Uteg "uradi sam": ekonomičnost i jednostavnost. Kako napraviti domaći uteg: materijali i postupak. Uteg "uradi sam"

Nemaju svi koji se žele baviti sportom dovoljno vremena za posjet teretani, a kućni treninzi zahtijevaju određenu opremu, čija je cijena prilično visoka. Najpopularnije su bučice. Uključeni su u gotovo sve vježbe. A ako u bliskoj budućnosti ne planirate kupiti sportsku opremu, ne biste trebali odustati od nastave. Bučice možete napraviti vlastitim rukama od prilično jeftinih materijala. Da biste to učinili, samo pročitajte upute o tome kako i od čega su napravljeni.

Obični plastične boce omogućiti uz minimalne financijske izdatke kratkoročno napravite bučice koje možete odmah koristiti. Glavna stvar je dobro popraviti strukturne elemente kako se ne bi srušio tijekom treninga.

Za sastavljanje jednog plastičnog projektila trebat će vam: 2 boce, ljepljiva traka ili izolir traka, punilo.

Korak po korak upute za izradu bučica od plastičnih boca:

Izrežite središnji dio boca. Odvojene elemente (gornji i donji) pričvrstite ljepljivom trakom.
Punilo se ulijeva u posudu. Ako je projektil male težine, koristi se cement s pijeskom. Bučice s većom masom zahtijevaju dodavanje metalnih inkluzija, koje mogu biti kuglice iz ležajeva, čavli, razni metali. Izbor u potpunosti ovisi o dostupnosti određenog materijala.
Kada su grla boce napunjena, ubacuje se cijev ili štap od metala ili drveta. Omotajte spoj električnom trakom ili trakom. Zahvaljujući ovoj manipulaciji, dobivate neklizajuću, meku i prilično udobnu ručku.

Prije početka nastave pažljivo provjerite sve spojeve kako punilo ne bi "iscurilo".

Obične plastične boce prikladne su ne samo za skupljanje bučica, već i utega. Ovaj projektil teži mnogo više, pa se stoga povećava količina izvornog materijala.

Za sastavljanje šipke trebat će vam: najmanje 8 plastičnih boca, vrat, materijal za punjenje, električna traka ili ljepljiva traka.

Upute za izradu plastične šipke:

Boce se pune na isti način kao i bučice.
Odaberite materijal za vrat. Bolje je uzeti armature ili cijevi koje vam udobno leže u ruci.
Gotovi utezi od napunjenih plastičnih boca stavljaju se na svaki kraj grlića i omotaju ljepljivom trakom. Sa svake strane dobiju se četiri utega.
Provjerite kvalitetu pričvršćivanja. Vrat se ne smije pomicati ili stvarati zazor. Ako je veza slaba, namotajte još električne trake.
Povećanje težine šipke omogućuje postavljanje dodatnih utega u obliku šipki između tereta iz boca i tako dalje.
Svaki dodatni teret mora biti omotan novim slojem električne trake. Možete povećati opterećenje do 100 kg.

Prilično je teško kretati se izborom materijala. Približna težina bučice ili utega može se izračunati na temelju prikazanih podataka:

Težina plastične boce od dvije litre s raznim punilima:

voda - 1,997;
zbijeni pijesak - 3.360;
mokri pijesak - 3.840;
drobljeni kamen (pješčenjak) - 2.600;
olovo - 22.800.

Težina je navedena u kilogramima.

Skupljamo školjke od betona

Cementna baza omogućuje vam da dobijete teže bučice i utege od plastičnih boca. Palačinke se dobivaju ne samo impresivnijom težinom, već i izgledaju mnogo čvršće. Toče iz cementni mort V poseban obrazac, koji sadrži vrat. Nedostatak ovog dizajna je da se opterećenje projektila ne može prilagoditi ili prilagoditi da odgovara bilo kome drugom.

Da biste počeli raditi s drugom težinom, morat ćete napraviti novi uteg ili bučice. Utezi su, zapravo, pojedinačni, a također su prilično krhki i "labavi". Posljednji nedostatak uklanja se uvođenjem ljepila u PVA otopinu. A ako se nastava ne provodi prema principu powerliftinga, kada se projektil baci na pod, onda će trajati dosta dugo.

Za izradu betonskih bučica (šipki) trebat će vam: metalna cijev potrebne duljine, vijci ili vijci, cementni mort, PVA, kao i kalup za lijevanje tereta.

Korak po korak upute za izradu cementnih školjki:

Na krajevima cijevi bušilicom se izrađuju rupe u četiri smjera. Vijci se uvrću u napravljene rupe tako da budu što sigurnije pričvršćeni na krajevima i formiraju neku vrstu križa. Oni postaju okvir koji drži cement.
Tava za palačinke se pravi od ravne kante majoneze ili boje. Možete koristiti i druge posude. Glavna stvar je da težinu treba odabrati na način koji je potreban za nastavu i odgovara tenu učenika. U otopinu se dodaje ljepilo za tvrdoću ili se uvodi uljana boja.
U izlivenu smjesu stavi se cijev i pričeka oko četiri dana dok se potpuno ne stegne. Ponovite manipulacije opisane u prethodnim paragrafima za drugu stranu. Napravite potporu. Konstrukcija je vezana ili suspendirana još četiri dana.
Kada je cement potpuno stvrdnut, projektil se najmanje dva puta natapa u vodi tijekom sljedećeg tjedna kako bi dobio još veću čvrstoću.

Školjke punjene u kalup od dvije litre mogu biti teške oko 5 kg. Točna težina određena je sastavom uključene smjese.

Da biste dovršili šetnju farmera, nije potrebno napraviti školjke. Dovoljno je uzeti dva obična kanistera i objesiti ih na štap. Možete koristiti gume napunjene pijeskom ili bilo kojim drugim punilom. Ostale vježbe sa sličnim dizajnom teško je izvesti. Oni zahtijevaju korištenje punopravnih bučica.

Kada sport postane redovit, postaje potrebno kupiti više profesionalnih školjki ili ih izraditi od metala. Praktički se ne razlikuju od tvorničkih. Razlika je u tome što će bučice "uradi sam" koštati mnogo manje. Od jedne cijevi možete istovremeno napraviti i vrat i palačinke. Najbolje je napraviti naslagane bučice od metala.

Za izradu školjki morate unaprijed pripremiti: cijev tankih stijenki promjera nešto većeg od vrata, za koju je bolje uzeti metalnu šipku, brave za zaključavanje i čelični lim. Rad na proizvodnji bučica trebao bi se obavljati u bravarskoj radionici.

Korak po korak upute:

Od metalnog otpada promjera oko 3 cm, vrat se pili oko 35-40 cm. Kako bi projektil bio ugodan za držanje u rukama, od cijevi s tankim stijenkama odsječeno je oko 15 cm.Rezultirajući segment stavlja se na vrat. Nadalje, po želji, može se prekriti reljefom ili omotati električnom trakom.
Palačinke su izrezane autogeno od čeličnog lima. Težina jednog diska promjera 18 cm i debljine 1 cm je 2 kg. Tako je lako izračunati potreban broj palačinki da se dobije masa od 10, 20, 30, 40 kg. Dimenzije diskova također olakšavaju promjenu težine utega od male do maksimalne. Rezanje cijelog seta palačinki omogućuje vam stalni rad s različitim težinama.
Sljedeći korak je izrada bravica. Promjer cijevi uzima se veći od promjera vrata. Od proizvoda su odrezani prstenovi širine 3 cm koji bi se trebali slobodno kretati duž vrata, ali ne skliznuti. U prstenima se izbuši jedna rupa promjera najmanje 1-1,20 cm, potrebni su za uvrtanje vijaka, što omogućuje da prstenovi drže palačinke i pritisnu ih na vrat. Glavna stvar je voditi računa o visokokvalitetnom pritiskanju vijka tako da nema zazora.
Na posljednji korak početi sastavljati bučice. Palačinke su obješene na vrat s dijelom cijevi u sredini i pričvršćene bravama za zaključavanje.

Bučice izrađene na opisani način nisu niže kvalitete od tvorničkih, omogućuju vam rad s malim i velikim težinama.

Opći savjeti i trikovi za sastavljanje bučica kod kuće

Najbolje su bez ikakve sumnje metalne školjke, ali ih je mnogo teže proizvesti od drugih dizajna. Potrebno je ne samo napraviti diskove, već odabrati pravu širinu palačinki, napraviti visokokvalitetne brave prema izračunima. Preporuča se povećati ne širinu, već promjer diskova. Možete napraviti nekoliko teških i nekoliko malih palačinki.

Da bi bučice izgledale prezentirano, dijelovi su brušeni i obojeni. To će samo malo zakomplicirati proces stvaranja i povećati troškove školjki, ali neće izgledati ništa gore od tvorničkih i imati će mnogo nižu cijenu. Nastava s takvom opremom donijet će više zadovoljstva, a time će se povećati motivacija i učinak treninga.

Ne biste trebali gubiti vrijeme i trud na stvaranje bučica težine do 100 kg. Na internetu ima dosta uputa za sastavljanje takvih konstrukcija, ali za mrtvo dizanje bolje je odmah napraviti uteg s očekivanjem od 200-300 kilograma. Bučice nisu prikladne za takva opterećenja. A ako vučete željezo, onda s ozbiljnim projektilom, odnosno utegom.

Ako postoji takva prilika, možete kupiti vrat s ručkom u trgovini, ili sami napraviti palačinke ili ih naručiti u radionici. Dobro izrađena ručka doprinosi udobnim vježbama, a domaće palačinke značajno smanjuju trošak ukupne cijene projektila.

Sve što vam treba, a pritom izbjeći pretjeranu potrošnju? Postoji samo jedan način - sami napraviti simulatore. Možda izgledaju neugledno, ali u smislu funkcionalnosti malo se razlikuju od onih koji se prodaju u trgovinama sportske opreme.

Ako ste redoviti čitatelj naše stranice, onda ste vjerojatno sreli članke o tome kako to učiniti sami i među mojim prethodnim bilješkama. Danas ću s vama podijeliti vrlo jednostavan način kako napraviti uteg od svog smeća koje leži u smočnici.

Uteg "uradi sam" - jednostavno je

Kako napraviti uteg vlastitim rukama? Trebat će vam pola vreće pijeska, metalna cijev ili šipka dužine 1,5 m i debljine 4 cm, gumeno crijevo iste duljine i promjera, ljepljiva traka i nekoliko jedna i pol plastična boca. Pijesak se ulijeva u boce do samog grla, nakon čega se puni vodom kako bi se povećala njihova težina. Masa svakog takvog utega je oko 3 kg. Izračunajte koliko vam je potrebno. Početnicima obično treba 6-8 komada, iskusnima više. Glavna stvar je nabaviti paran broj boca, jer bi opterećenje na obje ruke trebalo biti isto.

Oduprite se iskušenju da izgradite uteg "za rast". Ako se pokaže da je teže nego što je potrebno, trening s takvim simulatorom neće pridonijeti bržem razvoju. mišićna masa- ali mogu uzrokovati ozljede. Iščašenja, iščašenja, brisanje zglobne hrskavice, pomaci unutarnji organi… Da bi atletika bila korisna, morate mjeriti svoje ambicije sa svojim mogućnostima. Bolje je nakon mjesec ili dva treninga, kada tijelo ojača, nije teško dodati još par utega vašoj kućnoj šipki. A za najtvrdoglavije sportaše, ostavit ću ovdje, za svaki slučaj, motivirajuću poveznicu: Hernija - simptomi i liječenje. Kao ilustracija svega navedenog.

Nije baš zgodno koristiti metalne spojnice kao vrat za uteg u izvornom obliku: gruba površina trlja dlanove. Kako bismo izbjegli manje ozljede, navlačimo crijevo na šipku. Možda je ovo najteža faza rada - ali ne vrijedi si olakšavati uzimanjem crijeva većeg promjera: vrat će visjeti u ljusci i iskliznuti vam iz ruku. Ne, guma bi trebala sjediti na vašem štapu kao druga koža: samo u ovom slučaju trening sa šipkom bit će zabavan.

Napravili smo "palačinke" za uteg vlastitim rukama - sada ih pričvršćujemo na cijev. Toplo preporučujem da uzmete građevinsku traku, a ne ljepljivu traku, jer drži mnogo jače. Najprije čvrsto zategnemo boce ljepljivom trakom, zatim provučemo šipku između njih i pričvrstimo sredstva za utege.

Kako drugačije možete napraviti uteg kod kuće?

Postoji još jedan način. Umjesto boca, kao utege možete koristiti par plastičnih patlidžana od 3-6 ili više litara. I umjesto mokrog pijeska - građevinska smjesa (cement i pijesak u omjeru 1: 2). Nakon što smo joj dodali vodu, pripremimo otopinu i ulijemo je u prvi patlidžan. U vrat joj umetnemo šipku, prethodno "odjevenu" u crijevo. Pazite da vrat potone do samog dna i stoji strogo uspravno. Sada morate pričekati nekoliko dana da se otopina dobro osuši. Nakon toga, na potpuno isti način, izrađujemo drugi uteg. Nedostatak ove metode je što ne možete napraviti betonsku šipku za jednu večer - ali ima i prednosti. Vrat vrlo čvrsto sjedi u stvrdnutom cementu - nisu potrebni nikakvi dodatni pričvršćivači. Ako slikate baklags, tada će proizvod biti sasvim pristojan izgled. S njim će biti ugodnije trenirati - a to je dodatna motivacija za redovit rad na formi.

Nema povezanih članaka.

Kako napraviti uteg?

Šipka je najosnovnija sportska oprema u gotovo svakoj teretani. Međutim, takva korisna školjka može se napraviti kod kuće: razmotrite glavne metode.

Od čega se može napraviti uteg?

Ovisno o tome gdje živite (u privatnoj kući ili stanu), možete koristiti boce s pijeskom, drvene okruglice ili felge. Vrat za šipku može se napraviti od drške lopate ili komada cijevi. A sada razgovarajmo detaljnije o procesu sastavljanja šipke iz svakog od navedenih materijala.

Bar od pijeska ili boca za vodu

Da bismo vlastitim rukama napravili šipku od plastičnih boca za vodu ili pijesak, trebat će nam:

plastične boce - 8 komada;
široka traka za tiskanice;
4 - 5 metara aluminijske ili željezne žice;
2 kante suhog pijeska ili vode (za sve boce);
stručak od lopate ili komad cijevi.

Prije početka montaže morate odlučiti o težini šipke. Na temelju toga morate izračunati broj boca koje su nam potrebne. Proračuni se moraju napraviti na temelju toga boca od litre stane oko dva kilograma suhog pijeska i, odnosno jedan kilogram vode.

Pijesak se mora sipati samo suh, tako da se njegova masa u budućnosti ne mijenja. Također je potrebno uzeti u obzir težinu našeg vrata. Kako bi se osigurala točna ravnoteža dva kraja šipke, svaka se boca mora izvagati nakon punjenja.

Dakle, kada su sve boce napunjene, možete krenuti sa sastavljanjem. U početku trebate staviti 4 boce jednu do druge i čvrsto ih omotati trakom. Što su boce jače umotane, šipka će dulje trajati, tako da nema potrebe štedjeti ljepljivu traku.

Dodatnu krutost ovog dizajna osiguravamo žicom kojom ponovno omotavamo boce. Nakon toga, vrijeme je za ugradnju vrata. U pravilu, plastične boce imaju suženje na vratu; to je ono što vam omogućuje da provučete ručku između 4 boce tako da nema praznina i da se boce čvrsto omotaju oko ručke. U slučaju cijevi, ova radnja se izvodi na sličan način.

Šipka od okruglih trupaca konoplje

Ako imate priliku rezati trupce od konoplje, bit će vam vrlo lako sami napraviti čak i sklopivu šipku. Stabla poput hrasta imaju veliku gustoću i stoga su prilično teška. Za sastavljanje "drvene" šipke potrebno nam je:

Za štap morate izrezati diskove debljine 20 - 30 cm. Budući da je izrada rupe dubine 20 - 30 cm prilično problematična, potrebno je pričvrstiti "palačinke" na vrat malo drugačijom metodom. Nećemo staviti teret na vrat, već ga objesiti. Da biste to učinili, morate napraviti petlje od metalne ploče na zidovima "palačinki" bliže krajevima. Veličina petlje mora točno odgovarati promjeru vrata kako bi se osigurala čvrsta veza. Ploče na "palačinke" pričvršćene su samoreznim vijcima.

Ovaj dizajn šipke ima nedostatak: drvo se može osušiti tijekom vremena, što će značajno utjecati na težinu.

Kako napraviti šipku od auto felgi

Ako imate nepotrebne auto felge s gumama, od njih možete napraviti šipku. Ispostavit će se da će biti vrlo impresivan u masi, a vrlo ga je lako sastaviti. U "palačinkama" već postoje rupe, pa ostaje samo pokupiti jak vrat (na primjer, pajser ili cijev).

napravite rupe u vratu blizu diska sa strane kraja ručke;
provucite jedan kraj žice tamo, a drugi kroz rupe na disku;
čvrsto isprepletite dva kraja žice.

Tako će disk biti čvrsto fiksiran na vratu i omogućit će vam udobno bavljenje sportom.

Muškarci ili dječaci žele izgledati dobro, ali za to je potrebno vrijeme i novac. Trošenje vremena na poboljšanje kondicije sasvim je normalno, a trošenje novca na to možete izbjeći ako sportsku opremu izradite vlastitim rukama.

Uteg za sport

Uteg za sport jedan je od najvažnijih predmeta koji će vam dobro doći za razne vježbe. Šipka je također glavni predmet koji omogućuje bavljenje velikim utezima, a to će zauzvrat dati rezultat sportskih aktivnosti. I ovaj će rezultat biti puno bolji nego kod druge sportske opreme, iako su i ostali sportski artikli vrlo važni.

Ako se osoba želi baviti sportom kod kuće, ali nema opremu za to, tada možete napraviti uteg kod kuće vlastitim rukama i početi vježbati s utegom.

Proizvodnja šipki

Ako se donese odluka o izradi šanka, trebate odlučiti o materijalu koji će biti osnova za šank - to je najviše važna točka. Baza za šipku mora biti jaka, možete koristiti metal ili drvo.

Metalni vrat će dodati dodatnu težinu, ako je to nepoželjno, može se koristiti drvena baza za vrat. Važno je da promjer vrata bude najmanje 4 centimetra, inače će biti teško pokriti šipku.

Mogućnosti materijala za domaći bar

Najviše su dva jednostavne opcije materijali za vrat, to je željezo ili drvo. S drvena podloga za vrat je lako odrediti, jer možete koristiti, na primjer, stare drvene grablje. Prednost ove opcije je da stablo neće dodati višak kilograma bar ako nije potreban.

Pretvoriti grablje u fit izgled za projektil morate ukloniti njihovu stabljiku na bilo koji prikladan način, glavna stvar je da od njih ostane jedan štapić koji će se koristiti kao osnova za palačinke. Ono što još možete napraviti vrat i palačinke za uteg razmotrit ćemo u nastavku.

Druga opcija za vrat može biti, na primjer, metalna šipka, ako se planiraju klase s težinom većom od 50 kilograma.

Duljina šipke trebala bi biti 2 metra, a promjer presjeka trebao bi biti 35 milimetara, to su optimalni zahtjevi za udoban sport. Također možete koristiti metalna cijev promjera 4 centimetra, ali ne pristaje dobro pod veliku težinu palačinki.

Pravljenje palačinki za uteg

Pravljenje palačinki za vrat nije težak zadatak, jer su čak i obične plastične boce prikladne za palačinke. Ove boce treba napuniti nečim teškim, može biti cement, pijesak i kamenje, pa čak i obična voda. Čime će se boce puniti ovisi samo o tome kolika je težina potrebna, velika ili ne.

Možete koristiti boce od 1,5 litre, kao i boce od 2 litre, sve ovisi o željenoj težini. Da biste napravili takve palačinke, dovoljno ih je napuniti željenim sadržajem, a zatim ih staviti na krajeve vrata i čvrsto pričvrstiti trakom.

Palačinke od cementa

Ovdje vam treba više vremena i strpljenja, morate pronaći veliku posudu u koju će se sipati cement, zatim ga uliti tamo i umetnuti šipku na jednom kraju. Preporučljivo je koristiti limenke s bojom. Istina, težinu takvog utega teško je predvidjeti, pa je ova opcija prikladna samo za one koji su sigurni u svoje sposobnosti i mogu podići veliku težinu.

Kada se cement ulije u posudu, a vrat se umetne u njega, morate stvoriti potporu za šipku i pričekati da se cement potpuno stvrdne. Optimalno vrijeme čekanja je četiri dana. Sve gore napisano je najbolje ideje kako napraviti uteg, kao i ove opcije su jednostavne za izvođenje.

Važan element su nosači ispod utega. Oni su potrebni radi lakšeg korištenja. Kako napraviti uteg i stalak za uteg vlastitim rukama bit će opisano u nastavku točku po točku.

Materijali za izradu šipki i regala

Drvena ili željezna baza za prag.
Plastične boce za pravljenje palačinki.
Bilo koje punilo za boce.
Cement, ako vam je potrebna velika težina.

Da vidim konkretno domaći uteg, morate otići na bilo koje mjesto i vidjeti fotografije domaćih šipki, to će vam pomoći da bolje razumijete proces rada na dizajnu.

Nosači za utege

Nosači su potrebni kako bi se olakšalo korištenje utega, lakše ga podići i staviti na mjesto. Pomoću crteža i dimenzija štapa možete shvatiti koliko prostora cijela konstrukcija može zauzeti s nosačima štapa.

Bilješka!

Zaključak

Možete pronaći mnogo opcija za materijale za vrat i šipku, kao i mnogo opcija kako napraviti palačinke, ali najviše ih je jednostavnih načina da ga provedu.

Da biste razumjeli kako to učiniti, samo pročitajte upute o tome kako vlastitim rukama napraviti uteg i početi raditi na dizajnu.

Važno je odlučiti se o željama i ciljevima koji su postavljeni, jer će o tome ovisiti pristup poslu. I koji materijali mogu biti korisni.

DIY fotografija utega

Bilješka!

Od običnih kućanskih potrepština možete napraviti uteg za poboljšanje tjelesne spremnosti i vježbanje. Boce za mlijeko, konzerve i druge svakodnevne stvari pomoći će vam da ostanete u formi. Tako ćete uštedjeti novac i biti u dobroj formi!

Koraci

Napravite lagane domaće utege

Koristite bočicu za mlijeko. Napunite čistu plastičnu bocu od 3 litre vodom, pijeskom, kamenjem ili betonom. Boca mora biti s ručkom; trebat će vam za vježbe. Koristite ručke za podizanje i spuštanje boce poput utega ili bučice.

S ručnim utegom napravljenim od boca za mlijeko, možete pumpati bicepse, tricepse i ramena.

Podići limenke. Limenke koje stanu u ruku u potpunosti će zamijeniti ručne bučice. Ovo je posebno dobro ako tek počinjete pumpati mišiće. Koristite velike limenke kao teške utege ili medicinske lopte.

Napravite bučice od plastičnih boca za vodu. Umjesto da reciklirate boce vode ili soda, napunite ih vodom ili u njih stavite pijesak ili kamenčiće. Prilikom punjenja vrijedi paziti da imaju istu težinu. Dižite boce poput bučica.

Napravite šipke za ruke od boca s vodom. Umjesto da koristite boce vode za izradu šipki za ruke, možete pričvrstiti nekoliko boca na ruke kao utege za ruke. Prije nego što pričvrstite boce na ruke, napunite ih pijeskom. Ako želite povećati težinu, dodajte vodu nakon što ih napunite pijeskom.
- Napunjene plastične boce potrebno je pričvrstiti trakom na podlakticu. Ne lijepite kožu trakom; ona mora pričvrstiti boce tako da se zalijepe. Možete koristiti i ljepljivu traku, samo je nemojte lijepiti na kožu. Stavite boce blizu jedne druge kako vam ne bi iskliznule iz ruku.
Napravite medicinsku loptu od košarkaške lopte. Uzmite staru košarkašku loptu i izbušite rupu u jednoj od crnih pruga. Otvor mora biti dovoljno velik da omogući stavljanje utegnutog materijala kroz lijevak. Stavite lijevak iznad rupe i dodajte pijesak ili kamenčiće dok ne postignete željenu težinu. Koristite zakrpu za popravak gume za bicikle zatvoriti rupu. Ako nemate set flastera za vulkanizaciju guma, možete koristiti i ljepljivu traku. Sada se modificirana lopta može koristiti kao medicinka.

Napravite utege za ruke od čarapa.Čistu čarapu napunite suhim grahom. Za povećanje težine prikladni su i kamenčići ili kamenčići. Zašijte ili zalijepite otvoreni kraj čarape. Zatim zašijte krajeve ili na njih prišijte čičak kako biste lakše podigli čarapu.
- Koristite vagu za podešavanje težine. Napunite čarapu prema željenoj težini, a zatim odrežite sav višak tkanine. Ako želite otežati bučice, ali materijal ne smeta unutra, upotrijebite veću čarapu.
- Kad birate čarapu, pripazite da je dovoljno dugačka da je možete omotati oko zapešća. Ako je čarapa predugačka, napunite je dok vam se ne omota oko zgloba, zatim odrežite višak tkanine prije nego što zašijete kraj.
Koristite pakete riže ili graha. Ovi paketi su izvrsni kao mini utegi ako ste početnik. Možete ih odmah početi koristiti za savijanje bicepsa i druge vježbe s laganim utezima.

Izrežite cijevi guma bicikla u ručne bučice. Uzmite zračnicu od gume i izrežite je na jednake dijelove. Učvrstite jedan kraj komore ljepljivom trakom, a zatim napunite komoru pijeskom. Drugi kraj zalijepite ljepljivom trakom. Možete ih ostaviti ravne ili ih saviti i zalijepiti oba kraja.
- Ovo je sjajan način za izradu šipki. razne veličine. Počnite s 500 grama - 1,5 kilograma. Također možete pokušati napraviti utege težine 2,5 ili čak 3,5 kilograma. Izvažite šipke prije nego što ih zalijepite.
Napravite utegnuti prsluk. Uzmite prsluk za ribolov ili prsluk s puno malih džepova. Napunite plastične vrećice pijeskom ili betonom i stavite ih u džepove. Trčite, povucite se, radite sklekove ili hodajte dok nosite prsluk s utezima.

Koristite limenke boje. Držite limenke boje za ručke. Većina limenki s bojom malo je teža od plastičnih boca ili limenki za hranu, pa ih možete koristiti za izgradnju mišića. Budući da imaju ručke, staklenke se praktički ne razlikuju od bučica.
- Također možete pokušati koristiti limenke boje umjesto utega.
Napravite cijev za vodu. Vodovodne cijevi su dugačke plastične cijevi napunjene s oko 10 litara vode. Prednost treninga je mljackanje i strujanje vode, a pokušavajući održati ravnotežu dok voda prelazi s jednog kraja cijevi na drugi, angažirate mišiće. Također možete sami napraviti vodovodnu cijev od polimerne cijevi. Cijev bi trebala biti promjera oko 10 centimetara i duljine 2,5-3 metra. Stavite čep na jedan kraj i do pola napunite cijev vodom. Stavite čep na drugi kraj.

Upotrijebite platnenu torbu za izradu vreće s pijeskom. Vreće s pijeskom slične su vodovodnim cijevima po tome što su nestabilne i prenose težinu te ćete morati koristiti više mišića. Za izradu vreće s pijeskom napunite vrećice za zamrzavanje od 18-20 litara pijeskom. Vaša bi torba trebala težiti otprilike 20-30 kilograma. Upotrijebite dvije vrećice kako se ne bi poderale, a zatim zatvorite kraj. Stavite pakete u platnenu torbu. Zakopčajte svoju platnenu torbu i krenite na posao!

Napravite domaće girje

Koristite limenku mlijeka ili soka. Punjenje čisto, plastično 4 litarsku teglu ili bocu vode ili pijeska od 2 litre. Provjerite ima li staklenka ručku; potrebno je za izvođenje vježbi s girjom.

Koristite girje s užetom. Druga metoda za izradu girja kod kuće je vezanje konca oko svakog kraja drške bučice. Što je uže deblje, to ćete ga lakše držati. Uzmite uže u sredini tako da bučica ravnomjerno visi na razini ispod vaših ruku. Sada možete raditi pokrete ljuljanja i pritiska, a težina se praktički neće razlikovati od kettlebella. Ako trebate prilagoditi težinu, samo upotrijebite drugu veličinu bučice.
- Budite oprezni kada radite zamahe bučicama. Zamahuje se i leti dalje od običnog kettlebell-a. Pokušajte se ne udarati bučicom.
Napravite girju od vreće krumpira. Kupite vrećicu krumpira, riže ili šećera koji se mogu naći u gotovo svim trgovinama mješovitom robom. Napunite vreću pijeskom dok ne postignete željenu težinu. Zavežite omču na vrhu torbe za držanje. Upotrijebite konac ili ljepljivu traku da pričvrstite omču kako ne bi otpala. Dno i stranice torbe možete pričvrstiti ljepljivom trakom.
- Ovu metodu možete koristiti za izradu mnogih utega različitih veličina. Koristite vagu da izmjerite koliko ste kilograma stavili u torbe prije nego što ih zavežete.
Upotrijebite polimernu cijev i stare košarkaške lopte za izradu girja. Kupite polimernu cijev 2,5/61 cm, zalijepite jedan kraj ljepljivom trakom i napunite pijeskom. Zatvorite drugi kraj cijevi. Stavite polimernu cijev u pećnicu zagrijanu na 450 stupnjeva 10 minuta. Plastika bi trebala postati mekana, a ne otopiti se. Sada trebate oblikovati plastiku u oblik ručke kettlebella. Dobro pazi na cijev.
- Izvucite cijev iz pećnice i provucite je kroz ručku, spajajući oba kraja. Pričvrstite krajeve ljepljivom trakom. Uronite cijev hladna voda tako da ne izgubi svoj oblik.
- Izrežite prorez s dvije rupe za ručke na košarkaškoj lopti. Pričvrstite ručku na loptu kako biste bili sigurni da su rupe za ručke ispravne širine i na ispravnoj visini.
- Brzo pomiješajte beton u zasebnoj posudi, zatim ga zagrabite i njime napunite košarkašku loptu. Pričvrstite ručke. Pustite beton da očvrsne dva ili tri dana prije upotrebe.