Cum să faci gantere din materiale vechi. Echipament sportiv din mijloace improvizate. Sac de box de casă pentru sala de sport de acasă

Este ușor să faci gantere din sticle de plastic cu propriile mâini!

Nu trebuie să cumpărați echipamente scumpe pentru exerciții și gantere, ci să le faceți singur din sticle de plastic. Pentru asta veți avea nevoie de foarte puțin. Materialul sursă poate fi găsit în aproape fiecare casă, iar munca nu este foarte dificilă, pe care oricine o poate descurca. Principalul lucru, ca întotdeauna, este dorința.

Deci, pentru a face gantere din sticle de plastic cu propriile mâini, veți avea nevoie de ceva material. În primul rând, veți avea nevoie de sticle de plastic. Dimensiunea ganterelor finite din sticle de plastic va depinde de dimensiune. Dar de obicei aleg sticle de doi litri.

Pe lângă sticle, care vor sta la baza creării de gantere cu propriile mâini, va trebui să pregătiți și nisip curat de râu sau de construcție, care va fi folosit ca umplutură pentru gantere din sticle.

Pentru a conecta elementele structurale ale ganterelor, veți avea nevoie și de un dop bun care se potrivește strâns în gâtul sticlelor de plastic selectate. Cu cât dopul este mai strâns, cu atât mai bine. Apropo, poate fi înlocuit cu oricare altul material adecvat, de exemplu, cu un băț de lemn de diametru și dimensiune potrivite.

În plus, pentru a crea gantere din sticle de plastic cu propriile mâini, trebuie să pregătiți bandă izolatoare, adeziv bunși foarfece. În loc de foarfece, puteți folosi și un cuțit bine ascuțit și ascuțit.

Cum să faci gantere din sticle de plastic cu propriile mâini

Sticlele de plastic sunt pregătite corespunzător. Ele trebuie spălate bine, etichetele și autocolantele îndepărtate de pe ele și apoi uscate bine. După aceasta, încep să creeze spații libere.

Halterele din sticle de plastic constau din mini sticle care sunt fabricate din sticle mari. Pentru a face acest lucru, trebuie să tăiați partea superioară a sticlei de plastic selectate și partea inferioară a acesteia. Înălțimea sticlei tăiate din partea de sus ar trebui să fie de aproximativ zece sau cincisprezece centimetri, inclusiv gâtul sticlei de plastic.

Partea inferioară este tăiată astfel încât să existe loc pentru lipire.

După aceasta, ambele semifabricate sunt combinate între ele și plasate pe adeziv de înaltă calitate și destul de puternic. Pentru a oferi ganterelor de casă făcute din sticle de plastic o marjă suplimentară de rezistență, îmbinarea este strâns înfășurată cu mai multe straturi de bandă electrică.

Ca rezultat al tuturor acestor manipulări, ar trebui să obțineți un fel de mini sticla de plastic, care face parte din viitoarea gantere. Dar pentru a crea gantere, trebuie să faci două astfel de sticle, așa că același lucru se repetă cu o altă sticlă de plastic pregătită în prealabil.

După ce semifabricatele sunt gata, se toarnă în ele nisip curat de râu sau de construcție, ceea ce dă greutate ganterelor. Apoi ambele „mini-sticle” sunt conectate folosind un dop strâns. Articulația este, de asemenea, strâns înfășurată cu bandă izolatoare pentru a oferi ganterelor de casă făcute din sticle de plastic mai multă rezistență.

Asta e - ganterele din sticle de plastic sunt gata și poți începe direct cu exercițiile.

Tipuri de gantere

Pentru mulți dintre cei care doresc să facă sport, întrebarea de a merge la sală este închisă din lipsă de timp, iar echipamentul sportiv propriu pentru antrenament acasă nu este atât de ieftin. În ciuda ușurinței de fabricație, industria articolelor sportive pur și simplu nu este interesată să vândă piese de metal la preț ieftin.

Înainte de a le face singur acasă, să ne dăm seama care sunt și care sunt soiurile lor. Toate ganterele sunt împărțite în turnatŞi pliabil. Primele au o masă constantă, poate fi schimbată doar prin distrugerea ganterei. Cel mai adesea sunt folosite în săli de sport, deoarece ar trebui să existe întotdeauna acces la echipamente cu greutatea necesară și nimeni nu vrea să piardă timpul cu asamblarea și dezasamblarea acestuia.

Cele doua constau dintr-o bara si farfurii sau alte tipuri de greutati. Ele pot fi găsite adesea în sălile de sport de acasă, deoarece această opțiune este mai ieftină - cumpărarea a două gantere cu o greutate de 20 kg cu posibilitatea de a reduce greutatea este mult mai ieftină decât achiziționarea separată a 2, 4, 6...20 kg.

De asemenea, ganterele sunt făcute din materiale diferite– beton, fontă, oțel acoperit cu cauciuc etc. Materialul și acoperirea creează ușurință în utilizare și afectează durabilitatea produsului.

Există și diferențe în ceea ce privește forma clătitelor care sunt atârnate pe bar. Poate fi rotund, hexagonal și alte modele. Disponibil cu greutate cu autoreglare. În fiecare zi apar noi opțiuni care pot fi numite high-tech, dar prețul unor astfel de echipamente nu este proporțional cu beneficiile lor - nu are rost să plătiți în exces.

Cream inventar din plastic

Puteți asambla gantere rapid și foarte ieftin folosind sticle de plastic. Datorită simplității designului, puteți exersa cu astfel de proiectile imediat după producție. Avem nevoie de o ganteră: sticle de plastic 2 bucati; umplutură; bandă izolatoare/bandă adezivă.

Fabricarea

Partea de mijloc a sticlelor trebuie tăiată, apoi părțile superioare și inferioare trebuie reatașate cu bandă adezivă.
Apoi trebuie să umpleți recipientele rezultate cu umplutură. Nisipul și cimentul sunt materiale de umplutură excelente, dar dacă aveți nevoie de mai multă greutate, atunci nu ezitați să adăugați cuie, fier vechi, bile din rulmenți, în general, lăsați-vă imaginația să zboare.
După umplere, trebuie să introduceți un raft sau o țeavă din lemn sau metal în ambele gâturi. Acoperiți zonele cu bandă adezivă sau bandă adezivă. Veți obține un mâner foarte confortabil, moale și antiderapant.

Asamblarea mrenei

De asemenea, puteți asambla o mreană din plastic. Deoarece în sine implică multă greutate, aveți nevoie de mult mai multe sticle. Pentru bar veți avea nevoie de: sticle de plastic, cel puțin 8 bucăți; umplutură; tastatura; bandă/bandă adezivă.

Fabricarea

Ca gât folosim o țeavă și fitinguri care sunt confortabile pentru mână.
Umplem sticlele la fel ca la gantere.
Așezați greutatea finită în jurul ambelor capete ale barei și înfășurați-o cu bandă adezivă. Primim câte patru sticle pe fiecare parte, între care trece barul. Lipiți greu greutatea de bară, astfel încât să nu se miște și să nu provoace joc.
Pentru o greutate mai impresionantă, luăm o altă încărcătură și o așezăm în spațiile dintre sticlele existente, ca niște bușteni. Vă recomandăm să împachetați fiecare strat nou cu bandă nouă - astfel puteți crește greutatea barei până la 100 kg.

Pentru a vă fi mai ușor să determinați dimensiunea, numărul de sticle și umplerea acestora, vă oferim următoarele date:

Realizarea cochiliilor de beton

Ganterele pe pe bază de ciment ies mult mai grele decât cele îmbuteliate. Plăcile mari și grele, solide pentru gantere și haltere sunt obținute dintr-o soluție care s-a întărit într-o anumită formă cu o bară înăuntru. Principalul dezavantaj un astfel de echipament este imposibilitatea de optimizare pentru o creștere constantă a sarcinilor sau pentru o altă persoană.

Adică, dacă ai nevoie de o ganteră cu o greutate diferită, va trebui să faci una nouă. Un alt dezavantaj al cimentului este fragilitatea și friabilitatea acestuia. Pentru a întări amestecul, se adaugă lipici (PVA) la soluție și, dacă nu vă place, ca un powerlifter, să aruncați mreana pe podea cu un strigăt de victorie, atunci este puțin probabil ca aceasta să devină rapid inutilizabilă.

Deci, vom avea nevoie de:țevi metalice de lungime adecvată; burghiu, șuruburi sau șuruburi; mortar de ciment, lipici PVA; formă de marfă.

Fabricarea

Pentru a începe, luați o țeavă și utilizați un burghiu pentru a găuri găuri pentru șuruburi la capete în patru direcții. Înșurubați șuruburile astfel încât acestea să fie ținute cât mai strâns la capete și să iasă în formă de cruce. Acest lucru este necesar pentru a ține cimentul.
Apoi, luați o formă (o găleată plată cu vopsea, maioneză sau orice altceva. Este important ca dimensiunea să se potrivească greutății dvs.) și amestecați soluția cu lipici sau vopsea de ulei pentru duritate.
Introduceți țeava în soluție și așteptați patru zile până când se usucă complet.
Atunci trebuie să faci același lucru și pe cealaltă parte. Susține, lega sau atârnă structura încă patru zile.
După uscarea completă, trebuie să înmuiați haltera în apă de câteva ori în cursul săptămânii următoare pentru a face cimentul mai puternic.

Ajutor: dacă pregătiți beton într-o formă de 2 litri, greutatea proiectilului poate ajunge 5 k g (în funcție de compoziția amestecului).

Desigur, pentru un exercițiu precum „mersul fermierului”, două recipiente atârnate pe un băț sunt, de asemenea, potrivite, puteți cântări și o bară de metal cu roți de mașină, anvelope umplute cu nisip și multe altele. Dar numai aceste gantere de ciment vă vor permite să vă implicați pe deplin în sport.

Pe de altă parte, ele vor fi utile doar în primele etape. Dacă pasiunea ta pentru sport merge mai departe, atunci vei înțelege că este timpul să faci gantere din metal.

Haltere metalice

Plăcile și barele metalice sunt analoge cu cele din fabrică, dar vă vor costa doar mai puțin. Dacă faci o bară de gantere și o bară din același tub, poți folosi aceleași greutăți, economisind timp, bani și spațiu în camera ta.

Pentru a realiza astfel de gantere, vei avea nevoie de: un atelier mecanic; tija metalica - gat viitor; țeavă cu pereți subțiri cu un diametru puțin mai mare decât gâtul; tablă de oțel; încuietori încuietori.

Fabricarea

Mai întâi facem gâtul. O rangă de aproximativ 3 cm în diametru funcționează bine ca bază. Am tăiat un gât de 35-40 cm lungime de el. Apoi luăm o țeavă cu pereți subțiri și o tăiem la 15 cm. Trebuie să fie pus pe gât pentru a proteja locul pentru mână, cu alte cuvinte fi un mâner. După ce a făcut gantera în sine, aceasta poate fi înfășurată cu bandă electrică sau acoperită cu relief.
Tăiem discuri (viitoarele clătite) din tablă de oțel folosind o mașină autogenă. Nu vă îndoiți de greutatea lor - cu o grosime a foii de 1 cm, un disc cu un diametru de 18 cm va cântări 2 kilograme. Atârnă 10 cm pe fiecare parte a ganterei - și vei câștiga 40 kg! Dacă doriți, variați dimensiunea discurilor pentru a schimba aleatoriu greutatea de la cea mai ușoară la cea mai grea atunci când antrenați diferite grupuri de mușchi. Ar fi o idee bună să tăiați un set întreg pe baza prototipului de gantere din fabrică, astfel încât greutatea totală a unei gantere să poată ajunge la 25-30 kg - este puțin probabil să aveți nevoie de mai multe.
Producem incuietori. Găsim o țeavă cu un diametru puțin mai mare decât gâtul nostru și tăiem inele de 3 cm lățime de ea. Avem nevoie de ele să se miște liber de-a lungul gâtului, dar să nu alunece singure. În fiecare inel trebuie să găuriți o gaură destul de largă (aproximativ 1-1,2 cm) pentru șuruburi. După înșurubarea șurubului, inelul va apăsa pe bară și va ține plăcile. Nu uitați să îl apăsați aproape de discuri, astfel încât să nu fie redat.
Să începem asamblarea ganterei: ar trebui să existe deja un tub în mijloc de la pasul 1, apoi atârnăm discurile și le fixăm cu încuietori de blocare.

Sfaturi pentru fabricarea și utilizarea proiectilelor de casă

Cele mai bune, desigur, sunt ganterele și ganterele metalice. Dar atunci când le faceți, trebuie să fiți cât mai atent posibil, astfel încât lățimea discurilor și calitatea încuietorilor să corespundă calculelor dvs. Este mai bine să nu folosiți discuri prea largi - este mai bine să le măriți diametrul, sau să faceți 2-4 discuri foarte grele și restul mai mici.

Fă-ți timp pentru a curăța și lustrui fiecare parte a noii tale gantere sau barei pentru a o face să pară prezentabil - pictează greutățile așa cum fac producătorii de articole sportive. Până la urmă, tot te va costa mai puțin decât echipamentul achiziționat, iar plăcerea de a te antrena cu un astfel de echipament și efortul depus pentru el te vor motiva să te antrenezi în mod regulat, ceea ce cu siguranță te va avantaja.

Există fotografii online cu meșteri atârnând aproximativ 100 kg de gantere, care demonstrează calitatea manoperei. Nici măcar să nu vă gândiți să vă irosești energia cu astfel de trăsături, este mai bine să faci o mreană și să agăți 200-300 kg de ea pentru un deadlift - asta este impresionant.

În funcție de capacitățile tale, poți cumpăra mânere și un gât într-un magazin și poți să faci singur clătitele sau să le comanzi de la un atelier. Apoi formă de înaltă calitate iar comoditatea mânerului de marcă te va ajuta să ții mai bine priza, iar restul va costa mult mai puțin.

Înregistrați dimensiunile și greutățile

Sălile de sport moderne au șiruri lungi de gantere de diferite greutăți. Cel mai adesea, greutatea lor maximă este de până la 50 kg. Dar există monștri de fier în lume care depășesc această cifră. De exemplu, există un videoclip popular pe Youtube în care Rich Piana și colegii săi încearcă să ridice o gantere de cântărire 170 kg!!!

Și în sala de sport în care a făcut antrenament Ronnie Coleman, există ganterele lui personalizate, fiecare cântărind 113 kg. Da, 8x Mr. Olympia le-a folosit în antrenamentul său. Oricine le poate ridica va primi un abonament anual gratuit la această sală. Din păcate, nu a fost posibil să găsim informații pe internet dacă există astfel de oameni norocoși.

Dacă ai făcut singur gantere sau știi alte modalități de a le face, scrie în comentarii, alți cititori vor fi interesați!

Medic sport, nutriționist, specialist în reabilitare

Oferă consultații generale privind nutriția, selectarea unei diete pentru gravide, corectarea greutății, selectarea nutriției pentru epuizare, selectarea nutriției pentru obezitate, selectarea unei diete individuale și alimentatie terapeutica. De asemenea, este specializat în metode moderne de testare funcțională în sport; recuperarea sportivului. Alţi autori

Sportul se poate face acasă. Pentru a obține un corp atletic, tonifiat, este suficient să faci exerciții cu propria greutate. Dar pentru a face progrese mari, ar trebui să utilizați greutăți suplimentare.

Mulți oameni nu au posibilitatea de a achiziționa echipament sportiv scump, dar nu disperați: puteți face gantere și haltere cu propriile mâini acasă, având un set minim de instrumente și materiale disponibile.

Cum poți înlocui ganterele acasă?

Dacă nu vrei să faci singur gantere sau nu ai instrumentele necesare, pentru antrenament puteți folosi lucruri grele care sunt la îndemână.

Cele mai comune articole care înlocuiesc de obicei ganterele sunt sticlele de plastic obișnuite sau cărămizile. Acesta din urmă poate fi utilizat imediat fără modificări suplimentare. O cărămidă roșie standard cântărește aproximativ 3,5 kg.

Sticlele trebuie folosite doar ca agent de greutate cu umplutură: apă, piatră zdrobită sau nisip. Greutatea echipamentului depinde direct de tipul de umplutură. 1 litru de apă cântărește aproximativ 1 kg. Aceasta este o masă mică, așa că dacă utilizați apă, este mai bine să luați o sticlă de 2 litri. Prin umplerea cu piatră zdrobită, puteți obține o greutate de 2,6 kg, iar cu nisip - 3,4 kg, iar dacă îl umpleți cu apă suplimentară, va fi de aproximativ 4 kg.

Astfel de greutăți sunt potrivite pentru antrenament numai pentru fete. Bărbații ar trebui să folosească sticle de plastic mai mari. Astăzi găsești cu ușurință recipiente din plastic de 5, 6 și 10 litri Umplându-le cu diverse umpluturi poți obține echipamente sportive cu o greutate de până la 40 kg. Această sarcină va fi suficientă chiar și pentru sportivii experimentați. Dar există o problemă: ținerea unei astfel de sticle nu este foarte convenabilă, iar fixarea acesteia nu este concepută pentru greutăți mari. Prin urmare, este mai bine să vă faceți propriile gantere cu un mâner confortabil.

Pentru a face acest lucru, puteți folosi un prosop obișnuit sau altă țesătură lungă și groasă. Prosopul trebuie legat pentru a forma un cerc. Apoi ia-l cu mâna pe o parte și calcă-l pe cealaltă. partea interioară cerc. Astfel, atunci când efectuați un antrenament pentru bicepși, puteți regla nivelul de încărcare apăsând piciorul pe prosop.

Pentru cei care locuiesc la țară, mai există un sfat. În loc de gantere, puteți folosi bușteni de diferite greutăți pentru antrenament. Principalul lucru este că diametrul buștenului vă permite să îl prindeți confortabil. Dar puteți, de asemenea, să introduceți paranteze metalice în buștean, de care va fi convenabil să vă țineți în timpul exercițiului.

Cum să faci gantere din sticle de plastic?

Puteți face cu ușurință gantere din sticle de plastic acasă, deoarece sticlele sunt ușor de găsit sau cumpărat, iar costul lor este minim. Principalul lucru este să utilizați material de umplutură greu și să fixați în siguranță elementele.

Pentru a face o ganteră simplă, aveți nevoie doar de 2 sticle de 2 litri, bandă adezivă, un mâner și umplutură.

Să ne uităm la instrucțiunile detaliate pentru instalarea ganterelor din sticle de plastic:

Cum pot înlocui o bară de ghemuit acasă?

Greutatea ganterelor de casă poate fi de maximum 10 kg, așa că este mai rațional să faci o mreană care să fie folosită și pentru antrenarea bicepșilor.

Trebuie să ai același set de instrumente și materii prime, doar că în loc de mâner trebuie să folosești un gât.

Acest tip de echipament sportiv este perfect pentru a face genuflexiuni și bench press acasă. Principalul lucru este să nu supraîncărcați bara, deoarece echipamente de casă poate izbucni în timpul exercițiului și poate provoca răni grave.

Realizarea de gantere și gantere folosind beton

Pentru a face echipamente mai grele și mai durabile, trebuie folosit beton. Dar poate fi folosit doar cu un gât integral din metal, care trebuie pregătit în prealabil.

Bucățile de știfturi metalice trebuie sudate la capetele gâtului. Rezultatul este betonul armat, care este mult mai rezistent decât betonul obișnuit. O altă modalitate de a face proiectilul mai fiabil este să adăugați lipici PVA la soluție.

Forma pentru agenții de greutate pentru beton poate fi găleți de plastic. Selectând o găleată cu volumul necesar, puteți obține greutatea dorită a tijei finite. Containerele pentru maioneză și alte produse alimentare sunt potrivite pentru gantere. Dezavantajul unui astfel de echipament este că o astfel de ganteră este neseparabilă, adică nu veți putea regla greutatea.

Pentru a face o mreană, trebuie să amestecați soluția și să o turnați în matriță. Setați bara strict în centru, acest lucru este foarte important pentru echilibrarea proiectilului. Patru zile mai târziu, când soluția se usucă, procedura trebuie repetată pe cealaltă parte. Dacă betonul nu poate fi îndepărtat din matriță, acesta poate fi spart cu ușurință. Dacă găleata rămâne intactă, poate fi refolosită.

La calcularea greutății tijei finite, merită să luați în considerare faptul că 1 litru de beton turnat cântărește aproximativ 2,5 kg. Puteți face o greutate de beton în același mod.

Expansor de bricolaj

Expander- Un instrument excelent pentru antrenamentul antebrațului. Un astfel de echipament este ieftin, dar dacă vă place să faceți totul singur, îl puteți realiza cu ușurință singur.

Pentru a face acest lucru trebuie să aveți sârmă de oțel cu diametrul de 3 mm. Încălzirea firului folosind arzator pe gaz, trebuie răsucit sub formă de arc două spire. Acest lucru se poate face folosind un menghin, un clește, o țeavă în jurul căreia se formează spirele și forța brută.

Arcul finit trebuie să fie atât suficient de moale pentru a ceda eforturilor unei mâini, dar și suficient de tare pentru a reveni la poziția inițială.

Manerele expanderului sunt din lemn, cauciuc gros si plastic, cu gauri gaurite pentru arc.

Atentie, doar AZI!

Nu toți cei care doresc să facă sport au timp suficient pentru a vizita sala, iar antrenamentele acasă necesită anumite echipamente, al căror cost este destul de mare. Cele mai populare sunt ganterele. Sunt implicați în aproape toate exercițiile. Și dacă nu intenționați să cumpărați echipament sportiv în viitorul apropiat, nu ar trebui să renunțați la exerciții. Puteți face gantere cu propriile mâini din materiale destul de ieftine. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să citiți instrucțiunile despre cum și din ce sunt făcute.

Sticlele de plastic convenționale vă permit Pe termen scurt faceți gantere pe care le puteți folosi imediat. Principalul lucru este să securizeze bine elementele structurale, astfel încât să nu se prăbușească în timpul antrenamentului.

Pentru a asambla un proiectil de plastic veți avea nevoie de: 2 sticle, bandă adezivă sau bandă izolatoare, umplutură.

Instrucțiuni pas cu pas pentru a face gantere din sticle de plastic:

Tăiați partea de mijloc a sticlelor. Elementele separate (superioare și inferioare) sunt fixate cu bandă izolatoare adezivă.
Umplutura este turnată în recipient. Dacă proiectilul este fabricat din greutate mică, se utilizează ciment și nisip. Ganterele cu masă mai mare necesită adăugarea de incluziuni metalice, care pot fi bile din rulmenți, cuie sau diferite metale. Alegerea depinde în întregime de disponibilitatea unui anumit material.
Când gâturile sticlelor sunt umplute, introduceți o țeavă sau un băț din metal sau lemn. Înfășurați îmbinările cu bandă electrică sau bandă. Datorită acestei manipulări, veți obține un mâner antiderapant, moale și destul de confortabil.

Înainte de a începe cursurile, ar trebui să verificați cu atenție toate conexiunile, astfel încât umplutura să nu „se scurgă”.

Sticlele obișnuite de plastic sunt potrivite nu numai pentru colectarea ganterelor, ci și a ganterelor. Acest proiectil cântărește mult mai mult, astfel încât cantitatea de materie primă crește.

Pentru a asambla bara veți avea nevoie de: cel puțin 8 sticle de plastic, un bar, material de umplutură, bandă electrică sau bandă.

Instrucțiuni pentru realizarea unei tije de plastic:

Sticlele sunt umplute în același mod ca și ganterele.
Selectați materialul pentru gât. Este mai bine să luați fitinguri sau țevi care se potrivesc confortabil în mână.
La fiecare capăt al barei, greutăți gata făcute din sticle de plastic umplute sunt plasate și învelite cu bandă adezivă. Sunt patru greutăți pe fiecare parte.
Verificați calitatea fixării. Gâtul nu trebuie să se miște sau să formeze niciun joc. Dacă conexiunea este slabă, aplicați mai multă bandă electrică.
Greutatea batonului poate fi mărită prin plasarea unor greutăți suplimentare sub formă de bare între greutățile sticlelor și așa mai departe.
Fiecare încărcătură suplimentară trebuie înfășurată cu un nou strat de bandă electrică. Sarcina poate fi mărită până la 100 kg.

Este destul de dificil să navighezi în alegerea materialului. Greutatea aproximativă a unei gantere sau a unei gantere poate fi calculată pe baza datelor prezentate:

Greutatea unei sticle de plastic de doi litri cu diverse umpluturi:

apă - 1.997;
nisip compactat - 3.360;
nisip umed - 3.840;
piatră zdrobită (țăran) - 2.600;
plumb - 22.800.

Greutatea este dată în kilograme.

Colectăm scoici din beton

Baza de ciment vă permite să obțineți gantere și haltere mai grele decât folosind sticle de plastic. Clătitele nu numai că sunt mai impresionante ca greutate, dar arată și mult mai solide. Sunt turnați din mortar de ciment V formă specială, în interiorul căruia se află un gât. Dezavantajul acestui design este că încărcarea proiectilului nu poate fi ajustată sau ajustată pentru a se potrivi cu altcineva.

Pentru a începe să lucrați cu o greutate diferită, va trebui să faceți o nouă bară sau gantere. Agenții de ponderare, de fapt, sunt individuali și, de asemenea, destul de fragili și „flugătoare”. Ultimul dezavantaj este eliminat prin introducerea adezivului PVA în soluție. Și dacă orele nu sunt desfășurate conform principiului powerliftingului, atunci când aparatul este aruncat pe podea, atunci va dura destul de mult timp.

Pentru a face gantere de beton (halere) veți avea nevoie de: teava metalica cu lungimea necesară, șuruburi sau șuruburi, mortar de ciment, PVA, precum și o matriță pentru turnarea sarcinii.

Instrucțiuni pas cu pas pentru realizarea proiectilelor de ciment:

La capetele țevii, se fac găuri în patru direcții cu ajutorul unui burghiu. Șuruburile sunt înșurubate în găurile făcute astfel încât să fie fixate cât mai sigur posibil la capete și să formeze o formă de cruce particulară. Ele devin cadrul care ține cimentul.
Tava pentru clătite este făcută dintr-o găleată plată de maioneză sau de vopsea. Puteți folosi un alt recipient. Principalul lucru este ca greutatea să fie selectată astfel încât să fie necesară pentru antrenament și să se potrivească corpului elevului. La soluție se adaugă lipici pentru duritate sau se introduce vopsea în ulei.
Puneți o țeavă în amestecul turnat și așteptați aproximativ patru zile până se întărește complet. Repetați manipulările descrise în paragrafele anterioare pentru a doua parte. Fă-ți un sprijin. Structura este legată sau suspendată încă patru zile.
Când cimentul s-a întărit complet, în săptămâna următoare proiectilul este înmuiat de cel puțin două ori în apă, astfel încât să capete o rezistență și mai mare.

Cojile turnate într-o matriță de doi litri pot cântări aproximativ 5 kg. Greutatea exactă este determinată de compoziția amestecului implicat.

Pentru a efectua Plimbarea Fermierului, nu este nevoie să faceți niciun aparat. Este suficient să luați două conserve obișnuite și să le atârnați pe un băț. Puteți folosi anvelope umplute cu nisip sau orice alt material de umplutură. Este dificil să efectuați alte exerciții cu un design similar. Ele necesită utilizarea de gantere complete.

Când activitățile sportive devin regulate, apare nevoia de a cumpăra mai multe echipamente profesionale sau de a le face din metal. Practic nu sunt diferite de cele din fabrică. Diferența este că ganterele de casă sunt mult mai ieftine. Dintr-o țeavă puteți face simultan atât o bară, cât și plăci. Cel mai bine este să faci gantere stivuite din metal.

Pentru a face proiectile, trebuie să pregătiți în avans: o țeavă cu pereți subțiri, cu un diametru puțin mai mare decât cel al barei, pentru care este mai bine să luați o tijă de metal, încuietori de blocare și tablă de oțel. Lucrările la fabricarea ganterelor trebuie efectuate într-un atelier de lăcătuș.

Instrucțiuni pas cu pas:

Aproximativ 35-40 cm din gât este tăiat din fier vechi cu un diametru de aproximativ 3 cm. Pentru ca proiectilul să fie confortabil de ținut în mâini, se taie aproximativ 15 cm din țeava cu pereți subțiri. Piesa rezultată este pusă pe bară. În plus, dacă se dorește, poate fi acoperit cu relief sau învelit cu bandă electrică.
Clătitele sunt tăiate folosind o mașină autogenă din tablă de oțel. Greutatea unui disc cu un diametru de 18 cm și o grosime de 1 cm este de 2 kg. Acest lucru facilitează calcularea numărului necesar de clătite pentru a obține o masă de 10, 20, 30, 40 kg. Dimensiunile discurilor fac si destul de usor schimbarea greutatii greutatilor de la mica la maxima. Tăierea unui set întreg de clătite vă permite să lucrați în mod constant cu greutăți diferite.
Următorul pas este încuietorile. Diametrul țevii este mai mare decât cel al gâtului. Inelele cu o lățime de 3 cm sunt tăiate din produs. Ar trebui să se miște liber de-a lungul barei, dar să nu alunece. O gaură cu un diametru de cel puțin 1-1,20 cm este găurită în inele. Acestea sunt necesare pentru înșurubarea șuruburilor, ceea ce permite inelelor să țină plăcile și să apese pe bară. Principalul lucru este să aveți grijă de presarea de înaltă calitate a șurubului, astfel încât să nu existe joc.
Pe ultima etapaîncepe asamblarea ganterelor. Greutățile sunt atârnate de bară cu o bucată de țeavă în mijloc și asigurate cu încuietori.

Ganterele realizate folosind metoda descrisă nu sunt inferioare ca calitate față de cele din fabrică și vă permit să lucrați atât cu greutăți ușoare, cât și cu greutăți grele.

Sfaturi și trucuri generale pentru asamblarea ganterelor acasă

Cele mai bune, fără îndoială, sunt carcasele metalice, dar sunt mult mai dificil de fabricat decât alte modele. Este necesar nu numai să faceți discuri, ci să alegeți lățimea corectă a clătitelor și să faceți încuietori de înaltă calitate conform calculelor. Se recomandă creșterea nu a lățimii, ci a diametrului discurilor. Puteți face mai multe clătite grele și mai multe mici.

Pentru ca ganterele să pară prezentabile, piesele sunt șlefuite și vopsite. Acest lucru va complica doar puțin procesul de creare și va crește costul cochiliilor, dar acestea nu vor arăta mai rău decât cele din fabrică și vor avea un preț mult mai mic. Exercițiile cu astfel de echipamente vor aduce mai multă plăcere și, în consecință, motivația și efectul antrenamentului vor crește.

Nu ar trebui să pierdeți timp și efort pentru a crea gantere cu o greutate de până la 100 kg. Există o mulțime de instrucțiuni pentru asamblarea unor astfel de structuri pe Internet, dar este mai bine să faceți imediat o mreană cu o capacitate de 200-300 de kilograme pentru a efectua deadlift-uri. Ganterele nu sunt potrivite pentru astfel de sarcini. Și dacă ridici fierul, atunci cu un aparat serios, adică o mreană.

Dacă există o astfel de oportunitate, puteți achiziționa un bar cu mâner într-un magazin și puteți fie să faceți singur clătitele, fie să le comandați de la un atelier. Un mâner de înaltă calitate promovează un exercițiu confortabil și clătite de casă reduce semnificativ costul total al proiectilului.

Este ușor să faci gantere din sticle de plastic cu propriile mâini!

Pentru a conecta elementele structurale ale ganterelor, veți avea nevoie și de un dop bun care se potrivește strâns în gâtul sticlelor de plastic selectate. Cu cât dopul este mai strâns, cu atât mai bine. Apropo, poate fi înlocuit cu orice alt material adecvat, de exemplu, un băț de lemn cu un diametru și o dimensiune adecvate.

În plus, pentru a crea gantere din sticle de plastic cu propriile mâini, trebuie să pregătiți bandă izolatoare, lipici bun și foarfece. În loc de foarfece, puteți folosi și un cuțit bine ascuțit și ascuțit.

Cum să faci gantere din sticle de plastic cu propriile mâini

Halterele pentru sticle de plastic constau din sticle mini care sunt fabricate din sticle mai mari. Pentru a face acest lucru, trebuie să tăiați partea superioară a sticlei de plastic selectate și partea inferioară a acesteia. Înălțimea sticlei tăiate din partea de sus ar trebui să fie de aproximativ zece sau cincisprezece centimetri, inclusiv gâtul sticlei de plastic.

Partea inferioară este tăiată astfel încât să existe loc pentru lipire.

Ca urmare a tuturor acestor manipulări, ar trebui să obțineți un fel de mini sticlă de plastic, care face parte din viitoarea gantere. Dar pentru a crea gantere, trebuie să faci două astfel de sticle, așa că același lucru se repetă cu o altă sticlă de plastic pregătită în prealabil.