ज्यांना खेळ खेळायचा आहे त्यांच्यासाठी जिममध्ये जाण्याचा प्रश्न वेळेअभावी बंद आहे आणि घरी सराव करण्यासाठी स्वतःचे क्रीडा साहित्य इतके स्वस्त नाही. उत्पादन सुलभ असूनही, क्रीडासाहित्य उद्योगाला धातूचे स्वस्त तुकडे विकण्यात रस नाही.
आपण ते स्वतः घरी बनवण्यापूर्वी, ते काय आहेत आणि त्यांचे वाण काय आहेत ते शोधूया. सर्व डंबेलमध्ये विभागलेले आहेत कास्टआणि कोसळण्यायोग्य. पहिल्यामध्ये स्थिर वस्तुमान असते, ते केवळ डंबेल नष्ट करून बदलले जाऊ शकते. बहुतेकदा ते जिममध्ये वापरले जातात, कारण आवश्यक वजनाच्या उपकरणांमध्ये नेहमीच प्रवेश असावा आणि कोणीही ते एकत्र आणि वेगळे करण्यात वेळ घालवू इच्छित नाही.
दुसऱ्यामध्ये मान आणि पॅनकेक्स किंवा इतर प्रकारचे वजन असतात. बहुतेकदा ते होम जिममध्ये आढळू शकतात, कारण हा पर्याय स्वस्त आहे - वजन कमी करण्याच्या शक्यतेसह 20 किलो वजनाचे दोन डंबेल खरेदी करणे 2, 4, 6 ... 20 किलोग्रॅम स्वतंत्रपणे खरेदी करण्यापेक्षा खूपच स्वस्त आहे.
पासून डंबेल देखील बनवले जातात भिन्न साहित्य- काँक्रीट, कास्ट आयर्न, रबर-लेपित स्टील इ. सामग्री आणि कोटिंग वापरण्यास सुलभता निर्माण करतात आणि उत्पादनाच्या टिकाऊपणावर परिणाम करतात.
पॅनकेक्सच्या स्वरूपात देखील फरक आहेत, जे बारवर टांगलेले आहेत. हे गोल, षटकोनी आणि इतर पर्याय असू शकतात. स्व-समायोजित वजनासह उपलब्ध. दररोज अधिकाधिक नवीन पर्याय आहेत ज्यांना हाय-टेक म्हटले जाऊ शकते, परंतु अशा उपकरणांची किंमत त्यांच्या फायद्यांसह अतुलनीय आहे - जास्त पैसे देण्यास काही अर्थ नाही.
प्लास्टिकपासून इन्व्हेंटरी तयार करणे
प्लॅस्टिकच्या बाटल्यांचा वापर केल्यामुळे डंबेल त्वरीत आणि स्वस्तात गोळा केले जाऊ शकतात. डिझाइनच्या साधेपणामुळे, आपण उत्पादनानंतर लगेचच अशा शेलचा सामना करू शकता. एका डंबेलसाठी आम्हाला आवश्यक आहे: प्लास्टिकच्या बाटल्या 2 तुकडे; भराव इन्सुलेट टेप / चिकट टेप.
उत्पादन
- बाटल्यांचा मधला भाग कापला जाणे आवश्यक आहे आणि नंतर डक्ट टेपने वरचे आणि खालचे भाग पुन्हा बांधा.
- मग आपल्याला परिणामी कंटेनर फिलरने भरण्याची आवश्यकता आहे. वाळू आणि सिमेंट फिलर म्हणून योग्य आहेत, परंतु जर तुम्हाला जास्त वजन हवे असेल तर मोकळ्या मनाने नखे, स्क्रॅप मेटल, बेअरिंग बॉल्स जोडा, सर्वसाधारणपणे, तुमची कल्पनाशक्ती वाढू द्या.
- भरल्यानंतर, लाकडी किंवा धातूची शेल्फ किंवा पाईप दोन्ही गळ्यात घालणे आवश्यक आहे. डक्ट टेप किंवा डक्ट टेपने क्षेत्र झाकून टाका. हे एक अतिशय आरामदायक, मऊ आणि नॉन-स्लिप हँडल बनवेल.
आम्ही बार गोळा करतो
आपण प्लास्टिकमधून बारबेल देखील एकत्र करू शकता. हे स्वतःच बरेच वजन दर्शवित असल्याने, अधिक बाटल्या आवश्यक आहेत. बारसाठी आपल्याला आवश्यक असेल:प्लास्टिकच्या बाटल्या, किमान 8 तुकडे; भराव मान; टेप/डक्ट टेप.
उत्पादन
- मान म्हणून, आम्ही हातासाठी सोयीस्कर पाईप, फिटिंग्ज वापरतो.
- आम्ही डंबेलप्रमाणेच बाटल्या भरतो.
- आम्ही गळ्याच्या दोन्ही टोकांभोवती तयार भार गुंडाळतो आणि टेपने गुंडाळतो. आम्हाला प्रत्येक बाजूला चार बाटल्या मिळतात, ज्या दरम्यान मान जातो. वजन पट्टीवर सुरक्षितपणे टेप करा जेणेकरून ते बाहेर जाऊ नये आणि खेळू नये.
- अधिक प्रभावी वजनासाठी, आम्ही आणखी एक भार घेतो आणि लॉग सारख्या विद्यमान बाटल्यांमधील अंतरांमध्ये ठेवतो. आम्ही प्रत्येक नवीन लेयरला नवीन टेपने गुंडाळण्याची शिफारस करतो - अशा प्रकारे आपण रॉडचे वस्तुमान 100 किलो पर्यंत आणू शकता.
आकार, बाटल्यांची संख्या आणि त्यांचे फिलर निर्धारित करणे आपल्यासाठी सोपे करण्यासाठी, आम्ही खालील डेटा प्रदान करतो:
आम्ही कंक्रीट शेल बनवतो
डंबेल चालू सिमेंट बेसबाटलीबंद पेक्षा जास्त जड बाहेर या. डंबेल आणि बारबेलसाठी मोठे आणि जड, घन पॅनकेक्स अशा सोल्युशनमधून मिळवले जातात जे एका विशिष्ट आकारात घट्ट झाले आहेत आणि मान आत आहेत. मुख्य गैरसोयअशी यादी - सतत लोड-अप किंवा दुसर्‍या व्यक्तीसाठी ऑप्टिमाइझ करण्यात अक्षमता.
म्हणजेच, आपल्याला वेगळ्या वजनासह डंबेलची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला एक नवीन बनवावे लागेल. तसेच, सिमेंटच्या कमतरतेला त्याची नाजूकपणा आणि नाजूकपणा म्हणतात. मिश्रण मजबूत करण्यासाठी, द्रावणात गोंद (पीव्हीए) जोडला जातो आणि जर तुम्हाला पॉवरलिफ्टरप्रमाणे बारबेलला विजयी रडत जमिनीवर फेकणे आवडत नसेल तर ते लवकर निरुपयोगी होण्याची शक्यता नाही.
तर, आम्हाला याची आवश्यकता असेल:योग्य लांबीचे धातूचे पाईप्स; ड्रिल, स्क्रू किंवा बोल्ट; सिमेंट मोर्टार, पीव्हीए गोंद; मालवाहू फॉर्म.
उत्पादन
- सुरू करण्यासाठी, एक पाईप घ्या आणि त्याच्या टोकाला ड्रिलसह चार दिशांना स्क्रूसाठी छिद्रे ड्रिल करा. स्क्रूमध्ये स्क्रू करा जेणेकरून ते शक्य तितक्या टिपांना घट्ट धरून ठेवतील आणि क्रॉसच्या आकारात चिकटून राहतील. सिमेंट ठेवण्यासाठी हे आवश्यक आहे.
- पुढे, एक साचा घ्या (पेंटची एक सपाट बादली, अंडयातील बलक किंवा काहीही. हे फक्त महत्वाचे आहे की आकार आपल्या वजनास अनुकूल आहे), आणि गोंद किंवा द्रावण मिसळा. तेल रंगकडकपणा साठी.
- सोल्युशनमध्ये पाईप घाला आणि पूर्णपणे कोरडे होईपर्यंत चार दिवस प्रतीक्षा करा.
- मग आपल्याला दुसऱ्या बाजूला तेच करण्याची आवश्यकता आहे. एक आधार बनवा, बांधा किंवा रचना आणखी चार दिवस लटकवा.
- पूर्ण कोरडे झाल्यानंतर, सिमेंट मजबूत करण्यासाठी पुढील आठवड्यात आपल्याला डंबेल दोन वेळा पाण्यात भिजवावे लागेल.
संदर्भ: जर तुम्ही 2 लिटर स्वरूपात काँक्रीट तयार केले तर प्रक्षेपणास्त्राचे वजन पोहोचू शकते 5 के g (मिश्रणाच्या रचनेवर अवलंबून).
अर्थात, "शेतकऱ्यांचे चालणे" सारख्या व्यायामासाठी, काठीवर टांगलेले दोन कॅन देखील योग्य आहेत, आपण कारची चाके, वाळूचे टायर आणि बरेच काही वापरून मेटल बार देखील जड करू शकता. परंतु केवळ अशा सिमेंट डंबेल आपल्याला खेळांमध्ये पूर्णपणे गुंतण्याची परवानगी देतात.
दुसरीकडे, ते केवळ सुरुवातीच्या टप्प्यात उपयुक्त आहेत. जर तुमची खेळाची आवड आणखी पुढे गेली तर तुम्हाला समजेल की मेटल डंबेल बनवण्याची वेळ आली आहे.
मेटल डंबेल
मेटल पॅनकेक्स आणि गिधाडे हे फॅक्टरी लोकांचे analogues आहेत, परंतु त्यांची किंमत तुम्हाला कमी पडेल. तुम्ही तुमचा डंबेल बार आणि बारबेल एकाच ट्यूबमधून बनवल्यास, तुम्ही समान प्लेट्स वापरू शकता, तुमचा वेळ, पैसा आणि खोलीची जागा वाचवू शकता.
हे डंबेल तयार करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक असेल: लॉकस्मिथ दुकान; धातूची रॉड - भविष्यातील मान; फिंगरबोर्डपेक्षा थोडा मोठा व्यास असलेला पातळ-भिंतीचा पाईप; शीट स्टील; सुरक्षा कुलूप.
उत्पादन
- प्रथम आम्ही मान बनवतो. सुमारे 3 सेमी व्यासाचा स्क्रॅप बेस म्हणून उत्कृष्ट आहे. आम्ही त्यातून 35-40 सेमी लांब एक मान पाहिली. मग आम्ही एक पातळ-भिंतीचा पाईप घेतो आणि त्यातून 15 सेमी कापतो. हाताच्या जागेचे संरक्षण करण्यासाठी ते मानेवर ठेवले पाहिजे, दुसऱ्या शब्दांत, ते एक हँडल व्हा. डंबेल स्वतः बनवल्यानंतर, ते इलेक्ट्रिकल टेपने गुंडाळले जाऊ शकते किंवा आरामाने झाकले जाऊ शकते.
- आम्ही ऑटोजेनससह शीट स्टीलमधून डिस्क (भविष्यातील पॅनकेक्स) कापतो. त्यांच्या वजनाबद्दल शंका घेऊ नका - 1 सेमीच्या शीटच्या जाडीसह, 18 सेमी व्यासाच्या डिस्कचे वजन 2 किलोग्रॅम असेल. आपल्या डंबेलला प्रत्येक बाजूला 10 सेमी लटकवा - आणि आपल्याकडे 40 किलो असेल! इच्छित असल्यास, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना प्रशिक्षण देताना, वजन सर्वात हलके ते सर्वात जड करण्यासाठी अनियंत्रितपणे बदलण्यासाठी डिस्कचा आकार बदला. फॅक्टरी डंबेलच्या प्रोटोटाइपनुसार संपूर्ण संच कापणे छान होईल जेणेकरून एकूण एका डंबेलचे वजन 25-30 किलोपर्यंत पोहोचू शकेल - आपल्याला अधिक आवश्यक असण्याची शक्यता नाही.
- आम्ही सुरक्षा लॉक तयार करतो. आम्हाला आमच्या मानेपेक्षा किंचित मोठा व्यास असलेला एक पाईप सापडतो आणि त्यातून 3 सेमी रुंद रिंग कापल्या जातात. ते मुक्तपणे मानेने चालणे आवश्यक आहे, परंतु स्वतःहून घसरत नाही. प्रत्येक रिंगमध्ये, आपल्याला स्क्रूसाठी बऱ्यापैकी रुंद छिद्र (सुमारे 1-1.2 सेमी) ड्रिल करणे आवश्यक आहे. स्क्रूमध्ये स्क्रू केल्यानंतर, अंगठी मानेवर दाबली जाईल आणि प्लेट्स धरून ठेवा. फक्त डिस्कच्या जवळ दाबायला विसरू नका जेणेकरून कोणतेही प्ले तयार होणार नाही.
- चला डंबेल एकत्र करणे सुरू करूया: मध्यभागी बिंदू 1 वरून आधीपासूनच एक ट्यूब असावी, त्यानंतर आम्ही डिस्क लटकवतो आणि लॉकिंग लॉकसह त्यांना बांधतो.
होममेड शेल बनवण्यासाठी आणि वापरण्यासाठी टिपा
सर्वोत्कृष्ट, अर्थातच, धातूचे डंबेल आणि बारबेल आहेत. परंतु त्यांच्या निर्मितीमध्ये, आपल्याला शक्य तितक्या सावधगिरी बाळगण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून डिस्कची रुंदी आणि लॉकची गुणवत्ता आपल्या गणनेशी संबंधित असेल. खूप रुंद असलेल्या डिस्क्स न वापरणे चांगले आहे - त्यांचा व्यास वाढवणे किंवा 2-4 खूप जड डिस्क बनवणे चांगले आहे आणि उर्वरित - लहान.
तुमच्या नवीन डंबेल किंवा बारबेलचे प्रत्येक तपशील ते सादर करण्यायोग्य दिसण्यासाठी ते स्वच्छ आणि पॉलिश करण्यासाठी वेळ काढा - खेळाच्या वस्तूंचे उत्पादक जसे करतात तसे पॅनकेक्स रंगवा. सरतेशेवटी, तरीही तुम्हाला खरेदी केलेल्या शेलपेक्षा कमी खर्च येईल, आणि अशा उपकरणांसह व्यायाम करण्याचा आनंद आणि त्यावर खर्च केलेले प्रयत्न तुम्हाला नियमितपणे प्रशिक्षण देण्यास प्रवृत्त करतात, ज्याचा तुम्हाला नक्कीच फायदा होईल.
नेटवर्कवर कारागिरांचे सुमारे 100 किलो वजनाचे डंबेल टांगलेले फोटो दिसतात, जे कारागिराची गुणवत्ता दर्शवतात. अशा कृत्यांवर उर्जा वाया घालवण्याचा विचार देखील करू नका, एक बारबेल बनवा आणि डेडलिफ्टसाठी त्यावर 200-300 किलो लटकवा - हे प्रभावी आहे.
शक्यतांवर अवलंबून, आपण स्टोअरमध्ये हँडल आणि मान खरेदी करू शकता आणि पॅनकेक्स स्वतः बनवू शकता किंवा कार्यशाळेत ऑर्डर करू शकता. मग गुणवत्ता फॉर्मआणि ब्रँडेड हँडलची सोय चांगली पकड ठेवण्यास मदत करेल आणि बाकीचे बरेच स्वस्त असतील.
रेकॉर्ड आकार आणि वजन
आधुनिक जिममध्ये वेगवेगळ्या वजनाच्या डंबेलच्या लांब पंक्ती असतात. बर्याचदा, त्यांचे कमाल वजन 50 किलो पर्यंत असते. पण जगात लोखंडी राक्षस आहेत जे या आकड्यापेक्षा जास्त आहेत. उदाहरणार्थ, यूट्यूबवर एक लोकप्रिय व्हिडिओ आहे जिथे जिममध्ये रिच पियाना आणि तिचे सहकारी डंबेल वजन उचलण्याचा प्रयत्न करत आहेत 170 किलो!!!
आणि ज्या जिममध्ये रॉनी कोलमनने कसरत केली, तिथे त्याच्या स्वाक्षरीचे डंबेल्स आहेत, त्यातील प्रत्येकाचे वजन 113 किलो. होय, 8 वेळा मिस्टर ऑलिंपियाने त्यांचा वर्कआउटमध्ये वापर केला. जो कोणी त्यांना उचलू शकतो त्याला या व्यायामशाळेची विनामूल्य वार्षिक सदस्यता मिळेल. दुर्दैवाने, असे भाग्यवान आहेत की नाही याची माहिती इंटरनेटवर शोधणे शक्य नव्हते.
आपण स्वत: डंबेल बनविल्यास किंवा ते बनवण्याचे इतर मार्ग माहित असल्यास - टिप्पण्यांमध्ये लिहा, इतर वाचकांना स्वारस्य असेल!
फिटनेस ट्रेनर, ग्रुप व्यायाम प्रशिक्षक, पोषणतज्ञ
पोषण, गर्भवती महिलांसाठी आहाराची निवड, वजन सुधारणे, कुपोषणासाठी पोषणाची निवड, लठ्ठपणासाठी पोषणाची निवड, वैयक्तिक आहाराची निवड यावर सामान्य सल्लामसलत करते आणि वैद्यकीय पोषण. खेळातील कार्यात्मक चाचणीच्या आधुनिक पद्धतींमध्येही तो माहिर आहे; ऍथलीट पुनर्प्राप्ती.
खेळासाठी जाणे केवळ फॅशनेबल नाही तर उपयुक्त देखील आहे, परंतु व्यायामशाळेत जाणे नेहमीच शक्य नसते. आपण ते घरी करू शकता, परंतु नंतर क्रीडा उपकरणांचा प्रश्न उद्भवतो, जे खूप महाग आहे. ही समस्या अ-मानक दृष्टिकोन आणि सुधारित सामग्रीच्या मदतीने सोडविली जाऊ शकते आणि नंतर बारबेल देखील हाताने बनवता येते. हे विस्तार साधन स्नायू वस्तुमानडिझाइनच्या जटिलतेमध्ये भिन्न नाही, केवळ योग्य सामग्री आणि त्यांचे वजन निवडणे तसेच घरगुती डिझाइनची विश्वासार्हता विचारात घेणे आवश्यक आहे.
बारबेलमध्ये दोन मुख्य घटक असतात - मान आणि पॅनकेक्स (डिस्क). स्पोर्ट्स स्टोअरमधील बारबेल विशेष सामग्रीपासून बनविलेले असतात आणि त्यांना एक विशेष कोटिंग असते, परंतु आपण ते स्वतः बनवू शकता.
बारबेल
सामान्य पकड सुनिश्चित करण्यासाठी मानेची जाडी किमान 4 सेंटीमीटर असणे आवश्यक आहे. एक लहान व्यास आपल्याला आरामात बारबेल पकडू देणार नाही आणि नंतर व्यायाम करणे केवळ कठीणच नाही तर अधिक धोकादायक देखील होईल. फावडे, दंताळे किंवा इतर माळीच्या साधनाचे हँडल तयार बारबेलच्या स्टील बारची जागा घेऊ शकते - या हँडलचा व्यास बारबेलसाठी अगदी योग्य आहे.
रॉड वापरल्यास धातूचे भागवेल्डिंग आवश्यक आहे, नंतर योग्य व्यासाच्या फिटिंग्ज शोधणे आधीच आवश्यक आहे.
पॅनकेक्स रॉड्स
होममेड रॉड डिस्कसाठी सामग्रीसाठी अनेक पर्याय असू शकतात. काहीजण माल म्हणून दीड, दोन आणि अगदी पाच लिटर क्षमतेच्या प्लास्टिकच्या बाटल्या वापरतात. ते वाळू किंवा पाण्याने भरलेले आहेत आणि पहिल्या आवृत्तीत ते जड असतील. अशा प्रत्येक बाटलीचे वजन चार किलो किंवा त्याहून अधिक असू शकते.
आपण नेहमीच्या देखील वापरू शकता रिम्सपण ते सर्वोत्तम नाही परवडणारा पर्याय. गॅरेजमधील प्रत्येकाकडे दोन अनावश्यक डिस्क नसतात आणि आपल्याला रॉडच्या मानेसाठी योग्य फिटिंग्ज देखील शोधणे आवश्यक आहे आणि कनेक्शनसाठी वेल्डिंग आवश्यक आहे.
पॅनकेक सामग्रीसाठी दुसरा पर्याय सिमेंट आहे. अशा डिस्क्स करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे योग्य आकारआणि सिमेंट मिश्रण. फॉर्मसाठी पेंट कॅन (लहान लोडसाठी) पासून पुट्टी आणि बिल्डिंग मिश्रणासाठी (अधिक गंभीर भारांसाठी) प्लास्टिकच्या बादल्यांपर्यंत विविध कंटेनर वापरले जाऊ शकतात. थोडक्यात, रॉडसाठी पॅनकेक्स तयार करण्याची पद्धत: सिमेंट मोर्टार तयार केल्यानंतर, ते मोल्डमध्ये ओतले जाते आणि मान घातली जाते. दुसऱ्या पॅनकेकचे उत्पादन सिमेंट मोर्टार पूर्णपणे घट्ट झाल्यानंतरच सुरू केले जाऊ शकते, जे 24 तासांनंतर होत नाही.
कधीकधी कारचे टायर रॉड डिस्क म्हणून वापरले जातात. सरासरी, टायर्सचे वजन सुमारे दहा किलोग्रॅम असते, परंतु जर ते पुरेसे नसेल, तर तुम्ही प्रत्येक टायरमध्ये लोखंडी भाग टाकून जड बनवू शकता आणि अशा प्रकारे पॅनकेक्सचे वजन 30 किलोपर्यंत आणू शकता.
अगदी कार मालक रॉड डिस्क्स म्हणून जुने फ्लायव्हील्स वापरू शकतात आणि जर असे कोणतेही भाग नसतील तर त्यांचा उद्देश पूर्ण केलेली फ्लायव्हील्स एका पैशात कोणत्याही सर्व्हिस स्टेशनवर खरेदी केली जाऊ शकतात.
आपल्या स्वत: च्या हातांनी बारबेल कसा बनवायचा
- बाटल्यांचा भार असलेल्या बारसाठी, हा उत्पादन पर्याय वापरला जातो: ते चिकट टेप किंवा वायरने बांधलेले असतात, गळ्याच्या प्रत्येक बाजूला 4 तुकडे असतात आणि ते सुरक्षितपणे निश्चित केले पाहिजेत जेणेकरून घरगुती "पॅनकेक्स" उडू नयेत. बार बंद - वायर आणि टेपबद्दल वाईट वाटण्याची गरज नाही. हा कदाचित सर्वात परवडणारा बारबेल पर्याय आहे.
- जर टायर वापरले गेले असतील तर गळ्यात रॉकर जोडलेले असेल आणि त्यावर टायर आधीच टांगलेले असतील. ही पद्धत देखील चांगली आहे कारण ती आपल्याला टायर्सपासून मुक्त होऊ देते ज्याने त्यांचा उद्देश पूर्ण केला आहे.
- वापरलेल्या फ्लायव्हील्सपासून रॉड्सच्या निर्मितीमध्ये, दोन्ही बाजूंनी कापलेल्या धाग्यांसह योग्य व्यासाची फिटिंग मान म्हणून वापरली जाते. फिटिंग्जवर हात घसरण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण रबरची नळी ताणू शकता. मानेवर कोरडे वारा घालणे अवघड असल्याने, आपण आर्मेचरला तेलाने वंगण घालू शकता आणि प्रक्रिया जलद होईल. रॉडच्या दोन्ही टोकांवर नट स्क्रू केले जातात जेणेकरून फ्लायव्हील पॅनकेक्ससाठी जागा असेल. त्यांचे निराकरण करण्यासाठी, नट देखील वापरले जातात किंवा एक विशेष स्टॉपर बनविला जातो. अशा बारची सोय म्हणजे केवळ कॉम्पॅक्टनेस (इच्छित असल्यास, ते सहजपणे वेगळे केले जाऊ शकते आणि एकत्र केले जाऊ शकते), परंतु भिन्न वजन मिळविण्याची शक्यता देखील आहे.
प्रत्येक माणसाला बारबेल, डंबेल खरेदी करणे किंवा नियमितपणे जिममध्ये जाणे परवडत नाही. या समस्येचा एक सोपा उपाय आहे - आपल्या स्वत: च्या हातांनी बारबेल बनवणे. तुम्हाला माहीत आहे म्हणून, बार स्वतः एक मान आणि पॅनकेक्स आहे. तसे, सामान्य फिटिंग्ज किंवा 4-5 सेमी जाड पाईप घरगुती बारबेलसाठी मान म्हणून काम करू शकतात. म्हणून या लेखात आम्ही बारबेलसाठी हे पॅनकेक्स कशापासून बनवता येतील याचे वर्णन करू.
प्रथम, पॅनकेक्स कारच्या चाकांसह बदलले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, झिगुलीमधून. अंतर्गत भागचाके जोडा आणि एकतर वेल्डिंगद्वारे कनेक्ट करा वेल्डींग मशीन, किंवा वायर. जर तुम्ही बारसाठी पॅनकेक्स बनवण्यासाठी वेल्डिंग वापरत असाल, तर चाके कमी करा, मध्यभागी रिम्स वेल्ड करा आणि नंतर व्हील चेंबर्स पुन्हा पंप करा. याव्यतिरिक्त, आपण ट्यूबशिवाय चाके वापरू शकता किंवा डिफ्लेटेड ट्यूबसह, आपण अतिरिक्त वजनासाठी त्यात दगड, वाळू इत्यादी ओतू शकता.
किंवा त्याउलट - आपण कार टायर घेऊ शकता ज्याने त्यांचा उद्देश पूर्ण केला आहे. नियमानुसार, टायर्सचे वजन सुमारे 10 किलोग्रॅम असते, परंतु हे वजन पुरेसे नसल्यास, आपण त्यांना अतिरिक्त मालासह वजन करू शकता. उदाहरणार्थ, लोखंडी भाग आत ठेवा, होममेड बार पॅनकेक्सचे वजन 30-40 किलोग्रॅमवर आणा. आपण आपल्या स्वत: च्या हातांनी बारबेल बनविण्यासाठी टायर्स वापरत असल्यास, गळ्यात रॉकर जोडा आणि त्यावर टायर लटकवा. अशा प्रकारे, आपण स्वत: ला दुहेरी उपकार कराल - जुन्यापासून मुक्त व्हा कारचे टायरआणि आपल्या स्वत: च्या हातांनी पूर्ण पॉवर स्पोर्ट्स उपकरणे मिळवा.
दुसरे म्हणजे, विशेषतः मेहनती पुरुष सिमेंट आणि वायरपासून रॉडसाठी पॅनकेक्स बनवू शकतात. बारसाठी अशा "सिमेंट" पॅनकेक्स तयार करणे कठीण नाही. वायर घ्या, सिमेंट मोर्टार तयार करा आणि पातळ करा. साच्याऐवजी, प्लास्टिकची बादली योग्य आहे. मोल्डमध्ये सिमेंट घाला, आणखी वायर घाला आणि मध्यभागी एक बार घाला. समाधान कठोर होईपर्यंत प्रतीक्षा करा. त्याच प्रकारे, बारबेलसाठी दुसरा पॅनकेक बनवा.
शिवाय, काही लोक घरगुती बारबेल बनवण्यासाठी प्लास्टिकच्या बाटल्या वापरतात. आपल्याला बाटल्या वाळू, पाण्याने भरणे किंवा समान सिमेंट ओतणे आणि मान घालणे आवश्यक आहे. किंवा बारबेलच्या प्रत्येक बाजूला 4 प्लास्टिकच्या बाटल्या घ्या, त्या वजनाने भरा आणि वायर किंवा टेपने जोडा. या व्यवसायासाठी वायर आणि चिकट टेप सोडू नका, जेणेकरून डिझाइन विश्वसनीय होईल आणि हौशी ऍथलीटला बर्याच काळासाठी सेवा द्या.
बारबेल कसा बनवायचा?
जवळजवळ कोणत्याही जिममध्ये बार हे सर्वात मूलभूत क्रीडा उपकरणे आहेत. तथापि, असे उपयुक्त कवच घरी केले जाऊ शकते: मुख्य पद्धतींचा विचार करा.
बारबेल कशापासून बनवता येईल?
आपण कोठे राहता (खाजगी घर किंवा अपार्टमेंटमध्ये) अवलंबून, आपण बारबेल बनविण्यासाठी वाळूच्या बाटल्या, लाकडी गोल लॉग किंवा कार रिम वापरू शकता. बारसाठी मान फावडे हँडल किंवा पाईपच्या तुकड्यातून बनवता येते. आणि आता नमूद केलेल्या प्रत्येक सामग्रीमधून रॉड एकत्र करण्याच्या प्रक्रियेबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया.
वाळू किंवा पाण्याच्या बाटल्यांचा बार
आपल्या स्वत: च्या हातांनी प्लास्टिकच्या बाटल्यांपासून पाणी किंवा वाळूपर्यंत बार बनविण्यासाठी, आम्हाला याची आवश्यकता असेल:
- प्लास्टिकच्या बाटल्या - 8 तुकडे;
- रुंद स्टेशनरी टेप;
- 4 - 5 मीटर अॅल्युमिनियम किंवा लोखंडी वायर;
- कोरड्या वाळू किंवा पाण्याच्या 2 बादल्या (सर्व बाटल्यांसाठी);
- फावडे किंवा पाईपचा तुकडा पासून एक देठ.
असेंब्ली सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला रॉडच्या वजनावर निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे. यावर आधारित, आपल्याला आवश्यक असलेल्या बाटल्यांची संख्या मोजणे आवश्यक आहे. त्या आधारावर गणना करणे आवश्यक आहे लिटरची बाटलीसुमारे दोन किलो कोरडी वाळू बसते आणि, 
अनुक्रमे, एक किलोग्राम पाणी.
वाळू फक्त कोरडी ओतली पाहिजे, जेणेकरून भविष्यात त्याचे वस्तुमान बदलणार नाही. आपल्या मानेचे वजन विचारात घेणे देखील आवश्यक आहे. रॉडच्या दोन टोकांचे अचूक संतुलन सुनिश्चित करण्यासाठी, भरल्यानंतर प्रत्येक बाटलीचे वजन करणे आवश्यक आहे.
म्हणून, जेव्हा सर्व बाटल्या भरल्या जातात, तेव्हा आपण एकत्र करणे सुरू करू शकता. सुरुवातीला, तुम्हाला 4 बाटल्या शेजारी ठेवाव्या लागतील आणि त्यांना टेपने खूप घट्ट गुंडाळा. बाटल्या जितक्या मजबूत गुंडाळल्या जातील, रॉड जास्त काळ टिकेल, त्यामुळे चिकट टेप सोडण्याची गरज नाही.
आम्ही वायरसह या डिझाइनची अतिरिक्त कडकपणा प्रदान करतो, ज्यासह आम्ही बाटल्या पुन्हा गुंडाळतो. त्यानंतर, मान स्थापित करण्याची वेळ आली आहे. नियमानुसार, प्लॅस्टिकच्या बाटल्यांच्या गळ्यात एक अरुंदपणा असतो; हेच तुम्हाला हँडलला 4 बाटल्यांमध्ये थ्रेड करण्याची परवानगी देते जेणेकरून तेथे कोणतेही अंतर नसावे आणि बाटल्या हँडलभोवती घट्ट गुंडाळल्या जातील. पाईपच्या बाबतीत, ही क्रिया त्याच प्रकारे केली जाते.
गोल नोंदी भांग पासून रॉड
जर तुम्हाला भांगापासून गोल नोंदी कापण्याची संधी असेल, तर तुमच्यासाठी स्वतः एक संकुचित बार बनवणे खूप सोपे होईल. ओकसारख्या झाडांची घनता जास्त असते आणि त्यामुळे ते खूप जड असतात. "लाकडी" रॉड एकत्र करण्यासाठी, आम्हाला आवश्यक आहे:
रॉडसाठी, आपल्याला 20 - 30 सेमी जाडीच्या डिस्क कापण्याची आवश्यकता आहे. 20 - 30 सेमी खोल छिद्र करणे खूप समस्याप्रधान आहे, थोड्या वेगळ्या पद्धतीने "पॅनकेक्स" मानेला जोडणे आवश्यक आहे. आम्ही गळ्यात भार टाकणार नाही, पण टांगू. हे करण्यासाठी, आपण पासून loops करणे आवश्यक आहे मेटल प्लेट्स"पॅनकेक्स" च्या भिंतींवर टोकाच्या जवळ. घट्ट कनेक्शन सुनिश्चित करण्यासाठी लूपचा आकार मानेच्या व्यासाशी तंतोतंत जुळला पाहिजे. "पॅनकेक्स" च्या प्लेट्स स्व-टॅपिंग स्क्रूसह जोडल्या जातात.
रॉडच्या या डिझाइनमध्ये एक कमतरता आहे: लाकूड कालांतराने कोरडे होऊ शकते, जे वजनावर लक्षणीय परिणाम करेल.
कार रिम्समधून बार कसा बनवायचा
जर तुमच्याकडे टायर्ससह अनावश्यक कार रिम्स असतील तर तुम्ही त्यांच्याकडून बार बनवू शकता. ते वस्तुमानात खूप प्रभावी ठरेल आणि ते एकत्र करणे खूप सोपे आहे. "पॅनकेक्स" मध्ये आधीच छिद्रे आहेत, म्हणून ती फक्त मजबूत मान उचलण्यासाठीच राहते (उदाहरणार्थ, एक कावळा किंवा पाईप). 
- हँडलच्या शेवटच्या बाजूने डिस्कजवळ मानेमध्ये छिद्र करा;
- वायरचे एक टोक तेथे जा आणि दुसरे डिस्कमधील छिद्रांमधून;
- वायरच्या दोन टोकांना घट्टपणे गुंफणे.
अशा प्रकारे, डिस्क गळ्यावर कठोरपणे निश्चित केली जाईल आणि आपल्याला आरामात खेळ खेळण्यास अनुमती देईल.
घरी आपल्या वर्कआउट्सचे नियोजन करताना, आपण लवकरच किंवा नंतर या निष्कर्षावर पोहोचू शकाल की आपल्याला बाटल्या किंवा वर्कआउट्सच्या वर्कआउट्सपेक्षा चांगले आणि दीर्घकालीन उपकरणे आवश्यक आहेत, म्हणून बोलायचे तर, उत्स्फूर्त बारबेल आणि सिमेंट पॅनकेक्ससह.
हे सर्व नक्कीच चांगले आणि छान आहे, परंतु आशादायक आहे! आणि तुम्हाला हे देखील चांगले समजले आहे ...
अर्थात, तुम्ही पाण्याच्या बाटल्या किंवा वाळूच्या बाटल्यांनी प्रशिक्षण देखील घेऊ शकता आणि तरीही चांगली प्रगती करू शकता, परंतु लवकरच किंवा नंतर तुम्ही यातून बाहेर पडाल आणि तरीही तुम्हाला तुमचे प्रशिक्षण अधिक गांभीर्याने घ्यायचे आहे.
म्हणूनच मी स्वतःला आधीच धातूपासून बनविलेले बारबेल किंवा डंबेल बनवण्याचा प्रस्ताव देतो, जे तुम्हाला जास्त काळ टिकेल आणि त्यांच्याबरोबर प्रशिक्षण अधिक आरामदायक आणि कार्यक्षम असेल.
डंबेल किंवा बारबेल एकत्र करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम गोष्ट करावी लागेल ती म्हणजे आपल्या भविष्यातील बारबेलसाठी योग्य बार शोधणे. हे मजबुतीकरण किंवा काही प्रकारचे जाड रॉड असू शकते.
आपण वापरलेली रॉड देखील खरेदी करू शकता किंवा स्वतःसाठी नवीन रॉड खरेदी करू शकता आणि नंतर पॅनकेक्स स्वतः बनवू शकता भिन्न व्यासआणि, त्यानुसार, भिन्न वजन, सर्वसाधारणपणे, हे सर्व आपल्या क्षमता आणि आपल्या गरजांवर अवलंबून असते ...
तसेच, स्वत:साठी डंबेल एकत्र करण्यासाठी, तुम्हाला स्वतः डंबेल हँडलची आवश्यकता असेल, जे तुम्ही स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता किंवा सेकंड-हँड कोलॅप्सिबल डंबेल खरेदी करू शकता, उदा. पूर्वीचा वापर करा किंवा त्यांना टर्नरकडून ऑर्डर करा, जे तुमच्यासाठी खूपच स्वस्त होईल.
कोणत्याही परिस्थितीत, जर तुम्हाला एक सभ्य रक्कम वाचवायची असेल तर पॅनकेक्स स्वतंत्रपणे बनवणे चांगले. आपण अद्याप बारबेल आणि डंबेल हँडल खरेदी करू शकत असल्यास, पॅनकेक्स घरी बनविणे चांगले आहे.
शिवाय, घरगुती बनवण्याचा अर्थ असा नाही की ते काही प्रकारचे वाईट किंवा कुटिल असतील, अजिबात नाही. स्टोअरमध्ये जे विकले जाते त्यापेक्षा तुम्ही आणखी चांगले बनवू शकता.
आणि ते थोडे पातळ केले जाऊ शकतात, ज्याचा अर्थ असा आहे की त्यापैकी अधिक आपल्या बारवर बसतील, मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते तुटत नाही किंवा वाकत नाही.
आणि माझ्या परिचितांपैकी एकाने असेच केले जेव्हा त्याने त्याच्या गॅरेजमध्ये एक मिनी-जिम आयोजित केली. त्याने स्वतंत्रपणे एक नवीन बार विकत घेतला आणि पॅनकेक्स स्वतः बनवले. त्याने त्याच्या डंबेलसाठी हँडल बनवले आणि घरगुती पॉवर रॅक वेल्ड केले.
त्याच वेळी, मी बारबेल आणि डंबेलसाठी समान भोक व्यासासह मेटल पॅनकेक्स बनविण्याची शिफारस करतो जेणेकरून पॅनकेक्स बारबेल आणि डंबेल दोन्हीवर ठेवता येतील.
पॅनकेक्स वेगवेगळ्या जाडीच्या स्टील शीटमधून कापले जाऊ शकतात आणि पत्रक जितके जाड असेल तितके तुमचे पॅनकेक्स जास्त जड होतील.
आपण त्यांना कापून ट्रिम केल्यानंतर, ते कोणत्याही रंगात स्वच्छ आणि पेंट केले जाऊ शकतात ...
अशा सोप्या पद्धतीने, आपण आपल्यासाठी पूर्णपणे कोणत्याही आकाराचे पॅनकेक्स कापू शकता आणि म्हणून भिन्न वजनाचे. सर्वात लहान पासून सर्वात मोठ्या पर्यंत सुरू. त्याच वेळी, अशा घरगुती पॅनकेक्सची किंमत खरेदी केलेल्यापेक्षा कितीतरी पटीने स्वस्त असेल.
याव्यतिरिक्त, अशा घरगुती पॅनकेक्समध्ये एक मोठा प्लस असतो, हे या वस्तुस्थितीत आहे की अशा पॅनकेक्स पातळ शीटमधून कापून देखील, उदाहरणार्थ, केवळ 0.5 सेमी, अशा पॅनकेकचे वजन खूप जास्त असेल. आणि या सर्वांसह, ते खूप पातळ आहे, जे आपल्याला त्याच बारबेल किंवा डंबेलवर लटकण्याची परवानगी देते. मोठ्या संख्येनेअशा पॅनकेक्स.
एके काळी, माझ्या मित्राकडे फक्त घरगुती बनवलेले कोलॅप्सिबल डंबेल होते, ज्यावर तो एका डंबेलवर एकाच वेळी सुमारे 90-100 किलो लटकवू शकतो, तर लॉकसाठी देखील जागा होती.
ते अंदाजे असे दिसत होते:
असे डंबेल आयुष्यभर तुमच्यासाठी नक्कीच पुरेसे असतील आणि मुले आणि नातवंडे ते करतील ...
लक्ष द्या: अनिवार्य आवश्यकताडंबेलसाठी, ते संकुचित करण्यायोग्य आहेत आणि आपण नेहमी द्रुत आणि सहजपणे अतिरिक्त पॅनकेक्स जोडू किंवा काढू शकता.