktivnost se mijenja na nisku. Ako ste u trenutku najveće aktivnosti zauzeti poslom, onda je posao argumentiran i donosi zadovoljstvo.
Naprotiv, djelujući suprotno svojim prirodnim ritmovima, nepromišljeno trošite ograničenu zalihu snage volje i, kao rezultat toga, brzo "izgorite".
Ako doba dana "nije vaše", a još uvijek imate puno stvari za obaviti, savjetujemo vam da radite u serijama sat i pol, s prekidom na 15-20 minuta odmora između svake od tih serija. .
Više volje
Dakle, ako već osjećate da znanje koje ste stekli jedva čekate primijeniti u praksi, evo nekoliko savjeta za početak:
- Razmislite na koje aspekte zdravlja trebate obratiti pozornost: prekomjernu težinu, kvalitetu sna, tjelesni odgoj. Ne preuzimajte sve odjednom, počnite s jednom stvari.
- Ocijenite prednosti danas poznatih pomoćnih servisa, kao npr i . Rade, provjerili smo.
- Izmjenjujte jednostavne i složene zadatke tijekom radnog dana kako biste ostali na nogama.
- Kritički analizirajte organizaciju svog radnog mjesta u potrazi za stvarima koje kradu vašu pažnju i vrijeme. I isprobajte uslugu .
- Odredite vrhunce svoje aktivnosti i razdoblja opadanja uočena tijekom dana ili večeri. Zapamtite ta vremenska razdoblja i počnite planirati imajući ih na umu.
- Razmislite o tome koje biste dobre navike mogli usvojiti i što morate imati na popisu što možete isplanirati unaprijed.
Nadamo se da ste se konačno uvjerili u neizbježan uspjeh svih događaja koje ste planirali. Još bolje, ako se plan akcije već počeo pojavljivati u vašoj glavi. Bit će nam drago saznati i druge učinkovite načine samokontrole i pročitati vašu „priču pobjednika“!
Kako razviti snagu volje i zašto je to toliko važno - odgovore na sva ova pitanja pronaći ćete u ovom članku. Postoje mnoge definicije za snagu volje. Moja definicija je sljedeća. Snaga volje je mjera sposobnosti osobe da pretoči svoje namjere u stvarnost, diktirane razmatranjima razumnog planiranja, unatoč trenutnim impulsima (željama, navikama, slabostima, emocijama, strahovima itd.).
Za zadatak razvoj snage volje idealno prilagođene, one metode koje u svojoj glavnoj svrsi služe potpuno drugim svrhama, ali s druge strane doprinose razvoju gore navedene kvalitete.
Ovo se može činiti kao komplicirana, glomazna definicija, ali, zapravo, ako se okrenemo konkretnim primjerima, postaje jasno o čemu govorim.
Teorija
Čemu služi snaga volje?
Ali nekada sam jeo meso za doručak, ručak i večeru i nisam mogao zamisliti drugačiji red stvari.
Nisam strastveni zagovornik životinja niti fanatični propovjednik. Zdrav stil životaživot. Ne jedem meso, jer mi je to lako, nije mi teško uskratiti sebi to zadovoljstvo, zbog načela zdrave prehrane i samo eksperimenta radi. Zato što sam se istrenirao da kažem "ne" svom tijelu i da kažem "da" svom umu.
Užitak jedenja mesa mi nije bitan kriterij u korist jedenja mesa ako težim nekim dugoročnim ciljevima. Lako mi je odbiti užitak koji donosi alkohol, mogu rano ustati i vježbati, koliko god mi se to sviđalo. Za mene to nije veliki problem, tijelo me sluša.
Jesu li želje našeg tijela toliko važne?
Nekima od vas koji upravo sada čitate ovaj članak može se činiti nevjerojatno teškim uskratiti sebi malo zadovoljstva svaki dan. Ovo nije istina. Kako bih opovrgao to uvjerenje opisao sam svoje iskustvo.
Sada, za mnoge od vas, mali užici tijela mogu se činiti velikima i velikima. Možda mislite da ne možete živjeti bez svojih navika. Uvjeravam vas, ovo je iluzija.
Kao dijete mislio sam da je jako teško voziti auto i u isto vrijeme kretati se gradom. Sada mogu lako voziti auto i znam kamo ići i gdje skrenuti.
Čim obrazujete svoje tijelo, sve njegove želje više neće biti toliko značajne i važne. Nemojte misliti da propovijedam nekakav monaški stil života, pozivam da se oslobodimo vezanosti za tijelo i postanemo čisti duh. To je nemoguće. Samo želim da postanete gospodari svog tijela, a ne njegovi robovi.
Ovo je velika sreća i sloboda, uvjeravam vas.
Praksa
Snaga volje je poput mišića, da bi se razvila, potrebno ju je podvrgnuti redovitim opterećenjima. Svaki put kada se ponašate suprotno svojim trenutnim željama, ovaj mišić raste i postaje jači. Nakon što to prestanete raditi, mišić postaje mlohav i slab.
Počnite s malim
Ovo je moto moje stranice - "počnite s malim." Ako vam je ovo prvi put da idete u teretanu, onda nećete dizati tešku šipku, jer ćete se u tom slučaju prenapregnuti i napustiti ovaj sport.
Bolje je početi s laganim vježbama. Mišići bi se trebali polako navikavati na opterećenje, ako ih prije niste posebno opterećivali.Ne treba težiti da postignete sve odjednom. Počnite s nečim lakim.
Sljedeći savjeti pomoći će vam da krenete u pravom smjeru.
Ne pokušavajte odmah primijeniti sve preporuke koje ćete vidjeti u nastavku! Nespremnoj osobi je vrlo teško to učiniti. Stoga, adekvatno procijenite vlastite mogućnosti.
Postupno implementirajte ova načela u svoj život, počnite s jednom stvari. Na primjer, uključite jutarnje vježbe u svoju dnevnu rutinu, za početak. Pokušajte meditirati svaki dan barem 10 minuta. Zatim prijeđite na druge savjete kada budete spremni.
Organizirajte svoju dnevnu rutinu
Počni rano ustajati
Ne moraš spavati cijelim putem. Pokušajte svaki dan ustati u isto vrijeme. Vaš dan počinje buđenjem, ako se bavite tijelom i spavate dalje, tada se mišić volje ne pokreće, nije zagrijan.
Ako nakon buđenja počnete biti lijeni, kasnije, tijekom dana, mnogo je teže natjerati se da nešto učinite.
Ali ako se potrudite i natjerate se ustati, čak i ako vam se tijelo očajnički opire, svojom voljom ćete izgnječiti ovaj "mišić" na samom početku dana. Time će svaka vaša aktivnost ovog dana postati lakša i produktivnija. Tjelesna aktivnost puno je lakša ako ste ujutro istegnuli sve mišiće. Ista stvar se događa sa snagom volje. Morate tonirati ovaj mišić.
Način spavanja i budnosti nije samo element discipline, on je vrlo koristan za zdravlje.
Planirajte svoje poslove i slijedite plan
Istrenirajte se da se držite svog plana. Postavite si dnevne, tjedne, mjesečne ili trajne ciljeve i držite ih se. Na primjer: danas napišite članak od 3000 riječi o samorazvoju, pročitajte ovu knjigu do kraja, pročitajte jednu knjigu mjesečno, operite suđe nakon svakog obroka, očistite svoj tvrdi disk svaki mjesec itd.
Kako ne biste došli u iskušenje da izmišljate razlog zašto nešto ne poduzimate, onda si postavite pravilo da se stvar ipak mora učiniti i da se plan ne smije prekršiti.
Na primjer, ako ste planirali trčati tri puta tjedno, satove možete rasporediti po danima kako želite, jedini uvjet je da plan mora biti gotov do kraja tjedna.
Ako danas nikada niste trčali, a danas je nedjelja, tada ćete morati trčati tri puta taj dan.
Ne odgađaj to za "kasnije"
Ako nemate objektivan razlog da ne učinite ono što ste si obećali učiniti, učinite to. Čak i ako ste lijeni i ne da vam se, svejedno održite obećanje, naučite prekoračiti svoje "ne želim". Razvijte svoju snagu volje.
Bolje je učiniti nešto dok postoji prilika sada. Tko zna što će se sljedeće dogoditi? Ne možemo vidjeti u budućnost. Odjednom će biti puno stvari, a onda nećemo imati vremena baš za ništa? Ako sve učinite na vrijeme, život postaje puno ugodniji, a teret nedovršenih poslova ne vrši pritisak na psihu. Ovo znam za sebe.
baviti se sportom
Sport izvrsno disciplinira i razvija volju, jer tjelesno vježbanje je stalno svladavanje lijenosti i otpora tijela. Tijekom svake sesije morate iskoračiti preko sebe, kroz umor mišića i nelagodu.
Mnogi ljudi se ne bave sportom: jer im nedostaje snage volje. Ali ovo je samostalan proces. Potrebna je fizička snaga da dignete uteg 100 puta za redom, ali ako ovaj uteg dižete svaki dan, onda će vaša snaga rasti i prije ili kasnije ćete napraviti 100 dizanja.
Ako se još ne bavite sportom, počnite raditi jednostavne vježbe ujutro. Ove vježbe trebaju slijediti rutinu, kao što je vježbanje 5 puta tjedno.
Vježba ujutro može napuniti "mišić volje" tonusom. Ako radite vježbe, kasnije, cijeli dan, lakše ćete se boriti s iskušenjima i učiniti ono što ste planirali.
Manje seri
Ograničite količinu vremena koju trošite na besmislene, otupljujuće aktivnosti poput gledanja TV serija ili rada u . Čitajte više fikcije i obrazovne literature, provodite vrijeme na svježi zrak. Razvijajte se, poboljšavajte svoje vještine, učite nove stvari iz knjiga i drugih izvora.
Dajte sebi obećanja i održite ih
Pretvorite "trebao" u "dajem vam riječ." Na primjer, mislite: "Moram počistiti kuću." Je li vam se često događalo da stvari nisu išle dalje od ove misli? Cijeli dan ste patili od gluposti, a niste doveli kuću u red, iako ste mislili da bi bilo lijepo to učiniti. Stoga "moram" pretvoriti u "dajem riječ" ili "obećavam". “Obećavam da ću pospremiti stan do kraja dana!” Neka vam ispunjenje obećanja bude pitanje časti. Obećanja pomažu u održavanju samodiscipline.
Pretvorite bilo koju svoju namjeru u obećanje. Jeste li odlučili da ćete puno vremena provoditi ispred računala? Prestanite se zamjerati zbog toga! Bolje si obećajte da nećete surfati internetom navečer kod kuće nakon posla!
Održavajte higijenu i održavajte red oko sebe
Higijena je također element discipline, koja podliježe strogoj rutini. Perite zube dva puta dnevno, perite lice, kupajte se i brijte redovito. (Nadam se da to svi rade, ovo sam napisao za svaki slučaj)
Održavajte red kod kuće i na poslu. Izađi van, operi suđe, očisti namještaj. Organizirajte ladice svog stola i tvrdi disk računala. Izbrišite nepotrebne datoteke iz mapa, riješite se neaktivnih kontakata na QIP ili Skype popisu, očistite elektronička pošta od spama. Stvorite logičku strukturu direktorija na svom računalu.
Obuzdajte svoje gastronomske slabosti
Jedite manje brze hrane. Nauči kuhati. Jedite više zdrave hrane. Pokušajte kuhati hranjiv i ukusno jelo za večeru bez upotrebe mesa, barem jednom tjedno. Ovo iskustvo može biti novo i zanimljivo za vas.
Uklonite, barem djelomično, iz prehrane kobasice i ostalo smeće. Pročitajte članke o zdrava prehrana i pokušajte slijediti tamo navedene preporuke.
Ako puno jedete i imate problema s viškom kilograma, jedite manje. Naučite tolerirati blagu glad. U tom slučaju organizirajte dijetu i slijedite je. Jedite tri obroka dnevno i ne jedite ništa između.
Radite na odvikavanju od loših navika
Manje pušite, ili još bolje, potpuno prestanite. Svaka cigareta, svaka boca piva je mala slabost. Te slabosti dovode do degradacije volje i pobjede nižih potreba nad našim umom.
Prakticirajte meditaciju
Uz meditaciju možete započeti razvoj snage volje. Uključite ovu praksu u svoju svakodnevnu rutinu. Meditacija pomaže da se opustite, dovedete svoje misli u red. Vježbom možete naučiti kontrolirati svoje emocije i tijelo.
Upravo je meditacija dala značajan poticaj mom osobnom razvoju. Kad sam tek počeo meditirati, pio sam, pušio, nisam vježbao, nisam mogao planirati svoje poslove i vidjeti stvari. Sve je to došlo kasnije, ali sve je počelo s meditacijom.
Ova praksa je vrlo disciplinirana, jer tečajevi podrazumijevaju strogi raspored: morate meditirati dva puta dnevno kako biste postigli željeni učinak. Trebali biste ostaviti po strani sve svoje poslove i sjediti u jednom položaju do kraja seanse i pokušati zadržati pažnju na jednu stvar. Ako pažnja odluta u stranu, vratite je na početnu točku. Ovo je odlična vježba za snagu volje.
U knjizi Kelly McGonigal piše da su znanstvena istraživanja otkrila da meditacija povećava sadržaj sive tvari u prefrontalnom korteksu mozga. Upravo je ovo područje mozga odgovorno za snagu volje, dok impulzivne odluke predvodi njegov središnji dio.
“S vremenom njihov [onih koji meditiraju] mozak počinje raditi poput dobro podmazanog voljnog stroja”, kaže autor knjige. I doista je tako. Upravo mi je redovita meditacija pomogla da ojačam snagu volje kada mi je toliko nedostajala. Kod mene je sve počelo ovom praksom, a tek onda je uslijedilo sve ostalo: sport, izbjegavanje cigareta i alkohola te disciplina. Meditacija je mene, lijenu i neorganiziranu osobu, učinila sabranijom i discipliniranijom osobom.
Čak i jedna jedina sesija meditacije može vas napuniti "rezervom snage volje" za ostatak dana. Primijetio sam da ako ujutro ne meditiram, moj "mišić snage volje" ne bi bio u dobroj formi. Tada će stvari ići teško i uz otpor, bit će mi teško svladati iskušenja i iskušenja. Ali kad ujutro meditiram i radim vježbe, svoju snagu volje pretvaram u tonus i punu spremnost. Stvari idu glatko, a planovi se ostvaruju!
Ovo nije najteža vježba, ali je izuzetno učinkovita. Po mom mišljenju, meditacija je najbolji i najučinkovitiji način razvijanja volje. Preporučujem da počnete s njim. O tome možete saznati iz članka na poveznici.
Ne odgađajte, počnite djelovati već sutra!
Već sutra počnite raditi na razvoju snage volje: ustanite pola sata ranije i vježbajte! Nakon toga recite si da ćete od sada svako jutro ustati pola sata ranije i raditi vježbe. Nakon toga otiđite u knjižaru i kupite si dobru, poučnu knjigu, počnite je čitati.
Neka ovo bude vaš prvi korak prema razvoju volje.
Negdje sam pročitao da je hodanje na dvije noge vrlo težak zadatak za mozak. Kada hodate, vi ste u stalno kontroliranom stanju pada, vaš mozak šalje ogromnu količinu signala kako bi održao vaše tijelo u ravnoteži.
Zato je tako teško naučiti robota da se kreće na dvije noge, dok je, koliko ja znam, to za znanost nemoguć zadatak. Ovaj problem priroda je odavno riješila.
Također, snaga volje štiti vas od pada u ponor pokvarenosti i lijenosti. Dok ste budni, tisuće malih želja napadaju vaš mozak i riskirate da skrenete sa zacrtanog kursa, padnete na pola puta: “spavajte više”, “uradi to kasnije”, “ne možeš, jako je teško”, “stani i odmori se, posao neće otići” itd.
Kretanje prema cilju je stalni kontrolirani pad. Što manje padate, prije ćete postići ono što želite. Ali čim počnete neprestano padati s nogu, vaša će se krhka ravnoteža pretvoriti u vječni pad u nitko ne zna gdje...
Namjera i volja su ono što je stvorilo svijet onakvim kakvim ga vidimo! Naučite kako razviti snagu volje i postati uspješna osoba!
Volja je ključ razvoja psihičkog potencijala!
Volja je moćna sila koja pokreće svijet! Snaga volje omogućuje ljudima da, bez obzira na sve, prevladaju put do uspjeha i postignu svoje ciljeve. Bez sudjelovanja volje nemoguće je i najbeznačajnije djelovanje. Taj osjećaj potiče svakog od nas da ujutro ustane i djeluje.
Snaga volje i namjera¹ su ono što je dovelo do velikih otkrića koja su izgradila našu civilizaciju.
Osoba u samorazvoju i vanjskim akcijama stalno treba prevladati svoju lijenost. Povezan je s tjelesnim instinktima koji potiču da se ne troši višak energije, da se ne rasipaju snage koje mogu biti korisne za dobivanje hrane i svladavanje opasnosti.
Postaje jasno da je lijenost koncept povezan sa životinjskim refleksima. Za razvoj, osoba ga treba prevladati uz pomoć jake volje i namjere.
Namjera i volja posebno su važni u magijskim i ekstrasenzornim praksama, kada je potrebna čovjekova psihička snaga. Samo uz pomoć ovih kvaliteta čovjek može razviti supermoći i aktivirati mozak.
Snaga volje je osnovni alat osoba na putu uspjeha u ovladavanju izvanosjetilnim potencijalom. Uz pomoć razvijene namjere može utjecati svijet, transformirajte ga kako želite.
Put do uspjeha ne može se savladati bez volje i unutarnje discipline. Volja je sila koja vam omogućuje da ono što želite materijalizirate u stvarnost:
- pomicati predmete snagom vida;
- promijeniti vrijeme
- inspirirati druge svojim mislima i namjerama;
- mnogo više.
Kako razviti snagu volje?
Za izvođenje ekstrasenzornih utjecaja potrebno je razviti snagu volje. Svaki pokušaj akcije propada zbog nedostatka volje.
Kako razviti snagu volje i čvrstu namjeru? Ovaj članak opisuje jednostavnu i iznenađujuće učinkovitu vježbu. Čineći to svakodnevno, dobit ćete nepokolebljivu snagu!
Bilo koji od vaših pothvata završit će velikim uspjehom, a sve želje bit će ispunjene: velika snaga namjere bit će jamstvo!
Kako biste redovito vježbali ovu tehniku, morate biti strpljivi. Unatoč prividnoj jednostavnosti ove vježbe, u početku može biti teško izvesti.
Nevjerojatna tehnika!
Prije vježbe moraju biti ispunjeni sljedeći zahtjevi.
- Izvodi se ujutro na prazan želudac. Prije njega možete popiti vodu, mlijeko, kavu ili čaj.
- Tijekom vježbe, leđa, vrat i glava moraju biti ravni, u istoj razini, bez oslanjanja na bilo što.
- Lice praktikanta je okrenuto prema sjeveru, oči su zatvorene.
- Mišići su maksimalno opušteni.
U ovoj vježbi rade samo mišići ruku i ramena, ali oni moraju biti opušteni snagom volje.
Tehnika
1. Vježbač sjedi prekriženih nogu na presavijenom pokrivaču ili prostirci. Podloga mora biti čvrsta: pod ili stolica.
2. Osoba spoji ruke u predjelu prsa, na razini četvrte Anahata čakre² tako da se dlanovi međusobno dodiruju.
3. Podiže spojene ruke iznad glave tako da vrhovi kažiprstima dotaknuo točku između obrva: gdje se nalazi treće oko.
4. Zatim vježbač podiže sklopljene ruke iznad glave i drži ih tamo dugo vremena.
Vrijeme vježbe mora započeti jednom minutom držanja, postupno povećavajući za minutu dnevno. Za mjesec dana nastave možete doći do 30 minuta dnevno, a za dva - jedan sat.
5. Tijekom ovog položaja, praktikant (vidi sliku) koncentrira pažnju na područje trećeg oka - ovo je glavni centar volje mozga.
S vremenom ćete imati ogromnu snagu volje! To će utjecati na snagu misli: svaka će misao biti zasićena energijom i svaka će se misao početi puno brže materijalizirati u životu!
Ova metoda je jednostavna i praktična. Daje nevjerojatne rezultate! Vježbajući ga svakodnevno, osjećat ćete se nevjerojatno snažno.
Osjećat ćete veliku moć i moć nad svime što vas okružuje. To će dovesti do osjećaja potpunog povjerenja i unutarnjeg dostojanstva.
Drugi ljudi će vas poštovati, a vaše mišljenje će za njih postati neosporna istina. Taj se utjecaj događa nesvjesno: ljudi će vas osjećati kao nositelja velike moći i automatski će vam se privući.
Pažnja!
U isto vrijeme, kada počnete osjećati da je snaga namjere postala jača, da je postala sve snažnija i utječe na svijet oko vas, morate povećati svoju svijest i kontrolu nad emocijama!
Trebat će vam jaka samodisciplina. Svaki vaš nekontrolirani izljev osjećaja, ljutnje, ljutnje ili mržnje može nanijeti veliku štetu ljudima oko vas.
Više sile pomno promatraju takve ljude, kako koriste svoju volju. Zakon karme³ uvijek djeluje!
Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala
¹ Namjera - fokus svijesti, razmišljanje o bilo kojoj temi; Ova orijentacija se temelji na želji, namjeri (
Nedostatak discipline koči razvoj i obrazovanje snažnog karaktera, posebno kada osoba traži načine da razvije snagu volje kako bi smršavila. Višak kilograma ometa nošenje stvari koje volite ili odlazak na ples. Da biste razvili karakter, morate pokušati obnoviti svoje osobne kvalitete ustrajnošću i ustrajnošću. To će vam pomoći podići samopouzdanje i osvojiti sebe.
Što je snaga volje
Kako bi želja za mršavljenjem pomogla u postizanju rezultata, važno je shvatiti da je snaga volje unutarnja srž koja se sastoji od strpljenja i izdržljivosti bez koje ne možete. Kada dijeta nije dovedena do kraja, a nema volje za mršavljenje, osoba se počinje štititi od psihičke nelagode, tješi se izgovorima. U prvim danima apstinencije od vaše omiljene hrane, pitanje kako razviti snagu volje za mršavljenje posebno je akutno.
Kako izgubiti težinu kod kuće
Osoba je tako uređena da joj je teško izaći izvan svoje zone udobnosti. Nije lako izgubiti težinu kod kuće, mora postojati motivacija koja će vam pomoći da krenete prema željenom cilju. Ne možete se naglo početi baviti problemom, gladovati ili potpuno isključiti svoju omiljenu hranu iz prehrane. Sve treba raditi postupno, na primjer, tražiti manje visokokaloričnu hranu ili jesti djelomično.
Kako trenirati snagu volje
Postoji jednostavna tehnika koja pomaže otkriti uzroke unutarnje psihičke slabosti. Za ovo vam je potrebno:
- Uzmite 7 pejzažnih listova.
- Na svakoj od njih napišite zašto se sve započete dijete tako kratkotrajno prekidaju na pola puta.
- Opišite razloge zašto vježbanje nije redovito.
- Opišite sve razloge zašto osoba ne voli sebe.
- Pričvrstite se na zid uz pomoć gumbića Whatman s natpisom "omiljeni izgovori".
- Pričvrstite sve oslikane listove albuma na whatman papir.
Svi razlozi koji su navedeni na papiru za crtanje pomoći će u treniranju snage volje. Izgovori su zaštita od nelagode koja se javlja na putu mršavljenja. Svaki dan podsjetnik na zidu izgradit će karakter. Na posebnom listu potrebno je napisati izjave poznati ljudi o ljudskoj volji. Zatim ih trebate objesiti na vrata hladnjaka. Evo kako se možete natjerati da smršavite kod kuće. Vrijedno je zapamtiti da je lijenost glavni neprijatelj u borbi protiv nepotrebnih kilograma.
Vježbe snage volje
Pronaći lijepu figuru nije problem, samo treba trenirati. Svakodnevni naporan rad u teretani počinje laganim tjelesna aktivnost a zatim postupno postaje sve teže. Također i vježbe za razvoj volje - važno je postaviti jednostavni zadaci postaviti cilj i potruditi se. Vježba se zove "Svrha-napor". Metodologija dokazuje da želja i rad moraju biti međusobno povezani.
Možete razviti plan, koji uključuje: za mjesec dana, tjedno organizirajte jednodnevne dane posta koji će poboljšati dobrobit. Tek tada možete ići na kratkotrajnu dijetu. Postupno komplicirajući zadatak, morate razviti određenu prehranu. Takva samodisciplina postupno poboljšava unutarnje voljne kvalitete i dovodi osobu do toga kako pronaći snagu za mršavljenje.
Kako razviti snagu volje
Da bi odgoj volje dao pozitivan rezultat, morate se pridržavati sljedećih tehnika:
- frakcijska uravnotežena prehrana (jesti 5 puta dnevno), jesti bez prejedanja;
- korištenje iskušenja, na primjer, za pripremu slastica za obitelj, ali ne i za jelo;
- naprezati mišiće, dok se unutarnja jezgra aktivira;
- činjenje dobrih djela je kada osoba često čini stvari na štetu vlastitih interesa;
- prebacivanje pozornosti, što pomaže odvratiti pažnju od iskušenja ili od želje da napustite posao;
- pokupiti točne informacije kako razviti snagu volje za mršavljenje;
- raspored spavanja razvija disciplinu;
- komunikacijska kontrola, što podrazumijeva da se emocije moraju doslovno kontrolirati;
- uništenje lijenosti.
Kako ojačati snagu volje
Mnogi ljudi pitaju kako razviti snagu volje kako bi brzo smršavili? Navika se razvija 30 dana - to nije tajna, to zna svako dijete s biologije. Kako povećati snagu volje, povećati svoj potencijal? Važno je odolijevati iskušenjima 30 dana. Samo na prvi pogled jednostavno, ali nakon nekoliko dana psihološkog treninga, slabo tijelo će se početi odupirati. Od ovog trenutka nadalje, važno je ne prijeći udaljenost.
Kako smršaviti bez volje
Pitanje je kako razviti snagu volje za mršavljenje? Doista, često je iskušenje da pojedete nešto ukusno puno jače. Za neke ljude snaga volje je teorija, a ne praktični tečaj koji jača duh. Tada se mogu koristiti tablete za mršavljenje ili kirurške metode. Samo prije njihove primjene potrebno je odvagnuti sve prednosti i nedostatke, potrebno je utvrditi sve moguće posljedice. Snaga volje za mršavljenje u ovoj kategoriji ljudi nije prva potreba, što nije baš dobro.
novi učinkovit način mršavljenja je ugrađivanje posebnog silikonskog balona u stijenku želuca koji je ispunjen posebnim fiziološka otopina. Njegov zadatak je uvjetno podijeliti šuplji mišićni organ na dva dijela. Balon stvara varljiv osjećaj sitosti pri uzimanju male količine hrane. Ova metoda nije prikladna za osobe koje imaju čir ili su alergične na silikon. Žene koje planiraju trudnoću također imaju kontraindikacije. Balon se vadi kroz usnu šupljinu, operacija traje u općoj anesteziji 20 minuta.
Video: kako izgubiti težinu ako nema volje