Svatko je podložan promjenama raspoloženja. Neki rjeđe, neki češće. Svima je poznata situacija kada je sve okolo dosadno, ništa ne veseli, sunce se čini presjajnim, djeca su bučna, prijatelji nametljivi, posao je poput teškog rada. Ali to ne znači da je sama osoba loša. To je samo loše raspoloženje.

Ali čak i ako kažu da je netko pokvario raspoloženje, to je daleko od slučaja. Razlog leži u samoj osobi. On je sam odgovoran za ono što mu se događa u životu. Ljudi jako vole uroniti u depresivno stanje i pronaći one koji mogu suosjećati, požaliti. Samo ovo nije dovoljno dobro. Mogu suosjećati, žaliti, pomoći savjetom, ali od toga neće biti smisla. Često osoba jednostavno opravdava svoju lijenost, inertnost, nedostatak želje za nečim.

Loše raspoloženje. Što učiniti u ovom slučaju?

Prvo što treba učiniti je identificirati ga u povojima. Upravo kad se dogodi nevolja, to je prvo sjeme koje pada na plodno tlo depresije. U ovom slučaju vrlo je važno kako gledati na tu situaciju, kako je vrednovati. Samo osoba sama može odlučiti kako će gledati na problem i kako će se prema njemu odnositi. Ako izbacite negativnost kao odgovor na nevolju, ona će samo pasti na plodno tlo, ali ako pokušate biti mirni i nasmijati se situaciji ili čak vlastitoj pogrešci, tada zrno neće proklijati.

Dobro i loše raspoloženje. Slušamo sebe

Prije svega, morate pogledati u sebe i shvatiti što tamo može uzrokovati prijetnju vašem raspoloženju. Slušajte svoje osjećaje i senzacije, svoju dušu. Samo osoba sama može razumjeti što tu nije u redu, te u sebi pronaći nelagodu ili sumnje koje mogu promijeniti njezino raspoloženje u budućnosti. I u ovom slučaju, morate odabrati što vam je draže - malodušnost ili radost.

Osjetljivost i zapažanje nije urođena kvaliteta za svakoga. One koji ih nemaju potrebno je razvijati uz pomoć posebnih vježbi i tehnika. Postoje mnogi osobni treninzi koje stručnjaci provode kako bi naučili ljude razumjeti sebe i svoje osjećaje.

Razlozi

Često ljudsko tijelo unaprijed upozorava da nije sve u redu. Čovjek se ujutro probudi i već osjeća da nešto nije u redu. Zašto loše raspoloženje? U ovom slučaju, morate se pokušati sjetiti što se dogodilo prije odlaska u krevet. Psiholozi i nutricionisti slažu se da je obilna večera prije spavanja štetna, a često se nakon toga ujutro čovjek probudi razdražljiv. U ovom slučaju, hranu treba uzeti samo dva sata prije spavanja.

Raspoloženje, čudno, ovisi o ventilaciji prostorije. Ako spavate u zagušljivoj prostoriji, tijelo nema dovoljno kisika i ne može se oporaviti. U skladu s tim, osoba se ne odmori dobro i ponovno se probudi u lošem raspoloženju. Lako se promijeniti u pupoljku - otvorite prozor za noć.

Stres

Drugi razlog lošeg raspoloženja je stres, koji može biti uzrokovan mnogim čimbenicima. Na primjer, ako živite u istom stanu s ljudima koji su vam neugodni. Tada se samo trebate preseliti na drugo mjesto. Ako stres uzrokuje umor od posla - pokušajte rasporediti radno vrijeme na drugačiji način. Možda se neracionalno koristi, a kao rezultat - nemate vremena, brinete. Ili bi možda samo trebao promijeniti svoj posao opuštenijim.

Kofein

Ova tvar uzrokuje stresno stanje tijela, a njezino predoziranje sljedeći dan može izazvati iritaciju odmah ujutro. Način borbe je opet jednostavan – ograničite dnevni unos kofeina. Usput, sadržan je ne samo u kavi, već iu crnom čaju, ali u zelenom - najviše od svega.

Promet

Ako se malo krećete, trebate preispitati svoj dan i obogatiti ga sportom. Zbog slabe pokretljivosti stanice vašeg tijela ne dobivaju potrebnu količinu kisika, a loše raspoloženje njegov je vapaj za pomoć.

Bolest

Ako je sve navedeno ispravljeno, ali je raspoloženje i dalje loše, onda u ovom slučaju uzrok može biti žuč ili bubrezi. Uz loše funkcioniranje bubrega, urin u tijelu stagnira, dolazi do trovanja. U tom slučaju morate uzeti diuretik i piti više vode. Ako zastoj žuči, potrebno je provjeriti žučni mjehur i piti choleretic.

Depresija

Loše raspoloženje ne samo da stvara nelagodu, već je i opasno jer može dovesti do dugotrajne depresije. A to, zauzvrat, negativno utječe ne samo na ljudski život, već i na odnose s kolegama i voljenima. Osim toga, negativno se proteže na ljudske performanse.

Ali depresija i loše raspoloženje su različiti pojmovi. Depresija ima tri komponente: umor, autonomne smetnje i poremećaj raspoloženja, koji je uzrokovan upravo lošim raspoloženjem, a traje preko dva tjedna. U depresivnom stanju, osoba često ne može primijetiti svoje raspoloženje, jer je to razdoblje popraćeno čežnjom, očajem, tjeskobom i ravnodušnošću.

Kako se riješiti

Jeste li loše volje? Što učiniti u ovom slučaju? Preispitajte svoje misli. Samo ih trebate pratiti, analizirati što se događa, postoji li pristran stav prema situaciji ili osobi. Preporučljivo je izvršiti ovaj postupak u početku, čim se raspoloženje počne pogoršavati. Nakon takve “inventure” misli mnogi se osjećaju puno bolje.

Djelovanje i nedjelovanje

Čudno, ali ove dvije stvari pomoći će vam da se riješite ovog stanja, čak i ako je raspoloženje vrlo loše. Prva opcija je petljati se, druga je raditi.

Za prvu kategoriju odgovaraju “radoholičari” koji daju sve od sebe na poslu, uzimaju prekovremene sate, pa čak i rade sedam dana u tjednu. Mogu si samo dopustiti da leže na kauču, gledaju film, spavaju dovoljno, općenito, rade što god žele, ali ne posao i posao. Istovremeno, morate sebi postaviti uvjet: ne smije postojati osjećaj krivnje! Posao vrlo često čovjeku oduzima puno potrebne energije, pa se tijelo jednostavno mora oporaviti. Samo si trebate dopustiti da barem na neko vrijeme odbacite sve svoje poslove i radite samo ono što želite izravno.

Druga kategorija, naprotiv, su lijeni ljudi. Upravo suprotno je namijenjeno liječenju njihovog lošeg raspoloženja. Ovi ljudi samo trebaju učiniti nešto, prevladavajući svoju lijenost. To ne znači da je potrebno puno raditi. Možete pronaći aktivnost koja vam se sviđa. A ako se pronađe omiljena stvar, onda negativne misli jednostavno odlaze u stranu, jer je osoba usmjerena na pozitivno. Nakon nekog vremena, loše raspoloženje će jednostavno nestati, ispariti.

Intelektualna aktivnost

Još jedan učinkovit način za razveseliti čak i vrlo loše raspoloženje je intelektualna aktivnost. A osim toga, vrlo je koristan za samorazvoj. Možete riješiti križaljke, skandre, igrati backgammon ili dame, proći mnoge psihološke testove. I još bolje - smislite nešto svoje, što točno želite učiniti sada.

Zabava

Raspoloženje se može promijeniti gotovo trenutno boraveći na mjestu gdje vlada zabava. U tome puno pomaže zabava - praktički najučinkovitiji lijek. Uvijek ima ljudi, osmjeha i smijeha, pa čak i protiv volje čovjeka, toga pozitivna energija kojima je ovo mjesto ispunjeno. Može se, ukratko, reći da očajna vremena zahtijevaju iste mjere.

glazba, muzika

Ako ste stalno loše volje, onda ne želite ići nigdje od kuće. Tada je najbolji lijek glazba. Mora biti nužno veselo, ritmično, zapaljivo. U ovom slučaju, ona sama će vas natjerati na ples, a misli će postupno biti odvučene od problema, a vaše raspoloženje će se pretvoriti u dobro. Ovdje, kod kuće, također možete savjetovati komedije koje su izvrsne za podizanje lošeg raspoloženja. Nije ispravljeno nakon jednog filma - možete uključiti drugi.

Komunikacija i seks

Komunikacija je također važan moment za liječenje lošeg raspoloženja. Samoća nikada neće pomoći da je se riješite, ali razgovori, kontakti - da. Ali nikakva komunikacija ne može zamijeniti seks, koji djeluje na osobu, trenutno ispravljajući depresivno stanje. Prije svega, to je jedan od najugodnijih načina za poboljšanje raspoloženja. Tijekom seksa, tijelo je potpuno aktivirano, a vi dobivate ne samo zadovoljstvo, već i koristi.

Usamljenost je još jedan razlog zašto ste uvijek loše raspoloženi. Kako biste to popravili, otiđite u posjet, ili još bolje - na zabavu ili klub. Možete organizirati odmor kod kuće. Tada ćete biti zauzeti pripremama i potpuno zaboraviti na svoje loše raspoloženje.

Razdoblje

Kada žena uskoro očekuje mjesečnicu, vrlo je često loše volje. Lijepi spol oštro i često bolno osjeća približavanje menstruacije, reagirajući na to s napadima iritacije i malo agresije.

Činjenica je da je za to kriv hormon progesteron. U tom razdoblju uočava se njegov nedostatak u ženskom tijelu, zbog čega se smanjuje razina šećera u krvi i povećava proizvodnja adrenalina, koji se oslobađa tijekom jakog straha ili živčane napetosti.

No, mnogi stručnjaci smatraju da nije samo hormon kriv za loše raspoloženje žene u tom razdoblju. Nestabilnost emocionalnog stanja uvelike ovisi o samoj ženi, njezinoj subjektivnosti. Možda će se osjećati dobro ako joj je menstruacija počela na vrijeme ili ako je ne podnosi teško. Ali kršenje ciklusa samo može izazvati iritaciju. Osim toga, ako je menstruacija teško podnijeti, tada žena, osjećajući njihov pristup, već počinje biti nervozna, obuzima je strah od boli, koju će, kao što već zna, doživjeti.

Kako se boriti

Prije svega, morate obratiti pozornost na prehranu i isključiti iz prehrane u ovom trenutku onu hranu koja je uzbudljiva. Na primjer, kofein, crni čaj, čokolada i Coca-Cola. Pokušajte unositi što manje soli jer ona zadržava vodu u tijelu. Slatko će također morati biti isključeno - pojačava nelagodu.

Alkohol treba potpuno izbjegavati. Ali vitamini B, naprotiv, pomažu ublažiti stanje. Ima ih u svježem bilju, bananama, orasima, jetri, žitaricama i mahunarkama. Uklonite razdražljivost glavobolja i natečenost. Tikvice, špinat i orašasti plodovi ublažavaju stres, i čista voda sprječava pojavu edema.

A najvažnije je odmor. Morate se moći opustiti, au ovom stanju bolje je stvari odgoditi za druge dane.

Ponekad sam loše volje. Ili ono raspoloženje, koje se u društvu obično naziva LOŠIM. "Loše sam volje..." - tako kažu. Kažu tužno. I dopuštaju sebi da potonu u to. Zapravo, raspoloženje nije loše, već, recimo, tužno, tužno, optužujuće, melankolično, sramežljivo, uronjeno, nesretno, nesretno itd. Idemo shvatiti kakav je to fenomen i što se može učiniti kada ste "pokriveni".

Prođimo kroz simptome. Ne želite nikoga vidjeti, ne želite razgovarati, sasvim točno znate o sebi da ćete nekome početi kukati, ali kukati je odvratno; ne želite raditi, odbijate ponude za druženje i šetnju, skrivate se "u nerc" da vas ne diraju; počinjete vidjeti svijet u sivo-crnim tonovima, bez boja; ulaziš u sebe i gotovo da ne primjećuješ svijet, i općenito ga vidiš isključivo iznutra; postoji želja da se pronađe krivac i okrivi nekoga za njihovu trenutnu viziju nesavršenosti svijeta.

Poznato? Događa li se to tebi? Često u svojoj psihološkoj praksi pomažem ljudima ne samo da se izvuku iz takvog raspoloženja, nego i - što mi je vrijednije - analiziram, pronađem razloge pojave takvog stanja. Danas s vama dijelim načine kako to učiniti ako "nemate pri ruci" pažljivog, profesionalnog psihologa.

Prvi. Pokušajte odgoditi sve POTREBNE stvari (one koje biste trebali napraviti) za kasnije – ne brinite, ako je sve napravljeno kako treba, "kasnije" neće trajati zauvijek. Стpaхoм бecкoнeчнocти нeпpиятных пepeживaний "гpeшaт" oчeнь мнoгиe люди (нeoднoкpaтнo cтaлкивaлacь c cитyaциями, кoгдa poдитeли дyмaют o пoвeдeнии дeтeй, чтo ЭТO y нeгo бyдeт длитьcя вceгдa, a тo и вcю жизнь - этo нe тaк. Пoвepьтe пpaктикy).

Možete i trebate ostaviti one stvari koje ŽELITE raditi. Razumijem da malo toga želim u takvom stanju. I unatoč tome. Tražimo i nalazimo.

Najproduktivniji način "broj puta"- je promijeniti fizički prostor oko sebe. Štoviše, nazvati ovu čarobnu akciju nije čišćenje - ni u kojem slučaju! – kreacija ljepote!

Kako radi? Mijenjajući prostor oko sebe, mijenjamo i viziju vlastitog svijeta. Nije potrebno razumjeti kako se to događa - ne razumijem dobro (dapače, feng shui stručnjaci znaju mnogo više o ovom pitanju). Dovoljno je znati da djeluje. Sigurno ste primijetili: počet ćete dovoditi stvari u red u kući, na radnoj površini i opet! - iz nekog razloga vraćaju se u svijet boja, stvari se rade, ljudi zovu, klijenti dolaze. Djela.

Sjajno je istovremeno zapamtiti da kada čistite ili kopate ruševine u kući, na poslu, vrijedi se uroniti u ovaj proces. Drugim riječima, pokušajte isključiti proces mentalnog iščekivanja i žudnje formiranja misli. Puno je učinkovitije to učiniti u načinu potpunog uranjanja, odnosno uživajući u STVARANJU LJEPOTE oko sebe.

Metoda "broj dva". Bavite se ručnim radom. Isto vrijedi i za fizički rad i uređenje prostora. Uz ručni rad može biti vezano sve - od pletenja do ukrasne promjene u vašem domu ili uredu. Slobodno uzmite kist i crtajte. Na zidovima, papiru, najrazličitijim površinama - izlijte ono što je u duši vani.

Koliko god iznenađujuće zvučalo, ali u svakome od nas potreba za kreativnošću je ogromna. U svakom. (obično nam se kaže da ima kreativnih ljudi, a da ima nekreativnih - lažu!)

Naše obrazovanje bilo je i ostalo je izgrađeno na način da razmišljamo (točnije, analiziramo) više nego što radimo. A ako i radimo, onda je većina naših akcija usmjerena na proizvodnju novčanica. (danas je to vidljivo u smjeru razmišljanja naše djece). U kreativnosti, možemo učiniti isto. Samo to je čista proizvodnja ljepote, ideološki početak u našoj Duši. Baveći se kreativnošću, izvlačimo se iz sebe.

Kako radi? Loše raspoloženje, u pravilu, povezano je s činjenicom da smo zaboravili na sebe. Kreativnost pomaže da se prisjetite i prilagodite stvarnom sebi, da iz sebe izvučete ono što stvarno volite. Slažete se, kada stvarate, ne dugujete / dugujete ništa nikome ili bilo čemu :) Probajte. Ček. Znam da djeluje. Mozes provjeriti.

Metoda "broj tri". Pokret. Hodajte, trčite, skačite, seksajte se. Bilo kakav pokret. Samo nemojte sjediti, ulazeći u dubinu samoanalize. Neka se vaši mišići brinu za vaše dobro raspoloženje. Oni su sposobni za to.

Drugi. Osvijestite želju za cviljenjem. Nije produktivan. Ne moraš se boriti protiv njega. U lošem raspoloženju, želja za cviljenjem ima jednostavno magičnu moć. Paz! - a ti već kukaš, ili se sažalijevaš. Mudrije je ako ste u takvom stanju samosažaljenje zamijeniti ljutnjom. Brže će proći. Samo upamtite: nismo na ovom svijetu da svojim bijesom uništavamo vlastitu vrstu. Mi smo za druge. Usmjerite ljutnju na nežive predmete ili na stvaranje ljepote (ponovno pročitajte gore).

Zašto se nije potrebno boriti protiv želje za kukanjem? Jer borba je ono što jača želju, pojačava je. Što se više borite, želja je jača. Jeste li se pokušali boriti s viškom kilograma? Jeste li se uspjeli potući? Tko je pobjedio? Jesi li? A koju ste cijenu platili za pobjedu?

Kako to učiniti? Zamislite sebe kako gledate / gledate svoje cviljenje, svoje loše raspoloženje. Vi ste gledatelj. A kukajući je sudionik neke ekransko-tele-radio-kazališne produkcije. Vi ste gledatelj, a ne sudionik ove "predstave". Pogled sa strane. Budite svjesni, primijetite što vidite. Kukanje i ti ste dva različita bića.

Treći. Ne ocjenjuj. Ocjenjivanje je bolestan simptom u razvoju našeg društva. Sve procjenjujemo. Sebe, druge, postupke, misli, osjećaje, vrijeme, svijet. Sjetite se barem jednom u životu kada vas je evaluacija usrećila. Možda uspješan, “počešao” ego – da. Ali sretan? Jesu li vam ocjene donijele sreću? Ja ne. Mislim da i ti. Ne vjerujete - provjerite, prisjećajući se.

I opet – budite svjesni. Vi ste gledatelj. Primijetite kako se misli obično svode na procjenu. Paz! - i već ste cijenili. Sebe, okolnosti, život i cijeli svijet. "Ja sam kriv za sve ...", "Svijet je sranje", "Oni su gadovi." Primjetite i podijelite: postoji ja, a postoje i procjene mišljenja. Među nama je razlika.

Četvrta. "Pošalji ih na odmor." "Oni" su oni ljudi koji su vas po vašem mišljenju trebali nazvati, vratiti dug, reći prave riječi, a ne reći izgovorene riječi, cijeniti, spasiti, spasiti, pomoći itd. Ti ljudi od čijih bi si postupaka mogli pokvariti raspoloženje. Smatrajte ih "na odmoru". Poželite im sretan odmor tamo.

Ono što je najzanimljivije kod ovoga je to što vi/mi/ja možemo utjecati na duljinu njihovog „godišnjeg odmora”. Čim im dopustimo da budu u stanju neograničenog odmora, to će završiti. Ne morate čekati da godišnji odmor završi upravo sada, kada ih trebate, oni će se "brzo vratiti" da ispune vaša očekivanja. Zamislite da su ONI negdje na otocima. Moraju li grozničavo prekinuti godišnji odmor i vratiti se na vaš prvi zahtjev? Zamislite svu paniku, nemir i napetost koja bi nastala kada bi doista odlučili odustati od svega kako bi vas spasili vašeg lošeg raspoloženja? Neka se odmore. Oslobodite ih. I odmah će se poželjeti vratiti da vam budu bliže.

Peti. Svijet činjenica. Unatoč preobilju informacija u modernom svijetu, NE živimo u svijetu činjenica. Živimo u svijetu procjena. Vjerujte novinaru: cijelo se novinarstvo gradi na subjektivizmu. Na procjenama, uz pomoć kojih mediji manipuliraju našom sviješću. A radimo samo ono što “gutamo” tuđe ocjene.

činjenice. Stvarnost. Kako radi? Zaustavljate svoj tok formiranja misli, o čemu je gore bilo riječi, i počinjete polako i pedantno opisivati ​​ono što IMATE. A ima ih, u pravilu, puno. dišeš. To je činjenica. Imaš ruke i noge - slava tebi Gospodine! - i to je činjenica. Imaš krov nad glavom - ypa! Imaš posao, studij, djecu, muža (ako sve to imaš). Vaša su djeca zdrava i vi - čak i ako ste nesretni s njima - imate priliku doživjeti najdublji osjećaj ljubavi prema njima. Imate neke vještine. Popis.

Važno: zadržite svoje ocjene. Prepoznajte ih. Samo činjenice. To je. I sve.

Kako radi? Nazivajući stvari pravim imenom ili izjavljujući sebi i svijetu njihovu prisutnost, stvaramo temelje stvarnosti. Pokazujemo i sebi i svijetu da se imamo na što osloniti, da se imamo od čega odgurnuti kako bismo krenuli ili gore ili naprijed. Možete se osloniti samo na čvrsto tlo. Ha činjenice. Više o osjetima tijela. Kakav je sada osjećaj? Što je emy? Drhtati? Opuštanje? Napon? Opisati.

Šesti. Zahvalnost. Neću kriti: moj najdraži recept za samopomoć - funkcionira i kod mojih klijenata - kada ste u neshvatljivom raspoloženju, kada vam je u duši tuga, tjeskoba, zbunjenost ili ogorčenost i optužbe.

Zahvalnost je nevjerojatan duhovni i psihološki alat u svojoj jednostavnosti i učinkovitosti. Kako to funkcionira u našoj situaciji "lošeg raspoloženja" s vama? Nakon što ste puno toga shvatili i stvari nazvali pravim imenom, nabrojali činjenice - nakon toga vrijedi zahvaliti za sve ovo. Zato zahvaljujemo svojim roditeljima, shvaćajući da bez njih ne bi bilo ni nas. Pa zahvaljujemo nebu i suncu, shvaćajući da bismo imali drugačiju klimu, ne bismo živjeli tako slatko. Bili bismo jako zahvalni kad bismo shvatili da živimo u mirnom vremenu, a ne da se skrivamo u ruševinama bježeći od bombe ili zalutalog metka. Zato smo zahvalni što dišemo...

Zamislite – učinite to kako biste živjeli samu bit zahvalnosti – da ste u jednom savršenom trenutku izgubili sposobnost disanja... Ne možete. Ne ide. Gušiš se... I to jednom! - ponovno udahni. Kakva će biti vaša zahvalnost sada za ovaj dar koji vam je vraćen?

Svaka bolest u našem životu - od depresije do raka - počinje nezadovoljstvom onim što je u ovom trenutku. Od našeg lošeg raspoloženja. Ili drugim riječima: nezadovoljstvo sobom. Predlažem da primijetite najmanje klice nezadovoljstva sobom. Korov možete počupati tako da ne ometa rast vrtnih biljaka. A sve možete posijati zelenom travom i brinuti se o njoj s ljubavlju. Tvoj izbor. Zapravo možete ručno "upaliti sunce" tako da vam ono pomogne brinuti se za one biljke-misli-raspoloženja koje odlučite "posaditi" u svoju glavu. B život. I opet, izbor je vaš.

Želim vam da živite s lošim raspoloženjem. Dolazi da primijetimo: negdje sam prestala misliti dobro o sebi, negdje sam se prestala brinuti o sebi, previše sam nezadovoljna ovim što sada imam. Dopusti mi da si priredim odmor duše i vratim sebi zadovoljstvo svojim životom. Činjenica da VEĆ IMAM.

Ljubav, lakoća i vještina vama, dragi čitatelji, u upravljanju vlastitim raspoloženjem!

A kako se vi nosite s lošim raspoloženjem?

Ne postoji niti jedna osoba na kugli zemaljskoj koja povremeno ili redovito ne doživljava loše raspoloženje. Nije tako strašno ako se takvo stanje depresije javlja rijetko, ali brzo prolazi. Svi smo mi ljudi, a ne roboti. Ali što učiniti ako je loše raspoloženje postalo vaše uobičajeno stanje?

Loše raspoloženje je neka vrsta signala tijela da niste zadovoljni ovim životom. Prije svega, potrebno je riješiti uzrok lošeg raspoloženja! A za to je ponekad potrebno izvršiti složen psihološki ili čak filozofski rad "na pogreškama". Razlozi mogu biti vrlo različiti. Loše raspoloženje vam je zajamčeno ako morate redovito komunicirati s neugodnim ljudima, imate problema na poslu ili se posvađate s voljenom osobom. Ako osoba ne spava dovoljno, to je također čini razdražljivom i nervoznom. Često su uzrok lošeg raspoloženja zdravstveni problemi, kronični bolni sindromi.

Dugotrajno loše raspoloženje i stanje depresije mogu na kraju dovesti do razvoja prave depresije i neurotičnih stanja. Postoji fenomen sezonske depresije ili sezonskog afektivnog poremećaja. Pritom, loše raspoloženje najčešće pohodi u jesensko-zimskom razdoblju, a dvostruko su mu podložnije od muškaraca žene u dobi od 25 do 44 godine. Sami po sebi, loše raspoloženje i depresija dovode do poremećaja komunikacije između moždanih neurona, neravnoteže kemijskih spojeva - norepinefrina, serotonina i dopamina. Ali upravo je to “sretno trojstvo” odgovorno za državu duševni mir, radosti, stanje zaljubljenosti, tj. za sreću.

Možete, naravno, uživati ​​u svom lošem raspoloženju, dobiti neku vrstu zujanja od samosažaljenja, sjediti kod kuće i sređivati ​​dosadne misli. Ali u isto vrijeme riskirate pokvariti odnose s voljenima. Osim toga, vječno tužna i tupa osoba postaje nikome nezanimljiva. A tko želi provesti život sam? Dakle, protiv lošeg raspoloženja moramo se boriti svim silama!

Čim vas ponovno uhvati napadaj lošeg raspoloženja, pokušajte hitno pronaći neku vrstu aktivne aktivnosti. Na primjer, prisilite se učiniti generalno čišćenje, ili, još bolje, otiđite u šetnju, posjetite prijatelje, idite na fitness, zaplešite ili igrajte tenis ili kuglajte. Zaokupite svoj mozak intelektualnom aktivnošću - šah, smiješni film ili fascinantna knjiga odmah će vas odvratiti od dušebrižništva i još većeg uranjanja u loše raspoloženje. U isto vrijeme, ne zaboravite na dobru prehranu i odmor. Riješite se negativnih emocija i iritacija će vam pomoći vodeni postupci, neka to bude kupka s aromatičnim dodacima ili soli, kontrastni tuš, izlet u bazen.

Ali ponekad se propusti trenutak i loše raspoloženje preraste u depresiju. U našoj zemlji svaka treća odrasla osoba pati od nekog oblika depresije, ali se tek svaka peta od njih obrati psihoterapeutu. Procesi ugnjetavanja i inhibicije tijekom depresije postupno pokrivaju cijelo tijelo - stalni osjećaj umora i slabosti, čovjeku postaje teže razmišljati, njegovo pamćenje i pozornost značajno se pogoršavaju, što utječe na njegovu radnu sposobnost i kvalitetu života općenito .

U pravilu, ovisno o prirodi lošeg raspoloženja i obliku depresije, psihoterapeut propisuje različite antidepresive. Učinak antidepresiva posljedica je utjecaja na sustav serotonina (hormona sreće i zadovoljstva), norepinefrina itd. Na pozadini stalno dobrog raspoloženja puno je lakše riješiti psihičke probleme i promijeniti svoj stav prema raznim situacijama. Nažalost, sve glavne skupine antidepresiva počinju imati značajan pozitivan učinak do kraja drugog tjedna. I tijekom ova dva tjedna, osoba nastavlja patiti, doživljava loše raspoloženje.
Ta je okolnost zahtijevala aktivno traženje učinkovite načine terapijski učinak na depresiju u ranoj fazi terapije. Značajan pomak u istraživanju bila je metoda ksenonske terapije. Inertni plin ksenon ima izravan učinak na oslobađanje serotonina, što određuje njegov antistresni učinak, koji se javlja brzo i postojano, već nakon prvog zahvata stvaraju se pozitivne motivacije za uspješno liječenje, potrebne su manje doze psihotropnih lijekova, a tijek liječenja se skraćuje.

Loše raspoloženje: što učiniti ako ujutro ne ide dobro i svaka sitnica smeta?

Štoviše, iritacija se povećava sa svakim satom, prijeteći da kulminira izljevom bijesa ili živčanim slomom.

Može li se boriti protiv ovog stanja i postoje li recepti koji bi vam pomogli da se riješite lošeg raspoloženja?

Zašto postoji loše raspoloženje?

Svaka osoba može doživjeti loše raspoloženje (i to je normalno).

I kod svakoga se manifestira drugačije: netko plače, netko pada u depresiju, netko trga fotografije ili razbija posuđe.

Loše raspoloženje ima mnogo lica, ono truje život, stoga ga se trebate što prije riješiti, samo trebate razumjeti razloge njegovog nastanka.

Pa zašto postoji loše raspoloženje? Može biti uzrokovano:

• Prisutnost ozbiljnog stresa. Jednokratne stresne situacije nisu toliko opasne kao stalno živčano naprezanje, koje je prepuno razvoja mnogih bolesti i dovodi do neizlječive kronične depresije.
• Ozbiljna bolest trovanje čovjekovog života i značajno pogoršanje kvalitete njegova života.
• Stalni nedostatak sna zbog ubrzanog ritma suvremenog života.
• Teška financijska situacija.
• Ozbiljna svađa s voljenom osobom ili kolegama s posla.
• Neusklađenost između razine tvrdnji i stvarnosti (neostvarenih snova).
• Ogorčenost prema drugima.
• Razna iskustva i povećana tjeskoba.
• Navika suzdržavanja i gomilanja negativnih emocija u sebi prema lošim ljudima. Kada teret neizrečenih emocija postane prevelik, ljudska podsvijest reagira depresijom.

A ovo je nepotpun popis. moguci uzroci Loše raspoloženje.

Sposobnost nošenja s lošim raspoloženjem uvelike ovisi o stavu osobe.

Uzrokovano, prije svega, okruženjem u kojem se formirala njegova osobnost, stupnjem i kvalitetom obrazovanja, bliskim okruženjem i nizom drugih okolnosti.

"Ako je raspoloženje loše, što da radim?" - pitaš. Evo nekoliko jednostavnih načina za rješavanje lošeg raspoloženja:

• Kako bismo analizirali razloge vašeg lošeg raspoloženja, Možete se obratiti za pomoć bliskog prijatelja. Povjerljivi razgovor s njim pomoći će vam ne samo da se riješite negativnih emocija (što će samo po sebi pomoći u ublažavanju stanja), već će vam otvoriti oči za pravi uzrok vaših iskustava. A znajući razlog, već je puno lakše nositi se s lošim raspoloženjem.
• Kompleks najčešćih jutarnjih vježbi u stanju je otjerati bluz i loše raspoloženje. Samo napunite. Iznenađuje li vas? Uzalud. Činjenica je da tjelesna aktivnost potiče proizvodnju endorfina - tvari koje mogu poboljšati emocionalno stanje osobe. Kao fizičko pražnjenje možete odabrati šetnju, trčanje ili posjet bazenu. Nekima to pomaže Vreća za udaranje: 40 minuta aktivne "komunikacije" s njom može spasiti ne samo od lošeg raspoloženja, već i od dodatnih kalorija. Da biste podigli ton, možete vježbati aerobik ili ići na tečaj plesa.
• Možete pojesti nekoliko kriški prave crne čokolade: To će vam pomoći da se nosite s lošim raspoloženjem jer čokolada oslobađa opijate koji poboljšavaju vaše emocionalno stanje.
• Možete gledati smiješne filmove s vašim omiljenim glumcem. Ako za to nemate dovoljno vremena, može vas razveseliti i mali video koji se nađe na internetu. Dokazano je da u takvim slučajevima dobro pomažu priče o trikovima kućnih ljubimaca ili gledanje slika s duhovitim komentarima.
• Možete se baviti intelektualnim aktivnostima: rješavanje svih vrsta zagonetki, križaljki, polaganje psiholoških testova, igranje šaha.
• Možete posjetiti grad atrakcija. Atmosfera neobuzdane zabave koja prati izletnike zarazit će vas dobrim raspoloženjem i neće ostaviti mjesta za slezenu.
• Možete raditi bilo koju kreativnu aktivnost: izrada perli, slikanje, izrada nakita, oblikovanje iz slano tijesto, poezija - sve što volite i može odvratiti pažnju od teških misli.

Kako pobijediti loše raspoloženje?

Što učiniti kada loše raspoloženje unosi nelagodu u vaš život, izvor stalne malodušnosti i nezadovoljstva životom?

• Ako je razlog lošeg raspoloženja komunikacija s vama neugodnim osobama, pokušajte, ako ne izbjegavati komunikaciju (ako se radi o nekome iz vaše uprave ili među kolegama), onda barem minimizirajte kontakt s njima.
• Potrudite se da u vašem okruženju postoje ljudi koji su izvor pozitivne energije. Ako ste iz nekog razloga prestali komunicirati s njima, potrudite se ponovno započeti tu komunikaciju. Ništa vam ne podiže raspoloženje kao kontakt s nekim s dobrim smislom za humor.
• Pokušajte razmišljati o stvarima koje vas čine sretnim: možete se sjetiti vremena kada ste bili uspješni i sretni. Pregledavanje fotoalbuma sa slikama iz tog razdoblja pomoći će vam da se riješite negativnih emocija. Ne dopustite sebi razmišljati o lošem, zamijenite negativno pozitivnim - i osjetit ćete kako će vas loše raspoloženje početi napuštati.
• Nabavite kućne ljubimce: to je tko će rastjerati blues i ispuniti život pozitivnim emocijama. Nestašluk kućnih ljubimaca više će vas puta izmamiti osmijeh, komunikacija s njima može umiriti osobu (utvrđeno je da glađenje mekog krzna utječe na učestalost kontrakcija srčanog mišića), a sustavne šetnje svježi zrak(ako nabavite psa) promicat će zdravlje, a i vi ćete se morati kretati.
• Ovisno o tome jeste li radoholičar ili volite ljenčariti, trebali biste promijeniti zanimanje. Radoholičaru će biti korisno da se malo opusti i opusti, odlazeći izvan grada ili u odmaralište, a ljubitelj besposlene zabave, naprotiv, mora se posvetiti nekom važnom zanimanju.
• Da bi se riješio lošeg raspoloženja, čovjeku ponekad treba samo dobar san, jer kronični nedostatak sna može biti uzrok depresije .
• Prestani brinuti o svemu.Često je uzrok lošeg raspoloženja nerazumna tjeskoba. Ako morate obaviti neki posao i uz to je povezana tjeskoba, nemojte odgađati njegovu provedbu - i riješit ćete se ovog neugodnog osjećaja.

Što ako je depresija?

Stalno ste loše raspoloženi: što učiniti u ovom slučaju?

Najvažnije je ne odbaciti svoje probleme, već ovo stanje shvatiti ozbiljno.

Činjenica je da vrlo lako može prerasti u depresiju, što zahtijeva obavezno upućivanje psihoterapeutu i terapiju lijekovima. Stoga je bolje ne dovoditi ga do toga, već ga spriječiti u fazi stalno lošeg raspoloženja.

Kada treba oglasiti alarm, kako ne propustiti granično stanje? Kada je raspoloženje vrlo loše može se smatrati već dokazom razvijene depresije?

Stalno loše raspoloženje, promatrano kod osobe dva do tri tjedna, daje pravo tvrditi da ima prvi stadij depresije, koji se naziva poremećaj raspoloženja.

U ovoj fazi raspoloženje nije uvijek stalno loše i dolazi do oštrih padova.

Dešava se da se odvratno jutarnje raspoloženje navečer znatno popravi, ali događa se upravo suprotno: ujutro se ustane u odličnom raspoloženju, a navečer se čovjek osjeća potišteno i umorno.

YouTube ID 2rjI87scwsA&list nije važeći.

Ako imate slične simptome, ne odgađajte posjet psihoterapeutu za kasnije: pravodobna pomoć spasit će vas od ozbiljnog i dugotrajnog liječenja.

Loše raspoloženje - glavni razlozi

- Što je raspoloženje?

- Što je raspoloženje?
- Uzroci lošeg raspoloženja
- Česti uzroci lošeg mentalnog zdravlja
— Opće preporuke koji će vam pomoći da se riješite lošeg emocionalnog stanja
- Što ako ste ujutro loše raspoloženi?
- Ekspresna pomoć da se osjećate bolje
- 3 laka načina da se nosite s lošim raspoloženjem

U psihologiji, raspoloženje je emocionalni proces protiv kojeg se odvijaju psihološki procesi. Raspoloženje ima nizak intenzitet, što znači da nema svijetlih vanjskih manifestacija. Dugo traje i nije pričvršćen za vanjski objekt.

Raspoloženje nastaje kao odgovor na događaje koji su se dogodili, na situaciju. Određuje dobrobit, vitalnost, o tome ovisi odnos osobe prema drugima.

Raspoloženje može biti pozitivno ili negativno. Prema tome, ako je optimistična i energična, osoba je spremna za profesionalna postignuća, otvoreno komunicira i lako se osjeća u društvu drugih ljudi. Ako je raspoloženje astenično, depresivno, posao se obavlja sporo i neproduktivno, a zadovoljstvo komunikacije ne dolazi u obzir.

Važno je održavati se u dobroj formi i dobrom raspoloženju. U isto vrijeme, bit ćete energični, aktivni i otvoreni, pokazujući se kao ugodan sugovornik. I možete kontrolirati svoje raspoloženje. Barem u većini slučajeva.

Ali nije uvijek ono što nazivamo lošim raspoloženjem zapravo takvo. Raspoloženje osobe može biti depresivno, tužno, odvojeno, tužno, optužujuće ili, naprotiv, stidljivo. I u ovom slučaju, važno je razumjeti što se događa oko ili u vašem unutarnjem svijetu i utvrditi uzrok pojave određenog stanja.

Ako shvatite zašto vam je došlo trenutno raspoloženje, postat će vam jasno kako postupiti. Ali u drugim slučajevima, loše raspoloženje se pojavljuje kao samo po sebi. Čini se da se ništa neobično ne događa, ali želim se sakriti i ne vidjeti nikoga. Pa čak i komunikacija s voljenima pretvara se u nepodnošljivu obvezu koja se ne može izbjeći. Ovo stanje može trajati tjednima. Ako ste loše raspoloženi bez ikakvog razloga, pripazite se jer vam se prikrada depresija. Što učiniti u ovom slučaju?

Obratite se psihologu što prije.

- Uzroci lošeg raspoloženja

Čini se da razloga za loše raspoloženje ima jako puno, pogotovo u metropolskom okruženju, gdje prometne gužve, stalna kašnjenja, odvojenost ljudi jednih od drugih i neprijateljski pogledi nisu nimalo neuobičajeni. Istina je, svaka tužna, depresivna ili apatična osoba ima svoj razlog da se tako osjeća.

Ali psiholozi dijele čitav niz preduvjeta za loše raspoloženje u skupine.

1) Somatski uzroci.
"Soma" na latinskom znači "tijelo". Somatski uzroci - povezani su s procesima koji se odvijaju u ljudskom tijelu. To su bolesti, akumulirani umor, kronični nedostatak sna, promjene u hormonalnoj pozadini.
Što učiniti u ovom slučaju? Uklonite uzrok uz pomoć lijekova, uzimanja kompleksa vitamina i minerala ili odmora.

2) Vanjski uzroci vezani uz okoliš.
To uključuje vremenske uvjete, razinu osvjetljenja, temperaturne uvjete, udobnost u prostoriji u kojoj je osoba prisiljena raditi. Čak i obrisi arhitektonskih objekata utječu na naše raspoloženje.

Vanjski uzroci povezani s drugim ljudima. To su odnosi s obitelji, prijateljima, kolegama. To također uključuje situacijske odnose s uslužnim osobljem u kafićima, hotelima, trgovinama. A čak vam i slučajni prolaznik može uzrokovati loše raspoloženje ako vas, primjerice, gurne i još k tome bude drzak za vama.

3) Emocionalno obojene ideje, očekivanja, misli.
Raspoloženje osobe izravno je povezano s emocijama koje doživljava, s intenzitetom misaonog procesa. Pozitivne misli i aktivnosti izazivaju pozitivne emocije, odnosno dobro raspoloženje, negativne - negativne emocije i loše raspoloženje.

Stoga, ako govorimo o nerazumnom lošem raspoloženju, prije svega morate se usredotočiti na emocije koje osoba doživljava - apatiju, tugu, malodušnost, iritaciju i druge. Prepoznavanjem emocije koju osjećate utvrdit ćete uzrok lošeg raspoloženja.

- Česti uzroci lošeg mentalnog zdravlja

1) Financijsko nezadovoljstvo ili veliki gubici.
2) Potreba za obavljanjem posla koji nije zanimljiv.
3) Poremećaj planova.
4) Konfliktne situacije.
5) Napeti odnosi u obitelji.
6) Predviđanje mogućih nevolja.
7) Loše zdravlje.

Ovo su glavni razlozi, ali postoji niz drugih razloga koji ostaju neriješeni. Ali, ipak, utječu i na dobrobit i na emocionalnu pozadinu - opće raspoloženje. Na to utječu način života, režim, prehrana, interesi i hobiji, prijatelji i rodbina te drugi aspekti života.

– Opće preporuke koje će vam pomoći da se riješite lošeg lošeg emocionalnog stanja

Svaki razlog zahtijeva osobni pristup. Ako ne možete promijeniti područje aktivnosti koje nosi negativnu emocionalnu pozadinu, pokrenite promjene u svom životu poboljšavajući svoje raspoloženje na dostupne načine.

1) Nazovite prijatelja ili poznanika s kojim se uvijek osjećate dobro i ugodno.
Razgovarajte o tome što vas oboje izmami osmijeh: film, hobi, sport. Ako želiš, podijeli s njim svoju čežnju. Najvjerojatnije će se vaš prijatelj javiti Prave riječi da vas oraspoloži, čak i ako su to filmski citati.

2) Natjerajte se na osmijeh, čak i kroz snagu.
Razvucite usne u osmijeh, napravite grimase. I ako vam je u početku potreban napor, kasnije ćete vidjeti da se više ne smiješite na silu, već prirodno. Tijelo će ubrzo podleći izrazima lica i opustiti se, što će vas opet oraspoložiti.

3) Stanite ispred ogledala, pažljivo pogledajte svoje lice.
Neka emocija koju osjećate bude jača nego što jest. Pokušajte to dovesti do apsurda: zlobno lice još više razljutiti, tužno još tužnije. Što više pravite grimase, bit ćete smješniji. I izraz lica će se izgladiti, a raspoloženje će porasti.

4) Počastite se.
Idite u kupovinu, idite u kino, idite u saunu. Ako je vani ljeto, idite u prirodu, na roštilj. Idite kod frizera ili soba za masažu. Ili učinite nešto što si rijetko dopuštate.

5) Promijenite prostor oko sebe.
Na poslu pospremite radno mjesto, objesite sliku na stol. Preuredite kod kuće, ukrasite sobu predmetima koji vam prijaju, izbacite stare i dosadne stvari.

6) Plači.
Ova metoda omogućuje izbacivanje negativnosti iz duše, opušta tijelo. Ali nemojte plakati samo tako, ležeći na kauču i zakopani u jastuk. Uključite tužan film - rad u pozadini i tuga likova pomoći će vam da se oslobodite nakupljene napetosti.

7) Pogledajte svoje stare fotografije na kojima ste sretni, s dobrim prijateljima, u zabavnom okruženju.
Prisjetite se emocija koje ste tada doživjeli. Potražite telefone starih prijatelja, nazovite ih, saznajte kako su. Možete se čak i upoznati i zajedno pogledati foto album. Vjerujte mi, imat ćete nešto za zapamtiti pozitivno.

8) Naučite razmišljati pozitivno, naučite osvijestiti negativne emocije, naučite se psihički i fizički opustiti.

- Što ako ste ujutro loše raspoloženi?

Potreba za ranim jutarnjim ustajanjem kvari raspoloženje osobi koja još nije ni ustala iz kreveta. Morat ćete ići na posao, možda i na posao koji ne volite, gurati se u prijevozu ili stajati u prometnim gužvama. Ovo raspoloženje može pratiti cijelo vrijeme prije posla, a započinjući dan na ovaj način, najvjerojatnije nećete doživjeti olakšanje na poslu.

Kako bi dan protekao u pozitivnom smislu, važno je nositi se s lošim raspoloženjem u ranim jutarnjim satima.

1) Spavajte dovoljno.
Samo vi znate koliko vam je vremena potrebno za dobar san.

2) Pripremite stvari, odjeću itd. navečer kako ujutro ne biste trčali okolo tražeći nestalu stvar, što će dovesti do iritacije.

3) Namjestite budilicu na pozitivnu, ali ne nametljivu melodiju.

4) Osmislite vlastiti jutarnji ritual za razvedrilo i razbuđivanje.

To može biti šalica kuhanog cappuccina, kontrastni tuš, ritmični ples uz vašu omiljenu glazbu.

5) Ako je to posao koji mrzite, razmislite o poslu iz snova.
Osjetite sve do najsitnijih detalja, kako treba biti: tim, vaš imidž, plaća, kolege, menadžer itd. Zamislite da idete na ovaj posao, osjetite to raspoloženje, popravite ga u sebi. No, kako ne biste cijeli život živjeli u izmišljenom svijetu, svakako krenite korak u potragu za poslom iz snova, jer tamo vam prođe veći dio života, a ako posao nije užitak, onda ćete pola života hodati s kiselom minom.

6) Ne razmišljajte navečer o stvarima koje izazivaju negativne emocije.
Opustite se, sanjajte, zamislite kako se ujutro probudite u vedrom raspoloženju.

- Ekspresna pomoć da se osjećate bolje

Ove metode su prikladne za sve, čak i za one koji su vrlo loše raspoloženi. Naravno, oni vas neće spasiti od depresije, ali će vam pomoći da se osjećate bolje. Pa čak i ako je sve u redu s vašim raspoloženjem i blagostanjem, učinite nešto s ovog popisa kako biste zadovoljili sebe.

1) Povratak u sadašnjost.
Ako razmišljate o prošlosti, brinete o budućnosti ili čak sanjarite, tuga i loše raspoloženje mogu postati vaši pratioci. Za povratak u sadašnjost usredotočite se na dah. To će vam pomoći da osjetite svoje tijelo i da vas ne ometaju strani procesi. Dišite duboko jednu i pol do dvije minute.

2) Jedite čokoladu.
Dvije kriške tamne čokolade povisit će razinu endorfina u krvi i dati pozitivan stav.

3) Slušajte glazbu.
Glazba oslobađa dopamin u vašem mozgu. Glazba je povezana s osjećajem zadovoljstva, a trominutna pjesma može vašu turobnost lako pretvoriti u osmijeh. Dok slušate melodiju, predviđate što će se sljedeće dogoditi i možda ćete biti nagrađeni naletom zadovoljstva.

4) Zagrlite nekoga.
Zagrljaj čini da se osjećate sigurno, smanjuje stres i popravlja raspoloženje. Samo prvo provjerite je li osoba koju ćete zagrliti toga svjesna i ne smeta joj takvo iskazivanje nježnosti. (Pročitaj članak "".

5) Razgovarajte sa životinjom.
Ako kod kuće imate mačku ili psa, odvojite vrijeme za komunikaciju s njima. Mazite, igrajte se, grlite životinju. Ako nemate kućnog ljubimca, otiđite na izložbu mačaka ili u trgovinu za kućne ljubimce.

- 3 laka načina da se nosite s lošim raspoloženjem

Srećom, s lošim se raspoloženjem prilično lako nositi ako slijedite nekoliko savjeta. Naravno, pod uvjetom da imate privremeno stanje, a ne dugotrajnu depresiju, no i u tom slučaju neki savjeti mogu pomoći.

Hrana ih obnavlja hranjivim tvarima koje ste izgubili tijekom dana. Ako ste loše volje jer niste ništa jeli i imate nizak šećer u krvi, osjetit ćete olakšanje odmah nakon što pojedete međuobrok. Također, masne kiseline u hrani pozitivan utjecaj na emocijama.

Ipak, pripazite da se ne prejedete.

2) Budite fizički aktivni.

Vježbanje povećava endorfine i mijenja vaše raspoloženje iz lošeg u dobro u nekoliko minuta. Najviše endorfina možete dobiti umjerenom do intenzivnom tjelovježbom.

3) Iskoristite to.

Loše raspoloženje često dovodi do pažljivijeg i zamišljenijeg stanja, što vam omogućuje da se usredotočite na određene zadatke.
Daje vam neku vrstu tunelske vizije, što znači da se možete potpuno koncentrirati na projekt. Također, loše raspoloženje čini nas uvjerljivijima jer pridonosi razvoju specifičnih ideja i stila komunikacije.

- Zaključak

Mnogi ljudi često pate od lošeg raspoloženja. Bilo što može biti razlog za to. Najtužnije je što u ovom stanju muče ne samo sebe, već i rodbinu i prijatelje, na koje mogu vikati u napadu iritacije. Kada se osjećamo loše, nesvjesno želimo drugima pokvariti raspoloženje. A najčešće su to oni koji su nam dragi. Stoga je potrebno nositi se s napadima lošeg raspoloženja.

Znajući uzrok ovog stanja, lako možete popraviti svoje raspoloženje. Sami smo odgovorni za svoje živote. Naše raspoloženje ovisi samo o nama samima. Nakon što naučite upravljati svojim negativnim emocijama, zaboravit ćete što je loše raspoloženje. Ne prijeti pozitivno nastrojenim ljudima.

Materijal je pripremila Dilyara posebno za stranicu