सुधारित सामग्रीपासून डंबेल कसे बनवायचे. सुधारित माध्यमांमधून क्रीडा उपकरणे. होम जिमसाठी होममेड पंचिंग बॅग

प्लॅस्टिकच्या बाटल्यांमधून स्वतःच डंबेल बनवणे सोपे आहे!

आपण महागड्या व्यायाम उपकरणे आणि डंबेल खरेदी करू शकत नाही, परंतु प्लास्टिकच्या बाटल्यांमधून ते स्वतः बनवू शकता. यासाठी थोडा वेळ लागेल. स्त्रोत सामग्री जवळजवळ प्रत्येक घरात आढळू शकते आणि काम फार कठीण नाही, जे प्रत्येकजण हाताळू शकतो. मुख्य गोष्ट, नेहमीप्रमाणे, इच्छा आहे.

तर, आपल्या स्वत: च्या हातांनी प्लास्टिकच्या बाटल्यांमधून डंबेल तयार करण्यासाठी आपल्याला काही सामग्रीची आवश्यकता असेल. सर्व प्रथम, आपल्याला प्लास्टिकच्या बाटल्यांची आवश्यकता आहे. हे प्लास्टिकच्या बाटल्यांमधून तयार केलेल्या डंबेलच्या आकारावर अवलंबून असेल. परंतु सहसा दोन-लिटर बाटल्या निवडा.

बाटल्या व्यतिरिक्त, जे आपल्या स्वत: च्या हातांनी डंबेल तयार करण्यासाठी आधार असेल, आपल्याला स्वच्छ नदी किंवा बांधकाम वाळू देखील तयार करावी लागेल, जी बाटलीबंद डंबेलसाठी फिलर म्हणून वापरली जाईल.

डंबेलच्या स्ट्रक्चरल घटकांना जोडण्यासाठी, आपल्याला एक चांगला कॉर्क देखील आवश्यक असेल जो निवडलेल्या प्लास्टिकच्या बाटल्यांच्या गळ्यात घट्ट बसेल. कॉर्क जितका घट्ट असेल तितका चांगला. तसे, ते इतर कोणत्याही बदलले जाऊ शकते योग्य साहित्य, उदाहरणार्थ, योग्य व्यास आणि आकाराच्या लाकडी काठीने.

याव्यतिरिक्त, प्लॅस्टिकच्या बाटल्यांमधून स्वतः डंबेल तयार करण्यासाठी, आपल्याला इन्सुलेटिंग टेप तयार करणे आवश्यक आहे, चांगला गोंदआणि कात्री. कात्रींऐवजी, तुम्ही चांगली धारदार, धारदार चाकू देखील वापरू शकता.

प्लास्टिकच्या बाटल्यांमधून DIY डंबेल कसे बनवायचे

प्लास्टिकच्या बाटल्या व्यवस्थित तयार केल्या जातात. त्यांना चांगले धुवावे लागेल, लेबले आणि स्टिकर्स सोलून घ्यावेत आणि नंतर चांगले वाळवावे लागतील. त्यानंतर, ते रिक्त जागा तयार करण्यास सुरवात करतात.

प्लॅस्टिक बॉटल डंबेल हे मिनी बाटल्यांचे बनलेले असते ज्यापासून बनवले जाते मोठ्या बाटल्या. हे करण्यासाठी, आपण निवडलेल्या प्लास्टिकच्या बाटलीचा वरचा भाग आणि त्याचा तळ कापला पाहिजे. वरून कापलेल्या बाटलीची उंची प्लास्टिकच्या बाटलीच्या मानेसह अंदाजे दहा किंवा पंधरा सेंटीमीटर असावी.

खालचा भाग कापला आहे जेणेकरून ग्लूइंगसाठी मार्जिन असेल.

त्यानंतर, दोन्ही रिक्त जागा एकमेकांशी जोडल्या जातात आणि उच्च-गुणवत्तेच्या आणि पुरेशा मजबूत गोंदवर लावल्या जातात. प्लॅस्टिकच्या बाटल्यांमधून घरगुती डंबेलला सुरक्षिततेचा अतिरिक्त मार्जिन देण्यासाठी, कनेक्शन इलेक्ट्रिकल टेपच्या अनेक स्तरांनी घट्ट गुंडाळले जाते.

या सर्व हाताळणीच्या परिणामी, आपल्याला एक प्रकारचा मिनी मिळावा प्लास्टिक बाटली, जो भविष्यातील डंबेलचा भाग आहे. परंतु डंबेल तयार करण्यासाठी, आपल्याला अशा दोन बाटल्या बनविण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून आगाऊ तयार केलेल्या दुसर्या प्लास्टिकच्या बाटलीसह त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती केली जाते.

रिक्त जागा तयार झाल्यानंतर, स्वच्छ नदी किंवा बांधकाम वाळू त्यामध्ये ओतली जाते, ज्यामुळे डंबेलला वजन मिळते. मग दोन्ही "मिनी-बाटल्या" घट्ट कॉर्कने जोडलेले आहेत. प्लॅस्टिकच्या बाटल्यांमधून घर बनवलेल्या डंबेलला अधिक मजबुती देण्यासाठी हे कनेक्शन इलेक्ट्रिकल टेपनेही घट्ट गुंडाळलेले असते.

सर्व काही - प्लास्टिकच्या बाटल्यांमधून डंबेल तयार आहेत आणि आपण थेट व्यायामाकडे जाऊ शकता.

डंबेलचे प्रकार

ज्यांना खेळ खेळायचा आहे त्यांच्यासाठी जिममध्ये जाण्याचा प्रश्न वेळेअभावी बंद झाला आहे आणि घरी सराव करण्यासाठी स्वतःचे क्रीडा साहित्य इतके स्वस्त नाही. उत्पादन सुलभ असूनही, क्रीडासाहित्य उद्योगाला धातूचे स्वस्त तुकडे विकण्यात रस नाही.

आपण ते स्वतः घरी बनवण्यापूर्वी, ते काय आहेत आणि त्यांचे वाण काय आहेत ते शोधूया. सर्व डंबेलमध्ये विभागलेले आहेत कास्टआणि कोसळण्यायोग्य. पहिल्यामध्ये स्थिर वस्तुमान असते, ते केवळ डंबेल नष्ट करून बदलले जाऊ शकते. बहुतेकदा ते जिममध्ये वापरले जातात, कारण आवश्यक वजनाच्या उपकरणांमध्ये नेहमीच प्रवेश असावा आणि कोणीही ते एकत्र आणि वेगळे करण्यात वेळ घालवू इच्छित नाही.

दुसऱ्यामध्ये मान आणि पॅनकेक्स किंवा इतर प्रकारचे वजन असतात. बहुतेकदा ते होम जिममध्ये आढळू शकतात, कारण हा पर्याय स्वस्त आहे - वजन कमी करण्याच्या शक्यतेसह 20 किलो वजनाचे दोन डंबेल खरेदी करणे 2, 4, 6 ... 20 किलोग्रॅम स्वतंत्रपणे खरेदी करण्यापेक्षा खूपच स्वस्त आहे.

पासून डंबेल देखील बनवले जातात भिन्न साहित्य- काँक्रीट, कास्ट आयर्न, रबर-लेपित स्टील इ. सामग्री आणि कोटिंग वापरण्यास सुलभता निर्माण करतात आणि उत्पादनाच्या टिकाऊपणावर परिणाम करतात.

पॅनकेक्सच्या स्वरूपात देखील फरक आहेत, जे बारवर टांगलेले आहेत. हे गोल, षटकोनी आणि इतर पर्याय असू शकतात. स्व-समायोजित वजनासह उपलब्ध. दररोज अधिकाधिक नवीन पर्याय आहेत ज्यांना हाय-टेक म्हटले जाऊ शकते, परंतु अशा उपकरणांची किंमत त्यांच्या फायद्यांसह अतुलनीय आहे - जास्त पैसे देण्यास काही अर्थ नाही.

प्लास्टिकपासून इन्व्हेंटरी तयार करणे

प्लॅस्टिकच्या बाटल्यांचा वापर केल्यामुळे डंबेल त्वरीत आणि स्वस्तात गोळा केले जाऊ शकतात. डिझाइनच्या साधेपणामुळे, आपण उत्पादनानंतर लगेचच अशा शेलचा सामना करू शकता. एका डंबेलसाठी आम्हाला आवश्यक आहे: प्लास्टिकच्या बाटल्या 2 तुकडे; भराव इन्सुलेट टेप / चिकट टेप.

उत्पादन

बाटल्यांचा मधला भाग कापला जाणे आवश्यक आहे आणि नंतर डक्ट टेपने वरचे आणि खालचे भाग पुन्हा बांधा.
मग आपल्याला परिणामी कंटेनर फिलरने भरण्याची आवश्यकता आहे. वाळू आणि सिमेंट फिलर म्हणून योग्य आहेत, परंतु जर तुम्हाला जास्त वजन हवे असेल तर मोकळ्या मनाने नखे, स्क्रॅप मेटल, बेअरिंग बॉल्स जोडा, सर्वसाधारणपणे, तुमची कल्पनाशक्ती वाढू द्या.
भरल्यानंतर, लाकडी किंवा धातूची शेल्फ किंवा पाईप दोन्ही गळ्यात घालणे आवश्यक आहे. डक्ट टेप किंवा डक्ट टेपने क्षेत्र झाकून टाका. हे एक अतिशय आरामदायक, मऊ आणि नॉन-स्लिप हँडल बनवेल.

आम्ही बार गोळा करतो

आपण प्लास्टिकमधून बारबेल देखील एकत्र करू शकता. हे स्वतःच बरेच वजन दर्शवित असल्याने, अधिक बाटल्या आवश्यक आहेत. बारसाठी आपल्याला आवश्यक असेल:प्लास्टिकच्या बाटल्या, किमान 8 तुकडे; भराव मान; टेप/डक्ट टेप.

उत्पादन

मान म्हणून, आम्ही हातासाठी सोयीस्कर पाईप, फिटिंग्ज वापरतो.
आम्ही डंबेलप्रमाणेच बाटल्या भरतो.
आम्ही गळ्याच्या दोन्ही टोकांभोवती तयार भार गुंडाळतो आणि टेपने गुंडाळतो. आम्हाला प्रत्येक बाजूला चार बाटल्या मिळतात, ज्या दरम्यान मान जातो. वजन पट्टीवर सुरक्षितपणे टेप करा जेणेकरून ते बाहेर जाऊ नये आणि खेळू नये.
अधिक प्रभावी वजनासाठी, आम्ही आणखी एक भार घेतो आणि लॉग सारख्या विद्यमान बाटल्यांमधील अंतरांमध्ये ठेवतो. आम्ही प्रत्येक नवीन लेयरला नवीन टेपने गुंडाळण्याची शिफारस करतो - अशा प्रकारे आपण रॉडचे वस्तुमान 100 किलो पर्यंत आणू शकता.

आकार, बाटल्यांची संख्या आणि त्यांचे फिलर निर्धारित करणे आपल्यासाठी सोपे करण्यासाठी, आम्ही खालील डेटा प्रदान करतो:

आम्ही कंक्रीट शेल बनवतो

डंबेल चालू सिमेंट बेसबाटलीबंद पेक्षा जास्त जड बाहेर या. डंबेल आणि बारबेलसाठी मोठे आणि जड, घन पॅनकेक्स अशा द्रावणातून मिळवले जातात जे आतल्या मानेसह विशिष्ट आकारात कठोर झाले आहेत. मुख्य गैरसोयअशी यादी - सतत लोड-अप किंवा दुसर्‍या व्यक्तीसाठी ऑप्टिमाइझ करण्याची अक्षमता.

म्हणजेच, आपल्याला वेगळ्या वजनासह डंबेलची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला एक नवीन बनवावे लागेल. तसेच, सिमेंटच्या कमतरतेला अनेकदा त्याची नाजूकपणा आणि नाजूकपणा म्हणतात. मिश्रण मजबूत करण्यासाठी, द्रावणात गोंद (पीव्हीए) जोडला जातो आणि जर तुम्हाला पॉवरलिफ्टरप्रमाणे बारबेलला विजयी रडत जमिनीवर फेकणे आवडत नसेल तर ते लवकर निरुपयोगी होण्याची शक्यता नाही.

तर, आम्हाला याची आवश्यकता असेल:योग्य लांबीचे धातूचे पाईप्स; ड्रिल, स्क्रू किंवा बोल्ट; सिमेंट मोर्टार, पीव्हीए गोंद; मालवाहू फॉर्म.

उत्पादन

सुरू करण्यासाठी, एक पाईप घ्या आणि त्याच्या टोकाला ड्रिलसह चार दिशांना स्क्रूसाठी छिद्रे ड्रिल करा. स्क्रूमध्ये स्क्रू करा जेणेकरून ते टिपांना शक्य तितक्या घट्ट धरून ठेवतील आणि क्रॉसच्या आकारात चिकटून राहतील. सिमेंट ठेवण्यासाठी हे आवश्यक आहे.
पुढे, एक साचा घ्या (पेंटची एक सपाट बादली, अंडयातील बलक किंवा काहीही. हे फक्त महत्वाचे आहे की आकार आपल्या वजनास अनुकूल आहे), आणि गोंद किंवा द्रावण मिसळा. तेल रंगकडकपणा साठी.
सोल्युशनमध्ये पाईप घाला आणि पूर्णपणे कोरडे होईपर्यंत चार दिवस प्रतीक्षा करा.
मग आपल्याला दुसऱ्या बाजूला तेच करण्याची आवश्यकता आहे. एक आधार बनवा, बांधा किंवा रचना आणखी चार दिवस लटकवा.
पूर्ण कोरडे झाल्यानंतर, सिमेंट मजबूत करण्यासाठी पुढील आठवड्यात आपल्याला डंबेल दोन वेळा पाण्यात भिजवावे लागेल.

संदर्भ: जर तुम्ही 2 लिटर स्वरूपात काँक्रीट तयार केले तर प्रक्षेपणास्त्राचे वजन पोहोचू शकते 5 के g (मिश्रणाच्या रचनेवर अवलंबून).

अर्थात, "शेतकरी चालणे" सारख्या व्यायामासाठी, एका काठीवर टांगलेले दोन डबे देखील योग्य आहेत, आपण कारची चाके, वाळूचे टायर आणि बरेच काही वापरून मेटल बार देखील जड करू शकता. परंतु केवळ अशा सिमेंट डंबेल आपल्याला खेळांमध्ये पूर्णपणे गुंतण्याची परवानगी देतात.

दुसरीकडे, ते केवळ सुरुवातीच्या टप्प्यात उपयुक्त आहेत. जर तुमची खेळाची आवड आणखी पुढे गेली तर तुम्हाला समजेल की मेटल डंबेल बनवण्याची वेळ आली आहे.

मेटल डंबेल

मेटल पॅनकेक्स आणि गिधाडे हे फॅक्टरी लोकांचे analogues आहेत, परंतु त्यांची किंमत तुम्हाला कमी पडेल. तुम्ही तुमचा डंबेल बार आणि बारबेल एकाच ट्यूबमधून बनवल्यास, तुम्ही समान प्लेट्स वापरू शकता, तुमचा वेळ, पैसा आणि खोलीची जागा वाचवू शकता.

हे डंबेल तयार करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक असेल: लॉकस्मिथ दुकान; धातूची रॉड - भविष्यातील मान; फिंगरबोर्डपेक्षा थोडा मोठा व्यास असलेला पातळ-भिंतीचा पाईप; शीट स्टील; सुरक्षा कुलूप.

उत्पादन

प्रथम आम्ही मान बनवतो. सुमारे 3 सेमी व्यासाचा स्क्रॅप बेस म्हणून उत्कृष्ट आहे. आम्ही त्यातून 35-40 सेमी लांब एक मान पाहिली. मग आम्ही एक पातळ-भिंतीचा पाईप घेतो आणि त्यातून 15 सेमी कापतो. हाताच्या जागेचे संरक्षण करण्यासाठी ते मानेवर ठेवले पाहिजे, दुसऱ्या शब्दांत, ते एक हँडल व्हा. डंबेल स्वतः बनवल्यानंतर, ते इलेक्ट्रिकल टेपने गुंडाळले जाऊ शकते किंवा आरामाने झाकले जाऊ शकते.
आम्ही ऑटोजेनससह शीट स्टीलमधून डिस्क (भविष्यातील पॅनकेक्स) कापतो. त्यांच्या वजनाबद्दल शंका घेऊ नका - 1 सेमीच्या शीटच्या जाडीसह, 18 सेमी व्यासाच्या डिस्कचे वजन 2 किलोग्रॅम असेल. आपल्या डंबेलला प्रत्येक बाजूला 10 सेमी लटकवा - आणि आपल्याकडे 40 किलो असेल! इच्छित असल्यास, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना प्रशिक्षण देताना, वजन सर्वात हलके ते सर्वात जड करण्यासाठी अनियंत्रितपणे बदलण्यासाठी डिस्कचा आकार बदला. फॅक्टरी डंबेलचा संपूर्ण संच कापून घेणे छान होईल जेणेकरून एका डंबेलचे एकूण वजन 25-30 किलोपर्यंत पोहोचू शकेल - आपल्याला अधिक आवश्यक असण्याची शक्यता नाही.
आम्ही सुरक्षा लॉक तयार करतो. आम्हाला आमच्या मानेपेक्षा किंचित मोठा व्यास असलेला एक पाईप सापडतो आणि त्यातून 3 सेमी रुंद रिंग कापल्या जातात. हे आवश्यक आहे की ते मुक्तपणे मानेने चालतात, परंतु स्वतःहून घसरत नाहीत. प्रत्येक रिंगमध्ये, आपल्याला स्क्रूसाठी बऱ्यापैकी रुंद छिद्र (सुमारे 1-1.2 सेमी) ड्रिल करणे आवश्यक आहे. स्क्रूमध्ये स्क्रू केल्यानंतर, अंगठी मानेवर दाबली जाईल आणि प्लेट्स धरून ठेवा. फक्त डिस्कच्या जवळ दाबायला विसरू नका जेणेकरून कोणतेही प्ले तयार होणार नाही.
चला डंबेल एकत्र करणे सुरू करूया: मध्यभागी बिंदू 1 वरून आधीपासूनच एक ट्यूब असावी, त्यानंतर आम्ही डिस्क लटकवतो आणि लॉकिंग लॉकसह त्यांना बांधतो.

होममेड शेल बनवण्यासाठी आणि वापरण्यासाठी टिपा

सर्वोत्कृष्ट, अर्थातच, धातूचे डंबेल आणि बारबेल आहेत. परंतु त्यांच्या निर्मितीमध्ये, आपल्याला शक्य तितक्या सावधगिरी बाळगण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून डिस्कची रुंदी आणि लॉकची गुणवत्ता आपल्या गणनेशी संबंधित असेल. खूप रुंद डिस्क न वापरणे चांगले आहे - त्यांचा व्यास वाढवणे किंवा 2-4 खूप जड डिस्क बनवणे चांगले आहे आणि बाकीचे - लहान.

तुमच्या नवीन डंबेल किंवा बारबेलचे प्रत्येक तपशील ते सादर करण्यायोग्य दिसण्यासाठी ते स्वच्छ आणि पॉलिश करण्यासाठी वेळ काढा - खेळाच्या वस्तूंचे उत्पादक जसे करतात तसे पॅनकेक्स रंगवा. सरतेशेवटी, तरीही तुम्हाला खरेदी केलेल्या शेलपेक्षा कमी खर्च येईल, आणि अशा उपकरणांसह व्यायाम करण्याचा आनंद आणि त्यावर खर्च केलेले प्रयत्न तुम्हाला नियमितपणे प्रशिक्षण देण्यास प्रवृत्त करतात, ज्याचा तुम्हाला नक्कीच फायदा होईल.

नेटवर्कवर कारागिरांचे सुमारे 100 किलो वजनाचे डंबेल टांगलेले फोटो दिसतात, जे कारागिराची गुणवत्ता दर्शवतात. अशा कृत्यांवर उर्जा वाया घालवण्याचा विचार देखील करू नका, एक बारबेल बनवा आणि डेडलिफ्टसाठी त्यावर 200-300 किलो लटकवा - हे प्रभावी आहे.

शक्यतांवर अवलंबून, आपण स्टोअरमध्ये हँडल आणि मान खरेदी करू शकता आणि पॅनकेक्स स्वतः बनवू शकता किंवा कार्यशाळेत ऑर्डर करू शकता. मग गुणवत्ता फॉर्मआणि ब्रँडेड हँडलची सोय चांगली पकड ठेवण्यास मदत करेल आणि बाकीचे बरेच स्वस्त असतील.

रेकॉर्ड आकार आणि वजन

आधुनिक जिममध्ये वेगवेगळ्या वजनाच्या डंबेलच्या लांब पंक्ती असतात. बर्याचदा, त्यांचे कमाल वजन 50 किलो पर्यंत असते. पण जगात लोखंडी राक्षस आहेत जे या आकड्यापेक्षा जास्त आहेत. उदाहरणार्थ, यूट्यूबवर एक लोकप्रिय व्हिडिओ आहे जिथे जिममध्ये रिच पियाना आणि तिचे सहकारी डंबेल वजन उचलण्याचा प्रयत्न करत आहेत 170 किलो!!!

आणि ज्या जिममध्ये रॉनी कोलमनने कसरत केली होती, तेथे त्याचे वैयक्तिक डंबेल आहेत, त्यातील प्रत्येकाचे वजन 113 किलो. होय, 8 वेळा मिस्टर ऑलिंपियाने त्यांचा वर्कआउटमध्ये वापर केला. जो कोणी त्यांना उचलू शकतो त्याला या व्यायामशाळेची विनामूल्य वार्षिक सदस्यता मिळेल. दुर्दैवाने, असे भाग्यवान आहेत की नाही याची माहिती इंटरनेटवर शोधणे शक्य नव्हते.

आपण स्वत: डंबेल बनविल्यास किंवा ते बनवण्याचे इतर मार्ग माहित असल्यास - टिप्पण्यांमध्ये लिहा, इतर वाचकांना स्वारस्य असेल!

क्रीडा डॉक्टर, पोषणतज्ञ, पुनर्वसन तज्ञ

पोषण, गर्भवती महिलांसाठी आहाराची निवड, वजन सुधारणे, कुपोषणासाठी पोषणाची निवड, लठ्ठपणासाठी पोषणाची निवड, वैयक्तिक आहाराची निवड यावर सामान्य सल्लामसलत करते आणि वैद्यकीय पोषण. खेळातील कार्यात्मक चाचणीच्या आधुनिक पद्धतींमध्येही तो माहिर आहे; athlete recovery.इतर लेखक

खेळ घरीही करता येतो. स्पोर्टी, टोन्ड बॉडी मिळविण्यासाठी, आपल्या स्वतःच्या वजनासह व्यायाम करणे पुरेसे आहे. परंतु मोठी प्रगती करण्यासाठी, अतिरिक्त वजन वापरणे आवश्यक आहे.

अनेकांना महागड्या क्रीडा उपकरणे खरेदी करण्याची संधी नसते, परंतु निराश होऊ नका: आपण घरी आपल्या स्वत: च्या हातांनी डंबेल आणि बारबेल बनवू शकता, कमीतकमी साधने आणि साहित्याचा संच.

घरी डंबेल काय बदलू शकते?

आपण स्वत: डंबेल बनवू इच्छित नसल्यास किंवा नाही आवश्यक साधने, प्रशिक्षणासाठी, आपण हातात असलेल्या जड गोष्टी वापरू शकता.

सर्वात सामान्य वस्तू ज्या सामान्यतः डंबेलने बदलल्या जातात त्या सामान्य प्लास्टिकच्या बाटल्या किंवा विटा असतात. नंतरचे अतिरिक्त बदल न करता त्वरित वापरले जाऊ शकते. एका मानक लाल विटाचे वजन सुमारे 3.5 किलो असते.

बाटल्या फक्त फिलरसह वेटिंग एजंट म्हणून वापरा: पाणी, रेव किंवा वाळू. इन्व्हेंटरीचे वजन थेट फिलरच्या प्रकारावर अवलंबून असते. 1 लिटर पाण्याचे वजन अंदाजे 1 किलो असते. हे एक लहान वस्तुमान आहे, म्हणून आपण पाणी वापरत असल्यास, 2 लिटरची बाटली घेणे चांगले आहे. ठेचलेल्या दगडाने ते भरून, आपण 2.6 किलो वजन मिळवू शकता, आणि वाळूसह - 3.4 किलो, आणि जर आपण ते अतिरिक्त पाण्याने भरले तर सुमारे 4 किलो बाहेर येईल.

असे वजन फक्त मुलींसाठी प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे. पुरुषांनी मोठ्या प्लास्टिकच्या बाटल्या वापराव्यात. आज तुम्हाला 5, 6 आणि 10 लिटरचे प्लास्टिकचे कंटेनर सहज मिळू शकतात. त्यांना विविध फिलर्सने भरून, तुम्हाला 40 किलो वजनाची क्रीडा उपकरणे मिळू शकतात. अनुभवी ऍथलीट्ससाठीही असा भार पुरेसा असेल. परंतु एक समस्या आहे: अशी बाटली धरून ठेवणे फार सोयीचे नसते, तर तिचे फास्टनिंग जड वजनासाठी डिझाइन केलेले नाही. म्हणून, स्वत: ला आरामदायक हँडलसह डंबेल बनविणे चांगले आहे.

हे करण्यासाठी, आपण नियमित टॉवेल किंवा इतर लांब आणि दाट फॅब्रिक वापरू शकता. टॉवेल बांधला पाहिजे जेणेकरून एक वर्तुळ तयार होईल. मग ते एका बाजूला आपल्या हाताने घ्या आणि दुसरीकडे, पुढे जा आतील भागवर्तुळ अशा प्रकारे, बायसेप्स वर्कआउट करताना, आपल्या पायाने टॉवेल दाबून, आपण लोडची पातळी समायोजित करू शकता.

जे ग्रामीण भागात राहतात त्यांच्यासाठी आणखी एक सल्ला आहे. प्रशिक्षणासाठी डंबेलऐवजी, आपण विविध वजनांचे लॉग घेऊ शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की लॉगचा व्यास आपल्याला ते आरामात पकडू देतो. परंतु आपण लॉगमध्ये मेटल स्टेपल देखील चालवू शकता, जे व्यायामादरम्यान धरून ठेवण्यास आरामदायक असेल.

प्लास्टिकच्या बाटल्यांमधून डंबेल कसे बनवायचे?

प्लॅस्टिकच्या बाटल्यांमधून स्वतःच डंबेल सहजपणे घरी बनवता येतात, कारण बाटल्या शोधणे किंवा खरेदी करणे सोपे आहे, परंतु त्यांची किंमत कमी आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे जड फिलर वापरणे आणि घटक सुरक्षितपणे बांधणे.

एक साधा डंबेल बनवण्यासाठी तुमच्याकडे 2 लिटरच्या फक्त 2 बाटल्या, चिकट टेप, एक पेन आणि एक फिलर असणे आवश्यक आहे.

प्लास्टिकच्या बाटल्यांमधून डंबेल बसविण्याच्या तपशीलवार सूचनांचा विचार करा:

घरी स्क्वॅट बार काय बदलू शकते?

होममेड डंबेलचे वजन जास्तीत जास्त 10 किलो असू शकते, म्हणून बारबेल बनवणे अधिक तर्कसंगत आहे, ज्याचा उपयोग बायसेप्सला प्रशिक्षित करण्यासाठी देखील केला जातो.

आपल्याकडे साधने आणि कच्च्या मालाचा समान संच असणे आवश्यक आहे, केवळ पेनऐवजी आपल्याला फिंगरबोर्ड वापरण्याची आवश्यकता आहे.

अशी क्रीडा उपकरणे घरी स्क्वॅट्स आणि बेंच प्रेस करण्यासाठी योग्य आहेत. मुख्य गोष्ट मान ओव्हरलोड नाही, कारण होममेड इन्व्हेंटरीव्यायामादरम्यान फुटू शकते आणि गंभीर दुखापत होऊ शकते.

कंक्रीट वापरून डंबेल आणि बारबेल बनवणे

काँक्रीटचा वापर जड आणि अधिक टिकाऊ वस्तू तयार करण्यासाठी केला पाहिजे. परंतु ते केवळ ऑल-मेटल नेकसह वापरले जाऊ शकते, जे आगाऊ तयार केले पाहिजे.

मेटल पिनचे तुकडे गळ्याच्या टोकापर्यंत वेल्डेड करणे आवश्यक आहे. हे प्रबलित कंक्रीट बाहेर वळते, जे नेहमीपेक्षा खूप मजबूत आहे. प्रक्षेपणाला अधिक विश्वासार्ह बनविण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे सोल्युशनमध्ये पीव्हीए गोंद जोडणे.

कॉंक्रिट वजनासाठी मोल्ड प्लास्टिकच्या बादल्या असू शकतात. आवश्यक व्हॉल्यूमची एक बादली उचलल्यानंतर, आपण तयार रॉडचे इच्छित वजन मिळवू शकता. डंबेलसाठी, अंडयातील बलक आणि इतर अन्न उत्पादनांचे कंटेनर योग्य आहेत. अशा उपकरणांचा तोटा असा आहे की अशी डंबेल विभक्त न करण्यायोग्य आहे, म्हणजेच, आपण वजन समायोजित करू शकणार नाही.

रॉड बनविण्यासाठी, आपल्याला द्रावण मिसळावे लागेल आणि ते मोल्डमध्ये ओतणे आवश्यक आहे. मान मध्यभागी काटेकोरपणे सेट करा, प्रक्षेपण संतुलित करण्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे. चार दिवसांनंतर, जेव्हा द्रावण सुकते तेव्हा दुसऱ्या बाजूला प्रक्रिया पुन्हा करा. जर काँक्रीट मोल्डमधून काढता येत नसेल तर ते सहजपणे तोडले जाऊ शकते. जर बादली शाबूत असेल तर ती पुन्हा वापरली जाऊ शकते.

तयार रॉडचे वजन मोजताना, हे लक्षात घेतले पाहिजे की 1 लिटर ओतलेल्या काँक्रीटचे वजन सुमारे 2.5 किलो आहे. त्याच प्रकारे, आपण एक ठोस वजन करू शकता.

DIY विस्तारक

विस्तारक- हाताला प्रशिक्षण देण्यासाठी एक उत्तम साधन. अशी यादी स्वस्त आहे, परंतु जर तुम्हाला सर्वकाही स्वतःच करायला आवडत असेल तर तुम्ही ते सहजपणे स्वतः बनवू शकता.

यासाठी तुमच्याकडे असणे आवश्यक आहे स्टील वायर 3 मिमी व्यासाचा. सह वायर गरम करणे गॅस बर्नर, ते दोन वळणांसाठी स्प्रिंगच्या स्वरूपात पिळणे आवश्यक आहे. हे व्हिसे, पक्कड, एक पाईप ज्याभोवती कॉइल तयार होतात आणि ब्रूट फोर्सने केले जाऊ शकते.

तयार स्प्रिंग एकाच वेळी एका हाताच्या प्रयत्नांना मदत करण्यासाठी पुरेसे मऊ असले पाहिजे, परंतु त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत जाणे देखील कठीण आहे.

विस्तारक हँडल लाकूड, दाट रबर आणि प्लॅस्टिकचे बनलेले असतात, ज्यामध्ये स्प्रिंगसाठी छिद्रे असतात.

लक्ष द्या, फक्त आज!

खेळ खेळू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकाकडे जिमला जाण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो आणि होम वर्कआउटसाठी काही उपकरणांची आवश्यकता असते, ज्याची किंमत खूप जास्त असते. सर्वात लोकप्रिय डंबेल आहेत. ते जवळजवळ सर्व व्यायामांमध्ये गुंतलेले आहेत. आणि आपण नजीकच्या भविष्यात क्रीडा उपकरणे खरेदी करण्याची योजना आखत नसल्यास, आपण वर्ग सोडू नये. आपण बर्‍यापैकी स्वस्त सामग्रीमधून आपल्या स्वत: च्या हातांनी डंबेल बनवू शकता. हे करण्यासाठी, ते कसे आणि कशापासून बनवले जातात यावरील सूचना वाचा.

सामान्य प्लास्टिकच्या बाटल्या किमान रोख खर्चासह, परवानगी देतात अल्पकालीनडंबेल बनवा जे तुम्ही लगेच वापरू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्ट्रक्चरल घटकांचे चांगले निराकरण करणे जेणेकरून ते प्रशिक्षणादरम्यान कोसळू नये.

एक प्लास्टिक प्रोजेक्टाइल एकत्र करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक असेल: 2 बाटल्या, चिकट टेप किंवा इन्सुलेटिंग टेप, फिलर.

प्लास्टिकच्या बाटल्यांमधून डंबेल तयार करण्यासाठी चरण-दर-चरण सूचना:

बाटल्यांचा मधला भाग कापून टाका. चिकट टेपने वेगळे केलेले घटक (वरच्या आणि खालच्या) बांधा.
फिलर कंटेनरमध्ये ओतले जाते. जर प्रक्षेपण कमी वजनाचे बनलेले असेल तर वाळूसह सिमेंट वापरला जातो. मोठ्या वस्तुमान असलेल्या डंबेलला धातूचा समावेश जोडणे आवश्यक आहे, जे बीयरिंग, नखे, विविध धातूंचे गोळे असू शकतात. निवड पूर्णपणे विशिष्ट सामग्रीच्या उपलब्धतेवर अवलंबून असते.
जेव्हा बाटलीच्या माने भरल्या जातात तेव्हा एक पाईप किंवा धातू किंवा लाकडाची काठी घातली जाते. विद्युत टेप किंवा टेपने संयुक्त गुंडाळा. या हाताळणीबद्दल धन्यवाद, आपल्याला नॉन-स्लिप, मऊ आणि ऐवजी आरामदायक हँडल मिळेल.

वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, आपण सर्व कनेक्शन काळजीपूर्वक तपासले पाहिजेत जेणेकरून फिलर "गळती" होणार नाही.

सामान्य प्लास्टिकच्या बाटल्या केवळ डंबेल गोळा करण्यासाठीच नव्हे तर बारबेल देखील योग्य आहेत. या प्रक्षेपकाचे वजन जास्त असते आणि त्यामुळे स्त्रोत सामग्रीचे प्रमाण वाढते.

रॉड एकत्र करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक असेल: किमान 8 प्लास्टिकच्या बाटल्या, एक मान, फिलर सामग्री, इलेक्ट्रिकल टेप किंवा चिकट टेप.

प्लास्टिक रॉड बनविण्याच्या सूचनाः

डंबेल प्रमाणेच बाटल्या भरल्या जातात.
मान साठी साहित्य निवडा. फिटिंग्ज किंवा आपल्या हातात आरामात पडलेला पाईप घेणे चांगले.
भरलेल्या प्लास्टिकच्या बाटल्यांचे तयार वजन मानेच्या प्रत्येक टोकाला ठेवले जाते आणि चिकट टेपने गुंडाळले जाते. प्रत्येक बाजूला चार वजने मिळतात.
फास्टनिंगची गुणवत्ता तपासा. मान बाहेर जाऊ नये किंवा बॅकलॅश बनू नये. कनेक्शन कमकुवत असल्यास, अधिक विद्युत टेप वारा.
रॉडचे वजन वाढविण्यासाठी बाटल्यांमधून लोड आणि याप्रमाणेच बारच्या स्वरूपात अतिरिक्त वजन ठेवण्याची परवानगी मिळते.
प्रत्येक अतिरिक्त भार इलेक्ट्रिकल टेपच्या नवीन थराने गुंडाळलेला असणे आवश्यक आहे. आपण लोड 100 किलो पर्यंत वाढवू शकता.

सामग्रीची निवड नेव्हिगेट करणे खूप कठीण आहे. सादर केलेल्या डेटाच्या आधारे डंबेल किंवा बारबेलचे अंदाजे वजन मोजले जाऊ शकते:

विविध फिलर्ससह दोन-लिटर प्लास्टिकच्या बाटलीचे वजन:

पाणी - 1.997;
कॉम्पॅक्ट वाळू - 3.360;
ओल्या वाळू - 3,840;
ठेचलेला दगड (वाळूचा खडक) - 2,600;
आघाडी - 22,800.

वजन किलोग्रॅममध्ये दिले जाते.

आम्ही कॉंक्रिटमधून शेल गोळा करतो

सिमेंट बेसमुळे तुम्हाला प्लास्टिकच्या बाटल्या वापरण्यापेक्षा जड डंबेल आणि बारबेल मिळू शकतात. पॅनकेक्स केवळ अधिक प्रभावी वजन मिळवत नाहीत तर ते अधिक घन दिसतात. ते पासून ओतणे सिमेंट मोर्टारएका विशेष स्वरूपात, ज्याच्या आत एक मान आहे. या डिझाइनचा तोटा असा आहे की प्रक्षेपणाचा भार इतर कोणासही बसण्यासाठी समायोजित किंवा समायोजित केला जाऊ शकत नाही.

वेगळ्या वजनासह कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्याला नवीन बारबेल किंवा डंबेल बनवावे लागतील. वेटिंग एजंट, खरं तर, वैयक्तिकरित्या प्राप्त केले जातात, आणि ते अगदी नाजूक आणि "सैल" देखील आहेत. पीव्हीए सोल्यूशनमध्ये गोंद घालून शेवटची कमतरता दूर केली जाते. आणि जर पॉवरलिफ्टिंगच्या तत्त्वानुसार वर्ग आयोजित केले गेले नाहीत, जेव्हा प्रोजेक्टाइल मजल्यावर फेकले जाते, तर ते बराच काळ टिकेल.

कंक्रीट डंबेल (बार्बेल) तयार करण्यासाठी आपल्याला याची आवश्यकता असेल: धातूचा पाईपआवश्यक लांबी, बोल्ट किंवा स्क्रू, सिमेंट मोर्टार, पीव्हीए, तसेच भार टाकण्यासाठी साचा.

सिमेंट कवच तयार करण्यासाठी चरण-दर-चरण सूचना:

पाईपच्या शेवटी, ड्रिलच्या सहाय्याने चार दिशांना छिद्र केले जातात. स्क्रू बनवलेल्या छिद्रांमध्ये स्क्रू केले जातात जेणेकरून ते शक्य तितक्या सुरक्षितपणे टोकांवर निश्चित केले जातात आणि एक प्रकारचा क्रॉस आकार तयार करतात. ते सिमेंट धारण करणारी फ्रेमवर्क बनतात.
पॅनकेक पॅन अंडयातील बलक किंवा पेंटच्या सपाट बादलीपासून बनवले जाते. आपण इतर कंटेनर देखील वापरू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की वजन अशा प्रकारे निवडले पाहिजे जे वर्गांसाठी आवश्यक असेल आणि विद्यार्थ्याच्या रंगासाठी योग्य असेल. कडकपणासाठी द्रावणात गोंद जोडला जातो किंवा तेल पेंट सादर केला जातो.
ओतलेल्या मिश्रणात एक पाईप ठेवला जातो आणि तो पूर्णपणे सेट होईपर्यंत सुमारे चार दिवस प्रतीक्षा करा. दुसऱ्या बाजूसाठी मागील परिच्छेदांमध्ये वर्णन केलेल्या हाताळणीची पुनरावृत्ती करा. एक आधार बनवा. रचना बांधली जाते किंवा आणखी चार दिवस निलंबित केली जाते.
जेव्हा सिमेंट पूर्णपणे सेट केले जाते, तेव्हा आणखी जास्त ताकद मिळविण्यासाठी पुढील आठवड्यात प्रक्षेपणास्त्र किमान दोनदा पाण्यात भिजवले जाते.

दोन लिटर साच्यात भरलेल्या शेलचे वजन सुमारे 5 किलो असते. अचूक वजन समाविष्ट असलेल्या मिश्रणाच्या रचनेद्वारे निर्धारित केले जाते.

शेतकरी पदयात्रा पूर्ण करण्यासाठी, टरफले तयार करणे आवश्यक नाही. दोन सामान्य डबे घेणे आणि त्यांना काठीवर टांगणे पुरेसे आहे. तुम्ही वाळूने भरलेले टायर किंवा इतर फिलर वापरू शकता. समान डिझाइनसह इतर व्यायाम करणे कठीण आहे. त्यांना पूर्ण वाढ झालेल्या डंबेलचा वापर आवश्यक आहे.

जेव्हा खेळ नियमित होतात, तेव्हा अधिक व्यावसायिक शेल खरेदी करणे किंवा ते धातूपासून बनवणे आवश्यक होते. ते व्यावहारिकदृष्ट्या कारखान्यांपेक्षा वेगळे नाहीत. फरक असा आहे की स्वतः करा डंबेलची किंमत खूपच कमी असेल. एका पाईपमधून, आपण एकाच वेळी मान आणि पॅनकेक्स दोन्ही बनवू शकता. धातूपासून स्टॅक केलेले डंबेल बनवणे चांगले.

कवच तयार करण्यासाठी, आपल्याला आगाऊ तयार करणे आवश्यक आहे: एक पातळ-भिंतीचा पाईप ज्याचा व्यास गळ्यापेक्षा थोडा मोठा आहे, ज्यासाठी धातूची रॉड, लॉकिंग लॉक आणि शीट स्टील घेणे चांगले आहे. डंबेल तयार करण्याचे काम लॉकस्मिथच्या कार्यशाळेत केले पाहिजे.

चरण-दर-चरण सूचना:

सुमारे 3 सेमी व्यासासह स्क्रॅप मेटलपासून, एक मान सुमारे 35-40 सेमी कापली जाते. प्रक्षेपणाला आपल्या हातात धरण्यास सोयीस्कर बनविण्यासाठी, पातळ-भिंतीच्या पाईपमधून सुमारे 15 सेमी कापले जातात आणि परिणामी भाग गळ्यावर ठेवला जातो. पुढे, इच्छित असल्यास, ते आरामाने झाकले जाऊ शकते किंवा इलेक्ट्रिकल टेपने गुंडाळले जाऊ शकते.
पॅनकेक्स शीट स्टीलमधून ऑटोजेनसद्वारे कापले जातात. 18 सेमी व्यासाच्या आणि 1 सेमी जाडीच्या एका डिस्कचे वजन 2 किलो आहे. हे 10, 20, 30, 40 किलो वजन मिळविण्यासाठी पॅनकेक्सच्या आवश्यक संख्येची गणना करणे सोपे करते. डिस्कचे परिमाण देखील वजनाचे वजन लहान ते जास्तीत जास्त बदलणे सोपे करतात. पॅनकेक्सचा संपूर्ण संच कापून आपल्याला वेगवेगळ्या वजनांसह सतत काम करण्याची परवानगी मिळते.
पुढील पायरी म्हणजे कुलूप तयार करणे. पाईपचा व्यास मानापेक्षा मोठा घेतला जातो. 3 सेमी रुंदीच्या रिंग उत्पादनातून कापल्या जातात. ते मानेच्या बाजूने मुक्तपणे हलले पाहिजेत, परंतु सरकत नाहीत. कमीतकमी 1-1.20 सेमी व्यासाचा एक भोक रिंगमध्ये ड्रिल केला जातो. ते स्क्रूमध्ये स्क्रू करण्यासाठी आवश्यक असतात, ज्यामुळे रिंग्स पॅनकेक्स धरून ठेवू शकतात आणि मानेवर दाबतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्क्रूच्या उच्च-गुणवत्तेच्या दाबाची काळजी घेणे जेणेकरुन कोणतेही बॅकलेश होणार नाहीत.
वर शेवटची पायरीडंबेल एकत्र करणे सुरू करा. पॅनकेक्स मध्यभागी पाईप विभागासह गळ्यावर टांगले जातात आणि लॉकिंग लॉकसह सुरक्षित केले जातात.

वर्णन केलेल्या पद्धतीने बनविलेले डंबेल फॅक्टरीपेक्षा निकृष्ट दर्जाचे नसतात, ते आपल्याला लहान आणि मोठ्या दोन्ही वजनांसह कार्य करण्यास अनुमती देतात.

घरी डंबेल एकत्र करण्यासाठी सामान्य टिपा आणि युक्त्या

कोणत्याही शंकाशिवाय सर्वोत्कृष्ट धातूचे कवच आहेत, परंतु ते इतर डिझाइनपेक्षा तयार करणे अधिक कठीण आहे. केवळ डिस्क बनवणेच नाही तर पॅनकेक्सची योग्य रुंदी निवडणे, गणनेनुसार उच्च-गुणवत्तेचे कुलूप तयार करणे आवश्यक आहे. रुंदी नव्हे तर डिस्कचा व्यास वाढविण्याची शिफारस केली जाते. आपण अनेक जड आणि अनेक लहान पॅनकेक्स बनवू शकता.

डंबेल सादर करण्यायोग्य दिसण्यासाठी, भाग सँडेड आणि पेंट केले जातात. हे केवळ निर्मिती प्रक्रियेस किंचित गुंतागुंत करेल आणि शेलची किंमत वाढवेल, परंतु ते फॅक्टरीपेक्षा वाईट दिसणार नाहीत आणि त्यांची किंमत खूपच कमी असेल. अशा उपकरणांसह वर्ग अधिक आनंद आणतील आणि परिणामी, प्रशिक्षणाची प्रेरणा आणि प्रभाव वाढेल.

आपण 100 किलो वजनाचे डंबेल तयार करण्यासाठी वेळ आणि मेहनत वाया घालवू नये. इंटरनेटवर अशा संरचना एकत्र करण्यासाठी भरपूर सूचना आहेत, परंतु डेडलिफ्ट करण्यासाठी 200-300 किलोच्या अपेक्षेने ताबडतोब बारबेल बनविणे चांगले आहे. अशा भारांसाठी डंबेल योग्य नाहीत. आणि जर तुम्ही लोह खेचले तर गंभीर प्रक्षेपणाने, म्हणजे बारबेल.

अशी संधी असल्यास, आपण स्टोअरमध्ये हँडलसह मान खरेदी करू शकता आणि एकतर पॅनकेक्स स्वतः बनवू शकता किंवा कार्यशाळेत ऑर्डर करू शकता. तसेच तयार केलेले हँडल आरामदायक व्यायाम करण्यासाठी योगदान देते, आणि घरगुती पॅनकेक्सप्रक्षेपणास्त्राची किंमत लक्षणीयरीत्या कमी करते.

प्लॅस्टिकच्या बाटल्यांमधून स्वतःच डंबेल बनवणे सोपे आहे!

डंबेलच्या स्ट्रक्चरल घटकांना जोडण्यासाठी, आपल्याला एक चांगला कॉर्क देखील आवश्यक असेल जो निवडलेल्या प्लास्टिकच्या बाटल्यांच्या गळ्यात घट्ट बसेल. कॉर्क जितका घट्ट असेल तितका चांगला. तसे, ते इतर कोणत्याही योग्य सामग्रीसह बदलले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, योग्य व्यास आणि आकाराची लाकडी काठी.

याव्यतिरिक्त, आपल्या स्वत: च्या हातांनी प्लास्टिकच्या बाटल्यांमधून डंबेल तयार करण्यासाठी, आपल्याला इन्सुलेटिंग टेप, चांगला गोंद आणि कात्री तयार करणे आवश्यक आहे. कात्रींऐवजी, तुम्ही चांगली धारदार, धारदार चाकू देखील वापरू शकता.

प्लास्टिकच्या बाटल्यांमधून DIY डंबेल कसे बनवायचे

प्लॅस्टिक बॉटल डंबेल लहान बाटल्यांपासून बनवल्या जातात ज्या मोठ्या बाटल्यांपासून बनवल्या जातात. हे करण्यासाठी, आपण निवडलेल्या प्लास्टिकच्या बाटलीचा वरचा भाग आणि त्याचा तळ कापला पाहिजे. वरून कापलेल्या बाटलीची उंची प्लास्टिकच्या बाटलीच्या मानेसह अंदाजे दहा किंवा पंधरा सेंटीमीटर असावी.

खालचा भाग कापला आहे जेणेकरून ग्लूइंगसाठी मार्जिन असेल.

या सर्व हाताळणीच्या परिणामी, आपल्याला एक प्रकारची मिनी प्लास्टिकची बाटली मिळाली पाहिजे, जी भविष्यातील डंबेलचा भाग आहे. परंतु डंबेल तयार करण्यासाठी, आपल्याला अशा दोन बाटल्या बनविण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून आगाऊ तयार केलेल्या दुसर्या प्लास्टिकच्या बाटलीसह त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती केली जाते.