व्यसनापासून मुक्ती कशी मिळवायची. प्रेम व्यसन बद्दल

अभिनेत्री सिल्व्हिया क्रिस्टेलला इमॅन्युएलबद्दलच्या कामुक चित्रपटांच्या मालिकेच्या चित्रीकरणामुळे प्रसिद्धी मिळाली. अलीकडेच वयाच्या 60 व्या वर्षी सिल्व्हियाचे निधन झाले. शेवटच्या एका मुलाखतीत, तिने कबूल केले की तिने तरुणपणात दारू आणि ड्रग्सचा गैरवापर केला:

“मी लहान असताना माझ्या शरीराने अल्कोहोल-कोकेनचा ओव्हरलोड सहज सहन केला. कोकेनने असा भ्रम दिला की मी खूप प्रतिभावान आहे. वर्षानुवर्षे, त्याने माझ्या नासोफरीनक्सचे नुकसान केले. आणि दारूमुळे, डॉक्टरांच्या मते, माझे यकृत लोडरसारखे झाले. आणि मला ब्रेक घ्यावा लागला."

क्रिस्टेल बनली आहे चांगले उदाहरणवाईट सवयी आयुष्य किती कमी करू शकतात. तिला फुफ्फुसाचा कर्करोग आणि यकृताचा कर्करोग होता. त्याच वेळी, स्त्रीने तिच्या आयुष्यातील मुख्य नियमाचे पालन करून शेवटपर्यंत हार मानली नाही: “स्वतःला उच्च ठेवा. जमिनीवर पडलेल्या लोकांना आवडत नाही."

वाईट सवयी हा अनेकांसाठी त्रासदायक विषय आहे. ते काय आहे आणि त्यापासून मुक्त कसे व्हावे?

अल्कोहोल व्यसन किंवा मादक पदार्थांचे व्यसन, धूम्रपान, अति खाणे या दीर्घकाळापर्यंत ज्ञात वाईट सवयी आहेत ज्यामुळे जीवनात आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात, म्हणून यकृताची पुनर्संचयित आणि संरक्षण हा क्षणवर्तमान समस्या आहे. नवीन काळातील वाईट सवयी - टीव्हीवर सर्व काही पाहणे, प्रत्येक कुटुंबात एक शॉपहोलिक, संगणक व्यसन, इंटरनेट व्यसन, जुगार - संगणक आणि स्लॉट मशीन.

अवलंबित्वाची उत्पत्ती अगदी सोपी आहे - सहसा हे एकतर काहीतरी पुनर्स्थित करण्याचा किंवा काहीतरी टाळण्याचा प्रयत्न असतो. धूम्रपान करणारे सहसा म्हणतात, “मी धुम्रपान करतो म्हणून मी घाबरत नाही. मी चिंताग्रस्त आहे - मी धूम्रपान करतो - मी शांत होतो. त्यांना बहुतेकदा धूम्रपान, दारू आणि ड्रग्जचे व्यसन कसे होते? पौगंडावस्थेमध्ये, समवयस्कांच्या दबावाखाली झुंडीने नकार देऊ नये. जेव्हा एखादी व्यक्ती "पिणे" सुरू करते तेव्हा प्रत्येकाला माहित असते - जेव्हा जीवनात अडचणी येतात आणि चिंता टाळण्यासाठी, एखादी व्यक्ती स्वतःला बेशुद्धावस्थेत भूल देऊ लागते.

या मॉडेलची आणखी एक पुष्टी अशी आहे की जे लोक मद्यपान सोडतात ते जास्त खाणे सुरू करतात, जे मद्यपान सोडतात ते सतत धूम्रपान किंवा कॉफी पिण्यास सुरवात करतात. म्हणजेच, खरं तर, त्यांनी सोडले नाही किंवा "डावे" नाही - जसे ते मॉन्टेनेग्रोमध्ये म्हणतात - एक वाईट सवय, परंतु ती दुसर्याने बदलली. जे लोक धूम्रपान सोडतात ते सहसा म्हणतात, "मला असे वाटते की मी काहीतरी गमावत आहे, एक प्रकारचा रिकामापणा आहे." आधुनिक पद्धतीव्यसनमुक्ती थेरपिस्ट हे विचारात घेतात आणि ती शून्यता सकारात्मक सवयीने भरून काढतात, जसे की सकाळी जॉगिंग करणे किंवा पुस्तक वाचणे किंवा जर्नलिंग करणे यासारखे काही विधी.

तर, आम्हाला आढळून आले की व्यसन ही एक समस्या नाही - तो एक परिणाम आहे. व्यसन किंवा वाईट सवय दिसण्याचा आधार म्हणजे उत्साह, चिंता, भीती. व्यसन हा एक कुटिल मार्ग आहे जो अवचेतन मन नकारात्मक भावनिक अवस्थांची तीव्रता कमी करण्यासाठी वापरतो. नवीन खेळणी विकत घेतलेल्या नसलेल्या रडणाऱ्या मुलाला कसे शांत करावे? त्याचे लक्ष दुसर्‍या कशाकडे वळवणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, फोकस दर्शवा किंवा समवयस्कांशी त्याची ओळख करून द्या. अगदी तशाच प्रकारे, प्रौढ धूम्रपान करतात किंवा आर्केडमध्ये जातात किंवा खरेदी करतात "स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी." आत बसायला सुरुवात करा सामाजिक नेटवर्कमध्येटाळण्यासाठी, कामावरील द्वेषपूर्ण क्रियाकलापांपासून लक्ष विचलित करण्यासाठी, संगणकावर अवलंबित्व आहे.

दारू, धुम्रपान, ड्रग्ज, आवेगपूर्ण खरेदीमुळे होणारे आर्थिक नुकसान लक्षात घेऊनही, एखादी व्यक्ती चिंता किंवा तणाव मिळविण्यासाठी यासह पैसे देण्यास प्राधान्य देते. ही व्यसनाची व्याख्या आहे.

कारण बहुतेक लोक व्यसनावर मात करू शकत नाहीत, कारण त्यांचे अवचेतन समस्येचे निराकरण करण्यास सहमत नाही - पर्यायाशिवाय, ते स्वतःला "असह्य चिंता" च्या स्थितीत सापडतात. उदाहरणार्थ, किशोरवयीन मुलाच्या आत्मसन्मानाची कमतरता सिगारेटने बदलली आहे, म्हणून जाणीव पातळीवर सोडण्याची कल्पना सुप्त मनाने अवरोधित केली आहे, ज्याचा असा विश्वास आहे की "धूम्रपान = स्वातंत्र्य, स्वातंत्र्य, प्रौढत्व, शीतलता", जे म्हणजे “धूम्रपान न करणे = स्वातंत्र्याचा अभाव, अपरिपक्वता, कनिष्ठता”. सोडण्याचा प्रत्येक नवीन प्रयत्न, अर्थातच अस्वस्थतेसह आहे, केवळ "धूर - अस्वस्थता नाही, धूम्रपान करू नका - मागे घेण्यापासून अस्वस्थता" या योजनेनुसार अवचेतन मध्ये हा ब्लॉक निश्चित करतो.

एक मनोरंजक अवचेतन ब्लॉक देखील आहे - एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या मालकीचे काहीतरी गमावायचे नसते. असा ब्लॉक बहुतेकदा थेरपीमध्ये एक प्रतिकार घटक असतो. यात “मी माझी ओळख गमावेन”, “मी मी होणार नाही”, “मला सुरक्षित वाटणार नाही” इत्यादी सारख्या व्यक्तीचा देखील समावेश आहे. झिव्होराड लिहितात की बर्‍याचदा अवचेतन ब्लॉक असलेल्या स्त्रिया असतात “जर मी पातळ आहे, तर माझा छळ होईल." त्यामुळे त्याचा थेट परिणाम सवयीवर होतो पारंपारिक रूपेउपचार क्वचितच स्थिर परिणाम देते.

एकदा आणि सर्वांसाठी व्यसनापासून मुक्त कसे व्हावे?

सवयीमुळे होणारी मुख्य समस्या दूर करणे आवश्यक आहे - सतत बेशुद्ध चिंता.. भीती, अपराधीपणा, क्रोध आणि क्लेशकारक आठवणी अशा चिंता निर्माण करतात आणि कायम ठेवतात. कधीकधी व्यसनाचे कारण म्हणजे आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थतेची भावना. ड्रग्ज किंवा अल्कोहोल घेऊन, एखादी व्यक्ती, जसे की, संपूर्ण जगाला आव्हान देते, "नाही" म्हणते, जे तो सामान्य स्थितीत करू शकत नाही. दबावाला बळी न पडणे, "नाही" म्हणण्याची असमर्थता ही आपल्यातील एक अतिशय व्यापक समस्या आहे, मी स्वत: माझ्या तरुणपणात याचा सामना केला.

वाईट सवय सोडण्यासाठी विशेषतः काय करावे?

मला आशा आहे की व्यसनापासून मुक्ती मिळवण्याची पूर्वअट म्हणजे त्याचे अस्तित्व स्वीकारणे हे प्रत्येकजण मान्य करेल. "तिच्याबरोबर ठेवा" सह गोंधळ करू नका.

सर्वप्रथम, जागरूकतेच्या पातळीवर, स्वतःसाठी एक ध्येय निश्चित करा.त्याच वेळी, आपण स्वत: ला "धूम्रपान न करण्याचे" ध्येय सेट करू शकत नाही. याची दोन कारणे आहेत.

सर्वप्रथम, हे सिद्ध झाले आहे की आपल्या अवचेतन मनाला “नाही” कण कळत नाही. म्हणून, जेव्हा आपण स्वत: ला “धूम्रपान करू नका” आणि “झोपू नका” असे पटवून देता, तेव्हा अवचेतन “धूर” आणि “झोप” ऐकते. त्याच कारणास्तव, जर एखादी आई मोठ्याने आणि सतत खेळत असलेल्या बाळाला "पडू नकोस" असे ओरडत असेल तर काय होईल हे तुम्हालाच माहित आहे. तसे, "ड्रॉप-डाउन नाही" या गुणधर्माचा वापर केवळ वाईट सवयींवर मात करण्यासाठीच नाही तर सर्वसाधारणपणे जीवनात करा. विशेषतः, "जागे राहा" ऐवजी "मी जागृत आहे" वापरा आणि "पडू नका" आणि "फुलदाणी फोडू नका" ऐवजी "सावध राहा" आणि "फुलदाणी वाचवा" इत्यादी वापरा. ​​ते मदत करते. विनंत्या तयार करताना बरेच काही. जीवनात “मी…” आणि “तुला मान्य असेल तर मी…” हे स्वतःसाठी तपासा.

दुसरे, स्मोक/नो स्मोक स्विंग तोडण्यासाठी, लक्ष्य उच्च क्रमाचे असणे आवश्यक आहे. रडणाऱ्या बाळाचे लक्ष विचलित करणे आठवते? उत्तर - आमच्या बाबतीत, ध्येय - असममित असावे. संभाव्य लक्ष्य:

• सर्वोत्तम जोडीदार व्हा;
• एक चांगले पालक व्हा जेणेकरून मुलांना अभिमान वाटेल, लाज वाटणार नाही;
• आरोग्य सुधारणे;
• सोडलेल्या महाविद्यालय/संस्थेतून पदवीधर;
• आपली कौशल्ये सुधारित करा, आणखी एक वैशिष्ट्य प्राप्त करा;
• शिलाई क्रॉस करायला शिका;
• आध्यात्मिक वाढ.

मनोवैज्ञानिक पैलूवर - नकारात्मक ऊर्जा काढून टाकणे आणि चिंता काढून टाकणे, त्यांच्या "जॅमिंग" पर्यायांची आवश्यकता कमकुवत करणे.

व्यसनाचा भौतिक पैलू - शरीराला विषारी पदार्थ- डिटॉक्सिफिकेशनद्वारे मात: वापर मोठ्या संख्येनेव्यसनावर मात करण्याच्या संपूर्ण कालावधीत व्हिटॅमिन सी आणि ग्रुप बीचे पाणी आणि शॉक डोस (डोस पहा). फिन्निश सॉना खूप मदत करते - पेशींमधून विषारी पदार्थ अतिशय प्रभावीपणे घामाने काढून टाकले जातात.

मूलभूतपणे महत्वाचा मुद्दायशासाठी

आपण व्यसनापासून मुक्त होऊ शकत नाही, फक्त आपण करू शकता. गुप्त कोडिंग, "षड्यंत्र", "शिलाई", "पावडर शिंपडणे", संमोहन कधीही स्थिर परिणाम देणार नाही. मी का स्पष्ट करतो.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, व्यसनाधीन व्यक्तीचा नातेवाईक किंवा ओळखीचा व्यक्ती मदत घेतो, अर्थातच त्याला शुभेच्छा देतो. परंतु! नातेवाईक आश्रित व्यक्तीच्या समस्येबद्दल नाही तर त्याच्या स्वतःच्या समस्येबद्दल, म्हणजेच आश्रित नातेवाईकाच्या वागणुकीमुळे उद्भवलेल्या समस्येबद्दल संबोधित करतो. म्हणूनच, भविष्य सांगणारे किंवा मानसशास्त्रज्ञ किंवा कोणीही वचन दिले तरी, मदतीसाठी अर्ज केलेल्या व्यक्तीची समस्या सोडवली जाईल, परंतु व्यसनाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीची नाही. जो “कोड केलेला” होता तो आता मद्यपान करत नाही - नातेवाईकांना एक समस्या असल्याचे दिसते माझेठरवले. फक्त एन्कोड केलेल्याला आता आणखी त्रास होतो. त्याचे अवचेतन त्याला "तुला पेय हवे आहे" असे ढकलत आहे, परंतु जाणीवपूर्वक त्याला समजले आहे की हे अशक्य आहे. शक्तींचे प्रमाण, विविध अंदाजानुसार, 84/12 ते 95/5 पर्यंत पोहोचते, नेहमी चेतनेच्या बाजूने नसते. असा तणाव फार काळ टिकू शकत नाही आणि सहसा शोकांतिका संपतो.

व्यसनाधीन व्यक्तीला थेरपिस्टसोबत राहण्याची अस्वस्थता टाळण्यास मदत करण्याचा सार्थ प्रयत्न करू नका. हे केवळ समस्येचे निराकरण करण्यास विलंब करते. "त्याला लाज वाटते," "तो बंद आहे" ही "तो स्वतः का आला नाही" या प्रश्नाची वारंवार उत्तरे आहेत. पीडित व्यक्तीला थेरपिस्टशी वैयक्तिकरित्या बोलण्यास प्रवृत्त करा, त्याहूनही अधिक यासाठी तुम्हाला "येथे आजारी" असे शिलालेख असलेल्या दारातून त्याला सार्वजनिकपणे चालविण्याची गरज नाही, तुम्ही घरून स्काईपवर चॅट करू शकता, जेणेकरून मित्रांनाही हे कळणार नाही. त्याला ओळखा.

या दरम्यान, तुम्ही तुमच्या व्यसनावर एकदाच मात करण्यासाठी शक्ती गोळा करत आहात, किंवा एखाद्या नातेवाईकाची मदत घेण्यास प्रवृत्त करत आहात, मी "खरेदी", स्लॉट मशीन किंवा रागीट पक्षी खेळणे, "वापर" करण्याचा आग्रह थांबवण्याचे एक सोपे तंत्र दाखवीन. , “धूर” किंवा “रेफ्रिजरेटरमधून सुटण्यासाठी.

वरच्या ओठांवर दोन अॅक्युपंक्चर पॉइंट आहेत; ते क्षैतिजरित्या स्थित आहेत - अगदी नाकपुड्याच्या बाहेरील कडाखाली आणि अनुलंब - नाकाच्या खालच्या काठाच्या मध्यभागी आणि ओठांच्या गुलाबाच्या भागाच्या सीमेच्या मध्यभागी (ज्याला स्त्रिया लिपस्टिकने झाकतात). म्हणून, जेव्हा एखादी वाईट सवय पूर्ण करण्याचा "असह्य" आग्रह दिसून येतो, तेव्हा निर्देशांक आणि अंगठ्याने (कोणत्याही हाताच्या) आम्ही एकाच वेळी या बिंदूंवर दाबतो. आम्ही 2-3 मिनिटे, कधी कधी जास्त दाबतो. ते दिसेपर्यंत आम्ही दाबतो अस्वस्थताआणि वेदना. काही तासांसाठी, व्यसनाला बळी पडण्याची इच्छा नाहीशी होईल ...

आम्ही ठोकत नाही, आम्ही फक्त ढकलतो. कोणतीही सुन्नता आणि डाग नसतील, जरी ते एखाद्याला असू शकतात. दुसरीकडे, ही व्यासपीठाची तयारी नाही, तर व्यसनांविरुद्धची लढाई आहे. जर एखाद्याच्या ओठावर डाग दिसल्याने शेवटी समस्येचे मूळ निराकरण होईल, तर या डागांचे आभार मानूया!

व्यसन म्हणजे काय आणि ते का येते? एखाद्या व्यक्तीची, विधी किंवा वस्तूची अनाकलनीय लालसा कशी दूर करावी? या स्थितीमुळे खूप गैरसोय होते. व्यसनांपासून मुक्त होणे हा एक कठीण मार्ग आहे प्रबळ इच्छाशक्तीलोक मानसशास्त्रज्ञांनी या समस्येचा सामना करण्यासाठी विविध पद्धती विकसित केल्या आहेत. असे मानले जाते की ज्या व्यक्तीने त्याचे अस्तित्व ओळखले आहे त्याने आधीच पुनर्प्राप्तीकडे पहिले पाऊल उचलले आहे. केवळ एक पद्धत निवडणे बाकी आहे जे आपल्याला त्वरीत सामान्य जीवनात परत येण्यास अनुमती देईल.

अवलंबित्व वर्गीकरण

अल्कोहोल आणि अंमली पदार्थांच्या व्यसनांच्या अस्तित्वाबद्दल सर्वांनाच माहिती आहे. याबद्दल बरेच लेख लिहिले गेले आहेत, दूरदर्शनवरील कार्यक्रमांचे चित्रीकरण झाले आहे. त्यांना एक रोग मानले जाते, औषधोपचाराने उपचार केले जातात, तर एखाद्या विशेषज्ञच्या प्रक्रियेत सहभाग विसरू नका जो स्वतःला समजून घेण्यास आणि समस्येचे कारण ओळखण्यास मदत करू शकेल.

खरं तर, आणखी अनेक अवलंबित्व आहेत. ते सशर्तपणे विभागलेले आहेत:

1. शारीरिक;
2. मानसिक

दुस-या प्रकाराबद्दल, त्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला आत्मविश्वास वाटू देत नाही, स्वतंत्रपणे विचार करण्यास आणि निर्णय घेण्यास, त्याला जे हवे आहे ते सांगण्याची आणि करण्याची परवानगी देत ​​​​नाही यावर अवलंबित्व समाविष्ट आहे. बर्याचदा अशा प्रकारचे अवलंबित्व असतात:

• दुसऱ्याच्या मतावरून;
• समर्थन आणि मंजूरी पासून:
• लोकांकडून.

अवलंबित्वापासून मुक्त कसे व्हावे? व्यसन कोणत्या श्रेणीत येते यावर या प्रश्नाचे उत्तर अवलंबून आहे. काही प्रकरणांमध्ये, बाहेरची मदत पुरेशी नसते. मानसिक सल्ला आणि औषध उपचार अल्कोहोल किंवा ड्रग्सच्या लालसेवर मात करण्यास मदत करतील.

एखादी व्यक्ती मानसिक समस्यांना स्वतःहून तोंड देऊ शकते.

मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांचे अस्तित्व लक्षात घेणे आणि लढा सुरू करण्याचा निर्णय घेणे. आत्म-सन्मान वाढवणाऱ्या वेबिनारमध्ये उपस्थित राहणे उपयुक्त ठरेल (“स्व-सन्मान कसा वाढवायचा” शी लिंक) आणि आत्म-जागरूकता विकसित करा.

मानसिक व्यसन

मानसिक व्यसनापासून मुक्त कसे व्हावे? बर्‍याच लोकांना अशी परिस्थिती आली आहे जिथे एक जोडप्यात एक व्यक्ती सतत दुसर्‍याच्या मताकडे “मागे वळून पाहते”, त्यांच्या स्वतःच्या इच्छा आणि गरजांकडे दुर्लक्ष करते. हे अवलंबित्व उद्भवते:

1. असुरक्षित लोकांमध्ये;
2. जे लहानपणापासून त्यांच्या पालकांचे अतिसंरक्षण करत आहेत.

अशा श्रेणीतील लोक अनेकदा प्रेमाच्या व्यसनात पडतात. "कॅपिटल लेटरसह" प्रेम वास्तविक दुःख आणू शकते. एखादी व्यक्ती अक्षरशः जोडीदारामध्ये विरघळते, त्याच्या इच्छेचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करते, स्वतःला पार्श्वभूमीत सोडते. काही काळानंतर, तो फक्त त्याचे व्यक्तिमत्व गमावतो, इतर लोकांच्या स्वप्नांवर आणि आकांक्षांवर जगतो.

प्रेम व्यसनाची तुलना अनेकदा ड्रग व्यसनाशी केली जाते. प्रियकर "ढगांमध्ये उडतो", त्याच्या भावनांनी प्रेरित होतो. त्याच्यासाठी आवडती व्यक्ती म्हणजे एक सिप ताजी हवा. कधीकधी ही अवस्था वर्षानुवर्षे टिकते.

अशा परिस्थिती कधीकधी शोकांतिकेत संपतात. वेड लागण लवकर किंवा नंतर टायर. नातेसंबंध तुटणे हा एक गंभीर भावनिक धक्का आहे जो व्यसनाधीन व्यक्ती क्वचितच सहन करू शकते.

मानसिक व्यसनाचा सामना कसा करावा?

मानसिक व्यसनाचा सामना करणे कठीण आहे. त्याच्या अस्तित्वाची ओळख ही यशाच्या मार्गावरची पहिली पायरी आहे. "गुलाब-रंगीत चष्मा काढण्यासाठी" एखाद्या व्यक्तीला हे करावे लागेल:

• एक स्वतंत्र व्यक्ती असणे हे भितीदायक नसून आनंददायी आहे हे समजून घेणे;
• आपल्या आवडींना सामान्यांपासून वेगळे करण्यास शिका;
• एक आवडती गोष्ट शोधा;
• तुमचे सामाजिक वर्तुळ बदला.

व्यसनापासून मुक्त होण्याची प्रक्रिया वेगवेगळ्या प्रकारे चालते, काहींना लढायला महिने लागतात. अनेकदा एक व्यक्ती उद्भवते. त्याला काळजी वाटते की त्याला यापुढे दुसऱ्याचे जीवन जगायचे आहे, त्याच्या जोडीदारात पूर्णपणे विरघळायचे आहे, त्याच्या आवडींना पार्श्वभूमीत सोडायचे आहे. या भावनेशी लढणे म्हणजे बळ जोपासण्यासारखे आहे. तुम्हाला स्वतःवर विश्वास ठेवायला शिकावे लागेल, तुमच्या निर्णयांची आणि कृतींची शुद्धता.

हरकत नाही. येथे कोणत्याही व्यसनापासून मुक्त होण्याचे 10 मार्ग.

जीवनाच्या काठावर या - उदाहरणार्थ, ताबडतोब सिगारेटचे एक पॅकेट ओढा जेणेकरून ते इतके खराब होईल आणि तुम्हाला ते यापुढे करायचे नाही. तुम्हाला तुमच्या ताकदीची चाचणी घ्यायची नसेल, तर या व्यसनामुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या कथा इंटरनेटवर शोधा. तीच तुमची वाट पाहत आहे. त्याहूनही चांगले, रुग्णालयात जाऊन व्यसनग्रस्तांना पहा. हे सर्व धूम्रपानापासून मुक्त होण्यास मदत करेल आणि केवळ नाही.

तुमच्या व्यसनाला उच्चभ्रू व्यक्तीमध्ये बदला - 70 रूबलसाठी दिवसातून 2 पॅक धूम्रपान करण्यापेक्षा, 1000 रूबलसाठी आठवड्यातून एकदा सिगार पिणे चांगले. परिचितांमध्ये खूप आनंद आणि थंडपणा असेल. आणि खूप कमी नुकसान. कोणत्या आर्थिक खर्चावर समान असेल.

तुमच्या व्यसनाधीनतेचे उत्पन्नाचे साधन बनवा - तुम्हाला संगणक गेमचे व्यसन आहे का? गेमिंग चॅम्पियनशिपमध्ये भाग घ्या किंवा YouTube चॅनल सुरू करा. आपल्याला अल्कोहोल आवडत असल्यास - ते समजून घेणे प्रारंभ करा - ते यासाठी चांगले पैसे देखील देतात किंवा आपण एक चॅनेल देखील सुरू करू शकता - 1000 रूबल पर्यंत वाइन विशेषज्ञ. आणि जेव्हा अवलंबित्व पैसे आणू लागते, तेव्हा हे आधीच स्वातंत्र्य आहे.

तुमचे मेंदू साफ करा बहुतेक वाईट सवयी निरोगी जीवनशैलीच्या उल्लंघनाशी संबंधित आहेत. त्याचा अभ्यास सुरू करा. दररोज आत्म-सुधारणेबद्दल व्हिडिओ पहा, ज्ञान गोळा करा. ते मेंदू चांगल्या प्रकारे स्वच्छ करतात आणि सहा महिन्यांत तुम्ही कोणत्याही व्यसनावर मात करू शकाल. तुम्ही या प्लेलिस्टसह सुरुवात करू शकता.

पैज - एखाद्या मित्राशी करार करा की जर तुम्ही वाईट सवय सोडली नाही तर तुम्ही त्याला भरपूर पैसे द्याल. हा एक नोटरीद्वारे प्रमाणित केलेला करार आहे. सर्व पूल जाळून टाका. हे तुम्हाला आणि तुमचा मित्र दोघांनाही प्रेरित करेल - बक्षीस जिंकण्याच्या आशेने तो तुमच्यावर बारीक नजर ठेवेल.

वाईट सवय चांगल्या सवयीने बदला - व्यसनाचे स्वरूप त्वरीत आनंद आणि आनंद मिळवणे आहे. पण तुमच्या आवडत्या संगीतावर हळूवारपणे जॉगिंग केल्याने एंडोर्फिन देखील रिलीज होतात, आनंदी हार्मोन्स ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो. किंवा तुम्ही दिवसातील १५ मिनिटे हसण्यात घालवू शकता. यूट्यूबवर अनेक मजेदार व्हिडिओ आहेत. गुगल करा आणि तुम्हाला व्यसनाधीन न होता मजा करण्याचे डझनभर मार्ग सापडतील.

तुमच्या आयुष्याला काही उद्देश नाही - तुमचा मेंदू माहितीशिवाय जगू शकत नाही. त्याला सतत काहीतरी विचार करावा लागतो. आणि जर कोणतेही ध्येय नसेल, तर मेंदू शोधू लागतो - आणि तो काय करेल? आणि परिणामी, तुम्ही सर्व प्रकारच्या बकवासांना चिकटून राहता. परंतु एक दुसरे वैशिष्ट्य आहे - मेंदू नेहमी सोप्या आणि अधिक मनोरंजक गोष्टींसाठी प्रयत्न करतो. आणि सोशल नेटवर्क्स आणि कॉम्प्युटर खेळण्यांमध्ये हँग होतात.

त्यामुळे या प्लेलिस्टसह तुमच्या जीवनाचा उद्देश शोधण्यात व्यस्त व्हा.

हे तुम्हाला वाईट सवयीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

सर्व साधक आणि बाधक लिहा - शिवाय, एक नियम म्हणून, एक मूड मध्ये एक अल्पकालीन सुधारणा आहे. परंतु काही तासांनंतर तुम्हाला "डोस पुन्हा द्यावा लागेल." पण अनेक, अनेक तोटे आहेत. डॉक्टरांचा सल्ला घेणे विसरू नका जेणेकरुन बाधकांची यादी मोठी होईल. मग सूचींची तुलना करा आणि विचार करा - मी हे का करत आहे?

व्यसनाची आर्थिक किंमत मोजा -

एक व्यक्ती जो दिवसातून 1 पॅक धुम्रपान करतो तो वर्षातून 20,000 रूबल खर्च करतो 30 वर्षांसाठी, हे आधीच 600,000 आहे - चांगल्या वापरलेल्या कारची किंमत.

कव्हर-अपसाठी पैसे फेकून द्या, ड्रग्ससाठी पैसे. किमान अंदाजे कल्पना करा - त्याची किंमत किती आहे? तुम्हाला आपत्कालीन शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असल्यास काय? तेथे किंमती हजारो युरोमध्ये मोजल्या जातात. तुमच्याकडे आरोग्य समस्या त्वरीत सोडवण्यासाठी पुरेसे पैसे आहेत का?

तुमच्या व्यसनाशी लढणाऱ्या लोकांच्या गटात सामील व्हा - या व्यसनावर स्वत: मात केलेल्या व्यक्तीचे नेतृत्व केले असेल तर ते चांगले होईल, आणि काही प्रमाणित मूर्ख व्यक्तीने नाही. त्याचा व्यावहारिक अनुभव + इतर सहभागींचा पाठिंबा तुम्हाला वाईट सवयी सोडण्यास मदत करेल.

पण सर्वात जास्त सर्वोत्तम पर्यायएक हळूहळू परिवर्तन आहे आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन येथे मार्गदर्शक आहे

या लेखात, आपण एखाद्या व्यक्तीला व्यसनापासून मुक्त कसे करावे याबद्दल सर्व काही शिकाल. अवलंबित्व म्हणजे स्वतःची पूर्णता, पूर्णता आणि हा गहाळ भाग दुसर्‍या व्यक्तीसह भरण्याची इच्छा नसणे. तुमच्याकडे कोणत्या प्रकारचे व्यसन आहे, व्यसन हे प्रेमापेक्षा वेगळे कसे आहे आणि एखाद्या व्यक्तीला व्यसनापासून मुक्त कसे करावे आणि केवळ निरोगी नातेसंबंध कसे तयार करावे याबद्दल - हा लेख वाचा.

तुमच्या व्यसनाचा प्रकार शोधा

येथे व्यसनाचे दोन सर्वात सामान्य प्रकार आहेत:

1. जोडीदारामध्ये विरघळण्याची इच्छा म्हणून अवलंबित्व, स्वतःची जबाबदारी आणि दृढनिश्चय यांचा त्याग. मुख्य कल्पना: "तुझ्याशिवाय, मी अस्तित्वात नाही." दुसर्‍याचा भाग असल्याची भावना, जोडीदार आपल्यापेक्षा खूप चांगला, मजबूत, अधिक मनोरंजक आहे ही भावना. या प्रकारचे लोक masochism प्रवण आहेत.
2. जोडीदाराला शोषून घेण्याची, त्याच्यावर वर्चस्व गाजवण्याची, त्याच्यावर नियंत्रण ठेवण्याची इच्छा म्हणून व्यसन. मुख्य विचार: "तू माझा फक्त एक भाग आहेस." जोडीदारावर वर्चस्व गाजवण्याची इच्छा, त्याचे व्यक्तिमत्त्व आत्मसात करण्याची. या प्रकारचे लोक दुःखी असतात.

सर्व प्रकारच्या व्यसनाधीनतेची कारणे जवळपास सारखीच असतात. आणि या अवस्थेतून निरोगी नातेसंबंधात जाण्याचे मार्ग देखील सर्व प्रकारच्या व्यसनांसाठी समान आहेत.

व्यसनाची कारणे

नात्यातील व्यसनाचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे बालपणातील नापसंती. मुलाने त्याच्या पालकांवर प्रेम केले पाहिजे हे सामान्यतः मान्य केले जाते. परंतु त्याच वेळी, बहुतेकदा असे घडते की आई किंवा बाबा मुलाला शिक्षा करतात, अपमान करतात किंवा जेव्हा तो त्यांच्या मते लक्ष देण्यास पात्र असतो तेव्हाच त्याच्याकडे लक्ष देतो. एक आई, उदाहरणार्थ, तिच्या मुलाला विरोधाभासी संकेत पाठवू शकते: "मी तुझ्यावर प्रेम करतो म्हणून मी तुला शिक्षा करतो" किंवा "मी तुझी टीका करतो आणि तुझा अपमान करतो, परंतु फक्त यासाठी की तू चांगले व्हा, कारण मी तुझ्यावर प्रेम करतो."

कोणत्याही परिस्थितीत आईकडे धाव घेणे ही मुलाची प्रवृत्ती असते. ती त्याच्याकडे असलेली सर्वात मौल्यवान आणि सर्वात मौल्यवान वस्तू आहे. ती एकटीच नेहमी संरक्षण आणि मदत करेल. परंतु त्याच वेळी तिने एखाद्या मुलाचा अपमान केला, अपमान केला किंवा मारहाण केली तर त्याच्यामध्ये प्रेमाची विकृत कल्पना तयार होते. त्याच्या मनातील प्रेम धोका, भीती, चिंता, नकारात्मक भावना आणि भावनांशी संबंधित असेल.

असे मूल आईकडून (किंवा वडिलांकडून) प्रेमाच्या तुकड्यांसाठी भीक मागायला शिकते आणि त्याच्या डोक्यात प्रेम अगदी तसंच दिसतं - त्यात नेहमीच कमी असतं आणि ते दुःखाच्या बरोबरीने जाते. मुलाला या परिस्थितीची सवय होते: “मला थोडा त्रास होईल, मला त्रास होईल आणि मग माझी आई माझ्यावरचे प्रेम दाखवेल. आई मला शिक्षा करेल, माझा अपमान करेल, मला मारहाण करेल, मला नाकारेल, परंतु नंतर मला बहुप्रतिक्षित मिठी मिळेल.

आणि मूल, त्याच्या डोळ्यांसमोर प्रेमाचे दुसरे मॉडेल न पाहता, याशिवाय, हे प्रेम आहे असे वाटू लागते. अशा प्रकारे व्यसनाचा जन्म होतो. अशी आई असलेले मूल त्याला बालपणात दिलेले प्रेम हस्तांतरित करेल प्रेम संबंधतारुण्यात. कदाचित तो आईची भूमिका घेईल (ज्याचे वर्णन येथे केले आहे), किंवा कदाचित तो मुलाच्या भूमिकेत राहील, जोडीदाराकडून प्रेमाच्या दुःखाची भीक मागत असेल.

व्यसन आणि प्रेम यातील फरक

प्रेम हे एक प्रचंड स्त्रोत आहे, ज्याचा आभारी आहे की आपण वाढतो आणि विकसित होतो, आनंद आणि आनंद अनुभवतो आणि उत्कृष्ट उंची गाठतो.

व्यसनाधीनता हे एक संघ आहे ज्यामध्ये तुम्ही बेडकाप्रमाणे पाण्यात उकळत असता जे हळूहळू गरम होते. सुरुवातीला तुम्ही उबदार आणि आनंददायी असाल, परंतु कालांतराने तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल. आणखी काही काळानंतर, आपण, बाहेर उडी मारण्याचा विचार न करता, उकळू शकाल. आणि सर्व कारण तुम्ही हळूहळू, बिनधास्तपणे आणि अगोचरपणे शिजवले होते.

आश्रित नातेसंबंध प्रेमापेक्षा वेगळे असतात कारण आपण त्यात दुःख सहन करतो आणि त्रास सहन करतो, जसे गरम भांड्यातल्या बेडकाप्रमाणे. नातेसंबंधातील तुमची आनंदाची पातळी हे तुम्ही प्रेमळ किंवा आश्रित नातेसंबंधात आहात की नाही याचे मुख्य सूचक आहे. जर तुम्हाला नात्यात आनंदी व्यक्ती वाटत असेल तर बहुधा ते प्रेम आहे. आणि जर तुम्हाला नातेसंबंधात बहुतेक वेळा त्रास होत असेल तर बहुधा तुम्हाला प्रेमाचे व्यसन आहे.

एखाद्या व्यक्तीला व्यसनापासून मुक्त कसे करावे - 6 चरण:

आता एखाद्या व्यक्तीला व्यसनापासून मुक्त कसे करावे याबद्दल चर्चा करूया. व्यसनापासून मुक्त होण्याच्या सहा प्रभावी पायऱ्या मी तुमच्या लक्षात आणून देत आहे. त्यांना उत्तीर्ण केल्यावर, तुम्ही पूर्ण आयुष्य जगायला शिकाल आणि यापुढे तुम्ही फक्त सुसंवादी आणि निरोगी संबंध निर्माण कराल:

पायरी #1: लक्षात घ्या

व्यसनातून बाहेर पडण्यासाठी पहिली गोष्ट म्हणजे तुमच्याकडे ते आहे याची जाणीव आणि स्वीकार करणे. तुम्हाला तुमच्या मेंदूला खंबीरपणे आणि आत्मविश्वासाने सांगण्याची गरज आहे की तुम्हाला व्यसन आहे आणि आज तुम्ही त्यापासून मुक्त होण्याचे ठरवले आहे. ही पायरी इतरांप्रमाणेच महत्त्वाची आहे कारण तुमच्या मेंदूला लहानपणापासूनच हे प्रेम आहे, व्यसन नाही असे समजण्यासाठी प्रशिक्षण दिले गेले आहे. आपल्या सुप्त मनाला कळू द्या की हे बर्याच काळापासून चुकीचे आहे. पण आता तुम्हाला संपूर्ण सत्य माहित आहे आणि बदलासाठी तयार आहात.

चरण # 2: निर्णय घ्या

पुढची पायरी म्हणजे तुम्ही सध्या असलेले विषारी नाते सोडण्याचा निर्णय किंवा या युनियनमध्ये राहून स्वतःला बदलण्याचा निर्णय. जर तुम्ही नातेसंबंध न सोडता बदलण्याचे ठरवले तर, जोडीदार एकतर तुमच्याकडे खेचून घेईल आणि बदलेल (जर तुम्ही त्याला खरोखरच प्रिय असाल तर) किंवा जुन्या झाडाच्या झाडाच्या झाडाप्रमाणे खाली पडेल.

जोडप्यामधील आश्रित नातेसंबंधांना नेहमीच दोन्ही भागीदारांचे समर्थन असते. हे एक संघ असू शकते, उदाहरणार्थ, "जुलमी-पीडित" किंवा "नार्सिस्ट-बळी". अशा जोडप्यात, दोघेही अशी भूमिका बजावतात ज्यामुळे नातेसंबंधात अवलंबित्व टिकवून ठेवण्यास मदत होते. आणि जर भागीदारांपैकी एकाने अचानक आश्रिताची भूमिका सोडण्यास सुरुवात केली तर दुसरा कामाबाहेर जाईल. निरोगी नातेसंबंधासाठी त्याला एकतर बदलावे लागेल किंवा हे युनियन सोडावे लागेल.

त्यामुळे, आश्रित नातेसंबंधातून बाहेर पडण्यासाठी तुम्हाला दुसरे पाऊल उचलण्याची गरज आहे ती म्हणजे तुमच्या जोडीदाराला सोडणे किंवा तो स्वीकारणे, की त्याने काम सोडले आहे, तो स्वत:हून निघून जाण्याची शक्यता आहे.

पायरी # 3: सहन करणे थांबवा

आश्रित लोक जे जोडीदारामध्ये विरघळू इच्छितात, त्याचा भाग बनू पाहतात, ते "रुग्ण" बनतात. जेव्हा त्यांना एखादी गोष्ट आवडत नाही, तेव्हा ते त्यांचा असंतोष मोठ्याने व्यक्त न करणे आणि चिंधीने शांत राहणे पसंत करतात. या सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी, सराव आवश्यक आहे आणि सतत प्रशिक्षण. तुम्हाला नाही म्हणायचे, तुमच्या सीमांसाठी उभे राहणे, तुम्हाला जे आवडत नाही ते सहन न करणे आणि शक्य असल्यास, तुम्हाला जे करायचे नाही ते न करण्याचे प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला हे शक्य तितक्या लवकर शिकायचे असेल, तर स्वतःच अशा परिस्थितींमध्ये धावणे सुरू करा ज्यामध्ये तुम्हाला तुमच्या दृष्टिकोनाचे रक्षण करावे लागेल आणि "नाही" म्हणावे लागेल. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही सुपरमार्केटमध्ये किराणा सामान खरेदी करता तेव्हा तुमच्या शॉपिंग कार्टमध्ये काहीतरी ठेवा ज्याची तुम्हाला गरज नाही. आणि जेव्हा कॅशियर सामान काढून टाकेल तेव्हा सांगा की तुमचा विचार बदलला आहे. तुम्हाला ते विकत घ्यायचे नाही.

पहिल्या काही वेळा खूप कठीण असतील, परंतु आत्मविश्वास ठराविक पुनरावृत्तीसह येईल. प्रथमच, आपण या कायद्यावर अजिबात निर्णय घेऊ शकत नाही आणि आपल्याला अनावश्यक उत्पादन खरेदी करावे लागेल. पण पाचव्या किंवा सहाव्या वेळी, तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही शेवटी तुमची स्वतःची मर्यादा शोधत आहात. आपल्या दृष्टिकोनाचे रक्षण करणे आपल्यासाठी सोपे आणि सोपे आहे.

प्रवासी, विक्री सहाय्यक, फ्लायर्ससह प्रवर्तक, मित्र, ओळखीचे, नातेवाईक, सहकारी आणि अर्थातच तुमच्या जोडीदारावर सराव करा. कोणाचाही अपमान करण्यास घाबरू नका. आत्मविश्वास असलेले लोक हे सर्व वेळ करतात, मग तुम्ही वाईट का आहात?

या विषयावर माझा आणखी एक लेख आहे -. जर तुम्हाला तुमच्या सीमांचे रक्षण कसे करायचे आणि नाही म्हणायचे हे माहित नसेल तर ते नक्की वाचा.

पायरी # 4: शून्यता भरा

जेव्हा तुम्ही आश्रित नातेसंबंधात असता तेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला आणि तुमच्या पाठीशी तुमच्याकडे वळता. आपले वैयक्तिक जीवनआता तुमच्यासाठी पहिल्या स्थानावर असण्यापासून खूप दूर आहे, तुमच्या निवडलेल्याचे आयुष्य जास्त महत्त्वाचे आहे. म्हणून 180 अंश वळा आणि आपल्या स्वतःच्या जीवनाकडे पहा.

व्यसनाधीनता म्हणजे जेव्हा एखादा जोडीदार तुम्हाला असे काही देतो जे तुम्ही स्वतःला देत नाही. जणू काही तुमच्या आत्म्यात एक पोकळी आहे आणि तुमचा जोडीदार त्याच्या उपस्थितीने ही पोकळी भरून काढतो. ही शून्यता आत्म-तिरस्कार आहे. ती पोकळी प्रेमाने भरण्यासाठी आजच सुरुवात करा.

कागदाचा तुकडा आणि पेन घ्या आणि तुमची निवडलेली व्यक्ती तुम्हाला काय देते याची यादी लिहा. कदाचित आनंद? गरज वाटते? किंवा, उदाहरणार्थ, काळजी? तुम्हाला तुमच्या आत्म्यात विस्मय वाटतो?

एक लांबलचक यादी लिहिण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर प्रत्येक आयटमकडे पहा आणि शेवटच्या वेळी तुम्ही स्वतःला दिले त्याबद्दल विचार करा. काल? किंवा कदाचित कधीच नाही? आजपासून स्वतःला ते सर्व देण्यास सुरुवात करा जी तुम्ही आधी दिली नव्हती.

लक्षात ठेवा: आदर, प्रेम, स्वारस्य, काळजी या परस्पर भावना आहेत. जे स्वतःचा आदर करतात त्यांनाच आदर दिला जातो. जे स्वतःची काळजी घेतात त्यांची काळजी घ्या. ज्यांना स्वतःसाठी स्वारस्य आहे त्यांच्या संबंधात प्रामाणिक स्वारस्य दर्शविले जाते. ते फक्त त्यांच्यावरच प्रेम करतात जे स्वतःवर प्रेम करतात. निरोगी नातेसंबंध त्या भावनांवर बांधले जातात जे प्रत्येक भागीदाराला स्वतःला कसे द्यावे हे आधीच माहित असते.

आदर करण्यास प्रारंभ करा, स्वतःवर प्रेम करा, स्वतःची काळजी घ्या आणि स्वतःमध्ये स्वारस्य दाखवा. आतापासून, स्वत: बरोबर सर्वकाही करा जे तुम्हाला पूर्वी केवळ जोडीदाराकडून मिळू शकत होते.

"स्वतःवर प्रेम कसे करावे". त्यामध्ये, मी सर्वात प्रभावी आणि कार्यरत तंत्रे गोळा केली आहेत, ज्याच्या मदतीने मी स्वतः एकदा स्वतःवर प्रेम करायला शिकलो, माझा आत्मसन्मान वाढवला आणि आत्मविश्वास वाढला. हे पुस्तक तुम्हाला तुमचे व्यसन सोडण्यात आणि एक मुक्त, संपूर्ण आणि आनंदी व्यक्ती बनण्यास मदत करेल.

पायरी #5: स्वतःला जाणून घ्या

स्वतःला पुन्हा ओळखायला सुरुवात करा. हे करण्यासाठी, तुम्हाला आनंद देणार्‍या शंभर गोष्टींची यादी लिहा आणि "मला पाहिजे" शंभरची यादी लिहा. तुम्हाला आनंद आणि आनंद कशामुळे मिळतो? तुम्हाला काय हवे आहे?

या दोन याद्या लिहा (प्रत्येकामध्ये शंभर गुणांची खात्री करा!). तुम्ही हे सर्व एकाच वेळी करू शकणार नाही. परंतु हा व्यवसाय सोडण्याचा प्रयत्न करू नका! एकदा तुमच्याकडे प्रत्येक सूचीमधून काही आयटम तयार झाल्यानंतर, त्यांना दररोज तुमच्या दैनंदिन योजनेमध्ये समाविष्ट करणे सुरू करा. प्रत्येकी किमान एक. तुमच्या इच्छा पूर्ण करायला शिका आणि स्वतःला आनंद द्या. त्यामुळे तुम्ही लवकरच व्यसनापासून मुक्त व्हाल आणि पूर्ण व्यक्ती बनू शकाल.

पायरी #6: सुसंवादी संबंध निर्माण करण्यास प्रारंभ करा

विषारी नातेसंबंधांपासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्ही त्यातून बाहेर पडू शकता आणि स्वतःवर प्रेम करायला शिकू शकता आणि स्वतःला ते प्रेम देऊ शकता ज्याची तुमच्यात नेहमीच कमतरता आहे. परंतु आपण आधीच शंभर टक्के अवलंबित स्थितीतून मुक्त झाले आहे हे कसे तपासायचे? जर तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला सोडले नसेल आणि नातेसंबंधात राहून स्वतःमध्ये बदल केले असतील तर तुमच्या भावना उलट बदलल्या पाहिजेत. नात्यात दु:खाला आणखी जागा नसावी. जोडीदारासोबत असल्याने तुम्हाला हलके आणि मोकळे वाटले पाहिजे. आनंदी, आनंदी आणि शांत.

ज्या नात्यात तुम्ही त्रस्त होता आणि अवलंबून होता त्या नात्यातून तुम्ही बाहेर आलात, तर तुम्ही किती बदलला आहात हे तपासण्यासाठी नवीन नाती बांधायला सुरुवात करा. हे करण्यासाठी, मी तुम्हाला डेटिंग "" आणि "" बद्दलचे लेख तसेच निरोगी आणि आनंदी नातेसंबंध कसे तयार करावे यावरील लेख वाचा असे सुचवितो: "", "", "" आणि "" विभागातील लेखातील इतर अनेक.

लोकांच्या स्वतःच्या अनेक समस्या आहेत. जागरूक लोक, व्यसनाधीन लोकांप्रमाणे, आनंदी होण्यासाठी नातेसंबंधांमध्ये प्रवेश करतात. म्हणून, आपण सर्व प्रस्तावित पायऱ्या पार केल्यानंतर आणि नवीन नातेसंबंधात प्रवेश केल्यावर, आपण त्याच प्रौढ व्यक्तीला आपल्याकडे आकर्षित कराल, कारण ज्याला दुःख सहन करणे आवडते त्याला आनंद कसा निर्माण करावा हे माहित असलेल्या व्यक्तीशी काहीही संबंध नाही.

निष्कर्ष

जर तुम्ही हा लेख पूर्ण वाचला तर मला आनंद होईल, कारण आता तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीच्या व्यसनापासून मुक्त कसे करावे हे उत्तम प्रकारे माहित आहे. ताबडतोब कृती करण्यास प्रारंभ करा आणि नंतर लवकरच आपण नात्यात काय त्रास सहन करावा हे विसराल.

चला सारांश द्या:

• तुम्ही त्या व्यक्तीवर अवलंबून आहात हे सत्य समजून घ्या आणि स्वीकारा. तुमच्या मेंदूला सांगा की हे चुकीचे आहे आणि तुम्हाला त्यातून सुटका हवी आहे. त्यानंतर, मेंदू परिस्थिती बदलण्यासाठी संधी शोधू लागेल.
• नातेसंबंध सोडण्याचा निर्णय घ्या किंवा तुमचा जोडीदार लवकरच सोडण्याची शक्यता आहे हे स्वीकारा. तो तुमच्याशी आश्रित नातेसंबंधात होता आणि जेव्हा तुम्ही व्यसनमुक्त असाल तेव्हा तो कामापासून दूर राहील.
• आपल्या सीमांसाठी उभे राहण्यास शिका आणि "नाही" म्हणायला शिका

• तुमचा जोडीदार तुम्हाला काय देतो ते तुम्ही स्वतःला देत नाही याची यादी लिहा. आता तुम्हाला ते स्वतःला देणे सुरू करावे लागेल
• प्रत्येकी 100 वस्तूंच्या दोन याद्या तयार करा. प्रथम, आपल्याला आनंद देणारी प्रत्येक गोष्ट लिहा आणि दुसर्‍यामध्ये - तुमची “मला पाहिजे”. आणि हळुहळू या सर्व गोष्टींचा तुमच्या रोजच्या आहारात समावेश करायला सुरुवात करा. तुम्हाला जे हवे आहे ते स्वतःला देणे सुरू करा
• नवीन नातेसंबंध तयार करण्यास प्रारंभ करा किंवा आपण आत्ता ज्या नातेसंबंधात आहात त्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते याचा मागोवा घेणे सुरू करा. 1 ते 100 च्या स्केलवर तुम्ही किती आनंदी आहात? या नात्यांमध्ये तुम्हाला त्रास होतो का? या नात्यात किंवा पुढच्या काळात, तुम्ही किती बदलला आहात आणि अवलंबून असलेल्या व्यक्तीची स्थिती अजूनही तुमच्यासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे का याचा मागोवा घ्यावा.

आणि स्वतःवर प्रेम कसे करावे हे माझे पुस्तक डाउनलोड करायला विसरू नका. व्यसनापासून मुक्त होण्याच्या मार्गावर हे एक उत्कृष्ट सहाय्यक असेल आणि तुमचे जीवन आनंदी बनविण्यात मदत करेल.

तुमचे व्यसन काय आहे? तुम्हाला दारू, तंबाखू, सेक्स, ड्रग्ज, खोटे बोलण्याचे व्यसन आहे किंवा नाही जुगार, समस्या ओळखणे ही त्यावर मात करण्यासाठी नेहमीच पहिली पायरी असते आणि आपण या लेखात येऊन ते आधीच केले आहे. आता सोडण्याची योजना बनवण्याची, मदत घेण्याची आणि तुम्हाला येणाऱ्या अडथळ्यांसाठी तयारी करण्याची वेळ आली आहे. ही सवय कशी सोडवायची आणि पुन्हा जगायला सुरुवात करायची हे जाणून घ्यायचे असेल तर पूर्ण आयुष्यनंतर वाचत रहा.

पायऱ्या

भाग 1

सोडण्याचा निर्णय

तुमच्या सवयीचे हानिकारक परिणाम लिहा.तुमच्या व्यसनामुळे तुमची होणारी सर्व हानी मान्य करणे निराशाजनक असू शकते, परंतु ही यादी कागदावर पाहिल्यास तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर थांबण्याचा निर्णय घेण्यास मदत होईल. एक पेन आणि कागदाचा तुकडा घ्या आणि तुमचे व्यसन सुरू झाल्यापासून तुम्ही अनुभवलेल्या सर्व नकारात्मक परिणामांची यादी तयार करा.

• व्यसनाचा तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर कसा परिणाम झाला आहे याचा विचार करा. तुमच्या व्यसनामुळे तुम्हाला कर्करोग, हृदयरोग किंवा इतर आजार होण्याची शक्यता वाढली आहे का? कदाचित व्यसनाचा आधीच लक्षणीय शारीरिक परिणाम झाला असेल?
• ज्या मार्गांनी तुम्हाला मानसिक हानी पोहोचवली त्या मार्गांची यादी करा. तुम्हाला तुमच्या व्यसनाची लाज वाटते का? अनेक प्रकरणांमध्ये, व्यसनामुळे लज्जा आणि अपमान, तसेच नैराश्य, चिंता आणि इतर मानसिक आणि भावनिक समस्या येतात.
• व्यसनाधीनतेचा इतर लोकांसोबतच्या तुमच्या संबंधांवर कसा परिणाम झाला आहे? हे तुम्हाला तुमच्या आवडत्या लोकांसोबत वेळ घालवण्यापासून किंवा तुम्ही साध्य करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या नातेसंबंधांपर्यंत पोहोचण्यापासून रोखत आहे का?
• काही व्यसनांमुळे मोठे आर्थिक नुकसान होते. दररोज, आठवडा, महिना तुम्ही व्यसनमुक्तीसाठी खर्च केलेल्या रकमांची यादी करा. तुमच्या आवडीचा तुमच्या कामावर प्रभाव पडला आहे का ते ठरवा.
• तुमच्या व्यसनामुळे रोज कोणकोणत्या त्रास होतो? उदाहरणार्थ, तुम्ही धुम्रपान करत असल्यास, प्रत्येक वेळी तुम्हाला धूम्रपान करण्याची गरज असताना ऑफिसमधून बाहेर पडण्याचा कंटाळा येऊ शकतो.

1. तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात कोणते सकारात्मक बदल हवे आहेत याची यादी बनवा.आता तुम्ही तुमच्या व्यसनाधीनतेचे सर्व नकारात्मक परिणाम तपशीलवार मांडले आहेत, तेव्हा तुम्ही ही सवय सोडल्यावर तुमचे आयुष्य किती चांगले होईल याचा विचार करा. व्यसनानंतरच्या तुमच्या आयुष्याचे चित्र तयार करा. तिला काय व्हायचे आहे?

   • कदाचित तुम्हाला स्वातंत्र्याची भावना असेल जी तुम्हाला अलीकडच्या वर्षांत नव्हती.
   • तुम्ही लोक, छंद आणि इतर सुखांसाठी जास्त वेळ घालवू शकाल.
   • तुम्ही पुन्हा पैसे वाचवू शकाल.
   • तुम्हाला माहीत आहे की तुम्ही निरोगी राहण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करत आहात. तुम्हाला लगेच शारीरिक सुधारणा जाणवेल.
   • तुम्हाला पुन्हा अभिमान आणि आत्मविश्वास वाटेल.

2. सोडण्याची वचनबद्धता लिहा.सोडण्याच्या चांगल्या कारणांची यादी तुम्हाला तुमच्या योजनेवर दीर्घकाळ टिकून राहण्यास मदत करेल. व्यसनाधीन वर्तन सुरू ठेवण्यापेक्षा सोडण्याची तुमची कारणे तुमच्यासाठी अधिक महत्त्वाची असली पाहिजेत. हा मानसिक अडथळा भयंकर असेल, परंतु व्यसनावर मात करण्यासाठी ही एक आवश्यक पहिली पायरी आहे. तुमच्याशिवाय कोणीही तुम्हाला सोडण्यास भाग पाडू शकत नाही. सवय सोडण्याची सत्य, वैध कारणे लिहा. ते काय आहेत हे फक्त तुम्हालाच माहीत आहे. येथे काही उदाहरणे आहेत:

   • सोडण्याचा निर्णय घ्या कारण तुम्हाला पुन्हा पूर्ण आयुष्य जगण्याची उर्जा हवी आहे.
   • सोडण्याचा निर्णय घ्या कारण तुमची सवय टिकवून ठेवण्यासाठी तुमचे पैसे संपत आहेत.
   • सोडण्याचा निर्णय घ्या कारण तुम्हाला तुमच्या जोडीदारासाठी सर्वोत्तम जोडीदार बनायचे आहे.
   • सोडण्याचा निर्णय घ्या कारण तुम्हाला तुमच्या नातवंडांना एक दिवस नक्कीच भेटायचे आहे.

   भाग 2

   नियोजन

   1. पैसे काढण्याची तारीख सेट करा.तुम्ही लगेच सोडू शकता याची खात्री असल्याशिवाय ते उद्यासाठी शेड्यूल करू नका. एका महिन्यापेक्षा जास्त नंतर लिहून देऊ नका, कारण त्यापूर्वी तुम्ही तुमचा संकल्प गमावू शकता. पुढील दोन आठवड्यांमधील तारखेवर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिक तयारीसाठी पुरेसा वेळ मिळेल.

      • तुमच्यासाठी महत्त्वाची तारीख निवडण्याचा प्रयत्न करा, ती तुम्हाला प्रेरित करेल. तुमचा वाढदिवस, फादर डे, तुमच्या मुलीचे ग्रॅज्युएशन इ.
      • हा दिवस आपल्या कॅलेंडरवर चिन्हांकित करा आणि आपल्या प्रियजनांना घोषित करा. सर्वकाही व्यवस्थित करा जेणेकरून तो दिवस येईल तेव्हा तुम्ही मागे हटू शकणार नाही. त्या तारखेपर्यंत तुम्ही पद सोडू असे स्वतःशी ठाम वचन द्या.

   2. वैयक्तिक किंवा व्यावसायिक समर्थन शोधा.आत्ता तुम्हाला असे वाटत नाही, परंतु व्यसनमुक्तीच्या मार्गावर तुम्हाला सर्व समर्थनाची आवश्यकता असेल. अनेक लोक व्यसनाधीनतेशी झगडत असताना, तुम्हाला प्रेरित राहण्यास मदत करण्यासाठी अनेक उत्तम संस्था आहेत ज्या सपोर्ट सिस्टीम म्हणून काम करतात. उपयुक्त टिप्सयशस्वी होण्यासाठी, आपण प्रथमच यशस्वी न झाल्यास पुन्हा प्रयत्न करण्यास प्रोत्साहित करा.

      • तुम्ही ज्या विशिष्ट व्यसनाशी झुंज देत आहात अशा लोकांना मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले वैयक्तिकरित्या आणि ऑनलाइन समर्थन गटांचे अन्वेषण करा. त्यापैकी बरेच विनामूल्य आहेत.
      • मानसोपचारतज्ज्ञ, व्यसनाधीन लोकांना मदत करणारे तज्ञ यांची भेट घ्या. तुम्हाला सोयीस्कर वाटणारी एखादी व्यक्ती शोधा जेणेकरून तुम्ही येत्या काही महिन्यांत त्या व्यक्तीवर अवलंबून राहू शकता. कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (सीबीटी), वर्तणूक थेरपी, प्रेरक मुलाखत, जेस्टाल्ट थेरपी आणि जीवन कौशल्य प्रशिक्षण ही काही तंत्रे आहेत ज्यांनी व्यसनांवर मात करण्यात यशस्वी झाल्याचे दर्शविले आहे. मनोचिकित्सा तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि उद्दिष्टांवर आधारित गोपनीयतेची आणि उपचारांची हमी देते.
      • समर्थनासाठी कुटुंब आणि मित्रांपर्यंत पोहोचा. हे तुमच्यासाठी किती अर्थपूर्ण आहे हे त्यांना कळू द्या. जर तुम्हाला त्या पदार्थाचे व्यसन असेल तर त्यांना तुमच्या उपस्थितीत ते न वापरण्यास सांगा.

   3. तुमचे प्रेरक घटक ओळखा.प्रत्येक व्यक्तीकडे प्रेरक घटकांचा एक विशिष्ट संच असतो, ज्या अंतर्गत त्यांना आपोआप त्यांच्या सवयींना बळी पडण्याची इच्छा असते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दारूच्या व्यसनाशी झुंज देत असाल, तर तुम्हाला मद्यपान करण्याची तीव्र इच्छा न वाटता विशिष्ट रेस्टॉरंटला भेट देणे कठीण होऊ शकते. तुम्ही जुगाराचे व्यसनी असल्यास, कामावरून घरी जाताना कॅसिनोजवळून चालत जाणे तुम्हाला थांबण्यास भाग पाडू शकते. तुमचे ट्रिगर काय आहेत हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला सोडण्याची वेळ आल्यावर त्यांच्याशी सामना करण्यास मदत होईल.

      • सर्व प्रकारच्या व्यसनांमध्ये ताण हा बहुधा प्रेरक घटक असतो.
      • काही परिस्थिती, जसे की पक्ष किंवा इतर सामाजिक संमेलने, प्रेरणादायी घटक म्हणून देखील कार्य करू शकतात.
      • काही लोक प्रेरणादायी घटक असू शकतात.

   4. हळूहळू व्यसन सोडायला सुरुवात करा.लगेच सोडण्याऐवजी वाईट सवय हळूहळू सोडायला सुरुवात करा. बहुतेक लोकांसाठी, अशा प्रकारे सोडणे सोपे आहे. प्रलोभनाला कमी वेळा द्या आणि योग्य दृष्टीकोन वापरून सोडण्यासाठी ते हळूहळू कमी करत रहा.

      आपले वातावरण तयार करा.तुमचे घर, कार आणि कामाच्या ठिकाणाहून तुमच्या व्यसनाची आठवण काढून टाका. सोबत आलेल्या सर्व अॅक्सेसरीज काढून टाका वाईट सवय, तसेच इतर आयटम जे तुम्हाला तिची आठवण करून देतात.

      • तुम्हाला सकारात्मक आणि शांत वाटण्यास मदत करणाऱ्या वस्तूंसह बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपले रेफ्रिजरेटर निरोगी अन्नाने भरा. स्वत: ला काही लोकांशी वागवा चांगली पुस्तकेआणि डीव्हीडी (त्यामध्ये प्रलोभन म्हणून काम करू शकणारे काहीही नसले तर). घराच्या आजूबाजूला मेणबत्त्या आणि इतर सौंदर्यदृष्ट्या सुखकारक वस्तू लावा.
      • तुम्हाला तुमच्या बेडरूमची पुन्हा सजावट करायची असेल, तुमच्या फर्निचरची पुनर्रचना करायची असेल किंवा फक्त नवीन खरेदी करायची असेल. सोफा कुशन. वातावरणातील बदल तुम्हाला नवीन सुरुवात करेल.

   भाग 3

   सोडा आणि नकाराचा सामना करा

   1. नियोजित असताना व्यसनाधीन वर्तन थांबवा.जेव्हा ती महत्वाची तारीख येईल, तेव्हा स्वतःला दिलेले वचन ठेवा आणि खाली ठेव. पहिले काही दिवस कठीण जातील. व्यस्त रहा आणि सकारात्मक रहा. तुम्ही व्यसनमुक्त जीवनाच्या वाटेवर आहात.

      • तुम्हाला विचलित होण्याची गरज असल्यास, व्यायाम करण्याचा, नवीन छंद जोपासण्याचा प्रयत्न करा, रात्रीचे जेवण बनवा किंवा मित्रांसोबत वेळ घालवा. नवीन क्लब, क्रीडा संघ किंवा इतर समुदाय गटात सामील होणे तुम्हाला नवीन मित्र बनविण्यात आणि व्यसनमुक्त तुमच्या जीवनाचा नवीन अध्याय सुरू करण्यात मदत करेल. सकारात्मक सामाजिक परस्परसंवाद न्यूरोकेमिकल्सच्या उत्पादनास उत्तेजन देऊ शकतात जे औषधांशिवाय आनंद आणि पूर्णतेच्या भावनांना प्रेरित करतात.

   2. तुमच्या प्रेरक घटकांपासून दूर राहा.लोक, ठिकाणे आणि गोष्टींपासून दूर राहा ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या जुन्या सवयींकडे परत जायचे आहे. कडा थोडा मऊ होईपर्यंत तुम्हाला काही काळ पूर्णपणे नवीन दिनचर्या तयार करावी लागेल.

   3. तर्कशुद्ध स्पष्टीकरणांना बळी पडू नका.शारीरिक आणि हृदयदुखीव्यसन सोडणे हे खरे आहे, आणि तुम्ही कदाचित स्वतःला सांगू शकाल की पुन्हा जुन्या सवयीकडे परत जाणे ठीक आहे. परत येण्यास सांगणारा आवाज ऐकू नका. जेव्हा प्रवास कठीण होईल तेव्हा हार मानू नका. या सर्व भयंकर वेदना शेवटी फेडतील.

      • "हा एक स्वतंत्र देश आहे" किंवा "आपण सर्वजण कधीतरी मरणार आहोत" ही कल्पना सामायिक युक्तिवादात समाविष्ट आहे. अशी पराभूत वृत्ती स्वीकारण्यास विरोध करा.
      • तुम्ही ते का करत आहात हे लक्षात ठेवण्याची गरज असताना सोडण्याच्या तुमच्या कारणांच्या सूचीचा संदर्भ घ्या. व्यसनाधीन राहण्यापेक्षा सोडणे महत्त्वाचे का आहे याचा विचार करा.
      • जेव्हा तुम्हाला पुन्हा पडण्याचा धोका वाटत असेल तेव्हा सपोर्ट ग्रुप किंवा तुमच्या थेरपिस्टला भेट द्या.
   • तुम्हाला स्वारस्य असलेला प्रकल्प सुरू करा.
   • आपल्या व्यसनाबद्दल विचार करण्यास खूप व्यस्त रहा.
   • तुमचा दिवस वाईट असला तरीही, हार मानू नका आणि विचार करा की तुम्ही तुमच्या व्यसनावर मात करू शकत नाही.
   • सामील व्हा. तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात काही नवीन आणायचे असेल तर ते तुमच्या आयुष्यात येऊ द्या.
   • विधायक विचारांमध्ये मन व्यस्त ठेवा.
   • सल्ल्याचे पालन करा. यास तुम्हाला किती वेळ लागेल हे माहीत नाही, परंतु बहुतेक मनोचिकित्सकांनी तुम्हाला काही कामगिरी करावी लागेल गृहपाठ, आणि नवशिक्यांसाठी पारंपारिक सूचना 12 चरण तयार करणे आहे होम ग्रुप, प्रायोजक शोधा आणि पायऱ्यांवर काम करा.
   • पूर्वग्रह सोडा आणि मन मोकळे करा.
   • दिवसाचे संपूर्ण वेळापत्रक तयार करा.

   इशारे

   • जेव्हा परिस्थिती सुधारू लागते तेव्हा सावधगिरी बाळगा. तुम्ही अशा अनेक व्यसनाधीन व्यक्तींपैकी एक असाल जे जेव्हा गोष्टी व्यवस्थित चालू असतात तेव्हा स्वतःची तोडफोड करतात.
   • तुम्ही विश्वासघातकी प्रदेशात आहात असे सूचित करणारी चिन्हे ओळखा. दिवसाच्या त्या विशिष्ट वेळा टाळा जेव्हा तुम्हाला तुमच्या व्यसनाला बळी पडण्याची सर्वात जास्त गरज वाटते. तुम्ही मजबूत राहणे आवश्यक आहे, विशेषत: जड उचलण्याच्या या काळात.