उबदार खोलीत योग. बिक्रम योग (हॉट योगा). बिक्रम आणि हॉट योगामधील मूलभूत फरक

सक्रिय लोकांसाठी योग ही जीवनशैली आहे. भारतातील एका ऋषींनी म्हटल्याप्रमाणे: “आपल्यापैकी प्रत्येकाला योगाचा सराव करण्यासाठी संपूर्ण आयुष्य असते.” प्रबळ इच्छा असलेल्या प्रयोगकर्त्यांसाठी, हॉट योगा हा निरोगी राहण्याचा आणि तरुण राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

बिक्रम योग - ते काय आहे

घाम, घाम आणि पुन्हा घाम!

बिक्रम योग, किंवा याला दुसर्‍या प्रकारे हॉट योग म्हणतात, हा विशिष्ट आसनांचा एक संच आहे जो उबदार, उबदार खोलीत केला जातो. या योग प्रकाराला त्याचे संस्थापक बिक्रम चौधरी यांचे नाव मिळाले.

सुरुवातीला हा योग बिक्रमने दुखापतीतून बरा होण्यासाठी वापरला होता. त्याने गरम खोलीत व्यायाम केला. पूर्ण पुनर्प्राप्तीनंतर, मास्टरने गरम हवामान असलेल्या खोल्यांमध्ये सराव करण्याची ऑफर देऊन व्यायाम सुधारला.

हॉट योग नवशिक्या वर्गात हे समाविष्ट आहे:

• 2 श्वासोच्छवासाचे व्यायाम;
• सलग 26 हठयोग व्यायाम.

ते 38-40C तापमानात आणि 40-50% च्या आर्द्रतेवर घरामध्ये केले जातात. धड्याचा कालावधी 1.5 तास आहे.

अशा "गरम" व्यायामाच्या जटिलतेबद्दल धन्यवाद, संपूर्ण शरीर मजबूत होते. आसनाचे प्रत्येक आसन सहजतेने पुढील आसनात वाहते, ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवते, ज्यामुळे शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात.

इंटरनेट बिक्रम योगावरील व्हिडिओ धड्यांनी भरलेले आहे:

हॉट योगाने तुम्हाला काय मिळते?

हॉट योगा करताना, शरीराचे तापमान वाढते, यामुळे संक्रमण आणि विषाणूंशी लढण्यासाठी रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय होते. ज्या पोझवर हॉट योगा क्लासेस तयार केले जातात त्यामुळे सक्रिय घाम येतो, ज्यामुळे शरीरातील विषारी आणि विषारी पदार्थ स्वच्छ होण्यास मदत होते.

सामर्थ्य विकसित होते, शरीर लवचिक होते आणि निपुणता प्राप्त होते.हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रशिक्षित करते. वर्गाची सतत कामगिरी क्रॉनिक रोगांसह विविध प्रकारचे रोग बरे करण्यास मदत करते.

अशा कृतींमुळे मानसिक तणाव कमी होतो, कॉर्टिसोलची पातळी कमी होते (स्ट्रेस हार्मोन) आणि मूर्खपणाची चिंता दूर होते. मज्जासंस्थेला आराम आणि व्यवस्थित करण्यास मदत करते.

तुमचे वजन कमी होत आहे. भार आणि एक उबदार खोली चयापचय प्रवेग आणि त्यानुसार, कॅलरी कमी करण्यासाठी योगदान. चरबी जाळली जाते आणि कमी कालावधीत जलद वजन कमी होते. अंतिम परिणाम म्हणजे एक सडपातळ ऍथलेटिक आकृती.

हॉट योगा - 10 मूलभूत नियम

तुम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी थांबा आणि लक्ष केंद्रित करा

1. शेवटचे जेवण वर्गाच्या किमान 3 तास आधी असावे. बरं, जर ते पूर्णपणे असह्य असेल, तर त्याला काहीतरी हलके स्नॅक करण्याची परवानगी आहे - एक सफरचंद किंवा खारट क्रॅकर;
2. पाणी कमी प्या. भरलेले पोट पोटाचे व्यायाम करण्यात व्यत्यय आणेल;
3. प्रशिक्षणासाठी ड्रेस, कमीत कमी कपडे. स्पोर्ट्स स्विमसूट, शॉर्ट्स किंवा शॉर्ट लेगिंगसह पूर्ण क्रॉप केलेले टी-शर्ट आदर्श आहेत;
4. जर तुम्ही नुकताच या प्रकारचा योगासने सुरू करत असाल, तर समोर उभ्या असलेल्यांचे चांगले दृश्य पाहण्यासाठी हॉलच्या शेवटी उभे रहा. शिक्षक संवाद पद्धतीने वर्ग चालवतात, आणि मुद्रा दाखवत नसल्यामुळे, सुरुवातीला तुम्हाला सर्वात पुढे असलेल्यांकडे पाहून व्यायाम करावा लागेल;
5. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी थांबा आणि लक्ष केंद्रित करा. ध्यान करताना, जास्त गडबड करण्याची गरज नाही, कारण ते ध्यान स्थितीला त्रास देऊ शकते;
6. व्यवस्थित ठेवा. ध्यानस्थ अवस्थेत जाणे हा धड्याचा भाग आहे. आसनांवर लक्ष केंद्रित केल्यावर, गोंधळलेले विचार अदृश्य होतात, समाधित विसर्जनाची प्रक्रिया सुरू होते;
7. आपल्या नाकातून श्वास घ्या. आपण आपल्या तोंडातून श्वास घेतल्यास, ऑक्सिजनने भरलेला मेंदू हिंसक क्रियाकलाप सुरू करेल, संपूर्ण शरीराला उत्तेजित करेल. हळू हळू, शांतपणे श्वास घ्या - यामुळे विश्रांतीसाठी जबाबदार मज्जासंस्थेचा भाग सक्रिय होईल;
8. आरोग्यासाठी घाम. हॉट योगामध्ये घाम येणे अपरिहार्य आहे, घाम स्वतःच गळू द्या. ते पुसून, तुम्ही शरीराला आणखी आर्द्रता सोडण्यास प्रोत्साहित करता;
9. आपल्या शरीराची क्षमता ऐका. जास्तीत जास्त ताणण्याचा आणि ताणण्याचा प्रयत्न करू नका, दमट, गरम खोलीत, शरीर नरम होते आणि जास्त काम केल्याने दुखापत होऊ शकते. तुम्ही आत जाता, तुमचे शरीर काय म्हणत आहे ते ऐका;
10. अंतिम पोझसाठी 5 मिनिटे समर्पित करण्याचे सुनिश्चित करा. शवासन (मृतदेह स्थिती) - अंतिम मुद्रा, जी शांत होते, थंड होते, श्वासोच्छ्वास सोडते.

जो सराव करू शकत नाही

• उच्च रक्तदाब;
• टाकीकार्डिया;
• हृदयाच्या वाल्वसह समस्यांच्या उपस्थितीत;
• हृदय दोष.

आपण अशा क्रियाकलापांपासून देखील परावृत्त केले पाहिजे:

• वैरिकास नसा सह;
• मेंदूमधून शिरासंबंधी रक्ताचा कठीण प्रवाह सह;
• स्त्रीरोगविषयक रोगांसह;
• भारदस्त तापमानात;
• सायनुसायटिस सह;
• सर्दी सह;
• मासिक पाळी दरम्यान.

हॉट योगा करण्याचा निर्णय घेताना, आपण लक्षात ठेवावे की दमट हवा दम्याला कारणीभूत ठरते. याव्यतिरिक्त, आसन दरम्यान, पिणे आणि भरपूर घाम येणे सामान्य आहे, या प्रक्रियेमुळे मूत्रपिंडांवर भार वाढतो. तसेच, वॉर्म अपमुळे सूज वाढते.

हॉट योग म्हणजे काय हे आता तुम्हाला माहिती आहे. केवळ आपण अशा क्रियाकलापांच्या बाजूने निवड करू शकता. निरोगी, सडपातळ आणि शांत असणे इतके कठीण नाही.

या लेखात, आम्ही योगाच्या बर्‍यापैकी लोकप्रिय दिशा - हॉट किंवा बिक्रम योगाच्या सरावाची वैशिष्ट्ये आणि बारकावे विचारात घेऊ. पुढे पाहताना, असे म्हणूया की बरेच लोक या संकल्पना ओळखतात, परंतु प्रत्यक्षात, फरक आहेत.

वैशिष्ट्ये आणि व्याख्या

गरम योग- ही योगाची दिशा आहे, ज्यामध्ये कृत्रिमरित्या गरम केलेल्या खोलीत केलेल्या कोणत्याही सरावाचा समावेश होतो, उदा. विनिर्दिष्ट परिस्थितीत होणार्‍या सर्व पद्धतींसाठी ही एक सामान्य संज्ञा आहे.

बिक्रम योगहा एक प्रकारचा योग आहे जो श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह काटेकोरपणे परिभाषित आसनांच्या क्रमाचा 90 मिनिटांचा सराव आहे. हे लेखकाचे स्वतःचे वैशिष्ट्य असलेले तंत्र आहे.

ही दिशा, एक स्वतंत्र शैली म्हणून, भारतीय बिक्रम चौधरी यांनी पाश्चिमात्य देशांमध्ये स्थापित केली आणि लोकप्रिय केली.

कार्यपद्धतीच्या लेखकाची व्यक्ती आणि त्याच्या वर्गांची “वैशिष्ट्ये” परस्परविरोधी विचारांना कारणीभूत ठरतात (आपल्याला त्याच्या वर्तनाच्या कथा नेटवर मिळू शकतात), परंतु विक्रम योग स्वतःच एक तंत्र म्हणून खूप लोकप्रिय झाला आहे आणि सक्रियपणे सराव केला जातो. जगातील विविध देश.

तर, कोणत्याही गरम योगास हवा आणि/किंवा मजला 35-42 अंशांपर्यंत गरम करून सुमारे 40% आर्द्रता ठेवलेल्या खोलीत केला जातो. अशा परिस्थिती, उष्ण आणि दमट हवेच्या स्वरूपात, भारताच्या हवामानाची नक्कल करतात.

बिक्रम आणि हॉट योगामधील 2 मूलभूत फरक

फ्री स्टाइल हॉट योगा आणि बिक्रम योगा मधील फरक जेव्हा तुम्ही दोन्ही सराव करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा स्पष्ट होतात:

आसन आणि श्वास

विक्रम योग व्यायाम हे 26 काटेकोरपणे परिभाषित आसन आहेत जे एका विशिष्ट क्रमाने केले जातात. श्वासोच्छवासाचे २ प्रकारचे व्यायाम आहेत. शिवाय, आसने जलद गतीने केली जातात (प्रत्येक पोझसाठी 10 ते 60 सेकंदांपर्यंत). वर्गात धड्यापासून ते धड्यापर्यंत हाच क्रम पाळला जातो.

सामान्य हॉट योगा वर्गात, शिक्षक कोणतेही हठ योग आसन, क्रम वापरू शकतात. vinyasa योगआणि असेच - म्हणजे, कोणतेही निर्बंध नाहीत आणि विविध पद्धती आहेत.

सराव कालावधी

बिक्रम योग काटेकोरपणे 90 मिनिटे टिकतो.

सामान्य वर्गांमध्ये वेगवेगळे कालावधी असू शकतात (सामान्यतः, 45 मिनिटांपासून). प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर उष्णतेवर वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देते हे लक्षात घेता, तुम्ही तुमच्या शारीरिक क्षमतेनुसार वर्गाचा कालावधी सहज निवडू शकता.

उष्ण आणि अतिशय दमट हवेच्या परिस्थितीत, स्नायू आणि अस्थिबंधन गरम करण्याचा परिणाम साध्य करण्यासाठी तसेच शरीराला अनावश्यक पदार्थांपासून स्वच्छ करण्याची यंत्रणा सुरू करण्यासाठी 60 मिनिटे हा सरावाचा आदर्श कालावधी आहे. या प्रकरणात, शरीर निर्जलीकरण होणार नाही.

हॉट योगा कोणासाठी आहे?

असामान्य परिस्थितीत भारी भार किंवा भार प्रेमी.

ज्यांना केवळ स्नायूच नव्हे तर त्वचेचा टोन देखील मजबूत करण्याची इच्छा आहे.

उपयुक्त सल्ला: गरम योगासने केल्यानंतर, थंड पाण्याने, कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या. आंघोळीनंतर, स्वत: ला अँटी-सेल्युलाईट क्रीमने स्वत: ची मालिश करा - अशा प्रकारे आपण सहजपणे संत्र्याच्या सालीपासून मुक्त होऊ शकता! (त्याच वेळी, अर्थातच, कोणीही गोड आणि खारटपणाच्या निर्बंधासह आहार रद्द केला नाही).

ज्यांना स्नायू आणि अस्थिबंधन नेहमीपेक्षा जास्त ताणायचे आहेत त्यांच्यासाठी गरम वातावरण ध्येय साध्य करण्यात मदत करेल.

फायदा आणि हानी

त्याच वेळी, शरीरविज्ञानाच्या दृष्टिकोनातून, कोणत्याही गरम योगाचा सराव आपल्याला एकाच वेळी करण्याची परवानगी देतो:

प्रवेगक मोडमध्ये विषारी पदार्थांपासून मुक्त व्हा - व्यायामादरम्यान वाढत्या घामांमुळे, शरीराला अनावश्यक पदार्थ त्वचेतून बाहेर पडतात (आणि शरीराला आवश्यक असलेली आर्द्रता गमावू नये म्हणून, सराव दरम्यान, लहान घोटांमध्ये पाणी घेणे सुनिश्चित करा) .

तर, तुम्ही घाम गाळता, जास्त पाणी प्या, टॉयलेटला जास्त वेळा जा - त्यामुळे शरीरातील चयापचय वाढतो, त्यामुळे विषारी पदार्थ जलदपणे काढून टाकले जातात. हा प्रभाव विशेषतः निवडलेल्या व्यायामांद्वारे वर्धित केला जातो, जो शरीरातून शरीरासाठी अनावश्यक पदार्थ "पिळून काढतो" असे दिसते, परिणामी, आपण "स्पष्ट" प्रभाव पाहू शकता - स्वच्छ त्वचा;

गरम हवा आणि आर्द्रतेमध्ये स्नायू जलद उबदार होतात आणि अधिक लवचिक, लवचिक बनतात - हे आपल्याला अधिक आरामात प्रवेश करण्यास आणि जटिल पोझेस ठेवण्यास अनुमती देते आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो.

हॉट योगामुळे तुम्हाला स्नायू अधिक खोलवर ताणता येतात, तथापि, कंडर आणि अस्थिबंधन अशा तीव्र ताणांसाठी तयार होऊ शकत नाहीत + उष्णतेमुळे स्नायू कमकुवत होतात, म्हणून काही प्रकरणांमध्ये उलट परिणाम दिसून येतो - ओव्हरस्ट्रेन आणि अगदी दुखापत. स्नायू, अस्थिबंधन, कंडरा यांना;

गरम खोलीत तीव्र सराव देखील शरीराचे मुख्य तापमान कमी करू शकते, ज्यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते आणि अत्यंत प्रकरणांमध्ये, उष्माघात देखील होऊ शकतो.

उष्माघाताच्या लक्षणांमध्ये अशक्तपणा, चक्कर येणे आणि मळमळ यांचा समावेश होतो. तुम्हाला ही लक्षणे जाणवल्यास, ताबडतोब सवासनामध्ये झोपा (आडवी स्थिती घ्या) आणि काही मिनिटे झोपा, समान रीतीने श्वास घ्या.

जर तुम्हाला बरे होत नसेल, तर सराव कक्ष सोडा आणि आवश्यक असल्यास वैद्यकीय मदत घ्या.

विरोधाभास

सामान्यतः सर्व हॉट ​​योगांप्रमाणेच बिक्रम योगाचे स्वतःचे विरोधाभास आहेत आणि काही सुरक्षा नियमांचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे.

पूर्ण contraindications आहेत:

हृदय रोग, मेंदू (स्ट्रोक) आणि इतर गंभीर रोगांची उपस्थिती. त्याच वेळी, आम्ही रोगांबद्दल बोलत आहोत केवळ तीव्रतेच्या टप्प्यावरच नाही, भूतकाळातील समान रोगांच्या उपस्थितीत, उपस्थित चिकित्सक आणि थेरपिस्ट यांच्याशी समन्वय आवश्यक आहे;

गर्भधारणा

आम्ही तुम्हाला आठवण करून देतो की साहित्यात, तसेच प्रॅक्टिशनर्समध्ये, जवळजवळ एकमत आहे की गर्भवती स्त्रिया, तसेच मासिक पाळीच्या काळात महिलांना अगदी सामान्य योग वर्गात जाण्यास सक्त मनाई आहे (संपादकीय मत या स्थितीशी जुळते). पण काही स्टुडिओ स्वतःच्या जोखमीवर आणि जोखमीवर अशा विद्यार्थ्यांना सराव करू द्यायला तयार असतात.

वृद्धावस्थेतील नवशिक्या, विशेषत: कोणत्याही प्रकारच्या योगासनांचा पूर्वीचा अनुभव नसल्यास;

शारीरिक तंदुरुस्तीचा पूर्ण अभाव;

उच्च / कमी रक्तदाब उपस्थितीत;

वैरिकास नसांच्या उपस्थितीत.

कोणत्याही प्रकारच्या हॉट योगा (फ्री सिक्वेन्स किंवा बिक्रम योग) च्या सराव दरम्यान सतत निर्जलीकरण, चक्कर येणे, मळमळ, कमी रक्तदाब आणि अगदी चेतना नष्ट होण्याचा वैयक्तिक धोका असतो.

लक्षात ठेवा की हॉट योगा आपल्या शरीराला जितके नुकसान करू शकते तितकेच ते बरे करू शकते.

वजन कमी करण्यास मदत करते: सत्य किंवा मिथक?

जर तुम्ही बैठी जीवनशैली जगत असाल आणि हॉट योगा (तथापि, इतर योगांप्रमाणे) करायला सुरुवात केली तर, नैसर्गिकरित्या, तुमचे अतिरिक्त वजन कमी होण्यास सुरुवात होईल. पण गरम योगाची योग्यता आहे का?

काही वर्षांपूर्वी, हॉट योगा (बिक्रम योगासह) चे खरे परिणाम शोधण्यासाठी यूएसएमध्ये एक प्रयोग करण्यात आला होता.

एका प्रायोगिक गटात अशा तरुणांचा समावेश होता ज्यांनी बैठी जीवनशैली जगली होती, ज्यांनी यापूर्वी योगाभ्यास केला नव्हता, परंतु ते शारीरिकदृष्ट्या निरोगी होते. दुसर्‍या गटात अनुभवी योगींचा समावेश होता ज्यांनी इतर गोष्टींबरोबरच हॉट योगा देखील केला.

आठ आठवडे (24 सत्रे) सरावानंतर, असे लक्षात आले की गट # 1 मधील अभ्यास सहभागींनी स्नायूंच्या ताकदीत काही लहान वाढ, संतुलनात लक्षणीय सुधारणा, शरीराच्या वजनात किंचित घट नोंदवली.

वर्गांदरम्यान गट क्रमांक 2 च्या वैद्यकीय आणि शारीरिक निर्देशकांच्या मोजमापांच्या मदतीने, हे लक्षात आले की अभ्यासादरम्यान हृदय गती आणि हृदय गती लक्षणीय वाढली असली तरी, चयापचय दर, तसेच बर्न झालेल्या कॅलरींची संख्या अंदाजे जुळते. फक्त वेगाने चालत असलेल्या व्यक्तीच्या ओझ्याकडे.

हा प्रयोग सुचवितो की, हॉट योगादरम्यान वरवर प्रचंड शारीरिक श्रम केले तरी वजन कमी करण्यासाठी शरीर पुरेशा कॅलरी खर्च करत नाही.

वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी नियम म्हणजे इनकमिंग आणि आउटगोइंग कॅलरीजचा समतोल राखणे, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करा!

भाराची तीव्रता हृदयाच्या गतीमध्ये तीव्र वाढीसह उद्भवते (जे स्वतःच गरम योगाच्या वेळी केलेल्या शरीराच्या कामासाठी पुरेसे असते).

हृदय रक्तवाहिन्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात रक्त पंप करते, घामाचे बाष्पीभवन तयार होते, जे शरीराला थंड करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

सक्रिय घामाचा परिणाम म्हणून, शरीर पोटॅशियम आणि सोडियम सारखी खनिजे गमावते. म्हणून, हॉट योगाभ्यासकांनी त्यांना कसे वाटते याकडे बारकाईने लक्ष दिले पाहिजे: डोळ्यांसमोर "पांढरी वर्तुळे" दिसणे, योगाभ्यासाच्या दरम्यान किंवा नंतर मळमळ, दिशाभूल किंवा स्नायूंमध्ये उबळ येणे ही सर्व चिन्हे आहेत जी तुम्हाला विश्रांती घेण्याची आणि भाराचे पुनर्मूल्यांकन करण्याची आवश्यकता आहे.

हायड्रेशन आणि पोषक तत्वांची भरपाई याकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. पोटॅशियम, सोडियम आणि इतर इलेक्ट्रोलाइट्सची धोकादायकपणे कमी पातळी गंभीर आरोग्य धोक्यात आणते.

तुम्ही वर्गात जाण्याचा निर्णय घेतल्यास

या सरावासाठी योग्य कपडे घालण्याची खात्री करा: घट्ट-फिटिंग, घाम शोषून घेणारे हलके कपडे (शॉर्ट शॉर्ट्स + टँक टॉप).

2 टॉवेल घ्या: घाम पुसण्यासाठी आणि चटईवर ठेवा (ओल्या चटईवर घसरणे टाळण्यासाठी).

तुमच्यासोबत गॅसशिवाय किमान 500 मिली शुद्ध पिण्याचे पाणी घेण्याची खात्री करा.

सरावाच्या 1.5-2 तास आधी खाऊ नका ( पण तुम्ही रिकाम्या पोटी या वर्गात जाऊ शकत नाही - तुम्हाला चक्कर येईल!).

सरावानंतर तुम्हाला वाटेल तसे खा. जर तुम्हाला चक्कर येत असेल आणि जास्त गरम होण्याची इतर लक्षणे असतील तर, इलेक्ट्रोलाइट्सच्या व्यतिरिक्त पाणी प्या (सोल्यूशनसाठी सॅशे फार्मसीमध्ये विकल्या जातात).

हॉट योगा क्लासेससाठी संध्याकाळची वेळ निवडा - सरावानंतर, शरीराला बरे होण्यासाठी बराच वेळ लागेल.

मध्यभागी हेअर ड्रायर आहे का ते आधीच शोधा - तुमचे केस नक्कीच ओले असतील आणि उबदार हंगामात ओले केस आणि गरम शरीरासह बाहेर जाणे कमीतकमी थंडीच्या रूपात परिणामांनी परिपूर्ण आहे.

सुरक्षा खबरदारीचे निरीक्षण करा!

बिक्रम योग, किंवा हॉट योगा, ज्याला हे देखील ओळखले जाते, हठ योगाची एक शाखा आहे ज्याचे नाव बिक्रम चौधरी आहे. बिक्रम चौधरी, जेव्हा ते केवळ 13 वर्षांचे होते, तेव्हा त्यांना भारतीय राष्ट्रीय योग चॅम्पियन ही पदवी मिळाली; ते 1957 मध्ये होते. तथापि, 4 वर्षांनंतर, वयाच्या 17 व्या वर्षी, बिक्रम चौधरीच्या गुडघ्याला गंभीर दुखापत झाली; डॉक्टरांचे भाकीत खूप वाईट वाटले: बिक्रम पुन्हा कधीही स्वतंत्रपणे फिरू शकणार नाही.

परंतु तरुण चॅम्पियन निराश झाला नाही आणि त्याचे गुरू बिष्णू गोश यांच्या कठोर मार्गदर्शनाखाली त्याने शरीराच्या जखमी भागाची संपूर्ण पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने विशिष्ट क्रमाने आसने करण्यास सुरुवात केली. आसनांच्या अशा कॉम्प्लेक्सच्या कामगिरीचे एक विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे ज्या खोलीत वर्ग आयोजित केले जात होते ती खोली खूप गरम होती. जखमी गुडघा शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने बाहेर काढण्यासाठी आणि अतिरिक्त नुकसान होऊ नये म्हणून हे आवश्यक होते. कठोर परिश्रमाचे फळ म्हणजे बिक्रमचा गुडघा पूर्णपणे पूर्ववत झाला.

हठयोग भारतातील उष्ण हवामानाच्या अनुषंगाने सर्वात सकारात्मक परिणाम आणतो असे बिक्रम चौधरी यांचे योग्य मत आहे. साहजिकच, प्रत्येकाला उष्ण देशात बिक्रम योगाचा सराव करण्याची संधी नसते, म्हणून कोणत्याही देशाच्या आवारात, अगदी उत्तरेकडील प्रदेशातही योग्य तापमान व्यवस्था कृत्रिमरित्या तयार केली जाते.

व्यायामाच्या क्रमातील परिष्कृत आणि सुधारणेचा परिणाम म्हणून, बिक्रम चौधरी यांनी हठ योगाची स्वतःची अनोखी दिशा तयार केली, ज्याला आज आपण बिक्रम योग म्हणून ओळखतो.

बिक्रम योग: व्यायाम आणि आसने

वर्गांदरम्यान, 26 आसनांचा समावेश असलेले कॉम्प्लेक्स काटेकोरपणे परिभाषित क्रमाने केले जाते. तुमचा थकवा किंवा इच्छा नसतानाही हे व्यायाम शेवटपर्यंत पूर्ण करणे आणि त्या प्रत्येकाची दोनदा पुनरावृत्ती करणे खूप महत्वाचे आहे. अशा प्रत्येक सरावाच्या परिणामी, महत्वाची ऊर्जा - प्राण - मानवी शरीरात फिरते आणि इंद्रियांना फायदेशीर प्रभाव पडतो. तर, हे खालील व्यायाम आहेत:

1. प्राणायाम, किंवा श्वासोच्छवासाचा सराव, थकवा, विश्रांती आणि त्याच वेळी आगामी धड्यावर लक्ष केंद्रित करणे हे उद्दिष्ट आहे.
2. महिन्याचे आसन- अर्ध चंद्रासन. हे संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना आराम देते आणि हळूहळू ताणते, परिणामी बिक्रम योग अभ्यासक आता मूलभूत व्यायाम करण्यासाठी पूर्णपणे तयार आहे.
3. पाय वाकण्याचे आसन- पदहस्तासन. पाय आणि ग्लूटल स्नायूंचे स्नायू ताणतात, मेंदूच्या क्षेत्रातील रक्त परिसंचरण लक्षणीयरित्या चांगले होते आणि रक्तदाब सामान्य होतो.
4. खुर्ची आसन- उत्कटासन - पाय आणि डायाफ्राममध्ये स्नायूंचा ताण वाढतो. या आसनाचा उद्देश पेरिटोनियमच्या अवयवांना टोन करणे, हृदयाची मालिश करणे आणि फुफ्फुसांचा विस्तार करणे हे आहे.
5. गरुडाचे आसन- गरुडासन. हा व्यायाम समन्वय विकसित करण्याच्या उद्देशाने आहे; शरीराचे काही स्नायू ताणले जातात, तर काही आराम करतात या वस्तुस्थितीमुळे हे घडते. हे आसन केल्याने, पाठ आणि सांध्यातील वेदना अदृश्य होतात, पायांचे स्नायू टोनमध्ये येतात, रक्त प्रवाह सुधारतो.
6. दंडायमन जानुशिरासन व्यायाम. या आसनाचा उद्देश स्थिरता, शिस्तीची भावना विकसित करणे आणि भावनिक आंतरिक सुसंवाद आणि संतुलन प्राप्त करणे आहे. शारीरिकदृष्ट्या, पाठ शिथिल होते आणि पायांचे स्नायू मजबूत होतात.
7. धनुष्य आसन- दंडायमान धनुरासन. या व्यायामाचा उद्देश छातीच्या भागात रक्त परिसंचरण उत्तेजित करणे, अशा प्रकारे हृदयाला ऑक्सिजन देणे आहे. नितंबांचे दाब आणि स्नायू कडक होतात.
8. आसन गिळतो- तुलादानासन. त्याचे हृदयावर मध्यम भार आहे, त्याचे गहन कार्य आणि रक्त सोडण्यास उत्तेजित करते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या साफ होतात, मेंदूची क्रिया वाढते. निगल आसन हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.
9. दंडायमन बिभक्तपद पश्चमोत्तानासन व्यायाम. या आसनाचा उद्देश पाठीचे स्नायू ताणणे आणि सांध्यातील रक्त प्रवाह वाढवणे आहे. लहान आतड्याचे कार्य देखील उत्तेजित असल्याने, शरीर विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होते.
10. त्रिकोणी आसन- त्रिकानासन. हा व्यायाम शरीराच्या सर्व स्नायूंचा एकाच वेळी अभ्यास आणि चयापचय वाढवण्याच्या उद्देशाने आहे. हे आसन अनियमित मासिक पाळी असलेल्या महिलांसाठी अत्यंत उपयुक्त आहे.
11. शरीर संक्षेप आसन- दंडायमान बिभक्तपद जानुशिरासन - आपल्या शरीरातील सर्व ग्रंथींचे, विशेषत: थायरॉईडचे कार्य उत्तेजित करते; हे पुनरुत्पादक प्रणाली विकार आणि वारंवार तीव्र मायग्रेन विरुद्ध लढ्यात मदत करते.
12. वृक्ष आसन- ताडासन - पाठीचा कणा ताणणे आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करणे, मुद्रा चांगली होते, प्रेस टोन्ड होते, ओटीपोटात तणाव कमी होतो.
13. सराव पदांगुष्टासनहे संतुलन विकसित करणे आणि इच्छाशक्ती मजबूत करणे तसेच पायांचे स्नायू ताणणे हे उद्दिष्ट आहे.
14. विश्रांतीचे आसन- सवासना. असा व्यायाम आपल्या शरीराच्या प्रत्येक स्नायूला आराम देतो, परिणामी रक्त आणि लिम्फ दोन्हीची हालचाल सामान्य होते आणि सर्व अवयव समृद्ध होतात.
15. पवनमुक्तासन व्यायाम, ज्याचा परिणाम म्हणजे शरीराच्या आतील अवयवांची नैसर्गिक पद्धतीने मालिश करणे; हे पचनसंस्थेसाठी विशेषतः फायदेशीर आहे.
16. आसन बसणेफुफ्फुसातील हवेच्या फुफ्फुसांना साफ करते जे त्यांच्यामध्ये स्थिर होते.
17. कोब्रा आसन, भुजंगासन. या व्यायामादरम्यान, हात मजबूत होतात, पाठीचे स्नायू लवचिक होतात. अशा प्रकारे, कमरेसंबंधी प्रदेशातील रोग, जसे की, उदाहरणार्थ, संधिवात, प्रतिबंधित केले जातात. यकृत आणि प्लीहाची कार्य क्षमता वाढते, दाब सामान्य होतो.
18. टोळ आसन, शलभासन. ज्यांना चिमटे काढलेल्या सायटॅटिक नर्व्ह किंवा विस्थापित कशेरुका आहेत त्यांच्यासाठी उत्तम, आणि याशिवाय, हे वैरिकास नसांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे. असा व्यायाम ग्लूटल स्नायूंना चांगले घट्ट करतो आणि सर्व "अतिरिक्त" बाजू सोडतो या वस्तुस्थितीत योगदान देतो.
19. आसन पूर्ण शलभासनप्रेस पूर्णपणे विकसित आणि घट्ट करते.
20. बोट आसन, धनुरासन. या व्यायामामुळे पाठीचा कणा आणि त्याच्या सभोवतालचे स्नायू अधिक लवचिक बनण्यास मदत होते. सर्व अंतर्गत अवयव टोनमध्ये येतात; जर त्यांच्या कामात काही उल्लंघन झाले असेल तर व्यायाम त्याच्या सामान्यीकरणात योगदान देते.
21. वीर आसन, सुप्त वज्रासन. या व्यायामादरम्यान, पाठीच्या स्नायू आणि घोट्याचे स्नायू ताणले जातात, परिणामी कूल्हे आणि ओटीपोट लक्षणीयरीत्या घट्ट होतात. याव्यतिरिक्त, नायकाचे आसन म्हणजे संधिरोग आणि वैरिकास नसांसारख्या रोगांचे प्रतिबंध.
22. कासव आसन - अर्ध कूर्मासन- झोप सुधारते, वारंवार मायग्रेनपासून मुक्त होण्यास मदत करते, स्मरणशक्ती सुधारते आणि मेंदूतील रक्त परिसंचरण सामान्य करते, तसेच आपले आयुष्य वाढवते.
23. उंट आसन - उष्ट्रासन- पाठीच्या स्नायूंच्या स्ट्रेचिंगला प्रोत्साहन देते आणि अंतर्गत अनुभव आणि स्वतःशी असमानता देखील दूर करते.
24. ससा आसन - ससांगासन- खांदे आणि मानेवरील ताण कमी करण्यास तसेच सर्दीपासून बचाव करण्यास मदत करते.
25. जानुशिरासन आणि पश्चिमोत्तानासन व्यायामचयापचय आणि भूक पुनर्संचयित करा.
26. आसन, ज्या दरम्यान मणक्याला वळवले जाते, - अर्ध मत्स्येंद्रासन- हा संपूर्ण कॉम्प्लेक्सचा अंतिम व्यायाम आहे, जो आपल्या शरीराच्या सर्व प्रणालींच्या उपचारांमध्ये योगदान देतो.

बिक्रम योग: विरोधाभास

ज्या खोल्यांमध्ये ते खूप गरम असते त्या खोल्यांमध्ये बिक्रम योगाचा सराव केला जात असल्याने काही विरोधाभास आहेत. ते तात्पुरते किंवा कायमचे असू शकतात.

कायम contraindications करण्यासाठीसंबंधित:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे जुनाट प्रकार;
• दम्याचे गंभीर प्रकार;
• तीव्र मधुमेह.

तात्पुरत्या contraindications साठीसंबंधित:

• गर्भधारणा;
• स्त्रीरोगविषयक जळजळ आणि स्त्रियांमध्ये गंभीर दिवसांचा कालावधी;
• सर्दी

बिक्रम योग: वर्णन

वर नमूद केल्याप्रमाणे, बिक्रम योगाचा सराव विशिष्ट तापमान व्यवस्था असलेल्या खोल्यांमध्ये होतो, म्हणजे: खोली + 40 ° पर्यंत असावी, आणि हवेतील आर्द्रता - 80% पर्यंत. ज्या ठिकाणी योगा होतो त्या सौनाचा प्रभाव साध्य केल्याने स्नायूंना उबदारपणा येतो आणि त्यांचे ताणणे हळूहळू आणि समान असते; याव्यतिरिक्त, भरपूर घाम येणे आहे. म्हणून शरीर आणि मानवी शरीर सतत हालचाली आणि जड भारांसाठी पूर्णपणे तयार आहे; मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला दुखापत झालेल्या लोकांसाठी असे व्यायाम विशेषतः प्रभावी आहेत. जर आरोग्याची स्थिती परवानगी देत ​​असेल आणि कोणतेही गंभीर विरोधाभास नसतील, तर बिक्रम योग प्रत्येकासाठी योग्य आहे, आणि ते कोणत्याही वयोगटातील असले तरीही. अशा वर्गांना कोणत्याही विशेष शारीरिक प्रशिक्षणाची आवश्यकता नसते.

जर तुम्ही बिक्रम योगाचा सराव करण्याबाबत गंभीर असाल तर, झोपण्यापूर्वी सकाळी लवकर किंवा कामाच्या दिवसाच्या शेवटी निवडा.

आपण किती पाणी वापरतो याकडे लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे. बिक्रम योगादरम्यान शरीर भरपूर द्रव गमावत असल्याने, दररोज किमान दोन लिटर पाणी प्या. तुम्ही वर्ग सुरू होण्याच्या दोन तास आधी आणि ते संपल्यानंतर दोन तासांनी खाऊ शकता. वर्ग नसतानाही पिण्याच्या पथ्ये आणि आहाराचे निरीक्षण करा. शुद्ध पाणी, फळे आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करा, निरोगी जीवनशैली जगा आणि सर्व वाईट सवयी सोडून द्या.

बिक्रम योगाचे फायदे

सर्वप्रथम, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की विक्रम योगाच्या सरावाचा यशस्वी परिणाम पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे. नियमित वर्ग, ज्या दरम्यान तुम्ही सरावाला पूर्णपणे शरण जाता, लवकरच यश मिळेल:

• चयापचय पुनर्संचयित आहे;
• सर्व स्नायू टोनमध्ये येतात;
• लवचिकता येते;
• त्वचा लवचिक होते;
• रंग सुधारेल;
• तणाव आणि नैराश्याची कमी संवेदनशीलता.

हे एखाद्या व्यक्तीला केवळ शारीरिक आरोग्यच नाही तर शिस्त, स्वतःमध्ये संतुलन आणि बाह्य जगाशी सुसंवाद देखील आणते आणि याशिवाय, हे आत्म-विकासासाठी एक उत्कृष्ट आणि प्रभावी साधन आहे.

संपादकाकडून नोंद

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की जे स्वत: साठी ही दिशा निवडतात ते त्यांची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि आरोग्य स्थिती असूनही समान क्रमाचा सराव करतील. या क्रमाने बिक्रमला मदत केली, पण तुम्हाला मदत होईल का? इतर दिशांचे अनुभवी योग शिक्षक प्रस्तावित कॉम्प्लेक्सच्या संतुलनावर प्रश्नचिन्ह उपस्थित करतात, विशेषत: बदलांशिवाय सतत पुनरावृत्ती लक्षात घेऊन.

ज्या स्टुडिओमध्ये बिक्रम योग वर्ग आयोजित केले जातात त्या स्टुडिओच्या व्यवस्थेबाबत कोणत्याही तपशीलवार शिफारसी नाहीत. ते प्लास्टिक, लॅमिनेट आणि इतर कृत्रिम साहित्याने सुशोभित केले जाऊ शकतात (बहुतेकदा असे घडते). हॉलमधील उच्च आर्द्रता आणि तापमान पाहता प्रशिक्षणार्थींना काय श्वास घ्यायचा हा प्रश्न कायम आहे.

बहुतेकदा ही दिशा निवडण्यात गुंतलेली असते, कारण त्यांना वजन कमी करायचे असते. सत्रादरम्यान, भार, आर्द्रता आणि तापमान लक्षात घेऊन, भरपूर द्रव गमावला जातो आणि वजन कमी होते. पण ते पाणी पिण्यासारखे आहे आणि वजन परत येईल. आम्ही मॉस्कोच्या एका बिक्रम योग स्टुडिओमध्ये आयोजित केलेल्या आव्हानातील सहभागींपैकी एकाशी बोललो, ज्यामध्ये 30 दिवसांत 30 हॉट योगा क्लासेसमध्ये भाग घेणे आवश्यक होते. तिच्या मते वजनात कोणताही बदल झालेला नाही. आपले वजन सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी, प्रथम आपला आहार सामान्य करणे चांगले आहे, आपण येथे योग्य पोषणाबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.

अशा वर्गांसाठी अतिरिक्त contraindication म्हणून, हे लक्षात घेतले पाहिजे:

1. अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, कारण अशा परिस्थितीत रक्तवाहिन्यांवरील भार वाढतो.
2. आर्थ्रोसिस. अशा रोगाच्या उपस्थितीत, "कोरड्या" परिस्थितीत सराव करणे चांगले आहे. जर सांधे सूजत असेल तर अतिरिक्त उष्णता टाळा.
3. पित्ताशयाचा दाह.
4. गंभीर मूत्रपिंड समस्या.
5. थायरॉईड ग्रंथीचे रोग, लिम्फ नोड्ससह समस्या.

आपल्याला थंड हंगामात अधिक सावधगिरी बाळगण्याची देखील आवश्यकता आहे, कारण वर्ग आणि रस्त्यावर तापमानातील फरक जोरदार आहे. बाहेर जाण्यापूर्वी थंड करा.

हॉट योगा पद्धतीच्या वैशिष्ठ्यांशी संबंधित अतिरिक्त जोखीम न घेता बिक्रम योगाचे श्रेय असलेले सकारात्मक परिणाम इतर दिशांनी योग वर्गातून मिळू शकतात.

हे देखील नमूद करणे आवश्यक आहे की विक्रम योग अध्यात्मापासून दूर आहे, केवळ शारीरिक पैलूकडे लक्ष दिले जाते. सर्व सूचीबद्ध विरोधाभास लक्षात घेऊन, आरोग्याच्या जोखमीसह वजन कमी करण्याच्या फायद्यासाठी विद्यार्थ्यांना गालिच्यावर घाम गाळण्यासाठी शिक्षक लक्षात ठेवलेल्या वाक्यांमध्ये बोलतात.

Bikram Chowdhury Method सध्या फ्रेंचायझी होत आहे. त्याने आपल्या 26 व्यायामांच्या क्रमाचे पेटंट घेण्याचा प्रयत्न केला, परंतु आसनांना जागतिक वारसा म्हणून मान्यता देऊन त्याला नकार देण्यात आला. बिक्रमने त्याच्या कार्यपद्धतीची कॉपी करणाऱ्या त्याच्या माजी विद्यार्थ्यांवर तसेच माजी विद्यार्थ्यांवर लैंगिक छळाच्या आरोपाखाली वारंवार खटला भरला आहे.

बिक्रम योग ही हॉट योगाची सर्वात लोकप्रिय दिशा आहे, ज्याबद्दल अनेक अफवा आणि अनुमान आहेत. गरम खोलीत वर्ग का आयोजित केले जातात? याचा शरीरावर काय परिणाम होतो? बिक्रम योग करून वजन कमी करता येईल का? आज आम्ही सर्वात लोकप्रिय योगाबद्दलच्या सर्वात लोकप्रिय प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करू.

बिक्रम योग म्हणजे काय?

दिशाचे संस्थापक बिक्रम चौधरी आहेत. वयाच्या ३ व्या वर्षी, बिक्रमने गुरु बिष्णू घोष यांच्या मार्गदर्शनाखाली हठ योगाचा सराव करण्यास सुरुवात केली आणि वयाच्या १३ व्या वर्षी तो राष्ट्रीय योग स्पर्धेचा सर्वात तरुण विजेता ठरला. वयाच्या 17 व्या वर्षी, बिक्रमला गुडघ्याला धोकादायक दुखापत झाली आणि डॉक्टरांच्या अंदाजानुसार, तो यापुढे चालू शकणार नाही. डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनवर स्वतःचा राजीनामा देण्याऐवजी, बिक्रम त्याच्या गुरूकडे वळला आणि पुन्हा योगाकडे परतला. सहा महिन्यांच्या सरावानंतर त्याचा गुडघा पूर्णपणे बरा झाला.

बिष्णूच्या सांगण्यावरून, गोशा बिक्रमने लोकांना दुखापती आणि आजारातून बरे होण्यासाठी जपान आणि भारतात योग शाळा उघडल्या. या शाळांनी त्वरीत मोठे यश मिळवले, परंतु त्यामध्ये शिकवणे वैयक्तिक होते आणि प्रेक्षकांच्या मुख्य भागासाठी प्रवेशयोग्य नव्हते. म्हणूनच बिक्रमने आपल्या गुरूंच्या शिकवणीवर आधारित आणि कोणत्याही वयोगटातील, आरोग्य स्थिती आणि तंदुरुस्तीच्या स्तरावरील लोकांसाठी योग्य अशी नवीन सराव पद्धत तयार करण्याचे ठरवले. त्यांनी 26 हठ योग आसनांची निवड केली - सामान्य रोगांवर उपचार करण्यासाठी सर्वात प्रभावी.

अशाप्रकारे बिक्रम योग पद्धत दिसून आली: 26 हठ योग आसने, 2 श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. 90 मिनिटांच्या वर्गासाठी, ते तुम्हाला स्नायू, सांधे, अस्थिबंधन, कंडरा, अंतर्गत अवयवांचे संतुलित आणि सातत्यपूर्ण कार्य करण्यास अनुमती देतात. प्रत्येक आसन शरीराला पुढील कामासाठी तयार करते. अर्थात, त्याची प्रणाली सुप्रसिद्ध हठयोग आसनांवर आधारित आहे हे बिक्रम नाकारत नाही. पद्धतीचे वेगळेपण या आसनांच्या क्रमवारीत तंतोतंत आहे.

बिक्रम योग वर्गात इतके उच्च तापमान का असते?

बिक्रम चौधरी यांना भारतात योगी ज्या तापमानात सराव करतात त्या तापमानाची परिस्थिती पुन्हा निर्माण करायची होती. 40+ अंश एकाच वेळी अनेक महत्त्वाच्या आरोग्य समस्या सोडवत नाहीत:

उच्च तापमान आणि आर्द्रतेमध्ये, शरीर सरावासाठी जलद तयारी करते: अडकलेले स्नायू आराम करतात, संयुक्त गतिशीलता वाढते, ताणणे प्रभावी आणि वेदनारहित असते. आसनांना दुखापत न होता खोलवर करता येते.

गरम व्यायामशाळेत व्यायाम करताना, आपल्याला खूप घाम येतो, याचा अर्थ शरीर शुद्ध होते, घामाद्वारे विष आणि विषारी पदार्थ काढून टाकतात. बिक्रमचा सतत सराव वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते, सूज दूर करते आणि शरीर घट्ट करते, चयापचय गतिमान करते.

वर्गादरम्यान विशेष तापमान परिस्थिती अभ्यासकांना फक्त आसन, योग्य श्वासोच्छ्वास आणि शिक्षकांच्या शब्दांवर लक्ष केंद्रित करू देते. म्हणून, कोणतेही बाह्य विचार करू नका आणि 90 मिनिटांच्या वर्गासाठी घाईघाईतून विश्रांती घ्या.

बिक्रम योगा कोण करू शकतो आणि काही निर्बंध आहेत का?

कोणत्याही वयोगटातील आणि कोणत्याही स्तरावरील प्रशिक्षणासह बिक्रमचा सराव केला जाऊ शकतो! यामुळेच बिक्रम योग इतका सुंदर बनतो – जिममध्ये चटईवर सर्वजण समान असतात. वर्गांसाठी कोणतेही कठोर विरोधाभास नाहीत, परंतु सावधगिरीने, सराव हृदयरोग, दमा आणि गर्भवती महिलांना श्रेय दिले पाहिजे. वर्गापूर्वी संभाव्य आरोग्य समस्यांबद्दल शिक्षकांना चेतावणी द्या.

वर्गापूर्वी आणि नंतर भरपूर पाणी प्या आणि वर्गादरम्यान तुमच्या प्रशिक्षकाच्या सूचनांचे पालन करा.

सतत बिक्रमाचा सराव केल्याने तुम्हाला काय मिळेल?

विकसित लवचिकता, मजबूत सांधे, स्नायू आणि मणक्याचे. एकाग्र मन, शांत झोप आणि चांगला मूड. या सरावाच्या सर्व परिणामांची स्वतःसाठी प्रशंसा करण्यासाठी फक्त बिक्रमचा प्रयत्न करा. कदाचित हा योग खऱ्या अर्थाने तुमचा असेल!

फोटो: https://www.instagram.com/kinoyoga/