मनावर नियंत्रण तुम्हाला पूर्ण नियंत्रण देईल स्वतःचे जीवनआणि स्वतःच्या नशिबाचे मालक व्हा.
तीन आहेत साधे व्यायामकसे शिकायचेआपल्या मनावर नियंत्रण ठेवा :
सकारात्मक विचार
बर्‍याच लोकांना त्यांच्या मनातील सकारात्मक आणि नकारात्मक विचारांच्या प्रचंड शक्तीची जाणीव नसते. पद्धत अत्यंत सोपी आहे: जेव्हा तुमच्या मनात नकारात्मक विचार येतो, तेव्हा लगेच त्या विचाराने बदला जो तुम्हाला आनंद देईल. कल्पना करा की तुमचा मेंदू एका स्लाइड प्रोजेक्टरसारखा आहे आणि प्रत्येक विचार स्लाइडसारखा आहे.जेव्हा जेव्हा तुमच्या स्क्रीनवर नकारात्मक स्लाइड दिसते तेव्हा ती झटपट सकारात्मकमध्ये बदला.
उदाहरणार्थ, बरेच लोक उशीर झाल्यामुळे किंवा रांगेत थांबल्यामुळे नाराज होतात. प्रत्येक वेळी नकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि 10 मिनिटे उशीर झालेल्या मित्राची निंदा करणे, एखादी व्यक्ती नकारात्मक नमुन्यांची प्रोग्राम करते आणि नकारात्मक विचारांच्या कैदेत राहण्याचा धोका असतो. तथापि, परिस्थितीकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन सकारात्मक दिशेने बदलण्याचा प्रयत्न करूया. शेवटी, वाट पाहणे म्हणजे काहींना इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करणे किंवा स्वतःशी बोलण्याची किंवा आपल्या सभोवतालच्या जगाचे निरीक्षण करण्याची संधी याशिवाय काहीच नाही. तेथे आहे प्रसिद्ध उदाहरणसुमारे अर्धा रिकामा आणि अर्धा भरलेला ग्लास. एका आशावादीला अर्धा भरलेला पेला अर्धा भरलेला दिसतो, तर निराशावादी तो अर्धा रिकामा पाहतो. काच अजिबात बदलली नाही. परंतु एक व्यक्ती जीवनाच्या अशा समजातून अधिक वेळा आनंदित होते, तर दुसरा यामुळे अस्वस्थ होतो. असे दिसून येते की आपल्या जीवनातील या किंवा त्या घटनेवर आपण कशी प्रतिक्रिया देतो हे आपण स्वतः निवडतो.
याचे उदाहरण म्हणजे दोन मुलांची कथा. पालकांना दोन मुलगे, जुळी मुले होती. त्यापैकी एक आशावादी आणि दुसरा निराशावादी होता. आशावादीसाठी आयुष्यात सर्व काही चांगले होते आणि त्याच्या वाढदिवसासाठी त्याला काय द्यावे याबद्दल त्याच्या पालकांनी खरोखर विचार केला नाही. पण निराशावादीने बराच काळ विचार केला की काय द्यायचे आणि त्याला त्याच्या वाढदिवसासाठी एक लाकडी घोडा दिला - एक चांगला, लाकडी घोडा. आणि त्यांनी आशावादीवर एक युक्ती खेळण्याचा आणि त्याच्या पलंगाच्या जवळ घोड्याचे खत घालण्याचा निर्णय घेतला. एक नकारात्मक मुलगा सकाळी उठतो आणि त्याच्या घोड्याकडे खिन्नपणे पाहतो आणि म्हणतो: “येथे पुन्हा, चुकीच्या रंगाचा घोडा सादर केला गेला, तो चालत नाही, तो वाहून गेला पाहिजे. मी आता काय करावे आणि आता माझ्या छोट्या खोलीत कुठे ठेवावे?” पालक नाराज झाले, पुन्हा ते काम झाले नाही. आशावादी बद्दल काय? तो अस्वस्थ होईल का? आशावादी म्हणतो: “छान, त्यांनी मला खरा जिवंत घोडा दिला. खत सुद्धा शिल्लक होते, बहुदा फिरायला गेले होते.
अशा प्रकारे, सकारात्मक विचार तुम्हाला आनंद आणि आत्मविश्वास देईल. तुमची चेतना नियंत्रित करून आणि एखाद्या व्यक्तीचे सकारात्मक गुण वाढवून, सुंदर आणि सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही तुमचे जीवन तंतोतंत या घटकांनी भरता. आणि नकारात्मक विचार कमी होत जातात.
जेव्हा तुम्ही हे तत्त्व तुमच्या दैनंदिन जीवनात सातत्याने लागू कराल आणि तुमचे मन व्यवस्थापित कराल, प्रत्येक घटनेला सकारात्मक, सशक्त बनवा, तेव्हा तुमची कायमची चिंता दूर होईल. तुम्ही यापुढे तुमच्या भूतकाळाचे कैदी राहणार नाही. त्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या भविष्याचे शिल्पकार व्हाल.
तुमच्या मनावर प्रभुत्व मिळवण्याची सुरुवात तुमच्या मनात येणाऱ्या प्रत्येक विचारावर नियंत्रण ठेवण्याच्या क्षमतेने होते. जेव्हा तुम्ही सर्व अयोग्य विचारांचा त्याग करण्याची क्षमता विकसित करता आणि केवळ सकारात्मक आणि उपयुक्त गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकता तेव्हा तुम्ही सकारात्मक आणि उपयुक्त कृती करण्यास सुरवात कराल. लवकरच, सर्व काही सकारात्मक आणि उपयुक्त आपल्या आयुष्यात येईल.
कसे विचार करायचे आणि कसे जगायचे हे फक्त आपणच ठरवतो: सुखात की दु:खात.
एकाग्रता.
जर तुम्हाला हाताच्या स्नायूंना मजबूत बनवायचे असेल तर त्यांना प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला पायांचे स्नायू घट्ट करायचे असतील तर तुम्ही त्यांना आधी घट्ट करा. त्याच प्रकारे, तुमचे मन चमत्कार करेल - परंतु जर तुम्ही त्यास परवानगी दिली तरच. एकदा तुम्ही ते प्रभावीपणे कसे व्यवस्थापित करावे हे शिकल्यानंतर ते तुम्हाला तुमच्या जीवनात हवे असलेले सर्वकाही देईल. मनाच्या प्रशिक्षणासाठी दररोज व्यायाम आवश्यक असतो.
त्यापैकी एक आहे एखाद्याच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता त्याच्या जीवनाचे रहस्य उलगडणे. आपल्यापैकी बहुतेक जण अशा उन्मादी गतीने जगतात की खरे शांतता आणि स्थिरता कधीकधी काहीतरी परकीय आणि अस्वस्थ बनते. बहुतेक लोक, जेव्हा ते हे शब्द ऐकतात तेव्हा म्हणतील की त्यांच्याकडे बसून फुलाकडे पाहण्याची वेळ नाही. हेच लोक म्हणतील की त्यांच्याकडे फक्त मुलांच्या हसण्याचा किंवा पावसात अनवाणी धावायला वेळ नाही. ते म्हणतील की ते अशा गोष्टींसाठी खूप व्यस्त आहेत. त्यांना मित्रही नसतात, कारण मित्रांनाही वेळ लागतो.
दररोज 10-20 मिनिटे बाजूला ठेवाचिंतन व्यायाम
. या कालावधीत आपले सर्व लक्ष एका वस्तूवर केंद्रित करणे आवश्यक आहे. हे फूल, मेणबत्ती किंवा इतर कोणतीही वस्तू असू शकते. हा व्यायाम पूर्णपणे शांततेत आणि शक्यतो निसर्गात केला पाहिजे. वस्तूकडे बारकाईने पहा. रंग, रचना आणि आकाराकडे लक्ष द्या. वासाचा आनंद घ्या आणि फक्त त्याबद्दल विचार करा सुंदर निर्मितीतुमच्या समोर. सुरुवातीला, इतर विचार तुमच्याकडे येतील, जे तुम्हाला वस्तूपासून विचलित करतात. हे अप्रशिक्षित मनाचे लक्षण आहे. कोणत्याही विचारांनी विचलित न होण्याचा प्रयत्न करा.
21 दिवस व्यायामाचा सराव केल्याने, चेतना अधिक मजबूत आणि अधिक आटोपशीर होईल आणि तुम्ही मनावर नियंत्रण ठेवण्याच्या तत्त्वावर प्रभुत्व मिळवाल.
प्रत्येक क्षण हा एक चमत्कार आणि गूढ आहे हे तुम्हाला समजले आहे आणि ते समजून घेण्याची शक्ती तुमच्यात आहे.
व्हिज्युअलायझेशन.
आपले मन चित्रात विचार करतात. प्रतिमा आपल्या स्वतःबद्दलच्या आपल्या कल्पनेवर परिणाम करतात आणि ही कल्पना आपल्याला काय वाटते, आपण कसे वागतो, आपण ध्येयाकडे कसे जातो हे ठरवते. जर तुम्ही स्वतःला कायदेशीर व्यवसायात यशस्वी होण्यासाठी खूप तरुण असल्याची कल्पना करत असाल किंवा तुमच्या सवयी बदलण्यासाठी खूप जुने आहात, तर तुम्ही ती उद्दिष्टे कधीच साध्य करू शकणार नाही. जर तुमच्या कल्पनेत तुम्हाला असे दिसते की अर्थ, आनंद आणि भौतिक परिपूर्णतेने भरलेले जीवन केवळ वेगळ्या वर्तुळातील लोकांसाठी तयार केले गेले आहे ज्याचा तुमचा संबंध नाही, तर शेवटी हे तुमचे वास्तव बनेल.
परंतु जर तुमच्या चेतनेच्या विस्तृत स्क्रीनवर ज्वलंत प्रतिमा चमकल्या तर तुमच्या आयुष्यात अद्भुत गोष्टी घडू लागतील. असे आईन्स्टाईन म्हणाले"कल्पना ज्ञानापेक्षा महत्त्वाचे» . या सर्जनशील दूरदृष्टीसाठी तुम्ही दररोज थोडा वेळ द्यावा, अगदी काही मिनिटे का होईना. तुम्हाला कोण व्हायचे आहे अशी स्वतःची कल्पना करा, मग तो एक यशस्वी उद्योजक, प्रेमळ आई किंवा जबाबदार नागरिक असो. व्हिज्युअलायझेशनचे रहस्य या वस्तुस्थितीत आहे की सकारात्मक प्रतिमांच्या मदतीने आपण चेतनावर प्रभाव टाकतो.
कल्पनाशक्तीची जादू अनेक परिस्थितींमध्ये लागू केली जाऊ शकते. न्यायालयीन प्रकरण अधिक प्रभावीपणे हाताळण्यासाठी, इतरांशी संबंध सुधारण्यासाठी आणि तुमची स्वतःची आध्यात्मिकता विकसित करण्यासाठी याचा वापर केला जाऊ शकतो. आपल्या जीवनात आपल्याला हवे ते आकर्षित करण्याची चुंबकीय शक्ती आपल्या चेतनेमध्ये असते. जर आपल्या जीवनात एखादी गोष्ट हरवत असेल तर ती आपल्या कल्पनांमध्ये हरवलेली आहे म्हणून. एखाद्याच्या कल्पनेच्या डोळ्यांसमोर सुंदर चित्रे ठेवली पाहिजेत. एक नकारात्मक प्रतिमा देखील मनाला विष देऊ शकते.व्हिज्युअलायझेशन ही चेतनेची चुंबकीय शक्ती आहे जी आध्यात्मिक आणि भौतिक संपत्ती आणू शकते.
कल्पनाशक्ती तसेच सकारात्मक विचार आणि एकाग्रता आवश्यक आहे सतत प्रशिक्षण. मनावर नियंत्रण ठेवायला वेळ लागतो. आणि तुम्ही दररोज नियमित ध्यानाने सुरुवात करावी. येताच तीन पद्धती दैनंदिन सराव व्हा, तुम्ही तुमचे विचार, तुमची चेतना आणि मन नियंत्रित करण्याचे कौशल्य मिळवाल. जर तुम्ही तुमच्या मनावर नियंत्रण ठेवता तर तुम्ही तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवता. आणि एकदा का तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या जीवनावर पूर्ण नियंत्रण ठेवता, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या नशिबाचे मालक व्हाल.
सदस्यता घ्या आणि सिल्वा मेथड™ साठी विनामूल्य मार्गदर्शकामध्ये त्वरित प्रवेश मिळवा.
तुम्ही जाणीवपूर्वक जीवन जगत आहात का याचा कधी विचार केला आहे का? तुम्हाला कशामुळे, तुमच्या कृती, हेतू, तुम्ही तुमच्या जीवनासाठी ही विशिष्ट ध्येये का निवडली? कधीकधी आपण आपल्या भीती, भीतीवर नियंत्रण ठेवतो, अगदी अनुभव आपल्यावर दबाव आणतो आणि आपल्याला काही निर्णय घेण्यास भाग पाडतो. परिणामी, असे दिसते की तुमच्या डोक्यातून धावणाऱ्या विचारांच्या थव्याला शांत करणे आणि तुम्हाला स्वतःहून निर्णय घेण्यापासून रोखणे अशक्य आहे. तुमची इच्छा, विचार आणि कृतींवर तुमचा अधिकार नाही आणि त्यामुळे तुमचे जीवन अनियंत्रित आहे, अशी धारणा एखाद्या व्यक्तीला मिळते.
गॅरी वेबर, पीएच.डी., असा माणूस होता ज्याला ही परिस्थिती सहन करायची नव्हती आणि त्याला स्वतःच्या डोक्यात होणाऱ्या सर्व प्रक्रियांवर नियंत्रण ठेवायचे होते. विचारांच्या प्रवाहावर आणि मनावर नियंत्रण ठेवता येत नसल्याची भीती त्यांना वाटत होती. गॅरीने अशा शिक्षकांचा शोध घेण्यास सुरुवात केली जे त्याला स्वतःशी सुसंवाद साधण्यास मदत करतील, बरेच साहित्य वाचतील जे विचारांच्या झुंडीला शांत करण्यास मदत करतील.
आज, तो असा दावा करतो की त्याने आत्म-नियंत्रणात प्रभुत्व मिळवले आहे आणि आता "ज्ञानप्राप्ती" पासून उचललेल्या प्रत्येक पावलाबद्दल पूर्णपणे जागरूक आणि जबाबदार आहे. वेबरने अनेक मूलभूत तत्त्वे ओळखली ज्यामुळे त्याला हे साध्य करण्यात मदत झाली आणि आज आपण त्यांच्याबद्दल बोलू. तुम्ही तुमचे मन स्वच्छ करण्यास तयार आहात का?
1. आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचा मुख्य स्त्रोत
जीवन अधिक समृद्ध आणि अधिक आरामदायक बनवण्यासाठी आपल्या मनावर आणि चेतनेवर कसा प्रभाव पाडायचा हे शिकण्याआधी, आपण काय आहोत याबद्दल बोलूया.
तात्विक ओव्हरटोनसह हा एक अतिशय कठीण प्रश्न आहे, कारण आपल्यापैकी प्रत्येकाने स्वतःला समजून घेणे आवश्यक आहे, आपण काय आहोत हे समजून घेणे आवश्यक आहे. अनेकांचे उत्तर म्हणजे परंपरांचे सातत्य, विचार जे पिढ्यानपिढ्या पुढे जातात आणि समाजाने जोपासले जातात. कौटुंबिक, शिक्षणाच्या दृष्टिकोनाबद्दल धन्यवाद, आपल्यापैकी प्रत्येकजण एक व्यक्ती बनतो, स्वारस्ये, छंद, वैयक्तिक दृश्ये आत्मसात करतो. आपल्यापैकी प्रत्येकजण आपल्या पद्धतीने सुरू करतो.
व्यक्तिमत्त्वाच्या निर्मितीवर आपल्या प्रत्येकाच्या आयुष्यात घडलेल्या घटनांचा मोठ्या प्रमाणावर प्रभाव पडतो. म्हणूनच एक व्यक्ती दयाळू असेल, दुसरा - कठोर, तिसरा - अधिक विवेकपूर्ण. परंतु कालांतराने, काही घटनांच्या प्रभावाखाली, आपल्यासाठी अधिकारी असलेल्या लोकांच्या प्रभावाखाली आपण आपले विचार बदलतो. अशा प्रकारे, एक व्यक्ती वर्षानुवर्षे बदलते, त्याचे व्यक्तिमत्त्व बदलते, विकसित होते आणि सुधारते.
2. आतील आवाज
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की आपली वैयक्तिक सातत्य दोन प्रकारे तयार होते. हे आपले रोजचे अनुभव आहेत जे बाह्य वातावरणातून येतात आणि दुसरा मार्ग म्हणजे अंतर्गत एकपात्री प्रयोग.
जरी आपण आपल्या वातावरणातून बरेच काही शिकत असलो तरी, बहुतेक वेळा आपले व्यक्तिमत्व आंतरिक एकपात्री शब्दाद्वारे तयार होते, कारण प्रश्न विचारून आणि उत्तरे देऊन आपण कोणत्या प्रकारचे व्यक्ती आहात हे समजू शकते. या घटनेला आपण आतला आवाज देखील म्हणतो. जेव्हा आपण एखाद्याशी संभाषण करत असतो तेव्हा ते नेहमी सक्रिय असते, जेव्हा आपण स्वतःला आपत्कालीन परिस्थितीत शोधतो तेव्हा आपली आत्म-जागरूकता, जसे होते, तेव्हा आपल्याला कसे वागावे याचे संकेत देते.
या घटनेने वेबरने काम केले. स्वतःच्या इच्छेनुसार निर्णय घेण्यासाठी त्याला आतल्या आवाजापासून पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करायचे होते. हे करण्यासाठी, मेंदूचा तो भाग बंद करणे आवश्यक होते जो अंतर्गत एकपात्रीपणासाठी जबाबदार आहे. शिवाय, शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की आपल्या मेंदूचा हा भाग विविध मानसिक त्रासांसाठी जबाबदार आहे. आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या या भागावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकून, आपण अधिक माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास आणि मानसिक शांतता प्राप्त करण्यास सक्षम असाल. निदान तुम्हाला यापुढे त्रास होणार नाही विविध निवडणुकाजे तुमच्या मेंदूला आणि आत्म्याला त्रास देतात.
3. यासाठी काय करावे लागेल
गॅरी वेबर असा युक्तिवाद करतात की आपल्या मनावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवणे अत्यंत कठीण आहे. म्हणूनच जेव्हा ते या सिद्धांताबद्दल ऐकतात तेव्हा बरेच लोक संशयी असतात. पण मुद्दा तुम्हाला काय आवडेल याचा काटेकोरपणे विचार करायचा नाही तर बाहेरचे विचार टाकून देण्याचा आहे. या प्रकरणात, आम्ही या वस्तुस्थितीबद्दल बोलत आहोत की आपण आपल्या डोक्यात उद्भवणार्‍या विचारांकडे लक्ष देऊ शकता आणि नकारात्मक विचारांना वेळीच थांबवू शकता. उदाहरणार्थ, आहारादरम्यान सैल तोडण्याऐवजी आणि चॉकलेट खाणे सुरू करण्याऐवजी, आपण या विचारावर स्वतःला पकडता आणि त्यास दुसर्या दिशेने पुनर्निर्देशित करता.
सकारात्मक मार्गाने पुन्हा कॉन्फिगर करण्यात सक्षम होण्यासाठी वेळेत स्विच करणे आणि नकारात्मक भावना आणि चिंतांच्या कैदेत न राहणे ही कल्पना आहे. एक संपूर्ण प्रणाली आहे जी आपल्याला हे करण्याची परवानगी देते. यात अनेक टप्पे असतात:
1. तुम्हाला काय होत आहे याची ओळख. तुम्ही सध्याच्या परिस्थितीची जाणीव ठेवायला शिकले पाहिजे, स्वतःशी प्रामाणिक राहा आणि सर्वकाही स्वतःहून सुटेल या आशेने स्वतःची खुशामत करू नका.
2. जे घडले ते स्वीकारा, समस्येपासून दूर पळू नका. हे लक्षात घ्या की हे येथे आणि आता घडत असले तरी ही घटना तात्पुरती आहे. लवकरच आपण यास सामोरे जाल, कारण आपण आधीच समस्येचे निराकरण करण्याचा विचार करण्यास सुरवात केली आहे.
3. मूळ कारण शोधा. आपल्या डोक्यात खोदून घ्या, ते कुठून आले आणि भावनांचा मागोवा घ्या. फिल्टर करताना, कळीमधील समस्येचा सामना करण्यासाठी अगदी सुरुवातीस जा.
4. समस्येचे निराकरण करा आणि त्वरीत स्विच करा सकारात्मक भावना. कारण शोधा. त्यास सामोरे गेल्यानंतर, ताबडतोब पूर्णपणे भिन्न भावनांवर स्विच करा, आपले डोके तेजस्वी विचारांनी भरून टाका जे आपल्याला शारीरिक स्तरावर देखील समाधान देईल.
दुसऱ्या शब्दांत, संपूर्ण कल्पना म्हणजे जागरूक होणे, थांबवणे आणि नकारात्मक भावना डिस्कनेक्ट करणे. दररोज याचा सराव करून, कालांतराने, आपण दररोज अस्वस्थ आणि निराश करणारी प्रत्येक गोष्ट फिल्टर करण्यास शिकाल.
एखाद्या व्यक्तीची जाणीवपूर्वक विचार करण्याची क्षमता ही उत्क्रांतीच्या मार्गातील सर्वात मोठी उपलब्धी आहे, जी प्रत्यक्षात व्यक्तीला व्यक्ती बनवते - उत्क्रांती साखळीतील सर्वोच्च दुवा. तथापि, कधीकधी स्वतःचे विचार एखाद्या व्यक्तीसाठी गंभीर समस्यांचे स्रोत बनू शकतात: सकारात्मक विचारांच्या अनुपस्थितीत, वाढलेली भावनिकता, इतरांच्या शब्द आणि कृतींबद्दल संवेदनशीलता, काही व्यक्ती त्यांच्या स्वत: च्या भावनांचे आज्ञाधारक गुलाम बनतात आणि हे होऊ शकते. अखेरीस गंभीर मानसिक विकार आणि विविध प्रकारचे मानसिक आजार आणि विचलन विकसित होतात.
म्हणून, विचारांवर नियंत्रण हे अत्यंत महत्त्वाचे आणि उपयुक्त कौशल्य आहे जे शिकता येते आणि शिकले पाहिजे. या लेखात आपल्याला सर्व आवश्यक व्यायाम सापडतील जे आपल्याला नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होऊ देतात आणि आपल्या विचारांवर नियंत्रण कसे ठेवायचे या प्रश्नाचे तपशीलवार उत्तर देतात.
आपण अशा अनुभवांपासून मुक्त होतो जे आपल्याला आपले जीवन उत्पादकपणे तयार करण्यापासून रोखतात
हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे की आपण काय विचार करतो ते आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवते.
विचार आम्हाला विचारू शकतात योग्य दिशापुढील विकासासाठी किंवा त्याउलट, एक प्रकारचा प्रतिबंधक घटक म्हणून कार्य करा.
विचार करा आणि लक्षात ठेवा - तुमच्या डोक्यात काही विचार किंवा अप्रिय अनुभव सतत फिरत असल्यामुळे तुम्ही किती वेळा महत्त्वाच्या आणि प्राथमिक गोष्टी टाळल्या आहेत?
उदाहरणार्थ, आपण फक्त आगामी साफसफाई कशी कंटाळवाणे आहे याचा विचार केला, दुरुस्ती कधीही पूर्ण होणार नाही, स्टोअरची सहल अप्रिय गर्दी आणि खर्चाशी संबंधित आहे आणि परिणामी, आपण नियोजित कार्यक्रम अनिश्चित काळासाठी स्थगित केला. अशा भावनांचा ब्रेक आहे जो आपल्याला आपला वैयक्तिक वेळ योग्यरित्या व्यवस्थापित करण्यापासून प्रतिबंधित करतो आणि म्हणूनच मनोवैज्ञानिकांनी आरामशीर आणि विचलित करणारे विचार नियंत्रित करण्यासाठी विशेष व्यायाम विकसित केले आहेत.
चला काही व्यायाम सामायिक करूया:
- आगामी कार्यक्रम किंवा व्यवसायाचे नाटक कधीही करू नका. बद्दल म्हण लक्षात ठेवा "डोळे घाबरतात, पण हात करतात". कोणतेही काम आपल्या कल्पनेने बनवते तितके नित्याचे आणि कंटाळवाणे नसते;
- रविवार-शुक्रवारसाठी तुम्ही नियोजित केलेल्या स्वच्छतेचा विचार करू नका. सर्वसाधारणपणे, त्याच्या अंमलबजावणीच्या तात्काळ क्षणापर्यंत या प्रकरणाबद्दल विसरून जाण्याचा प्रयत्न करा;
- प्रकरणाच्या शेवटी तुम्ही स्वतःला संतुष्ट कराल असे प्रोत्साहन किंवा बक्षीस घेऊन या आणि त्याबद्दल विचार करा, आणि तुम्हाला नक्की काय करावे लागेल याबद्दल नाही;
- स्वतःला पटवून द्या की तुमचा व्यवसाय हा एक महत्त्वाचा जीवन अनुभव आहे, जो तुमच्या वैयक्तिकरित्या आणि तुमच्या पर्यावरणासाठी खूप फायदेशीर आहे;
- काम करताना, संकोच न करता ते करा - जणू काही तुम्ही करत असलेल्या सर्व गोष्टी नियमांनुसार काटेकोरपणे निर्धारित केल्या आहेत.
तुम्ही तुमच्या डोक्यातील आरामदायी विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकताच, तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे जीवन आमूलाग्र बदलेल - तुमच्याकडे अधिक वेळ असेल आणि नवीन ज्ञान सहज शिकता येईल आणि मिळालेल्या अनुभवाचा जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये तुमच्या फायद्यासाठी उपयोग होईल.
परंतु नकारात्मक विचारांमुळे केवळ निसर्गात आराम मिळत नाही - काही विचार एखाद्या व्यक्तीचा संपूर्ण दिवस मूड खराब करू शकतात आणि तीव्र तणाव निर्माण करू शकतात. अशा विचारांचा मागोवा कसा घ्यावा आणि त्यांना दूर कसे करावे, आपल्या विचारांवर आणि भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे - लेखाच्या पुढील भागात वाचा.
सकारात्मक विचार करणे आणि चांगला मूड राखणे शिकणे
सकारात्मक विचार करायला शिकणे अत्यंत महत्वाचे आहे - कारण अनेकदा आपण आपल्या भावनांना आपल्या मूडवर परिणाम करू देतो. सर्वोत्तम मार्गाने: जड विचार आपले दिवस गडद करतात, इतर लोकांशी संवादावर नकारात्मक परिणाम करतात आणि मानसिक तणावपूर्ण स्थिती निर्माण करू शकतात. हे कसे टाळावे आणि भावना आणि विचारांवर योग्यरित्या नियंत्रण कसे ठेवावे जेणेकरून सकारात्मक दृष्टीकोन राखता येईल?
व्यावसायिक मानसशास्त्रीय प्रशिक्षणाकडे पुन्हा वळूया:
- आपल्या भूतकाळाबद्दल काळजी करणे निश्चितपणे थांबविले पाहिजे. तुम्ही आधीच जे अनुभवले आहे आणि जे मागे राहिले आहे त्यातून एक अप्रिय चित्र तुमच्या डोक्यात येताच स्वतःला थांबवा. विचार करा - आपण आता याबद्दल विचार केला पाहिजे - जेव्हा सर्वकाही खूप चांगले आणि ढगविरहित आहे;
- भविष्याबद्दल नकारात्मक विचार करू नका. जे अद्याप घडले नाही त्याच्या गंभीर परिणामांची स्वतःला कल्पना करू देऊ नका. उलटपक्षी, स्वतःला सर्वात उज्ज्वल संभावना काढा आणि त्याद्वारे दूरगामी भीतीपासून मुक्त व्हा. जर तुम्ही आशावादाने भविष्याकडे पहायला शिकलात, तर सर्वात कठीण गोष्टीही तुमच्यासाठी उत्तम प्रकारे कार्य करतील आणि तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या आरोग्याशी तडजोड न करता सध्याच्या समस्यांना तोंड देऊ शकाल;
- जर एखादा अप्रिय विचार वेडसर झाला आणि तुमच्या डोक्यात सतत फिरत असेल, तर त्यातून तुमच्यासाठी आनंददायी गोष्टीकडे जाण्याचा प्रयत्न करा: तुमच्या आयुष्यातील सर्वोत्तम क्षण लक्षात ठेवा, तुमची आवडती गाणी स्वतःसाठी गाण्याचा प्रयत्न करा. मुख्य गोष्ट म्हणजे नकारात्मक विचारसरणीला तुमच्या चेतनेचा पूर्णपणे ताबा घेऊ देऊ नका.
पासून अप्रिय विचारलढू नका आणि त्यांना बळावर चालवू नका - हे लक्षात घ्या की ते सतत तुमच्याकडे येतील, परंतु त्यांना कधीही जास्त महत्त्व देऊ नका, त्यांना अतिशयोक्ती देऊ नका - फक्त अशा विचारांपासून शक्य तितक्या लवकर अधिक आनंददायी विचारांकडे जाण्याचा प्रयत्न करा.
परंतु आपण नेहमीच नकारात्मक अनुभवांचे कारण नसतो - कधीकधी दुःखी आणि अस्वस्थ विचारांचे स्त्रोत ही माहिती असते जी आपण इतर लोकांकडून शिकतो. या परिस्थितीत कसे असावे - आम्ही पुढील भागात एकत्रितपणे ते शोधू.
नकारात्मक माहितीचा सामना कसा करावा हे शिकणे
अनेकदा आपल्या चिंता आणि दु:खाचे कारण इतर लोकांच्या जीवनातील घटना असतात.
सहानुभूती दाखवण्याची क्षमता चांगल्या दर्जाचेस्वभाव, परंतु अतिसंवेदनशीलतेसह, यामुळे सतत वैयक्तिक अनुभव, तणाव आणि नैराश्य देखील येऊ शकते. अशा परिस्थितीत कसे वागावे?
अनोळखी लोकांकडून तुमच्याकडे येणाऱ्या नकारात्मक माहितीपासून स्वतःला वाजवीपणे दूर ठेवायला शिका. तुम्ही टोकाला जाऊ नका आणि ज्याला संघर्ष किंवा इतर अप्रिय परिस्थितीत सापडले आहे त्याच्याबद्दल काळजी करू नका आणि वाईट वाटू नका.
तुम्ही मदत करु शकता चांगला सल्लाकिंवा फक्त समस्येचे सार काळजीपूर्वक ऐका, परंतु त्याच वेळी इतर लोकांच्या भावना मनावर घेऊ नका.
जर तुमचा संवादकर्ता जाणूनबुजून तुम्हाला नाराज करण्याचा किंवा नाराज करण्याचा प्रयत्न करत असेल- असे सर्व प्रयत्न नम्रपणे थांबवा. तुम्ही वाईट चर्चा कशी करू इच्छित नाही याबद्दल बोला किंवा तुमची टिप्पणी दुर्लक्षित केली तर सोडा.
लक्षात ठेवा की अनेक प्रकारे सामान्य म्हण आहे की म्हणते "सर्व त्रास डोक्यात आहेत"सत्याशी सुसंगत आहे आणि त्या सर्व विचारांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला पूर्ण आयुष्य जगण्यापासून रोखतात. नकारात्मक विचार लोकांच्या विकासाच्या मार्गावर अडथळा आणतात, त्यांच्यातील गुंतागुंत आणि भीती मजबूत करतात आणि विविध रोगांच्या विकासास कारणीभूत ठरतात.
थांबा आणि दीर्घ श्वास घ्या.विचारांच्या नियंत्रणाबाहेरचा प्रवाह सर्वात सोप्या मार्गाने थांबवा - शब्दशः विचार करून "थांबा!". आपले विचार स्पष्ट, स्पष्ट आणि अव्यवस्थित डोक्याने एकत्रित करण्यासाठी दोन दीर्घ श्वास घ्या.
वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा.आपण बदलू शकत नाही अशा भूतकाळाबद्दल सतत विचार करणे, तसेच आपण भविष्य सांगू शकत नाही अशा भविष्याबद्दल सतत चिंता करणे, आपल्या विचारांवर नियंत्रण गमावण्याचे दोन निश्चित मार्ग आहेत. "येथे" आणि "आता" काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित करा, म्हणजे, तुम्ही नियंत्रित करू शकता अशा विशिष्ट परिस्थितीवर, आणि तुमचे विचार शांत होतील.
- किंबहुना, बर्‍याच अध्यात्मिक प्रथा सध्याच्या मानसिकदृष्ट्या शिल्लक राहण्यावर आधारित आहेत, ही हमी मानून आत्मीय शांतीआणि शिल्लक.
- तुम्ही स्वतःला एक साधा प्रश्न विचारू शकता: माझ्या भावना बदलण्यासाठी मी "आत्ता" काय करू शकतो?
तुमचे विचार न पाहता किंवा त्यांचा न्याय न करता त्यांचे निरीक्षण करा.विराम दिल्यानंतर, आपल्या विचारांकडे परत जा, परंतु आपण त्यांच्याबद्दल काय विचार करता याबद्दल स्वतःवर टीका करू नका. ते तुमच्या डोक्यात का परत येत आहेत, तुम्ही स्वतःवरचे नियंत्रण का गमावले आहे याचा विचार करा. वस्तुनिष्ठता तुम्हाला नकारात्मकता कमी करण्यास आणि योग्य निष्कर्ष काढण्यास मदत करेल.
- ठोस, वस्तुनिष्ठ तथ्यांवर चिकटून रहा. जर तुम्ही भांडणात असाल तर आरोप करू नका किंवा ते तुमच्यावर कशासाठी रागावले आहेत याचा विचार करू नका. मतभेद कशामुळे झाले याचा विचार करा, नातेसंबंध सामान्य करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते आणि आपण नेमके कशाबद्दल नाराज आहात याबद्दल देखील विचार करा.
- "मला गर्लफ्रेंड नाही म्हणून मी मुलींशी बोलू शकत नाही..." या ऐवजी "मला अजून माझी एक सापडली नाही कारण मला माझ्याशी तंतोतंत जुळणारी एक सापडली नाही" यासारख्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा.
- यात काही अडचणी येत असल्यास, तुमचे विचार कागदावर लिहा आणि नंतर ते स्वतःला वाचा.
कारवाई.जर तुम्ही नुसते बसून काहीही केले नाही तर तुम्ही नकारात्मक विचारांचे दुष्टचक्र मोडणार नाही. ही समस्या कशी सोडवायची याची योजना हवी आहे. ते महत्वाचा मुद्दाकारण अनिश्चितता हे सर्व वाईटाचे मूळ असते. उदाहरणार्थ, आपण कामाबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नसल्यास, नंतर काम वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा वैयक्तिक जीवनआणि सुट्टी घ्या, घरातून कमी काम सुरू करा किंवा स्वत:ला नवीन नोकरी शोधा.
आपण आरामदायक वातावरणात असणे आवश्यक आहे.बाह्य जग आतील जगावर अतिशय विशिष्ट प्रकारे प्रभाव पाडते, म्हणून जिथे तुम्ही "बाहेरून" सोयीस्कर असाल, तिथे तुम्ही "आत" वर आरामदायी असाल - पण उलटही सत्य आहे. तुमचे आवडते संगीत चालू करा, मेणबत्ती लावा किंवा तुमच्या आवडत्या ठिकाणी जा.
थोडा वेळ आराम करा.धावा, चित्रपट पहा, मित्राला कॉल करा आणि त्याच्याशी मनापासून बोला - सर्वसाधारणपणे, आपण ताबडतोब करू शकता असे काहीतरी करा आणि ते आपल्याला एकटे बसू देणार नाही आणि आपले विचार संपवू देणार नाही.
वाईट विचारांपासून मुक्त कसे व्हावे. घाबरून आणि नैराश्याने आपले विचार नियंत्रित करायला कसे शिकायचे. विचार नियंत्रण तंत्र"पांढरी खोली". आपले विचार कसे व्यवस्थापित करावे हे आपल्याला माहित नसल्यास, ही सामग्री आपल्यासाठी आहे.
आपल्या विचारांवर नियंत्रण का ठेवायचे?
आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता- घाबरणे आणि नैराश्यापासून रागापर्यंत आणि आत्म-नकारापर्यंत अनेक परिस्थितींवर नियंत्रण ठेवण्याचे एक महत्त्वाचे कौशल्य.
"जो त्याच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवतो तो त्याचे जीवन नियंत्रित करतो." आनंदाचे मानसशास्त्रज्ञ.
तुमच्या विचारांचे नियंत्रण आणि व्यवस्थापन, जसे तुम्हाला पुढे समजेल, तुमचे मानसिक निर्णय रोखणे आणि नाकारणे अजिबात नाही. विचार नियंत्रणाचा सराव म्हणजे सराव.
माइंडफुलनेस ही विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि भावनांचे व्यवस्थापन करण्याची गुरुकिल्ली आहे.
मूल्यमापनात्मक विचार बर्‍याचदा अनेक भावनिक अवस्थांसाठी ट्रिगर म्हणून काम करतात:
"मी लठ्ठ आहे आणि कोणालाही माझी गरज नाही!" आणि आता ते तुमच्या घरी दार ठोठावत आहे.
"मला बहुधा असाध्य आजार आहे आणि मी लवकरच मरणार आहे?" - स्वागत आहे,!
“त्याने माझ्याशी असे करू नये! कधीच नाही!" - जमिनीवर तुटलेला कप आणि हात थरथरत आहेत.
तुम्हाला तुमचे विचार कसे व्यवस्थापित करायचे ते शिकायचे आहे का? होय? बरोबर? कशासाठी?
"व्हाइट रूम" विचारांचे निरीक्षण करण्याचा सराव
या दरम्यान उपयुक्त व्यायामजागरुकतेवर, आपण आपल्या चेतनेचे कार्य पहाल, कल्पना कराल की ही एक पांढरी खोली आहे ज्यातून विचार जातात.
तुम्ही ते कोणत्याही शांत ठिकाणी, बसून किंवा पडून करू शकता.
डोळे बंद करा आणि आत आणि बाहेर काही खोल श्वास घ्या. तुमच्यासाठी आरामदायी असलेल्या विश्रांती पद्धतींपैकी एकाने तुमच्या शरीराला आराम द्या.
या व्यायामादरम्यान हळूहळू आणि समान रीतीने श्वास घ्या.
अशी कल्पना करा की तुम्ही दोन दरवाजे असलेल्या मध्यम आकाराच्या पांढऱ्या खोलीत आहात.
कल्पना करा की तुमचे विचार एका पांढऱ्या खोलीत तरंगतात आणि ते कायमचे सोडून जातात.
विचार एका दारातून आत जातात आणि दुसऱ्या दारातून निघून जातात.
एखादा विचार दिसताच त्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि वर्गीकरण करण्याचा प्रयत्न करा किंवा निर्णय न घेता.
प्रत्येक विचाराचा काळजीपूर्वक विचार करा, जिज्ञासा आणि करुणेने, तो निघून जाईपर्यंत.
त्याचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करू नका, फक्त ते मूल्यांकनात्मक आहे की नाही ते लक्षात घ्या.
त्याला आव्हान देऊ नका, त्यावर विश्वास ठेवण्याचा किंवा अविश्वास ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका.
फक्त हे लक्षात ठेवा की हा एक विचार आहे, तुमच्या मेंदूच्या क्रियाकलापाचा एक छोटासा क्षण आहे, तुमच्या पांढऱ्या खोलीत अधूनमधून येणारा अभ्यागत आहे.
आपण मूल्यांकनात्मक म्हणून वर्गीकृत केलेल्या विचारांपासून सावध रहा. ते तुमचा ताबा घेण्याचा प्रयत्न करतील, तुम्हाला मूल्यांकन स्वीकारण्यास भाग पाडतील.
या विचार नियंत्रण व्यायामाचा मुद्दा काय आहे?
या व्यायामाचा मुद्दा म्हणजे "चिकट" मूल्यमापनात्मक विचार किती आहेत - ते तुमच्या मनात कसे अडकतात आणि त्यांची सुटका करणे किती कठीण आहे हे लक्षात घेणे.
एखादा विचार किती काळ पांढर्‍या खोलीत राहतो किंवा तुम्हाला त्याबद्दल काही भावना वाटू लागल्याने विचार वेदनादायक आणि निर्णयक्षम आहे हे तुम्ही ठरवाल.
सतत श्वासोच्छ्वास राखण्याचा प्रयत्न करा, पांढरी खोली आणि दरवाजे यांची स्पष्ट प्रतिमा ठेवा, विचार पहा आणि त्यांचे वर्गीकरण करा.
लक्षात ठेवा! विचार आपण नाही! एक विचार फक्त एक विचार आहे!
तुम्ही तुमच्या विचारांपेक्षा खूप जास्त आहात. आपण अशी व्यक्ती आहात जी पांढरी खोली तयार करते ज्यातून विचारांना जाण्याची परवानगी आहे. तुमच्याकडे लाखो आहेत, ते निघून जातात, पण तुम्ही अजूनही राहता.
विचारांना तुमच्याकडून कोणत्याही कृतीची आवश्यकता नाही. विचार तुम्हाला त्यावर विश्वास ठेवण्यास बाध्य करत नाही. विचार आपण नाही!
फक्त विचार पांढर्‍या खोलीतून जाताना पहा. त्यांना त्यांचे लहान आयुष्य जगू द्या आणि स्वतःला सांगा की त्यांना अस्तित्वाचा अधिकार आहे, अगदी अंदाजे.
फक्त तुमचे विचार मान्य करा, वेळ आल्यावर त्यांना जाऊ द्या आणि एकामागून एक नवीन लोकांना भेटायला तयार व्हा.
हा सराव सुरू ठेवा जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटत नाही की तुम्ही खरोखरच तुमच्या विचारांपासून स्वतःला दूर केले आहे. हे करा जोपर्यंत मूल्यमापनात्मक विचार देखील रेंगाळल्याशिवाय पांढर्‍या खोलीतून जाऊ लागतात.
तुमच्या विचारांचे स्वरूप काय आहे आणि तुमचे मूल्यांकनात्मक विचार काय होते? शेअर करा!
या विषयावरील आनंदाच्या मानसशास्त्रज्ञांची सर्वोत्तम सामग्री वाचा!
- स्मरणशक्ती कशी विकसित करावी? आज, स्मृती विकासाच्या शास्त्रीय पद्धतीबद्दलच्या पुस्तकाची नवीन समीक्षा. "द डेव्हलपमेंट ऑफ मेमरी" या पुस्तकात. द क्लासिक गाइड टू […]
- मी एक मनोवैज्ञानिक कार्यशाळा ऑफर करतो. चला आपल्या जागरुकतेच्या झोनचा अभ्यास करूया त्यापैकी 3 आहेत: बाह्य, अंतर्गत आणि मध्यम. बाह्य क्षेत्रात राहण्याचे कौशल्य […]
- सकारात्मक विचार. कार्यशाळा 1 सकारात्मक प्रश्न. सकारात्मक विचार हा वर्ग आहे! सकारात्मक विचारांची कार्यशाळा घ्यावी का? नकारात्मक परिस्थितीत फक्त 1 (एक) सकारात्मक प्रश्न तुमचे […]
- काही लोक त्यांच्या आयुष्यात आपल्यापैकी बहुतेकांपेक्षा दहापट जास्त का कमवतात? ते दहापट मेहनत घेत आहेत का? ते मध्ये आहेत […]