विज्ञानाला शब्द
रनर्स वर्ल्ड मासिकाने 2008 मध्ये लिहिले: प्रशिक्षणादरम्यान झालेल्या नुकसानाची भरपाई करण्यासाठी बर्फ आंघोळ हा सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक म्हणून ओळखला जातो. थंड पाण्यात विसर्जित केल्याने स्नायूंमध्ये जळजळ आणि उष्णता कमी होते, कारण कमी तापमानामुळे रक्त पेशी संकुचित होतात आणि चयापचय कमी होते. क्रियाकलाप

अगदी अलीकडे, शास्त्रज्ञांनी 17 पेक्षा जास्त अभ्यास पाहिले आणि असे आढळले की बर्फ आंघोळ केल्याने स्नायू दुखणे 20% कमी होते जे काही करत नाही. ही पद्धत लवचिक बँडेज आणि स्टॉकिंग्ज, तसेच हलके चालवण्यापेक्षा किंचित अधिक प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे.

तथापि, या पद्धतीचे समीक्षक देखील आहेत. मुख्य शंका अशी आहे की बर्फ आंघोळ केल्याने हृदयाची धडधड होऊ शकते आणि परिणामी, हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.

म्हणूनच, या पद्धतीचे केवळ फायदे मिळविण्यासाठी ते बर्फासह योग्यरित्या कसे घ्यावे हे जाणून घेणे योग्य आहे, आणि त्याचे तोटे नाही.

बर्फ आंघोळ: ते योग्य कसे घ्यावे?
तीव्र किंवा असामान्य नंतर व्यायाम, स्वतःच्या क्षमतेवर जबरदस्ती करून प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, नियमानुसार, स्नायूंमध्ये वेदना होतात. या स्थितीला "क्रेपातुरा" (दुसरी संज्ञा DOMS) म्हणतात. हे सहसा 24 ते 48 तासांपर्यंत असते. मुख्य लक्षणे: स्नायू कडक होणे, स्नायू दुखणे, शक्ती कमी होणे.

यामुळे आहे यांत्रिक नुकसानस्नायू तंतूंमध्ये, ज्यामुळे वेदना आणि जळजळ होते. अनेकांचा चुकून असा विश्वास आहे की स्नायूंना गरम केल्याने वेदना कमी होतात आणि गरम आंघोळ करता येते. पण वेदनांशी लढण्यासाठी खेळाडू बर्फाच्या आंघोळीचा किंवा आंघोळीचा सराव करतात. लंडनमधील यूएस संघातील अमेरिकन जिम्नॅस्टचे फोटो ट्विटरभोवती फिरले, जिथे ते कठोरपणे सुरू झाल्यानंतर बर्फाने आंघोळ करतात, जलद पुनर्प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करतात.

व्यावसायिक ऍथलीट्ससाठी, तज्ञांद्वारे आंघोळ तयार केली जाते, परंतु आम्ही त्यांचा अनुभव वापरू शकतो आणि घरी बर्फाचे स्नान करू शकतो.

बर्फ आंघोळीचे नियम:
- बर्फाच्या आंघोळीसाठी पाण्याचे तापमान 10-15 अंश सेल्सिअस असते.
- तुम्ही बर्फाच्या बाथमध्ये पाच मिनिटे राहू शकता. आपल्या स्थितीवर आणि प्रतिक्रियेवर बरेच काही अवलंबून असते, काही जण असे आंघोळ 20 मिनिटांपर्यंत लांब करतात.
- बर्फ आंघोळ करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आंघोळीमध्ये थंड पाणी ओतणे. नळाचे पाणीआणि फ्रीजरमधून बर्फ घाला.
- प्रशिक्षणानंतर अर्ध्या तासानंतर बर्फाचे स्नान करणे चांगले.
- संपूर्ण शरीरावर बर्फाचे स्नान केले जात नाही, म्हणजेच ते पूर्णपणे विसर्जित करणे योग्य नाही. सर्वात सुरक्षित गोष्ट म्हणजे आपल्या पायांवर बर्फाचे आंघोळ करणे, आपण हे करू शकता - कंबरेच्या खाली, आणि फारच क्वचितच ते छातीवर डुबकी मारण्यासारखे आहे (डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच पूर्ण विसर्जन!).

उपयुक्त टीका
आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून, बर्फाच्या आंघोळीच्या टीकाकारांचे ऐकणे योग्य आहे. प्रथम, असे बरेच तज्ञ आहेत ज्यांना बर्फाच्या आंघोळीच्या परिणामाची वैज्ञानिक पुष्टी सापडत नाही. त्यांचा असा विश्वास आहे की संपूर्ण गोष्ट म्हणजे तथाकथित प्लेसबो प्रभाव आहे.

इतर डॉक्टर म्हणतात की केवळ बर्फाच्या आंघोळीवर वेदना कमी करण्यावर पूर्णपणे अवलंबून राहणे योग्य नाही. वेदना कमी करण्यासाठी आपल्याला अनेक मार्ग एकत्र करणे आवश्यक आहे: पाणी उपचार, मालिश, स्ट्रेचिंग.

जवळजवळ सर्व डॉक्टरांकडून कडक इशारे विचारात घेण्यासारखे आहे: प्रत्येकजण बर्फाच्या आंघोळीचा फायदा घेऊ शकत नाही. थंड पाण्यात बुडवल्याने शरीरावर होणारा धक्का कमी लेखता येणार नाही. बर्फाचे आंघोळ हृदय, रक्तवाहिन्या आणि श्वसन प्रणालीवर परिणाम करू शकते. सह स्नान मोठ्या मानाने वाढवू शकता धमनी दाबआणि हृदय गती.

ऍथलीट देखील नियमितपणे बर्फ स्नान वापरत नाहीत, फक्त खूप जास्त भार असताना. बर्फाच्या आंघोळीच्या दीर्घकालीन परिणामांचा अभ्यास केला गेला नाही, म्हणून वाहून जाऊ नका. लक्षात ठेवा की एपिफनीच्या आमच्या रशियन सुट्टीच्या वेळी, जेव्हा विश्वासणारे छिद्रात पोहतात, तेव्हा एक रुग्णवाहिका नेहमी जवळच ड्युटीवर असते जेणेकरुन कमकुवत हृदय असलेल्या अप्रस्तुत लोकांना मदत होईल आणि उच्च दाब. काळजी घ्या!

अॅथलीट्सना अनेकदा सांगितले जाते की सामन्यानंतरचे बर्फाचे स्नान त्यांच्या स्नायूंसाठी आश्चर्यकारकपणे चांगले आहे. आणि ते त्यावर विश्वास ठेवण्यास तयार आहेत. बीबीसी फ्यूचर समीक्षकाने कठोर कसरत केल्यानंतर बर्फाच्या पाण्यात बुडवण्याच्या उपयुक्ततेचे मूल्यांकन करण्याचा निर्णय घेतला.

प्रत्येक सामन्यानंतर, विजय असो वा पराभव, ब्रिटीश नंबर वन टेनिसपटू अँडी मरे सारख्याच क्रिया करतो.

तो आंघोळ करतो, नाश्ता करतो आणि थोडे पाणी पितो, नंतर मसाजसाठी जातो आणि शेवटी बर्फाने आंघोळ करतो. आठ मिनिटे, तो बर्फाने पाण्यात पडून असतो, ज्याचे तापमान 8-10 डिग्री सेल्सियस असते.

आणि स्पर्धा किंवा कठीण वर्कआउटमधून बरे होण्यासाठी बर्फ बाथ वापरणारा तो एकमेव अॅथलीट नाही.

हेप्टाथलीट जेसिका एनिस-हिल तिच्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी बर्फाच्या थंड पाण्याने भरलेल्या चाकांच्या डंपस्टरवर चढली.

तत्सम पद्धती वापरून या आणि इतर खेळाडूंचे यश पाहता, असे गृहीत धरले जाऊ शकते की बर्फ स्नान प्रभावी आहे, तथापि वैज्ञानिक पुरावाही ऐवजी वेदनादायक प्रक्रिया फायदेशीर आहे हे तथ्य इतके नाही.

या प्रक्रियेच्या समर्थकांचा असा विश्वास आहे की शरीराला अतिशय थंड पाण्यात बुडवल्याने तापमान कमी करून, रक्त प्रवाह कमी करून आणि स्नायूंच्या ऊतींमधील जळजळ दूर करून व्यायामानंतर पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन मिळते.

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांनी स्नायू ओढून घेतल्यावर लक्षात आले आहे की खराब झालेल्या भागावर गोठवलेल्या भाज्यांची पिशवी लावल्यास वेदना आणि सूज निघून जाते.

संदर्भ

आपल्या स्नायूंना संगीत का आवडते

14.01.2017

धावण्याचे विशेष शूज दुखापतीचा धोका कमी करतात का?

14.01.2017

वैद्यकीय मिथक. कसरत करण्यापूर्वी तुम्हाला ताणणे आवश्यक आहे का?

14.01.2017

खेळ तुमच्या करिअरला कशी मदत करू शकतो

14.01.2017
एका अभ्यासात, जोरदार धाव घेतल्यानंतर, सहभागींना एक पाय बर्फाळ पाण्यात ठेवण्यास आणि दुसरा तसाच सोडण्यास सांगितले गेले. थंड पाण्यात, सूज लक्षणीयरीत्या कमी होते.

आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, वेदना कमी केल्याने अजिबात दुखापत होणार नाही, परंतु व्यावसायिक ऍथलीट किंवा हौशी उत्साही ज्यांना स्नायू तयार करायचे आहेत त्यांच्यासाठी, जळजळांशी लढण्याच्या अशा पद्धती प्रतिकूल असू शकतात.

थंड पाण्यात विसर्जन रक्त प्रवाह कमी करण्यासाठी ओळखले जाते, ज्यामुळे स्नायूंच्या प्रथिने संश्लेषणात मंदी येते, ही एक प्रक्रिया जी दुखापतीनंतर किंवा कठोर व्यायामानंतर स्नायूंच्या ऊतींना पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करते.

उदाहरणार्थ, वजन उचलण्याचे प्रशिक्षण फळ देण्यासाठी, स्नायूंना बरे होण्यासाठी विशिष्ट प्रमाणात जळजळ होणे आवश्यक आहे, म्हणून ते मुद्दाम कमी करणे योग्य नाही.

तथापि, जळजळ वेदना कारणीभूत, आणि म्हणून आम्ही अनेकदा ते लावतात प्रयत्न आणि अस्वस्थता. तथापि, असे पुरावे आहेत की यामुळे पुनर्प्राप्तीमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.

इबुप्रोफेन सारख्या दाहक-विरोधी औषधांचा वापर करून केलेल्या अभ्यासाने परस्परविरोधी परिणाम दिले आहेत. काहीजण असे सुचवतात की जळजळ कमी करणे, रुग्णाच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करताना, पुनर्प्राप्तीची प्रक्रिया देखील कमी करते.

तथापि, या अभ्यासांपैकी सर्वात सखोल पुनरावलोकनातून असे दिसून आले आहे की थोडीशी जळजळ फायदेशीर आहे, आणि दाहक प्रतिक्रिया काढून टाकणे हा सर्वोत्तम उपाय नाही.

तथापि, जळजळ कोणत्या प्रमाणात स्वीकार्य आहे आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या कोणत्या टप्प्यावर येते हा प्रश्न आहे. सर्वात मोठा फायदा, उघडे राहते.

हे वयावर देखील अवलंबून असू शकते. 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये ज्यांनी 12 आठवड्यांच्या प्रशिक्षणाच्या दरम्यान दाहक-विरोधी औषधे घेतली, स्नायू वस्तुमानप्लेसबो घेतलेल्या लोकांपेक्षा जास्त वाढले.

त्यामुळे किमान वृद्ध खेळाडूंसाठी, जळजळ कमी करणे अर्थपूर्ण होते.

तथापि, तरुण लोकांमध्ये जे चांगले शारीरिक स्थितीत आहेत, यामुळे स्नायूंची पुनर्प्राप्ती मंद होऊ शकते.

जे गांभीर्याने प्रशिक्षण देत नाहीत त्यांच्यासाठी हे फारसे फरक पडत नाही आणि ते वेदना कमी करू शकतात, तथापि, ऍथलीट्ससाठी उच्चस्तरीय, ज्यांचे ध्येय शक्य तितके मजबूत बनणे आहे, ते टाळणे चांगले आहे.

बर्फाच्या आंघोळीच्या बाबतीतही तत्सम प्रक्रिया घडू शकतात, परंतु प्राण्यांवर केलेल्या प्रयोगांमुळे असे दिसून आले आहे की सर्दी त्यांच्यावर चांगले कार्य करते.

जेव्हा उंदरांच्या स्नायूंवर बर्फ लावला जातो (अनेस्थेटीक अंतर्गत), तेव्हा स्नायूंच्या ऊतींचे पुनरुत्पादन कमी न करता जळजळ कमी होते.

तथापि, ज्या लोकांचे स्नायू खूप मोठे आहेत त्यांच्यासाठी बर्फाचा समान प्रभाव पडत नाही.

हे सूज आणि वेदना काढून टाकते, परंतु एक अभ्यास ज्यामध्ये सहभागींनी तीन महिन्यांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण घेतले आणि बर्फाचे आंघोळ केले, असे दिसून आले की त्यांचा स्नायूंच्या वस्तुमान आणि सामर्थ्यात वाढ झाली नाही.

अभ्यास ज्यामध्ये अर्धे सहभागी व्यायामानंतर बर्फाच्या बाथमध्ये बसतात आणि बाकीचे अर्धे विश्रांती फारच दुर्मिळ आहेत. तथापि, ऑस्ट्रेलिया, नॉर्वे आणि जपानमधील शास्त्रज्ञांच्या गटाने, ज्यांनी पूर्वीचा अभ्यास केला होता, अलीकडेच आणखी एक कार्य प्रकाशित केले.

त्यामध्ये, त्यांनी बर्फाच्या आंघोळीचा विरोधाभास विश्रांतीसह नाही, परंतु व्यायामाच्या शेवटी व्यायामाच्या सुखदायक मालिकेसह केला, ज्याचा सराव अनेक खेळाडू करतात.

नऊ सक्रिय पुरुष 45 मिनिटे फुफ्फुस, स्क्वॅट्स आणि इतर व्यायाम केले. प्रशिक्षणानंतर, त्यांनी एक आठवडा बर्फ आंघोळ केली, कंबर खोल थंड पाण्यात 10 मिनिटे बसून.

प्रशिक्षणानंतर त्यांना किमान दोन तास अंघोळ करण्याची परवानगी नव्हती, त्यामुळे ते लवकर उबदार झाले नाहीत.

दुसर्‍या आठवड्यात, त्यांची वर्कआउट नंतरची पथ्ये अधिक सौम्य होती: 10 मिनिटे त्यांनी हळू हळू व्यायाम बाइक चालवली.

शास्त्रज्ञांनी व्यायामापूर्वी आणि नंतर वेगवेगळ्या वेळी पुरुषांकडून रक्ताचे नमुने घेतले आणि त्यांच्या मांडीचे स्नायू 2, 24 आणि 48 तासांनी थंड आंघोळ किंवा व्यायाम बाइकनंतर बायोप्सी केले.

व्यायामानंतर स्नायूंमध्ये जळजळ आणि तणावाच्या प्रतिसादाचे मार्कर वाढले, जे अपेक्षित होते, परंतु बर्फाच्या आंघोळीचा त्यावर काहीही परिणाम झाला नाही. थंड पाण्याने जळजळ कमी होत नाही.

यामुळे दोन प्रश्न उद्भवतात: बर्फाच्या आंघोळीने जळजळ कमी होते का (कदाचित नाही), आणि स्नायू पुनर्प्राप्ती कमी झाल्यास ते घ्यावे का.

क्वीन्सलँड युनिव्हर्सिटी ऑफ टेक्नॉलॉजीचे जोनाथन पिक, ज्यांनी अभ्यासाचे नेतृत्व केले, त्यांना आश्चर्य वाटले की क्रीडापटूंनी त्यांच्या धोरणांवर पुनर्विचार करावा का.

तो कबूल करतो की समान स्पर्धेतील सामन्यांदरम्यान त्वरित पुनर्प्राप्तीसाठी बर्फाचे स्नान उपयुक्त ठरू शकते, परंतु जर तुम्हाला तुमचे स्नायू दीर्घकाळ बळकट करायचे असतील तर नाही.

शेवटी, एक अभ्यास आहे जो दर्शवितो की काहीतरी अप्रिय गोष्ट आपल्याला लाभ देत नाही. सहसा केवळ आनंददायी गोष्टी आपल्याला हानी पोहोचवतात. म्हणूनच, ऍथलीट्स जर बर्फाच्या प्रक्रियेबद्दल विसरू शकतात असे त्यांना सांगितले गेले तर ते नक्कीच दुःखी होणार नाहीत.

नवशिक्यांसाठी किंवा समुद्रकाठच्या हंगामासाठी स्नायू तयार करण्याची घाई असलेल्यांसाठी एक सामान्य चूक म्हणजे कोणत्याही प्रशिक्षण योजनेत प्रदान केलेल्या पुनर्प्राप्ती कालावधी वगळणे. बर्‍याच लोकांना वाटते की विश्रांती अनावश्यक आहे आणि पुनर्प्राप्ती कालावधीशिवाय प्रशिक्षण (हे आठवड्यातून एक दिवस किंवा वाढीव प्रशिक्षणासह पर्यायी जास्त कालावधी असू शकते) त्वरीत इच्छित परिणाम देईल. तथापि, ही चूक तुम्हाला सर्व प्रयत्न खर्च करू शकते, कारण प्रशिक्षणादरम्यान स्नायूंना नुकसान होते आणि हे नैसर्गिक आहे. त्यांना बरे होण्यासाठी लागणाऱ्या कालावधीप्रमाणे, त्यानंतर ते आणखी ताण सहन करण्यास तयार असतात.

कठोर शक्ती प्रशिक्षणानंतर शक्य तितक्या लवकर कसे पुनर्प्राप्त करावे? 4 सोपे आणि नैसर्गिक मार्ग आहेत.

पीटर कॅव्हरेल, फिटनेस ट्रेनर आणि Sixpackfactory.com चे निर्माते, वर्कआउट नंतर रिकव्हरीचे रहस्य सामायिक करतात.

थंड आंघोळ

मला का माहित नाही, पण शाळेपासूनच, शारीरिक शिक्षणाच्या शिक्षकाने मला कठोर वर्कआउट्सनंतर (लगेच नाही, अर्थातच, परंतु थोड्या वेळाने) घरी गरम आंघोळ करण्याचा सल्ला दिला. हे दुसऱ्या दिवशी माझे असह्य नशीब दूर करणार होते. पण खूप मदत झाली असे मी म्हणू शकत नाही. पीटर कार्वेल, उलटपक्षी, गरम न घेण्याचा सल्ला देतात, परंतु थंड आंघोळ. पूर्वी, बर्‍याच स्पोर्ट्स क्लबमध्ये वेगळे थंड पाण्याचे पूल होते ज्यात तुम्ही तुमच्या वर्कआउटनंतर लगेच बुडवू शकता. का थंड पाणी? कारण ते स्ट्रेंथ ट्रेनिंगनंतर स्नायूंमधील जळजळ कमी करते. जितके कमी सूजलेले क्षेत्र तितके कमी " दुरुस्तीचे काम" पुनर्प्राप्त करण्यासाठी शरीराद्वारे करणे आवश्यक आहे. हे कोल्ड कॉम्प्रेस किंवा बर्फ सारखेच कार्य करते, ज्याला मोच किंवा विस्थापनावर लागू करण्याचा सल्ला दिला जातो. म्हणून, 10-12 मिनिटे थंड आंघोळ (बर्फ नाही, परंतु थंड नळातून वाहणारे थंड पाणी) 10-12 मिनिटांसाठी पुरेसा असेल तर तुमचा पुनर्प्राप्ती वेळ 50% कमी होईल आणि डोरेपॅटुराचा त्रास 40% कमी होईल.

अन्न

तर, तुम्ही नुकतेच तुमचे स्नायू उडवले आहेत जसे की बांधकाम कंपनी नवीन बांधण्यासाठी जुन्या इमारतीच्या भिंती काढून टाकते. आता आपल्याला मजबूत आणि तयार करण्यासाठी योग्य "विटा" आवश्यक आहे सुंदर घर. म्हणून, आपल्याला योग्य उत्पादनांची आवश्यकता आहे ज्यामध्ये बांधकामासाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ असतील. सर्व प्रथम, हे अर्थातच प्रथिने आहे. जर तुम्ही पुरेशा कॅलरीज आणि प्रथिने खाल्ले तर तुमचे स्नायू जलद वाढतील. त्यामुळे प्रशिक्षणानंतर आदर्श पर्यायसाध्या कार्बोहायड्रेट्ससह प्रोटीन शेक असेल, जे प्रथिनांना त्यांच्या गंतव्यस्थानावर जलद पोहोचण्यास मदत करते.

मसाज

त्याच्या क्रीडा कारकीर्दीच्या सुरूवातीस, पीटरने ... स्पोर्ट्स मसाज थेरपिस्ट म्हणून काम केले आणि अॅथलीट्सला दिवसातील 6-8 तास शक्ती प्रशिक्षणातून बरे होण्यास मदत केली. योग्य स्नायू मालिश विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास, लवचिकता वाढविण्यास आणि प्रसूतीची गती वाढविण्यात मदत करते पोषकमध्ये योग्य ठिकाणे. आणि, परिणामी, शरीराची पुनर्प्राप्ती जलद आणि कमी वेदनादायक आहे, आणि ऍथलीट अधिक लवचिक बनतात आणि कमी जखम होतात.

आठवड्यातून किमान एकदा गुणवत्ता मालिश नेहमीच उपलब्ध नसते. म्हणून, मुख्य भागांमध्ये (वरच्या मांड्या, पाठीचा खालचा भाग, नितंब इ.) साध्या फोम रोलरने (किंवा लाकडी रोलर मसाजर जो आपल्याला अधिक परिचित आहे) 5-10 पर्यंत मालिश करून तुम्ही या परिस्थितीतून बाहेर पडू शकता. मिनिटे

स्वप्न

आणि या यादीतील शेवटची, परंतु जवळजवळ सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे झोप! पुरेशी झोप! अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपेच्या दरम्यान, प्रथिने आणि वाढ हार्मोनच्या संश्लेषणामुळे शरीर जलद पुनर्प्राप्त होते. याव्यतिरिक्त, निरोगी झोप मेंदूचे सामान्य कार्य पुनर्संचयित करते आणि यामुळे स्पर्धा किंवा विशेषतः कठीण वर्कआउट्सची तयारी करताना सतर्क राहण्यास मदत होते. झोपण्यासाठी आदर्श प्रमाण 7-8 तास आहे. आणि या मुद्द्याकडे दुर्लक्ष करू नका, कारण नंतर तुमच्या झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमच्या वर्कआउटच्या परिणामांवर परिणाम होईल.

कमी असे मत आहे तापमान व्यवस्थारक्त पेशी अरुंद करण्यास सक्षम आणि. म्हणून, बर्याच ऍथलीट्ससाठी, बर्फाचे स्नान सर्वात जास्त आहे प्रभावी मार्गसक्रिय प्रशिक्षणानंतर स्नायूंमध्ये उष्णता दाबा. पद्धत न्याय्य आहे आणि ती आहे दुष्परिणाम- आम्ही लेखात विचार करू.

ऍथलीट बर्फाचे स्नान का करतात?

बर्‍याच ऍथलीट्सना खात्री असते की कठोर शारीरिक चाचण्यांनंतर बर्फाचे आंघोळ स्नायूंना बरे होण्यास मदत करेल. म्हणून, प्रत्येक वेळी असामान्य भौतिक घटकांनंतर किंवा त्यांच्या स्वत: च्या क्षमतेच्या मर्यादेवर काम करताना, त्यांना कमीतकमी 8-10 मिनिटे बर्फाच्या बाथमध्ये ठेवले जाते.

एक दिवस ते दोन दिवसांपर्यंत, स्नायूंमध्ये वेदना होण्याची स्थिती टिकू शकते, ती त्यांच्या कडकपणा, सूज आणि वेदनांच्या संवेदनांमध्ये प्रकट होते. ऍथलीट बर्फाचे स्नान का करतात हे प्रत्येकाला समजत नाही: बर्याच काळापासून, उलट परिणाम योग्य मानला गेला - स्नायूंना उबदार करणे. हे विशेषतः क्रीडा नवशिक्यांसाठी खरे आहे जे, तीव्र खेळांनंतर, गरम आंघोळ करतात किंवा त्यांच्या स्नायूंना वार्मिंग मलमाने घासतात. पण व्यावसायिक खेळाडू स्वतःचा अनुभवहे सिद्ध झाले की प्रशिक्षणानंतर केवळ बर्फाचे आंघोळ स्नायूंना बरे होण्यास मदत करेल आणि दोन दिवसांच्या स्नायूंच्या दुखण्यापासून ऍथलीटला मुक्त करेल.

बर्फ आंघोळ करण्याचे नियम

तुम्ही बर्फाचे आंघोळ का करता एवढेच नाही तर बर्फाची आंघोळ योग्य प्रकारे कशी करावी हे देखील जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. तापमान पाणी, सेवन कालावधी, प्रशिक्षणानंतर क्रियांचा क्रम - येथे सर्वकाही महत्वाचे आहे.बर्फ आंघोळ करण्याच्या मुख्य नियमांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

बर्फाचे आंघोळ खालीलप्रमाणे केले जाते: आंघोळीमध्ये थंड पाणी ओतले जाते, ज्यामध्ये बर्फ घालून इच्छित तापमानात आणले जाते.

बर्फाचे स्नान चांगले आहे का?

या प्रश्नाचे एकच उत्तर नाही. होय, जर तुम्ही या पद्धतीचा वापर करणाऱ्या क्रीडा व्यावसायिकांकडे पाहिले तर तुम्ही या पद्धतीच्या प्रभावीतेबद्दल बोलू शकता. पण प्रभावाच्या बाबतीत कमी तापमानमानवी शरीरावर, पद्धतीचे समर्थक आणि विरोधक दोन्ही आहेत. पद्धतीची प्रभावीता सिद्ध करणार्‍या वैज्ञानिक अभ्यासाच्या अभावामुळे परिस्थिती अधिकच बिकट झाली आहे.

पद्धतीचे समर्थक

अनेकजण, बेशुद्ध पातळीवर, जखमेच्या किंवा दुखापतीच्या ठिकाणी थंड बर्फाचा तुकडा लावतात. आणि अगदी बरोबर: सर्दी रक्त प्रवाह कमी करते, सूज किंवा जखम रोखते. या प्रक्रियेचा सौम्य वेदनाशामक प्रभाव देखील सिद्ध झाला आहे.

पण एका खडतर प्रशिक्षणानंतर अॅथलीटच्या शरीराचे काय होते? होय, मुळात तेच. त्याच्या शरीराला अदृश्य मायक्रोट्रॉमा आणि क्रॅक प्राप्त होतात, जे भविष्यात अधिक गंभीर उल्लंघनांना उत्तेजन देऊ शकतात. म्हणून, वेळेवर थांबलेली दाहक प्रक्रिया केवळ स्नायूंना जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करणार नाही तर अवांछित रोगांच्या विकासास प्रतिबंध देखील करेल. अपरिहार्यपणे संपूर्ण विसर्जनाबद्दल कोणीही बोलत नाही.ऍथलीट्ससाठी, ज्यांचा भार प्रामुख्याने त्यांच्या पायांवर असतो, त्यांना थंडीत बुडविणे पुरेसे आहे.

कमी तापमानामुळे शरीराला कोणते नुकसान होऊ शकते?

या पद्धतीच्या विरोधकांचा असा विश्वास आहे की जखम झालेल्या ठिकाणी बर्फाचा एकच वापर केल्यास आराम मिळू शकतो. बर्‍याच काळासाठी बर्फाच्या पाण्यात नियमितपणे विसर्जित केल्याने शरीरावर विपरित परिणाम होतो. होय, मंद रक्तप्रवाह जळजळांशी लढतो. परंतु त्याच वेळी, ते प्रथिने संश्लेषण कमी करते. परिणामी, खेळाडूला आणखी कठोर प्रशिक्षण घ्यावे लागते.

याव्यतिरिक्त, विशेषत: प्रथमच, शरीराला तीव्र धक्का बसतो, जो अपुरी तयारी नसलेल्या किंवा गंभीर आजाराने ग्रस्त असलेल्या खेळाडूसाठी, यामुळे समस्या उद्भवू शकतात:

• हृदय;
• श्वसन संस्था;
• रक्तवाहिन्या

बर्फाचे आंघोळ हृदय गती वाढविण्यास सक्षम आहे, शेवटी हृदयविकाराचा झटका येतो आणि रक्तदाब वाढतो. या पद्धतीच्या प्रभावीतेसाठी अद्याप कोणतेही वैज्ञानिक औचित्य नाही. म्हणून, बरेच तज्ञ या विशिष्ट तंत्रावर लक्ष केंद्रित न करण्याचा सल्ला देतात, परंतु ते पारंपारिकतेसह एकत्र करतात पाणी प्रक्रिया.

बर्फ स्नान आणि वय

कोणते चांगले आहे: बर्फाचे आंघोळ किंवा दाहक-विरोधी औषधे? दाहक-विरोधी औषधांच्या बारा आठवड्यांच्या कोर्सनंतर, गोळ्या घेणार्‍या ऍथलीट्सच्या गटाला स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ दिसून आली.

आम्ही अर्थातच 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांबद्दल बोलत आहोत. अजूनही धोका आहे नकारात्मक प्रभावशरीरावर कमी तापमान वृद्ध वयोगटातील अधिक लोक आहेत. एक वाजवी प्रश्न उद्भवतो: जर तेच परिणाम, जर चांगले नसल्यास, औषध घेतल्याने मिळू शकतील, तर ते त्यांच्या शरीरात तापमानातील बदलांचा धोका पत्करतील का?

तरुण ऍथलीट्स ही आणखी एक बाब आहे: कृत्रिम तयारी, त्याउलट, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया कमी करू शकते, म्हणून, पर्याय म्हणून, त्यांच्यासाठी बर्फाचे स्नान करणे न्याय्य असू शकते.

लोड आणि बर्फ बाथ दरम्यान संबंध

आइस बाथ, तसेच रिसेप्शन औषधे, फक्त अनेक प्रकरणांमध्ये इच्छित परिणाम होऊ शकतो. नियमितपणे सखोल प्रशिक्षणात गुंतलेल्या ऍथलीट्सच्या स्नायूंना अशा भारांची आधीच सवय झाली आहे आणि त्यांनी स्वतःला सावरण्यास शिकले आहे. हौशी स्तरावर प्रशिक्षण घेणारे तरुण खेळाडू देखील स्वतःचे व्यवस्थापन करू शकतात. व्यायामाच्या दीर्घ विश्रांतीनंतर जखम, मोच किंवा तीव्र स्नायू दुखणे हे बर्फ आंघोळ करण्याचे कारण असू शकते. परंतु, दुसरीकडे, ते सामान्य कोल्ड कॉम्प्रेसद्वारे बदलले जाऊ शकते.

ज्या ऍथलीट्सच्या स्नायूंना असामान्य भार आला आहे आणि उदाहरणार्थ, स्पर्धांच्या संदर्भात पुनर्प्राप्तीसाठी अजिबात वेळ नाही अशा ऍथलीट्ससाठीच बर्फाच्या बाथचा अवलंब करण्याचा सल्ला दिला जातो.

आपत्कालीन पुनर्प्राप्ती पद्धत म्हणून बर्फाचे स्नान वापरले जाऊ शकते?

आपत्कालीन पुनर्प्राप्तीचा मार्ग म्हणून बर्‍याच ऍथलीट्सने बर्फाचे स्नान वापरण्यास सुरुवात केल्यामुळे, योग्य अभ्यास करण्याचे ठरविण्यात आले. दोन आठवड्यांपर्यंत, क्वीन्सलँड युनिव्हर्सिटी ऑफ टेक्नॉलॉजीच्या कर्मचारी आणि सहकाऱ्यांनी बायोमार्करसाठी रक्त घेतले आणि ऍथलीट्सच्या मांडीच्या स्नायूंची बायोप्सी केली. शिवाय, त्यांच्या गटांपैकी एकाने बर्फाच्या आंघोळीच्या मदतीने स्नायू पुनर्संचयित केले आणि दुसरा सामान्य विश्रांतीच्या मदतीने सामान्य झाला.

अभ्यासाच्या परिणामांमध्ये कोणतेही फरक दिसून आले नाहीत. त्या. जळजळ कमी करण्यासाठी बर्फाच्या पाण्याची क्षमता सिद्ध झालेली नाही. म्हणून, तज्ञ आपल्या शरीराला तापमानात अचानक बदल न करण्याची आणि इतर पद्धतींनी पुनर्प्राप्त करण्याची शिफारस करतात. आणि केवळ अत्यंत तातडीच्या प्रकरणांमध्ये बर्फाच्या पाण्याचा अवलंब करा, उदाहरणार्थ, जर नवीन शर्यत पायांमध्ये असह्य वेदनांसह वाट पाहत असेल तर.

तुम्ही या अभ्यासांबद्दल अधिक माहिती स्त्रोतामध्ये वाचू शकता - बीबीसी मासिक.

निष्कर्ष

आपल्या शरीराचे ऐका: फक्त तेच आपल्याला सांगेल की आपल्याला खरोखर काय हवे आहे. बर्फ आंघोळ करताना तुम्हाला अस्वस्थता येत असेल तर तुम्ही स्वत: ला जबरदस्ती करू नये: स्नायू स्वतःहून बरे होण्यास सक्षम आहेत. केवळ तातडीच्या गरजेच्या बाबतीत आणि नंतर केवळ तज्ञाशी सल्लामसलत केल्यानंतरच या पद्धतीचा अवलंब करा.

बर्फाच्या आंघोळीच्या पाककृती काय आहेत, त्या योग्यरित्या कशा करायच्या आणि वर्कआउटनंतर अशा प्रक्रिया करण्यास कोण प्रतिबंधित आहे ते शोधा.

लेखाची सामग्री:

तिच्या हृदयातील प्रत्येक स्त्रीला व्यायामशाळेतील कठोर वर्कआउट्स आणि विविध आहारातील पोषण कार्यक्रमांशिवाय वजन कमी करायला आवडेल. तथापि, हे अशक्य आहे, कारण शरीर सहजपणे चरबीच्या साठ्यासह भाग घेऊ इच्छित नाही. आज, वजन कमी करण्याच्या विविध पद्धती वापरल्या जातात, त्यापैकी बरेच आश्चर्यकारक परिणामांचे वचन देतात अल्प वेळ. वजन कमी करण्यासाठी आणि वर्कआउटनंतरच्या पुनर्प्राप्तीसाठी बर्फ आंघोळ किती प्रभावी असू शकते ते शोधूया.

तथापि, मला ताबडतोब असे म्हणायचे आहे की बर्फाच्या आंघोळीसाठी तुमच्याकडून चिकाटी, मोकळ्या वेळेची उपलब्धता आवश्यक आहे. त्वचेला कोणतेही नुकसान नसल्यासच तुम्ही ते घेऊ शकता. आदर्श आकृतीच्या मार्गावर हे सर्व आपल्यासाठी गंभीर अडथळा नसल्यास, पुढे वाचा.

बर्फाच्या आंघोळीचा शरीरावर होणारा परिणाम

वर्कआउटनंतर वजन कमी करण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी बर्फाच्या आंघोळीच्या प्रभावीतेचा प्रश्न बर्याच लोकांना स्वारस्य आहे. आज हा विषय खूप लोकप्रिय आहे. ते तुम्ही स्वतः समजून घेतले पाहिजे थंड आंघोळलिपोलिसिसच्या प्रक्रियेस गती देण्यास असमर्थ. निश्चितपणे, ही प्रक्रिया त्वचेची गुणवत्ता आणि एकूणच कल्याण सुधारेल. चरबी जाळण्यासाठी, आपल्याला पोषण कार्यक्रमाद्वारे उर्जेची कमतरता प्रदान करणे आवश्यक आहे आणि शारीरिक क्रियाकलाप देखील आवश्यक असेल.

बर्‍याचदा, दहा प्रक्रिया पार पाडण्याचा प्रस्ताव आहे, आणि आता आम्ही तुम्हाला सांगू की त्यानंतर तुम्हाला कोणते परिणाम अपेक्षित आहेत:

1. सेल्युलाईटसह परिस्थिती सुधारेल आणि काही प्रकरणांमध्ये ही समस्या पूर्णपणे काढून टाकली जाऊ शकते.
2. त्वचा अधिक लवचिक आणि गुळगुळीत होईल. तुमचे वजन आधीच कमी होत असल्यास, बर्फाचे आंघोळ स्ट्रेच मार्क्स टाळण्यास मदत करू शकते.
3. सेल्युलर चयापचय प्रक्रिया वेगवान होतील, ज्यामुळे विषारी पदार्थांचे जलद विल्हेवाट लावली जाईल.
4. काही अंतर्गत अवयवांची क्रिया सामान्य केली जाते.
5. नैराश्य दडपले जाईल, जे वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण प्रक्रियेवर देखील सकारात्मक परिणाम करेल.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की परिणाम मुख्यत्वे बाथमध्ये जोडलेल्या घटकांवर अवलंबून असतात. चला म्हणूया की आक्रमक पदार्थांचा वापर, जसे की मोहरी किंवा व्हिनेगर प्रथम स्थानावर चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यास मदत करेल. मऊ घटक (दूध, तेल) सेल्युलाईट काढून टाकण्यास हातभार लावतात आणि थकवा दूर करतात. परंतु शारीरिक श्रमाशिवाय प्रति कोर्स दहा किलोपासून मुक्त होण्याची आश्वासने या प्रक्रियेस योग्य नाहीत.

बर्फ आंघोळ करण्यासाठी contraindications

वर्कआउटनंतर वजन कमी करण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी बर्फ आंघोळ ही शक्तिशाली प्रक्रिया मानली पाहिजे जी प्रत्येक स्त्रीसाठी योग्य नाही. हृदयाच्या स्नायू आणि रक्तवाहिन्यांवर गंभीर भार पडतो. केवळ ही वस्तुस्थिती सूचित करते की त्यांच्याशी जबाबदारीने संपर्क साधला पाहिजे. आम्ही मुख्य contraindication लक्षात घेतो:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कामात समस्या.
• रक्तदाब मध्ये बदल.
• त्वचेची अखंडता आणि विविध रोगांचे उल्लंघन.
• कालावधी.
• उच्च शरीराचे तापमान.
• गर्भधारणेचा कालावधी आणि बाळाला आहार देणे.
• कळस.
• तीव्र आणि जुनाट स्वरूपात रोग.

व्यायामानंतर वजन कमी करण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी बर्फ बाथ घेण्याची शक्यता तुम्ही स्वतः ठरवू शकत नसल्यास, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही तज्ञांची मदत घ्या. अशी अनेक प्रकरणे आहेत जेव्हा महिलांचे वजन कमी करण्याच्या इच्छेमुळे आरोग्यास हानी पोहोचते. माझ्यावर विश्वास ठेवा, अगदी एक परिपूर्ण आकृती देखील फायद्याची नाही. प्रक्रियेदरम्यान, आपल्याला प्रथम हृदयाच्या स्थितीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी आणि वर्कआउटनंतरच्या पुनर्प्राप्तीसाठी बर्फाचे स्नान कसे करावे?

अनेकांना खात्री आहे की ही प्रक्रिया केवळ आणू शकते सकारात्मक भावना. तथापि, हे नेहमीच नसते. ज्यांनी आधीच स्लिमिंग बाथचा कोर्स केला आहे त्यांना विचारा आणि ते पुष्टी करतील की हे संपूर्ण विज्ञान आहे. प्रक्रियेदरम्यान शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून, आपल्याला काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. आंघोळीच्या दोन तास आधी आणि नंतर, आपण अन्न खाऊ शकत नाही.
2. स्नानगृह उबदार असणे आवश्यक आहे.
3. बर्फाच्या आंघोळीचा उद्देश त्वचा स्वच्छ करणे नाही. आणि चयापचय प्रक्रिया प्रवेग. या कारणास्तव, आपण प्रथम घ्यावे उबदार शॉवरस्क्रब सह.
4. फक्त सक्रिय घटक पाण्यात जोडणे आवश्यक आहे आणि दुसरे काहीही नाही.
5. आंघोळ करताना, आराम करण्याचा प्रयत्न करा, तसेच अँटी-सेल्युलाईट मालिश करा.
6. आंघोळीमध्ये घालवलेला वेळ हळूहळू वाढवला पाहिजे.
7. जास्तीत जास्त प्रभाव मिळविण्यासाठी, आपण तापमान संतुलनाचे पालन केले पाहिजे आणि आपण थर्मामीटरशिवाय करू शकत नाही.
8. contraindication बद्दल लक्षात ठेवा आणि प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, एखाद्या विशेषज्ञचा सल्ला घेणे चांगले.
9. आंघोळ केल्यावर, टेरी टॉवेलने शरीराच्या समस्या असलेल्या भागात घासून घ्या, चरबी जाळण्याचे गुणधर्म असलेले उबदार पेय प्या आणि स्वत: ला ब्लँकेट किंवा ब्लँकेटमध्ये गुंडाळा.
10. खोली देखील हवेशीर असावी.
11. लक्षात ठेवा की प्रत्येक आंघोळीची स्वतःची पथ्ये आहेत, ज्याचे पालन करणे आवश्यक आहे.
12. एका कोर्सचा कालावधी किमान दहा प्रक्रियांचा असतो.

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, आंघोळीच्या घटकाचा परिणामांवर मोठा प्रभाव असतो. कामांच्या अनुषंगाने ते निवडणे आवश्यक आहे. बहुतेकदा, कोर्समध्ये एका घटकाचा वापर समाविष्ट असतो. तथापि, एक कॉम्प्लेक्स आहे ज्यामध्ये 12 पेक्षा जास्त ऍडिटीव्ह वापरणे आवश्यक आहे. उत्तीर्ण झालेल्या महिलांच्या पुनरावलोकनांनुसार, ते सर्वात प्रभावी असेल. ब्युटी सलूनमध्ये तुम्ही रेडॉन बाथचा कोर्स घेऊ शकता, जे घरी उपलब्ध नाही. आपल्याकडे अशी संधी असल्यास, आम्ही ही सेवा वापरण्याची शिफारस करतो. रेडॉन बाथकेवळ चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करत नाही तर शरीराला बळकट करण्यास देखील मदत करते.

आइस बाथ रेसिपी

सर्वसमावेशक अभ्यासक्रम

आम्ही आधीच एक अतिशय प्रभावी बाथ कॉम्प्लेक्सच्या उपस्थितीचा उल्लेख केला आहे. त्यांना खाली सूचीबद्ध केलेल्या क्रमाने घेणे फार महत्वाचे आहे. प्रक्रियेची योजना - दररोज. कॉम्प्लेक्स पूर्ण केल्यानंतर, तीन दिवसांचा ब्रेक घ्या, ज्यानंतर प्रक्रिया पुन्हा केली जाऊ शकते. या कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट असलेल्या सर्व बाथची यादी येथे आहे:

• मोहरी.
• दुग्धशाळा (क्लियोपेट्राचे स्नान).
• सोडा.
• व्हॅनिला आणि अंडी (हॉलीवूड बाथ) सह.
• चुना.
• कोंडा सह.
• टर्पेन्टाइन.
• शंकूच्या आकाराचे.
• आंघोळीच्या जागी, ओल्या शीटसह अँटी-सेल्युलाईट ओघ घ्या जेणेकरून त्वचेला पाण्यापासून विश्रांती मिळेल.
• जीवनसत्व.
• डेअरी पुनरावृत्ती आहे.
• सफरचंद सायडर व्हिनेगर रॅप पुन्हा करा.

लक्षात ठेवा की जेव्हा सर्व 12 प्रक्रिया कठोर क्रमाने पार पाडल्या जातात तेव्हाच हे कॉम्प्लेक्स सकारात्मक परिणाम आणू शकते.

इतर पाककृती

चला सर्व लोकप्रिय पाहू आणि प्रभावी पाककृतीवजन कमी करण्यासाठी आणि व्यायामानंतरच्या पुनर्प्राप्तीसाठी बर्फाचे स्नान. आम्ही मऊ घटकांपासून प्रारंभ करण्याची शिफारस करतो जेणेकरून त्वचेला विविध पदार्थांच्या प्रभावाची सवय होईल.

1. चिकणमाती- आंघोळीचा उद्देश केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर शरीरातील विषारी आणि विषारी द्रव्ये स्वच्छ करण्यासाठी देखील आहे. ते घेतल्यानंतर, तुमच्या त्वचेची स्थिती कशी बदलली आहे हे तुम्हाला लगेच जाणवेल. तथापि, जर तुमची त्वचा खूप कोरडी आणि फ्लॅकी असेल तर ही प्रक्रिया प्रतिबंधित आहे. आंघोळ तयार करण्यासाठी, आपल्याला पाण्यात एक किलो कॉस्मेटिक चिकणमाती घालावी लागेल, ज्याचा रंग मूलभूत महत्त्व नाही.
2. सोडा- 0.2 किलो बेकिंग सोडा कोमट पाण्यात (1 लिटर) घालणे आवश्यक आहे आणि सक्रिय घटक पूर्ण विरघळल्यानंतर, बाथमध्ये घाला. प्रक्रिया त्वचेचा थकवा पूर्णपणे काढून टाकते आणि लिम्फॅटिक सिस्टम देखील साफ करते.
3. वाइन- पहिल्या दृष्टीक्षेपात विदेशी, परंतु त्याच वेळी आनंददायी प्रक्रिया. त्याच्या अंमलबजावणीसाठी, आपण लाल वाइन वापरणे आवश्यक आहे. आंघोळ त्वचेचे लिपिड-वॉटर संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल, सेल्युलाईट काढून टाकेल आणि शरीरावर सामान्य चरबी-बर्निंग प्रभाव निर्माण करेल. याव्यतिरिक्त, वाइन बाथ मुक्त रॅडिकल्सच्या क्रियाकलापांना दडपण्यास मदत करते आणि अशा प्रकारे वृद्धत्वाची प्रतिक्रिया कमी करते. आपण द्राक्ष बियाणे अर्क किंवा वाइन यीस्टसह वाइन बदलू शकता.
4. मीठ- फार्मसीमध्ये खरेदी करा समुद्री मीठ. कधीकधी ते वनस्पतींच्या अर्क आणि खनिजांसह देखील समृद्ध केले जाते. बाथमध्ये अर्धा किलो मीठ विरघळवून प्रक्रिया करा. परिणामी, आपण सेल्युलाईटपासून मुक्त होऊ शकता, चयापचय प्रक्रियांना गती देऊ शकता आणि संपूर्ण चरबी-बर्निंग प्रभावामुळे आदर्श आकृतीच्या जवळ जाऊ शकता.
5. एसिटिक- रक्तदाब असलेल्या समस्यांच्या बाबतीत ही प्रक्रिया contraindicated आहे. नसल्यास, परिणाम खूप चांगले असतील. दोन लिटरमध्ये पूर्व विरघळवा उबदार पाणीदोन किंवा तीन चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर. कसून मिसळल्यानंतर, घटक बाथमध्ये घाला. प्रक्रिया जास्तीत जास्त एक चतुर्थांश तास चालते, त्यानंतर हलका स्वच्छ धुवा शॉवर घ्या.
6. टर्पेन्टाइन- गम टर्पेन्टाइनचा वापर समाविष्ट आहे, जो शंकूच्या आकाराच्या झाडांच्या राळापासून बनविला जातो. टर्पेन्टाइन इमल्शनफार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते. उपाय तयार करण्यासाठी, फक्त सूचनांचे अनुसरण करा विशेष लक्ष contraindications साठी. दहा उपचार पुरेसे आहेत उत्कृष्ट परिणाम. सेल्युलाईट काढून टाकण्याव्यतिरिक्त, त्वचा अतिरिक्त लवचिकता प्राप्त करेल, तसेच शरीराच्या संरक्षण यंत्रणेचे कार्य सुधारेल.
7. डेअरी- या बाथचा शोध क्लियोपेट्राने लावला होता, परंतु चरबी जाळण्यासाठी नव्हे तर त्वचेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी. आंघोळीमध्ये सामान्य चरबीयुक्त सामग्रीचे दोन लिटर दूध (3.2 टक्के) जोडणे आवश्यक आहे. प्रक्रियेची प्रभावीता वाढविण्यासाठी, आम्ही 100 ग्रॅम नैसर्गिक मध वापरण्याची देखील शिफारस करतो. प्रक्रियेमुळे सेल्युलाईट आणि स्ट्रेच मार्क्सपासून मुक्त होण्यास मदत होईल आणि त्वचा नवजात बाळासारखी मऊ होईल.
8. लिन्डेन- प्रथम आपल्याला या वनस्पती सामग्रीचा योग्य प्रमाणात साठा करावा लागेल. आपण स्वत: लाइम ब्लॉसम गोळा करू शकता किंवा फार्मसीमधून खरेदी करू शकता. प्रत्येक प्रक्रियेसाठी, आपल्याला एक ते दीड लिटर हर्बल द्रावण आवश्यक असेल.
9. अत्यावश्यक- प्रक्रियेसाठी संत्रा तेलाचा वापर करून, आपण केवळ शरीरातील चरबीशी प्रभावीपणे लढू शकत नाही तर सेल्युलाईटच्या सर्वात दुर्लक्षित प्रकाराशी देखील लढू शकता. संत्रा तेलाऐवजी, आपण द्राक्ष, लिंबू किंवा जुनिपर तेल वापरू शकता. आपण हे सर्व घटक एकत्र केल्यास, नंतर साध्य करा जास्तीत जास्त परिणाम. उपाय तयार करण्यासाठी, आपल्याला आंबट मलई, दूध किंवा मलईची आवश्यकता असेल, ज्यामध्ये आपल्याला आवश्यक तेलाचे दहा थेंब विरघळणे आवश्यक आहे.
10. बिशोफाइट- मुख्य घटक एक नैसर्गिक खनिज आहे - बिशोफाइट. हे कोणत्याही फार्मसीमध्ये विकले जाते आणि घटक शोधण्यात कोणतीही समस्या येणार नाही. 200 ग्रॅम घटक बाथमध्ये विसर्जित करणे आवश्यक आहे. ही प्रक्रिया प्रामुख्याने सेल्युलाईटशी लढण्यासाठी आहे.

ऍथलीट्ससाठी बर्फ बाथच्या फायद्यांसाठी, खालील व्हिडिओ पहा: