Mreană de făcut singur: economii și simplitate. Cum să faci o mreană de casă: materiale și procedură. Mreană de făcut singur - nu ar putea fi mai ușor! Mreană de bricolaj făcută din greutăți

Nu toți cei care doresc să facă sport au timp suficient pentru a vizita sala, iar antrenamentele acasă necesită anumite echipamente, al căror cost este destul de mare. Cele mai populare sunt ganterele. Sunt implicați în aproape toate exercițiile. Și dacă nu intenționați să cumpărați echipament sportiv în viitorul apropiat, nu ar trebui să renunțați la exerciții. Puteți face gantere cu propriile mâini din materiale destul de ieftine. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să citiți instrucțiunile despre cum și din ce sunt făcute.

Regulat sticle de plastic permite cu costuri monetare minime în Pe termen scurt faceți gantere pe care le puteți folosi imediat. Principalul lucru este să securizeze bine elementele structurale, astfel încât să nu se prăbușească în timpul antrenamentului.

Pentru a asambla un proiectil de plastic veți avea nevoie de: 2 sticle, bandă sau bandă izolatoare, material de umplutură.

Instrucțiuni pas cu pas pentru a face gantere din sticle de plastic:

Tăiați partea de mijloc a sticlelor. Elementele separate (superioare și inferioare) sunt fixate cu bandă izolatoare adezivă.
Umplutura este turnată în recipient. Dacă proiectilul este fabricat din greutate mică, se utilizează ciment și nisip. Ganterele cu masă mai mare necesită adăugarea de incluziuni metalice, care pot fi bile din rulmenți, cuie sau diferite metale. Alegerea depinde în întregime de disponibilitatea unui anumit material.
Când gâturile sticlelor sunt umplute, introduceți o țeavă sau un băț din metal sau lemn. Înfășurați îmbinările cu bandă electrică sau bandă. Datorită acestei manipulări, veți obține un mâner antiderapant, moale și destul de confortabil.

Înainte de a începe cursurile, ar trebui să verificați cu atenție toate conexiunile, astfel încât umplutura să nu „se scurgă”.

Sticlele obișnuite de plastic sunt potrivite nu numai pentru colectarea ganterelor, ci și a ganterelor. Acest proiectil cântărește mult mai mult, astfel încât cantitatea de materie primă crește.

Pentru a asambla bara veți avea nevoie de: cel puțin 8 sticle de plastic, un bar, material de umplutură, bandă electrică sau bandă.

Instrucțiuni pentru realizarea unei tije de plastic:

Sticlele sunt umplute în același mod ca și ganterele.
Selectați materialul pentru digestie. Este mai bine să luați fitinguri sau țevi care se potrivesc confortabil în mână.
La fiecare capăt al barei, greutăți gata făcute din sticle de plastic umplute sunt plasate și împachetate cu bandă adezivă. Sunt patru greutăți pe fiecare parte.
Verificați calitatea fixării. Gâtul nu trebuie să se miște sau să formeze niciun joc. Dacă conexiunea este slabă, adăugați mai multă bandă electrică.
Greutatea batonului poate fi mărită prin plasarea unor greutăți suplimentare sub formă de bare între greutățile sticlelor și așa mai departe.
Fiecare încărcătură suplimentară trebuie înfășurată cu un nou strat de bandă electrică. Sarcina poate fi mărită până la 100 kg.

Este destul de dificil să navighezi în alegerea materialului. Greutatea aproximativă a unei gantere sau a unei gantere poate fi calculată pe baza datelor prezentate:

Greutatea unei sticle de plastic de doi litri cu diverse umpluturi:

apă - 1.997;
nisip compactat - 3.360;
nisip umed - 3.840;
piatră zdrobită (țăran) - 2.600;
plumb - 22.800.

Greutatea este dată în kilograme.

Colectăm scoici din beton

Baza de ciment vă permite să obțineți gantere și haltere mai grele decât folosind sticle de plastic. Clătitele nu numai că sunt mai impresionante ca greutate, dar arată și mult mai solide. Sunt turnați din ciment mortar V formă specială, în interiorul căruia se află un gât. Dezavantajul acestui design este că încărcarea proiectilului nu poate fi ajustată sau ajustată pentru a se potrivi cu altcineva.

Pentru a începe să lucrați cu o greutate diferită, va trebui să faceți o nouă bară sau gantere. Agenții de ponderare, de fapt, sunt individuali și, de asemenea, destul de fragili și „flugătoare”. Ultimul dezavantaj este eliminat prin introducerea adezivului PVA în soluție. Și dacă orele nu sunt desfășurate conform principiului powerliftingului, atunci când aparatul este aruncat pe podea, atunci va dura destul de mult timp.

Pentru a face gantere de beton (halere) veți avea nevoie de: o țeavă metalică de lungimea necesară, șuruburi sau șuruburi, mortar de ciment, PVA și o matriță pentru turnarea greutății.

Instrucțiuni pas cu pas pentru realizarea proiectilelor de ciment:

La capetele țevii, se fac găuri în patru direcții cu ajutorul unui burghiu. Șuruburile sunt înșurubate în găurile făcute astfel încât să fie fixate cât mai sigur posibil la capete și să formeze o formă de cruce particulară. Ele devin cadrul care ține cimentul.
Tava pentru clătite este făcută dintr-o găleată plată de maioneză sau de vopsea. Puteți folosi un alt recipient. Principalul lucru este ca greutatea să fie selectată astfel încât să fie necesară pentru antrenament și să se potrivească corpului elevului. La soluție se adaugă lipici pentru duritate sau se introduce vopsea în ulei.
Puneți o țeavă în amestecul turnat și așteptați aproximativ patru zile până se întărește complet. Repetați manipulările descrise în paragrafele anterioare pentru a doua parte. Fă-ți un sprijin. Structura este legată sau suspendată încă patru zile.
Când cimentul s-a întărit complet, în săptămâna următoare proiectilul este înmuiat de cel puțin două ori în apă, astfel încât să capete o rezistență și mai mare.

Cojile turnate într-o matriță de doi litri pot cântări aproximativ 5 kg. Greutatea exactă este determinată de compoziția amestecului implicat.

Pentru a face Plimbarea Fermierului, nu trebuie să faci niciun aparat. Este suficient să luați două conserve obișnuite și să le atârnați pe un băț. Puteți folosi anvelope umplute cu nisip sau orice alt material de umplutură. Este dificil să efectuați alte exerciții cu un design similar. Ele necesită utilizarea de gantere complete.

Când activitățile sportive devin regulate, apare nevoia de a cumpăra mai multe echipamente profesionale sau de a le face din metal. Practic nu sunt diferite de cele din fabrică. Diferența este că ganterele de casă sunt mult mai ieftine. Dintr-o țeavă puteți face simultan atât o bară, cât și plăci. Cel mai bine este să faci gantere stivuite din metal.

Pentru a face proiectile, trebuie să pregătiți în avans: o țeavă cu pereți subțiri, cu un diametru puțin mai mare decât cel al barei, pentru care este mai bine să luați o tijă de metal, încuietori de blocare și tablă de oțel. Lucrările la fabricarea ganterelor trebuie efectuate într-un atelier de lăcătuș.

Instrucțiuni pas cu pas:

Aproximativ 35-40 cm din gât este tăiat din fier vechi cu un diametru de aproximativ 3 cm. Pentru ca proiectilul să fie confortabil de ținut în mâini, se taie aproximativ 15 cm din țeava cu pereți subțiri. Piesa rezultată este pusă pe bară. În plus, dacă se dorește, poate fi acoperit cu relief sau învelit cu bandă electrică.
Clătitele sunt tăiate folosind o mașină autogenă din tablă de oțel. Greutatea unui disc cu un diametru de 18 cm și o grosime de 1 cm este de 2 kg. Acest lucru facilitează calcularea numărului necesar de clătite pentru a obține o masă de 10, 20, 30, 40 kg. Dimensiunile discurilor fac si destul de usor schimbarea greutatii greutatilor de la mica la maxima. Tăierea unui set întreg de clătite vă permite să lucrați în mod constant cu greutăți diferite.
Următorul pas este încuietorile. Diametrul țevii este mai mare decât cel al gâtului. Inelele cu o lățime de 3 cm sunt tăiate din produs. Ar trebui să se miște liber de-a lungul barei, dar să nu alunece. O gaură cu un diametru de cel puțin 1-1,20 cm este găurită în inele. Acestea sunt necesare pentru înșurubarea șuruburilor, ceea ce permite inelelor să țină plăcile și să apese pe bară. Principalul lucru este să aveți grijă de presarea de înaltă calitate a șurubului, astfel încât să nu existe joc.
Pe ultima etapăîncepe să asamblați ganterele. Greutățile sunt atârnate de bară cu o bucată de țeavă în mijloc și asigurate cu încuietori.

Ganterele realizate folosind metoda descrisă nu sunt inferioare ca calitate față de cele din fabrică și vă permit să lucrați atât cu greutăți ușoare, cât și cu greutăți grele.

Sfaturi și trucuri generale pentru asamblarea ganterelor acasă

Cele mai bune, fără îndoială, sunt carcasele metalice, dar sunt mult mai dificil de fabricat decât alte modele. Este necesar nu numai să faceți discurile, ci să alegeți lățimea corectă a clătitelor și să faceți încuietorile de blocare într-o manieră de calitate conform calculelor. Se recomandă creșterea nu a lățimii, ci a diametrului discurilor. Puteți face mai multe clătite grele și mai multe mici.

Pentru ca ganterele să pară prezentabile, piesele sunt șlefuite și vopsite. Acest lucru va complica doar puțin procesul de creare și va crește costul cochiliilor, dar acestea nu vor arăta mai rău decât cele din fabrică și vor avea un preț mult mai mic. Exercițiile cu astfel de echipamente vor aduce mai multă plăcere și, în consecință, motivația și efectul antrenamentului vor crește.

Nu ar trebui să pierdeți timp și efort pentru a crea gantere cu o greutate de până la 100 kg. Există o mulțime de instrucțiuni pentru asamblarea unor astfel de structuri pe Internet, dar este mai bine să faceți imediat o mreană cu o capacitate de 200-300 de kilograme pentru a efectua deadlift-uri. Ganterele nu sunt potrivite pentru astfel de sarcini. Și dacă ridici fierul, atunci cu un aparat serios, adică o mreană.

Dacă există o astfel de oportunitate, puteți achiziționa un bar cu mâner într-un magazin și puteți fie să faceți singur clătitele, fie să le comandați de la un atelier. Un mâner de înaltă calitate promovează un exercițiu confortabil și clătite de casă reduce semnificativ costul total al proiectilului.

Tot ce ai nevoie și, în același timp, eviți cheltuielile exorbitante? Există o singură modalitate - să faci singur simulatoare. S-ar putea să arate inestetic, dar din punct de vedere al funcționalității diferă puțin de cele vândute în magazinele de articole sportive.

Dacă sunteți un cititor obișnuit al site-ului nostru, atunci probabil că ați văzut printre notele mele anterioare articole despre cum să vă creați propriul și. Astăzi voi împărtăși cu voi o modalitate foarte simplă de a face o mreană din toate gunoaiele pe care le aveți întins în dulap.

Mreană DIY - este ușor

Cum să faci o mreană cu propriile mâini? Veți avea nevoie de o jumătate de sac de nisip, o țeavă sau tijă metalică de 1,5 m lungime și 4 cm grosime, un furtun de cauciuc de aceeași lungime și diametru, bandă și mai multe o sticlă și jumătate de plastic. Turnăm nisip în sticle până la gât, apoi le umplem cu apă pentru a le crește greutatea. Masa fiecărui astfel de agent de greutate este de aproximativ 3 kg. Calculați de câte aveți nevoie. Începătorii au nevoie de obicei de 6-8 piese, cei experimentați iau mai multe. Principalul lucru este că există un număr par de sticle, deoarece sarcina de pe ambele mâini ar trebui să fie aceeași.

Nu fi tentat să construiești o mreană „pentru creștere”. Dacă se dovedește a fi mai greu decât este necesar, antrenamentul cu un astfel de simulator nu va contribui la o creștere mai rapidă. masa musculara– dar pot provoca vătămări. Entorse, luxații, uzura cartilajului articular, deplasare organe interne... Pentru ca atletismul să fie benefic, trebuie să-ți echilibrezi ambițiile cu capacitățile tale. Este mai bine după o lună sau două de antrenament, când corpul devine mai puternic, să adăugați încă câteva greutăți la mreana de casă - nu este dificil. Și pentru cei mai încăpățânați joci, voi lăsa aici un link motivant pentru orice eventualitate: Hernie - simptome și tratament. Ca o ilustrare a tuturor celor de mai sus.

Utilizarea armăturii metalice ca mreană în forma sa originală nu este foarte convenabilă: suprafața aspră vă freacă palmele. Pentru a evita rănile minore, tragem furtunul pe tijă. Aceasta este poate cea mai dificilă etapă a lucrării - dar nu ar trebui să vă ușurați luând un furtun cu un diametru mai mare: bara va începe să atârne în carcasă și să vă alunece din mâini. Nu, cauciucul ar trebui să se potrivească pe arbore ca pe o a doua piele: doar în acest caz antrenamentul cu mreana va fi plăcut.

Am făcut „clătite” pentru bar cu propriile noastre mâini - acum le atașăm la țeavă. Recomand cu căldură să folosiți bandă de construcție în loc de bandă de birou, deoarece ține mult mai puternic. În primul rând, strângem sticlele strâns cu bandă adezivă, apoi trecem o tijă între ele și fixăm greutățile.

Cum altfel poți face o mreană acasă?

Există o altă cale. În loc de sticle, puteți folosi o pereche de sticle de plastic cu o capacitate de 3-6 sau mai mulți litri ca agenți de greutate. Și în loc de nisip umed - un amestec de construcție (ciment și nisip într-un raport de 1:2). După ce adăugați apă la el, pregătiți o soluție și turnați-o în prima vinete. Introducem în gât o tijă, „îmbrăcată” anterior într-un furtun. Asigurați-vă că bara se scufundă până la fund și stă strict vertical. Acum trebuie să așteptați câteva zile pentru ca soluția să se usuce complet. Apoi facem al doilea material de cântărire exact în același mod. Dezavantajul acestei metode este că nu poți face o tijă de beton într-o seară - dar are și avantajele ei. Gâtul se va așeza foarte ferm în cimentul întărit - nu vor fi necesare elemente de fixare suplimentare. Dacă vopsiți vinetele, produsul va arăta destul de decent aspect. Va fi mai plăcut să te antrenezi cu el - și aceasta este o motivație suplimentară pentru a lucra în mod regulat la forma ta.

Nu există articole similare.

Cum să faci o mreană?

Mrena este cel mai elementar echipament sportiv din aproape orice sală. Cu toate acestea, un proiectil atât de util poate fi făcut acasă: să ne uităm la principalele metode.

Din ce se poate face o mreană?

În funcție de locul în care locuiți (într-o casă privată sau apartament), puteți folosi sticle de nisip, cherestea rotundă sau jante. Bara pentru mreană poate fi făcută din mânerul unei lopeți sau al unei bucăți de țeavă. Acum să vorbim mai detaliat despre procesul de asamblare a unei tije din fiecare dintre materialele menționate.

Mreană făcută din sticle de nisip sau apă

Pentru a face o mreană cu propriile mâini din sticle de plastic cu apă sau nisip, vom avea nevoie de:

sticle de plastic - 8 bucăți;
bandă largă de papetărie;
4 - 5 metri de sârmă de aluminiu sau fier;
2 găleți cu nisip uscat sau apă (pentru toate sticlele);
un mâner de lopată sau o bucată de țeavă.

Înainte de a începe asamblarea, trebuie să decideți asupra greutății barei. Pe baza acestui lucru, trebuie să calculăm numărul de sticle de care vom avea nevoie. Calculele trebuie făcute pe baza faptului că sticla de litru se potrivește cu aproximativ două kilograme de nisip uscat și, respectiv, un kilogram de apă.

Nisipul trebuie turnat numai uscat, astfel încât masa lui să nu se schimbe în viitor. De asemenea, trebuie să luăm în considerare greutatea barei noastre. Pentru a asigura un echilibru precis între cele două capete ale tijei, fiecare sticlă trebuie cântărită după umplere.

Deci, când toate sticlele sunt umplute, puteți începe asamblarea. Mai întâi, trebuie să puneți 4 sticle una lângă alta și să le înfășurați foarte strâns cu bandă adezivă. Cu cât sticlele sunt împachetate mai strâns, cu atât bara va rezista mai mult, astfel încât nu este nevoie să vă zgâriți cu bandă.

Oferim o rigiditate suplimentară acestui design cu sârmă, pe care o înfășurăm din nou în jurul sticlelor. După aceasta, este timpul să instalați gâtul. De regulă, sticlele de plastic au o îngustare la gât; Acesta este ceea ce vă permite să filetați mânerul între 4 sticle, astfel încât să nu rămână goluri și sticlele să prindă strâns mânerul. În cazul unei conducte, această acțiune se realizează în mod similar.

Bar rotund de cânepă

Dacă aveți ocazia să tăiați bușteni rotunzi din cânepă, vă va fi foarte ușor să vă faceți chiar și o bară pliabilă. Copacii precum stejarul sunt denși și, prin urmare, destul de grei. Pentru a asambla tija „de lemn” vom avea nevoie de:

Pentru bară, trebuie să tăiați discuri cu o grosime de 20 - 30 cm Deoarece a face o gaură de 20 - 30 cm adâncime este destul de problematică, este necesar să atașați „clătitele” la bar folosind o metodă ușor diferită. Nu vom pune greutatea pe bară, ci o vom atârna. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți bucle din plăci metalice pe pereții „clatitelor” mai aproape de capete. Dimensiunea buclei trebuie să se potrivească exact cu diametrul gâtului pentru a asigura o conexiune strânsă. Plăcile sunt atașate de „clătite” folosind șuruburi autofiletante.

Acest tip de design de bară are un dezavantaj: lemnul se poate usca în timp, ceea ce va afecta semnificativ greutatea.

Cum să faci o mreană din jante de mașină

Dacă aveți jante și anvelope inutile, puteți face o bară din ele. Se va dovedi a fi foarte impresionant în masă și este foarte ușor de asamblat. Există deja găuri în „clătite”, așa că tot ce rămâne este să alegeți un bar puternic (de exemplu, o rangă sau o țeavă).

faceți găuri în gât lângă disc de la capătul mânerului;
treceți un capăt al firului acolo și celălalt prin orificiile discului;
Țesiți cele două capete ale firului strâns împreună.

În acest fel, discul va fi fixat ferm de bară și vă va permite să vă antrenați confortabil.

Bărbații sau bărbații vor să arate bine, dar acest lucru necesită să cheltuiască timp și bani. Petrecerea timpului pentru a-ți îmbunătăți starea fizică este complet normal și poți evita să cheltuiești bani pe el dacă faci echipament sportiv cu propriile mâini.

Mreană pentru sport

O mreană sport este unul dintre cele mai importante articole care este utilă pentru o varietate de exerciții. Mreana este, de asemenea, obiectul principal care face posibilă exercitarea cu greutate mare, iar aceasta, la rândul său, va da rezultate din activitățile sportive. Și acest rezultat va fi mult mai bun decât al altor echipamente sportive, deși și alte articole sportive sunt foarte importante.

Dacă o persoană dorește să facă mișcare acasă, dar nu are echipament pentru acest lucru, atunci puteți face o mreană acasă cu propriile mâini și puteți începe să faceți exerciții cu mreană.

Făcând o tijă

Dacă decizia de a face o mreană a fost luată, trebuie să decideți asupra materialului care va sta la baza pentru mreană - acesta este cel mai punct important. Baza pentru bara trebuie sa fie rezistenta, puteti folosi metal sau lemn.

O bară de metal va adăuga greutate suplimentară, dacă nu se dorește, se poate folosi o bază de bară din lemn. Este important ca diametrul barei să fie de cel puțin 4 centimetri, altfel va fi dificil să prindeți mreana.

Opțiuni de materiale pentru o mreană de casă

Sunt două cele mai multe opțiuni simple materiale pentru gat, este fier sau lemn. CU baza de lemn pentru bară este ușor de determinat, deoarece puteți folosi, de exemplu, o greblă veche din lemn. Avantajul acestei opțiuni este că arborele nu se va adăuga greutate excesiva mreană dacă nu este nevoie.

Pentru a transforma o greblă forma potrivita pentru proiectil, trebuie să le îndepărtați tulpina în orice mod adecvat, principalul lucru este că din ele rămâne un băț, care va fi folosit ca bază pentru clătite. Ne vom uita la ce altceva puteți folosi pentru a face o mreană și plăci de greutăți mai jos.

O altă opțiune pentru bară ar putea fi, de exemplu, o tijă de metal dacă planificați cursuri cu o greutate mai mare de 50 de kilograme.

Lungimea tijei ar trebui să fie de 2 metri, iar diametrul secțiunii transversale ar trebui să fie de 35 de milimetri, acestea sunt cerințele optime pentru un sport confortabil. De asemenea, puteți utiliza teava metalica cu un diametru de 4 centimetri, dar nu se potrivește cu greutatea mare a clătitelor.

Realizarea plăcilor de greutăți

A face clătite pentru bar nu este dificilă, deoarece chiar și sticlele obișnuite de plastic sunt potrivite pentru clătite. Aceste sticle trebuie umplute cu ceva greu, poate fi ciment, nisip și pietre și chiar apă plată. Cu ce vor fi umplute sticlele depinde doar de câtă greutate este necesară, mare sau nu.

Puteți folosi sticle de 1,5 litri, precum și sticle de 2 litri, totul depinde de greutatea dorită. Pentru a face astfel de clătite, umpleți-le cu conținutul dorit, apoi puneți-le pe capetele barei și atașați-le bine cu bandă adezivă.

Clatite de ciment

Aici aveți nevoie de mai mult timp și răbdare, trebuie să găsiți un recipient mare în care va fi turnat cimentul, apoi turnați-l acolo și introduceți bara la un capăt. Este recomandabil să folosiți cutii de vopsea. Adevărat, greutatea unei astfel de mreane este dificil de prezis, așa că această opțiune este potrivită numai pentru cei care au încredere în abilitățile lor și pot ridica multă greutate.

Când cimentul este turnat în recipient și bara este introdusă în el, trebuie să creați un suport pentru bară și să așteptați ca cimentul să se întărească complet. Timpul optim de așteptare este de patru zile. Tot ce a fost scris mai sus a fost cele mai bune idei cum să faci o mreană, precum și aceste opțiuni sunt ușor de implementat.

Un element important sunt suporturile pentru mreană. Sunt necesare pentru a le face mai comod de utilizat. Cum să faci o mreană și un suport de mreană cu propriile mâini va fi descris mai jos punct cu punct.

Materiale pentru fabricarea tijelor și suporturilor

Baza din lemn sau fier pentru tastatura.
Sticle de plastic pentru prepararea clătitelor.
Orice umplutor de sticle.
Cimentați dacă aveți nevoie de multă greutate.

Pentru a vedea în mod special o mreană de casă, trebuie să accesați orice site web și să vă uitați la fotografiile cu mreană de casă, acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine procesul de lucru la design.

Raft pentru bar

Sunt necesare suporturi pentru a ușura utilizarea mreanei, mai ușor să o ridicați și să o puneți la loc. Puteți folosi desene și dimensiuni pentru bară pentru a înțelege cât spațiu poate ocupa întreaga structură, inclusiv rafturile de bare.

Notă!

Concluzie

Puteți găsi multe opțiuni pentru materiale pentru bară și mreană, precum și multe opțiuni pentru a face plăci de greutăți, dar există cele mai multe moduri simple rezolvă problema.

Pentru a înțelege cum să faceți acest lucru, citiți instrucțiunile despre cum să faceți o mreană cu propriile mâini și începeți să lucrați la design.

Este important să decideți asupra dorințelor și obiectivelor care sunt stabilite, deoarece acest lucru vă va determina abordarea în muncă. Și ce materiale pot fi utile.

Fotografie cu mreana cu propriile mâini

Notă!

Puteți folosi articole de uz casnic obișnuite pentru a face o mreană pentru a vă îmbunătăți starea de fitness și exercițiul. Sticlele de lapte, conservele și alte articole de zi cu zi vă vor ajuta să vă mențineți în formă. Astfel vei economisi bani și vei rămâne în formă!

Pași

Faceți mânere ușoare de casă

Folosește o sticlă de lapte. Umpleți o sticlă curată de plastic de 3 litri cu apă, nisip, pietre sau beton. Sticla trebuie să aibă mâner; veți avea nevoie de el pentru a efectua exercițiile. Folosește mânerele pentru a ridica și a coborî sticla ca o mreană sau o gantere.

Folosind mreane de mână făcute din sticle de lapte, vă puteți antrena bicepșii, tricepșii și umerii.

Ridică conserve. Cutiile care se potrivesc în mână sunt un înlocuitor excelent pentru ganterele de mână. Acest lucru este deosebit de bun dacă abia începeți să vă construiți mușchi. Folosiți conserve mari ca greutăți mari sau mingi medicinale.

Faceți gantere din sticle de apă din plastic.În loc să reciclați sticlele de apă sau de sifon, umpleți-le cu apă sau adăugați nisip sau pietricele. Când umpleți, trebuie să vă asigurați că cântăresc la fel. Ridică sticlele ca ganterele.

Faceți bare de mână din sticle de apă.În loc să folosiți sticle de apă pentru a face greutăți de mână, puteți atașa mai multe sticle de brațe ca greutăți de mână. Înainte de a atașa sticlele de brațe, umple-le cu nisip. Dacă doriți să creșteți greutatea, adăugați apă după ce le umpleți cu nisip.
- Sticlele de plastic umplute trebuie lipite de antebraț. Nu înfășurați banda în jurul pielii; trebuie să țină sticlele împreună pentru a le menține împreună. Puteți folosi și bandă adezivă, doar nu o lipiți de piele. Așezați sticlele mai aproape una de alta, astfel încât să nu vă alunece de pe mâini.
Faceți o minge medicinală cântărită (minge medicinală) dintr-o minge de baschet. Luați o minge de baschet veche și găuriți o gaură într-una dintre benzile negre. Orificiul trebuie să fie suficient de mare pentru a permite introducerea materialului ponderat în interior prin pâlnie. Pune o pâlnie peste gaură și adaugă nisip sau pietricele până când se atinge greutatea dorită. Utilizați plasturele pentru a repara cauciucuri de biciclete pentru a închide gaura. Dacă nu aveți un kit de plasturi pentru vulcanizarea anvelopei, puteți utiliza și bandă adezivă. Mingea modificată poate fi acum folosită ca minge medicinală.

Faceți greutăți pentru mâini din șosete. Umpleți un șosetă curată cu fasole uscată. Pietricelele sau pietrele mici sunt, de asemenea, potrivite pentru a adăuga greutate. Coaseți sau lipiți capătul deschis al șosetei. Apoi coaseți capetele împreună sau coaseți o fixare cu velcro pentru a ușura ridicarea șosetei.
- Utilizați o cântar pentru a vă regla greutatea. Umpleți șoseta în funcție de greutatea dorită și apoi tăiați excesul de material. Dacă vrei să faci ganterele mai grele, dar materialul nu se potrivește înăuntru, folosește o șosetă mai mare.
- Atunci când alegeți un șosetă, trebuie să vă asigurați că este suficient de lung pentru a se potrivi în jurul încheieturii mâinii. Dacă șoseta este prea lungă, umpleți-l până se învârte în jurul încheieturii, apoi tăiați excesul de material înainte de a coase capătul închis.
Folosiți pachete de orez sau fasole. Pachete ca acestea sunt perfecte ca mini mrenă dacă ești începător. Puteți începe să le utilizați acum pentru a efectua bucle pentru bicepși și alte exerciții ușoare.

Tăiați tuburile anvelopelor de bicicletă în gantere de mână. Luați camera anvelopei și tăiați-o în părți egale. Asigurați un capăt al camerei cu bandă adezivă, apoi umpleți camera cu nisip. Acoperiți celălalt capăt cu bandă adezivă. Le puteți lăsa plate sau le puteți îndoi și lipiți ambele capete împreună.
- Aceasta este o modalitate excelentă de a face tije diferite dimensiuni. Începeți cu 500 de grame - 1,5 kilograme. De asemenea, poți încerca să faci mrene care cântăresc 2,5 sau chiar 3,5 kilograme. Cântăriți tijele înainte de a le lipi.
Faceți o vestă de greutăți. Ia-ți o vestă de pescuit sau una cu multe buzunare mici. Umpleți pungi de plastic cu nisip sau beton și puneți-le în buzunare. Alergați, faceți trageri, faceți flotări sau mergeți în timp ce purtați o vestă de greutăți.

Folosiți cutii de vopsea.Țineți cutiile de vopsea în mâini de mânere. Majoritatea cutiilor de vopsea sunt puțin mai grele decât sticlele de plastic sau cutiile de alimente, așa că le puteți folosi pentru a construi mușchii. Deoarece au mânere, conservele nu sunt practic diferite de gantere.
- De asemenea, puteți încerca să utilizați cutii de vopsea în loc de greutăți.
Faceți o conductă de apă. Conductele de apă sunt conducte lungi de plastic umplute cu apă până la un volum de aproximativ 10 litri. Beneficiul antrenamentului este zdrobirea și curgerea apei, iar încercând să mențineți echilibrul pe măsură ce apa trece de la un capăt la altul al conductei, folosiți mușchii. De asemenea, vă puteți face propria conductă de apă folosind o conductă de rășină. Țeava ar trebui să aibă aproximativ 10 centimetri în diametru și 2,5-3 metri lungime. Puneți capacul la un capăt și umpleți țeava până la jumătate cu apă. Puneți capacul la celălalt capăt.

Folosește o geantă pentru a face un sac de nisip. Sacii de nisip sunt similari cu tuburile de apă prin faptul că sunt instabili și vor schimba greutatea, necesitând să folosiți mai mulți mușchi. Pentru a face un sac de nisip, umpleți saci de congelator de 18-20 litri cu nisip. Geanta dumneavoastră ar trebui să cântărească aproximativ 20-30 de kilograme. Folosiți câte două pungi odată pentru a preveni ruperea acestora, apoi sigilați capătul. Puneți pungile în geanta. Închideți-vă geanta și treceți la treabă!

Faceți greutăți de casă

Folosiți o cutie de lapte sau suc. Umpleți un plastic curat 4 borcan de litru sau sticla de 2 litri cu apa sau nisip. Asigurați-vă că borcanul are un mâner; este necesar pentru a efectua exerciții cu un kettlebell.

Folosiți greutăți de frânghie. O altă metodă de a face greutăți acasă este să legați o sfoară la fiecare capăt al mânerului ganterei. Cu cât frânghia este mai groasă, cu atât îți va fi mai ușor să te ții. Prindeți frânghia de mijloc, astfel încât haltera să atârne uniform la un nivel sub mâinile tale. Acum poți face leagăne și presă, iar greutatea va fi practic aceeași cu a unui kettlebell. Dacă trebuie să ajustați greutatea, utilizați pur și simplu o ganteră de altă dimensiune.
- Fiți atenți când efectuați balansări cu gantere. Se balansează și zboară mai departe decât o greutate obișnuită. Încercați să nu vă loviți cu gantera.
Faceți o greutate dintr-o pungă de cartofi. Cumpără o pungă de cartofi, orez sau zahăr, care se găsește în aproape toate magazinele alimentare. Umpleți punga cu nisip până când se ajunge la greutatea dorită. Legați o buclă în partea de sus a pungii pentru prindere. Utilizați sfoară sau bandă adezivă pentru a fixa bucla, astfel încât să nu cadă. Puteți întări fundul și părțile laterale ale genții cu bandă adezivă.
- Puteți folosi această metodă pentru a face mai multe greutăți de dimensiuni diferite. Folosește o cântar pentru a măsura câte kilograme ai pus în pungi înainte de a le lega.
Folosiți țeavă de rășină și mingi vechi de baschet pentru a face greutăți. Cumpărați o țeavă de polimer de 2,5/61 centimetri, acoperiți un capăt cu bandă adezivă și umpleți-l cu nisip. Sigilați celălalt capăt al țevii. Puneți țeava de rășină într-un cuptor încălzit la 450 de grade timp de 10 minute. Plasticul trebuie să devină moale și să nu se topească. Acum trebuie să modelați plasticul în forma unui mâner de kettlebell. Urmăriți țeava cu atenție.
- Scoateți țeava din cuptor și treceți-o prin mâner, conectând ambele capete. Asigurați capetele cu bandă adezivă. Scufundați țeava înăuntru apă rece ca să nu-și piardă forma.
- Tăiați o fantă cu două găuri pentru mânere la minge de baschet. Așezați mânerul pe minge pentru a vă asigura că găurile pentru mâner au lățimea corectă și vor fi la înălțimea corectă.
- Amestecați rapid betonul într-un recipient separat, apoi scoateți-l și umpleți mingea de baschet cu el. Atașați mânerele. Lăsați betonul să se întărească două sau trei zile înainte de utilizare.