Мы собрали из разных источников научные данные о том, что надо (и что не надо) делать, чтобы прожить дольше (и здоровее, конечно же).
1. Больше ходите
Лучший рецепт долголетия — тренировки. Врачи все больше прописывают фитнес вместо лекарств. Упражнения улучшают состояния мозга, сердца, кожи, улучшают настроение и обмен веществ. Помогает даже такая малая доза, как 10 минут энергичной ходьбы. Но, начав с нее, постепенно продлевайте до 15. Потом до 20. Медленно, но верно увеличивайте нагрузку.
2. Постепенно повышайте скорость
Чем энергичнее ходьба, тем лучше для здоровья. Исследование Питтсбургского университета, изучавшее пожилых людей старше 65, показало, что чем выше скорость ходьбы, тем дольше жизнь. Разумеется, не всем это подойдет, но имеет смысл понемногу повышать интенсивность.
3. Наращивайте и сохраняйте мышцы
С возрастом мы теряем мышечную силу и массу, необходимую нам для поддержания здоровья и активного долголетия. Атрофия приводит к повышенному риску падений и переломов, сердечно-сосудистым заболеваниям и к росту смертности по всем причинам. Чтобы предотвратить возрастные потери мышечной и костной массы (которые начинаются примерно с 35 лет) специалисты рекомендуют не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок умеренной интенсивности, а также регулярные тренировки с отягощениями и растяжку.
9. Ешьте замороженные овощи, фрукты, ягоды – когда не сезон
Полноценно питаться можно и в те времена года, когда для свежих плодов не сезон. Британские ученые выяснили, что свежий фрукт начинает терять нутриенты уже после трех дней в холодильнике, а свежезамороженные хранят питательные вещества дольше. Одно исследование даже показало, что в замороженной чернике больше витамина C, чем в свежей.
10. Цените зрелые овощи и фрукты
Не то чтобы недозрелый фрукт отравит до смерти, но в зрелых больше полезного для продления жизни. Например, в зеленых бананах меньше клетчатки и больше дубильных веществ, вызывающих запор. В зрелых грушах и ежевике больше антиоксидантов. А красный цвет назревшего арбуза говорит о большем содержании ликопена.
11. Сократите потребление сахара
Большое количество сахара в питании повышает уровень сахара крови и ЛНП, понижает ЛВП, что утраивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Американская ассоциация кардиологов (American Heart Association) рекомендует не более 6 чайных ложек (25 граммов) сахара в день для женщин и не более 9 (36 граммов) – для мужчин.
12. Принимайте витамин D (но не перебирайте!)
У витамина D много полезных эффектов (включая продление жизни), однако излишнее его количество вредит, как показало датское исследование 2015 года. Ученые из Университета Копенгагена выяснили, что оптимальный уровень витамина D в крови – от 50 наномоль на литр, но не более 100 нмоль/л.
13. Пейте зеленый чай
Если вы не любите кофе, то в зеленом чае достаточно мощных антиоксидантов, предотвращающих диабет и сердечные заболевания. Масштабное японское исследование, охватывающее данные о 40 000 человек, показало, что пять и более чашек зеленого чая в день на 12% уменьшили смертность среди мужчин и на 23% — среди женщин.
14. Пейте кофе
Он не только помогает проснуться, но и снижает риск инсульта, диабета и некоторых видов рака. Исследование 2015 года, проведенное учеными Гарварда и опубликованное в издании Circulation, гласит, что «у выпивающих 3-5 чашек кофе в день на 15% ниже риск преждевременной смерти, по сравнению с теми, кто не пьет кофе».
15. Добавляйте цельные зерна
Средний американец потребляет лишь одну порцию цельнозерновых продуктов в день, например, один тост за завтраком. Но, как показало исследование Гарвардского университета 2016 года, три или более порций сокращают общий уровень смертности на 20%. Так что добавляйте в пищу больше цельнозерновых продуктов: овес, бурый рис, киноа, фарро, цельнозерновой хлеб.
16. Добавляйте специи, особенно перец и куркуму
В исследовании 2016 года проанализировали пищевые пристрастия более 16 тысяч мужчин и женщин за 23 года и заметили, что любители перца чили умирали на 13% реже.
Специи вроде куркумы, имбиря и кайенского перца обладают противовоспалительными свойствами и усиливают иммунную систему. Исследование, опубликованное в издании Molecular Nutrition & Food Research, например, обнаружило, что куркума при лечении остеоартрита колена сопоставима по эффективности с ибупрофеном. Другие исследования отмечали, что куркума может замедлять рост раковых клеток и предотвращать атеросклероз.
17. Пейте цельные молочные продукты
Забудьте об обезжиренном молоке и йогуртах: исследование 2016 года, опубликованное в издании Circulation, показало, что у людей, которые потребляют наиболее жирные молочные продукты, на 50% ниже риск диабета (который в среднем сокращает жизнь на 8-10 лет).
18. Ешьте овощи
Исследование, анализировавшее жизнь 73 тысяч человек в течение 6 лет, обнаружило, что у вегетарианцев смертность на 12% ниже. Исследование 2016 года, опубликованное в издании JAMA Internal Medicine, зафиксировало наименьший уровень смертности у песко-вегетарианцев (потреблявших иногда рыбу), затем шли веганы (исключившие животные продукты вообще) и лакто-ово-вегетарианцы (употребляющие молоко и яйца).
Впрочем, есть и другие научные данные, что веганство (не вегетарианство) – скорее приносит вред. Смотрите подробнее в статье «Продлевает ли жизнь отказ от мяса».
19. Питайтесь как в Греции
Средиземноморская диета (овощи, фрукты, орехи, оливковое масло и рыба) одна из самых полезных для здоровья и продления жизни. Исследование ученых Гарварда, опубликованное в British Medical Journal в 2014-м обнаружили, что у придерживающихся этой диеты людей длиннее теломеры (концевые участки хромосом), а это предотвращает старение. Также они заметили, что даже периодический переход на такой рацион приносит пользу здоровью.
20. Ешьте орехи
Европейское исследование, наблюдавшее людей в возрасте 55-69 лет, обнаружило, что ежедневный прием 10 граммов орехов (8 ядер миндаля или 6 кешью) снижает риск смерти от всех причин на 23%.
Ранее проведенное в Америке исследование выявило, что горсть орехов хотя бы пять раз в неделю уменьшает риск смерти от сердечных заболеваний на 29%, от заболеваний органов дыхания – на 24%, от рака – на 11%.
Арахисовое масло, кстати, такой пользы не приносит.
21. Не переедайте
Если хотите жить до 100 лет, то не переедайте – советует Дэн Бютнер, знаменитый исследователь долголетия. Например, он выяснил, что окинавские долгожители прекращают прием пищи, почувствовав себя сытыми процентов на 80.
В исследовании, проведенном Национальным институтом здоровья, также заметили, что ограничение числа потребляемых калорий снижает давление, уровень холестерина и улучшает чувствительность к инсулину.
22. Меньше выпивайте
Если пить больше положенного (одна порция алкоголя в день для женщин и две – для мужчин), то жизнь сокращается.
Тут немного поможет наблюдение исследователей Корнеллского университета: если наливать красное вино в бокал для белого (более узкий), то выпьешь на 12% меньше, чем из бокалов для красного.
23. Практикуйте кратковременное голодание
Новейшие исследования, проведенные учеными из Института по изучению долголетия Университета Южной Калифорнии, выявили связь между контролируемым ограничением калорий и усилением иммунной системы, которая борется с повреждением клеток от возрастных болезней и рака.
Исследователи даже предложили такую диету: пятидневный «пост», когда человек потребляет всего по 700 ккал в день (50% из жира, 35% из углеводов и 15% из белка). Такой пост следует проводить лишь ограниченное количество раз в год, чтобы получить все полезные для здоровья эффекты.
24. Принимайте коэнзим Q10
Антиоксидантный коэнзим Q10 (CoQ10) необходим для правильного функционирования клеток, но с годами его уровень снижается. Поскольку в ряде исследований обнаружили, что CoQ10 помогает людям с сердечно-сосудистыми расстройствами, многие специалисты рекомендуют принимать его в виде добавки.
25. Не налегайте на болеутоляющие
Согласно выводам американского Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) за 2014-й год регулярный прием таких препаратов, как ибупрофен и напроксен (включая безрецептурные бренды вроде Advil, Motrin, Aleve), может повысить риск инфаркта на 10%. А сильнодействующие средства, получаемые по рецепту, могут повысить этот риск на 20-50% уже после нескольких недель приема.
26. Высыпайтесь
Если регулярно спать менее 6 часов, то риск инфаркта и инсульта практически удваивается (согласно обзору 15 исследований, опубликованных в издании European Heart Journal). Еще одно исследование, проводившееся в течение 25 лет, показало, что недосыпающие умирают на 12% чаще тех, кто спит от 6 до 8 часов.
27. Занимайтесь сексом чаще
Исследование Университет Дюка, наблюдавшее 252 человек на протяжении 25 лет, заметило связь между частым сексом и долголетием у мужчин.
28. Живите в браке
Брак полезен для здоровья – и увеличивает продолжительность жизни. В знаменитом кардиологическом исследовании жителей Фремингема (длится до сих пор — с 1948 года) обнаружили, что риск смерти женатых мужчин на 46% ниже, чем у холостяков .
А исследование Нью-Йоркского университета 2014-го года показало, что у женатых мужчин и женщин на 5% реже развиваются сердечно-сосудистые заболевания.
29. Сберегите пупочную кровь
Если в вашей семье скоро родится ребенок, подумайте о том, чтобы сохранить пупочную кровь. Это источник стволовых клеток, которые можно использовать для обновления крови и иммунной системы, чтобы противостоять заболеваниям. Воспользоваться ей можно не только самому ребенку, но и другим членам семьи с той же ДНК. В настоящее время ведется разработка лекарств из пупочной крови, чтобы побороть ранее неизлечимые заболевания.
30. Не игнорируйте отпуск
Это не шутка: одно исследование показало, что отказывающие от ежегодного отпуска мужчины на 32% чаще умирают от сердечного приступа.
А долгосрочное кардиологическое исследование, проведенное в Фремингеме, показало, что женщины, которые отдыхали лишь раз в 6 лет, в 8 раз чаще страдали от коронарной болезни сосудов и сердечных приступов, чем женщины, которые дисциплинированно отдыхали дважды в год.
31. Медитируйте
Сегодня нам доступно множество средств борьбы с негативным влиянием стресса, но древнейший способ – медитация – еще и улучшает работу мозга. Исследователи Гарвардской школы обнаружили у регулярно медитирующих утолщение коры головного мозга в участках, которые связаны с вниманием и эмоциональной интеграцией.
А работа Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) 2015-года показала у медитирующих больший объем серого вещества мозга, что улучшает память и когнитивные функции.
32. Следите за цветом мочи (гидратацией)
Если вы пьете достаточно воды (моча остается светлой), то продлеваете себе жизнь, снижая риск рака мочевого пузыря или толстой кишки и поддерживая функцию почек.
Бонус – помощь похудению: исследование Университета Иллинойса обнаружило, что выпивающие больше воды люди потребляли в сутки в среднем на 68-205 ккал меньше.
33. Не ешьте на ночь
Гарвардское исследование показало, что поздний ужин повышает риск сердечных заболеваний на 55% у мужчин 45-82 лет.
34. Богатейте
Не в деньгах счастье, но они помогают жить дольше. В стэнфордском исследовании 2016 года сравнивали людей по уровню дохода и обнаружили, что самые богатые живут почти на 15 лет дольше бедных. Ученые объясняют такой разрыв более здоровым образом жизни обеспеченных людей, которые, например, реже курят и имеют меньше лишнего веса.
35. Испытывайте чувство восхищения
Например, посетите любимый музей, Гранд Каньон или переслушайте Девятую симфонию – исследование Калифорнийского университета уверяет, что это стимулирует защитные системы организма. Чувство прекрасного и восхищение нормализуют уровень цитокинов, так что не просто приносят нам удовольствие, но и улучшают здоровье, и продлевают жизнь.
36. Заведите четвероного друга
Ряд исследований показывает, что наличие домашнего животного снимает стресс, понижает давление и даже повышает шансы выжить при инфаркте. Американская ассоциация кардиологов (American Heart Association) при проблемах с сердцем особо рекомендует завести собаку – их владельцы более физически активны и меньше страдают от стресса.
37. Найдите призвание
Исследование 2014-го года, опубликованное в издании Lancet, говорит, что наличие любимого дела сокращает риск смерти на 30%. Занимайтесь чем угодно – растите детей, помогайте соседям. Если вам это нравится, то можно рассчитывать в среднем на 7 дополнительных лет жизни .
38. Следите за качеством пищи
По данным Центров контроля и профилактики заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), около 3 тысяч американцев ежегодно погибают от пищевых отравлений . Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) дополнительно пугает: отравиться насмерть можно и самой зожной пищей: проростками, ягодами, сырым тунцом.
Уменьшить риск можно с помощью гигиены. Мойте руки с мылом, содержите в чистоте кухню, посуду и приборы, храните сырую и приготовленную пищу раздельно, скоропортящиеся продукты всегда помещайте в холодильник и готовьте при правильных температурах, чтобы убивать вредные бактерии.
39. Живите в горах
Очаги долгожителей часто встречаются в горной местности. Ученые полагают, что разреженный воздух (содержащий меньше кислорода) приводит к адаптациям, укрепляющим сердце.
По данным советской статистики в Лерикском районе Азербайджана в 2004 году проживало 48 человек с возрастом свыше 100 лет. В том числе и Махмуд Эйвазов — неверифицированный долгожитель.
40. Смейтесь
Смех – действительно продляет жизнь и это не миф. Смех снимает стресс, стимулирует иммунную систему, уменьшает боли и улучшает приток крови к мозгу. Исследователи из Университета Мэриленда даже заявляют, что смех оказывает такое же воздействие на сосуды, как тренировки.
41. Общайтесь
Исследования говорят, что одиночество повышает риск преждевременной смерти на 45% : оно ослабляет иммунную систему и повышает давление, увеличивая вероятность инфаркта и инсульта.
И напротив – у людей, окруженных родными и друзьями, риск смерти ниже на 50% согласно исследованию из PLOS Medicine. Так что — ходите чаще в гости и не пренебрегайте френдами в онлайне – исследование Калифорнийского университета 2016 года тоже обнаружило, что пользователи Facebook тоже живут дольше (но лишь при условии, что компьютерные переписки не полностью заменяют все живое общение).
42. Проводите время с внуками
Исследование 2016 года, опубликованное в издании Evolution and Human Behavior, обнаружило, что это снижает риск смерти на треть, а еще может добавить 5 лет жизни. По-видимому, присмотр за детьми добавляет смысл жизни бабушкам и дедушкам и заставляет оставаться активными как физически, так и ментально.
43. Избегайте больниц
Исследование 2016 года Университета Джона Хопкинса обнаружило, что около 250 тысяч пациентов ежегодно умирают в больницах из-за врачебных ошибок (неправильные диагнозы, процедуры, лекарства и т.д.). Так что порой лучший способ остаться в живых – вообще не попадать в систему здравоохранения.
44. Больше читайте
Наука подтверждает, что чтение продлевает жизни – даже газеты и журналы сойдут, но книги все же лучше. «Всего полчаса чтения книги в день значительно повышает вероятность выживания (по сравнению с теми, кто вообще не читает)», — говорит Бекка Р. Леви, профессор эпидемиологии из Йеля.
45. Обследуйтесь при первых опасениях
Не ждите ежегодного похода к врачу – по данным английского исследования менее 60% людей, столкнувшихся с необычными симптомами, обращаются к врачам в первые три месяца. Например, на рак могут указывать следующие отклонения: внезапная потеря массы (5 кг и более), лихорадка, сильная усталость, изменения в работе кишечника и мочевого пузыря, кровотечения. Появления темных пятен на коже могут указывать на диабет, а изменения цвета языка – о проблемах с кислотностью. Бегом к врачу – это может спасти вам жизнь.
46. Проходите пожарные учения
Лишь у одной из трех семей есть план действий на случай пожара. Большинство недооценивает опасность этой ситуации, не представляет скорости распространения огня и соображают лишь в последний момент. Каждый человек должен знать, что именно делать при пожаре.
47. При прочих равных отдавайте предпочтение докторам женского пола
Гарвардские ученые, проанализировав в 2016-м более 1,5 миллионов историй болезни, обнаружили, что у врачей-женщин выздоравливает больше пациентов. Исследователи даже заявили, что «каждый год погибало бы меньше на 32 тысячи человек, если бы терапевты-мужчины были бы так же старательны и внимательны, как женщины». Предыдущие исследования тоже указывают, что женщины чаще следуют инструкциям и лучше объясняются с пациентами.
48. Прощайте
Проблем в нашей жизни всегда хватает, но семейные разборки – особо длительные и раздражительные – сильнее влияют на здоровье и долголетие. Хронический стресс приводит к преждевременному старению и к огромному числу болезней, согласно долгосрочному исследованию Калифорнийского университета.
Простите родных, простите себя самого, оставьте обиды в прошлом – и больше счастливой жизни ждет вас в будущем.
49. Ходите по лестнице
Исследование Женевского университета показало, что отказ от лифтов в пользу лестниц сокращает риск преждевременной смерти на 15%. И ученые из Университета Конкордии, сделав МРТ 331 человеку 19-79 лет, добавляют, что «ежедневный подъем по лестнице омолаживает мозг». Серое вещество с возрастом уменьшается, но физическая активность этому препятствует. (Надо запомнить этот факт, когда будем продавать нашу квартиру на 5-м этаже в доме без лифта – прим. Зожника ).
50. Выбросьте скользящие по полу коврики
Согласно исследованию Центров контроля и профилактики заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) 2013 года около 38 тысяч пожилых людей ежегодно попадают в больницу, поскользнувшись на ковриках — это одна из самых частых причин тяжелых травм. Выбросьте их и положите в ванну резиновую решетку или коврики с резиновой основой, которая не скользит.
51. Не отвлекайтесь за рулем
Одно из пяти ДТП происходит из-за отвлекшегося водителя. Главная причина – согласно данным исследования Политехнического университета Виргинии – мобильный телефон. Однако не меньше отвлекает и тачскрин приборной панели.
52. Гуляйте лучше в парке, чем в оживленном городе
Около 5000 горожан только в США ежегодно погибают на улицах, и 20% из них – люди старше 65. Если выбираетесь на прогулку – то лучше в парк.
53. Не сидите долго
Британское исследование 2016 года показало, что неподвижное просиживание по 7 и более часов в день повышает риск смерти на 30% — с исключением для активно ерзающих непосед.
54. Поменяйте старую машину на современную
Новые автомобили не просто выглядят красивее и ездят быстрее, они лучше защищают нас. Современные тормозные и электронные системы по предотвращению аварий, воздушные подушки и ремни с преднатяжителями, множество постоянно внедряемых инноваций по безопасности — все это может сохранить вам (и не только вам) жизнь.
55. Читайте Зожник и не только
Наше и иные подобные издания держат вас в курсе актуальной информации о здоровье, а исследования показывают, что вооруженные информацией люди выбирают в жизни более полезные вещи. Так что оставайтесь на связи.
Перевод для Зожника:
Если вы хотя бы иногда ловите себя на мысли, что вы несчастливы и жизнь не удалась , то попробуйте придерживаться следующих правил правильной жизни:
Правило первое - Каждое утро начинайте с чего-то хорошего . В жизни каждого человека бывают трудные периоды. Кажется, все против нас: нелады в семье, потеря работы, нехватка денег, разлука с любимыми. Если такое произошло, не поддавайтесь панике!
Каждое утро, проснувшись, вспоминайте что-то хорошее. Представьте, что впереди вас ждет приятный день. Ведь мысли наши материальны. Это не просто красивые слова. Это утверждение, которое надо воспринимать буквально. Повторяйте себе по несколько раз позитивное утверждение, даже если у вас все плохо, и вы не верите в то, что произносите.
Например, "У меня хорошая работа, я умный и состоявшийся человек, у меня достаточно денег". Будьте позитивны и верьте в успех несмотря ни на что. И тогда вас впереди будет ждать только хорошее. Для этого стоит чуть-чуть потрудиться.
Правило второе - Больше двигайтесь! Если у вас не хватает времени и сил, чтобы по утрам сделать зарядку и выйти на пробежку, просто пройдитесь пешком 1-2 остановки. При физической активности в кровь выбрасываются гормоны счастья, поэтому для хорошего настроения ежедневно надо уделять время занятиям спортом или прогулкам на свежем воздухе. Кому что нравится и что под силу.
Правило третье - Не переживайте по пустякам! Слово " " уже давно заняло привычное место в нашем речевом обороте, что многим не дает возможности жить правильно и радоваться жизни. Если что-то расстроит их, они сразу хватаются за голову, начинают нервничать, переживать и обвинять себя в том, что чего-то не успели сказать или сделать.
На самом деле серьезная беда приходит в дом нечасто, а переживать из-за мелочей не стоит. Чтобы наслаждаться этой жизнью, в трудные моменты надо сделать выводы и идти дальше. Надо забыть о том, что было в прошлом, так как оно не имеет никакого отношения к будущему. Оттуда следует взять с собой только опыт, положительные впечатления, знания и радостные моменты жизни.
Лучше потратить время на любование окружающим миром, чем на бесплотные переживания. Научитесь радоваться любым мелочам: белому снегу, яркому солнышку, теплому дождику, пению птиц, зеленым листочкам, красивому цветку, встрече с улыбающимся ребенком и так далее.
Правило четвертое - Занимайтесь любимым делом! Делайте то, что вам больше всего нравится. Найдите свое любимое дело. Если вам нравится путешествовать, накопите денег и не жалейте их потратить на экскурсии в соседний город или дальние страны. Любите читать, выделите каждый день себе 20-30 минут, чтобы провести это время с книгой в руках и так далее.
Правило пятое - Питайтесь правильно! Откажитесь от всего вредного, которые вы едите, пьете и курите каждый день. Ешьте больше овощей, фруктов и ягод. В них много витамина А и С, которые считаются особенно полезными для поднятия настроения. Не употребляйте алкогольные напитки и наркотики, они пагубно влияют не только на здоровье, но и сводят на нет все, чего вы добились в этой жизни.
Правило шестое - Отдыхайте вместе с близкими и друзьями! В семейных заботах, суете и рабочих буднях мы часто не находим время для отдыха. Всегда всплывают неотложные дела. И в этой гонке нам свойственно забывать о близких и друзьях. Так и проходит жизнь в одиночестве, недовольстве собой и своей жизнью.
Составьте список важных для вас дел и оставьте время на отдых. Выберитесь с семьей или друзьями в кафе, сходите с ребенком в парк и посещайте родителей. Летом отправляйтесь в поход или устраивайте пикники на природе, зимой - встречайте вместе Новый год и катайтесь на лыжах, а можно просто попить чай в кругу близких людей на веранде.
Правило седьмое - Цените то, что имеете! Цените то, что у вас есть. Выработав для себя понятия настоящих ценностей, найдите собственный путь в жизни и радуйтесь тому, что уже достигли. Конечно, каждому хочется жить в шикарном коттедже и ездить на дорогих иномарках. К этому нужно стремиться, ведь человек, не имея цели, останавливается в развитии и теряет себя, а значит - не чувствует себя счастливым. Ведь счастье - это и есть движение к цели.
Но стремление к цели не должно обесценивать те достижения , которые уже имеются. Уютная маленькая квартира, заботливая жена, трудоголик - муж, здоровые дети - все это должно радовать и приносить ощущение счастья. Цените, что имеете сейчас и мечтайте о будущем, но жить нужно исключительно настоящим.
Если вы будете придерживаться данных правил , то поймете, что то, счастливы мы или нет сегодня - зависит только от нас самих. В жизни всегда есть место радости! Начинайте радоваться уже сейчас - и жизнь наладится!
Видео ролик приносят ли деньги счастье - разговор о богатых
При проблемах с просмотром скачайте видео со страницыЗа человека, у которого возникают вопросы о правильности своей жизни, можно не волноваться. Это значит, что он обладает тем багажом нравственных и этических ценностей, которые приняты в том обществе, в котором он живет. И сомнения - это новый этап становления личности, ступенька его духовного роста.
Все эти ценности не сваливаются на человека внезапно, подобно граду в летнюю жару, они закладываются постепенно и постоянно, с момента рождения и осознания себя личностью. Все, что говорят люди, которые воспитывают человека, как они поступают сами, что проповедуют и что осуждают – все это формирует характер и мировоззрение, которым впоследствии руководствуется человек в социальной жизни.
Сомнения в собственной значимости и правильности образа жизни
Каждая ступень нравственного взросления сопровождается внутренними метаниями, сомнениями в правильности своего образа жизни и собственной значимости. Это может быть вызвано неудовлетворенностью результатов материального или духовного плана.
Если приоритет ценностей, вследствие воспитания, состоит в достижении материального благополучия, то стремление соответствовать каким-то стандартам, не всегда отвечающим собственным представлениям о правильности, вызывает внутренний дискомфорт и желание что-то изменить в жизни.
Важно отрешиться от чужих ожиданий и позволить себе жить в соответствии со своими запросами. Не стараясь вывернуться наизнанку в погоне за обогащением или живя по чужим указаниям. Слушать нужно только внутренний голос собственной души.
Как жить в гармонии с собой
Прежде всего, нужно полюбить себя именно таким, каков ты есть. Принять себя в этом мире со всеми своими слабостями и поступками. Не испытывать ложное чувство обязанности кому-то или нравственного долга, если внутренне его не ощущаешь.
Не позволять себе совершать поступков, которые идут вразрез с собственной совестью и за которые будет тягостно на душе. Муки совести способны отравить жизнь самого благополучного человека.
Уметь наслаждаться каждым прожитым часом. С благодарностью встречать каждый новый день. Даже если предстоит тяжкий труд во имя ежедневного существования. Многие лишены и этого. Стоит только представить на минуту, что есть люди, прикованные к постели болезнью и страшно одинокие, становится в разы ценнее и собственные заботы не кажутся столь обременительными.
Если же вопрос о том, жить правильно, не дает покоя длительное время, стоит посетить церковь и познакомиться с основными заповедями. Верующие, живущие по этим заповедям, не мучаются такого рода сомнениями. Они просто знают, как поступать правильно, чтобы жизнь была в радость.
Не творить зла, не обижать слабого, чтить родителей – постулаты праведной (или правильной) жизни. С молоком матери человек впитывает понятия о добре и зле, о том, что хорошо или плохо.
Не нужно открывать новых мудреных моральных правил, нужно просто жить по тем законам и обычаям, которые вырабатывались поколениями в том обществе, в той стране и у той нации, частью которой человек себя считает.
Начало самостоятельной жизни - важный этап в биографии любого человека.
Когда ты впервые начинаешь жить один, это означает финансовую независимость и свободу принимать любые решения. Еще вчера ты был мужиком, не надевающим штаны раньше часа дня и любящим позырить футбол, а теперь ты превратился в мужика, который не надевает штаны раньше часа дня, любит позырить футбол и живет сам по себе. Эта незначительная разница и делает тебя взрослым.
Помнишь, дядя Бен сказал Питеру Паркеру: «С большой властью приходит большая ответственность». Мы получаем в свое распоряжение всю клевость взрослой жизни, но взамен мы вынуждены иметь дело со скучными взрослыми обязанностями: взаимодействовать с боссом на работе, платить за коммуналку и вообще жить самостоятельно.
Так и есть. Все эти крупицы настоящей жизни - самая большая заноза в заднице, которая случается у взрослых людей. Конечно, жить самостоятельно без соседей и родителей круто, но буквально всё остальное сосет все члены мира. Не веришь мне? Когда в последний раз ты слышал, как кто-то говорит: «Мужик, попробуй пожить самостоятельно, когда надо будет самому себе готовить и покупать туалетную бумагу. КРУТО!»?
Есть миллиард отстойных моментов в самостоятельной жизни, и я расскажу тебе о самых важных из них.
1. Еда дорогая
Ты когда-нибудь задумывался, сколько стоит вся эта фигня в холодильнике? Я не особо. А потом я открыл, что мне надо заполнять этот холодильник самостоятельно. И что оказалось? Все мои любимые продукты: сыр, мед, шоколадная паста, фрукты всех мастей - дорогие. Они настолько дорогие, что я покупаю их далеко не всегда. Мне вполне хватает средств на старперский набор вроде круп, картохи, базовых овощей, сои и творога (да, я вегетарианец, бей меня камнями, пока я еще здесь), а вот на деликатесах иногда приходится экономить. Что поделать, это боль. Если бы не аренда, всё было бы гораздо лучше. О сухие завтраки, о питьевые йогурты, о тофу и лапша с тофу из китайских забегаловок, как мало вас в моей самостоятельной жизни!
А здоровая пища ведь еще дороже. Все эти крупы для проращивания и цельнозерновая паста (я макаронник, я люблю пасту) стоят дорого. Не суйся в эти отделы. Особенно если ты стоишь на границе, отделяющей нищеброда от нормального человека, примерно как я.
2. Аренда дорогая, квартира крошечная, а соседи музыканты
Ты будешь отдавать за аренду ползарплаты, вне зависимости от того, в каком городе ты живешь, а в обмен получать не самую роскошную квартиру, бесплатный бонус к которой - соседи, которые любят танцевать, забивать гвозди, сверлить стены, играть на барабанах, ругаться и стирать белье в три часа ночи.
3. Счета бесят и приходят в самое неподходящее время
О эти ежемесячные подарочки: вот вода, вот свет, вот вся остальная дрянь, получите-распишитесь. Представь себе, что ты пошел на свиданье с супермоделью, а когда у вас уже дошло до дела, она возьми да и заедь тебе по яйцам. Ощущения примерно те же. Конечно, в какой-то мере благодаря этим счетам мы можем делать суперклевые вещи: включать свет и не замерзать зимой - но они также заставляют тебя делать и другие супернеклевые вещи: отдавать деньги и заставлять тебя выбирать между хлопушками на завтрак и сыром, а не хватать не задумываясь и то и другое.
Необходимость проверять почтовый ящик в ожидании новых счетов заставляет твое сердце трепетать, словно ты лупишь говнюков во Второй мировой войне. Что я могу сказать. Выключай свет в туалете, когда не сидишь в нем. Это всё, чем я могу помочь.
4. Вещи постоянно пачкаются
Иметь квартиру с вещами - это всё равно что завести себе постоянно блюющего ребенка. Пыль, грязь, мусор, жучки-паучки - всё это будет у тебя дома, если ты не будешь убираться. Кухни и ванные тоже пачкаются, и это даже хуже. Срочно заводи девушку и пускай она всё это драит.
5. Тебе надо покупать туалетную бумагу часто и как можно раньше
Вот где шок. Туалетная бумага просто всегда была в туалете, когда я жил дома. Помнишь ту книгу, которая всегда была у Гарри Поттера, даже когда они были в лесу? Тем же самым для меня была туалетная бумага. Она всегда была в моем доме, она произрастала прямиком из держателя, и я всегда ожидал увидеть ее на своем месте. Не тот случай. Я просто не могу выразить это словами: ты гадишь гораздо чаще, чем тебе кажется, и используешь больше срачпапируса, чем ты думаешь. Покупай ее заранее и как можно чаще. Ты не пожалеешь, я гарантирую это.
6. Переезжать - это самый большой стресс на свете
Я убежден, что ад - это место, куда плохие люди попадают после смерти, и Сатана заставляет их переезжать каждые две недели. Первое, что нужно помнить о переезде, что все твои друзья сразу найдут семейные события, запланированные прямиком на эту дату, и никто не захочет тебе помогать. Еще одна вещь, о которой следует помнить - это что все твои вещи весят миллиарды тон и не проходят в дверь. И последняя вещь: всё, что ты купил в Икее, крепкое, пока ты не начнешь это двигать. Когда ты подвинешь купленный в Икее стол, изготовленный, как было написано, «из композитного прочного дерева», окажется, что на деле его собрали из картонок, которые вместе держит лишь полосочка расплавленного в микроволновке сыра.
Переезд - отстой. Друзья - отстой. Икеа - отстой. Плавленый сыр - это круто, но его нельзя использовать для производства мебели.
Кто не хочет добиться успеха в жизни ? Наверное, только «счастливый человек». Но как это сделать, как нужно жить и что делать, чтобы достичь успехов? Ведь одного хотения мало…нужна еще готовность потрудиться…стать активным и ответственным за свою жизнь и судьбу, а не ожидать чуда…нужно правильно жить …
Бенджамин Франклин — кого Вы наблюдаете на 100-долларовой купюре (если она у Вас есть) — был одним из отцов основателей США, и признанным во всем мире ученым и общественным деятелем. Именно ему принадлежит фраза «Время-Деньги»…и множество других мудрых изречений, приводящих людей к успеху…
Сегодня, уважаемые посетители сайта психологической помощи «сайт» , Вы узнаете, как правильно нужно жить, чтобы добиться успеха в жизни по Бенджамину Франклину.
Итак, как правильно жить, чтобы добиться успеха в жизни
Если Вы дочитаете статью до конца, а не просто пробежитесь по заголовкам — значит Вы действительно хотите не только узнать, как правильно жить, чтобы добиться успеха в жизни , но и будете правильно жить, и добьетесь успехов…Первое , чем нужно дорожить и уметь правильно использовать (структурировать) — это время. Наша жизнь не так длинна, как может показаться, поэтому обязательно нужно научиться управлять своим временем
Любишь жизнь? Тогда не теряй времени; ибо время – ткань, из которой состоит жизнь.
Бенджамин Франклин
Второе , что нужно, чтобы правильно жить — это жить по-правилам, т.е. быть дисциплинированным в различных аспектах жизни — тогда Вы сможете добиться успеха в жизни:
- Контролировать себя: быть воздержанным к еде, питью…другим желаниям и потребностям;
- Молчание — золото: говорить только по делу и только о том, что может быть полезным тебе и другим;
- Порядок во всем: каждой вещи свое место, каждому делу свое время;
- Нужно быть решительным: Сам решай, что необходимо сделать, и если решил — обязательно делай;
- Будь бережливым: трать только на то, что будет полезным для тебя или другого; трать всегда меньше, чем заработал; помни — деньги имеют свойство размножаться (деньги всегда к деньгам);
- Будь трудолюбивым: не занимай свое время пустыми и необязательными делами…помни — твое завтра это то, что ты делаешь сегодня;
- Будь честным и искренним: не обманывай других в ущерб им (прим. не играй в психологические игры)
- Будь умеренным: не прибегай к крайностям, не накапливай в себе негативы: зло и обиды;
- Будь справедливым к себе и другим: не делай зла и не получишь его — делай добро себе и людям;
- Будь всегда чистоплотным: не держи грязи ни в доме, ни на одежде, ни в душе;
- Будь спокойным, стрессоустойчивым, толерантным — не расстраивайся из-за пустяков и мелочей;
- Будь целомудренным: не превращай сексуальную потребность в животную похоть;
- Будь кротким: научись прощать и не мстить…
Здесь нужен автоматизм, внутренняя программа…новый жизненный сценарий …
Для закрепления автоматизма Вам необходимо, как и делал сам Бенджамин Франклин, посвятить каждому правилу в отдельности по одной неделе — так у Вас в подсознании образуется новая программа правильной жизни и Вы сможете добиться успехов в любых начинаниях. Но пока, Вам нужно добиться успеха в закреплении навыка новой жизни.
Иначе, все Ваше чтение афоризмов и изречений Франклина…да и любых мудрецов…превратится в бесполезное времяпрепровождение, а сами «книги мудрости» — в «чтиво неудачников»…
Есть три вещи, сделать которые необычайно трудно: сломать сталь, раскрошить алмаз и познать самого себя.
Бенджамин Франклин
Планируйте каждый свой день и следуйте намеченному плану…рано ложитесь спать и рано вставайте…
Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным.
Бенджамин Франклин
Запишитесь на онлайн прием психолога-психоаналитика Олега Матвеева…узнайте индивидуально, как стать успешным и удачливым…
Пройдите тестирование