लोखंडापासून बारबेल कसा बनवायचा. स्वतः करा बारबेल: अर्थव्यवस्था आणि साधेपणा. होममेड बारबेल कसा बनवायचा: साहित्य आणि प्रक्रिया. वाळू किंवा पाण्याच्या बाटल्यांचा बार

पुरुष किंवा मुले चांगले दिसायचे असतात, पण त्यासाठी वेळ आणि पैसा लागतो. तुमचा फिटनेस सुधारण्यासाठी वेळ घालवणे पूर्णपणे सामान्य आहे आणि तुम्ही तुमच्या स्वत:च्या हातांनी क्रीडा उपकरणे बनवल्यास त्यावर तुमचे पैसे खर्च करणे टाळता येईल.

खेळासाठी बारबेल

खेळांसाठी बारबेल ही सर्वात महत्वाची वस्तू आहे जी विविध व्यायामांसाठी उपयुक्त ठरेल. बार हा मुख्य विषय देखील आहे ज्यामुळे जड वजनांमध्ये व्यस्त राहणे शक्य होते आणि यामुळे क्रीडा क्रियाकलापांचा परिणाम होईल. आणि हा परिणाम इतर क्रीडा उपकरणांच्या तुलनेत खूपच चांगला असेल, जरी इतर क्रीडा आयटम देखील खूप महत्वाचे आहेत.

जर एखाद्या व्यक्तीला घरी खेळ खेळायचा असेल, परंतु त्यासाठी उपकरणे नसतील तर आपण आपल्या स्वत: च्या हातांनी घरी बारबेल बनवू शकता आणि बारबेलने व्यायाम करण्यास प्रारंभ करू शकता.

रॉड उत्पादन

जर बार बनवण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर तुम्हाला बारचा आधार असलेल्या सामग्रीवर निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे - हे सर्वात जास्त आहे महत्वाचा मुद्दा. बारसाठी आधार मजबूत असणे आवश्यक आहे, आपण धातू किंवा लाकूड वापरू शकता.

एक धातूचा मान अतिरिक्त वजन जोडेल, जर हे अवांछित असेल तर लाकडी मानेचा आधार वापरला जाऊ शकतो. हे महत्वाचे आहे की मान व्यास किमान 4 सेंटीमीटर आहे, अन्यथा बार कव्हर करणे कठीण होईल.

होममेड बारसाठी साहित्य पर्याय

सर्वात जास्त दोन आहेत साधे पर्यायगळ्यासाठी साहित्य, ते लोखंड किंवा लाकूड आहे. पासून लाकडी पायामानेसाठी हे निर्धारित करणे सोपे आहे, कारण आपण वापरू शकता, उदाहरणार्थ, जुना लाकडी दंताळे. या पर्यायाचा फायदा असा आहे की झाड जोडणार नाही जास्त वजनआवश्यक नसल्यास बार.

मध्ये दंताळे चालू करण्यासाठी तंदुरुस्त देखावाप्रक्षेपणासाठी, आपल्याला त्यांचे देठ कोणत्याही योग्य मार्गाने काढण्याची आवश्यकता आहे, मुख्य गोष्ट अशी आहे की त्यांच्याकडून एक काठी राहिली आहे, जी पॅनकेक्ससाठी आधार म्हणून वापरली जाईल. आपण अद्याप बारबेलसाठी मान आणि पॅनकेक्स काय बनवू शकता ते खाली विचारात घेतले जाईल.

गळ्यासाठी दुसरा पर्याय असू शकतो, उदाहरणार्थ, धातूची रॉड, जर 50 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजनाचे वर्ग नियोजित असतील.

रॉडची लांबी 2 मीटर असावी आणि विभागाचा व्यास 35 मिलिमीटर असावा, आरामदायी खेळांसाठी या इष्टतम आवश्यकता आहेत. तुम्ही देखील वापरू शकता धातूचा पाईप 4 सेंटीमीटर व्यासासह, परंतु पॅनकेक्सच्या मोठ्या वजनाखाली ते चांगले बसत नाही.

बारबेलसाठी पॅनकेक्स बनवत आहे

मानेसाठी पॅनकेक्स बनवणे कठीण काम नाही, कारण सामान्य पॅनकेक्स देखील पॅनकेक्ससाठी योग्य आहेत. प्लास्टिकच्या बाटल्या. या बाटल्यांमध्ये काहीतरी जड भरणे आवश्यक आहे, ते सिमेंट, वाळू आणि दगड आणि अगदी असू शकते साधे पाणी. बाटल्या कशाने भरल्या जातील हे फक्त किती वजन आवश्यक आहे, मोठे आहे की नाही यावर अवलंबून आहे.

आपण 1.5 लिटरच्या बाटल्या, तसेच 2 लिटरच्या बाटल्या वापरू शकता, हे सर्व इच्छित वजनावर अवलंबून असते. असे पॅनकेक्स तयार करण्यासाठी, त्यांना इच्छित सामग्रीने भरणे पुरेसे आहे आणि नंतर त्यांना मानेच्या टोकांवर ठेवा आणि त्यांना टेपने सुरक्षितपणे जोडा.

सिमेंट पासून पॅनकेक्स

येथे आपल्याला अधिक वेळ आणि संयम आवश्यक आहे, आपल्याला एक मोठा कंटेनर शोधण्याची आवश्यकता आहे जिथे सिमेंट ओतले जाईल, नंतर ते तेथे ओतले जाईल आणि एका टोकाला बार घाला. पेंट कॅन वापरणे चांगले. खरे आहे, अशा बारबेलच्या वजनाचा अंदाज लावणे कठीण आहे, म्हणून हा पर्याय केवळ त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना त्यांच्या क्षमतेवर विश्वास आहे आणि बरेच वजन उचलू शकतात.

जेव्हा सिमेंट कंटेनरमध्ये ओतले जाते आणि त्यात मान घातली जाते, तेव्हा आपल्याला बारसाठी आधार तयार करणे आणि सिमेंट पूर्णपणे कडक होण्याची प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे. इष्टतम प्रतीक्षा वेळ चार दिवस आहे. वर लिहिलं होतं ते सगळं सर्वोत्तम कल्पनाबारबेल कसा बनवायचा, तसेच हे पर्याय करणे सोपे आहे.

एक महत्त्वाचा घटक बारबेल अंतर्गत रॅक आहेत. ते वापरणे सोपे करण्यासाठी ते आवश्यक आहेत. आपल्या स्वत: च्या हातांनी बारबेल आणि बारबेल रॅक कसा बनवायचा ते खाली बिंदूद्वारे वर्णन केले जाईल.

रॉड आणि रॅक तयार करण्यासाठी साहित्य

• फ्रेटबोर्डसाठी लाकडी किंवा लोखंडी आधार.
• पॅनकेक्स बनवण्यासाठी प्लास्टिकच्या बाटल्या.
• कोणतीही बाटली फिलर.
• सिमेंट, जर तुम्हाला खूप वजन हवे असेल.

विशेषत: घरगुती बार पाहण्यासाठी, आपल्याला कोणत्याही साइटवर जाणे आणि घरगुती बारचे फोटो पाहणे आवश्यक आहे, हे आपल्याला डिझाइनवर कार्य करण्याची प्रक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल.

बारबेल रॅक्स

बारबेल वापरणे सोपे करण्यासाठी, ते उचलणे आणि जागी ठेवणे सोपे करण्यासाठी रॅक आवश्यक आहेत. संपूर्ण रचना रॉड रॅकसह किती जागा घेऊ शकते हे समजून घेण्यासाठी आपण रॉडसाठी रेखाचित्रे आणि परिमाण वापरू शकता.

लक्षात ठेवा!

निष्कर्ष

आपण मान आणि बारसाठी सामग्रीसाठी बरेच पर्याय शोधू शकता, तसेच पॅनकेक्स कसे बनवायचे यासाठी बरेच पर्याय शोधू शकता, परंतु सर्वात जास्त आहेत साधे मार्गत्याची अंमलबजावणी करण्यासाठी.

हे कसे करावे हे समजून घेण्यासाठी, आपल्या स्वत: च्या हातांनी बारबेल कसा बनवायचा यावरील सूचना वाचा आणि डिझाइनवर कार्य करण्यास प्रारंभ करा.

ठरवलेल्या इच्छा आणि उद्दिष्टांवर निर्णय घेणे महत्वाचे आहे, कारण काम करण्याचा दृष्टीकोन यावर अवलंबून असेल. आणि कोणती सामग्री उपयुक्त असू शकते.

DIY बारबेल फोटो

लक्षात ठेवा!

लक्षात ठेवा!

सामान्य घरगुती पुरवठा पासून, आपण शारीरिक फिटनेस आणि व्यायाम सुधारण्यासाठी एक बारबेल बनवू शकता. दुधाच्या बाटल्या, डबाबंद वस्तू आणि इतर दैनंदिन वस्तू तुम्हाला फिट राहण्यास मदत करतील. अशा प्रकारे आपण पैसे वाचवाल आणि चांगल्या स्थितीत असाल!

पायऱ्या

घरगुती बारबेल बनवा

दुधाची बाटली वापरा.स्वच्छ प्लास्टिक तीन भरा लिटरची बाटलीपाणी, वाळू, दगड किंवा काँक्रीट. बाटली हँडलसह असणे आवश्यक आहे; आपल्याला व्यायामासाठी याची आवश्यकता असेल. बारबेल किंवा डंबेल सारखी बाटली वाढवण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी हँडल्स वापरा.

• दुधाच्या बाटल्यांपासून बनवलेल्या हाताच्या बारबेलसह, आपण बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि खांद्यावर पंप करू शकता.

1. वाढवा कॅन. तुमच्या हातात बसणारे टिनचे डबे हँड डंबेल पूर्णपणे बदलतील. आपण नुकतेच स्नायू पंप करणे सुरू करत असल्यास हे विशेषतः चांगले आहे. जड बारबेल किंवा औषध बॉल म्हणून मोठे कॅन वापरा.

   प्लास्टिकच्या पाण्याच्या बाटल्यांमधून डंबेल बनवा.पाण्याच्या किंवा सोडाच्या बाटल्यांचा पुनर्वापर करण्याऐवजी त्या पाण्याने भरा किंवा त्यात वाळू किंवा खडे टाका. भरताना त्यांचे वजन समान असल्याची खात्री करणे योग्य आहे. डंबेलसारख्या बाटल्या उचला.

   पाण्याच्या बाटल्यांमधून हाताच्या पट्ट्या बनवा.हाताच्या पट्ट्या बनवण्यासाठी पाण्याच्या बाटल्या वापरण्याऐवजी, तुम्ही हाताला वजन म्हणून काही बाटल्या जोडू शकता. बाटल्या आपल्या हातात जोडण्यापूर्वी त्या वाळूने भरा. जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर ते वाळूने भरल्यानंतर पाणी घाला.

   • भरलेल्या प्लास्टिकच्या बाटल्या तुमच्या हाताला टेपने चिकटवाव्यात. आपल्या त्वचेवर टेप लावू नका; तिने बाटल्या बांधल्या पाहिजेत जेणेकरून त्या एकत्र चिकटल्या पाहिजेत. तुम्ही डक्ट टेप देखील वापरू शकता, फक्त ते तुमच्या त्वचेवर चिकटवू नका. बाटल्या एकमेकांच्या जवळ ठेवा जेणेकरून त्या तुमच्या हातातून निसटणार नाहीत.

2. बास्केटबॉलमधून वजनदार औषधी बॉल बनवा.एक जुना बास्केटबॉल घ्या आणि काळ्या पट्ट्यांपैकी एकामध्ये छिद्र करा. ओपनिंग पुरेसे मोठे असणे आवश्यक आहे जेणेकरुन भारित सामग्री फनेलमधून ठेवता येईल. छिद्रावर एक फनेल ठेवा आणि इच्छित वजन येईपर्यंत वाळू किंवा खडे घाला. दुरुस्ती पॅच वापरा सायकलचे टायरभोक बंद करण्यासाठी. तुमच्याकडे टायर व्हल्कनाइझिंग पॅचचा संच नसल्यास, तुम्ही डक्ट टेप देखील वापरू शकता. आता सुधारित चेंडू औषधी बॉल म्हणून वापरता येईल.

   मोज्यांमधून हाताचे वजन बनवा.कोरड्या बीन्ससह स्वच्छ सॉक भरा. वजन वाढवण्यासाठी, खडे किंवा लहान दगड देखील योग्य आहेत. सॉकच्या उघड्या टोकाला शिवणे किंवा टेप करा. नंतर टोके एकत्र शिवून घ्या किंवा सॉक उचलणे सोपे करण्यासाठी त्यांना वेल्क्रो शिवून घ्या.

   • वजन समायोजित करण्यासाठी स्केल वापरा. आपल्या इच्छित वजनाच्या आधारावर सॉक भरून घ्या, नंतर कोणतेही अतिरिक्त फॅब्रिक कापून टाका. जर तुम्हाला डंबेल अधिक जड बनवायचे असेल, परंतु सामग्री आतमध्ये व्यत्यय आणणार नाही, तर मोठा सॉक वापरा.
   • सॉक निवडताना, ते आपल्या मनगटाभोवती गुंडाळण्यासाठी पुरेसे लांब असल्याची खात्री करा. जर सॉक खूप लांब असेल तर तो तुमच्या मनगटाभोवती गुंडाळल्याशिवाय भरा, नंतर टोक शिवण्याआधी जास्तीचे फॅब्रिक कापून टाका.

3. तांदूळ किंवा सोयाबीनचे पॅकेज वापरा.जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर हे पॅक मिनी बारबेल म्हणून उत्तम आहेत. बायसेप कर्ल आणि इतर हलक्या वजनाच्या व्यायामासाठी तुम्ही आत्ताच त्यांचा वापर सुरू करू शकता.

   सायकलच्या टायरच्या नळ्या हाताच्या डंबेलमध्ये कापून घ्या.टायरची आतील ट्यूब घ्या आणि त्याचे समान तुकडे करा. चेंबरचे एक टोक डक्ट टेपने सुरक्षित करा, नंतर चेंबर वाळूने भरा. डक्ट टेपने दुसरे टोक सील करा. तुम्ही त्यांना सपाट सोडू शकता किंवा त्यांना वाकवू शकता आणि दोन्ही टोकांना एकत्र टेप करू शकता.

   • रॉड बनवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. विविध आकार. 500 ग्रॅम - 1.5 किलोग्रॅमसह प्रारंभ करा. आपण 2.5 किंवा 3.5 किलोग्रॅम वजनाच्या बारबेल बनवण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. रॉड टॅप करण्यापूर्वी त्यांचे वजन करा.

4. भारित बनियान बनवा.फिशिंग व्हेस्ट किंवा बरेच लहान खिसे असलेले बनियान घ्या. प्लास्टिकच्या पिशव्या वाळू किंवा काँक्रीटने भरा आणि त्या तुमच्या खिशात ठेवा. धावा, खेचून घ्या, पुश-अप करा किंवा वजनदार बनियान घालून चालत जा.

   पेंटचे कॅन वापरा.पेंट कॅन हँडल्सने धरून ठेवा. बहुतेक पेंटचे कॅन प्लास्टिकच्या बाटल्या किंवा खाद्यपदार्थांच्या डब्यांपेक्षा थोडे जड असतात, त्यामुळे तुम्ही त्यांचा स्नायू तयार करण्यासाठी वापरू शकता. त्यांच्याकडे हँडल असल्यामुळे, जार डंबेलपासून अक्षरशः वेगळे करता येत नाहीत.

   • आपण वजनाऐवजी पेंटचे कॅन वापरण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

5. पाण्याची पाईप बनवा.पाण्याचे पाईप्स हे सुमारे 10 लिटर पाण्याने भरलेले लांब प्लास्टिकचे पाईप असतात. प्रशिक्षणाचा फायदा म्हणजे पाण्याचे स्क्विशिंग आणि वाहणे, आणि पाणी पाईपच्या एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत जात असताना संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करून, तुम्ही स्नायूंना गुंतवून ठेवता. आपण पॉलिमर पाईपमधून स्वतः पाण्याची पाईप देखील बनवू शकता. पाईप सुमारे 10 सेंटीमीटर व्यासाचा आणि 2.5-3 मीटर लांब असावा. एका टोकाला टोपी घाला आणि पाईप पाण्याने अर्धा भरा. टोपी दुसऱ्या टोकाला ठेवा.

   सँडबॅग तयार करण्यासाठी डफेल बॅग वापरा.वाळूच्या पिशव्या पाण्याच्या पाईप्ससारख्याच असतात कारण त्या अस्थिर असतात आणि वजन बदलतात आणि तुम्हाला जास्त स्नायू वापरावे लागतील. वाळूची पिशवी तयार करण्यासाठी, वाळूने 18-20 लिटर फ्रीजर बॅग भरा. तुमच्या बॅगचे वजन अंदाजे 20-30 किलोग्रॅम असावे. दोन पिशव्या वापरा जेणेकरून ते फाडणार नाहीत, नंतर शेवट सील करा. पॅकेजेस डफेल बॅगमध्ये ठेवा. तुमची डफेल बॅग झिप करा आणि कामाला लागा!

घरी केटलबेल बनवा

दूध किंवा रस कॅन वापरा.स्वच्छ, प्लास्टिक भरा 4 लिटर जारकिंवा 2 लिटर पाण्याची किंवा वाळूची बाटली. जारमध्ये हँडल असल्याची खात्री करा; केटलबेलसह व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

1. दोरीने केटलबेल वापरा.घरी केटलबेल बनवण्याची दुसरी पद्धत म्हणजे डंबेल हँडलच्या प्रत्येक टोकाला स्ट्रिंग बांधणे. दोरी जितकी जाड असेल तितकी ती पकडणे तुमच्यासाठी सोपे होईल. दोरी मध्यभागी घ्या जेणेकरून डंबेल तुमच्या हाताखालील पातळीवर समान रीतीने लटकेल. आता आपण स्विंग हालचाली आणि प्रेस करू शकता आणि वजन व्यावहारिकरित्या केटलबेलपेक्षा वेगळे होणार नाही. आपल्याला वजन समायोजित करण्याची आवश्यकता असल्यास, फक्त भिन्न आकाराचा डंबेल वापरा.

   • डंबेल स्विंग करताना काळजी घ्या. ते सामान्य केटलबेलपेक्षा पुढे झुलते आणि उडते. डंबेलने स्वतःला न मारण्याचा प्रयत्न करा.

2. बटाट्याच्या पिशवीतून केटलबेल बनवा.बटाटे, तांदूळ किंवा साखरेची एक पिशवी खरेदी करा, जी जवळजवळ सर्व किराणा दुकानात मिळू शकते. इच्छित वजन येईपर्यंत पिशवी वाळूने भरा. धरून ठेवण्यासाठी पिशवीच्या शीर्षस्थानी एक लूप बांधा. फास सुरक्षित करण्यासाठी स्ट्रिंग किंवा डक्ट टेप वापरा जेणेकरून ते पडणार नाही. आपण डक्ट टेपसह बॅगच्या तळाशी आणि बाजू सुरक्षित करू शकता.

   • तुम्ही या पद्धतीचा वापर करून विविध आकारांची अनेक वजने बनवू शकता. तुम्ही पिशव्या बांधण्यापूर्वी त्यामध्ये किती पाउंड ठेवले हे मोजण्यासाठी स्केल वापरा.

3. केटलबेल बनवण्यासाठी पॉलिमर पाईप आणि जुने बास्केटबॉल वापरा. 2.5/61 सेमी पॉलिमर पाईप खरेदी करा, एक टोक डक्ट टेपने सील करा आणि वाळूने भरा. पाईपचे दुसरे टोक सील करा. पॉलिमर पाईप 10 मिनिटांसाठी 450 डिग्री पर्यंत गरम केलेल्या ओव्हनमध्ये ठेवा. प्लास्टिक मऊ झाले पाहिजे, वितळू नये. आता आपल्याला प्लास्टिकला केटलबेल हँडलच्या आकारात आकार देण्याची आवश्यकता आहे. पाईपवर बारीक लक्ष ठेवा.

   • ओव्हनमधून पाईप बाहेर काढा आणि दोन्ही टोकांना जोडून हँडलमधून थ्रेड करा. डक्ट टेपने टोके बांधा. पाईप मध्ये बुडवा थंड पाणीजेणेकरून ते त्याचा आकार गमावू नये.
   • बास्केटबॉलमध्ये हँडलच्या दोन छिद्रांसह एक स्लिट कट करा. हँडलची छिद्रे योग्य रुंदी आणि योग्य उंचीवर आहेत याची खात्री करण्यासाठी बॉलला हँडल जोडा.
   • काँक्रीट वेगळ्या कंटेनरमध्ये पटकन मिसळा, नंतर ते स्कूप करा आणि त्यात बास्केटबॉल भरा. हँडल्स जोडा. कॉंक्रिटला वापरण्यापूर्वी दोन किंवा तीन दिवस बरा होऊ द्या.

तुम्ही व्यायामशाळेत न जाता घरीच व्यायाम केल्यास, तुमचे वर्कआउट तितकेच प्रभावी ठरू शकते. तुम्ही ते कुठे करता हे महत्त्वाचे नाही तर तुम्ही ते काय आणि कसे करता हे महत्त्वाचे आहे. तथापि, जिममधील प्रशिक्षणाचा एक फायदा आहे, ज्यामुळे बरेच लोक तेथे व्यायाम करणे निवडतात. आम्ही क्रीडा उपकरणांबद्दल बोलत आहोत, उदाहरणार्थ, डंबेल.

बर्याच व्यायामांना डंबेलची आवश्यकता असते आणि काहींसाठी, त्यांचा वापर शिफारसीय आहे, परंतु आवश्यक नाही. तथापि, कोणत्याही परिस्थितीत डंबेलसह व्यायामाची प्रभावीता जास्त आहे.

आपल्याकडे डंबेल खरेदी करण्याची संधी नसल्यास, यासाठी सुधारित सामग्री वापरुन आपण ते स्वतः बनवू शकता.

1 ली पायरी

जर तुम्हाला तुमचे व्यायाम अधिक प्रभावी करायचे असतील तर 1.5 किलोग्रॅम वजनाचे छोटे डंबेल तुम्हाला खूप मदत करतील. त्यांना स्वतः बनवणे खूप सोपे आहे. प्रत्येक डंबेल तयार करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल: दोन रिकाम्या प्लास्टिकच्या बाटल्या, काही वाळू, टेप आणि काही स्क्रू.

पायरी 2

दोन बाटल्या घ्या आणि त्या कापून घ्या: तुम्हाला प्रत्येक निमुळता मान आणि नक्षीदार तळ वेगळे करणे आवश्यक आहे. कापलेल्या बाटलीची काठ स्वच्छ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. दुखापत होऊ नये म्हणून आपल्याला काळजीपूर्वक कट करणे आवश्यक आहे: धार तीक्ष्ण असू शकते.

फोटो स्रोत: www.youtube.com (

पायरी 3

चित्रात दाखवल्याप्रमाणे मान तळाशी घाला. हे करणे सहसा सोपे असते, कारण बाटलीचा पाया थोडा विस्तीर्ण असतो. तथापि, जर तुमच्या बाटलीचा वरचा भाग विस्तीर्ण असेल तर तुम्ही उलट करू शकता: तळाशी मानेमध्ये घाला.

फोटो स्रोत: www.youtube.com (

पायरी 4

लहान कात्री घ्या आणि काळजीपूर्वक कापून घ्या छिद्रांद्वारेज्या भागात तळाचा भाग मान ओव्हरलॅप करतो. त्यापैकी 4 ते 6 असावेत आणि ते संपूर्ण परिघाभोवती समान अंतरावर असावेत. नंतर या छिद्रांमध्ये स्क्रू घाला.

फोटो स्रोत: www.youtube.com (

पायरी 5

स्क्रू आतून निश्चित केलेले नसल्यामुळे आणि भविष्यातील डंबेलचे दोन भाग ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले असल्याने, ते चिकट टेपसह वरच्या बाजूला निश्चित केले पाहिजेत. हे केवळ भाग घसरण्यापासून प्रतिबंधित करणार नाही तर वाळूसाठी हवाबंद देखील करेल.

टेपने रिक्त गुंडाळण्यापूर्वी, आपल्याला लहान कात्री घ्यावी लागेल आणि बाटलीच्या तळाशी अनेक लहान कट करावे लागतील, ज्या ठिकाणी मान घातली गेली आहे. तथापि, तळाशी विस्तीर्ण असल्याने, त्यात घातलेल्या भागाच्या विरूद्ध ते चोखपणे बसणार नाही.

फोटो स्रोत: www.youtube.com (

पायरी 6

नंतर काळजीपूर्वक टेपने वर्कपीस गुंडाळा, जेणेकरून ते शक्य तितके गुळगुळीत होईल. याव्यतिरिक्त, चिकट टेपने दोन भागांचे जंक्शन पूर्णपणे झाकले पाहिजे जेणेकरून वाळू, जी आम्ही नंतर आत ठेवतो, बाहेर पडणार नाही.

फोटो स्रोत: www.youtube.com (

पायरी 7

आपण टेपसह रिक्त जागा निश्चित केल्यानंतर, आपल्याला प्रत्येक वाळूने भरणे आवश्यक आहे. हे मानेद्वारे केले पाहिजे. प्रत्येक वर्कपीससाठी समान प्रमाणात वाळू वापरणे महत्वाचे आहे जेणेकरून डंबेल संतुलित असतील. भरल्यानंतर, भाग झाकणाने घट्ट वळवले जातात आणि जोडलेले असतात.

फोटो स्रोत: www.youtube.com (

आरामदायक डंबेल हँडल बनवण्यासाठी, दुसरी बाटली कॅप घ्या. ते मध्यभागी ठेवा, घट्टपणे सर्व कव्हर्स एकत्र दाबा आणि नंतर त्यांना टेपने गुंडाळा.

फोटो स्रोत: www.youtube.com (

इतकंच! डंबेल तयार आहेत, आपण व्यायाम सुरू करू शकता.

घरी स्वतः डंबेल कसे बनवायचे याच्या या टिप्स होत्या. आनंदाने खेळासाठी जा आणि यामध्ये काहीही अडथळा बनू नये! लेख आपल्या मित्रांसह सामायिक करा जेणेकरून ते त्यांचे वर्कआउट अधिक प्रभावी करू शकतील.

एक वेळ होती जेव्हा वजनदार कास्ट डंबेल जवळजवळ कोणत्याही अपार्टमेंटचे अपरिहार्य गुणधर्म होते. ज्याला दररोज सकाळी रेडिओ सोबत किंवा त्याशिवाय करण्याची सवय आहे तो नक्कीच ते आपल्या हातात घेईल आणि स्वतःच्या आनंदासाठी सराव करेल. अर्थात, त्यांनी आकाराच्या "रोलिंग" सह डंबेल केले नाहीत, परंतु त्यांनी स्नायूंना "वजन कमी" होऊ दिले नाही.

मग चार्ज करायची इच्छा नव्हती, वेळ कुठेतरी हरवला होता. आणि डंबेल हळूहळू घरगुती वापरातून गायब झाले. आता ते (जर तुम्ही त्यांना वारशाने मिळवण्याइतके भाग्यवान नसाल तर) तुम्ही तुम्हाला जे आवडते ते खरेदी करू शकता, एक पर्याय आहे. पण जेव्हा तुम्ही पाहता की सर्वात सोपा डंबेल बिअरच्या बाटलीपेक्षा दहापट महाग आहे. ठीक आहे, दुःखी गोष्टींबद्दल बोलू नका. आपल्या स्वत: च्या हातांनी डंबेल कसे बनवायचे याचा विचार करा.

पहिला पर्याय म्हणजे सर्वव्यापी पीईटी बाटल्यांपासून बनवलेले उत्पादन. चार तुकडे योग्य आकारदंडगोलाकार मध्य काढण्यासाठी आपल्याला कट करणे आवश्यक आहे - ते आवश्यक नाही. परंतु उर्वरित मान आणि तळाशी काळजीपूर्वक जोड्यांमध्ये चिकटलेले असणे आवश्यक आहे जेणेकरून चार सीलबंद कंटेनर मिळतील. त्या सर्वांमध्ये काहीतरी वजनदार भरले पाहिजे. सर्वात सोपा फिलर म्हणून, वाळू किंवा सिमेंट मिश्रण. आपल्या हाताच्या तळव्याने पकडण्यासाठी सोयीस्कर असलेली डंबेल नेक लोखंडी नळी किंवा रॉडपासून बनविली जाऊ शकते जी पुरेशी लांब आणि बाटलीच्या मानेच्या व्यासासाठी योग्य आहे. आपल्या स्वत: च्या हातांनी डंबेल मजबूत करण्यासाठी, सर्व कनेक्शन काळजीपूर्वक टेप किंवा इलेक्ट्रिकल टेपने गुंडाळले पाहिजेत.

दुसरा पर्याय देखील खूप पैसा आणि मेहनत खर्च करण्याची गरज नाही. मानेसाठी, 50 सेमी लांबीच्या पाईपचे दोन तुकडे, एका रंगात पूर्व-पेंट केलेले, आवश्यक असतील. प्रत्येक टोकाला छिद्रे पाडली जातात ज्यामध्ये लांब स्व-टॅपिंग स्क्रू स्क्रू केले जातात जेणेकरून ते वेगवेगळ्या दिशेने लंब असलेल्या पाईपच्या बाहेर चिकटतात. त्यानंतर, ताजे मिश्रित कॉंक्रिट तयार स्वरूपात डंबेलसाठी सशर्त "पॅनकेक" च्या आकारात घातले जाते, ज्यामध्ये मध्यभागी काटेकोरपणे एका टोकासह एक पाईप घातला जातो. त्यानंतर, ते स्ट्रेच मार्क्स आणि रस्सीने घट्टपणे निश्चित केले पाहिजे. जेव्हा सोल्यूशन कठोर होते तेव्हा ते पाईपला उभ्यापासून विचलित होऊ देणार नाहीत आणि स्व-टॅपिंग स्क्रू बारसह चांगली पकड देतील. दोन दिवसात द्रावण पूर्णपणे कडक होईल, त्यानंतर दुसरा वेटिंग एजंट मिळविण्यासाठी प्रक्रिया पुन्हा केली जाते. कंक्रीट "पॅनकेक्स" सह आपल्या स्वत: च्या हातांनी डंबेल मिळेल. उग्र, परंतु व्यायामासाठी योग्य वजनासह आणि विश्वासार्ह.

तिसरा पर्याय तयार करणे अधिक क्लिष्ट आहे, परंतु ते अधिक लवचिक आणि बहुमुखी देखील आहे, कारण ते आपल्याला बर्‍यापैकी विस्तृत श्रेणीत डंबेलचे वजन समायोजित करण्यास अनुमती देते. हे करण्यासाठी, सर्व प्रथम, आपल्याला आवश्यक असेल ज्यावर स्टील शीटमधून डंबेलसाठी डिस्क कापणे शक्य होईल. त्यांचे वजन किती असेल ते शीटच्या जाडीवर आणि चिन्हांकित व्यासावर अवलंबून असते. लेथवर पुढील प्रक्रिया करून किंवा अशा पॅनकेकचे अचूक वजन साध्य करणे शक्य आहे. आतील छिद्र मानेच्या रीबारवरील धाग्यांपेक्षा किंचित मोठे असले पाहिजे, परंतु मानेपेक्षा लहान असावे. स्वतः करा डंबेल आवश्यक संख्येने पॅनकेक्स एकत्र करून आणि नटाने घट्ट करून एकत्र केले जातात. अधिक डंबेल वजन आवश्यक आहे - फक्त दोन्ही बाजूंनी प्लेट्स जोडा.

तुमच्या शारीरिक आकाराचे निरीक्षण करण्यासाठी आणि स्वत:ला सतत चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी तुम्हाला ट्रेंडी जिम किंवा महागड्या प्रशिक्षकांची गरज नाही. पुरेसे स्मार्ट डोके, कुशल हात, थोडीशी रक्कम पुरवठा- आणि स्वतः करा डंबेल तयार आहेत! त्यांना बिअरच्या बाटलीपेक्षा स्वस्त बनवण्याचे साधन अद्याप सरकारकडे नसल्याने.

बेंच प्रेस- एक उत्पादक आणि सर्वात सामान्य व्यायाम जो छातीच्या स्नायूंचा विकास करतो. च्या साठी घरगुती वापरप्रत्येकजण विशेष स्टोअरमध्ये सिम्युलेटर खरेदी करू शकत नाही. मग ते स्वतः बनवण्याचा प्रयत्न करा. घरी बारबेल कसा बनवायचा हे कोणाला माहित नाही. आपण लेखात दिलेल्या टिप्स वापरू शकता. असे दिसून आले की हे पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते तितके अवघड नाही. याव्यतिरिक्त, आर्थिक बाबतीत, घरगुती बारबेल बनविणे अधिक फायदेशीर आहे. घरी सराव करण्यासाठी महागडी उपकरणे खरेदी करण्याची गरज नाही.

बाह्यतः विश्वसनीय. घरगुती बांधकामसौंदर्यदृष्ट्या सुखकारक दिसेल. होममेड बारबेल कसा बनवायचा यावरील टिप्स व्यतिरिक्त, आपल्याला DIY बेंच प्रेस बनविण्याची उत्तरे सापडतील, जे या ताकद प्रशिक्षण व्यायामासाठी आवश्यक आहे.

भविष्यातील सिम्युलेटरचे स्वरूप खालील आकृतीप्रमाणे आहे:

लक्षात घ्या की हा पर्याय सर्वात सोपा नाही. आपण बाटल्या, चाके, कंक्रीट पॅनकेक्समधून घरगुती बार बनवू शकता. परंतु, नियमित वर्गांसाठी, एकदा प्रयत्न करणे चांगले आहे, घरगुती बारबेल बनवणे जे आकर्षक दिसते, त्यामुळे त्यासह कार्य करण्यात आनंद होईल.

घरी प्रशिक्षणासाठी घरगुती व्यायाम मशीन कसे बनवायचे

साहित्यसिम्युलेटर एकत्र करण्यासाठी आवश्यक असेल: मानक स्टील पाईप्स (शक्यतो चौरस).

साधने. आपण त्यांना घरी शोधू शकता आणि स्टोअरमध्ये हरवलेले खरेदी करू शकता: एक इलेक्ट्रिक ड्रिल (परंतु मॅन्युअल देखील योग्य आहे), हॅकसॉ किंवा ग्राइंडर, स्क्रू आणि स्क्रू ड्रायव्हर.

अर्थात, होममेड सिम्युलेटर बनविण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे मेटल कटिंग आणि वेल्डिंगच्या मूलभूत गोष्टींचे मूलभूत ज्ञान(अत्यंत परिस्थितीत, मित्रांची मदत).

तत्त्वानुसार, जर आपण ते स्क्रूसह फास्टनिंगसह बदलले तर आपण वेल्डिंगशिवाय करू शकता.

आपण बेंच प्रेसशिवाय प्रशिक्षण देऊ शकत नाही, म्हणून आपण त्याच्या निर्मितीपासून सुरुवात करूया.

खंडपीठ बनवणे

खालील आकृती नोटेशन देते:वर्तुळातील वरच्या क्रमांकाचा अर्थ भाग क्रमांक, खालचा क्रमांक तुम्हाला तो कोणत्या भागाला जोडायचा हे सांगतो.

बेंच असेंब्ली साहित्य:

1. चौरस पाईप 50x50x4: 50 मिलीमीटर म्हणजे बाजूंचा आकार, 4 म्हणजे भिंतीची जाडी. मार्जिनसह, आपल्याला ते 8.2 मीटर खरेदी करणे आवश्यक आहे. रेखांकनानुसार सर्वकाही काळजीपूर्वक आणि काटेकोरपणे केले गेले असेल तर ही रक्कम पुरेशी असावी. पाईपच्या एका मीटरची किंमत 5-6 डॉलर्स आहे, आणि एकूण रक्कमसुमारे $45 असेल. जर तुम्ही हलके वजन असलेल्या वर्गांची योजना आखत असाल, तर तुम्ही हार्डवुड बारच्या जागी पैसे वाचवू शकता.
2. बोर्ड आकार 1.3x0.3 मीटरज्यावर ते व्यायाम करतात तेव्हा खोटे बोलतात. सोयीसाठी आणि सौंदर्यासाठी, ते लेदररेट, लेदररेट किंवा दाट फॅब्रिकसह अपहोल्स्टर केलेले आहे, ज्याखाली फोम रबर ठेवलेला आहे. पण बेंच खूप मऊ करू नका.
3. धारक (10) - 2 तुकडे. ते स्टीलच्या पट्टीपासून बनविलेले आहेत. "Y" किंवा "U" फॉर्मचे आर्क्स करतील. ते रीइन्फोर्सिंग बारमधून स्टॅग देखील बनवतात. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते बारबेल सुरक्षितपणे धरतात.
4. प्लग(११)– मेटल प्लेट्स 50x50 मिलीमीटर (कोणतीही जाडी). परंतु, आपण त्यांच्याशिवाय करू शकता, कारण कव्हर्स पूर्णपणे सौंदर्याचा कार्य करतात. आपण त्यांचा वापर केल्यास, आपल्याला 6 तुकडे आवश्यक आहेत.
5. फास्टनिंग(अंजीर पहा.) हे त्रिकोणी आणि आयताकृती प्लेट्समधून वेल्ड केलेले भाग आहेत. आपण त्यांना वेल्डिंगशिवाय बनवू शकत नाही. परंतु, हे एकमेव ठिकाण आहे जेथे आपण शिफारसींचे अनुसरण केल्यास ते बदलले जाऊ शकत नाही. आपण 90x40 मिमी (किंवा इतर) लाकूड किंवा धातूच्या 3 प्लेट्स वापरत असल्यास आपण याशिवाय करू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते बोर्ड जोडलेल्या पाईपच्या दोन्ही बाजूंना दोन सेंटीमीटर पसरतात. प्लेट्स पाईपला स्क्रूने जोडल्या जातात: त्यामध्ये छिद्र पाडले जातात आणि वर एक बोर्ड स्क्रू केला जातो.
6. ग्रोव्हर्स(स्प्रिंग वॉशर), नट, स्क्रू - प्रत्येकी 12 तुकडे. बेंच बांधण्यासाठी ते आवश्यक आहेत.

बेंच एकत्र केल्यानंतर, घरगुती बारबेलसाठी रांग

बारबेल कसा बनवायचा

साहित्य:

1. पाईप 32 मिमी व्यासासह आणि किमान 6 मिमीच्या भिंतीची जाडी. आपल्याला ते 1.6-1.8 मीटर आवश्यक आहे. स्टील बारचे वजन 20 किलो आहे आणि ते 2.2 मीटर लांब आहे. अशी वैशिष्ट्ये (वजन आणि ताकद) सुधारित सामग्रीद्वारे दिली जात नाहीत. 8 मिमीच्या धातूच्या जाडीसह पाईप बाहेर काढले तरी, मानक मानेच्या निर्दिष्ट पॅरामीटर्सपर्यंत पोहोचू शकत नाही. 6 मिमीच्या भिंतीसह पाईप्स सर्वात सामान्य आहेत हे लक्षात घेता, फॅक्टरी नेक प्रमाणे 1.8 मीटर लांबी घेऊन 7 किलो वजन मिळवणे शक्य आहे. आपण मोठ्या आकारात घेतल्यास घरगुती बार अधिक मजबूत होईल. धातूची जाडी, परंतु हे देखील लक्षणीय वजन वाढवणार नाही. येथे, हे लक्षात घेतले पाहिजे आणि खर्चावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. एक महाग पर्याय - स्टील गोल लाकूड, अर्थातच, अधिक विश्वासार्ह आणि कार्यक्षम आहे. पुढे, धागे कापले जातात निवडलेल्या पाईपच्या टोकाला - प्रत्येक बाजूला 20 सेंटीमीटर.)
2. पॅनकेक विभाजकआवश्यक आहेत जेणेकरून ते त्यांना नियुक्त केलेली "रेषा" ओलांडू नयेत. एक सोपा आणि विश्वासार्ह पर्याय जो पॅनकेक्सला हे करण्याची परवानगी देत ​​​​नाही, त्यात वेल्डिंग असेल योग्य ठिकाणेस्टीलचे तुकडे. जर वेल्डिंग नसेल, तर इलेक्ट्रिकल टेप किंवा वायर वापरा, जे योग्य ठिकाणी जखमेच्या आहेत, त्यामध्ये पूर्वी छिद्र केले आहेत. जर ते आपल्यासाठी इतके महत्त्वाचे नसेल तर त्या ठिकाणी दोन छिद्रे ड्रिल करा, त्यामध्ये स्क्रू आणि नट घाला. विभाजक अंतर 20 सें.मी.
3. पॅनकेक्समध्ये जोडले एकूण वजन 51 किलो. परंतु, घरगुती बारबेल बनवताना, वजन अचूकपणे निर्धारित करणे कठीण आहे. याव्यतिरिक्त, बारचे वजन 7 किलो, अधिक 51 किलो (जे बारचे वजन आहे) आहे हे लक्षात ठेवून ते पुरेसे नाही. घरगुती रॉडच्या पाईपची ताकद लक्षात घेता ते जास्त करणे देखील अशक्य आहे. पॅनकेक्ससाठी, शिफारस केलेली स्टीलची जाडी 3 सेमी आहे. तुम्ही अशी शीट स्वस्तात खरेदी करू शकणार नाही. आपण त्यांना स्क्रॅप मेटल कलेक्शन पॉइंट्सवर शोधू शकता, की सममिती आवश्यक आहे, उदा. जेणेकरून दोन्ही टोकांना किलोग्रॅमची संख्या समान असेल.
4. पॅनकेक्स निश्चित करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे 2 नट: 32 व्यासासाठी - एक नट, अनुक्रमे, 32 ने. पुढील पर्याय म्हणजे थोड्या अंतरावर छिद्र पाडणे, पॅनकेक्सच्या जवळ असलेल्या स्क्रूमध्ये स्क्रू घाला. आणखी एक सौंदर्याचा मार्ग म्हणजे विशेष स्प्रिंग क्लिप (2 पीसी.). ते व्यावहारिक आणि स्वस्त आहेत.

जेव्हा सर्वकाही तयार होते, तेव्हा ते असेंब्ली सुरू करतात आणि स्वतःचा अभिमान बाळगतात. घरगुती बनवलेल्या बारबेलचे तोटे आहेत आणि ते खर्चात थोडे महाग असल्याचे दिसून येते. तथापि, ते स्टोअरमध्ये खरेदी करण्यापेक्षा ते अधिक किफायतशीर आहे आणि ते समान फायदे आणते. घरगुती बारबेल बनविल्यानंतर, आपल्याला शक्तिशाली प्रेरणा मिळते: इतके प्रयत्न केल्यावर, आपण प्रशिक्षण थांबवू शकत नाही.

व्हिडिओ: आपल्या स्वत: च्या हातांनी बारबेल कसा बनवायचा

सर्व प्रथम, आपल्याला बारबेल स्वतः कशापासून बनविले जाईल हे ठरविणे आवश्यक आहे. ते नक्कीच खूप असावे टिकाऊ साहित्य. एकतर लोखंडी वस्तू किंवा लाकडी एक मान म्हणून काम करेल. याव्यतिरिक्त, मानेचा व्यास 4 सेंटीमीटरपेक्षा कमी नसावा, अन्यथा पकड वेदनादायक असेल.

लाकडी वस्तूवर निर्णय घेणे खूप सोपे आहे आणि ते प्रक्षेपणामध्ये लोखंडाइतके जास्त वजन जोडणार नाही. जास्तीत जास्त आदर्श पर्यायतुमच्या पेंट्रीमधून जुना मॉप किंवा कोठारातील रेक असेल. जर त्यांचा देठ तुम्हाला खूप लांब वाटत असेल तर काळजी करू नका - ही जागा भविष्यात उपयोगी पडेल. त्यावर आपण उत्स्फूर्त "पॅनकेक्स" स्ट्रिंग कराल. यासाठी योग्य कोणत्याही प्रकारे कटिंग वेगळे करणे बाकी आहे.

होममेड बारसाठी लोखंडी काउंटरपर्ट उचलणे सोपे नाही, परंतु काही कारणास्तव तुम्हाला अशी मान हवी असेल. उदाहरणार्थ, जर आपण 50 किलोपेक्षा जास्त वजनासह काम करण्याची योजना आखत असाल. मग वर जा बांधकाम बाजारआणि तेथे एक घन धातूची रॉड मिळवा. त्याची लांबी अंदाजे 2 मीटर असावी आणि क्रॉस-सेक्शनल व्यास सुमारे 35 मिमी असावा. आपण सुमारे 4 सेमी व्यासासह पाईप देखील घेऊ शकता, परंतु ते मोठ्या वजनासाठी योग्य नाही.

"पॅनकेक्स" काय बनवायचे

आमची बार लोड करण्यापेक्षा सर्वात सोपा पर्याय म्हणजे प्लास्टिकच्या बाटल्या. ते काहीतरी जड भरले पाहिजे. वाळू, लहान दगड, सिमेंट, अगदी साधे पाणी देखील करेल. तुम्ही 1.5 लिटरच्या बाटल्या घेऊ शकता, तुम्ही 2 लिटरच्या बाटल्या घेऊ शकता. हे सर्व आपल्या गरजांवर अवलंबून आहे, आपल्याला किती वजन आवश्यक आहे. अशा एका बाटलीचे वजन 4 किलोपर्यंत पोहोचू शकते. त्यांना फक्त गळ्याच्या टोकांभोवती ठेवा आणि घट्ट टेप करा.

दुसरा पर्याय म्हणजे सिमेंटपासून "पॅनकेक्स" बनवणे. हे करण्यासाठी, आपल्याला थोडेसे टिंकर करावे लागेल आणि अशा ओझ्याचे वजन अंदाजे अंदाजे केले जाऊ शकते. एक योग्य आकार शोधा, जसे की मोठ्या पेंट कॅन. त्यात सिमेंट घाला, आपल्या भावी बारबेलची मान ठेवा आणि पूर्ण बरे होण्याची प्रतीक्षा करा. कमीतकमी एका दिवसात पूर्ण घनता होईल, परंतु चार प्रतीक्षा करणे चांगले आहे. त्यानंतरच तुम्ही दुसरा "पॅनकेक" बनवण्यास सुरुवात करू शकता. जेव्हा ते सुकते तेव्हा संपूर्ण संरचनेला सुरक्षितपणे आधार द्या.

जर हातात सिमेंट नसेल तर तुमची सर्व कल्पनाशक्ती वापरा. गोदाम आणि गॅरेज तपासा. जुने वापरा कारचे टायर, कारच्या इंजिनचे भाग, स्क्रॅप लोखंडाने भरलेले डबे. काहीही, फक्त लक्षात ठेवा की हा सर्वात सोयीस्कर पर्याय नाही. सिमेंटकडे वळणे चांगले आहे - ही अशी घरगुती बार आहे जी आपल्याला खेळांमध्ये पूर्णपणे गुंतण्याची परवानगी देईल!

बर्याच काळापासून फॅशनमध्ये आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन आणि सतत खेळ, परंतु प्रत्येकजण आठवड्यातून अनेक वेळा जिममध्ये जाणे परवडत नाही. घरी खेळ करणे म्हणजे चांगला पर्यायज्यांनी काही कारणास्तव जिमला नकार दिला त्यांच्यासाठी. तथापि, कोणत्याही वर्कआउटसाठी आपल्याला क्रीडा उपकरणे आवश्यक आहेत ज्यासाठी सुमारे पैसे खर्च होतात. आपला संपूर्ण पगार क्रीडा उपकरणांवर खर्च करू नये म्हणून, आपण घरी बारबेल कसा बनवायचा या प्रश्नाचे उत्तर देण्याचा स्वतंत्रपणे प्रयत्न करू शकता, फक्त आपल्या घरात असलेल्या वस्तू हातात आहेत.

थोडी कल्पनाशक्ती - आणि घरी बार तयार आहे

प्रत्येक घरात प्लॅस्टिकच्या अनेक बाटल्या असतीलच, पण त्या नसल्या तरी त्या रिकाम्या बाटल्या मित्र, ओळखीच्या व्यक्तींकडे सापडतात किंवा मिनरल वॉटर किंवा लिंबूपाणी प्यायल्यावर सोडल्या जातात. बाटल्यांची संख्या आपल्याला आवश्यक असलेल्या लोडवर अवलंबून असते: सरासरी, ते समान व्हॉल्यूमच्या 6 ते 10 तुकड्यांपर्यंत असते. बाटल्यांव्यतिरिक्त, आपण मोठ्या टेपवर स्टॉक केले पाहिजे. बाटल्या आणि स्कॉच ही तुमची मुख्य सामग्री असेल जी प्रोजेक्टाइल बनवण्यासाठी आवश्यक आहे.

हाताची सफाई, थोडी कल्पनाशक्ती - आणि एक उत्स्फूर्त बारबेल तयार आहे

समजा तुम्ही जास्तीत जास्त वजन निवडले आणि आठ दोन लिटरच्या बाटल्या वाळूने भरल्या. हे स्पष्ट आहे की बाटल्या स्वतःच स्टिकला चिकटणार नाहीत आणि त्यांना काहीतरी बळकट करणे आवश्यक आहे. या उद्देशासाठी आम्ही टेप वापरतो. आम्ही प्रत्येक बाजूला 4 बाटल्या वितरीत करतो आणि त्यांना चिकट टेपने अनेक वेळा गुंडाळतो. आपल्या हातांनी प्रयत्न करा जेणेकरून उत्स्फूर्त वजन घट्ट धरून ठेवा आणि सर्वात अयोग्य क्षणी विखुरणार ​​नाही. सर्व प्लग सुरक्षित करा, अंतर्गत सामग्री बाहेर पडत नाही हे तपासा. प्रक्षेपण अर्धा वापरासाठी तयार आहे. जर तुम्हाला अजूनही घरी बारबेल कसा बनवायचा हे समजत नसेल तर पुढे जा.

चिकट टेप व्यतिरिक्त, आपण आगाऊ वायर तयार केले पाहिजे. त्याच्यासह, टेप निकामी झाल्यास आणि आमचा माल वेगळा पडण्याचा निर्णय घेतल्यास आम्ही बाटल्या एकमेकांना जोडू. तितक्या लवकर सर्व बाटल्या एकत्र बांधल्या जातात, आम्हाला हँडलवर त्यांचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही ठरवले की प्रत्येक बाजूला तुमच्याकडे 4 तात्पुरते सिंकर्स असतील, तर हँडल शक्य तितक्या बाटल्यांमधील छिद्रात जाईल. सर्व काही, आता आमचे घरगुती बारबेल वापरण्यासाठी तयार आहे.

सहनशक्तीची कसोटी

आपल्या शरीरावर काम करण्याची इच्छा आहे, घरी बनवलेले एक क्रीडा साधन देखील आहे; खूप कमी शिल्लक आहे - प्रक्षेपणाची गुणवत्ता तपासण्यासाठी. आपल्याला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की सर्वात निर्णायक क्षणी बार तुटणार नाही आणि वजन हँडलपासून वेगळे होणार नाही.

जर बाटल्या एका काठीवर घट्ट बसल्या असतील तर वेगवेगळ्या दिशेने चकरा मारू नका, आपण घरी बारबेल कसा बनवायचा या समस्येचे निराकरण केले आहे. जर भार स्टिकवर पुरेसा धरत नसेल, तर तुम्हाला ते सुरक्षित करणे आवश्यक आहे अतिरिक्त साहित्य. तुम्ही गोंद, इतर कोणतेही बाँडिंग कंपाऊंड वापरू शकता किंवा टेपने बाटल्या अधिक घट्ट पिळून घेऊ शकता.

अनुमान मध्ये

आपल्या प्रयत्नांचा शेवट ही सहनशक्तीची परीक्षा असावी. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, असे दिसते की आठ बाटल्यांचे वजन नगण्य असेल. परंतु जेव्हा आपण ते गोळा करता तेव्हा बारबेल आपल्यासाठी खूप जड असू शकते. ओव्हरस्ट्रेन न करण्यासाठी, आपण शरीराला हानी न पोहोचवता आपण उचलू शकता अशा वजनाची सुरुवातीला गणना करणे आवश्यक आहे. ठराविक वेळेनंतर, आपण बाटल्यांमध्ये वाळू जोडण्यास किंवा प्रत्येक बाजूला अतिरिक्त वजन जोडण्यास सक्षम असाल. बरं, आता तुम्हाला कसे करायचे ते माहित आहे

खेळासाठी जाणे केवळ फॅशनेबल नाही तर उपयुक्त देखील आहे, परंतु व्यायामशाळेत जाणे नेहमीच शक्य नसते. आपण ते घरी करू शकता, परंतु नंतर क्रीडा उपकरणांचा प्रश्न उद्भवतो, जे खूप महाग आहे. ही समस्या अ-मानक दृष्टिकोन आणि सुधारित सामग्रीच्या मदतीने सोडविली जाऊ शकते आणि नंतर बारबेल देखील हाताने बनवता येते. स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी हे साधन डिझाइनमध्ये जटिल नाही, आपल्याला फक्त योग्य सामग्री आणि त्यांचे वजन निवडण्याची आवश्यकता आहे, तसेच घरगुती डिझाइनची विश्वासार्हता विचारात घ्या.

बारबेलमध्ये दोन मुख्य घटक असतात - मान आणि पॅनकेक्स (डिस्क). स्पोर्ट्स स्टोअरमधील बारबेल विशेष सामग्रीपासून बनविलेले असतात आणि त्यांना एक विशेष कोटिंग असते, परंतु आपण ते स्वतः बनवू शकता.

बारबेल

सामान्य पकड सुनिश्चित करण्यासाठी मानेची जाडी किमान 4 सेंटीमीटर असणे आवश्यक आहे. एक लहान व्यास आपल्याला आरामात बारबेल पकडू देणार नाही आणि नंतर व्यायाम करणे केवळ कठीणच नाही तर अधिक धोकादायक देखील होईल. फावडे, दंताळे किंवा इतर माळीच्या साधनाचे हँडल तयार बारबेलच्या स्टील बारची जागा घेऊ शकते - या हँडलचा व्यास बारबेलसाठी अगदी योग्य आहे.

रॉड वापरल्यास धातूचे भागवेल्डिंग आवश्यक आहे, नंतर योग्य व्यासाच्या फिटिंग्ज शोधणे आधीच आवश्यक आहे.

पॅनकेक्स रॉड्स

होममेड रॉड डिस्कसाठी सामग्रीसाठी अनेक पर्याय असू शकतात. काहीजण माल म्हणून दीड, दोन आणि अगदी पाच लिटर क्षमतेच्या प्लास्टिकच्या बाटल्या वापरतात. ते वाळू किंवा पाण्याने भरलेले आहेत आणि पहिल्या आवृत्तीत ते जड असतील. अशा प्रत्येक बाटलीचे वजन चार किलो किंवा त्याहून अधिक असू शकते.

आपण नेहमीच्या देखील वापरू शकता रिम्सपण ते सर्वोत्तम नाही परवडणारा पर्याय. गॅरेजमधील प्रत्येकाकडे दोन अनावश्यक डिस्क नसतात आणि आपल्याला रॉडच्या मानेसाठी योग्य फिटिंग्ज देखील शोधणे आवश्यक आहे आणि कनेक्शनसाठी वेल्डिंग आवश्यक आहे.

पॅनकेक सामग्रीसाठी दुसरा पर्याय सिमेंट आहे. अशा डिस्क्स करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे योग्य आकारआणि सिमेंट मिक्स. फॉर्मसाठी पेंट कॅन (लहान लोडसाठी) पासून पुट्टी आणि बिल्डिंग मिश्रणासाठी (अधिक गंभीर भारांसाठी) प्लास्टिकच्या बादल्यांपर्यंत विविध कंटेनर वापरले जाऊ शकतात. थोडक्यात, बारबेलसाठी पॅनकेक्स बनवण्याची पद्धत: स्वयंपाक केल्यानंतर सिमेंट मोर्टार, ते साच्यात ओतले जाते आणि मान घातली जाते. दुसऱ्या पॅनकेकचे उत्पादन सिमेंट मोर्टार पूर्णपणे घट्ट झाल्यानंतरच सुरू केले जाऊ शकते, जे 24 तासांनंतर होत नाही.

कधीकधी कारचे टायर रॉड डिस्क म्हणून वापरले जातात. सरासरी, टायर्सचे वजन सुमारे दहा किलोग्रॅम असते, परंतु जर ते पुरेसे नसेल, तर तुम्ही प्रत्येक टायरमध्ये लोखंडी भाग टाकून जड बनवू शकता आणि अशा प्रकारे पॅनकेक्सचे वजन 30 किलोपर्यंत आणू शकता.

अगदी कार मालक रॉड डिस्क्स म्हणून जुने फ्लायव्हील्स वापरू शकतात आणि जर असे कोणतेही भाग नसतील तर त्यांचा उद्देश पूर्ण केलेली फ्लायव्हील्स एका पैशात कोणत्याही सर्व्हिस स्टेशनवर खरेदी केली जाऊ शकतात.

आपल्या स्वत: च्या हातांनी बारबेल कसा बनवायचा

• बाटल्यांचा भार असलेल्या बारसाठी, हा उत्पादन पर्याय वापरला जातो: ते चिकट टेप किंवा वायरने बांधलेले असतात, गळ्याच्या प्रत्येक बाजूला 4 तुकडे असतात आणि ते सुरक्षितपणे निश्चित केले पाहिजेत जेणेकरून घरगुती "पॅनकेक्स" उडू नयेत. बार बंद - वायर आणि टेपबद्दल वाईट वाटण्याची गरज नाही. हा कदाचित सर्वात परवडणारा बारबेल पर्याय आहे.
• जर टायर वापरले गेले असतील तर गळ्यात रॉकर जोडलेले असेल आणि त्यावर टायर आधीच टांगलेले असतील. ही पद्धत देखील चांगली आहे कारण ती आपल्याला टायर्सपासून मुक्त होऊ देते ज्याने त्यांचा उद्देश पूर्ण केला आहे.
• वापरलेल्या फ्लायव्हील्सपासून रॉड्सच्या निर्मितीमध्ये, दोन्ही बाजूंनी कापलेल्या धाग्यांसह योग्य व्यासाची फिटिंग मान म्हणून वापरली जाते. फिटिंग्जवर हात घसरण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण रबरची नळी ताणू शकता. मानेवर कोरडे वारा घालणे अवघड असल्याने, आपण आर्मेचरला तेलाने वंगण घालू शकता आणि प्रक्रिया जलद होईल. रॉडच्या दोन्ही टोकांवर नट स्क्रू केले जातात जेणेकरून फ्लायव्हील पॅनकेक्ससाठी जागा असेल. त्यांचे निराकरण करण्यासाठी, नट देखील वापरले जातात किंवा एक विशेष स्टॉपर बनविला जातो. अशा बारची सोय म्हणजे केवळ कॉम्पॅक्टनेस (इच्छित असल्यास, ते सहजपणे वेगळे केले जाऊ शकते आणि एकत्र केले जाऊ शकते), परंतु भिन्न वजन मिळविण्याची शक्यता देखील आहे.

सामग्री:

सामान्य घरगुती पुरवठा पासून, आपण शारीरिक फिटनेस आणि व्यायाम सुधारण्यासाठी एक बारबेल बनवू शकता. दुधाच्या बाटल्या, डबाबंद वस्तू आणि इतर दैनंदिन वस्तू तुम्हाला फिट राहण्यास मदत करतील. अशा प्रकारे आपण पैसे वाचवाल आणि चांगल्या स्थितीत असाल!

पायऱ्या

1 सोपे घरगुती बारबेल बनवा

1. 1 दुधाची बाटली वापरा.स्वच्छ प्लास्टिक 3 लिटरची बाटली पाणी, वाळू, खडक किंवा काँक्रीटने भरा. बाटली हँडलसह असणे आवश्यक आहे; आपल्याला व्यायामासाठी याची आवश्यकता असेल. बारबेल किंवा डंबेल सारखी बाटली वाढवण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी हँडल्स वापरा.
   • दुधाच्या बाटल्यांपासून बनवलेल्या हाताच्या बारबेलसह, आपण बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि खांद्यावर पंप करू शकता.
2. 2 डबे उचला.तुमच्या हातात बसणारे टिनचे डबे हँड डंबेल पूर्णपणे बदलतील. आपण नुकतेच स्नायू पंप करणे सुरू करत असल्यास हे विशेषतः चांगले आहे. जड बारबेल किंवा औषध बॉल म्हणून मोठे कॅन वापरा.
3. 3 प्लास्टिकच्या पाण्याच्या बाटल्यांमधून डंबेल बनवा.पाण्याच्या किंवा सोडाच्या बाटल्यांचा पुनर्वापर करण्याऐवजी त्या पाण्याने भरा किंवा त्यात वाळू किंवा खडे टाका. भरताना त्यांचे वजन समान असल्याची खात्री करणे योग्य आहे. डंबेलसारख्या बाटल्या उचला.
4. 4 पाण्याच्या बाटल्यांमधून हाताच्या पट्ट्या बनवा.हाताच्या पट्ट्या बनवण्यासाठी पाण्याच्या बाटल्या वापरण्याऐवजी, तुम्ही हाताला वजन म्हणून काही बाटल्या जोडू शकता. बाटल्या आपल्या हातात जोडण्यापूर्वी त्या वाळूने भरा. जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर ते वाळूने भरल्यानंतर पाणी घाला.
   • भरलेल्या प्लास्टिकच्या बाटल्या तुमच्या हाताला टेपने चिकटवाव्यात. आपल्या त्वचेवर टेप लावू नका; तिने बाटल्या बांधल्या पाहिजेत जेणेकरून त्या एकत्र चिकटल्या पाहिजेत. तुम्ही डक्ट टेप देखील वापरू शकता, फक्त ते तुमच्या त्वचेवर चिकटवू नका. बाटल्या एकमेकांच्या जवळ ठेवा जेणेकरून त्या तुमच्या हातातून निसटणार नाहीत.
5. 5 बास्केटबॉलमधून वजनदार औषधी बॉल बनवा.एक जुना बास्केटबॉल घ्या आणि काळ्या पट्ट्यांपैकी एकामध्ये छिद्र करा. ओपनिंग पुरेसे मोठे असणे आवश्यक आहे जेणेकरुन भारित सामग्री फनेलमधून ठेवता येईल. छिद्रावर एक फनेल ठेवा आणि इच्छित वजन येईपर्यंत वाळू किंवा खडे घाला. भोक झाकण्यासाठी सायकल टायर पॅच वापरा. तुमच्याकडे टायर व्हल्कनाइझिंग पॅचचा संच नसल्यास, तुम्ही डक्ट टेप देखील वापरू शकता. आता सुधारित चेंडू औषधी बॉल म्हणून वापरता येईल.
6. 6 मोज्यांमधून हाताचे वजन बनवा.कोरड्या बीन्ससह स्वच्छ सॉक भरा. वजन वाढवण्यासाठी, खडे किंवा लहान दगड देखील योग्य आहेत. सॉकच्या उघड्या टोकाला शिवणे किंवा टेप करा. नंतर टोके एकत्र शिवून घ्या किंवा सॉक उचलणे सोपे करण्यासाठी त्यांना वेल्क्रो शिवून घ्या.
   • वजन समायोजित करण्यासाठी स्केल वापरा. आपल्या इच्छित वजनाच्या आधारावर सॉक भरून घ्या, नंतर कोणतेही अतिरिक्त फॅब्रिक कापून टाका. जर तुम्हाला डंबेल अधिक जड बनवायचे असेल, परंतु सामग्री आतमध्ये व्यत्यय आणणार नाही, तर मोठा सॉक वापरा.
   • सॉक निवडताना, ते आपल्या मनगटाभोवती गुंडाळण्यासाठी पुरेसे लांब असल्याची खात्री करा. जर सॉक खूप लांब असेल तर तो तुमच्या मनगटाभोवती गुंडाळल्याशिवाय भरा, नंतर टोक शिवण्याआधी जास्तीचे फॅब्रिक कापून टाका.
7. 7 तांदूळ किंवा सोयाबीनचे पॅकेज वापरा.जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर हे पॅक मिनी बारबेल म्हणून उत्तम आहेत. बायसेप कर्ल आणि इतर हलक्या वजनाच्या व्यायामासाठी तुम्ही आत्ताच त्यांचा वापर सुरू करू शकता.
8. 8 सायकलच्या टायरच्या नळ्या हाताच्या डंबेलमध्ये कापून घ्या.टायरची आतील ट्यूब घ्या आणि त्याचे समान तुकडे करा. चेंबरचे एक टोक डक्ट टेपने सुरक्षित करा, नंतर चेंबर वाळूने भरा. डक्ट टेपने दुसरे टोक सील करा. तुम्ही त्यांना सपाट सोडू शकता किंवा त्यांना वाकवू शकता आणि दोन्ही टोकांना एकत्र टेप करू शकता.
   • विविध आकारांच्या रॉड बनवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. 500 ग्रॅम - 1.5 किलोग्रॅमसह प्रारंभ करा. आपण 2.5 किंवा 3.5 किलोग्रॅम वजनाच्या बारबेल बनवण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. रॉड टॅप करण्यापूर्वी त्यांचे वजन करा.
9. 9 भारित बनियान बनवा.फिशिंग व्हेस्ट किंवा बरेच लहान खिसे असलेले बनियान घ्या. प्लास्टिकच्या पिशव्या वाळू किंवा काँक्रीटने भरा आणि त्या तुमच्या खिशात ठेवा. धावा, खेचून घ्या, पुश-अप करा किंवा वजनदार बनियान घालून चालत जा.
10. 10 पेंटचे कॅन वापरा.पेंट कॅन हँडल्सने धरून ठेवा. बहुतेक पेंटचे कॅन प्लास्टिकच्या बाटल्या किंवा खाद्यपदार्थांच्या डब्यांपेक्षा थोडे जड असतात, त्यामुळे तुम्ही त्यांचा स्नायू तयार करण्यासाठी वापरू शकता. त्यांच्याकडे हँडल असल्यामुळे, जार डंबेलपासून अक्षरशः वेगळे करता येत नाहीत.
    • आपण वजनाऐवजी पेंटचे कॅन वापरण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

2 जड होममेड बारबेल बनवा

1. 1 18.9 लिटरच्या व्हॉल्यूमसह बादल्या वापरा. 18.9 लिटरची बादली वाळू, खडक, काँक्रीट किंवा अगदी पाण्याने भरा. लिफ्टसाठी वापरा किंवा बार किंवा बोर्डवर दोन बादल्या लटकवा आणि बेंच प्रेससाठी वापरा.
2. 2 पाण्याच्या बाटल्यांमधून बार बनवा. 2 ब्लॉक्स किंवा 6 बाटल्या घ्या आणि त्यांना उचलणे सोपे व्हावे यासाठी त्यांना लोखंडी पट्टीवर सममितीने टेप करा. हे बारबेल कोणत्याही बारबेल व्यायामासाठी योग्य आहे, जसे की लिफ्ट आणि बेंच प्रेस.
   • तुमच्यासाठी 2 ब्लॉक्स जास्त असल्यास, अर्ध्या रिकाम्या बाटल्या वापरू नका. अर्ध्या भरलेल्या बाटल्यांमधील पाणी शिंपडेल आणि रॉड हलवेल. पूर्ण बाटल्या घेणे आणि त्यांना रॉडवर वैयक्तिकरित्या चिकटविणे चांगले आहे.
   • तुमच्यासाठी 2 ब्लॉक्स पुरेसे नसल्यास, रॉडला जोडलेले चार किंवा सहा बाटली ब्लॉक वापरा. तुम्ही बाटल्यांना रॉडच्या टोकाला स्वतंत्रपणे चिकटवू शकता. प्रथम त्यांना रॉडच्या बाजूने आडवे ठेवा, नंतर त्यांना एकमेकांच्या वर ठेवा. रॉड रुंद आणि अरुंद अशा दोन्ही पकडीत ठेवण्यासाठी पुरेशी जागा सोडल्याची खात्री करा.
   • ते व्यावसायिकपणे टेपने गुंडाळले पाहिजे. रॉडला ब्लॉक्स जोडण्यासाठी, त्यांना क्षैतिज, तिरपे आणि अनुलंब टेपने गुंडाळा.
3. 3 अंगणात जुने टायर पडलेले शोधा.प्रशिक्षण आणि व्यायामादरम्यान टायर्सचा वापर केला जाऊ शकतो. प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही नियमित टायरचे वजन करू शकता किंवा स्क्रॅप यार्डमध्ये जाऊन ट्रॅक्टरचे टायर शोधू शकता. बारबेल म्हणून टायर्स वापरण्याचे दोनच मार्ग आहेत - मनगट फेकणे किंवा त्यांना खेचण्यासाठी दोरी बांधणे.
4. 4 पाण्याची पाईप बनवा.पाण्याचे पाईप्स हे सुमारे 10 लिटर पाण्याने भरलेले लांब प्लास्टिकचे पाईप असतात. प्रशिक्षणाचा फायदा म्हणजे पाण्याचे स्क्विशिंग आणि वाहणे, आणि पाणी पाईपच्या एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत जात असताना संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करून, तुम्ही स्नायूंना गुंतवून ठेवता. आपण पॉलिमर पाईपमधून स्वतः पाण्याची पाईप देखील बनवू शकता. पाईप सुमारे 10 सेंटीमीटर व्यासाचा आणि 2.5-3 मीटर लांब असावा. एका टोकाला टोपी घाला आणि पाईप पाण्याने अर्धा भरा. टोपी दुसऱ्या टोकाला ठेवा.
5. 5 सँडबॅग तयार करण्यासाठी डफेल बॅग वापरा.वाळूच्या पिशव्या पाण्याच्या पाईप्ससारख्याच असतात कारण त्या अस्थिर असतात आणि वजन बदलतात आणि तुम्हाला जास्त स्नायू वापरावे लागतील. वाळूची पिशवी तयार करण्यासाठी, वाळूने 18-20 लिटर फ्रीजर बॅग भरा. तुमच्या बॅगचे वजन अंदाजे 20-30 किलोग्रॅम असावे. दोन पिशव्या वापरा जेणेकरून ते फाडणार नाहीत, नंतर शेवट सील करा. पॅकेजेस डफेल बॅगमध्ये ठेवा. तुमची डफेल बॅग झिप करा आणि कामाला लागा!
   • सँडबॅग बनवण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे जुने आर्मी/नेव्ही बॅकपॅक किंवा कॅनव्हास लॉन्ड्री बॅग वापरणे. कचऱ्याच्या पिशव्या बारीक, गुंडाळलेल्या रेवने भरा. तुम्ही ते 5, 10 किंवा 15 किलोपर्यंत भरू शकता. 5 किंवा 6 पिशव्या रेवने भरा आणि डक्ट टेपने सील करा. आपल्याला इच्छित वजन मिळेपर्यंत त्यांना बॅगमध्ये ठेवा.
   • पिशवीचे वजन बदलण्यासाठी वाळू किंवा रेव पॅक घाला आणि काढा. प्रशिक्षणापूर्वी पिशवीचे वजन निश्चित करण्यासाठी स्केल वापरा आणि अशा प्रकारे आपण त्याचे वजन वर किंवा खाली समायोजित करू शकता. जर तुम्हाला वजन बदलायचे नसेल, तर तुम्ही वाळू किंवा रेव थेट पिशवीत टाकू शकता. असे केल्याने, आपण बॅगचे वजन सहजपणे बदलण्याची क्षमता स्वतःपासून वंचित कराल.
   • पिशवीमध्ये वाळू किंवा खडी हलविण्यासाठी जागा असल्याची खात्री करा.
   • जर तुम्हाला पिशवी जास्त जड करायची असेल तर एक मजबूत डफेल बॅग वापरा.

3 होममेड केटलबेल बनवा

1. 1 दूध किंवा रस कॅन वापरा.स्वच्छ, प्लॅस्टिक 4 लिटर जार किंवा 2 लीटर बाटली पाणी किंवा वाळूने भरा. जारमध्ये हँडल असल्याची खात्री करा; केटलबेलसह व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
2. 2 दोरीने केटलबेल वापरा.घरी केटलबेल बनवण्याची दुसरी पद्धत म्हणजे डंबेल हँडलच्या प्रत्येक टोकाला स्ट्रिंग बांधणे. दोरी जितकी जाड असेल तितकी ती पकडणे तुमच्यासाठी सोपे होईल. दोरी मध्यभागी घ्या जेणेकरून डंबेल तुमच्या हाताखालील पातळीवर समान रीतीने लटकेल. आता आपण स्विंग हालचाली आणि प्रेस करू शकता आणि वजन व्यावहारिकरित्या केटलबेलपेक्षा वेगळे होणार नाही. आपल्याला वजन समायोजित करण्याची आवश्यकता असल्यास, फक्त भिन्न आकाराचा डंबेल वापरा.
   • डंबेल स्विंग करताना काळजी घ्या. ते सामान्य केटलबेलपेक्षा पुढे झुलते आणि उडते. डंबेलने स्वतःला न मारण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 बटाट्याच्या पिशवीतून केटलबेल बनवा.बटाटे, तांदूळ किंवा साखरेची एक पिशवी खरेदी करा, जी जवळजवळ सर्व किराणा दुकानात मिळू शकते. इच्छित वजन येईपर्यंत पिशवी वाळूने भरा. धरून ठेवण्यासाठी पिशवीच्या शीर्षस्थानी एक लूप बांधा. फास सुरक्षित करण्यासाठी स्ट्रिंग किंवा डक्ट टेप वापरा जेणेकरून ते पडणार नाही. आपण डक्ट टेपसह बॅगच्या तळाशी आणि बाजू सुरक्षित करू शकता.
   • तुम्ही या पद्धतीचा वापर करून विविध आकारांची अनेक वजने बनवू शकता. तुम्ही पिशव्या बांधण्यापूर्वी त्यामध्ये किती पाउंड ठेवले हे मोजण्यासाठी स्केल वापरा.
4. 4 केटलबेल बनवण्यासाठी पॉलिमर पाईप आणि जुने बास्केटबॉल वापरा. 2.5/61 सेमी पॉलिमर पाईप खरेदी करा, एक टोक डक्ट टेपने सील करा आणि वाळूने भरा. पाईपचे दुसरे टोक सील करा. पॉलिमर पाईप 10 मिनिटांसाठी 450 डिग्री पर्यंत गरम केलेल्या ओव्हनमध्ये ठेवा. प्लास्टिक मऊ झाले पाहिजे, वितळू नये. आता आपल्याला प्लास्टिकला केटलबेल हँडलच्या आकारात आकार देण्याची आवश्यकता आहे. पाईपवर बारीक लक्ष ठेवा.
   • ओव्हनमधून पाईप बाहेर काढा आणि दोन्ही टोकांना जोडून हँडलमधून थ्रेड करा. डक्ट टेपने टोके बांधा. पाईप थंड पाण्यात बुडवा जेणेकरून त्याचा आकार गमावू नये.
   • बास्केटबॉलमध्ये हँडलच्या दोन छिद्रांसह एक स्लिट कट करा. हँडलची छिद्रे योग्य रुंदी आणि योग्य उंचीवर आहेत याची खात्री करण्यासाठी बॉलला हँडल जोडा.
   • काँक्रीट वेगळ्या कंटेनरमध्ये पटकन मिसळा, नंतर ते स्कूप करा आणि त्यात बास्केटबॉल भरा. हँडल्स जोडा. कॉंक्रिटला वापरण्यापूर्वी दोन किंवा तीन दिवस बरा होऊ द्या.

इशारे

• होममेड बारबल्स तीव्र वर्कआउटसाठी वापरण्यापूर्वी काळजीपूर्वक तपासा. टेप घट्ट धरून ठेवला आहे आणि बाहेर पडून किंवा पडून काहीही नुकसान होणार नाही याची खात्री करून घ्यावी.
• वर्णन केल्याप्रमाणे घरगुती बारबेल वापरत असलात किंवा अन्यथा, तुमची सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी तुमच्याकडे योग्य विमा असल्याची खात्री करा. बेंच प्रेससह हे विशेषतः महत्वाचे आहे, जेथे स्नायूंच्या अपयशामुळे लॅरेन्जियल फ्रॅगमेंटेशन आणि अधिक गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
• घरगुती केटलबेलसह सावधगिरी बाळगा; प्रशिक्षणानंतर (किंवा त्या दरम्यान) तुमचे मनगट दुखत असल्यास, सामान्य केटलबेल खरेदी करणे चांगले.
• आपण करणे सुरू करण्यापूर्वी शारीरिक व्यायामनेहमी डॉक्टर किंवा व्यावसायिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.