Kako se riješiti tjeskobe i straha. Ne stvarajte si nepotrebne probleme. Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i straha

Danas ćemo razgovarati o kako se osloboditi straha vrlo različite prirode: strah od smrti, strah od životinja ili insekata, fobija povezana s bolešću, ozljedom, smrću kao posljedicom nesreće itd.

U ovom članku neću govoriti samo o tehnikama koje će vam pomoći da prevladate strah, već i kako se pravilno nositi s osjećajem straha te kako promijeniti svoj život tako da u njemu bude manje mjesta za tjeskobu.

I sam sam morao proći kroz mnoge strahove, posebno u tom periodu života kada sam doživio. Bojao sam se umrijeti ili poludjeti. Bojao sam se da će mi zdravlje potpuno narušiti. Bojala sam se pasa. Bojao sam se toliko toga.

Od tada su neki moji strahovi potpuno nestali. Neke sam strahove naučio kontrolirati. Naučila sam živjeti s drugim strahovima. Puno sam radio na sebi. Nadam se da će vam moje iskustvo koje ću iznijeti u ovom članku pomoći.

Odakle dolazi strah?

Od davnina je mehanizam nastanka straha imao zaštitnu funkciju. On nas je zaštitio od opasnosti. Mnogi ljudi se instinktivno boje zmija, jer su tu osobinu naslijedili od svojih predaka. Uostalom, oni od njih koji su se bojali ovih životinja i, kao rezultat toga, izbjegavali ih, vjerojatnije je da neće umrijeti od otrovnog ugriza od onih koji su pokazali neustrašivost u odnosu na stvorenja koja puze. Strah je pomogao onima koji su ga doživjeli da prežive i prenesu tu osobinu na svoje potomstvo. Uostalom, samo se živi mogu razmnožavati.

Strah tjera ljude da osjećaju intenzivnu želju za bijegom kada se suoče s nečim što njihov mozak doživljava kao opasnost. Mnogi ljudi se boje visine. Ali ne mogu a da ne nagađaju o tome, sve dok prvi put ne budu napušeni. Noge će im instinktivno popustiti. Mozak će dati alarmni signali. Osoba će čeznuti da napusti ovo mjesto.

Ali strah pomaže ne samo da se zaštitite od opasnosti tijekom njegove pojave. Omogućuje osobi da izbjegne čak i potencijalnu opasnost gdje god je to moguće.

Onaj tko se smrtno boji visine neće se više penjati na krov jer će se prisjetiti kakve je snažne neugodne emocije doživio kad je zadnji put bio tamo. I tako se možda spasite od opasnosti od smrti uslijed pada.

Nažalost, od vremena naših dalekih predaka, sredina u kojoj živimo jako se promijenila. I strah ne ispunjava uvijek ciljeve našeg opstanka. A i ako se javi, to ne pridonosi našoj sreći i udobnosti.

Ljudi doživljavaju mnoge socijalne strahove koji ih sprječavaju u postizanju svojih ciljeva. Često se boje onih stvari koje ne predstavljaju nikakvu prijetnju. Ili je ova prijetnja zanemariva.

Šansa da poginete u nesreći putničkog zrakoplova je oko jedan prema 8 milijuna. Međutim, mnogi se ljudi boje putovati zrakoplovom. Upoznavanje druge osobe nije bremenito nikakvom prijetnjom, ali mnogi muškarci ili žene osjećaju veliku tjeskobu kada su u blizini drugih ljudi.

Mnogi sasvim obični strahovi mogu prijeći u nekontrolirani oblik. Prirodna zabrinutost za sigurnost svoje djece može se pretvoriti u akutnu paranoju. Strah od gubitka života ili samoozljeđivanja ponekad se pretvara u maniju, opsjednutost sigurnošću. Neki ljudi provode puno vremena u osami, pokušavajući se zaštititi od opasnosti koje navodno vrebaju na ulici.

Vidimo da nas prirodni mehanizam formiran evolucijom često ometa. Mnogi nas strahovi ne štite, već nas čine ranjivima. Stoga morate intervenirati u ovaj proces. Zatim ću vam reći kako to učiniti.

Metoda 1 – Prestanite se bojati straha

Prvi savjeti pomoći će vam da ispravno shvatite strah.

Pitate me: “Samo se želim prestati bojati miševa, pauka, otvorenih ili zatvorenih prostora. Predlažete li da se jednostavno prestanemo bojati samog straha?"

Na koje reakcije osoba osjeća strah? Kao što smo ranije saznali ovo:

1. Želja za uklanjanjem objekta straha. (Ako se čovjek boji zmija, hoće li pobjeći? kad ih vidi
2. Nesklonost ponavljanju ovog osjećaja (Osoba će izbjegavati zmije gdje god je to moguće, neće graditi nastambu u blizini svoje jazbine, itd.)

Ove dvije reakcije potaknute su našim instinktima. Osoba koja se boji smrti u zrakoplovnoj nesreći instinktivno će izbjegavati zrakoplove. Ali ako iznenada mora negdje letjeti, pokušat će učiniti sve kako ne bi osjetio strah. Na primjer, napit će se, popiti tablete za smirenje, zamoliti nekoga da ga smiri. On će to učiniti jer se boji osjećaja straha.

Ali u kontekstu upravljanja strahom, ovo ponašanje često nema smisla. Uostalom, borba protiv straha je borba protiv instinkata. I ako želimo pobijediti instinkte, ne trebamo se voditi njihovom logikom, koja je naznačena u dva gornja paragrafa.

Naravno, tijekom napadaja panike najlogičnije nam je ponašanje pobjeći ili se pokušati riješiti napadaja straha. Ali tu nam logiku šapuću naši instinkti koje moramo pobijediti!

Upravo zato što se tijekom napadaja straha ljudi ponašaju onako kako im "unutrašnjost" govori, ne mogu se osloboditi tih strahova. Odlaze liječniku, upišu se na hipnozu i kažu: “Ne želim ovo više nikada doživjeti! Strah me muči! Želim se prestati bojati! Izbavi me iz ovoga!" Neke metode im mogu pomoći neko vrijeme, ali svejedno im se strah može vratiti u ovom ili onom obliku. Jer su slušali svoje instinkte koji su im govorili: “Bojte se straha! Slobodna možeš biti tek kad ga se riješiš!”

Ispostavilo se da se mnogi ljudi ne mogu riješiti straha, jer ga se prije svega žele riješiti! Dopustite mi da sada objasnim ovaj paradoks.

Strah je samo program

Zamislite da ste izumili robota koji čisti podove u vašoj kući, uključujući i balkon. Robot može procijeniti visinu na kojoj se nalazi pomoću refleksije radio signala. A da ne padne s ruba balkona, programirali ste ga tako da mu mozak daje znak da stane ako je na granici visinske razlike.

Otišli ste od kuće i ostavili robota da čisti. Što ste zatekli kad ste se vratili? Robot se ukočio na pragu između vaše sobe i kuhinje i nije ga mogao prijeći zbog male visinske razlike! Signal u mozgu mu je rekao da prestane!

Da robot ima "razuma", "svijesti", shvatio bi da na granici dvije sobe nema opasnosti, jer je visina mala. A onda bi ga mogao prijeći, unatoč činjenici da mozak i dalje signalizira opasnost! Svijest robota jednostavno ne bi poslušala apsurdni nalog svog mozga.

Osoba ima svijest, koja također nije obavezna slijediti naredbe svog "primitivnog" mozga. I prva stvar koju morate učiniti ako se želite riješiti straha je prestani vjerovati strahu, prestanite ga doživljavati kao vodič za djelovanje, prestanite ga se bojati. Trebate se malo ponašati paradoksalno, a ne onako kako vam instinkt govori.

Uostalom, strah je samo osjećaj. Ugrubo rečeno, radi se o istom programu koji robot iz našeg primjera izvršava kada se približi balkonu. To je program koji vaš mozak pokreće na kemijskoj razini (uz pomoć adrenalina, na primjer), nakon što primi informaciju od vaših osjetila.

Strah je samo tok kemijskih signala koji se prevode u naredbe vašem tijelu.

Ali vaš um, unatoč radu programa, može sam razumjeti u kojim slučajevima se susreo sa stvarnom opasnošću, au kojim se situacijama bavi kvarom u "instinktivnom programu" (otprilike isti kvar koji se dogodio kod robota kada je nije se mogao popeti preko praga).

Ako osjećate strah, to ne znači da postoji neka opasnost. Ne treba uvijek vjerovati svim svojim osjetilima, jer vas često prevare. Ne bježite od nepostojeće opasnosti, ne pokušavajte nekako smiriti taj osjećaj. Pokušajte samo mirno pričekati dok "sirena" ("alarm! spasite se!") u vašoj glavi ne utihne. Često će to biti samo lažni alarm.

I upravo u tom smjeru morate krenuti prije svega ako se želite osloboditi straha. U smjeru da dopustite svojoj svijesti, a ne "primitivnom" mozgu, da donosi odluke (ući u avion, prići nepoznatoj djevojci).

Uostalom, nema ništa loše u ovom osjećaju! Nema ništa loše u strahu! To je samo kemija! To je iluzija! Nema ništa strašno u tome da ponekad imate takav osjećaj.

Bojati se normalno je. Nema potrebe tražiti da se odmah riješite straha (ili onoga što taj strah uzrokuje). Jer u slučaju da razmišljaš samo o tome kako da ga se riješiš, slijediš njegovo vodstvo, slušaš što ti govori, pokoravaš mu se, shvaćaš to ozbiljno. Mislite: "Bojim se letjeti avionom, pa neću letjeti" ili "Letjet ću avionom tek kad se prestanem bojati letenja", "zato što vjerujem u strah i ja sam boji se toga." A onda ti nastavi hraniti svoj strah! Možete ga prestati hraniti samo ako mu prestanete izdavati veliku važnost.

Kada pomislite: “Bojim se letjeti avionom, ali ipak ću letjeti njime. I neću se bojati napadaja straha, jer, to je samo osjećaj, kemija, igra mojih instinkata. Neka dođe, jer u strahu nema ništa strašno! Tada se prestajete prepuštati strahu.

Straha ćete se riješiti tek kada ga se više ne želite riješiti i s njim ćete živjeti!

Razbijanje začaranog kruga

O ovom primjeru iz svog života već sam više puta govorio i ponovit ću ga ovdje. Prvi korak prema oslobađanju od napada panike, poput iznenadnih napada straha, napravio sam tek kad sam prestao biti opsjednut time da ga se riješim! Počeo sam razmišljati: “Neka dođu napadi. Ovaj strah je samo iluzija. Mogu preživjeti te napade, nema ništa strašno u njima.

A onda sam ih se prestao bojati, postao sam spreman za njih. Četiri godine sam ih slijedio, razmišljajući: "Kad će ovo završiti, kada će napadi nestati, što da radim?" Ali kada sam protiv njih primijenio taktiku koja je bila suprotna logici mojih instinkata, kada sam prestao tjerati strah, tek tada je on počeo nestajati!

Naši instinkti nas mame u zamku. Naravno, taj nepromišljeni program tijela ima za cilj da mu se pokorimo (grubo rečeno, instinkti “žele” da ih poslušamo), tako da se bojimo pojave straha, a ne prihvaćamo ga. Ali to samo pogoršava cijelu situaciju.

Kada se počnemo bojati svojih strahova, shvatite ih ozbiljno, samo ih ojačavamo. Strah od straha samo povećava ukupnu količinu straha pa čak i izaziva sam strah. Osobno sam se uvjerio u istinitost ovog načela kada sam patio od napadaja panike. Što sam se više bojala novih napadaja straha, to su se oni češće događali.

Svojim strahom od napadaja samo sam potaknuo strah koji se javlja tijekom napadaja panike. Ova dva straha (sam strah i strah od straha) pozitivno su povezani. Povratne informacije i međusobno se pojačavaju.

Osoba pokrivena njima upada u začarani krug. Boji se novih napada i tako ih izaziva, a napadi pak izazivaju još veći strah od njih! Iz ovog začaranog kruga možemo izaći ako uklonimo strah od straha, a ne sam strah, kako mnogi žele. Budući da na ovu vrstu straha možemo utjecati mnogo više nego na strah u njegovom najčišćem obliku.

Ako govorimo o strahu u njegovom “čistom obliku”, onda on često nema veliku težinu u ukupnosti straha. Želim reći da ako ga se ne bojimo, onda ćemo lakše preživjeti ove nelagoda. Strah prestaje biti "užasan".

Ne brinite ako ne razumijete sasvim ove zaključke, ili ako stvarno ne razumijete kako postići takav stav prema svom strahu. Takvo razumijevanje neće doći odmah. Ali ovo ćete bolje razumjeti kada pročitate moje sljedeće savjete te primijeniti njihove preporuke.

Metoda 2 - Razmišljajte dugoročno

Ovaj sam savjet dao u svom prošlom članku. Ovdje ću se detaljnije zadržati na ovoj točki.

Možda ovaj savjet neće pomoći da se nosite sa svakim strahom, ali s nekim tjeskobama pomoći će da se nosite. Činjenica je da kada se bojimo, skloni smo razmišljati o samom trenutku spoznaje našeg straha, a ne o onome što nas može čekati u budućnosti.

Pretpostavimo da se bojite gubitka posla. Pruža vam ugodne uvjete rada, a plaća na ovom mjestu omogućuje vam da kupite stvari koje želite imati. Pri pomisli da ćeš ga izgubiti, uhvati te strah. Odmah zamišljate kako ćete morati tražiti drugi posao koji će možda biti lošije plaćen od onog kojeg ste izgubili. Više nećete moći trošiti onoliko novca koliko ste trošili, a to vam stvara tjeskobu.

Ali umjesto da zamišljate kako će vam biti loše kada ostanete bez posla, razmislite što će se sljedeće dogoditi. Mentalno prijeđite crtu koju se bojite prijeći. Recimo da izgubite posao. Zapitajte se što će biti u budućnosti? Zamislite svoju budućnost kroz dulje vremensko razdoblje sa svim nijansama.

Počet ćete tražiti novi posao. Uopće nije nužno da nećete naći posao s istom plaćom. Postoji šansa da ćete naći čak i bolje plaćeno mjesto. Ne možete sa sigurnošću znati koliko ste spremni ponuditi stručnjaku svoje razine u drugim tvrtkama dok ne odete na razgovore.

Čak i ako morate raditi za manje novca, pa što? Možda neko vrijeme nećete moći posjećivati ​​skupe restorane. Kupovat ćete jeftiniju hranu nego što ste kupovali, radije se odmarati u svojoj kući na selu ili kod prijatelja nego u inozemstvu. Razumijem da vam se sada čini strašnim, jer ste navikli živjeti drugačije. Ali čovjek se uvijek na sve navikne. Doći će vrijeme i naviknut ćeš se na to, kao što si navikla na mnoge stvari u svom životu. Ali, vrlo je moguće da ova situacija neće trajati cijeli život, možete postići unapređenje na novom poslu!

Kada mu se oduzme djetetu igračka, ono lupa nogom i plače jer ne može shvatiti da će se u budućnosti (možda za par dana) naviknuti na nedostatak te igračke i imati druge, zanimljivije stvari. Jer dijete postaje talac svojih trenutnih emocija i ne može razmišljati o budućnosti!

Nemoj postati ovo dijete. Razmišljajte konstruktivno o objektima svog straha.

Ako se bojite da će vas muž izdati i ostaviti zbog druge žene, razmislite o tome? Milijuni parova se rastaju i nitko od toga ne umire. Patit ćeš neko vrijeme, ali onda ćeš početi živjeti novi život. Uostalom, sve ljudske emocije su privremene! Nemojte se bojati ovih emocija. Oni će doći i otići.

Zamislite stvarnu sliku u svojoj glavi: kako ćete živjeti, kako ćete se izvući iz patnje, kako ćete steći nova zanimljiva poznanstva, kako ćete imati priliku ispraviti greške iz prošlosti! Mislite na izglede, a ne na neuspjehe! O novoj sreći, a ne patnji!

Metoda 3 - Budite spremni

Kad sam nervozan u avionu koji dolazi, ne pomaže mi puno razmišljanje o statistici pada aviona. Pa što ako se nesreće događaju rijetko? Pa što s činjenicom da je dolazak automobilom do zračne luke statistički opasniji po život od leta zrakoplovom? Te me misli ne spašavaju u onim trenucima kada se avion počne tresti ili nastavi kružiti iznad aerodroma. Svatko tko doživi ovaj strah razumjet će me.

U takvim situacijama strah nas tjera na razmišljanje: “što ako sam sada baš na jednom od osam milijuna letova koji bi se trebali pretvoriti u katastrofu?” I nikakva statistika ne može pomoći. Uostalom, nevjerojatno ne znači nemoguće! U ovom životu sve je moguće, pa treba biti spreman na sve.
Pokušaj da se uvjerite, poput "sve će biti u redu, ništa se neće dogoditi" obično ne pomaže. Jer su takva ohrabrivanja laži. A istina je da će se dogoditi, sve se može dogoditi! I trebate to prihvatiti.

"Ne baš optimističan zaključak za članak o oslobađanju od straha" - mogli biste pomisliti.

Zapravo, sve nije tako loše, volja pomaže u prevladavanju straha. I znate li koji mi tok misli pomaže na tako intenzivnim letovima? Pomislim: “Avioni se stvarno rijetko ruše. Vrlo je mala vjerojatnost da će se nešto loše dogoditi upravo sada. Ali, ipak, moguće je. U najgorem slučaju, umrijet ću. Ali ipak moram u jednom trenutku umrijeti. Smrt je u svakom slučaju neizbježna. Završava svaki ljudski život. Katastrofa će jednostavno približiti ono što će se ionako sa stopostotnom vjerojatnošću jednom dogoditi.

Kao što vidite, biti spreman ne znači gledati stvari osuđenim pogledom, misleći: "Uskoro ću umrijeti." To znači jednostavno realno procijeniti situaciju: „nije činjenica da će se dogoditi katastrofa. Ali ako se to dogodi, neka bude tako.”

Naravno, to ne eliminira strah u potpunosti. Još uvijek se bojim smrti, ali pomaže biti spreman. Koja je svrha brinuti se cijeli život zbog onoga što će se sigurno dogoditi? Bolje je biti barem malo spreman i ne razmišljati o svojoj smrti kao o nečemu što nam se nikada neće dogoditi.
Razumijem da je ovaj savjet vrlo teško provesti u praksi. Štoviše, ne žele svi uvijek razmišljati o smrti.

Ali često mi pišu ljudi koje muče najapsurdniji strahovi. Netko se, primjerice, boji izaći van, jer smatra da je tamo opasno, a kod kuće je puno sigurnije. Ova će se osoba teško nositi sa svojim strahom ako čeka da taj strah prođe pa da izađe van. Ali može mu postati lakše ako pomisli: “Neka je opasnost na ulici. Ali ne možete stalno ostati kod kuće! Ne možete se potpuno zaštititi, čak ni unutar četiri zida. Ili ću izaći van i izložiti se opasnosti da umrem i budem ozlijeđen (ova opasnost je zanemariva). Ili ću ostati kod kuće do smrti! Smrt koja će se ionako dogoditi. Ako sada umrem, onda ću umrijeti. Ali to se vjerojatno neće dogoditi u skorije vrijeme."

Ako se ljudi prestanu toliko baviti svojim strahovima, te ih barem ponekad mogu pogledati u lice, shvaćajući da iza njih ne postoji ništa osim praznine, tada strahovi više neće imati toliku moć nad nama. Ne trebamo se toliko bojati da ćemo izgubiti ono što ćemo ionako izgubiti.

Strah i praznina

Pitat će me pažljivi čitatelj: „Ali ako ovu logiku dovedete do krajnjih granica, ispada da ako se nema smisla bojati da ćemo izgubiti ono što ćemo ionako izgubiti, onda se nema smisla bojati bilo čega. uopće! Uostalom, ništa ne traje vječno!

Upravo tako, iako je to u suprotnosti s običnom logikom. Na kraju svakog straha nalazi se praznina. Nemamo se čega bojati, jer sve je prolazno.

Ovu tezu može biti vrlo teško intuitivno razumjeti.

Ali ne trudim se previše da to shvatite na teoretskoj razini, već da to iskoristite u praksi. Kako? Sad ću objasniti.

I sam redovito koristim ovaj princip. Još uvijek se bojim mnogih stvari. Ali, sjećajući se ovog principa, shvaćam da je svaki moj strah besmislen. Ne moram ga puno "hraniti" i zanositi se njime. Kad bolje razmislim, nalazim u sebi snagu da se ne pokorim strahu.

Mnogi ljudi, kada se nečega jako boje, podsvjesno vjeruju da se “trebaju bojati”, da postoje stvarno strašne stvari. Oni misle da u odnosu na te stvari nije moguća nikakva druga reakcija osim straha. Ali ako znate da se u ovom životu u principu nemate čega bojati, jer će se sve kad-tad dogoditi, ako shvatite besmislenost, „prazninu“ straha, ako shvatite da nema stvarno strašnih stvari, već postoji samo subjektivne reakcije na te stvari, lakše ćete se nositi sa strahom. Vratit ću se na ovu točku na kraju članka.

Metoda 4 - Promatrajte

Sljedećih nekoliko metoda pomoći će vam da se nosite sa strahom koji se pojavi.

Umjesto da se prepustite strahu, pokušajte to samo promatrati sa strane. Pokušajte taj strah lokalizirati u svojim mislima, osjetite ga kao nekakvu energiju koja se stvara u određenim dijelovima tijela. Mentalno usmjerite dah na ta područja. Pokušajte disati sporo i mirno.

Nemojte se svojim mislima uhvatiti u svoj strah. Samo gledajte kako nastaje. Ponekad pomaže potpuno ukloniti strah. Čak i ako strah ne nestane, u redu je. Postajući nepristrasni promatrač, počinjete shvaćati svoj strah kao nešto izvanjsko vašem "ja", kao nešto što više nema takvu moć nad ovim "ja".

Kada gledate, strah je mnogo lakše kontrolirati. Uostalom, osjećaj straha formira se poput grudve snijega. U početku vas je samo strah, a onda vam se svakakve misli počnu vrzmati po glavi: "što ako se dogodi nevolja", "kakav je to čudan zvuk proizveo kad je avion sletio?", "što ako se dogodi neka nevolja događa mom zdravlju?"

A te misli hrane strah, on postaje još jači i izaziva još uznemirujuće misli. Opet se nalazimo unutar začaranog kruga!

Ali promatranjem osjećaja nastojimo se osloboditi bilo kakvih misli i tumačenja. Strah ne hranimo mislima, a onda on postaje sve slabiji. Ne dopustite vlastitom umu da ojača strah. Da biste to učinili, jednostavno isključite refleksije, evaluacije i tumačenja i idite u način promatranja. Ne razmišljaj o prošlosti ili budućnosti ostani u sadašnjem trenutku sa svojim strahom!

Metoda 5 - Dišite

Tijekom napadaja straha pokušajte disati duboko, dulje udisaje i izdisaje. Disanje dijafragmom dobro je za smirenje živčanog sustava i, prema znanstvenim studijama, zaustavlja reakciju borbe ili bijega, koja je izravno povezana s osjećajem straha.

Dijafragmalno disanje znači da dišete iz trbuha umjesto iz prsa. Usredotočite se na to kako dišete. Izračunajte vrijeme udisaja i izdisaja. Pokušajte zadržati ovo vrijeme jednako za udah i izdisaj i dovoljno dugo. (4 - 10 sekundi.) Samo se ne treba gušiti. Disanje bi trebalo biti ugodno.

Metoda 6 - Opustite svoje tijelo

Kada vas strah napadne, pokušajte se opustiti. Nježno pređite pažnjom na svaki mišić u svom tijelu i opustite ga. Ovu tehniku ​​možete kombinirati s disanjem. Mentalno usmjerite dah na različite dijelove tijela, redom, počevši od glave do stopala.

Metoda 7 - Podsjetite se kako se vaš strah nije obistinio

Ova metoda pomaže u suočavanju s malim i ponavljajućim strahovima. Na primjer, stalno se bojite da biste mogli uvrijediti osobu ili ostaviti loš dojam na nju. No, u pravilu se pokaže da se vaš strah nikada nije ostvario. Ispostavilo se da niste nikoga uvrijedili, a samo vas je vlastiti um uplašio.

Ako se to s vremena na vrijeme ponavlja, onda kad se ponovno uplašite da ste u komunikaciji rekli nešto krivo, sjetite se koliko često vaš strah nije bio ostvaren. I najvjerojatnije ćete shvatiti da se nemate čega bojati.

Ali budite spremni na sve! Čak i ako postoji mogućnost da se netko uvrijedi na vas, onda to nije ništa strašno! Pomirite se! Nemoj izdati od velike važnosti na ono što se već dogodilo. Većina vlastitih grešaka može se ispraviti.

Metoda 8 – Tretirajte strah kao uzbuđenje

Sjećate se, napisao sam da je strah samo osjećaj? Ako se nečega bojite, to ne znači da postoji neka opasnost. Taj osjećaj ponekad nije povezan sa stvarnošću, već je samo spontana kemijska reakcija u vašoj glavi. Umjesto da se bojite ove reakcije, tretirajte je kao uzbuđenje, kao besplatnu vožnju. Ne morate plaćati novac i izlagati se opasnosti skokom s padobranom da biste dobili adrenalin. Ovaj adrenalin koji imate pojavljuje se iz vedra neba. Ljepota!

Metoda 9 - Prigrlite svoj strah, nemojte se opirati

Gore sam govorio o tehnikama koje će vam pomoći da se brzo nosite sa svojim strahom u trenutku njegove pojave. Ali ne morate se vezati za ove tehnike. Kad ljudi čuju o načinima kontrole straha ili straha, ponekad upadaju u zamku vjerujući u samokontrolu. Počinju razmišljati: “Vau! Ispada da se strah može kontrolirati! I sada znam kako to učiniti! Onda ću ga se definitivno riješiti!”

Počinju se uvelike oslanjati na te tehnike. Ponekad rade, ponekad ne. A kada ljudi ne uspiju kontrolirati svoj strah ovim metodama, počinju paničariti: “Ne mogu kontrolirati ovo! Zašto? Jučer je radilo, a danas ne! Što da napravim? Moram to hitno riješiti! Moram se snaći!"

Počinju se brinuti i time samo povećavaju svoj strah. Ali istina je tako daleko ne može se uvijek sve kontrolirati. Ponekad će ove tehnike raditi, ponekad neće. Naravno, pokušajte disati, promatrajte strah, ali ako ne prođe, nema ništa strašno u tome. Nema potrebe za panikom, nema potrebe tražiti novi izlaz iz situacije, ostavite sve kako jest, prihvati svoj strah. Ne "trebate" ga se riješiti upravo sada. Riječ "treba" ovdje uopće ne vrijedi. Jer se sada osjećate onako kako se osjećate. Što se dogodi, dogodi se. Prihvatite to i prestanite se opirati.

Metoda 10 – Ne vežite se za stvari

Sljedeće metode omogućit će vam da uklonite strahove iz svog života.

Kao što je Buddha rekao: “Osnova ljudske patnje (nezadovoljstva, nemogućnosti da se dođe do konačnog zadovoljstva) je vezanost (želja).” Privrženost se, po mom mišljenju, više shvaća kao ovisnost nego kao ljubav.

Ako smo za nešto jako vezani, npr. imamo jaku potrebu da djelujemo na suprotni spol, da ostvarimo trajne pobjede na ljubavnom planu, onda će nas to dovesti u stanje vječnog nezadovoljstva, a ne sreće i zadovoljstva, kako nam se čini.. Seksualni osjećaj, umišljenost ne može se u potpunosti zadovoljiti. Nakon svake nove pobjede ti će osjećaji zahtijevati sve više i više. Novi uspjesi na ljubavnom planu s vremenom će vam donositi sve manje zadovoljstva (“inflacija zadovoljstva”), a zbog neuspjeha ćemo patiti. Živjet ćemo u stalnom strahu da ćemo izgubiti šarm i privlačnost (a prije ili kasnije to će se ionako dogoditi s dolaskom starosti) i opet ćemo patiti. U vrijeme kada neće biti ljubavnih avantura, nećemo osjetiti radost života.

Možda će nekim ljudima biti lakše razumjeti privrženost na primjeru novca. Sve dok težimo novcu, čini nam se da ćemo zaradom neke količine novca postići sreću. Ali kada postignemo ovaj cilj, sreća ne dolazi i želimo još! Potpuno zadovoljstvo je nedostižno! Lovimo mrkvu na štapu.

Ali bilo bi vam puno lakše da niste toliko vezani za to i da se ne veselite onome što imamo (nije potrebno prestati težiti najboljem). To je ono što je Buddha mislio kada je rekao da je uzrok nezadovoljstva vezanost. Ali vezanosti ne samo da uzrokuju nezadovoljstvo i patnju, one stvaraju strah.

Uostalom, bojimo se izgubiti upravo ono za što smo tako jako vezani!

Ne kažem da trebate otići u planine, odreći se svog osobnog života i uništiti sve vezanosti. Potpuna neangažiranost je ekstremno učenje, pogodno za ekstremne situacije. No, unatoč tome, suvremeni čovjek može izvući neku korist iz ovog načela za sebe bez odlaska u krajnosti.

Da biste iskusili manje straha, ne morate se vezati za neke stvari i staviti ih u temelj svog postojanja. Ako mislite: “Živim za posao”, “Živim samo za svoju djecu”, tada se možda snažno bojite da ćete izgubiti te stvari. Uostalom, cijeli život se svodi na njih.

Zato pokušajte diverzificirati svoj život što je više moguće, pustite puno novih stvari, uživajte u mnogim stvarima, a ne samo u jednoj stvari. Budite sretni jer dišete i živite, a ne samo zato što imate puno novca i što ste privlačni suprotnom spolu. Iako, kao što sam rekao gore, posljednje stvari vam neće donijeti sreću.

(U tom smislu, vezanosti nisu samo uzrok patnje, već i njezina posljedica! Ljudi koji su iznutra duboko nesretni počinju se očajnički držati vanjskih stvari u potrazi za zadovoljstvom: seks, zabava, alkohol, nova iskustva. Ali sretni ljudi imaju tendenciju budite više. Oni su sami sebi dovoljni. Osnova njihove sreće je sam život, a ne stvari. Stoga se ne boje toliko da će ih izgubiti.)

Privrženost ne znači nedostatak ljubavi. Kao što sam gore napisao, ovo se više shvaća kao ovisnost nego kao ljubav. Na primjer, polažem velike nade u ovu stranicu. Volim ga razvijati. Ako mu se nešto loše dogodi, meni će to biti udarac, ali ne i kraj mog života! Uostalom, imam još puno zanimljivih stvari za raditi u životu. Ali moju sreću ne tvore samo oni, nego sama činjenica da živim.

Metoda 11 – Njegujte svoj ego

Zapamtite, niste sami na ovom svijetu. Cijelo postojanje nije ograničeno na vaše strahove i probleme. Prestanite se fokusirati na sebe. Postoje drugi ljudi na svijetu sa svojim strahovima i brigama.

Shvatite da oko vas postoji neizmjeran svijet sa svojim zakonima. Sve u prirodi podložno je rađanju, smrti, propadanju, bolesti. Sve na ovom svijetu, naravno. I vi sami ste dio ovog univerzalnog poretka, a ne njegovo središte!

Ako se osjećate u skladu s ovim svijetom, ne suprotstavljajući mu se, spoznate svoje postojanje kao sastavni dio prirodnog poretka, shvatit ćete da niste sami, da se zajedno sa svim živim bićima krećete u isti smjer. I tako je uvijek bilo, zauvijek i zauvijek.

S ovom sviješću vaši će strahovi nestati. Kako postići takvu svijest? Mora da je došlo zajedno s razvojem osobnosti. Jedan od načina za postizanje ovog stanja je prakticiranje meditacije.

Metoda 12 – Meditirajte

U ovom sam članku govorio o tome da se ne možete poistovjetiti sa svojim strahom, da je to samo osjećaj, da trebate biti spremni na sve, da ne možete vlastiti ego staviti u središte cjelokupnog postojanja.

To je lako razumjeti na teoretskoj razini, ali nije uvijek lako primijeniti u praksi. Nije dovoljno samo čitati o tome, to treba prakticirati, iz dana u dan, primjenjivati stvaran život. Nisu sve stvari na ovom svijetu dostupne "intelektualnom" znanju.

Taj odnos prema strahovima, o kojem sam govorio na početku, treba odgajati u sebi. Način da se u praksi dođe do ovih zaključaka, da se shvati da je strah samo iluzija, jest meditacija.

Meditacija vam daje priliku da se "reprogramirate" kako biste bili sretniji i slobodniji. Priroda je divan "graditelj", ali njezine kreacije nisu savršene, biološki mehanizmi (mehanizam straha), koji su radili u kamenom dobu, ne rade uvijek u modernom svijetu.

Meditacija će vam omogućiti da djelomično ispravite nesavršenost prirode, promijenite svoje standardne emocionalne reakcije na mnoge stvari, odmaknete se od straha u smirenost, dođete do jasnijeg razumijevanja iluzornosti straha, shvatite da strah nije dio vaše osobnosti i oslobodite se toga!

Vježbom možete pronaći izvor sreće u sebi i ne postati snažno vezani za različite stvari. Naučit ćete prihvatiti svoje emocije i strahove umjesto da im se odupirete. Meditacija će vas naučiti promatrati svoj strah izvana, a da se u njega ne uključite.

Meditacija vam neće samo pomoći da dođete do nekog važnog razumijevanja sebe i života. Znanstveno je dokazano da ova praksa smiruje simpatički živčani sustav koji je odgovoran za osjećaje stresa. To će vas učiniti smirenijim i manje pod stresom. Naučit će vas da se duboko opustite i oslobodite umora i napetosti. A to je vrlo važno za ljude koji se boje.

Moje kratko predavanje o tome možete poslušati na poveznici.

Metoda 13 – Ne dopustite da vam se nametne strah

Mnogi od nas navikli su na činjenicu da svi oko njih samo pričaju o tome kako je strašno živjeti, kakve strašne bolesti postoje, dahću i stenju. I ta se percepcija prenosi na nas. Počinjemo misliti da postoje stvarno strašne stvari kojih se "trebamo" bojati, jer ih se svi boje!

Strah, začudo, može biti rezultat stereotipa. Prirodno je bojati se smrti i gotovo svi ljudi je se boje. Ali kada vidimo stalne jadikovke drugih ljudi o smrti najmilijih, kada promatramo kako se naša starija prijateljica ne može pomiriti sa smrću svog sina koji je umro prije 30 godina, tada počinjemo misliti da to nije samo strašno, ali strašno! Da nema šanse da to drugačije percipiraš.

Zapravo, te stvari postaju tako strašne samo u našoj percepciji. I uvijek postoji mogućnost da ih tretiramo drugačije. Kada je Einstein umro, smrt je prihvatio sasvim mirno, tretirao ju je kao nepromjenjiv poredak stvari. Ako pitate bilo koju duhovno razvijenu osobu, možda religioznog asketu, uvjerenog kršćanina ili budista, kako se osjeća prema smrti, on će sigurno biti miran u vezi s tim. I to nije nužno povezano samo s činjenicom da prvi vjeruje u besmrtnu dušu, zagrobno postojanje, a drugi, iako ne vjeruje u dušu, vjeruje u reinkarnaciju. To je zbog činjenice da su duhovno razvijeni i da su ukrotili svoj ego. Ne, ne kažem da u vjeri trebate tražiti spas, pokušavam dokazati da je drugačiji odnos prema onim stvarima koje smatramo strašnima moguć, a može se postići uz duhovni razvoj!

Ne slušajte one koji govore kako je sve strašno, ovi ljudi nisu u pravu. Zapravo, gotovo da nema stvari na ovom svijetu kojih se vrijedi bojati. Ili nikako.

I manje gledajte TV.

Metoda 14 - Ne izbjegavajte situacije u kojima se javlja strah (!!!)

Istaknuo sam ovu točku s tri uskličnika jer je to jedan od najvažnijih savjeta u ovom članku. Ukratko sam se dotaknuo ovog pitanja u prvim paragrafima, ali ovdje ću se detaljnije zadržati na njemu.

Već sam rekao da su instinktivne taktike ponašanja tijekom straha (bježanje, strah, izbjegavanje nekih situacija) pogrešne taktike u kontekstu zadatka oslobađanja od straha. Ako se bojite izaći iz kuće, onda se s tim strahom nikada nećete nositi ako ostanete kod kuće.

Ali što učiniti? Izađite van! Zaboravite na svoj strah! Pusti ga da se pojavi, ne boj ga se, pusti ga unutra i ne opiri se. Ipak, nemojte to shvatiti ozbiljno, to je samo osjećaj. Straha se možete riješiti tek kada počnete ignorirati samu činjenicu njegovog nastanka i živite kao da straha nema!

• Da biste prevladali strah od letenja avionom, trebate što češće letjeti avionom.
• Da biste prevladali strah od potrebe za samoobranom, potrebno je upisati sekciju borilačkih vještina.
• Da biste pobijedili strah od upoznavanja djevojaka, morate upoznati djevojke!

Morate učiniti ono čega se bojite! Nema lakog načina. Zaboravite na ono “moram” što prije da se riješite straha. Samo djeluj.

Metoda 15 - Ojačajte živčani sustav

U kojoj ste mjeri skloni strahu uvelike ovisi o stanju vašeg zdravlja općenito, a posebno o zdravlju vašeg živčanog sustava. Stoga, poboljšajte svoj rad, naučite se nositi sa stresom, bavite se jogom, dajte otkaz. O tim sam točkama govorio u svojim drugim člancima, pa o tome neću pisati ovdje. Jačanje organizma vrlo je važna stvar u borbi protiv depresije, strahova i lošeg raspoloženja. Molimo vas da to ne zanemarite i ne ograničavate se samo na "emocionalni rad". U zdravom tijelu zdrav duh.

Zaključak

Ovaj članak ne poziva na uranjanje u svijet slatkih snova i skrivanje od straha. U ovom članku pokušao sam vam reći koliko je važno naučiti se suočiti sa svojim strahovima, prihvatiti ih, živjeti s njima, a ne skrivati ​​se od njih.

Neka ovaj put nije najlakši, ali je pravi. Svi vaši strahovi nestat će tek kada se prestanete bojati samog osjećaja straha. Kad završiš vjeruj mu. Kada mu ne dopustite da vam kaže kako doći do odmorišta, koliko često izlaziti, s kakvim ljudima komunicirate. Kad počneš živjeti kao da straha nema.

Tek tada će otići. Ili neće otići. Ali to vam više neće biti od velike važnosti, jer će vam strah postati samo mala prepreka. Zašto pridavati važnost malim stvarima?

Kako se riješiti straha pitanje je koje brine mnoge koji osjećaju utjecaj svih vrsta fobija i negativnih psihičkih stanja povezanih s njima. U članku se daje opis načina, tehnika i tehnika koje pomažu u prevladavanju strahova.

Razmatrajući značajke psihologije fobija, potrebno je usredotočiti se na čimbenike koji ih razlikuju od strahova kao običnih emocionalnih manifestacija osobe:

• intenzitet: kod fobija je značajna po veličini (od povećanog emocionalnog uzbuđenja do sveopćeg užasa) i vezana je za specifične misli, okolnosti i objekte;
• održivost: fobije su trajne i ne nestaju spontano;
• neosnovanost: fobije karakteriziraju neutemeljena, neutemeljena iskustva i tjeskobe na razini očekivanja;
• životna ograničenja: strah se pobjeđuje i osoba može bez dnevnih ograničenja, kod fobija pojedinac nužno ima tendenciju da ne bude sudionik određenih događaja i situacija.

Fobije imaju izraženu biopsihosocijalnu prirodu. Upravo zajednički uzroci - sa stajališta bioloških, psiholoških i socijalnih temelja, određuju nastanak i postojanje fobija.

Utjecaj i uloga

Opisujući iskustva s fobijom, treba reći da nije pojedinac taj koji kontrolira svoje stanje (strah), već obrnuto - strah kontrolira osobnost osobe.

Sve manifestacije ponašanja, svaki čin ili odluka osobe postaju ovisni o fobiji:

1. Pojedinac pati od opsesivnih misli koje traumatiziraju njegovo mentalno stanje. U susretu s objektom straha doživljavaju se emocije s izrazito negativnim manifestacijama, sve do misli o smrti ili osjećaja stanja gubitka sposobnosti racionalnog razmišljanja.
2. Instinkt samoodržanja poprima hipertrofirane oblike - opasnost se vidi tamo gdje je zapravo nema, kao rezultat toga, osoba je čak sklona pasti u stupor - posebno fizičko i psihičko stanje tijela kada vanjski podražaji ne daju pravi odgovor.
3. Pogubnost utjecaja straha na čovjeka je u tome što se on može transformirati - strah mijenja oblik, ali zadržava svoju opću sliku. To je kao dobro prepoznatljiva melodija – identificiramo je, čak i ako je čujemo u lažnoj izvedbi. Kao i fobija - čak male dijelove, koji su s njim povezani, sposobni su izbaciti osobu iz uobičajenog tijeka života.

Kako se osloboditi straha

Metode, tehnike i tehnologije koje pomažu smanjiti paralizirajuće i obeshrabrujuće djelovanje fobija pomažu u oslobađanju od straha i tjeskobe.

Stručnjaci za suočavanje s fobijama inzistiraju na tvrdnji da osoba koja je “naučena” bojati se (zbog utjecaja društva, psihičke traume u djetinjstvu i kasnije u životu) također mora sustavno i ustrajno “učiti ne bojati se”.

Metode

Najčešće metode za oslobađanje od straha su sljedeće:

1. Prevladavanje straha stalnim djelovanjem, pojedinačni i uzastopni koraci. Riječ je o postupnom radu na fobiji koja pridonosi "ovisnosti" o strahu. Ako se osoba boji visine i užasava se pri samoj pomisli na putovanje zrakoplovom, potrebno je prilagoditi se visini: svaki minimalni korak pomoći će tome - popnite se na 6. kat i pažljivo pogledajte kroz prozor (poštujući sigurnosna pravila, naravno!). Postupno povećavajući takvo "opterećenje", pojedinac će moći promijeniti svoju reakciju na visinu.
2. Smanjenje "vrijednosti" objekta straha. U umu osobe s fobijom postoji pretjerano značenje objekta tjeskobe i iskustva. Ovakvo stanje tjera silnu moralnu energiju da se troši tamo gdje se ne smije. Temeljita, detaljna (detaljna) analiza objekta straha i pokušaj da pojednostavite svoj stav prema njemu pomoći će vam da steknete povjerenje.
3. Spontanost u postupcima, odlukama i postupcima. Neizvjesnosti osobe doprinose prethodna iskustva: situacija još nije nastupila, a pojedinac je već iskusio niz negativnih osjećaja o negativnom razvoju događaja, očekivanja da će ponovno doživjeti strah. Ne biste trebali unaprijed igrati u glavi nadolazeće radnje - to samo budi tjeskobu i strah, važnije je imati platno misli, ali ne podlijegati mislima "kako će to biti strašno", već djelovati proizvoljno i instinktivno , samo reagirajući na situaciju ovdje i sada.
4. Živopisan primjer iz života- najbolji vodič za oslobađanje od straha. Primjer ponašanja samouvjerene i iskusne osobe u sličnim uzbudljivim okolnostima pomaže u prevladavanju unutarnjeg straha, tjeskobe i straha. Ovdje se uklanja unutarnje ograničenje (barijera neizvjesnosti) – poticaj straha. Ispostavilo se da se u takvim situacijama možete ponašati lako, prirodno i samouvjereno, bez imalo straha. Ovdje se prevladavaju formirani kompleksi, obrasci i stereotipi ponašanja osobe s fobijom.
5. Opuštanje– fizički i psihički. Osjećaj panike koji je karakterističan za iskustvo mnogih fobija ne tiče se samo mentalnih svojstava, već se odnosi i na fiziologiju. Zategnutost mišića uzrokuje psihičko stezanje osobe. Kada se tijelo opušta, opušta se i um. Ova se ovisnost također odnosi na obrnuta strana. Najbolja opcija- izbjegavati napetost u tijelu, održavati relativnu opuštenost. Tada će vam i mentalne sposobnosti osobe omogućiti da se borite protiv strahova.
6. Metoda razumijevanja. Podrazumijeva sposobnost analiziranja i uvida u vlastite „profesionalne“ i „protivne strane“ koje postoje u svakoj osobi pri procjeni situacije ili života općenito. Govorimo o stvarnom strahu od glume ako nema dubokog uvjerenja da je pojedincu ona doista potrebna. Važno je razumjeti što osobu više motivira ili ne odgovara - strah od ponovnog doživljavanja straha ili strah da se s njim nećete nositi ako se opirete. Vaganje pozitivnih i negativnih strana omogućit će vam donošenje informiranih odluka.
7. metoda samospoznaje. Proučavajući vlastite mogućnosti i ograničenja, čovjek pronalazi oslonac u sebi. Takva objektivnost omogućuje prevladavanje sumnjičavosti i neutemeljenog samopoštovanja te odupiranje neutemeljenim strahovima.

Tehnike

Strah koji nastaje izvan instinkta samoodržanja smatra se nategnutim i patološkim, izaziva depresiju i stres.

Postoji nekoliko tehnika za izbjegavanje takve izmišljotine:

• isključivanje negativnog razmišljanja- uključuje prevladavanje opsjednutosti negativnim: tehnika "knock switch" - mentalno zamislite opsesivni strah u obliku prekidača i naglo ga isključite trzajem prema dolje (jednom - i nema ga, glavno je živo prikazati i detaljno);
• jednostavan način da izbjegnete strah– disanje: „udišemo hrabrost, a izdišemo strah“, tehnika se temelji na ovisnosti fizioloških manifestacija straha (ubrzani otkucaji srca, otežano disanje, znojenje) o racionalno organiziranom umirujućem disanju (udisanje – lagano odlaganje – izdisaj, prekoračenje vremena inhalacije za 2 puta);

• djelovanje kao odgovor na tjeskobu i uzbuđenje: u slučaju kada se osoba obvezuje učiniti ono čega se boji, javlja se posebna energetska sila - nagon, pod njegovim utjecajem osoba se može realizirati na putu prevladavanja straha (pojedinac se boji publike - mora se obvezuju se razgovarati s njim u svakoj prilici);
• istjerati like like: sami možete uplašiti strah - tehnika se temelji na činjenici da osoba samostalno izaziva fiziološke reakcije koje prate strah (ubrzano disanje, ubrzano lupanje srca), uništavajući na taj način holističku sliku reakcije straha, emocije su svjesnije i kontroliranije;
• igrati ulogu: podsvjesni stavovi osobe o strahu mogu se prevladati igranjem uloga samouvjerena osoba- ramena su ispravljena, zauzet je "držanje cara", brada visoko podignuta, osmijeh na usnama; ako zadržite ovo fiziološko stanje u sebi nekoliko sekundi, tada će mozak reagirati na radnje tijela i strah će nestati.

Konsolidiramo uspjeh

Strah je moguće brzo i trajno pobijediti samo uz stalni posao nad sobom i svojom osobnošću. Važno je stalno raditi na vlastitom samopoštovanju:

1. Bilježi se svaka pojedina pobjeda – čak i ona mala i naizgled beznačajna.
2. Analiziraju se uzroci neuspjeha i na temelju rezultata analize sastavlja se scenarij za postizanje uspjeha.
3. Stvaranje samopotpore značajno će utjecati na situaciju u borbi protiv fobija. To može biti vjera u znanost i objašnjenja svih njezinih pojava. Ili vjera u više sile koje neće ostaviti i uvijek će pomoći. Glavna stvar je povjerenje u pozitivan ishod i nada u povoljan rezultat uz maksimalno korištenje vlastitih mogućnosti.
4. Usredotočite se na pozitivne emocije. Pomaže voljeti bliska osoba- za nju se mnogo toga prevlada. Osmijeh od srca i komplimenti drugima također će vam omogućiti da se osjećate pozitivno zauzvrat.

Video: 3 načina da se riješite straha

Svatko s vremena na vrijeme doživi tjeskobu ili strah. To je normalno, ali samo ako strah i tjeskoba ne prate prečesto i iz bilo kojeg razloga. U ovom slučaju, osoba ne može voditi normalan život, jer negativne emocije ne dopuštaju da živi u miru. Pogledajmo što je potrebno učiniti kako bismo se riješili straha i tjeskobe i što o tome kažu psiholozi.

Tjeskoba i strah prirodne su emocije koje je priroda podarila čovjeku. NA teška situacija pomažu mu mobilizirajući fizičke i mentalne resurse, au trenutku opasnosti mogu mu čak spasiti život.

Ali kod nekih ljudi se ta negativna stanja pojavljuju kao bez razloga. Zapravo, postoji razlog, samo je skriven duboko u podsvijesti. Na primjer, ljudi koji su doživjeli teške poteškoće ili teške šokove počinju se bojati da bi se slična situacija mogla ponoviti u budućnosti.

Pesimisti su također često tjeskobni i uplašeni. Negativan pogled na život tjera osobu da očekuje loš ishod gotovo svakog događaja. A ako se to doista dogodi, pesimist se još više utvrđuje u ispravnosti svog načina razmišljanja, čime se jača njegova sklonost negativnim iskustvima.

Simptomi tjeskobe i straha

Kada se osoba počne nečega brinuti ili se bojati, doživljava ne samo negativne emocije, već i određene fiziološke reakcije. Mišići mu se stežu, otkucaji srca i puls se ubrzavaju, javlja se osjećaj jeze i nedostatka zraka u prsima. Ruke počinju drhtati, znojenje se pojačava. Istodobno, opsesivne misli se roje u glavi, mašta crta svakakve neugodne slike, pojačavajući osjećaj tjeskobe.

Čovjeku je često teško odrediti koje točno emocije proživljava. Anksioznost karakterizira neugodan bolni osjećaj u prsima, u području srca, očekivanje nevolja. Strah dovodi do stanja panike, u kojem se osoba isključuje racionalno razmišljanje. Ne može mirno sjesti i analizirati situaciju, jednostavno ga je strah i panika.

Ako iskustva ne napuštaju osobu dugo vremena, njegov apetit se pogoršava ili potpuno nestaje, san postaje površan i isprekidan, budi se noću i ne može dugo zaspati. Neki ljudi, naprotiv, povećavaju svoj apetit i pokušavaju "zgrabiti" svoje negativne emocije.

Stanje kroničnog stresa oduzima snagu pa se čovjek osjeća iscrpljeno i umorno. Sve to ne može ne utjecati na njegov život. Ako se osjećaja straha i tjeskobe ne riješite na vrijeme, postoji opasnost da prerastu u pravi psihički poremećaj. Stoga psiholozi savjetuju da se naučite sami nositi s negativnim iskustvima.

Načini rješavanja straha i tjeskobe

Gotovo svaka osoba može prevladati strahove i tjeskobu, negativne emocije i iskustva. Ovo nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Samo trebate postaviti cilj i slijediti savjete psihologa. Pa pogledajmo najviše učinkovite preporuke profesionalci koji se mogu primijeniti kod kuće.

• Pronađite razlog svojim osjećajima. Ako se želite riješiti tjeskobe i brige, svakako pronađite njihov uzrok. Razmislite o točnoj situaciji koja vas plaši. Možda se bojite visine, gužve, komunikacije sa stranci ili govoreći pred publikom. Sjetite se kada se vaš strah prvi put manifestirao, u kakvoj se situaciji dogodio.
• Ne skrivaj se od svog straha, ne poriči ga. Ako iskreno priznate njegovu prisutnost u svom životu, bit će vam lakše nositi se s njim.
• Naučite se opustiti. Anksiozna stanja čine da ste u stalnoj napetosti, oduzimaju energiju i snagu. Stoga je vrlo važno naučiti kako se opustiti. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koju metodu: toplu kupku, šetnju parkom, večernje trčanje na svježem zraku, jogu ili meditaciju, vježbe disanja, slušanje ugodne, umirujuće glazbe. Pokušajte se odvratiti od iskustava koja vas muče i prepustite se odabranom zanimanju.
• Razgovarajte o svojim strahovima s voljenom osobom. Nema ništa bolje nego razgovarati o svojim brigama s nekim u koga imate povjerenja. Ovo može biti blizak rođak ili prijatelj kojem možete otvoriti dušu. Recite što vas brine i brine i saslušajte mišljenje sugovornika. Vrlo često, nakon takvog razgovora, osoba počinje smirenije tretirati svoj problem, a osjećaji gube svoju oštrinu.
• Stavite svoje misli na papir. Ako nemate nekoga kome možete vjerovati, ne očajavajte. Vodite dnevnik i zapisujte sva svoja negativna iskustva. Tako ćete lakše razumjeti sebe i shvatiti što vas točno brine i u kojim situacijama se strah najjače manifestira.
• Smijte se i nasmijte se češće. Unesite više humora u svoj život. Gledajte komedije ili humoristične emisije, čitajte viceve, tražite na internetu razne smiješne viceve. Dobro je ovo raditi s prijateljima. Tako se možete puno smijati, osloboditi stresa i nakratko zaboraviti na brige.
• Ne sjedi besposlen. Kad osoba nije ničim zauzeta, negativna iskustva počinju je napadati, a turobne misli vrte mu se u glavi i ne dopuštaju mu da se opusti. Najbolje što možete učiniti u ovakvoj situaciji je zauzeti se. Radite što god želite: čistite stan, skuhajte ukusnu večeru, posvetite pažnju mužu ili ženi, igrajte se s djetetom, idite u trgovinu.
• Odvojite vrijeme za strah i tjeskobu. Najvjerojatnije nećete moći stalno držati svoja iskustva pod kontrolom. Ovo nije potrebno. Odvojite 20-30 minuta dnevno za njih. U ovom trenutku neka vaša mašta slika najstrašnije slike. Pustite svoju tjeskobu na volju, potpuno joj se prepustite. Nemojte analizirati svoje emocije, samo ih doživite. Kada istekne zadano vrijeme, vratite se svojim normalnim aktivnostima. Ako vas tijekom dana počne obuzimati tjeskoba, jednostavno zapišite misli koje vas uznemiruju na papir i u zadanom vremenu možete se brinuti.
• Ne zadržavaj se na prošlosti. Ako ste u prošlosti imali neugodne situacije koje su izazvale unutarnji strah ili tjeskobu, vaše se misli često mogu vraćati na te događaje. Ne dopustite im. Prošlost je već prošla i uopće nije činjenica da će se negativni scenarij ponoviti. Opustite se, smirite živce i živite u trenutku.
• Upustite se u vizualizaciju.Čim vam mašta počne crtati zastrašujuće slike mogućih događaja, odmah je, naporom volje, prebacite u pozitivan smjer. Jarko i detaljno zamislite najuspješniji ishod situacije koja vas brine. Vizualizirajte sve dok ne osjetite da vas je tjeskoba napustila ili barem znatno smanjila. Psiholozi i ezoteričari tvrde da redovita pozitivna vizualizacija može utjecati na životne okolnosti, okrećući ih u željenom smjeru.
• Nemojte planirati unaprijed. Obično, prije važnog događaja, ljudi razmišljaju o svakom svom koraku, uvježbavaju postupke i riječi. Ako ste jako zabrinuti, neka vaši postupci budu spontani. Vrlo često se pokažu puno učinkovitijima od planiranih. Vjerujte situaciji i ponašajte se u skladu s okolnostima.
• Ne hranite svoje strahove. Ako ste skloni pretjeranoj anksioznosti, pokušajte što manje čitati ili gledati vijesti, kriminalističke reportaže i druge informacije na televiziji, što će samo pogoršati postojeće strahove i stvoriti plodno tlo za pojavu novih.
• Promijenite svoje prehrambene navike. Neka hrana koju jedete može pogoršati tjeskobu. To uključuje čaj, kavu i alkohol. Smanjite količinu ovih namirnica u prehrani ili ih potpuno izbacite. Usput, pretjerana strast prema slatkišima također povećava tjeskobu, jer s povećanjem šećera u krvi osoba ima nerazuman osjećaj tjeskobe.
• Komunicirajte s ljudima. Ako osjećate da vas počinje obuzimati tjeskoba, nemojte sjediti sami. Otiđite na mjesto puno ljudi - kino, kazalište, koncert ili izložbu. Češće se sastajte s prijateljima. Dajte prednost živoj komunikaciji, ali ako to nije moguće, nemojte zanemariti telefonski razgovor, Skype, dopisivanje na Internetu.
• Koristite afirmacije, mantre, mudre. U ezoterijskoj literaturi može se naći mnogo učinkovita sredstva nositi se s negativnim osjećajima. Jedno od najpopularnijih su Sytinova raspoloženja. Možete koristiti gotove tekstove ili izraditi vlastite na temelju njih.

Pomoć psihologu da se nosi s anksioznošću

Ako ste isprobali sve gore navedene metode rješavanja anksioznosti, ali niste ništa postigli, nemojte se obeshrabriti. Bolje je potražiti pomoć psihologa ili psihoterapeuta.

Često su korijeni povećane anksioznosti toliko duboko u podsvijesti da ih osoba ne može sama pronaći. Zadatak psihologa je pomoći čovjeku razumjeti uzroke straha, ukloniti ih iz podsvijesti i naučiti ga prevladati tjeskobu.

Nekima je neugodno potražiti pomoć psihologa. Nemojte to raditi. Uostalom, ne sramite se terapeuta ili stomatologa, a psiholog je isti stručnjak, samo u području mentalnih, a ne tjelesnih problema. On će vam pomoći da se nosite sa svojim strahovima i dati korisne preporuke.

Ako ne možete kontrolirati svoju tjeskobu, zamolite svog terapeuta da vam prepiše lijekove protiv tjeskobe. Također možete koristiti narodni lijekovi. Pijte decoctions iz ljekovito bilje sa sedativnim učinkom. To uključuje mentu, matičnjak, korijen valerijane, matičnjak, kamilicu.

Prevladavanje strahova i tjeskobe – korak do pobjede

Ako imate tjeskobu ili strah, nemojte se toga sramiti. Mnogi se ljudi nečega boje, ali većina njih pokušava prevladati i otkloniti strahove i, u pravilu, uspijevaju pobijediti. Probajte i vi.

Upamtite da se negativne emocije poput tjeskobe i straha mogu okrenuti u pozitivnom smjeru tako da ih natjerate da rade za vas. Mnoge poznate osobe postigle su uspjeh u životu upravo zbog svog straha koji ih je mobilizirao, tjerao na rad i odlazak u nove visine.

Liječnici, znanstvenici, sportaši, pjesnici, pisci, umjetnici i predstavnici mnogih drugih profesija bojali su se biti nepriznati, bojali su se poraza i ismijavanja drugih ljudi, a ta su im iskustva pomogla da prebrode poteškoće i idu prema svom cilju, ulažući sve napore da bi to postigao.

Kao što vidite, tjeskoba i strah se mogu pretvoriti iz neprijatelja u vaše saveznike. Radite na sebi i sigurno ćete se nositi sa svojim negativnim iskustvima.

Strah je jedna od negativnih ljudskih emocija koja utječe na određena područja života. Kako se riješiti straha i tjeskobe? Psihologija pokazuje da se negativne emocije javljaju kao posljedica imaginarne ili stvarne opasnosti po život osobe. Psiholozi strah pripisuju emocijama koje imamo od rođenja, a koje imaju genetske i fiziološke elemente. Negativne emocije uzrokuju obrambena reakcija tijelo vanjskim utjecajima.

Kako se osloboditi straha u sebi, pitanje 1

Čovjek se svakodnevno suočava s opasnim situacijama uslijed kojih se javlja osjećaj straha. Strah je negativna emocija koja ima dugotrajan ili kratkoročni učinak, a proizlazi iz lažne ili postojeće opasnosti po život. Ovo stanje je obilježeno neugodnim osjećajima, upozoravajući tijelo na potrebnu zaštitu, budući da je njegov glavni cilj očuvanje vlastiti život.

Uzroci manifestacije Negativne emocije kod osobe su:

1. Eksplicitan;
2. Skriven.

Očitih razloga, u pravilu, pojedinac se ne sjeća, ali skriveni dolaze iz djetinjstva i naknadno proizlaze iz pretjeranog skrbništva, sukoba i psihičke traume. Fobija je neophodan refleks koji obavlja zaštitnu funkciju.

Kako se sami riješiti strahova i fobija, pitanje 2

Fobije postoje tri vrste:

• Biološki, uključuju strah za vlastiti život.
• Društveni, oni uključuju strah od situacija koje mogu omalovažiti osobu u očima drugih ljudi.
• Egzistencijalni, povezan sa strahom od smrti, starosti, vremena.

Uz sve navedeno, valja istaknuti postojanje srednjih fobija koje su na granici bilo koje dvije skupine. Na primjer, strah od bolesti povezan je i s biološkim i s društvenim čimbenicima. Postoji strah za vlastiti život i strah od odsječenosti od momčadi. Strah od vatre spada u biološke čimbenike, strah od ljudi u društvene, strah od smrti u egzistencijalne. Kod svake osobe fobija se manifestira na različite načine: neke paralizira, druge aktivira. Ova emocija je čisto individualna i reproducira sve genetske značajke, kao što su karakter, odgoj, kultura komunikacije.

Dodijeliti dvije vrste straha:

1. vanjski;
2. unutarnje.

Nakon toga, brojne manifestacije straha smatraju se negativnom emocijom, jer negativno utječu na opće stanje ljudskog zdravlja u cjelini. Snaga negativnih emocija leži u tome što osoba, uplašena, izbjegava situacije koje izazivaju negativne osjećaje. Jak strah može izazvati razne vrste bolesti. Neurotični strah uočava se gotovo kod svake osobe, međutim, ako negativan osjećaj pređe u stanje afekta, tada pojedinac razvija paniku, agresivnost i želju za bijegom. Strah je neophodan za daljnji opstanak, ali postoji i povratna reakcija koja je patološke prirode i gdje je medicinska intervencija neizostavna. Svaki strah od osobe igra određenu ulogu i manifestira se s razlogom. Na primjer, strah od visine štiti osobu od pada s krova kuće ili litice, strah od vatre tjera osobu da ne hoda pored njega, kao rezultat toga, štiti je od oštećenja.

Kako se riješiti paničnog straha, pitanje 3

Oslabljena psiha vrlo brzo pokazuje svoj stav prema iritantima i stoga nemirne misli ometaju tijek normalnog života osobe.

Napadaj panike nastaje kao rezultat niza čimbenika:

• depresija;
• stres
• anksioznost;
• apatija;
• neuroza;
• shizofrenija.

Anksioznost i slična stanja tvore neurozu, prolazeći, prelazi u fazu napadaja panike. Ovo stanje se ne može predvidjeti, može se pojaviti apsolutno bilo gdje: na poslu, na ulici, kod kuće. U napadu panike karakteristični su sljedeći simptomi: gušenje, tahikardija, migrena. U rijetkim slučajevima opažaju se mučnina ili zimica. Trajanje negativnog stanja je od 1 do 2 sata, nekoliko puta tjedno. Ovaj se poremećaj može manifestirati u pozadini prekomjernog rada, kod osoba s nestabilnom psihom. Žene najčešće spadaju u ovu kategoriju jer su ranjivije i pretjerano reagiraju na stres.

Odgođena depresija može se javiti kod muškaraca nakon razvoda, osobito ako su u braku živjeli 5 ili više godina.

No, i muškarci su podložni napadima panike, no malo njih to priznaje. Ovakav strah sam po sebi nigdje ne nestaje, paničko stanje će progoniti pacijenta gotovo uvijek. Liječenje se provodi strogo pod nadzorom iskusnih stručnjaka, a uklanjanje stanja alkoholom samo će pogoršati situaciju, zbog čega će se panika manifestirati ne samo tijekom razdoblja stresa, već bez ikakvog razloga.

Kako se riješiti straha od boli, pitanje 4

Nakon što jednom doživi bol, osoba pokušava izbjeći ponavljanje neugodnog osjećaja, a strah djeluje kao zaštitni mehanizam koji sprječava opasne situacije. Fobija nije samo korisna, već je i štetna za osobu. Pojedinac, koji dugo ne razumije kako se riješiti negativnog osjećaja, možda neće posjetiti stomatološku ordinaciju, pokušava izbjeći ozbiljne operacije. U ovom slučaju, strah ima destruktivnu funkciju, s kojom se treba odmah pozabaviti. Trenutno medicina koristi široku paletu metoda anestezije, pa je stoga fobija isključivo psihološke prirode. Strah od boli rijetko se pojavljuje u prijašnjim iskustvima, najvjerojatnije je to zaštitna funkcija.

Kako se riješiti tjeskobe i straha kod kuće, rješenje

postoji veliki broj različite metode u borbi protiv ove bolesti. Svaki pojedinac može samostalno prevladati svoje strahove, inače će biti teško postići svoje ciljeve, teško će se ostvariti u životu, dobiti priznanje. Trebate usaditi navika ići naprijed bez obzira na sve bez obzira kakve se opasnosti pojavljuju na putu. Strah je jednostavna tjelesna reakcija koja proizlazi iz pokušaja da se učini nešto novo. Negativne emocije mogu biti jake ili slabe. Pojedinac se ne rađa odmah uspješan.
Glavni lijek za strah - prihvatite svoj strah, pomirite se i krenite naprijed.

• Za prevladavanje negativnih emocija povećati svoje samopoštovanje.
• Kako što više voliš sebešto manje fobija imate.
• Bilo koje pozitivne emocije pomažu pobijediti svoj strah.
• Kako lakše percipiraš životne trenutke manja je vaša tjeskoba.