Zilele trecute, celebrul maestru de karate Evgeny Galitsyn a publicat pe el pagina de Facebook articol interesant despre makiwara. Raționamentul lui Evgeniy Borisovich a trezit un interes puternic în rândul publicului Budo, mulți cititori pun întrebări și, nu fără motiv, îl întreabă pe autor când va fi publicată cartea sa. Am publicat mai multe articole de Galitsyn și nu am putut ignora materialul despre makiwara. Articolul este publicat fără modificări.
Evgeniy Galitsyn: "Makiwara... Makiwara??? Makiwara!!!"
Makiwara este un instrument de antrenament integral, aproape cult în fiecare școală de karate mai mult sau mai puțin serioasă. Toți cei care au intrat în contact cu karate-ul într-un fel sau altul au auzit despre asta.
Dar, dintr-un anumit motiv, nu există prea multe informații despre ce anume este destinat, în afară de cuvintele generale despre „umplerea pieselor de șoc”, cum să-l faci singur și cum să-l folosești corect.
Anterior, makiwara în karate era înțeles ca un anumit, o voi numi versiunea „tradițională” - o placă destul de groasă, fixată fix la un capăt (inferior) și instalată vertical, de obicei până la nivelul umerilor sau bărbiei, al cărei capăt superior ar trebui să fie înfășurat într-un pai grosier de frânghie de orez sau pur și simplu un snop de paie legat (de fapt un „makiwara”), care în procesul de lucru a devenit din ce în ce mai subțire, iar treptat loviturile au fost aplicate pe placa goală. (Îmi exprim recunoștința lui Gorbunov I-san pentru informațiile istorice detaliate!)
Apoi, treptat, frânghia sau snopiul au început să fie înlocuite cu alte materiale - piele, prelată rulată, cauciuc, poliuretan etc., dar " design general„a rămas neschimbată: termenul makiwara însemna, de obicei, o placă elastică specială, de grosime variabilă, săpată în pământ (sau încorporată în podea) cu o placă dedicată. zona de lucru să lovească în vârful ei.
În zilele noastre, destul de multe dintre cele mai interesante sunt oferite spre considerare (și mai ales pentru cumpărare). diverse opțiuni makivar: atât verticala „tradițională” și varietatea sa - orizontală, cât și cea modernă de perete, realizată pe bază anvelopa auto, și o pârghie multiplă metalică compactă cu un sistem de tensionare variabil, înlocuibil, care necesită pentru fabricarea sa echipamente industriale, precum și makiwara întinse, cele portabile portabile, chiar și makiwaras de designer - makiwara lui Fedorishen, makiwara lui Shilov etc., etc.
Nu le voi evalua - lăsați fiecare să facă asta pentru ei înșiși, voi vorbi despre cel mai bine și despre cum să folosească corect makiwara.
Dacă vă uitați la cele mai obișnuite fotografii ale makiwaras de pe Internet, precum și la unele videoclipuri cu maeștri care lucrează la makiwaras-ul lor „tradițional”, atunci, de regulă, vedem un destul de gros scândură de lemn până la 20 cm lățime și aproximativ 4-6 cm grosime, iar unele chiar au o grindă groasă de 10-15 cm grosime, înfășurată în partea superioară cu o frânghie aspră sau acoperită cu o „grevă” combinată modernă (termenul nu este al meu , preluat dintr-un articol paralel Volodya Volovikova).
Astfel de makiware există, dar sunt potrivite doar pentru câțiva care și-au petrecut ani de zile pregătindu-și membrele pentru a lucra la o astfel de „unitate”. Dar comentarii la astfel de fotografii și videoclipuri, în care citești că cineva face 300-500 de lovituri cu fiecare mână pe o astfel de makiwara și în fiecare zi ridică o mulțime de întrebări...
Dacă abordăm în mod serios conversația despre lucrul cu makiwara, atunci trebuie să începem cu faptul că makiwara ar trebui să fie selectat de fiecare persoană în mod individual, ținând cont de pregătirea sa actuală și de creșterea sa și, în același timp, trebuie să-și amintească că makiwara ar trebui să fie diferit în diferite etape de pregătire.
Fără a pretinde că prezint adevărul final și descriu toate opțiunile existente, vă voi aminti pur și simplu ce și cum ne-au învățat primii noștri PROFESORI (în URSS!), și ce am predat și continuăm să predăm, regândind constant experiența noastră. antrenament.
De asemenea, aș dori să vă avertizez că nu mi-am propus să dau un detaliat și descriere detaliată metode de lucru cu diferiți makiwaras „elevi” și în fiecare etapă, deoarece acest lucru este dificil, dacă nu imposibil, în „versiunea de corespondență”.
Scopul articolului este, în primul rând, de a avertiza tinerii noștri de karate împotriva recomandărilor, concluziilor și abordărilor eronate ale antrenamentului care pot fi făcute pe baza a ceea ce văd pe internet, pentru a-i ajuta să-și mențină propria sănătate și să plătească atenție la principalele componente importante ale lucrului la makiwara, de multe ori dintr-un motiv sau altul rămân nesupravegheate.
Începerea muncii la orice makiwara trebuie precedată de exerciții pregătitoare speciale pentru întărirea mușchilor și ligamentelor mâinii, încheieturii mâinii, antebrațului etc. Acestea sunt flotări pe pumni și degete și diverse sărituri pe pumni și dosul mâinii în poziție culcat și exerciții cu greutăți (tisi) și exerciții pe simulatorul Sotsky etc.
De regulă, în paralel cu pregătirea fizică generală și pregătirea fizică, există un studiu inițial al tehnologiei. Și numai atunci când elevul poate executa mai mult sau mai puțin corect tehnica lovirii „în aer” începe lucrul asupra preciziei, vitezei (rapidității) și rezistenței și asupra plasării efective a loviturii.
În funcție de disponibilitate echipamentul necesarși echipament, procesul de antrenament include activ lucru pe makivara, pungi, pere, labe, inele etc.) Astfel. în cursul acestor antrenamente specializate, are loc întărirea și pregătirea ulterioară a mușchilor, ligamentelor și oaselor pentru sarcinile de impact, ceea ce este inaccesibil atunci când „lucrezi prin aer”, dar este extrem de necesar pentru a efectua lovituri precise cu forță maximă pe diferite suprafețe. .
Nu este un secret pentru nimeni că lucrul la fiecare dintre echipamentele enumerate are propria metodă de utilizare pentru un antrenament eficient. Mă voi limita la descriere funcționare corectă numai pe makiwara tradițională.
Există o părere că makiwara este destinat numai umplerii și întăririi părților lovitoare ca bază pentru lovire. Dar nu se subliniază faptul că pentru fiecare etapă de antrenament și întărire sunt selectate diferite makiwara de duritate variabilă, iar la fiecare etapă se folosește o metodă de lucru specifică.
Makiwaras standard, de regulă, sunt realizate din scânduri din lemn durabil de grosime și lățime egale (aceeași pe toată lungimea) sau variabile (uniform sau în mod special descrescând spre partea de sus) și, în consecință, grade diferite de elasticitate si rigiditate.
Vreau să spun imediat: recomandarea de a lucra cu makiwara, răspândită pe internet, se presupune că vine de la maeștri estici - „nu fi deștept, vino și lovește” - aceasta este calea cea mai directă și cea mai scurtă către abraziuni și piele leziuni, vânătăi ale periostului, bursită, artroză traumatică și imobilitatea degetelor și periilor.
De fapt, antrenamentul makiwara ar trebui să fie un proces lung, constant, gradual, strict controlat și continuu de „creștere”. frumoasa floare„, în rolul căreia se află propria noastră sănătate fizică și psihică.
Makivara poate fi împărțită aproximativ în Viteză (student) și Putere (atelier).
Grosimea părții superioare a makivara de mare viteză este diferită și este selectată în conformitate cu sarcinile:
- pentru călirea primară a pielii;
- sa compacteze tesutul subcutanat, sa intareasca si sa intareasca periostul;
- sa intareasca capsula suprafetei de impact a articulatiilor;
- pentru intarirea ligamentelor articulatiilor metacarpului, mainii, incheieturii mainii, cotului si umerilor.
În consecință, grosimea părții superioare a makiwara sub „grevă” variază de la 5 mm la 15 mm. Un astfel de makiwara „de mare viteză”, sub influența unui impact, ar trebui să se abată de la verticală cu o distanță de 30 cm până la 10-15 cm...
Când lucrați cu astfel de makiwaras, loviturile relaxate sunt obișnuite cu adâncimi variabile (crescând treptat) cu o parte a mâinii „formată”, dar nu tensionată, care loviază.
Și încep să lucreze la makiwara de mare viteză cu un antrenament de precizie aproape „fără contact”, lovind o minge de plastilină pe atacantul makiwara (ca o condiție prealabilă pentru prevenirea deteriorarii integrității pielii) și capacitatea principală de a doza forța necesară pentru a efectua o lovitură la adâncimi diferite.
Apoi mingea este îndepărtată și se începe lucrul cu lovituri pentru strângerea pielii - se aplică lovituri precise cu o adâncime de 1-2 cm, apoi - pentru întărirea periostului - lovituri cu o adâncime de 4-5 cm, apoi - pentru întărirea capsule articulare - lovituri cu o adâncime de 5 până la 10 - 15 cm...
Această secvență de lucru are, pe de o parte, în primul rând formarea pregătirii psihologice de a lovi un obiect dur, întărind treptat suprafețele de lovire, dar principalul lucru este de a evita formarea unei „frâne subconștiente” care apare în mod inevitabil din cauza la abraziuni ale pielii, vânătăi și chiar la prima bursită de la impact.
Pe de altă parte, vă permite să vă apropiați de „bariera de viteză” cât mai târziu posibil.
Permiteți-mi să subliniez încă o dată că makiwarele de mare viteză sunt destinate (împreună cu întărirea părților lovitoare) în primul rând pentru apariția târzie a „barierei de viteză” și pentru a preveni „frâna” subconștientului intern care apare inevitabil din cauza fricii de obținerea de vânătăi și entorse, mai ales în fazele inițiale ale muncii.
După ce au lucrat la makiwaras „de mare viteză”, ei trec la lucrul la cele „putere”.
Makiwarele de putere sunt proiectate:
-în primul rând, pentru a ajusta alinierea pozițiilor relative ale diferitelor oase ale corpului pentru a transfera forță maximă părții care lovește și interacțiunea lor armonioasă atunci când „împinge” rezistența makiwara;
- să dezvolte puterea explozivă a grupelor musculare implicate în lovitură.
- să „simți” includerea exact a grupelor musculare potrivite în efectuarea unei lovituri în anumite moduri de operare;
- să antreneze „separarea corpului” ca o condiție prealabilă importantă pentru lovituri puternice la o anumită adâncime. (Cine este „în cunoștință de cauză” știe că atunci când lucrează asupra capului și trunchiului, în special asupra anumitor organe interne, lovituri de diferite adâncimi și direcții de transmitere a impulsurilor etc., sunt folosite pentru diverse consecințe). Uneori, pentru a controla acest lucru pe o makivara, un pendul de control suplimentar este utilizat ca indicator al unei adâncimi suficiente de penetrare.
Grosimea unor astfel de makivara de putere este de la 5-6 cm în partea de jos până la 1,5-2 cm în partea de sus. Grosimea plăcii este „redusă” sau redusă de la maximul de jos la valoarea cerută în partea de sus într-un mod specific, întotdeauna cu partea din spate plăci, ceea ce vă permite să nu pierdeți rezistența pe măsură ce scade rigiditatea. Înălțimea individuală a unui makiwara de putere este, de asemenea, aproximativ la nivelul bărbiei sau umărului. Numărul de „zone de lucru” sau „greve” de pe el - în funcție de scopul unui anumit makiwara - este de la unu la 3-5...
Pe lângă observarea secvenței de schimbare a makivar-urilor, condițiile importante de lucru sunt:
- Utilizare adecvată un pumn „format”, dar nu încordat, o poziție dreaptă a încheieturii mâinii, asigurând capacitatea de a atinge ținta în orice parte a traiectoriei impactului și de a transfera forța corect și în siguranță;
Antrenamentul în „acuratețe” și rotirea în timp util a pumnului înainte de a lovi „lovitorul de foc” ca o condiție de protecție împotriva abraziunilor. Pentru a accelera formarea preciziei, sugerez ca fanii antrenamentului „extrem” să folosească lovirea unei ținte care provoacă durere atunci când greșesc, de exemplu, în partea de jos. conserve sau o cratiță mică, dimensionată astfel încât un pumn să încapă liber în ea, lăsând un spațiu de aproximativ 5 mm pe laterale. Într-o astfel de muncă, dacă faci o greșeală cu centrarea exactă a loviturii, va fi foarte dureros, iar durerea te învață mai bine și mai repede decât orice cuvânt.
Încălzirea și pregătirea părții lovite și a îmbinărilor din jur și o „răcire” obligatorie după terminarea lucrărilor.
Este necesar să se respecte nu numai succesiunea de lucru pe makiwaras de diferite grosimi, dar și să nu se depășească frecvența permisă de lucru pe săptămână pentru diferite tipuri lovituri (bici, forță, lovire..) și menținerea pauzelor optime pentru a vă recupera de la stres pe suprafețele de impact, articulații și ligamente - prelungește fiecare parte de impact de cel mult 2 ori pe săptămână.
Când lucrați energic la makivara „atelier” de putere, este logic să folosiți preparate farmaceutice (rubinete) și proceduri termice speciale în primele 2 ore după lucrul de impact, precum și să respectați o nutriție adecvată.
Repet: poți trece la practicarea loviturilor pulsate pe power makiwara doar după mult timp munca preliminara pe makivar de mare viteză, care asigura pregătirea suficientă a întregului sistem articular-ligamentar și musculo-scheletic pentru sarcini grele și pregătirea corespunzătoare a nervilor, ligamentelor și mușchilor implicați în lucru.
Criteriul pentru posibilitatea de a începe tranziția către un makiwara mai rigid poate fi absența subiectivă a durerii în oase și ligamente atât la lucrul la makiwara, cât și după antrenament, cu o senzație de oarecare „plinătate” și „greutate caldă” în lovirea pieselor după antrenament.
Numărul de lovituri puternice nu trebuie să depășească 30-50 pentru fiecare parte de șoc și să fie repetat de cel mult 2 ori pe săptămână. În timpul unei sesiuni de antrenament, este recomandabil să „proceseze” nu mai mult de 3 părți de șoc.
Alte puncte obligatorii care trebuie respectate atunci când lucrați pe makiwaras:
Prima cerință este ca lucrul cu makiwara să fie o continuare logică și o consolidare a lui Kihon. Nu ar trebui să existe distorsiuni ale studiului anterior tehnica corecta. Acest lucru se realizează atât prin selectarea pozițiilor corecte de pornire și alegerea unei locații în fața makiwara, cât și prin lucru izolat pe fazele individuale ale loviturilor.
A doua cerință este ca loviturile să fie coordonate cu respirația, iar munca piciorului din spate să fie coordonată cu momentul corect al sfârșitului de rotație a șoldurilor și cu opțiunea de încordare a mușchilor de bază.
Respectarea cerințelor de „separare a corpului” pentru a neutraliza „lovitura inversă” prin relaxarea și „alinierea” corespunzătoare a corpului, gâtului și umerilor, în special în cazul așa-numitei lovituri de ramming și „lipire”, poziționarea corpului în conformitate cu „razele de forţă” anatomice.
Efectuarea diferitelor tipuri de activare a mușchilor de bază atunci când se lucrează la makiwara (dreaptă, încrucișată, dublă etc.) cu o lovitură de impuls;
Amintiți-vă despre particularitățile muncii șoldurilor și picioarelor atunci când practicați lovirea de tip „gene” și evitați „disiparea forței” din cauza mușchilor latissimus dorsi.
Munca corectă a genunchiului piciorului din față este o condiție pentru a se asigura că „lovitura nu ajunge pe podea”, momente de relaxare și activare a acestuia pentru a menține stabilitatea și echilibrul.
Particularitatea muncii genunchiului piciorului din spate în „impulsul șoldului” pentru coordonarea mișcărilor de rotație și translație.
Lucrarea la makivara se execută mai întâi cu lovituri simple dintr-un loc, apoi cu o mișcare semnificativă a punctului central, cu diverse mișcări, în combinație cu blocaje și lovituri etc.
Specificul unei astfel de lucrări depășește scopul acestui articol.
Acestea sunt doar câteva dintre punctele esențiale comune tuturor. Detalii, nuanțe, accente și corecții în fiecare caz în parte sunt făcute de antrenor (profesor) în timpul antrenamentului.
Din păcate, majoritatea oamenilor care vin la antrenament de karate nu au abilități dezvoltate autocontrolul kinestezic și nu poate determina în mod independent motivele performanței incorecte. Uneori, cineva poate fi ajutat în acest sens folosind înregistrarea video cu analiză ulterioară și compararea cu videoclipuri ale maeștrilor etc.
Dar cea mai bună (și cea mai sigură opțiune) este să te antrenezi sub „supravegherea” unui profesor sau a unui trainer bun care nu poate doar să predea, ci și să ajute să învețe.
Pe vremuri, în articolul meu „Dans, Belts, ranks and who need all this” (este disponibil încă pe Internet) am scris:
Fiecare elev trebuie să-și amintească:
- Niciun profesor, oricât de „mare” și celebru ar fi, nu poate învăța pe nimeni cu forța. Poți să te „antrenezi” doar cu forța și numai dacă stagiarul are condițiile necesare.
Un profesor nu poate ajuta decât pe cineva care își dorește cu adevărat și este gata să muncească pentru a învăța.
Un profesor bun te va ajuta să alegi cele mai eficiente și potrivite metode de instruire numai pentru acest elev, te va învăța să analizezi succesele și motivele eșecurilor și, prin urmare, să accelerezi procesul de învățare și să ajute la dezvoltarea punctele forte student și să-i elimine slăbiciunile.
Și doar foarte bun profesor poate face toate acestea împreună, dar poate găsi și cuvinte care să aprindă în sufletul elevului un foc nestins de străduință spre perfecțiune, să-i insufle încredere de nezdruncinat și să-i dea puterea de a depăși orice obstacole pe Calea lui, menținându-și și chiar îmbunătățindu-și. sănătate.”
Încă le doresc sincer tuturor să se întâlnească pe ei calea vieții iar Calea Artelor Marțiale un profesor atât de bun.
Schița articolului:
- elasticitatea este principala calitate a makiwara
- soluții de proiectare care oferă elasticitate
- luare în considerare detaliată a celor 2 principii principale de proiectare pentru asigurarea elasticității makiwara:
- percutor elastic
- opțiuni specifice de implementare solutii constructive ambele variante
- percutor elastic
- măsura elasticității necesare unei structuri
- metode de ataşament pentru exersarea diverselor tehnici
- opțiunile de design preferate
- makiwara „Tuning Fork” proiectat de Shilov (materiale special dezvoltate care au fost supuse unor teste pe termen lung, evaluarea obiectivă a forței de impact, lovitori înlocuibili, ajustarea rigidității și elasticității makiwara, opțiuni de montare pe o suprafață orizontală și verticală)
Elasticitatea este principala calitate a makiwara
Makivarii vin cel mai mult diverse modele, dar elementul fundamental al fiecărui makiwara „adevărat” este elementul arc - percutorul, care este lovit. Această condiție este obligatorie și indiscutabilă.
Toate makiwarele, care sunt disponibile pe scară largă la vânzare și reprezintă o pernă de perete cu proprietăți de elasticitate foarte relative, precum și protectori sub forma unei perne pe care un partener trebuie să o țină, nu sunt makiware în sensul strict al cuvântului. Deși dacă numiți orice dispozitiv destinat să-l lovească makiwara, atunci desigur... Totuși, atunci pungi, pere, labe etc. ar trebui să fie numite și makiwara.
Percutorul trebuie deformat la impact, oferind rezistență elastică suprafeței de lovire. Acesta este ceea ce oferă toată varietatea de aspecte care pot fi rezolvate simultan doar pe acest echipament unic. Marea majoritate a altor proiectile pot asigura doar dezvoltarea selectivă (selectivă) a anumitor calități ale loviturii sau modificări ale proprietăților legăturii de impact (structura anatomică care este lovită).
Dacă makiwara nu are proprietăți elastice, atunci este potrivit doar pentru umplerea și întărirea suprafețelor de lovire, iar aceasta este o gamă foarte mică de probleme care pot fi rezolvate cu ajutorul antrenamentului pe makiwara.
Soluții de proiectare pentru rezistență
Problema asigurării elasticității makiwara poate fi rezolvată în două moduri principale, care pot fi utilizate atât separat unul de celălalt, cât și în combinație:
- Elementul în sine care este lovit poate fi elastic
- elasticitatea poate fi creată de un sistem cu arc care ține un percutor relativ neelastic într-o poziție stabilă
O examinare detaliată a celor 2 principii principale de proiectare pentru asigurarea elasticității makiwara
În funcție de care dintre cele două metode enumerate mai sus rezolvă problema elasticității, designul makiwara depinde.
Percutor elastic
Proprietățile arcului percutorului sunt asigurate de materialul din care este realizat, precum și de geometria acestuia.
Materialele pot fi foarte diverse:
- lemn rezistent
- cauciuc
- plastic
- metal
În cazul unui percutor de cauciuc, elasticitatea este asigurată, în primul rând, de însăși proprietățile materialului. Atunci când folosiți plastic și lemn, geometria percutorului devine un punct important, sau mai bine zis, principalul punct care asigură elasticitatea makiwara. Cum arată aceasta va fi descris mai jos în secțiunea cu descrieri ale opțiunilor specifice de proiectare.
Este important de reținut că adesea, pentru a îmbunătăți proprietățile elastice ale percutorului, sunt utilizate modele combinate ale acestuia din urmă. Aceste. un percutor relativ dur, care oferă elasticitate doar datorită geometriei sale (lemn), este acoperit cu un material elastic (cauciuc).
Proprietățile elastice ale percutorilor din materiale solide (lemn, plastic, metal) pot fi asigurate nu numai de geometria ca atare, ci și de designul percutorului în sine. De exemplu, se folosește o placă multistrat lipită ca placaj, care, cu o grosime mai mică, poate avea o rezistență și o elasticitate mai mare decât o placă solidă. etc.
Sistem cu arc care asigură elasticitatea percutorului
Un sistem cu arc este o structură care, datorită proprietăților sale de absorbție a șocurilor, este capabilă să ofere rezistență legăturii de impact pe parcursul întregului impact și să readucă percutorul în poziția inițială imediat după ce impactul suprafeței de impact asupra ei încetează.
Proiecte și metode de implementare a acestei idei există și nu există încă, dar poate exista un număr incredibil. Aici geniul uman se poate limita la nimic...
Sunt folosite ca obiecte adaptate în acest scop cu proprietățile necesare de la diverse mașini, unități etc. (amortizoare, arcuri, arcuri, diverse articole cu proprietăți elastice), și structuri special concepute, care, în esență, sunt aceleași amortizoare, arcuri lamelare și arcuri.
Ele pot fi împărțite în 2 grupe:
- fiind o continuare directă a atacantului; sunt atașate acestora din urmă în diverse moduri de-a lungul axei sale și, fiind fixat într-o bază fixă; Ei sunt cei care asigură elasticitatea percutorului relativ rigid și inelastic;
- fiind destul de bine design independent, care nu este o continuare a percutorului, dar oferă rezistență legăturii de impact pe tot parcursul impactului și aduce percutorul în poziția inițială imediat după ce impactul suprafeței de impact asupra acesteia încetează
Vezi mai jos cum arată.
Opțiuni specifice pentru implementarea soluțiilor de proiectare pentru ambele opțiuni
Aici mă voi uita la cele mai comune, utilizate frecvent și opțiuni simple, pentru că de fapt, poți improviza pe tema designului, având cunoștințe despre principiile fundamentale ale designului makiwara pe care le-am descris mai sus, la infinit.
Percutor elastic
structură fixă din material elastic (cauciuc):
- o bucată groasă de micropor („cauciuc spumă”) sau alt material fixat pe o suprafață staționară; materialul trebuie să fie puternic, dar cu rezistență, deformat (motolit) la impact, revenind după el la starea inițială
- structura din material elastic (cauciuc) sub forma unui inel fixat pe o suprafata stationara; structura trebuie să fie puternică, dar cu rezistență, deformată ( șifonată) la impact, revenind după ea la starea inițială (anvelopă auto, o bucată de acoperire dintr-un arbore cauciucat folosit pe transportoare sau alte mecanisme în producție); se poate face o platformă specială în locul în care este lovită, deși acest lucru nu este necesar; Acest design este bun, deoarece vă permite să exersați loviturile la unghiuri diferite (mici) fără a vă schimba poziția corpului.
un percutor fix, rigid, care are proprietăți elastice datorită geometriei și designului său (material: lemn, plastic, metal):
- o placă din lemn elastic, o foaie de plastic, o placă de metal elastic, o placă de tipărire din unul sau mai multe materiale, fixate în mod similar; loviturile pot fi date doar pe 2 suprafete, iar pentru a practica tehnici a caror traiectorie este diferita de o linie dreapta, este necesara schimbarea semnificativa a pozitiei corpului in raport cu makiwara;
Sistem cu arc care asigură elasticitatea percutorului
un sistem care este o continuare directă a percutorului (percutorul este atașat la un sistem cu arc fix cu caracteristici ridicate de arc, care este continuarea acestuia):
- arc de mașină
- placa metalica elastica
- panou din lemn stratificat
- etc.
un sistem care oferă elasticitate unui percutor relativ inelastic:
O măsură a elasticității necesare unei structuri
Elasticitatea întregii structuri trebuie să fie astfel încât să asigure că percutorul se abate de la poziția inițială cu aproximativ 10 - 20 cm, garantând integritatea structurală a proiectilului (adică nu se va rupe cu o astfel de abatere). Acesta din urma poate fi asigurat de limitatoare speciale care nu permit atacatorului sa devieze pe o distanta mai mare.
10 - 20 cm este exact „adâncimea” la care trebuie să „lipești” mâna în inamic pentru a asigura o înfrângere garantată organele interne(cu mai puțină penetrare, puteți lăsa pur și simplu o vânătaie pe suprafața de contact).
Cu toate acestea, nu voi aprofunda problemele de lucru la un makiwara. Aici analizez doar designul proiectilului și caracteristicile acestuia.
Metode de atașament pentru exersarea diferitelor tehnici
Acest lucru este paradoxal, dar pentru mulți este o revelație că cu makiwara poți practica absolut toată gama de lovituri.
Mulți, dar nu toți, înțeleg că pentru a practica loviturile laterale trebuie să stai într-un unghi față de makiwara. Dar aproape nimeni nu își dă seama că makiwara poate fi instalat nu numai vertical, ci și orizontal și chiar și în unghi.
Un lucru este important - lovitorul makiwara trebuie să reziste suprafeței de impact de-a lungul axei impactului, dar cu o forță exact opusă în vector forței impactului.
Opțiuni de design preferate
Preferințele specifice în proiectarea unui makiwara ar trebui să fie în mod obiectiv formate pe baza proprietăților deținute de un proiectil cu una sau alta modificare.
Proprietăți necesare (nu în ordine sau importanță - doar într-un rând):
- amplitudine necesară și suficientă de deviere a percutorului față de starea inițială
- posibilitate obiectivă de apreciere a forţei de impact prin devierea percutorului
- rezistenţă
- elasticitate și elasticitate
- posibilitatea de modificare și reglare a rigidității, elasticității și elasticității
- comoditate (abilitatea de a sta la unghiurile necesare în raport cu makiwara)
Acestea sunt criterii importante pentru a lucra la makiwara și pentru a evalua progresul.
Există criterii mai puțin semnificative, dar de dorit:
- Posibilitate de instalare si demontare rapida
- Posibilitate de montare in diferite unghiuri si in planuri diferite
- posibilitatea de măsurare obiectivă a forței de rezistență (dinamometru)
- hit counter (în general o farsă, dar utilă)
- etc etc.
Puteți asculta aceasta și alte recenzii de la utilizatorii makivara „Shilova Tuning Fork” făcând clic pe linkul de mai jos
Site oficial Makiwara „Diapazonul lui Shilova”
www.makiwara.ru
_____________________________
Makivara BADYUKA-SHILOVA (MBSH)
Sp-force-hide ( display: none;).sp-form ( display: block; background: #ffffff; padding: 15px; width: 580px; max-width: 100%; border-radius: 24px; -moz-border -radius: 24px -webkit-border-radius: rgba(6, 24, 158, 1, "Open Sans"; no-repeat; background-position: center; background-size: auto;).sp-form input (afisare: inline-block; opacitate: vizibil;).sp-form .sp-form-fields-wrapper ( margine: 0 auto; lățime: 550px;).sp-form .sp-form-control ( fundal: #ffffff; culoarea chenarului: #cccccc; stilul chenarului: solid; lățimea marginii: 2px; padding-left: 8.75px; bord-radius: 4px; -radius: 35px lățime: 100%;).sp-form .sp-field label (color: #444444; font-size: normal; ; greutatea fontului: bold;). culoare de fundal: #ff6500; culoare: #ffffff; latime: 100%; greutatea fontului: bold; stil font: normal; font-family: „Segoe UI”, Segoe, „Open Sans”, sans-serif; lățime chenar: 2px; culoare-chenar: #d65600; chenar-stil: solid; caseta-umbra: niciuna; -moz-box-shadow: niciuna; -webkit-box-shadow: none;).sp-form .sp-button-container ( text-align: left;)
Am vizionat un videoclip grozav despre lucrul la un makiwara:
Când încă studiam în corpul de cadeți, a făcut acolo Makiwara fără să sape în pământ, și lucrări complicate de tâmplărie cu îndepărtarea plăcii de sub pană. Era atașat de perete deasupra nivelului podelei și puteai să-ți pui piciorul principal sub el. S-a dovedit a fi un proiectil excelent! Și SiFu l-a lăudat. Dacă cineva dorește să construiască așa ceva acasă, iată o rețetă potrivită pentru aproape orice perete, cu excepția plăcilor de gips-carton:
Materiale de care veți avea nevoie:
- scândură de pin de 2,5 cm grosime, 10-12 cm lățime și 360 cm lungime;
- șuruburi pentru lemn de 10 cm lungime - 8 bucăți și 2 cm lungime - 4 bucăți;
- dibluri pentru fixare pe perete - 8 piese (care sa le alegi depinde de materialul peretelui);
- o bucată de piele groasă (~5 mm) lungime ~30 cm și lățime de 10-12 cm;
- adeziv pentru lemn (de exemplu, PVA).
Instrumente necesare: ferăstrău pentru lemn, găuriți cu burghiu lung pe lemn și cu un burghiu pentru perete pentru dibluri și biți pentru șuruburi, precum și o pereche de cleme (deși te poți descurca fără ele).
Am văzut placa in 6 bucati:
- o bucată - 90 cm (va fi presată de perete);
- trei bucăți de 30 cm;
- o bucată - 60 cm ( partea de jos"pană");
- o singura bucata - 120 cm (placa frontala, placa principala de lucru).
De asemenea, aplicăm lipici pe partea din spate a acestei plăci, dar de jos, și punem pe ea o placă de 60 cm lungime, aliniind capetele de-a lungul marginii inferioare. Îl strângem cu o clemă sau îl apăsăm cu un fel de greutate pentru timpul specificat în instrucțiunile pentru lipiciul tău. Acest am făcut o „pană” pentru makiwara.
Acum avem nevoie marcați plăci pentru șuruburi și fixarea pe perete:
Găurile sunt pe două rânduri, în model de tablă de șah. Roșu marchează găurile pentru diblurile cu care makiwara va fi atașat de perete, iar negru marchează găurile pentru șuruburile care strâng structura însăși. Un șurub lung ar trebui să treacă prin patru straturi, aproximativ ca in poza:
Cel mai simplu mod de a marca este plierea a 4 straturi și găurirea. Separat 4 straturi cel mai apropiat de perete și separat 4 straturi pe partea din față. Este clar că burghiul ar trebui să fie a) suficient de lung și b) puțin mai mic în diametru decât șuruburile. Găurile din partea de sus 4, de jos 4 și din spate NU trebuie să se suprapună!
Atenţie! Dacă cineva speră să înșurubeze opt șuruburi de zece centimetri în lemn pe toată lungimea lor fără a găuri în prealabil, aș numi această decizie puțin prezumtivă. 😉
Apoi alege un loc pe perete astfel încât să fie cel puțin o jumătate de metru în stânga și în dreapta spatiu liber pentru mutare. Înălțimea depinde de înălțimea dvs. și de înălțimea poziției dvs. de lucru ( NU pe picioare drepte!) — țintă de piele ar trebui localizat la lungimea bratului pe orizontala.
După ce s-a hotărât asupra unui loc, marcați peretele pentru dibluri prin găurile din placa din spate, găuriți și ferm înșurubește-l această tablă. Îl pui pe el și strângeți cu șuruburi trei straturi în fragmente de 30 cm lungime. Aplicați o „pană” și, de asemenea strângeți cu șuruburi. Dacă nu sunteți interesat de încercări zadarnice de a dezvolta rezistența de prindere într-un timp extrem de scurt, înșurubați șuruburile introducând burghiul corespunzător în burghiu în loc de burghiu.
Gata!
Subtilități:
- Makiwara este o structură elastică, iar dacă placa din spate nu este bine înșurubată pe perete, atunci vibrațiile în timpul funcționării încep să rupă această placă de perete de jos în sus. De aceea nu vă zgârciți cu lungimea diblurilor, mai ales în partea inferioară, și strângeți-l corespunzător. Dacă materialul peretelui nu este foarte rezistent, lungimea elementelor de fixare trebuie mărită, iar tipul în sine trebuie selectat corespunzător. Încă o dată - Lucrarea implică încărcări repetate de impact puternic - trebuie să fie atașată de perete foarte bine!
- Am încredere că vor exista cetățeni dotați alternativ care vor decide să asambleze mai întâi makiwara și apoi să o înșurubească. Dragi prieteni! Deci - NU va funcționa! Asamblarea trebuie efectuată exact în ordinea în care este scrisă - strat cu strat din perete.
- În fotografia, furată de aici, conform căreia am făcut primul meu makiwara, o frânghie aspră este folosită ca țintă. eu Insist să folosesc piele groasă— nu vă smulge mâinile, întărind treptat mâna, nu absoarbe sângele, dacă tot reușiți să vă zdrențuiți undeva, poate fi spălat și nu trebuie schimbat și persoana reala- piele la exterior, nu frânghie.
- O placă prea lată va fi prea rigidă o placă prea îngustă se va rupe. O lățime a plăcii de 10-12 cm este potrivită.
PS. Nu cumpărați makivar de la spammer Shilov - rahat scump.
Makiwara este semnul distinctiv al karate-ului. Această mașină este probabil cea mai faimoasă din lumea artelor marțiale. Nici pungile, nici labele cu tampoane, nici manechinele din lemn nu se pot compara din punct de vedere al efectului de antrenament cu makiwara.
Makivara (în japoneză 巻藁, „sul de paie”) este un simulator pentru exersarea loviturilor de pumn, a loviturilor sau a armelor. De fapt, este o placă flexibilă înfășurată în frânghie de paie. Cu ajutorul acestui simulator, vechii karatești și-au falsificat lovitura izbitoare. Maeștrii spun că fără makiwara nu există karate.
Makiwara se întâmplă:
- fix (fukushiki-makiwara),
- portabil (temotishiki - makiwara).
Cele fixe sunt, de asemenea, împărțite în mai multe tipuri:
- vertical fix (tachi-makiwara)
- mobil orizontal (tsuri-makiwara)
- mobil vertical (sage-makiwara), sau binecunoscuta geantă suspendată, care se mai numește și așa.
Pe lângă scopurile evidente (umplerea suprafețelor de lovire și întărirea loviturilor), atunci când lucrați cu makiwara, sunt puse la punct multe alte obiective, uneori chiar mai importante.
Principalele obiective atinse atunci când lucrați cu makiwara:
– intareste si dezvolta forta la nivelul umerilor, spatelui inferior si abdomenului;
- intareste suprafetele de lovire ale pumnului, picioarelor si articulatiilor umerilor si bratelor;
- dezvoltă sentimentul de distanță;
- favorizeaza respiratia;
— prezintă eforturi de stil, lovituri și kime;
— coordonarea și consolidarea tuturor verigilor lanțului grevei;
— ordonarea acțiunilor musculare;
— optimizarea proceselor de obținere a sistemului de energie cinetică și utilizarea eficientă a acestuia;
— dezvoltarea structurilor dinamice ale unui luptător.
Principiul de funcționare este că luptătorul lovește elementul elastic, încercând să direcționeze forța exact de-a lungul axei elementului.
Prima etapă constă în faptul că luptătorul lovește și părăsește membrul lovitor în faza de eliberare, în contact cu lovitorul makiwara, rezistând efectului său invers, de arc.
Etapa a doua. Luptătorul lovește makiwara, dar nu părăsește membrul lovitor în faza de eliberare, ci readuce mâna în poziția inițială de pregătire/kamae după eliberarea energiei/Ki.
În următoarele articole vom descrie principiile biomecanice ale eficienței makiwara, care există erori tipice, cum să vă protejați de răniri și ce moduri de operare să utilizați pe makiwara; cum să pregătiți corpul pentru munca makiwara; cum să faci singur un makiwara ieftin și corect.
Sunt adesea întrebat cum și ce tip de makiwara să instalez acasă. Am crezut că nu a fost un accident. Aceasta înseamnă că acest subiect poate fi de interes pentru mulți.
Ei bine, există o mare varietate de modele de makiwara.
Puteți citi despre asta la acest link >>>>
http://www.budoshin.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=85:konstruktciimakivar&catid=20:osnariadah&Itemid=20
Dar nu toate sunt potrivite pentru instalarea într-un apartament, deoarece... zgomotul structural de la un makiwara fixat rigid deranjează vecinii, iar vibrațiile de la impact pot chiar, în timp, distruge un element de fixare a peretelui sau a podelei.
În acest sens, cerințele din „makiwara acasă” sunt indicate:
- relativă „tăcere”
- mici vibrații care merg „dincolo de” makiwara
Aceste. Makiwara ar trebui să absoarbă „în sine” o parte semnificativă a vibrațiilor de la impact. Există 2 moduri principale de a rezolva aceste probleme:
- inerția mare a proiectilului, adică masa sa mare
- structuri de absorbție a șocurilor
Nu voi intra în numeroase detalii, ci voi oferi pur și simplu 2 opțiuni care, după părerea mea, sunt cele mai potrivite pentru casă:
- o versiune a unui makiwara făcută dintr-o anvelopă de mașină veche (foarte ieftină și veselă, poți chiar să obții o estetică de proiectil); proprietățile de absorbție a șocurilor ale cauciucului, combinate cu geometria torusului gol, fac posibilă ca proiectilul să fie foarte silențios; poza >>> http://www.budoshin.ru/images/stories/Makiwara4.jpeg
- a doua opțiune, voi spune imediat, nu este ieftină, dar foarte funcțională și estetică, în plus, aceasta este un adevărat makiwara și nu un surogat
Makiwara „Diapazonul lui Shilova”:
Instalarea în apartament este simplă. Recent l-am rugat pe unul dintre tovarășii mei de „atelier” să-mi trimită o versiune a instalării sale de acasă și o recenzie, pe care le prezint aici.
Opțiune pentru plasarea unui makiwara într-un apartament obișnuit bloc de apartamente.
Bună, Mihail Yurievich!
Vă răspund la chestionar:
1. cu ambalare, livrare si aspect(deși acest lucru nu este atât de important) totul este bine;
2. Makiwara a depășit chiar așteptările;
3. a fixat-o destul de simplu - a pus cauciuc pe el și l-a tras de perete cu 160 de șuruburi autofiletante...
……………………………..
Cu stimă, Shubny Denis
Aceasta face parte din scrisoare.
Și iată fotografiile lui Denis, care arată că a instalat un makiwara chiar în apartamentul său.