În acest număr vă vom spune cum să faceți o mreană, gantere și plăci de greutăți acasă cu propriile mâini.
Pentru început, să spunem că aparatele de exerciții de casă sunt foarte asemănătoare ca aspect cu modelele din fabrică. În primul rând, avem nevoie de o mreană (sau un analog cu mreana). Să începem să facem o mreană cu bara. Totul depinde de cât de multă greutate vei ridica și, prin urmare, de cerințele diferite pentru bară. Cred că ai ghicit deja că cu cât vei ridica mai multă greutate, cu atât bara ar trebui să aibă mai multă forță, dar rezistența ar trebui să fie bună chiar dacă ridici o mreană de 50 kg, adică. greutăți relativ ușoare.
Mreana poate fi făcută:
Dintr-o secțiune cu mai multe fațete sau o tijă din metal. Cel mai adesea, astfel de tije sunt vândute la piețele construcțiilor sau în magazinele de metal. Diametrul tijei ar trebui să fie de aproximativ 25-35 mm, iar lungimea să fie de aproximativ 2 metri. Pe fiecare secțiune la 30 cm de fiecare capăt, puteți înșuruba o șaibă sau o bucată de țeavă lungă de 15-20 mm, diametrul interior ar trebui să fie puțin mai mare decât cel al tijei. Șaiba sau țeava trebuie atașată prin sudură sau conectată cu un nit la o tijă. Toate acestea sunt necesare pentru a rezolva povara în viitor.
Se poate realiza si dintr-o teava cu diametrul de 30-40 mm, iar grosimea peretelui sa fie de minim 5 mm. Această bară nu este potrivită pentru greutăți mari. Pe fiecare parte a țevii, puteți conduce strâns o tijă rotundă cu diametrul necesar în interior și apoi o fixați cu nituri, după care puteți agăța discurile.
Gâtul poate fi chiar făcut din materiale din lemn, dar bineînțeles că va fi prea gros și nu suficient de puternic (deși va fi potrivit pentru solzi mici). Pentru a face o bordură din lemn, trebuie să luați roci dure copaci, de exemplu, puteți lua mesteacăn. Diametrul unui astfel de gât ar trebui să fie de aproximativ 40 mm. Această mreană nu va suporta mai mult de 50 kg.Facem clătite pentru mreana noastră acasă
Desigur, cel mai bine este să comandați clătite de la fabrică. Chiar dacă va costa o grămadă de bani. Dar le poți face și tu din oțel sau beton. Acest lucru este chiar mai ușor decât cu un gât: mai întâi trebuie să calculați dimensiunea și diametrul găurii de montare. De asemenea, trebuie să faceți marginile dimensiunile cerute din lemn sau placaj. După ce ați făcut marginea, trebuie să turnați soluția în sine în interior (facem soluția din ciment și nisip), dar nu uitați să întăriți discul cu o plasă de sârmă tăiată în formă de cerc. O astfel de clătită ar trebui să se usuce timp de aproximativ trei zile. Este indicat să turnați apă peste el după uscare și să îl lăsați să se usuce câteva zile, astfel încât să devină și mai puternic. Clatitele din beton sunt mult mai mici decat cele din otel (sau fonta).
Și, ca rezultat, putem obține echipament sportiv bun, nu mai rău decât echipamentul din fabrică.
Salutări, administrator.
Presa de bancă poate fi folosită pentru a dezvolta mușchii pectorali, precum și alți mușchi accesorii. Acesta este unul dintre cele mai comune și mai eficiente exerciții.
Articolul oferă un desen și un ghid care vă vor ajuta să faceți tot ce aveți nevoie pentru a face acest exercițiu acasă. Această opțiune este relativ ieftină și simplă, dar în același timp foarte fiabilă. În plus, va arăta de înaltă calitate.
Pe lângă cum să faci o mreană acasă, acest articol va descrie și cum să faci o presa de bancă. La urma urmei, pentru a efectua acest exercițiu important, ambele sunt necesare. Pentru început, este recomandabil să citiți cel puțin introducerea articolului „”, deoarece aceasta vă va ajuta să învățați principalele nuanțe și dificultăți. de casă echipament sportiv, incl. și de unde puteți obține materialul.
Ar trebui să se înțeleagă că specificul în întrebarea cum să faci o mreană cu propriile mâini sau cum să faci un suport pentru o mreană nu sunt foarte importante. Principalul lucru este să înțelegeți esența, dimensiunile, proporțiile și aproximative aspect. Internetul este plin de desene pentru a face o bancă de presă pe bancă și mreana în sine în aceeași formă în care este vândută în magazin. Dar dacă trebuie să o faci singur sau doar să faci un mic sala de sport acasa, atunci o opțiune atât de complexă și costisitoare nu este necesară. Iată o opțiune durabilă, eficientă și ușor de fabricat. Acesta este ceea ce ar trebui să obțineți (Fig. 1):
Orez. 1. DIY barbell și bench press
Desigur, nu este cel mai de bază, pentru că poți găsi și cum să faci o mreană din roți, sticle, sau una în care în loc de clătite există o matriță de beton turnată. Dar dacă vrei să faci mișcare serios, atunci este mai bine să faci acasă o mreană și o bancă pentru presa de bancă, astfel încât să fie normal și nu astfel încât nici măcar să nu ai chef să faci exerciții în timp.
Pentru a face o mreană acasă și a face o bancă pentru presa pe bancă, principalul lucru de care aveți nevoie este:
- standard tevi de otel(de preferință pătrat);
- unelte pe care majoritatea oamenilor le au acasă (o râșniță sau un ferăstrău, un burghiu electric sau chiar un burghiu manual, o șurubelniță, șuruburi);
- cunoașterea elementelor de bază ale tăierii metalelor;
- cunoștințe de sudură de bază sau un sudor familiar.
În ceea ce privește cunoașterea elementelor de bază ale sudării, puteți face fără ea dacă fixați totul cu șuruburi sau înșelați ceva și îl simplificați (voi da un exemplu despre cum mai târziu).
Acum să aruncăm o privire mai specifică asupra modului de a face o mreană acasă și o bancă pentru presa pe bancă. Să începem cu banca.
În notație (Fig. 2), numărul de sus înseamnă numărul de serie al piesei din tabel, iar numărul de jos înseamnă numărul exact de aceleași părți.
Orez. 2. Bancă de casă pentru bench press.
Materiale necesare pentru a face o presa de banc:
1. Teava patrata 50x50x4. Adică laturile sunt de 50 mm, iar grosimea metalului este de 4 mm. Avem nevoie de aproximativ 8,2 m, aceasta este deja cu o marjă mică (8 cm). Dacă totul este făcut cu atenție și exact conform desenului, atunci ar trebui să fie suficient aproape unul lângă celălalt. Prețul unei astfel de țevi este de aproximativ 5-6 USD. pe metru Adică va trebui să cheltuiți aproximativ 45 USD pe el. Îl poți înlocui blocuri de lemn, dacă nu ai de gând să te antrenezi cu greutăți foarte mari. Acest lucru va ajuta la economisirea de bani, dar crește riscul de rănire dacă copacul eșuează. Merită să alegeți specii de lemn puternice.
2. Foaie de lemn sau doar o placă care măsoară aproximativ 1,3 x 0,3 m. Este necesar să se întindă în timpul exercițiului. Îl poți tapița cu dermantină sau piele, așezând un strat de cauciuc spumă sau o țesătură pliată de mai multe ori dedesubt. Dar nu ar trebui să fie prea moale.
3. Titularii, ca în desenul (10), care poate fi realizat dintr-o bandă de oțel. Sau pur și simplu arcuri sub formă de cerb sub forma literei „U” sau „Y”, care va fi mai ușor. Acești cerbi pot fi fabricați din tijă de armare. Principalul lucru este că bara se află în siguranță în ele. Ai nevoie de 2 dintre ele.
4. Capacele sau, ca să spunem așa, dopuri - plăci mici de metal de 50x50 mm (grosimea nu este importantă). Te poți descurca fără ele, sunt doar pentru estetică. Dar există (11) pe diagramă. Dacă decideți să le folosiți, veți avea nevoie de 6 bucăți.
5. Fixări, așa cum se arată în figură (Fig. 2), sudate din plăci dreptunghiulare și triunghiulare. Acesta este practic singurul loc unde este necesară sudarea dacă le faci ca în imagine. Dar te poți descurca fără asta. În schimb, trebuie să luați 3 plăci de metal sau lemn de aproximativ 90x40 mm. Sau puteți avea și alte dimensiuni, principalul lucru este că țevile de care este atașată placa ies cu câțiva centimetri pe ambele părți. Fixăm aceste plăci cu șuruburi pe această țeavă, facem găuri în ele și înșurubam placa deasupra. Ceea ce înseamnă este prezentat în figura de mai jos (Fig. 3).
Orez. 3. Simplificarea atasarii placii la cadrul bancii. 6. Șuruburi, piulițe și șaibe elastice (grover) 12 buc. fiecare să țină în grămadă banca de bench press de casă.
Toate aceste părți sunt prezentate în figura de mai sus (Fig. 2).
Acum este timpul să faci o mreană de casă.
Orez. 4. Mreană bricolaj.
Materiale necesare pentru a face o mreană acasă:
1. Teava rotunda cu un diametru de 32 mm, cu o grosime a metalului de cel puțin 6 mm, o lungime de 1,6 - 1,8 m O bară standard de oțel are 2,2 m lungime și cântărește 20 kg. Cu ajutorul materialelor improvizate, adică teava rotunda, din nefericire, nu se va putea atinge o asemenea greutate și putere ca a lui. Maximul care poate fi găsit este o grosime a metalului de 8 mm. Dar chiar și cu această grosime, greutatea și rezistența nu vor atinge cele ale unei bare standard. Cu o grosime de oțel de 6 mm (cele mai comune țevi), greutatea va fi de aproximativ 7 kg dacă lungimea sa este de 1,8 m De ce nu ar trebui să luați o lungime de țeavă pentru bară mai mare de 1,8 m pentru a face o mreană acasă, Cred că e clar. La urma urmei, așa cum am menționat deja, rezistența sa este mai mică și greutatea sa este aceeași ca o bară standard nu va rezista. Este mai bine să luați o țeavă, desigur, cu un metal cât mai gros posibil, dar acest lucru nu va adăuga prea multă greutate, deși o tijă de casă va fi mai puternică. Privește prețul și capacitatea de a-l obține. Oțelul rotund („țeavă fără gaură”) este o opțiune costisitoare, deși mai eficientă și mai fiabilă, deoarece principalul dezavantaj al țevii este că nu va rezista la o mare greutate, spre deosebire de ea. Dar, de exemplu, o rangă găsită în curte este puțin probabil să fie potrivită din cauza lungimii sale insuficiente. Pentru a face o tijă de casă, va trebui să tăiați un fir de 20 cm pe marginile țevii pe fiecare parte.
2. Așa-numitul separatoare, adica 2 obstacole pentru clatite ca sa nu traverseze teritoriul alocat acestora. Acești delimitatori pot fi implementați în diferite moduri. Cel mai fiabil mod, desigur, este sudarea țevii în locurile potrivite bucăți de oțel. Dar puteți face fără sudură, de exemplu, faceți găuri mici și înfășurați cu atenție sârmă sau bandă electrică în locurile potrivite. Dacă aspectul nu este foarte important, găuriți doar 2 prin găuriîn țeavă și introduceți șuruburile acolo, înșurubați piulițele pe ele, iar clătitele nu vor sări peste un astfel de obstacol. Distanța de la marginea gâtului (țevii) până la separator trebuie să fie de 20 cm.
3. Clatite. Imaginea prezintă clătite care au o masă totală de 51 kg. Dar, când faci o mreană acasă, va fi greu de ghicit cu greutatea. Și, de asemenea, greutatea a 51 kg de clătite + 7 kg de baton va fi prea mică pentru o mreană de casă. Dacă nu acum, atunci în curând. Dar este important să nu exagerați pentru ca conducta să-i reziste. De asemenea, clătitele sunt cea mai scumpă parte necesară. Grosimea de oțel recomandată pentru ele este de 3 cm Puteți cumpăra o astfel de tablă, dar nu ieftin, sau puteți căuta clătite potrivite sau înlocuitorii lor în curte sau puncte de colectare a fier vechi. Principalul lucru este simetria în greutate. Adică, pentru ca o încărcătură de 25 kg să nu atârne de un capăt al unei mrene de casă, iar 30 de celălalt.
4. Nuci pentru fixarea clătitelor. Două piulițe potrivite pentru țeava selectată. Dacă țeava este de 32 mm, atunci piulița este de 32 mm. A doua opțiune este să găuriți mai multe găuri traversante cu o distanță mică între ele și să introduceți șuruburi în ele - în acele găuri care sunt cât mai aproape de cea introdusă. clătite. A treia varianta (cea mai estetica si cea mai simpla) ar fi sa cumperi 2 cleme speciale cu arc pentru gat. Nu sunt foarte scumpe, dar va fi foarte practic.
Totul este prezentat împreună în imaginea de mai sus (Figura 4).
Nu toți cei care doresc să facă sport au timp suficient pentru a vizita sala, iar antrenamentele acasă necesită anumite echipamente, al căror cost este destul de mare. Cele mai populare sunt ganterele. Sunt implicați în aproape toate exercițiile. Și dacă nu intenționați să cumpărați echipament sportiv în viitorul apropiat, nu ar trebui să renunțați la exerciții. Puteți face gantere cu propriile mâini din materiale destul de ieftine. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să citiți instrucțiunile despre cum și din ce sunt făcute.
Sticlele obișnuite de plastic vă permit Pe termen scurt faceți gantere pe care le puteți folosi imediat. Principalul lucru este să securizeze bine elementele structurale, astfel încât să nu se prăbușească în timpul antrenamentului.
Pentru a asambla un proiectil de plastic veți avea nevoie de: 2 sticle, bandă adezivă sau bandă izolatoare, umplutură.
Instrucțiuni pas cu pas pentru a face gantere din sticle de plastic:
- Tăiați partea de mijloc a sticlelor. Elementele separate (superioare și inferioare) sunt fixate cu bandă izolatoare adezivă.
- Umplutura este turnată în recipient. Dacă proiectilul este fabricat din greutate mică, se utilizează ciment și nisip. Ganterele cu masă mai mare necesită adăugarea de incluziuni metalice, care pot fi bile din rulmenți, cuie sau diferite metale. Alegerea depinde în întregime de disponibilitatea unui anumit material.
- Când gâturile sticlelor sunt umplute, introduceți o țeavă sau un băț din metal sau lemn. Înfășurați îmbinările cu bandă electrică sau bandă. Datorită acestei manipulări, veți obține un mâner antiderapant, moale și destul de confortabil.
Înainte de a începe cursurile, ar trebui să verificați cu atenție toate conexiunile, astfel încât umplutura să nu „se scurgă”.
Sticlele obișnuite de plastic sunt potrivite nu numai pentru colectarea ganterelor, ci și a ganterelor. Acest proiectil cântărește mult mai mult, astfel încât cantitatea de materie primă crește.
Pentru a asambla bara veți avea nevoie de: cel puțin 8 sticle de plastic, un bar, material de umplutură, bandă electrică sau bandă.
Instrucțiuni pentru realizarea unei tije de plastic:
- Sticlele sunt umplute în același mod ca și ganterele.
- Selectați materialul pentru digestie. Este mai bine să luați fitinguri sau țevi care se potrivesc confortabil în mână.
- La fiecare capăt al barei, greutăți gata făcute din sticle de plastic umplute sunt plasate și împachetate cu bandă adezivă. Sunt patru greutăți pe fiecare parte.
- Verificați calitatea fixării. Gâtul nu trebuie să se miște sau să formeze niciun joc. Dacă conexiunea este slabă, aplicați mai multă bandă electrică.
- Greutatea batonului poate fi mărită prin plasarea unor greutăți suplimentare sub formă de bare între greutățile sticlelor și așa mai departe.
- Fiecare încărcătură suplimentară trebuie înfășurată cu un nou strat de bandă electrică. Sarcina poate fi mărită până la 100 kg.
Este destul de dificil să navighezi în alegerea materialului. Greutatea aproximativă a unei gantere sau a unei gantere poate fi calculată pe baza datelor prezentate:
Greutatea unei sticle de plastic de doi litri cu diverse umpluturi:
- apă - 1.997;
- nisip compactat - 3.360;
- nisip umed - 3.840;
- piatră zdrobită (țăran) - 2.600;
- plumb - 22.800.
Greutatea este dată în kilograme.
Colectăm scoici din beton
Baza de ciment vă permite să obțineți gantere și haltere mai grele decât folosind sticle de plastic. Clătitele nu numai că sunt mai impresionante ca greutate, dar arată și mult mai solide. Sunt turnați din mortar de ciment V formă specială, în interiorul căruia se află un gât. Dezavantajul acestui design este că încărcarea proiectilului nu poate fi ajustată sau ajustată pentru a se potrivi cu altcineva.
Pentru a începe să lucrați cu o greutate diferită, va trebui să faceți o nouă bară sau gantere. Agenții de ponderare, de fapt, sunt individuali și, de asemenea, destul de fragili și „curg liber”. Ultimul dezavantaj este eliminat prin introducerea adezivului PVA în soluție. Și dacă orele nu sunt desfășurate conform principiului powerliftingului, atunci când aparatul este aruncat pe podea, atunci va dura destul de mult timp.
Pentru a face gantere de beton (halere) veți avea nevoie de: teava metalica cu lungimea necesară, șuruburi sau șuruburi, mortar de ciment, PVA, precum și o matriță pentru turnarea sarcinii.
Instrucțiuni pas cu pas pentru realizarea proiectilelor de ciment:
- La capetele țevii, se fac găuri în patru direcții cu ajutorul unui burghiu. Șuruburile sunt înșurubate în găurile făcute astfel încât să fie fixate cât mai sigur posibil la capete și să formeze o formă de cruce particulară. Ele devin cadrul care ține cimentul.
- Tava pentru clătite este făcută dintr-o găleată plată de maioneză sau de vopsea. Puteți folosi un alt recipient. Principalul lucru este ca greutatea să fie selectată astfel încât să fie necesară pentru antrenament și să se potrivească corpului elevului. La soluție se adaugă lipici pentru duritate sau se introduce vopsea în ulei.
- Puneți o țeavă în amestecul turnat și așteptați aproximativ patru zile până se întărește complet. Repetați manipulările descrise în paragrafele anterioare pentru a doua parte. Fă-ți un sprijin. Structura este legată sau suspendată încă patru zile.
- Când cimentul s-a întărit complet, în săptămâna următoare proiectilul este înmuiat de cel puțin două ori în apă, astfel încât să capete o rezistență și mai mare.
Cojile turnate într-o matriță de doi litri pot cântări aproximativ 5 kg. Greutatea exactă este determinată de compoziția amestecului implicat.
Pentru a face Plimbarea Fermierului, nu trebuie să faci niciun aparat. Este suficient să luați două conserve obișnuite și să le atârnați pe un băț. Puteți folosi anvelope umplute cu nisip sau orice alt material de umplutură. Este dificil să efectuați alte exerciții cu un design similar. Ele necesită utilizarea de gantere complete.
Când activitățile sportive devin regulate, apare nevoia de a cumpăra mai multe echipamente profesionale sau de a le face din metal. Practic nu sunt diferite de cele din fabrică. Diferența este că ganterele de casă sunt mult mai ieftine. Dintr-o țeavă puteți face simultan atât o bară, cât și plăci. Cel mai bine este să faci gantere stivuite din metal.
Pentru a face proiectile, trebuie să pregătiți în avans: o țeavă cu pereți subțiri, cu un diametru puțin mai mare decât cel al barei, pentru care este mai bine să luați o tijă de metal, încuietori de blocare și tablă de oțel. Lucrările la fabricarea ganterelor trebuie efectuate într-un atelier de lăcătuș.
Instrucțiuni pas cu pas:
- Aproximativ 35-40 cm din gât este tăiat din fier vechi cu un diametru de aproximativ 3 cm. Pentru ca proiectilul să fie confortabil de ținut în mâini, se taie aproximativ 15 cm din țeava cu pereți subțiri. Piesa rezultată este pusă pe bară. În plus, dacă se dorește, poate fi acoperit cu relief sau învelit cu bandă electrică.
- Clătitele sunt tăiate folosind o mașină autogenă din tablă de oțel. Greutatea unui disc cu un diametru de 18 cm și o grosime de 1 cm este de 2 kg. Acest lucru facilitează calcularea numărului necesar de clătite pentru a obține o masă de 10, 20, 30, 40 kg. Dimensiunile discurilor fac si destul de usor schimbarea greutatii greutatilor de la mica la maxima. Tăierea unui întreg set de clătite vă permite să lucrați în mod constant cu greutăți diferite.
- Următorul pas este încuietorile. Diametrul țevii este mai mare decât cel al gâtului. Inelele cu o lățime de 3 cm sunt tăiate din produs. Ar trebui să se miște liber de-a lungul barei, dar să nu alunece. O gaură cu un diametru de cel puțin 1-1,20 cm este găurită în inele. Acestea sunt necesare pentru înșurubarea șuruburilor, ceea ce permite inelelor să țină plăcile și să apese pe bară. Principalul lucru este să aveți grijă de presarea de înaltă calitate a șurubului, astfel încât să nu existe joc.
- Pe ultima etapaîncepe să asamblați ganterele. Greutățile sunt atârnate de bară cu o bucată de țeavă în mijloc și asigurate cu încuietori de blocare.
Ganterele realizate folosind metoda descrisă nu sunt inferioare ca calitate față de cele din fabrică și vă permit să lucrați atât cu greutăți ușoare, cât și cu greutăți grele.
Sfaturi și trucuri generale pentru asamblarea ganterelor acasă
Cele mai bune, fără îndoială, sunt carcasele metalice, dar sunt mult mai dificil de fabricat decât alte modele. Este necesar nu numai să faceți discurile, ci să alegeți lățimea corectă a clătitelor și să faceți încuietorile de blocare într-o manieră de calitate conform calculelor. Se recomandă creșterea nu a lățimii, ci a diametrului discurilor. Puteți face mai multe clătite grele și mai multe mici.
Pentru ca ganterele să pară prezentabile, piesele sunt șlefuite și vopsite. Acest lucru va complica doar puțin procesul de creare și va crește costul cochiliilor, dar acestea nu vor arăta mai rău decât cele din fabrică și vor avea un preț mult mai mic. Exercițiile cu astfel de echipamente vor aduce mai multă plăcere și, în consecință, motivația și efectul antrenamentului vor crește.
Nu ar trebui să pierdeți timp și efort pentru a crea gantere cu o greutate de până la 100 kg. Există o mulțime de instrucțiuni pentru asamblarea unor astfel de structuri pe Internet, dar este mai bine să faceți imediat o mreană cu o capacitate de 200-300 de kilograme pentru a efectua deadlift-uri. Ganterele nu sunt potrivite pentru astfel de sarcini. Și dacă ridici fierul, atunci cu un aparat serios, adică o mreană.
Dacă există o astfel de oportunitate, puteți achiziționa un bar cu mâner într-un magazin și puteți fie să faceți singur clătitele, fie să le comandați de la un atelier. Un mâner de înaltă calitate promovează un exercițiu confortabil și clătite de casă reduce semnificativ costul total al proiectilului.
Bench press– un exercițiu productiv și cel mai comun care dezvoltă mușchii pieptului. Pentru uz casnic Nu oricine își poate permite să cumpere un antrenor într-un magazin specializat. Atunci încearcă să o faci singur. Cine nu știe să facă o mreană de casă. Puteți folosi sfaturile oferite în articol. Se pare că acest lucru nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. În plus, din punct de vedere financiar, a face o mreană de casă este mult mai profitabilă. Nu este nevoie să achiziționați echipament scump pentru a practica acasă.
Fiabil în exterior design de casă va arata placut din punct de vedere estetic. Pe lângă sfaturi despre cum să faci o mreană de casă, vei găsi răspunsuri pentru realizarea unei presă de bancă DIY, care este necesară pentru efectuarea exercițiilor acestui antrenament de forță.
Aspectul viitorului simulator este ca în figura de mai jos:
Rețineți că această opțiune nu este cea mai simplă. Puteți face o mreană de casă din sticle, roți sau clătite de beton. Dar, pentru exerciții fizice regulate, este mai bine să încerci o dată, făcând o mreană de casă care să arate atractiv, așa că să te antrenezi cu ea va fi o plăcere.
Cum să faci o mașină de exerciții de casă pentru antrenament acasă
Materiale care vor fi necesare pentru asamblarea simulatorului: țevi standard de oțel (de preferință pătrate).
Instrumente. Le găsiți acasă și le cumpărați pe cele care lipsesc din magazin: un burghiu electric (dar un burghiu de mână va face), un ferăstrău sau polizor, șuruburi și o șurubelniță.
Desigur, pentru a face un simulator de casă, aveți nevoie cunoștințe de bază despre tăierea și sudarea metalelor(cel putin, ajutor de la prieteni).
În principiu, puteți face fără sudură dacă îl înlocuiți cu fixare cu șuruburi.
Nu te poți antrena fără presă pe bancă, așa că hai să începem cu a face una.
Efectuarea unui presă de bancă
Figura de mai jos arată denumirile: Numărul de sus din cerc indică numărul piesei, partea de jos vă spune la ce parte să o atașați.
Materiale pentru asamblarea bancii:
- Teava patrata 50x50x4: 50 de milimetri este dimensiunea laturilor, 4 este grosimea peretelui. Trebuie să-l cumpărați cu o rezervă de 8,2 metri. Această cantitate ar trebui să fie suficientă, cu condiția ca totul să fie făcut cu atenție și strict conform desenului. Costul unui metru de țeavă este de 5-6 dolari și valoare totală va fi aproximativ 45 de dolari. Dacă planificați cursuri cu greutăți ușoare, puteți economisi bani înlocuindu-le cu bare din lemn puternic.
- Dimensiunea plăcii 1,3x0,3 metri, pe care se culcă atunci când efectuează exercițiul. Pentru comoditate și frumusețe, este tapițat cu piele din piele, din piele sau material groasă, sub care este plasat cauciuc spumos. Dar nu faceți banca prea moale.
- Suporturi (10) – 2 buc. Sunt fabricate din bandă de oțel. Sunt potrivite arcurile de tip „Y” sau „U”. Cerbii sunt, de asemenea, fabricați din tije de armare. Principalul lucru este că țin bine mreana.
- prize(11)– plăci metalice 50x50 milimetri (orice grosime). Dar te poți descurca fără ele, deoarece husele au o funcție pur estetică. Dacă le folosiți, aveți nevoie de 6 bucăți.
- Fixare(vezi poza). Acestea sunt piese sudate din plăci triunghiulare și dreptunghiulare. Nu le poți face fără sudură. Dar acesta este singurul loc unde nu poate fi înlocuit dacă urmați recomandările. Poți să faci fără asta dacă folosești 3 plăci din lemn sau metal cu dimensiunile de 90x40 mm (sau altele). Principalul lucru este că acestea ies câțiva centimetri pe ambele părți ale țevii de care este atașată placa. Plăcile sunt atașate la țeavă cu șuruburi: găurile sunt găurite în ele și o placă este înșurubată deasupra.
- Grovers(șaibe cu arc), piulițe, șuruburi - câte 12 bucăți. Sunt necesare pentru a ține banca împreună.
După ce presa de bancă este asamblată, este timpul pentru mreana de casă
Cum să faci o mreană
Materiale:
- țeavă cu un diametru de 32 milimetri și o grosime a peretelui de cel puțin 6 milimetri. Ai nevoie de 1,6-1,8 metri. Bara de încărcare din oțel cântărește 20 kg și are 2,2 metri lungime. Asemenea caracteristici (greutate și rezistență) nu sunt furnizate de materialele disponibile. Chiar dacă scoateți o țeavă cu o grosime de metal de 8 mm, nu puteți atinge parametrii specificați ai unui gât standard. Avand in vedere ca cele mai comune sunt tevile cu perete de 6 mm, se poate realiza o greutate de 7 kg luand o lungime de 1,8 m (De ce nu este recomandat sa ai o lungime mai mare pentru a face o lanseta de casa? Din cauza rezistenței sale scăzute, pur și simplu nu va rezista la o astfel de greutate, ca o bară de fabrică a conductei selectate - 20 de centimetri pe fiecare parte.)
- Despărțitoare de clătite sunt necesare astfel încât să nu depășească „linia” care le este alocată. O opțiune simplă și fiabilă care împiedică clătitele să facă acest lucru ar fi sudarea bucăților de oțel în locurile potrivite. Dacă nu există sudură, folosiți bandă electrică sau sârmă, care este înfășurată în locurile potrivite, după ce ați făcut găuri în ele. Dacă aspectul nu este atât de important pentru dvs., găuriți două găuri în acele locuri și introduceți șuruburi și piulițe în ele. Distanța până la separator este de 20 cm.
- Clatite adăugat la greutate totală 51 kg. Dar atunci când faceți o mreană de casă, este dificil să determinați greutatea exactă. În plus, amintindu-ne că greutatea barei este de 7 kg, plus 51 kg (ce cântărește mreana), nu va fi suficient. De asemenea, nu puteți trece peste bord, având în vedere rezistența țevii de tijă de casă. Pentru clătite, grosimea recomandată de oțel este de 3 cm. Nu veți putea cumpăra o astfel de foaie ieftin. Le puteți căuta la punctele de colectare a fier vechi, ținând cont că este necesară simetria, adică. astfel încât numărul de kilograme la ambele capete să fie același.
- Pentru a repara clătitele de care aveți nevoie 2 nuci: pentru un diametru de 32 - o piuliță pentru 32, respectiv Următoarea opțiune este să găuriți prin găuri la o distanță scurtă, introduceți șuruburi în cele care sunt mai aproape de clătite. Un alt mod estetic este clemele speciale cu arc (2 buc.). Sunt practice și ieftine.
Când totul este pregătit, încep asamblarea și sunt mândri de ei înșiși. Există dezavantaje la o mreană de casă și este puțin scumpă. Cu toate acestea, este mult mai economic decât a-l cumpăra într-un magazin și aduce la fel de multe beneficii. După ce ai făcut o mreană de casă, obții o motivație puternică: după ce ai depus atât de mult efort, nu te poți opri din antrenament.
Video: Cum să faci o mreană cu propriile mâini
Sportul se poate face acasă. Pentru a obține un corp atletic, tonifiat, este suficient să faci exerciții cu propria greutate. Dar pentru a face progrese mari, ar trebui să utilizați greutăți suplimentare.
Mulți oameni nu au posibilitatea de a achiziționa echipament sportiv scump, dar nu disperați: puteți face gantere și haltere cu propriile mâini acasă, având un set minim de instrumente și materiale disponibile.
Cum poți înlocui ganterele acasă?
Dacă nu vrei să faci singur gantere sau nu ai instrumentele necesare, pentru antrenament puteți folosi lucruri grele care sunt la îndemână.
Cele mai comune articole care înlocuiesc de obicei ganterele sunt sticlele de plastic obișnuite sau cărămizile. Acesta din urmă poate fi utilizat imediat fără modificări suplimentare. O cărămidă roșie standard cântărește aproximativ 3,5 kg.
Sticlele trebuie folosite numai ca agent de greutate cu umplutură: apă, piatră zdrobită sau nisip. Greutatea echipamentului depinde direct de tipul de umplutură. 1 litru de apă cântărește aproximativ 1 kg. Aceasta este o masă mică, așa că dacă utilizați apă, este mai bine să luați o sticlă de 2 litri. Prin umplerea cu piatră zdrobită, puteți obține o greutate de 2,6 kg, iar cu nisip - 3,4 kg, iar dacă îl umpleți cu apă suplimentară, va fi de aproximativ 4 kg.
Astfel de greutăți sunt potrivite pentru antrenament numai pentru fete. Bărbații ar trebui să folosească sticle de plastic mai mari. Astăzi puteți găsi cu ușurință recipiente din plastic de 5, 6 și 10 litri Umplându-le cu diverse umpluturi, puteți obține echipamente sportive cu o greutate de până la 40 kg. Această sarcină va fi suficientă chiar și pentru sportivii experimentați. Dar există o problemă: ținerea unei astfel de sticle nu este foarte convenabilă, iar fixarea acesteia nu este concepută pentru greutăți mari. Prin urmare, este mai bine să vă faceți propriile gantere cu un mâner confortabil.
Pentru a face acest lucru, puteți folosi un prosop obișnuit sau altă țesătură lungă și groasă. Prosopul trebuie legat pentru a forma un cerc. Apoi ia-l cu mâna pe o parte și calcă-l pe cealaltă. partea interioară cerc. Astfel, atunci când efectuați un antrenament pentru bicepși, puteți regla nivelul de încărcare apăsând piciorul pe prosop.
Pentru cei care locuiesc la țară, mai există un sfat. În loc de gantere, puteți folosi bușteni de diferite greutăți pentru antrenament. Principalul lucru este că diametrul buștenului vă permite să îl prindeți confortabil. Dar puteți, de asemenea, să introduceți paranteze metalice în buștean, de care va fi convenabil să vă țineți în timpul exercițiului.
Cum să faci gantere din sticle de plastic?
Puteți face cu ușurință gantere din sticle de plastic acasă, deoarece sticlele sunt ușor de găsit sau cumpărat, iar costul lor este minim. Principalul lucru este să utilizați material de umplutură greu și să fixați în siguranță elementele.
Pentru a face o ganteră simplă, aveți nevoie doar de 2 sticle de 2 litri, bandă adezivă, un mâner și umplutură.
Să ne uităm la instrucțiunile detaliate pentru instalarea ganterelor din sticle de plastic:
Cum pot înlocui o bară de ghemuit acasă?
Greutatea ganterelor de casă poate fi de maximum 10 kg, așa că este mai rațional să se facă o mrenă, care este folosită și pentru antrenarea bicepșilor.
Trebuie să ai același set de instrumente și materii prime, doar că în loc de mâner trebuie să folosești un gât.
Acest tip de echipament sportiv este perfect pentru a face genuflexiuni și bench press acasă. Principalul lucru este să nu supraîncărcați bara, deoarece echipamente de casă poate izbucni în timpul exercițiului și poate provoca răni grave.
Realizarea de gantere și gantere folosind beton
Pentru a face echipamente mai grele și mai durabile, trebuie folosit beton. Dar poate fi folosit doar cu un gât integral din metal, care trebuie pregătit în prealabil.
Bucățile de știfturi metalice trebuie sudate la capetele gâtului. Rezultatul este betonul armat, care este mult mai rezistent decât de obicei. O altă modalitate de a face proiectilul mai fiabil este să adăugați lipici PVA la soluție.
Forma pentru agenții de greutate pentru beton poate fi găleți de plastic. Selectând o găleată cu volumul necesar, puteți obține greutatea dorită a tijei finite. Containerele pentru maioneză și alte produse alimentare sunt potrivite pentru gantere. Dezavantajul unui astfel de echipament este că o astfel de ganteră este neseparabilă, adică nu veți putea regla greutatea.
Pentru a face o mreană, trebuie să amestecați soluția și să o turnați în matriță. Setați bara strict în centru, acest lucru este foarte important pentru echilibrarea proiectilului. Patru zile mai târziu, când soluția se usucă, procedura trebuie repetată pe cealaltă parte. Dacă betonul nu poate fi îndepărtat din matriță, acesta poate fi spart cu ușurință. Dacă găleata rămâne intactă, poate fi refolosită.
La calcularea greutății tijei finite, merită să luați în considerare faptul că 1 litru de beton turnat cântărește aproximativ 2,5 kg. Puteți face o greutate de beton în același mod.
Expansor de bricolaj
Expander- Un instrument excelent pentru antrenamentul antebrațului. Un astfel de echipament este ieftin, dar dacă vă place să faceți totul singur, îl puteți realiza cu ușurință singur.
Pentru a face acest lucru trebuie să aveți sârmă de oțel cu diametrul de 3 mm. Încălzirea firului folosind arzator pe gaz, trebuie răsucit sub formă de arc două spire. Acest lucru se poate face folosind un menghin, un clește, o țeavă în jurul căreia se formează spirele și forța brută.
Arcul finit trebuie să fie atât suficient de moale pentru a ceda eforturilor unei mâini, dar și suficient de tare pentru a reveni la poziția inițială.
Manerele expanderului sunt din lemn, cauciuc gros si plastic, cu gauri gaurite pentru arc.
Atentie, doar AZI!