चिंता आणि भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे. स्वतःसाठी अनावश्यक समस्या निर्माण करू नका. चिंता आणि भीतीच्या भावनांपासून मुक्त कसे व्हावे

आज आपण याबद्दल बोलू भीतीपासून मुक्त कसे करावेअगदी वेगळ्या स्वभावाचे: मृत्यूची भीती, प्राणी किंवा कीटकांची भीती, आजाराशी संबंधित फोबिया, दुखापत, अपघातामुळे मृत्यू इ.

या लेखात, मी केवळ अशा तंत्रांबद्दल बोलणार नाही जे तुम्हाला भीतीवर मात करण्यास मदत करतील, परंतु भीतीच्या भावनांना योग्यरित्या कसे सामोरे जावे आणि तुमचे जीवन कसे बदलावे जेणेकरून त्यामध्ये चिंतेला कमी जागा मिळेल.

मला स्वतःला बर्‍याच भीतीतून जावे लागले, विशेषतः माझ्या आयुष्याच्या त्या काळात जेव्हा मी अनुभवले. मला मरण्याची किंवा वेडी होण्याची भीती वाटत होती. मला भीती होती की माझी तब्येत पूर्णपणे बिघडेल. मला कुत्र्यांची भीती वाटत होती. मला खूप गोष्टींची भीती वाटत होती.

तेव्हापासून माझी काही भीती पूर्णपणे नाहीशी झाली आहे. काही भीती मी नियंत्रित करायला शिकलो. मी इतर भीतींसोबत जगायला शिकले आहे. मी स्वतःवर खूप काम केले आहे. मला आशा आहे की माझा अनुभव, जो मी या लेखात मांडणार आहे, तो तुम्हाला मदत करेल.

भीती कुठून येते?

प्राचीन काळापासून, भीती निर्माण करण्याच्या यंत्रणेने संरक्षणात्मक कार्य केले आहे. त्याने आम्हाला धोक्यापासून वाचवले. बरेच लोक सापांना सहज घाबरतात, कारण हा गुण त्यांच्या पूर्वजांकडून वारशाने मिळाला होता. तथापि, त्यांच्यापैकी जे या प्राण्यांना घाबरत होते आणि परिणामी, त्यांना टाळले होते, ज्यांनी रेंगाळणाऱ्या प्राण्यांच्या संबंधात निर्भयता दाखवली त्यांच्यापेक्षा विषारी चाव्याव्दारे मरण्याची शक्यता जास्त होती. भीतीमुळे ज्यांनी याचा अनुभव घेतला त्यांना टिकून राहण्यास आणि हा गुण त्यांच्या संततीला देण्यास मदत झाली. शेवटी, केवळ जिवंतच पुनरुत्पादन करू शकतात.

भीतीमुळे लोकांना पळून जाण्याची तीव्र इच्छा जाणवते जेव्हा त्यांच्या मेंदूला धोका समजतो. अनेकांना उंचीची भीती वाटते. परंतु ते मदत करू शकत नाहीत परंतु त्याबद्दल अंदाज लावू शकत नाहीत, जोपर्यंत ते प्रथमच उच्च होत नाहीत. त्यांचे पाय सहजतेने मार्ग देईल. मेंदू देईल अलार्म सिग्नल. व्यक्ती हे ठिकाण सोडण्यास उत्सुक असेल.

परंतु भीती केवळ त्याच्या घटनेच्या वेळी धोक्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करते. हे एखाद्या व्यक्तीला शक्य असेल तेथे संभाव्य धोका टाळण्यास अनुमती देते.

ज्याला उंचीची भयंकर भीती वाटते तो यापुढे छतावर चढणार नाही, कारण त्याला आठवेल की गेल्या वेळी जेव्हा तो तिथे होता तेव्हा त्याने कोणत्या तीव्र अप्रिय भावना अनुभवल्या. आणि अशा प्रकारे, कदाचित पडण्याच्या परिणामी मृत्यूच्या जोखमीपासून स्वतःला वाचवा.

दुर्दैवाने, आपल्या दूरच्या पूर्वजांच्या काळापासून, आपण ज्या वातावरणात राहतो ते खूप बदलले आहे. आणि भीती नेहमीच आपल्या जगण्याची उद्दिष्टे पूर्ण करत नाही.आणि त्याने उत्तर दिले तरी ते आपल्या आनंदात आणि सांत्वनाला हातभार लावत नाही.

लोक अनेक सामाजिक भीती अनुभवतात जे त्यांना त्यांचे ध्येय साध्य करण्यापासून रोखतात. अनेकदा ते अशा गोष्टींना घाबरतात ज्यांना कोणताही धोका नाही. किंवा हा धोका नगण्य आहे.

प्रवासी विमान अपघातात मृत्यूची शक्यता 8 दशलक्षांपैकी एक आहे. मात्र, अनेकांना विमानाने प्रवास करण्याची भीती वाटते. दुसर्‍या व्यक्तीला जाणून घेणे कोणत्याही धोक्याने भरलेले नाही, परंतु बरेच पुरुष किंवा स्त्रिया जेव्हा इतर लोकांच्या आसपास असतात तेव्हा त्यांना खूप चिंता वाटते.

अनेक सामान्य भीती अनियंत्रित स्वरूपात जाऊ शकतात. त्यांच्या मुलांच्या सुरक्षेची नैसर्गिक चिंता तीव्र पॅरोनियामध्ये बदलू शकते. एखाद्याचा जीव गमावण्याची किंवा स्वतःला दुखापत होण्याची भीती कधीकधी उन्मादात बदलते, सुरक्षिततेचा ध्यास. काही लोक आपला बराच वेळ एकांतात घालवतात, रस्त्यावर वाट पाहत बसलेल्या धोक्यांपासून स्वतःचे रक्षण करण्याचा प्रयत्न करतात.

आपण पाहतो की उत्क्रांतीमुळे निर्माण झालेली नैसर्गिक यंत्रणा अनेकदा आपल्यात हस्तक्षेप करते. अनेक भीती आपले रक्षण करत नाहीत, उलट आपल्याला असुरक्षित बनवतात. त्यामुळे तुम्हाला या प्रक्रियेत हस्तक्षेप करण्याची गरज आहे. पुढे, मी तुम्हाला ते कसे करायचे ते सांगेन.

पद्धत 1 - भीतीला घाबरणे थांबवा

पहिल्या टिप्स आपल्याला भीती योग्यरित्या समजून घेण्यास मदत करतील.

तुम्ही मला विचारता: “मला फक्त उंदीर, कोळी, मोकळ्या किंवा बंद जागेपासून घाबरायचे आहे. आपण असे सुचवत आहात की आपण फक्त भीतीला घाबरणे थांबवावे?”

एखाद्या व्यक्तीला कोणत्या प्रतिक्रियांची भीती वाटते?जसे आम्हाला हे आधी कळले:

1. भीतीची वस्तू नाहीशी करण्याची इच्छा. (एखाद्या माणसाला सापांची भीती वाटत असेल तर तो पळून जाईल का? जेव्हा तो त्यांना पाहतो
2. या भावनेची पुनरावृत्ती करण्याची नाखुषी (एखादी व्यक्ती शक्य असेल तिथे साप टाळेल, त्यांच्या कुंडीजवळ घर बांधणार नाही इ.)

या दोन प्रतिक्रिया आपल्या अंतःप्रेरणेने प्रवृत्त केल्या आहेत. ज्या व्यक्तीला विमान अपघातात मृत्यूची भीती वाटते तो सहजच विमान टाळतो. परंतु जर त्याला अचानक कुठेतरी उड्डाण करावे लागले तर भीती वाटू नये म्हणून तो सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करेल. उदाहरणार्थ, तो मद्यपान करेल, शामक गोळ्या पिईल, एखाद्याला त्याला शांत करण्यास सांगेल. तो हे करेल कारण त्याला भीतीची भावना आहे.

परंतु भीती व्यवस्थापनाच्या संदर्भात, या वर्तनाला अनेकदा काही अर्थ नाही. शेवटी, भीतीविरूद्धची लढाई ही अंतःप्रेरणाविरूद्धची लढाई आहे. आणि जर आपल्याला अंतःप्रेरणेचा पराभव करायचा असेल, तर आपण त्यांच्या तर्काने मार्गदर्शित होऊ नये, जे वरील दोन परिच्छेदांमध्ये सूचित केले आहे.

अर्थात, पॅनीक हल्ल्याच्या वेळी, आपल्यासाठी सर्वात तार्किक वर्तन म्हणजे पळून जाणे किंवा भीतीच्या हल्ल्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करणे. पण हे तर्क आपल्याला आपल्या अंतःप्रेरणेने कुजबुजले आहेत, ज्याचा आपण पराभव केला पाहिजे!

हे अगदी तंतोतंत आहे कारण भीतीच्या हल्ल्यांदरम्यान लोक त्यांच्या "आतून" सांगतात तसे वागतात, ते या भीतीपासून मुक्त होऊ शकत नाहीत. ते डॉक्टरांकडे जातात, संमोहनासाठी साइन अप करतात आणि म्हणतात: “मला हे पुन्हा कधीही अनुभवायचे नाही! भीती मला त्रास देत आहे! मला घाबरणे थांबवायचे आहे! मला यातून बाहेर काढा!" काही पद्धती त्यांना थोड्या काळासाठी मदत करू शकतात, परंतु सर्व समान, भीती त्यांच्याकडे एक किंवा दुसर्या स्वरूपात परत येऊ शकते. कारण त्यांनी त्यांच्या अंतःप्रेरणा ऐकल्या, ज्याने त्यांना सांगितले: “भीतीला घाबरा! जेव्हा तुम्ही त्याच्यापासून मुक्त व्हाल तेव्हाच तुम्ही मुक्त होऊ शकता!”

असे दिसून आले की बरेच लोक भीतीपासून मुक्त होऊ शकत नाहीत, कारण ते सर्व प्रथम, त्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतात! मी आता हा विरोधाभास स्पष्ट करतो.

भीती हा फक्त एक कार्यक्रम आहे

कल्पना करा की तुम्ही एक रोबोट शोधला आहे जो बाल्कनीसह तुमच्या घराचे मजले स्वच्छ करतो. यंत्रमानव रेडिओ सिग्नल्सच्या परावर्तनाद्वारे तो कोणत्या उंचीवर आहे याचा अंदाज लावू शकतो. आणि तो बाल्कनीच्या काठावरुन पडू नये म्हणून, आपण त्याला अशा प्रकारे प्रोग्राम केले आहे की त्याचा मेंदू त्याला उंचीच्या फरकाच्या सीमेवर असल्यास थांबण्याचा सिग्नल देतो.

तुम्ही घर सोडले आणि रोबोट साफ करण्यासाठी सोडले. परत आल्यावर तुम्हाला काय सापडले? तुमची खोली आणि स्वयंपाकघर यांच्यातील उंबरठ्यावर रोबोट गोठला होता आणि उंचीच्या थोड्याशा फरकामुळे तो पार करू शकला नाही! त्याच्या मेंदूतील सिग्नलने त्याला थांबायला सांगितले!

जर रोबोटला "कारण", "चेतना" असेल तर त्याला समजेल की दोन खोल्यांच्या सीमेवर धोका नाही, कारण उंची लहान आहे. आणि मग तो ओलांडू शकला, तरीही मेंदू धोक्याचे संकेत देत राहतो! रोबोटची चेतना फक्त त्याच्या मेंदूच्या मूर्खपणाचे पालन करणार नाही.

एखाद्या व्यक्तीमध्ये एक चेतना असते, जी त्याच्या "आदिम" मेंदूच्या आज्ञांचे पालन करण्यास देखील बांधील नाही. आणि जर तुम्हाला भीतीपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर तुम्ही पहिली गोष्ट केली पाहिजे भीतीवर विश्वास ठेवणे थांबवा, कृतीसाठी मार्गदर्शक म्हणून हे समजणे थांबवा, त्याची भीती बाळगणे थांबवा. तुम्हाला थोडे विरोधाभासी पद्धतीने वागण्याची गरज आहे, तुमची अंतःप्रेरणा तुम्हाला सांगते त्याप्रमाणे नाही.

शेवटी, भीती ही फक्त एक भावना आहे. ढोबळपणे सांगायचे तर, हा तोच प्रोग्राम आहे जो आमच्या उदाहरणातील रोबोट बाल्कनीजवळ आल्यावर कार्यान्वित करतो. हा एक प्रोग्राम आहे जो तुमचा मेंदू रासायनिक स्तरावर सुरू होतो (उदाहरणार्थ, अॅड्रेनालाईनच्या मदतीने), तुमच्या संवेदनांकडून माहिती प्राप्त केल्यानंतर.

भीती हा रासायनिक सिग्नलचा एक प्रवाह आहे जो आपल्या शरीरासाठी आदेशांमध्ये अनुवादित केला जातो.

परंतु तुमचे मन, प्रोग्रामचे ऑपरेशन असूनही, स्वतःच समजू शकते की कोणत्या प्रकरणांमध्ये त्याला खरोखर धोका आहे आणि कोणत्या परिस्थितीत ते "सहज कार्यक्रम" मध्ये अपयशी ठरते (अंदाजे तेच अपयश जे रोबोटमध्ये होते तेव्हा उंबरठ्यावर चढू शकलो नाही).

जर तुम्हाला भीती वाटत असेल तर याचा अर्थ असा नाही की काही धोका आहे.आपण नेहमी आपल्या सर्व इंद्रियांवर विश्वास ठेवू नये कारण ते आपल्याला फसवतात. अस्तित्वात नसलेल्या धोक्यापासून पळून जाऊ नका, ही भावना कशी तरी शांत करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमच्या डोक्यातील "सायरन" ("गजर! स्वतःला वाचवा!") शांत होईपर्यंत शांतपणे थांबण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याचदा हा फक्त खोटा अलार्म असेल.

आणि जर तुम्हाला भीतीपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर तुम्हाला प्रथम स्थानावर जाणे आवश्यक आहे. तुमच्या चेतनेला परवानगी देण्याच्या दिशेने, आणि "आदिम" मेंदूला नाही, निर्णय घेण्यास (विमानात जा, अपरिचित मुलीकडे जा).

शेवटी, या भावनेत काहीही चूक नाही! भीती वाटायला काहीच हरकत नाही! हे फक्त रसायनशास्त्र आहे! तो एक भ्रम आहे! कधीकधी ही भावना असण्यात काहीही भयंकर नाही.

घाबरणे सामान्य आहे. भीतीपासून (किंवा या भीतीमुळे) ताबडतोब मुक्त होण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. कारण जर तुम्ही फक्त त्याच्यापासून मुक्ती कशी मिळवायची याचा विचार करत असाल, तुम्ही त्याच्या नेतृत्वाचे अनुसरण कराल, तो तुम्हाला जे सांगतो ते तुम्ही ऐकता, तुम्ही त्याची आज्ञा पाळता. तुम्ही ते गांभीर्याने घ्या. तुम्हाला असे वाटते: "मला विमानात उडण्याची भीती वाटते, म्हणून मी उडणार नाही" किंवा "मी विमानात उड्डाण करेन तेव्हाच उड्डाण करण्याची भीती वाटत नाही", "कारण मी भीतीवर विश्वास ठेवतो आणि मी आहे याची भीती वाटते." आणि मग तुम्ही तुमची भीती पोसत राहा!जर तुम्ही त्याला खूप महत्त्वाचा विश्वासघात करणे थांबवले तरच तुम्ही त्याला खायला देणे थांबवू शकता.

जेव्हा आपण विचार करता: “मला विमानात उडण्याची भीती वाटते, परंतु तरीही मी त्यावर उड्डाण करेन. आणि मी भीतीच्या हल्ल्याला घाबरणार नाही, कारण ती फक्त एक भावना, रसायनशास्त्र, माझ्या अंतःप्रेरणेचा खेळ आहे. त्याला येऊ द्या, कारण भीतीमध्ये भयंकर काहीही नाही! मग तुम्ही भीतीला बळी पडणे बंद करा.

तुमची भीती तेव्हाच दूर होईल जेव्हा तुम्ही त्यापासून मुक्त होण्याची इच्छा सोडून द्याल आणि त्यासोबत जगाल!

दुष्ट वर्तुळ तोडणे

मी माझ्या आयुष्यातील या उदाहरणाबद्दल आधीच एकापेक्षा जास्त वेळा बोललो आहे आणि मी ते येथे पुन्हा पुन्हा सांगेन. भीतीच्या अचानक झालेल्या हल्ल्यांसारख्या पॅनीक हल्ल्यांपासून मुक्त होण्याच्या दिशेने मी पहिले पाऊल उचलले, तेव्हाच मी त्यापासून मुक्त होण्याचे वेड सोडले! मी विचार करू लागलो: “हल्ले येऊ द्या. ही भीती फक्त एक भ्रम आहे. मी या हल्ल्यांपासून वाचू शकतो, त्यात भयंकर काहीही नाही.

आणि मग मी त्यांना घाबरणे बंद केले, मी त्यांच्यासाठी तयार झालो. चार वर्षे मी त्यांच्या नेतृत्वाला अनुसरून विचार केला: “हे कधी संपेल, हल्ले कधी थांबतील, मी काय करावे?” पण जेव्हा मी त्यांच्या विरुद्ध डावपेच राबवले जे माझ्या प्रवृत्तीच्या तर्काच्या विरुद्ध होते, जेव्हा मी भीती दूर करणे थांबवले, तेव्हाच ते दूर होऊ लागले!

आपली प्रवृत्ती आपल्याला एका जाळ्यात अडकवते. अर्थात, शरीराचा हा अविचारी कार्यक्रम आपल्याला त्याचे पालन करण्यास प्रवृत्त करण्याचा उद्देश आहे (अंदाजे सांगायचे तर, अंतःप्रेरणेने आपण त्यांचे पालन करावे असे वाटते), जेणेकरून आपल्याला भीतीची भीती वाटते आणि ते स्वीकारत नाही. परंतु यामुळे संपूर्ण परिस्थिती आणखी बिघडते.

जेव्हा आपण आपल्या भीतीला घाबरू लागतो, त्यांना गांभीर्याने घेतो, तेव्हाच आपण त्यांना अधिक मजबूत करतो. भीतीची भीती केवळ भीतीचे एकूण प्रमाण वाढवते आणि भीती स्वतःला भडकवते. जेव्हा मला पॅनीक हल्ल्यांचा सामना करावा लागला तेव्हा मी वैयक्तिकरित्या या तत्त्वाचे सत्य पाहिले. मला भीतीच्या नवीन हल्ल्यांची जितकी भीती वाटत होती, तितक्याच वेळा ते घडले.

मला फेफरे येण्याच्या भीतीने, मी फक्त पॅनीक अटॅक दरम्यान उद्भवणारी भीती वाढवली. या दोन भीती (स्वतःची भीती आणि भीतीची भीती) सकारात्मक संबंध आहेत. अभिप्रायआणि एकमेकांना मजबूत करा.

त्यांच्याद्वारे झाकलेली व्यक्ती दुष्ट वर्तुळात येते. तो नवीन हल्ल्यांना घाबरतो आणि अशा प्रकारे त्यांना कारणीभूत ठरतो आणि हल्ले, त्या बदल्यात, त्यांच्याबद्दल अधिक भय निर्माण करतात! आपण या दुष्ट वर्तुळातून बाहेर पडू शकतो जर आपण भीतीची भीती काढून टाकली, आणि स्वतःला न घाबरता, अनेकांना हवे आहे. कारण आपण या प्रकारच्या भीतीवर त्याच्या शुद्ध स्वरूपात भीतीपेक्षा जास्त प्रभाव टाकू शकतो.

जर आपण भीतीबद्दल त्याच्या "शुद्ध स्वरूपात" बोललो, तर बहुतेकदा भीतीच्या संपूर्णतेमध्ये त्याचे फार मोठे वजन नसते. मला असे म्हणायचे आहे की जर आपण त्याला घाबरलो नाही तर आपल्यासाठी हे जगणे सोपे आहे अस्वस्थता. भीती "भयंकर" होण्याचे थांबते.

जर तुम्हाला हे निष्कर्ष नीट समजत नसतील किंवा तुमच्या भीतीबद्दल ही वृत्ती कशी मिळवायची हे तुम्हाला खरोखरच समजत नसेल तर काळजी करू नका. अशी समज लगेच येणार नाही. पण जेव्हा तुम्ही माझे वाचाल तेव्हा तुम्हाला हे अधिक चांगले समजेल खालील टिपाआणि त्यांच्याकडून शिफारसी लागू करा.

पद्धत 2 - दीर्घकालीन विचार करा

हा सल्ला मी माझ्या शेवटच्या लेखात दिला आहे. येथे मी या मुद्द्यावर अधिक तपशीलवार विचार करेन.

कदाचित हा सल्ला प्रत्येक भीतीचा सामना करण्यास मदत करणार नाही, परंतु काही चिंतांसह सामना करण्यास मदत करेल. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा आपण घाबरतो तेव्हा आपण आपल्या भीतीची जाणीव झाल्याच्या क्षणाचा विचार करतो, भविष्यात आपल्याला काय वाटेल याचा विचार करत नाही.

समजा तुम्हाला तुमची नोकरी गमावण्याची भीती आहे. हे तुम्हाला आरामदायक कामाची परिस्थिती प्रदान करते आणि या ठिकाणच्या पगारामुळे तुम्हाला हव्या असलेल्या गोष्टी खरेदी करता येतात. आपण ते गमावाल या विचाराने, भीती आपल्याला पकडते. तुम्ही ताबडतोब कल्पना कराल की तुम्हाला दुसरी नोकरी कशी शोधावी लागेल जी तुम्ही गमावलेल्या नोकरीपेक्षा वाईट देऊ शकते. तुम्ही आता जितके पैसे खर्च करायचो तितके पैसे खर्च करू शकणार नाही आणि यामुळे तुमची चिंता वाढेल.

पण तुमची नोकरी गेल्यावर तुमच्यासाठी किती वाईट होईल याची कल्पना करण्याऐवजी पुढे काय होईल याचा विचार करा. जी ओळ तुम्हाला ओलांडण्यास घाबरत आहे ती मानसिकदृष्ट्या पार करा. समजा तुम्ही तुमची नोकरी गमावली आहे. स्वतःला विचारा भविष्यात काय होईल? सर्व सूक्ष्म गोष्टींसह विस्तारित कालावधीत आपल्या भविष्याची कल्पना करा.

तुम्ही नवीन नोकरी शोधण्यास सुरुवात कराल. तुम्हाला समान पगाराची नोकरी मिळणार नाही हे अजिबात आवश्यक नाही. तुम्हाला आणखी जास्त पैसे देणारी जागा मिळण्याची शक्यता आहे. तुम्ही मुलाखतीला जाईपर्यंत तुम्ही इतर कंपन्यांमध्ये तुमच्या स्तरावरील तज्ञांना किती ऑफर करण्यास इच्छुक आहात हे तुम्हाला निश्चितपणे कळू शकत नाही.

कमी पैशात काम करावे लागले तरी काय? तुम्ही काही काळ महागड्या रेस्टॉरंटमध्ये वारंवार जाऊ शकणार नाही. तुम्ही खरेदी करता त्यापेक्षा स्वस्त अन्न खरेदी कराल, परदेशाऐवजी तुमच्या देशाच्या घरात किंवा मित्राच्या कॉटेजमध्ये विश्रांती घेण्यास प्राधान्य द्याल. मला समजले आहे की आता ते तुम्हाला भितीदायक वाटत आहे, कारण तुम्हाला वेगळ्या पद्धतीने जगण्याची सवय आहे. पण माणसाला प्रत्येक गोष्टीची सवय होते. वेळ येईल आणि तुम्हाला त्याची सवय होईल, जसे तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात अनेक गोष्टींची सवय झाली आहे. परंतु, हे शक्य आहे की ही परिस्थिती तुमचे संपूर्ण आयुष्य टिकणार नाही, तुम्ही नवीन नोकरीमध्ये पदोन्नती मिळवू शकता!

जेव्हा एखाद्या मुलाचे खेळणे त्याच्याकडून काढून घेतले जाते, तेव्हा तो त्याच्या पायावर शिक्का मारतो आणि रडतो कारण त्याला हे समजू शकत नाही की भविष्यात (कदाचित काही दिवसात) त्याला या खेळण्यांच्या अनुपस्थितीची सवय होईल आणि त्याच्याकडे दुसरे, अधिक मनोरंजक असेल. गोष्टी. कारण मूल त्याच्या क्षणिक भावनांचे ओलिस बनते आणि भविष्याचा विचार करू शकत नाही!

हे मूल होऊ नकोस. तुमच्या भीतीच्या गोष्टींबद्दल रचनात्मकपणे विचार करा.

जर तुम्हाला भीती वाटत असेल की तुमचा नवरा तुमचा विश्वासघात करेल आणि तुम्हाला दुसऱ्या स्त्रीसाठी सोडेल, तर याचा विचार करा? लाखो जोडपी तुटतात आणि त्यातून कोणीही मरत नाही. तुम्हाला थोडा वेळ त्रास होईल, पण नंतर तुम्ही जगायला सुरुवात कराल नवीन जीवन. शेवटी, सर्व मानवी भावना तात्पुरत्या आहेत! या भावनांना घाबरू नका. ते येतील आणि जातील.

आपल्या डोक्यात एक वास्तविक चित्र कल्पना करा: आपण कसे जगाल, आपण दुःखातून कसे बाहेर पडाल, आपण नवीन मनोरंजक परिचित कसे बनवाल, आपल्याला भूतकाळातील चुका सुधारण्याची संधी कशी मिळेल! संभाव्यतेबद्दल विचार करा, अपयशांबद्दल नाही!नवीन आनंदाबद्दल, दुःख नाही!

पद्धत 3 - तयार रहा

जेव्हा मी येत असलेल्या विमानात घाबरत असतो, तेव्हा विमान अपघातांच्या आकडेवारीबद्दल विचार करण्यात मला फारशी मदत होत नाही. त्यामुळे अपघात क्वचितच होत असतील तर? तर, विमानाने उड्डाण करण्यापेक्षा कारने विमानतळावर जाणे सांख्यिकीयदृष्ट्या अधिक जीवघेणे आहे या वस्तुस्थितीचे काय? हे विचार मला त्या क्षणी वाचवत नाहीत जेव्हा विमान हादरायला लागते किंवा विमानतळावर प्रदक्षिणा घालत राहते. ही भीती अनुभवणारी कोणतीही व्यक्ती मला समजेल.

अशा परिस्थितीत, भीती आपल्याला विचार करण्यास प्रवृत्त करते: "आता मी आठ दशलक्ष उड्डाणांपैकी एकावर असेन ज्याचे रूपांतर आपत्तीत होईल?" आणि कोणतीही आकडेवारी मदत करू शकत नाही. शेवटी, अशक्य म्हणजे अशक्य नाही! या जीवनात, सर्वकाही शक्य आहे, म्हणून आपण प्रत्येक गोष्टीसाठी तयार असणे आवश्यक आहे.
स्वतःला आश्वस्त करण्याचा प्रयत्न करणे, जसे की "सर्व काही ठीक होईल, काहीही होणार नाही" सहसा मदत करत नाही. कारण असे उपदेश खोटे आहेत. आणि सत्य हे घडेल, काहीही होऊ शकते! आणि आपण ते स्वीकारणे आवश्यक आहे.

"भीतीपासून मुक्त होण्याबद्दलच्या लेखासाठी खूप आशावादी निष्कर्ष नाही" - तुम्हाला वाटेल.

खरं तर, सर्व काही इतके वाईट नाही, इच्छा भीतीवर मात करण्यास मदत करते. आणि तुम्हाला माहित आहे का की विचारांची ट्रेन मला अशा तीव्र फ्लाइटमध्ये मदत करते? मला वाटते, “विमान खरोखरच क्वचितच कोसळतात. सध्या काही वाईट घडण्याची शक्यता फारच कमी आहे. पण, तरीही, हे शक्य आहे. सर्वात वाईट म्हणजे मी मरेन. पण तरीही मला कधीतरी मरायचे आहे. मृत्यू कोणत्याही परिस्थितीत अटळ आहे. त्यामुळे प्रत्येक माणसाचे जीवन संपते. तरीही 100% संभाव्यतेसह एखाद्या दिवशी काय घडेल हे आपत्ती अगदी जवळ आणेल.

जसे आपण पाहू शकता, तयार होण्याचा अर्थ असा नाही की गोष्टींकडे नशिबात पहाणे, असा विचार करणे नाही: "मी लवकरच मरेन." याचा अर्थ परिस्थितीचे वास्तववादीपणे मूल्यांकन करणे: “आपत्ती घडेल ही वस्तुस्थिती नाही. पण तसे झाले तर तसे होऊ द्या.”

अर्थात, यामुळे भीती पूर्णपणे नाहीशी होत नाही. मला अजूनही मृत्यूची भीती वाटते, परंतु ते तयार होण्यास मदत करते. नक्की काय होणार म्हणून आयुष्यभर काळजी करायला काय हरकत आहे? कमीतकमी थोडीशी तयारी करणे आणि आपल्या मृत्यूबद्दल असे विचार न करणे चांगले आहे जे आपल्या बाबतीत कधीही होणार नाही.
मला समजते की हा सल्ला आचरणात आणणे खूप कठीण आहे. आणि, शिवाय, प्रत्येकजण नेहमी मृत्यूबद्दल विचार करू इच्छित नाही.

परंतु जे लोक अत्यंत मूर्खपणाच्या भीतीने त्रस्त आहेत ते मला लिहितात. कोणीतरी, उदाहरणार्थ, बाहेर जाण्यास घाबरत आहे, कारण त्यांचा असा विश्वास आहे की ते तेथे धोकादायक आहे, तर घरी ते अधिक सुरक्षित आहे. या व्यक्तीला त्याच्या भीतीचा सामना करणे कठीण होईल जर त्याने ही भीती निघून जाण्याची वाट पाहिली जेणेकरून तो बाहेर जाऊ शकेल. पण जर त्याने विचार केला तर त्याच्यासाठी हे सोपे होऊ शकते: “रस्त्यावर धोका असू द्या. परंतु आपण सर्व वेळ घरी राहू शकत नाही! चार भिंतींच्या आत राहूनही तुम्ही स्वतःचे रक्षण करू शकत नाही. किंवा मी बाहेर जाऊन स्वतःला मरण्याच्या आणि दुखापत होण्याच्या धोक्यात टाकीन (हा धोका नगण्य आहे). किंवा मी मरेपर्यंत घरीच राहीन! मृत्यू कसाही होईल. मी आता मेले तर मरेन. पण हे कदाचित लवकरच होणार नाही."

जर लोकांनी त्यांच्या भीतीवर इतके राहणे थांबवले आणि कमीतकमी कधीकधी त्यांच्या चेहऱ्याकडे पाहिले तर त्यांच्या मागे शून्यतेशिवाय काहीही नाही हे समजून घेतले तर भीतीची आपल्यावर इतकी शक्ती राहणार नाही. तरीही आपण जे गमावू ते गमावण्याची भीती बाळगू नये.

भीती आणि शून्यता

एक लक्षवेधक वाचक मला विचारेल: “परंतु जर तुम्ही हे तर्क मर्यादेपर्यंत नेले तर असे दिसून येते की ज्या गोष्टी आपण गमावू त्या गमावण्याची भीती बाळगण्यात काही अर्थ नाही, तर कशाचीही भीती बाळगण्यात काही अर्थ नाही. अजिबात! शेवटी, काहीही कायमचे टिकत नाही!

अगदी तसंच, जरी ते सामान्य तर्काच्या विरुद्ध आहे. प्रत्येक भीतीच्या शेवटी एक शून्यता असते. आम्हाला घाबरण्याचे कारण नाही कारण सर्व गोष्टी तात्पुरत्या आहेत.

हा प्रबंध अंतर्ज्ञानाने समजून घेणे खूप कठीण आहे.

परंतु मी तुम्हाला ते सैद्धांतिक स्तरावर समजून घेण्याचा फारसा प्रयत्न करत नाही, तर व्यवहारात त्याचा वापर करत आहे. कसे? मी आता समजावून सांगेन.

मी स्वतः हे तत्व नियमितपणे वापरतो. मला अजूनही अनेक गोष्टींची भीती वाटते. परंतु, हे तत्त्व लक्षात ठेवून, मला समजते की माझी प्रत्येक भीती निरर्थक आहे. मला त्याला "खायला" देण्याची आणि त्याच्याबरोबर खूप वाहून जाण्याची गरज नाही. जेव्हा मी याबद्दल विचार करतो तेव्हा मला स्वतःमध्ये भीती न मानण्याची ताकद मिळते.

बरेच लोक, जेव्हा त्यांना एखाद्या गोष्टीची खूप भीती वाटते, तेव्हा अवचेतनपणे असा विश्वास ठेवतात की त्यांना "भीती पाहिजे", की खरोखर भयानक गोष्टी आहेत. त्यांना वाटते की या गोष्टींच्या संबंधात, भीतीशिवाय दुसरी कोणतीही प्रतिक्रिया शक्य नाही. परंतु जर तुम्हाला माहित असेल की या जीवनात तत्वतः घाबरण्यासारखे काहीही नाही, कारण सर्वकाही एक दिवस घडेल, जर तुम्हाला भीतीची निरर्थकता, "रिक्तता" जाणवली, जर तुम्हाला हे समजले की खरोखर भयानक गोष्टी नाहीत, परंतु तेथे फक्त एक आहे. या गोष्टींवर व्यक्तिनिष्ठ प्रतिक्रिया, भीतीचा सामना करणे सोपे होईल. मी लेखाच्या शेवटी या मुद्द्यावर परत येईन.

पद्धत 4 - निरीक्षण करा

खालील काही पद्धती तुम्हाला भीतीचा सामना करण्यास मदत करतील.

भीतीला बळी पडण्याऐवजी, फक्त बाजूने पाहण्याचा प्रयत्न करा. ही भीती आपल्या विचारांमध्ये स्थानिकीकरण करण्याचा प्रयत्न करा, शरीराच्या काही भागांमध्ये तयार होणारी एक प्रकारची उर्जा म्हणून ती अनुभवा. मानसिकदृष्ट्या आपला श्वास या भागात निर्देशित करा. तुमचा श्वास मंद आणि शांत करण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्या विचारांनी तुमच्या भीतीत अडकू नका. फक्त त्याचे स्वरूप पहा. कधीकधी भीती पूर्णपणे काढून टाकण्यास मदत होते. भीती दूर होत नसली तरी ठीक आहे. एक वैराग्य निरीक्षक बनून, तुम्हाला तुमची भीती तुमच्या "मी" मधील बाह्य काहीतरी म्हणून जाणवू लागते, ज्याची आता या "मी" वर शक्ती नाही.

तुम्ही पहात असताना, भीतीवर नियंत्रण ठेवणे खूप सोपे असते. शेवटी, भीतीची भावना स्नोबॉलसारखी तयार होते. सुरुवातीला, तुम्ही फक्त घाबरलात, मग तुमच्या डोक्यात सर्व प्रकारचे विचार येऊ लागतात: “काय त्रास झाला तर काय”, “विमान उतरल्यावर हा कुठला विचित्र आवाज आला?”, “काही त्रास झाला तर? माझ्या तब्येतीला काय होते?"

आणि हे विचार भीतीला पोसतात, ते आणखी मजबूत होते आणि आणखी त्रासदायक विचारांना कारणीभूत ठरते. आम्ही स्वतःला पुन्हा शोधतो एका दुष्ट वर्तुळात!

परंतु भावनांचे निरीक्षण करून, आम्ही कोणतेही विचार आणि अर्थ काढण्याचा प्रयत्न करतो. आपण आपली भीती आपल्या विचारांनी पोसत नाही आणि मग ती कमकुवत होते. तुमच्या स्वतःच्या मनाला भीती वाढू देऊ नका. हे करण्यासाठी, फक्त प्रतिबिंब, मूल्यमापन आणि व्याख्या बंद करा आणि निरीक्षण मोडमध्ये जा. भूतकाळाचा किंवा भविष्याचा विचार करू नका आपल्या भीतीने वर्तमान क्षणी रहा!

पद्धत 5 - श्वास घ्या

भीतीच्या हल्ल्यांदरम्यान, दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. मज्जासंस्थेला शांत करण्यासाठी डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे चांगले आहे आणि, वैज्ञानिक अभ्यासानुसार, लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसाद थांबवते, जे थेट भीतीच्या भावनांशी संबंधित आहे.

डायाफ्रामॅटिक श्वास म्हणजे तुम्ही तुमच्या छातीऐवजी तुमच्या पोटातून श्वास घेता. तुम्ही श्वास कसा घेता यावर लक्ष केंद्रित करा. इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याची वेळ मोजा. इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासासाठी हा वेळ समान ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि पुरेसा लांब ठेवा. (4 - 10 सेकंद.) फक्त गुदमरण्याची गरज नाही. श्वास घेणे आरामदायक असावे.

पद्धत 6 - आपल्या शरीराला आराम द्या

जेव्हा भीती तुमच्यावर हल्ला करते तेव्हा आराम करण्याचा प्रयत्न करा. हळूवारपणे आपले लक्ष आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूवर हलवा आणि त्यास आराम करा. आपण हे तंत्र श्वासोच्छवासासह एकत्र करू शकता. मानसिकदृष्ट्या तुमचा श्वास तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांकडे निर्देशित करा, क्रमाने, डोक्यापासून सुरू होऊन, पायांनी समाप्त करा.

पद्धत 7 - तुमची भीती कशी खरी ठरली नाही याची आठवण करून द्या

ही पद्धत लहान आणि आवर्ती भीतीचा सामना करण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला सतत भीती वाटते की तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला त्रास देऊ शकता किंवा त्याच्यावर वाईट छाप पाडू शकता. परंतु, एक नियम म्हणून, असे दिसून आले की तुमची भीती कधीही खरी ठरली नाही. असे दिसून आले की आपण कोणालाही नाराज केले नाही आणि केवळ आपल्या स्वतःच्या मनाने आपल्याला घाबरवले.

जर याची वेळोवेळी पुनरावृत्ती होत असेल, तर जेव्हा तुम्हाला पुन्हा भीती वाटेल की तुम्ही संवाद साधताना काहीतरी चुकीचे बोललात, तेव्हा तुमची भीती किती वेळा लक्षात आली नाही हे लक्षात ठेवा. आणि बहुधा, तुम्हाला समजेल की घाबरण्यासारखे काहीच नाही.

पण कोणत्याही गोष्टीसाठी तयार रहा! तुमच्यामुळे कोणीतरी नाराज होण्याची शक्यता असली तरी ती मोठी गोष्ट नाही! शांती करा! विश्वासघात करू नका खूप महत्त्व आहेआधीच काय झाले आहे. आपल्या स्वतःच्या बहुतेक चुका सुधारल्या जाऊ शकतात.

पद्धत 8 - भीतीला थ्रिल समजा

लक्षात ठेवा, मी लिहिले की भीती ही फक्त एक भावना आहे? जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीची भीती वाटत असेल तर याचा अर्थ असा नाही की काही प्रकारचा धोका आहे. ही भावना कधीकधी वास्तविकतेशी संबंधित नसते, परंतु आपल्या डोक्यात एक उत्स्फूर्त रासायनिक प्रतिक्रिया असते. या प्रतिक्रियेची भीती बाळगण्याऐवजी, एखाद्या थ्रिलप्रमाणे, विनामूल्य राईडसारखे उपचार करा. एड्रेनालाईन गर्दी मिळविण्यासाठी तुम्हाला पैसे द्यावे लागत नाहीत आणि स्कायडायव्हिंग करून स्वतःला धोक्यात घालावे लागत नाही. तुमच्याकडे असलेले हे एड्रेनालाईन निळ्या रंगात दिसते. सौंदर्य!

पद्धत 9 - तुमची भीती स्वीकारा, प्रतिकार करू नका

वर, मी अशा तंत्रांबद्दल बोललो जे तुम्हाला तुमच्या भीतीच्या घटनेच्या वेळी त्वरित सामोरे जाण्यास मदत करतील. परंतु आपल्याला या तंत्रांशी संलग्न होण्याची आवश्यकता नाही. जेव्हा लोक भीती किंवा भीतीवर नियंत्रण ठेवण्याच्या मार्गांबद्दल ऐकतात तेव्हा ते कधीकधी आत्म-नियंत्रणावर विश्वास ठेवण्याच्या फंदात पडतात. ते विचार करू लागतात, “व्वा! असे दिसून आले की भीती नियंत्रित केली जाऊ शकते! आणि आता मला ते कसे करायचे ते माहित आहे! मग मी नक्कीच त्याच्यापासून मुक्त होईन! ”

ते या तंत्रांवर जास्त अवलंबून राहू लागतात. कधी ते काम करतात, कधी करत नाहीत. आणि जेव्हा लोक या पद्धतींचा वापर करून त्यांच्या भीतीचे व्यवस्थापन करण्यात अयशस्वी होतात, तेव्हा ते घाबरू लागतात: “मी हे नियंत्रित करू शकत नाही! का? काल ते काम करत होते, पण आज ते काम करत नाही! मी काय करू? मला याला तातडीने सामोरे जावे लागेल! मला ते व्यवस्थापित करावे लागेल!"

ते काळजी करू लागतात आणि त्यामुळे त्यांची भीती वाढते. पण सत्य तितकेच दूर आहे नेहमी सर्वकाही नियंत्रित केले जाऊ शकत नाही. काहीवेळा ही तंत्रे कार्य करतील, काहीवेळा ते करणार नाहीत. नक्कीच, श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, भीतीचे निरीक्षण करा, परंतु जर ते पास झाले नाही तर त्याबद्दल काहीही भयंकर नाही. घाबरण्याची गरज नाही, परिस्थितीतून नवीन मार्ग शोधण्याची गरज नाही, सर्वकाही जसे आहे तसे सोडा, तुमची भीती स्वीकारा.आपण आत्ताच "त्यापासून सुटका" करू नका. "पाहिजे" हा शब्द इथे अजिबात लागू होत नाही. कारण तुम्ही सध्या जसे आहात तसे तुम्हाला जाणवत आहे. जे घडते ते घडते. ते स्वीकारा आणि विरोध करणे थांबवा.

पद्धत 10 - गोष्टींशी संलग्न होऊ नका

खालील पद्धती तुम्हाला तुमच्या जीवनातील भीती काढून टाकण्यास अनुमती देतील.

बुद्धाने म्हटल्याप्रमाणे: "मानवी दुःखाचा आधार (असंतोष, अंतिम समाधानापर्यंत येण्यास असमर्थता) आसक्ती (इच्छा) आहे." संलग्नता, माझ्या मते, प्रेमापेक्षा अवलंबित्व समजली जाते.

जर आपण एखाद्या गोष्टीशी दृढपणे संलग्न आहोत, उदाहरणार्थ, प्रेमाच्या आघाडीवर कायमस्वरूपी विजय मिळविण्यासाठी आपल्याला विपरीत लिंगावर प्रभाव पाडण्याची जोरदार आवश्यकता आहे, तर हे आपल्याला शाश्वत असंतोषाच्या स्थितीत नेईल, आनंद आणि आनंद नाही, जसं आम्हाला वाटतं.. लैंगिक भावना, अभिमान पूर्णपणे तृप्त होऊ शकत नाही. प्रत्येक नवीन विजयानंतर, या भावना अधिकाधिक मागणी करतील. प्रेमाच्या आघाडीवर नवीन यश आपल्याला कालांतराने कमी आणि कमी आनंद देईल ("आनंदाची चलनवाढ"), तर अपयशामुळे आपल्याला त्रास होईल. आपण आपले आकर्षण आणि आकर्षण गमावू या भीतीने आपण सतत जगू (आणि लवकरच किंवा नंतर हे वृद्धत्वाच्या आगमनाने होईल) आणि पुन्हा आपल्याला त्रास होईल. ज्या वेळी कोणतेही प्रेम साहस नसतील, तेव्हा आपल्याला जीवनाचा आनंद जाणवणार नाही.

कदाचित काही लोकांना पैशाचे उदाहरण वापरून संलग्नक समजणे सोपे होईल. जोपर्यंत आपण पैशासाठी धडपडत असतो, तोपर्यंत आपल्याला असे वाटते की काही रक्कम कमवून आपण आनंद मिळवू. पण जेव्हा आपण हे ध्येय गाठतो तेव्हा आनंद मिळत नाही आणि आपल्याला आणखी हवे असते! पूर्ण समाधान अप्राप्य आहे! आम्ही एका काठीवर गाजरांचा पाठलाग करत आहोत.

परंतु जर तुम्ही त्याच्याशी इतके जोडलेले नसाल आणि आमच्याकडे जे काही आहे त्यावर आनंद झाला नाही तर ते तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल (सर्वोत्तम प्रयत्न करणे थांबवणे आवश्यक नाही). असंतोषाचे कारण आसक्ती आहे असे बुद्धाने म्हटले तेव्हा त्याचा अर्थ असा आहे. पण आसक्ती केवळ असंतोष आणि दुःखालाच जन्म देत नाहीत तर भीती निर्माण करतात.

शेवटी, आपण नेमके काय गमावले आहे याची आपल्याला भीती वाटते!

मी असे म्हणत नाही की तुम्हाला पर्वतावर जाण्याची गरज आहे, तुमचे वैयक्तिक जीवन सोडून द्या आणि सर्व आसक्ती नष्ट करा. संपूर्ण वियोग ही एक अत्यंत शिकवण आहे, जी अत्यंत परिस्थितीसाठी योग्य आहे. परंतु, असे असूनही, आधुनिक मनुष्य टोकाला न जाता स्वतःसाठी या तत्त्वाचा काही फायदा घेऊ शकतो.

कमी भीती अनुभवण्यासाठी, तुम्हाला काही गोष्टींवर लक्ष ठेवण्याची आणि त्यांना तुमच्या अस्तित्वाच्या आधारावर ठेवण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला असे वाटत असेल: "मी कामासाठी जगतो", "मी फक्त माझ्या मुलांसाठी जगतो", तर तुम्हाला या गोष्टी गमावण्याची तीव्र भीती असू शकते. शेवटी, तुमचे संपूर्ण आयुष्य त्यांच्याकडे येते.

म्हणून आपल्या जीवनात शक्य तितके वैविध्य आणण्याचा प्रयत्न करा, बर्‍याच नवीन गोष्टी घेऊ द्या, अनेक गोष्टींचा आनंद घ्या आणि फक्त एक गोष्ट नाही. आनंदी व्हा कारण तुम्ही श्वास घेता आणि जगता, आणि फक्त तुमच्याकडे भरपूर पैसा आहे आणि तुम्ही विरुद्ध लिंगासाठी आकर्षक आहात म्हणून नाही. जरी, मी वर म्हटल्याप्रमाणे, शेवटच्या गोष्टी तुम्हाला आनंद देणार नाहीत.

(या अर्थाने, आसक्ती हे केवळ दुःखाचे कारण नाही तर त्याचा परिणाम आहे! जे लोक आतून खोलवर दुःखी असतात ते समाधानाच्या शोधात बाह्य गोष्टींना चिकटून राहू लागतात: सेक्स, करमणूक, दारू, नवीन अनुभव. पण आनंदी लोकांचा कल असतो. अधिक व्हा ते स्वावलंबी आहेत. त्यांच्या आनंदाचा आधार जीवन आहे, वस्तू नाही. त्यामुळे त्यांना गमावण्याची भीती वाटत नाही.)

आसक्तीचा अर्थ प्रेमाचा अभाव नाही. मी वर लिहिल्याप्रमाणे, हे प्रेमापेक्षा व्यसन समजले जाते. उदाहरणार्थ, मला या साइटसाठी खूप आशा आहेत. मला ते विकसित करायला आवडते. त्याचे काही वाईट झाले तर तो माझ्यासाठी एक आघात असेल, पण माझ्या आयुष्याचा शेवट नाही! शेवटी, माझ्या आयुष्यात माझ्याकडे इतर अनेक मनोरंजक गोष्टी आहेत. परंतु माझा आनंद केवळ त्यांच्यामुळेच नाही तर मी जगतो या वस्तुस्थितीमुळे निर्माण झाला आहे.

पद्धत 11 - तुमचा अहंकार जोपासा

लक्षात ठेवा, या जगात तुम्ही एकटे नाही आहात. संपूर्ण अस्तित्व तुमच्या भीती आणि समस्यांपुरते मर्यादित नाही. स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवा. जगात इतरही लोक आहेत ज्यांची स्वतःची भीती आणि काळजी आहे.

समजून घ्या की तुमच्या सभोवताली एक अफाट जग आहे ज्याचे नियम आहेत. निसर्गातील प्रत्येक गोष्ट जन्म, मृत्यू, क्षय, रोग यांच्या अधीन आहे. या जगात सर्व काही, अर्थातच. आणि तुम्ही स्वतः या सार्वत्रिक व्यवस्थेचा भाग आहात, आणि त्याचे केंद्र नाही!

जर तुम्ही स्वतःला या जगाशी सुसंगत वाटत असाल, स्वतःला विरोध न करता, नैसर्गिक व्यवस्थेचा एक अविभाज्य भाग म्हणून तुमचे अस्तित्व जाणले तर तुम्हाला समजेल की तुम्ही एकटे नाही आहात, तुम्ही सर्व सजीवांसह एकत्र येत आहात. समान दिशा. आणि म्हणून ते नेहमीच, अनंतकाळ आणि अनंतकाळ राहिले आहे.

या जाणीवेने तुमची भीती नाहीशी होईल. अशी चेतना कशी मिळवायची? व्यक्तिमत्वाच्या विकासाबरोबरच ती आली असावी. ही अवस्था प्राप्त करण्याचा एक मार्ग म्हणजे ध्यानाचा सराव करणे.

पद्धत 12 - ध्यान करा

या लेखात, मी या वस्तुस्थितीबद्दल बोललो की आपण आपल्या भीतीने स्वत: ला ओळखू शकत नाही, ही फक्त एक भावना आहे, आपल्याला कोणत्याही गोष्टीसाठी तयार असणे आवश्यक आहे, आपण आपल्या स्वतःच्या अहंकाराला सर्व अस्तित्वाच्या केंद्रस्थानी ठेवू शकत नाही.

सैद्धांतिक स्तरावर हे समजणे सोपे आहे, परंतु व्यवहारात लागू करणे नेहमीच सोपे नसते. त्याबद्दल फक्त वाचणे पुरेसे नाही तर दिवसेंदिवस सराव केला पाहिजे, अर्ज केला पाहिजे वास्तविक जीवन. या जगात सर्वच गोष्टी "बौद्धिक" ज्ञानासाठी उपलब्ध नाहीत.

भीतीबद्दलची ती वृत्ती, ज्याबद्दल मी सुरुवातीला बोललो होतो, स्वतःमध्ये वाढवणे आवश्यक आहे. व्यवहारात या निष्कर्षांवर येण्याचा मार्ग, भीती हा केवळ एक भ्रम आहे हे लक्षात घेणे म्हणजे ध्यान.

ध्यान तुम्हाला अधिक आनंदी आणि मुक्त होण्यासाठी स्वतःला "पुन्हा प्रोग्राम" करण्याची संधी देते. निसर्ग एक अद्भुत "रचनाकार" आहे, परंतु तिची निर्मिती परिपूर्ण नाही, जैविक यंत्रणा (भीतीची यंत्रणा), जी पाषाण युगात कार्य करते, आधुनिक जगात नेहमीच कार्य करत नाहीत.

ध्यान केल्याने तुम्हाला निसर्गातील अपूर्णता अंशतः दुरुस्त करता येईल, अनेक गोष्टींबद्दल तुमच्या मानक भावनिक प्रतिक्रिया बदलू शकतात, भीतीपासून दूर शांततेकडे जाणे, भीतीच्या भ्रामक स्वरूपाचे स्पष्ट आकलन होणे, भीती तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचा भाग नाही हे समजून घेणे आणि त्यातून स्वतःला मुक्त करा!

सरावाने, तुम्ही स्वतःमध्ये आनंदाचा स्रोत शोधू शकता आणि वेगवेगळ्या गोष्टींशी दृढपणे संलग्न होऊ शकत नाही. तुम्‍ही तुमच्‍या भावना आणि भीती यांचा प्रतिकार करण्‍याऐवजी स्‍वीकारायला शिकाल. ध्यान तुम्हाला तुमच्या भीतीमध्ये न अडकता बाहेरून निरीक्षण करायला शिकवेल.

ध्यान केल्याने तुम्हाला स्वतःबद्दल आणि जीवनाबद्दल काही महत्त्वाची समज येण्यास मदत होणार नाही. अभ्यास वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की सहानुभूती तंत्रिका तंत्र शांत होते, जे तणावाच्या भावनांसाठी जबाबदार आहे. हे तुम्हाला शांत करेल आणि तणाव कमी करेल. हे तुम्हाला खोलवर आराम करण्यास आणि थकवा आणि तणावापासून मुक्त होण्यास शिकवेल. आणि जे लोक घाबरतात त्यांच्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे.

त्याबद्दलचे माझे छोटेसे व्याख्यान तुम्ही लिंकवर ऐकू शकता.

पद्धत 13 - भीती तुमच्यावर लादू देऊ नका

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना याची सवय आहे की त्यांच्या सभोवतालचे प्रत्येकजण फक्त जगणे किती भयंकर आहे, कोणते भयंकर रोग अस्तित्त्वात आहे, हांफणे आणि ओरडणे याबद्दल बोलतात. आणि ही समज आपल्याला हस्तांतरित केली जाते. आपण असा विचार करू लागतो की खरोखरच भयानक गोष्टी आहेत ज्यांची आपण "भीती" असायला हवी, कारण प्रत्येकजण त्यांना घाबरतो!

भीती, आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, स्टिरियोटाइपचा परिणाम असू शकतो. मृत्यूची भीती वाटणे साहजिक आहे आणि जवळजवळ सर्वच लोकांना त्याची भीती वाटते. पण जेव्हा आपण आपल्या प्रियजनांच्या मृत्यूबद्दल इतर लोकांचा सतत आक्रोश पाहतो, जेव्हा आपण पाहतो की आपल्या वृद्ध मैत्रिणीच्या 30 वर्षांपूर्वी मरण पावलेल्या तिच्या मुलाच्या मृत्यूशी कसे जुळत नाही, तेव्हा आपण विचार करू लागतो की हे नाही. फक्त भितीदायक, पण भयानक! की इतर कोणत्याही प्रकारे ते जाणण्याची संधी नाही.

किंबहुना या गोष्टी इतक्या भयंकर बनतात फक्त आपल्या आकलनात. आणि त्यांच्याशी वेगळ्या पद्धतीने वागण्याची शक्यता नेहमीच असते. जेव्हा आईनस्टाईन मरण पावला तेव्हा त्याने मृत्यूला अगदी शांतपणे स्वीकारले, त्याने त्याला गोष्टींचा न बदलणारा क्रम मानला. जर तुम्ही कोणत्याही आध्यात्मिकदृष्ट्या विकसित व्यक्तीला, कदाचित एखाद्या धार्मिक तपस्वी, विश्वासू ख्रिश्चन किंवा बौद्ध, त्याला मृत्यूबद्दल कसे वाटते हे विचारल्यास, तो नक्कीच याबद्दल शांत होईल. आणि हे केवळ या वस्तुस्थितीशी संबंधित नाही की पहिला अमर आत्मा, नंतरच्या जीवनावर विश्वास ठेवतो आणि दुसरा, जरी तो आत्म्यावर विश्वास ठेवत नसला तरी पुनर्जन्मावर विश्वास ठेवतो. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की ते आध्यात्मिकरित्या विकसित झाले आहेत आणि त्यांनी त्यांचा अहंकार नियंत्रित केला आहे. नाही, मी असे म्हणत नाही की तुम्हाला धर्मात मोक्ष मिळवण्याची गरज आहे, मी हे सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करीत आहे की ज्या गोष्टींना आपण भयंकर मानतो त्याबद्दलची भिन्न वृत्ती शक्य आहे आणि ती आध्यात्मिक विकासाबरोबरच साध्य होऊ शकते!

सर्व काही किती भयानक आहे असे म्हणणाऱ्यांचे ऐकू नका, हे लोक चुकीचे आहेत. खरं तर, या जगात जवळजवळ कोणतीही गोष्ट घाबरण्यासारखी नाही. किंवा मुळीच नाही.

आणि टीव्ही कमी पहा.

पद्धत 14 - ज्या परिस्थितीत भीती निर्माण होते ते टाळू नका (!!!)

मी हा मुद्दा तीन उद्गार चिन्हांसह हायलाइट केला आहे कारण ती या लेखातील सर्वात महत्वाची टिप्स आहे. मी पहिल्या परिच्छेदांमध्ये या समस्येवर थोडक्यात स्पर्श केला, परंतु येथे मी त्यावर अधिक तपशीलवार विचार करेन.

मी आधीच सांगितले आहे की भीतीच्या वेळी वागण्याची सहज युक्ती (पळणे, घाबरणे, काही परिस्थिती टाळणे) ही भीतीपासून मुक्त होण्याच्या कार्याच्या संदर्भात चुकीची युक्ती आहे. जर तुम्हाला घर सोडण्याची भीती वाटत असेल, तर तुम्ही घरात राहिल्यास या भीतीचा सामना कधीच होणार नाही.

पण काय करणार? बाहेर जा! आपल्या भीतीबद्दल विसरून जा! त्याला प्रकट होऊ द्या, त्याला घाबरू नका, त्याला आत येऊ द्या आणि प्रतिकार करू नका. तरी ते गांभीर्याने घेऊ नका, ही फक्त एक भावना आहे. तुम्ही तुमच्या भीतीपासून तेव्हाच मुक्त होऊ शकता जेव्हा तुम्ही त्याच्या घटनेच्या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष कराल आणि भीती नसल्यासारखे जगता!

• विमानांवर उड्डाण करण्याच्या भीतीवर मात करण्यासाठी, आपल्याला शक्य तितक्या वेळा विमानांवर उड्डाण करणे आवश्यक आहे.
• स्व-संरक्षणाच्या गरजेच्या भीतीवर मात करण्यासाठी, तुम्हाला मार्शल आर्ट्सच्या विभागात नावनोंदणी करणे आवश्यक आहे.
• मुलींना भेटण्याच्या भीतीवर मात करण्यासाठी, तुम्हाला मुलींना भेटण्याची आवश्यकता आहे!

तुम्हाला जे करायला भीती वाटते तेच करायला हवे!कोणताही सोपा मार्ग नाही. भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर "आवश्यक" बद्दल विसरून जा. फक्त कृती करा.

पद्धत 15 - मज्जासंस्था मजबूत करा

तुम्हाला किती भीती वाटते हे तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीवर आणि विशेषतः तुमच्या मज्जासंस्थेच्या आरोग्यावर अवलंबून असते. म्हणून, आपल्या कामात सुधारणा करा, तणावाचा सामना करण्यास शिका, योगासने करा, सोडा. मी माझ्या इतर लेखांमध्ये हे मुद्दे समाविष्ट केले आहेत, म्हणून मी त्याबद्दल येथे लिहिणार नाही. नैराश्य, भीती आणि वाईट मूड विरुद्धच्या लढ्यात आपले शरीर मजबूत करणे ही एक अतिशय महत्त्वाची गोष्ट आहे. कृपया याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि केवळ "भावनिक कार्य" पुरते मर्यादित करू नका. निरोगी शरीरात निरोगी मन.

निष्कर्ष

या लेखात गोड स्वप्नांच्या दुनियेत बुडून जाण्याची आणि भीतीपासून लपण्याची गरज नाही. या लेखात मी तुम्हाला हे सांगण्याचा प्रयत्न केला आहे की तुमच्या भीतीचा सामना करणे, त्यांना स्वीकारणे, त्यांच्यासोबत राहणे आणि त्यांच्यापासून लपून राहणे किती महत्त्वाचे आहे.

हा मार्ग सर्वात सोपा नसावा, परंतु तो योग्य आहे. तुमची सर्व भीती तेव्हाच नाहीशी होईल जेव्हा तुम्ही भीतीच्या भावनेने घाबरणे थांबवाल. पूर्ण झाल्यावर त्याच्यावर विश्वास ठेवा. जेव्हा तुम्ही त्याला विश्रांतीच्या ठिकाणी कसे जायचे, किती वेळा बाहेर जायचे, तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या लोकांशी संवाद साधता हे सांगू देत नाही. भीती नसल्यासारखे जगायला सुरुवात केली की.

तरच तो निघून जाईल. किंवा सोडणार नाही. परंतु हे यापुढे तुमच्यासाठी फारसे महत्त्वाचे राहणार नाही, कारण भीती तुमच्यासाठी फक्त एक छोटासा अडथळा बनेल. छोट्या छोट्या गोष्टींना महत्त्व का द्यायचे?

भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे हा एक प्रश्न आहे जो अनेकांना चिंता करतो ज्यांना त्यांच्याशी संबंधित सर्व प्रकारच्या फोबिया आणि नकारात्मक मानसिक स्थितींचा प्रभाव जाणवतो. लेखात भीती दूर करण्यात मदत करणारे मार्ग, तंत्र आणि तंत्रांचे वर्णन दिले आहे.

फोबियाच्या मानसशास्त्राच्या वैशिष्ट्यांवर लक्ष केंद्रित करताना, एखाद्या व्यक्तीचे सामान्य भावनिक प्रकटीकरण म्हणून त्यांना भीतीपासून वेगळे करणार्या घटकांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे:

• तीव्रता: phobias मध्ये, ते आकाराने लक्षणीय असते (वाढलेल्या भावनिक उत्तेजनापासून ते सर्व-खोपणाऱ्या भयपटापर्यंत) आणि विशिष्ट विचार, परिस्थिती आणि वस्तूंशी जोडलेले असते;
• टिकाव: फोबिया कायमस्वरूपी असतात आणि उत्स्फूर्तपणे निघून जात नाहीत;
• निराधारपणा: फोबिया हे निराधार, निराधार अनुभव आणि अपेक्षांच्या पातळीवरील चिंता द्वारे दर्शविले जातात;
• जीवन निर्बंध: भीतीवर मात केली जाते आणि एखादी व्यक्ती दैनंदिन निर्बंधांशिवाय करू शकते, फोबियासह, एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट घटना आणि परिस्थितींमध्ये सहभागी न होण्याची प्रवृत्ती असते.

फोबियास एक स्पष्ट बायोसायकोसोशल स्वभाव आहे. ही संयुक्त कारणे आहेत - जैविक, मानसिक आणि सामाजिक पायाच्या दृष्टिकोनातून, जी फोबियाचा उदय आणि अस्तित्व निर्धारित करतात.

प्रभाव आणि भूमिका

फोबियाच्या अनुभवांचे वर्णन करताना, असे म्हटले पाहिजे की ती व्यक्ती त्याच्या स्थितीवर (भीती) नियंत्रण ठेवत नाही, परंतु त्याउलट - भीती एखाद्या व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वावर नियंत्रण ठेवते.

सर्व वर्तनात्मक अभिव्यक्ती, एखाद्या व्यक्तीचे प्रत्येक कृती किंवा निर्णय फोबियावर अवलंबून असतात:

1. व्यक्तीला वेडसर विचार येतात ज्यामुळे त्याच्या मानसिक स्थितीला धक्का बसतो. भीतीच्या वस्तूशी भेटताना, भावनांचा अनुभव अत्यंत नकारात्मक अभिव्यक्तीसह होतो, मृत्यूचे विचार किंवा तर्कशुद्ध विचार करण्याची क्षमता गमावल्याची भावना.
2. आत्म-संरक्षणाची प्रवृत्ती हायपरट्रॉफीड फॉर्म धारण करते - जिथे ते खरोखरच अस्तित्वात नसते तिथे धोका दिसून येतो, परिणामी, एखादी व्यक्ती अगदी स्तब्ध होण्यास प्रवृत्त असते - शरीराची एक विशेष शारीरिक आणि मानसिक स्थिती जेव्हा बाह्य उत्तेजनायोग्य प्रतिसाद देऊ नका.
3. एखाद्या व्यक्तीवर भीतीच्या प्रभावाची घातकता अशी आहे की तो बदलू शकतो - भीती त्याचे स्वरूप बदलते, परंतु त्याची सामान्य प्रतिमा टिकवून ठेवते. हे एका सुप्रसिद्ध गाण्यासारखे आहे - आम्ही ते ओळखतो, जरी आम्ही ते बनावट कामगिरीमध्ये ऐकले तरीही. तसेच एक फोबिया आहे - अगदी लहान भाग, जे त्याच्याशी संबंधित आहेत, एखाद्या व्यक्तीला नेहमीच्या जीवनातून बाहेर काढण्यास सक्षम असतात.

भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे

फोबियासचा पक्षाघात आणि निराशाजनक प्रभाव कमी करण्यास मदत करणाऱ्या पद्धती, तंत्रे आणि तंत्रज्ञान भीती आणि चिंतापासून मुक्त होण्यास मदत करतात.

फोबियाचा सामना करणारे तज्ञ या प्रस्तावावर आग्रह धरतात की ज्या व्यक्तीला घाबरणे "शिकले" आहे (सामाजिक प्रभावामुळे, बालपणात आणि नंतरच्या आयुष्यात झालेल्या मानसिक आघातामुळे) त्यांनी देखील पद्धतशीरपणे आणि चिकाटीने "भिऊ नका शिकणे" आवश्यक आहे.

पद्धती

भीती मुक्त करण्याच्या सर्वात सामान्य पद्धती खालीलप्रमाणे आहेत:

1. सतत कृतीने भीतीवर मात करणे, एकल आणि सलग पायऱ्या. आम्ही फोबियावरील हळूहळू कार्याबद्दल बोलत आहोत, जे भीतीच्या "व्यसन" मध्ये योगदान देते. जर एखाद्या व्यक्तीला उंचीची भीती वाटत असेल आणि विमान प्रवासाच्या केवळ विचाराने घाबरत असेल तर, उंचीशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे: कोणतीही किमान पायरी यास मदत करेल - 6 व्या मजल्यावर चढून खिडकीकडे काळजीपूर्वक पहा (सुरक्षा नियमांचे निरीक्षण करा, अर्थात!). हळूहळू असा "भार" वाढवून, व्यक्ती उंचीवर त्याची प्रतिक्रिया बदलण्यास सक्षम असेल.
2. भीतीच्या वस्तूचे "मूल्य" कमी करणे. फोबिया असलेल्या व्यक्तीच्या मनात, चिंता आणि अनुभवांच्या वस्तूचे जास्त महत्त्व असते. या स्थितीमुळे बरीच नैतिक ऊर्जा खर्च करावी लागते जिथे ती करू नये. भीतीच्या वस्तूचे सखोल, तपशीलवार (तपशीलवार) विश्लेषण आणि त्याबद्दलचा आपला दृष्टीकोन सुलभ करण्याचा प्रयत्न आत्मविश्वास मिळविण्यास मदत करेल.
3. उत्स्फूर्तताकृती, निर्णय आणि कृतींमध्ये. प्राथमिक अनुभव एखाद्या व्यक्तीच्या अनिश्चिततेमध्ये योगदान देतात: परिस्थिती अद्याप आलेली नाही, आणि व्यक्तीने आधीच घटनांच्या नकारात्मक विकासाबद्दल, पुन्हा भीती अनुभवण्याची अपेक्षा याबद्दल अनेक नकारात्मक भावना अनुभवल्या आहेत. आपण आपल्या डोक्यात आगामी कृती अगोदरच खेळू नये - यामुळे केवळ चिंता आणि भीती निर्माण होते, विचारांचा कॅनव्हास असणे अधिक महत्वाचे आहे, परंतु "ते किती भयानक असेल" या विचारांना बळी न पडणे, परंतु स्वैरपणे आणि सहजतेने वागणे. , फक्त इथल्या आणि आताच्या परिस्थितीवर प्रतिक्रिया.
4. जीवनातील एक ज्वलंत उदाहरण- भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गदर्शक. अशाच रोमांचक परिस्थितीत आत्मविश्वास असलेल्या आणि अनुभवी व्यक्तीच्या वर्तनाचे उदाहरण तुमच्या आंतरिक भीती, चिंता आणि भीतीवर मात करण्यास मदत करते. येथे, अंतर्गत निर्बंध (अनिश्चिततेचा अडथळा) काढून टाकला जातो - भीतीचे उत्तेजन. असे दिसून येते की अशा परिस्थितीत आपण कोणत्याही भीतीशिवाय सहज, नैसर्गिकरित्या आणि आत्मविश्वासाने वागू शकता. येथे, फोबिया असलेल्या व्यक्तीच्या वर्तनाचे तयार केलेले कॉम्प्लेक्स, नमुने आणि रूढीवादी गोष्टींवर मात केली जाते.
5. विश्रांती- शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही. बर्याच फोबियाच्या अनुभवाचे वैशिष्ट्य म्हणजे घाबरण्याची भावना केवळ मानसिक गुणधर्मांशी संबंधित नाही तर शरीरविज्ञानावर देखील लागू होते. स्नायूंच्या घट्टपणामुळे व्यक्ती मानसिकरित्या आकुंचन पावते. शरीराला आराम मिळाला की मनालाही आराम मिळतो. हे अवलंबित्व यावरही लागू होते उलट बाजू. सर्वोत्तम पर्याय- शरीरातील तणाव टाळा, सापेक्ष विश्रांती ठेवा. मग एखाद्या व्यक्तीची मानसिक क्षमता आपल्याला भीतीशी लढण्याची परवानगी देईल.
6. समजून घेण्याची पद्धत. सर्वसाधारणपणे एखाद्या परिस्थितीचे किंवा जीवनाचे मूल्यांकन करताना प्रत्येक व्यक्तीमध्ये अस्तित्वात असलेल्या स्वतःच्या "साधक" आणि "तोटे" चे विश्लेषण करण्याची आणि जाणण्याची क्षमता याचा अर्थ होतो. एखाद्या व्यक्तीला खरोखरच त्याची गरज आहे असा खोल आत्मविश्वास नसल्यास आम्ही अभिनयाच्या वास्तविक भीतीबद्दल बोलत आहोत. एखाद्या व्यक्तीला काय प्रेरणा देते किंवा अनुकूल नाही हे समजून घेणे महत्वाचे आहे - पुन्हा भीती अनुभवण्याची भीती किंवा आपण प्रतिकार केल्यास त्याचा सामना न करण्याची भीती. सकारात्मक आणि नकारात्मक गोष्टींचे वजन केल्याने आपल्याला माहितीपूर्ण निर्णय घेण्याची परवानगी मिळेल.
7. आत्म-ज्ञान पद्धत. स्वत:च्या क्षमता आणि मर्यादांचा अभ्यास केल्याने माणसाला स्वतःमध्ये आधार मिळतो. अशा वस्तुनिष्ठतेमुळे संशयास्पदता आणि निराधार आत्मसन्मानावर मात करणे शक्य होते आणि निराधार भीतीचा प्रतिकार करणे शक्य होते.

तंत्र

स्वतःचे संरक्षण करण्याच्या प्रवृत्तीच्या बाहेर उद्भवणारी भीती दूरगामी आणि पॅथॉलॉजिकल मानली जाते, ज्यामुळे नैराश्य आणि तणाव निर्माण होतो.

अशी कल्पकता टाळण्यासाठी अनेक तंत्रे आहेत:

• नकारात्मक विचार बंद करणे- नकारात्मकतेच्या ध्यासावर मात करणे समाविष्ट आहे: "नॉक स्विच" तंत्र - मानसिकदृष्ट्या स्विचच्या रूपात वेडसर भीतीची कल्पना करा आणि झटका देऊन अचानक बंद करा (एकदा - आणि तेथे काहीही नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते स्पष्टपणे सादर करणे. आणि तपशीलवार);
• भीती टाळण्याचा सोपा मार्ग- श्वास घेणे: "आम्ही धैर्य श्वास घेतो आणि भीती सोडतो", हे तंत्र तर्कशुद्धपणे आयोजित सुखदायक श्वासोच्छवासावर भीतीच्या शारीरिक अभिव्यक्ती (जलद हृदयाचा ठोका, श्वास लागणे, घाम येणे) च्या अवलंबनावर आधारित आहे (श्वास घेणे - थोडा विलंब - श्वास सोडणे, इनहेलेशन वेळ 2 वेळा ओलांडणे);

• चिंता आणि उत्साहाच्या प्रतिसादात कृती:जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याला ज्याची भीती वाटते ते करण्याचे काम हाती घेते तेव्हा एक विशेष उर्जा शक्ती उद्भवते - एक ड्राइव्ह, त्याच्या प्रभावाखाली एखादी व्यक्ती भीतीवर मात करण्याच्या मार्गावर स्वत: ला जाणू शकते (एखादी व्यक्ती प्रेक्षकांना घाबरत असते - एखाद्याने हे केलेच पाहिजे. कोणत्याही संधीवर त्याच्याशी बोलण्याचे वचन घ्या);
• सारखे घालवणे: आपण स्वत: ला घाबरवू शकता - हे तंत्र या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की एखादी व्यक्ती स्वतंत्रपणे भीतीसह शारीरिक प्रतिक्रिया निर्माण करते (वेगवान श्वास घेणे, हृदयाचे ठोके वाढणे), ज्यामुळे ते नष्ट होते. एक समग्र प्रतिमाभीतीच्या प्रतिक्रिया, भावना अधिक जागरूक आणि नियंत्रित आहेत;
• भूमिका बजावा: एखाद्या व्यक्तीच्या भीतीबद्दलच्या अवचेतन वृत्तीवर भूमिका बजावून मात करता येते आत्मविश्वास असलेली व्यक्ती- खांदे सरळ केले आहेत, "सम्राटाची मुद्रा" स्वीकारली आहे, हनुवटी उंच केली आहे, ओठांवर हसू आहे; जर तुम्ही ही शारीरिक स्थिती काही सेकंदांसाठी स्वतःमध्ये ठेवली तर मेंदू शरीराच्या क्रियांना प्रतिसाद देईल आणि भीती दूर होईल.

आम्ही यश एकत्रित करतो

केवळ त्वरीत आणि कायमस्वरूपी भीतीवर मात करणे शक्य आहे कायम नोकरीस्वतःवर आणि त्याच्या व्यक्तिमत्वावर. आपल्या स्वत: च्या स्वाभिमानावर सतत कार्य करणे महत्वाचे आहे:

1. प्रत्येक विजयाची नोंद केली जाते - अगदी लहान आणि अगदी क्षुल्लक देखील.
2. अपयशाच्या कारणांचे विश्लेषण केले जाते आणि विश्लेषणाच्या परिणामांवर आधारित, यश मिळविण्यासाठी एक परिस्थिती संकलित केली जाते.
3. स्वयं-समर्थनाची निर्मिती फोबियाविरूद्धच्या लढ्यात परिस्थितीवर लक्षणीय परिणाम करेल. हे विज्ञानावर विश्वास आणि त्याच्या सर्व घटनांचे स्पष्टीकरण असू शकते. किंवा उच्च शक्तींवर विश्वास जो सोडणार नाही आणि नेहमीच मदत करेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे सकारात्मक परिणामावर आत्मविश्वास आणि स्वतःच्या क्षमतेचा जास्तीत जास्त वापर करून अनुकूल परिणामाची आशा.
4. वर लक्ष केंद्रित करा सकारात्मक भावना. प्रेम करण्यास मदत करते जवळची व्यक्ती- तिच्या फायद्यासाठी, बरेच काही मात केले आहे. मनापासून हसणे आणि इतरांची प्रशंसा देखील तुम्हाला बदल्यात सकारात्मक वाटू देईल.

व्हिडिओ: भीतीपासून मुक्त होण्याचे 3 मार्ग

प्रत्येकजण वेळोवेळी चिंता किंवा भीती अनुभवतो. हे सामान्य आहे, परंतु केवळ जर भीती आणि चिंता वारंवार आणि कोणत्याही कारणास्तव अनुसरण करत नाहीत. या प्रकरणात, एखादी व्यक्ती सामान्य जीवन जगू शकत नाही, कारण नकारात्मक भावना त्याला शांततेत जगू देत नाहीत. भीती आणि चिंता यापासून मुक्त होण्यासाठी काय केले पाहिजे आणि मानसशास्त्रज्ञ याबद्दल काय म्हणतात ते पाहू या.

चिंता आणि भीती या निसर्गाने मानवाला दिलेल्या नैसर्गिक भावना आहेत. एटी कठीण परिस्थितीते त्याला शारीरिक आणि मानसिक संसाधने एकत्रित करून मदत करतात आणि धोक्याच्या क्षणी ते त्याचे प्राण देखील वाचवू शकतात.

परंतु काही लोकांमध्ये या नकारात्मक अवस्था विनाकारण दिसून येतात. खरं तर, एक कारण आहे, ते फक्त अवचेतन मध्ये खोल लपलेले आहे. उदाहरणार्थ, ज्या लोकांना गंभीर त्रास किंवा तीव्र धक्के बसले आहेत त्यांना भीती वाटू लागते की भविष्यात अशाच परिस्थितीची पुनरावृत्ती होईल.

निराशावादी देखील अनेकदा चिंताग्रस्त आणि घाबरलेले असतात. जीवनाबद्दलचा नकारात्मक दृष्टीकोन एखाद्या व्यक्तीला जवळजवळ कोणत्याही घटनेच्या वाईट परिणामाची अपेक्षा करतो. आणि जर हे खरोखर घडले तर, निराशावादी त्याच्या विचार करण्याच्या पद्धतीच्या अचूकतेमध्ये आणखी स्थापित होतो, ज्यामुळे नकारात्मक अनुभवांकडे त्याची प्रवृत्ती मजबूत होते.

चिंता आणि भीतीची लक्षणे

जेव्हा एखादी व्यक्ती काळजी करू लागते किंवा एखाद्या गोष्टीची भीती बाळगू लागते, तेव्हा त्याला केवळ नकारात्मक भावनाच नव्हे तर काही शारीरिक प्रतिक्रिया देखील येतात. त्याचे स्नायू घट्ट होतात, त्याच्या हृदयाचे ठोके आणि नाडी वेगवान होते, त्याच्या छातीत थंडी वाजून आणि हवेची कमतरता जाणवते. हात थरथरू लागतात, घाम येणे तीव्र होते. त्याच वेळी, वेडसर विचार डोक्यात जमा होतात, कल्पनाशक्ती सर्व प्रकारचे अप्रिय चित्रे काढते, ज्यामुळे चिंतेची भावना मजबूत होते.

एखाद्या व्यक्तीला तो नेमका कोणत्या भावना अनुभवत आहे हे ठरवणे अनेकदा कठीण असते. अस्वस्थता छातीत, हृदयाच्या प्रदेशात, त्रासाची अपेक्षा, एक अप्रिय वेदनादायक संवेदना द्वारे दर्शविले जाते. भीतीमुळे भीतीची स्थिती निर्माण होते, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती बंद होते तर्कशुद्ध विचार. तो शांतपणे बसून परिस्थितीचे विश्लेषण करू शकत नाही, तो फक्त घाबरतो आणि घाबरतो.

जर अनुभव एखाद्या व्यक्तीला बराच काळ सोडत नाहीत, तर त्याची भूक खराब होते किंवा पूर्णपणे गायब होते, झोप वरवरची आणि मधूनमधून येते, तो रात्री उठतो आणि बराच वेळ झोपू शकत नाही. काही लोक, उलटपक्षी, त्यांची भूक वाढवतात आणि ते त्यांच्या नकारात्मक भावनांना "जप्त" करण्याचा प्रयत्न करतात.

तीव्र तणावाची स्थिती शक्ती काढून घेते, म्हणून एखाद्या व्यक्तीला थकवा आणि थकवा जाणवतो. हे सर्व त्याच्या जीवनावर परिणाम करू शकत नाही. जर आपण वेळेवर भीती आणि चिंतेची भावना दूर केली नाही तर ते वास्तविक मानसिक विकार बनण्याचा धोका आहे. म्हणून, मानसशास्त्रज्ञ स्वतःहून नकारात्मक अनुभवांचा सामना करण्यास शिकण्याचा सल्ला देतात.

भीती आणि चिंता हाताळण्याचे मार्ग

जवळजवळ प्रत्येक व्यक्ती भीती आणि चिंता, नकारात्मक भावना आणि अनुभवांवर मात करण्यास सक्षम आहे. हे पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते तितके अवघड नाही. आपण फक्त एक ध्येय सेट करणे आणि मानसशास्त्रज्ञांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. तर चला सर्वात जास्त एक नजर टाकूया प्रभावी शिफारसीव्यावसायिक जे घरी लागू केले जाऊ शकतात.

• तुमच्या भावनांचे कारण शोधा.जर तुम्हाला चिंता आणि चिंतेपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर त्यांची कारणे शोधण्याची खात्री करा. तुम्हाला घाबरवणाऱ्या नेमक्या परिस्थितीचा विचार करा. कदाचित तुम्हाला उंचीची, गर्दीची, संवादाची भीती वाटत असेल अनोळखीकिंवा श्रोत्यांसमोर बोलताना. लक्षात ठेवा जेव्हा तुमची भीती पहिल्यांदा प्रकट झाली तेव्हा ती कोणत्या परिस्थितीत घडली.
• आपल्या भीतीपासून लपवू नका, ते नाकारू नका.जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यात त्याची उपस्थिती प्रामाणिकपणे मान्य केली तर त्याच्याशी सामना करणे सोपे होईल.
• आराम करायला शिका.चिंताग्रस्त अवस्था तुम्हाला सतत तणावात ठेवतात, ऊर्जा आणि शक्ती काढून घेतात. म्हणून, आराम कसा करावा हे शिकणे फार महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपण कोणतीही पद्धत वापरू शकता: उबदार आंघोळ, उद्यानात फिरणे, ताजी हवेत संध्याकाळ चालणे, योग किंवा ध्यान, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, आनंददायी, सुखदायक संगीत ऐकणे. तुम्हाला त्रास देणार्‍या अनुभवांपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा आणि निवडलेल्या व्यवसायात स्वतःला सोडून द्या.
• एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी आपल्या भीतीबद्दल चर्चा करा.तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीशी तुमच्या काळजीबद्दल बोलण्यापेक्षा चांगले काहीही नाही. हा एक जवळचा नातेवाईक किंवा मित्र असू शकतो ज्यांच्यासाठी आपण आपला आत्मा उघडू शकता. तुम्हाला काय काळजी आणि काळजी वाटते ते सांगा आणि संभाषणकर्त्याचे मत ऐका. बर्‍याचदा, अशा संभाषणानंतर, एखादी व्यक्ती त्याच्या समस्येवर अधिक शांततेने उपचार करण्यास सुरवात करते आणि भावना त्यांची तीक्ष्णता गमावतात.
• आपले विचार कागदावर ठेवा.जर तुमच्यावर विश्वास ठेवू शकेल अशी एखादी व्यक्ती नसेल तर निराश होऊ नका. एक डायरी ठेवा आणि तुमचे सर्व नकारात्मक अनुभव लिहा. त्यामुळे तुम्हाला स्वतःला समजून घेणे आणि तुम्हाला नक्की कशाची चिंता वाटते आणि कोणत्या परिस्थितीत भीती सर्वात जास्त प्रकर्षाने प्रकट होते हे समजून घेणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.
• अधिक वेळा हसा आणि हसा.तुमच्या आयुष्यात अधिक विनोद आणा. विनोदी किंवा विनोदी कार्यक्रम पहा, विनोद वाचा, विविध मजेदार विनोदांसाठी इंटरनेट शोधा. मित्रांसह हे करणे चांगले आहे. त्यामुळे तुम्ही खूप हसू शकता, तणाव दूर करू शकता आणि काही काळासाठी तुमच्या चिंता विसरू शकता.
• निष्क्रिय बसू नका.जेव्हा एखादी व्यक्ती कोणत्याही गोष्टीत व्यस्त नसते तेव्हा नकारात्मक अनुभव त्याच्यावर हल्ला करू लागतात आणि उदास विचार त्याच्या डोक्यात फिरतात आणि त्याला आराम करू देत नाहीत. अशा परिस्थितीत तुम्ही सर्वात चांगली गोष्ट करू शकता ती म्हणजे व्यस्त राहणे. तुम्हाला जे हवे आहे ते करा: अपार्टमेंट स्वच्छ करा, एक स्वादिष्ट डिनर शिजवा, तुमच्या पती किंवा पत्नीकडे लक्ष द्या, तुमच्या मुलासोबत खेळा, स्टोअरमध्ये जा.
• भीती आणि चिंतेसाठी वेळ बाजूला ठेवा.बहुधा, तुम्ही तुमचे अनुभव सतत नियंत्रणात ठेवू शकणार नाही. हे आवश्यक नाही. त्यांच्यासाठी दिवसातून 20-30 मिनिटे बाजूला ठेवा. यावेळी, आपल्या कल्पनेला सर्वात भयानक चित्रे रंगवू द्या. तुमच्या चिंतेला मोकळेपणाने लगाम द्या, पूर्णपणे झोकून द्या. तुमच्या भावनांचे विश्लेषण करू नका, फक्त त्यांचा अनुभव घ्या. वाटप केलेली वेळ संपल्यावर, तुमच्या सामान्य क्रियाकलापांकडे परत या. जर दिवसभरात चिंता तुमच्यावर मात करू लागली, तर तुम्हाला त्रास देणारे विचार फक्त कागदावर लिहा आणि दिलेल्या वेळेत तुम्ही काळजी करू शकता.
• भूतकाळात राहू नका.जर तुम्हाला भूतकाळात अप्रिय परिस्थिती आली असेल ज्यामुळे आंतरिक भीती किंवा चिंता निर्माण झाली असेल, तर तुमचे विचार या घटनांकडे परत येऊ शकतात. त्यांना देऊ नका. भूतकाळ आधीच निघून गेला आहे आणि नकारात्मक परिस्थितीची पुनरावृत्ती होईल हे अजिबात नाही. आराम करा, आपल्या नसा शांत करा आणि क्षणात जगा.
• व्हिज्युअलायझेशनमध्ये जा.तुमची कल्पनाशक्ती तुमच्यासाठी संभाव्य घटनांची भितीदायक चित्रे काढू लागताच, इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नाने, त्यास सकारात्मक दिशेने बदला. आपल्याला काळजी करणाऱ्या परिस्थितीच्या सर्वात यशस्वी परिणामाची उजळ आणि तपशीलवार कल्पना करा. जोपर्यंत तुम्हाला वाटत नाही की चिंता तुम्हाला सोडून गेली आहे किंवा कमीतकमी लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे तोपर्यंत कल्पना करा. मानसशास्त्रज्ञ आणि गूढशास्त्रज्ञ असा दावा करतात की नियमित सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन जीवनाच्या परिस्थितीवर प्रभाव टाकू शकते आणि त्यांना इच्छित दिशेने वळवू शकते.
• पुढे योजना करू नका.सहसा, एखाद्या महत्त्वाच्या घटनेपूर्वी, लोक त्यांच्या प्रत्येक चरणावर विचार करतात, कृती आणि शब्दांचा अभ्यास करतात. जर तुम्ही खूप चिंताग्रस्त असाल तर तुमच्या कृती उत्स्फूर्त होऊ द्या. बर्‍याचदा ते नियोजितपेक्षा बरेच प्रभावी ठरतात. परिस्थितीवर विश्वास ठेवा आणि परिस्थितीनुसार कार्य करा.
• तुमच्या भीतीला खतपाणी घालू नका.तुमची अति-चिंतेची प्रवृत्ती असल्यास, शक्य तितक्या कमी बातम्या, गुन्ह्यांचे अहवाल आणि इतर माहिती टीव्हीवर वाचण्याचा किंवा पाहण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामुळे केवळ विद्यमान भीती वाढेल आणि नवीन उदयास येण्यासाठी सुपीक जमीन तयार होईल.
• तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदला.तुम्ही खातात असे काही पदार्थ चिंता वाढवतात. यामध्ये चहा, कॉफी आणि अल्कोहोलचा समावेश आहे. तुमच्या आहारातील या पदार्थांचे प्रमाण कमी करा किंवा ते पूर्णपणे काढून टाका. तसे, मिठाईची अत्यधिक आवड देखील चिंता वाढवते, कारण रक्तातील साखर वाढल्याने, एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थतेची अवास्तव भावना असते.
• लोकांशी संवाद साधा.जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही चिंतेने दबून जाऊ लागला आहात, तर एकटे बसू नका. गर्दीच्या ठिकाणी जा - सिनेमा, थिएटर, कॉन्सर्ट किंवा प्रदर्शन. आपल्या मित्रांना अधिक वेळा भेटा. थेट संप्रेषणास प्राधान्य द्या, परंतु हे शक्य नसल्यास, फोनवर बोलणे, स्काईप, इंटरनेटवरील पत्रव्यवहार याकडे दुर्लक्ष करू नका.
• पुष्टीकरण, मंत्र, मुद्रा वापरा.गूढ साहित्यात अनेक सापडतात प्रभावी माध्यमनकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्यासाठी. सर्वात लोकप्रियांपैकी एक म्हणजे सायटिनचे मूड. तुम्ही तयार मजकूर वापरू शकता किंवा त्यावर आधारित तुमचे स्वतःचे तयार करू शकता.

चिंता हाताळण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञांना मदत करणे

जर तुम्ही चिंतेचा सामना करण्यासाठी वरील सर्व पद्धती वापरून पाहिल्या असतील, परंतु काहीही साध्य केले नसेल, तर निराश होऊ नका. मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांकडून मदत घेणे चांगले.

बर्‍याचदा वाढलेल्या चिंतेची मुळे सुप्त मनामध्ये इतकी खोलवर असतात की एखादी व्यक्ती ती स्वतःच शोधू शकत नाही. मानसशास्त्रज्ञाचे कार्य म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला भीतीची कारणे समजून घेण्यास मदत करणे, त्यांना अवचेतनातून काढून टाकणे आणि त्याला चिंतेवर मात करण्यास शिकवणे.

काही लोकांना मानसशास्त्रज्ञांची मदत घेण्यास लाज वाटते. हे करू नकोस. शेवटी, आपण थेरपिस्ट किंवा दंतचिकित्सकाबद्दल लाजाळू नाही आणि एक मानसशास्त्रज्ञ समान तज्ञ आहे, केवळ मानसिक, शारीरिक समस्या नाही. तो तुम्हाला तुमच्या भीतीचा सामना करण्यास मदत करेल आणि उपयुक्त शिफारसी देईल.

जर तुम्ही तुमची चिंता व्यवस्थापित करू शकत नसाल, तर तुमच्या थेरपिस्टला तुमच्यासाठी चिंताविरोधी औषधे लिहून देण्यास सांगा. तुम्ही देखील वापरू शकता लोक उपाय. पासून decoctions प्या औषधी वनस्पतीशामक प्रभावासह. यात मिंट, लिंबू मलम, व्हॅलेरियन रूट, मदरवॉर्ट, कॅमोमाइल यांचा समावेश आहे.

भीती आणि चिंतांवर मात करणे - विजयासाठी एक पाऊल

जर तुम्हाला चिंता किंवा भीती वाटत असेल तर त्याची लाज बाळगू नका. बर्याच लोकांना एखाद्या गोष्टीची भीती वाटते, परंतु त्यापैकी बहुतेक लोक त्यांच्या भीतीवर मात करण्याचा आणि काढून टाकण्याचा प्रयत्न करतात आणि नियम म्हणून, ते जिंकण्यात व्यवस्थापित करतात. तुम्ही पण करून बघा.

लक्षात ठेवा की चिंता आणि भीती यासारख्या नकारात्मक भावनांना तुमच्यासाठी कार्य करून सकारात्मक दिशेने बदलले जाऊ शकते. बर्याच प्रसिद्ध लोकांनी त्यांच्या भीतीमुळे तंतोतंत जीवनात यश मिळवले आहे, ज्याने त्यांना एकत्र केले, त्यांना काम करण्यास आणि नवीन उंचीवर जाण्यास भाग पाडले.

डॉक्टर, शास्त्रज्ञ, खेळाडू, कवी, लेखक, कलाकार आणि इतर अनेक व्यवसायांचे प्रतिनिधी अपरिचित होण्याची भीती बाळगत होते, त्यांना पराभवाची आणि इतर लोकांकडून उपहासाची भीती वाटत होती आणि या अनुभवांमुळे त्यांना अडचणींवर मात करण्यात आणि त्यांच्या ध्येयाकडे जाण्यास मदत झाली, सर्व प्रयत्न केले. ते साध्य करण्यासाठी.

तुम्ही बघू शकता, चिंता आणि भीती शत्रूंपासून तुमच्या मित्रांमध्ये बदलू शकते. स्वतःवर कार्य करा आणि आपण निश्चितपणे आपल्या नकारात्मक अनुभवांना सामोरे जाल.

भीती ही नकारात्मक मानवी भावनांपैकी एक आहे जी जीवनाच्या विशिष्ट क्षेत्रांवर परिणाम करते. भीती आणि चिंतापासून मुक्त कसे व्हावे? मानसशास्त्र दर्शवते की नकारात्मक भावना एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनासाठी काल्पनिक किंवा वास्तविक धोक्याच्या परिणामी दिसून येतात. मानसशास्त्रज्ञ भीतीचे श्रेय आपल्या जन्मापासून असलेल्या भावनांना देतात, ज्यात अनुवांशिक आणि शारीरिक घटक असतात. नकारात्मक भावना कारणीभूत आहेत बचावात्मक प्रतिक्रियाशरीराला बाह्य प्रभाव.

स्वतःमधील भीती कशी दूर करावी, प्रश्न १

दररोज, एखाद्या व्यक्तीला धोकादायक परिस्थितींचा सामना करावा लागतो ज्यामुळे भीतीची भावना निर्माण होते. भीती ही एक नकारात्मक भावना आहे ज्याचा दीर्घकालीन किंवा अल्पकालीन प्रभाव असतो, ज्यामुळे जीवनासाठी खोट्या किंवा अस्तित्वात असलेल्या धोक्याचा परिणाम होतो. ही स्थिती अप्रिय संवेदनांनी चिन्हांकित केली आहे, शरीराला आवश्यक संरक्षणाची चेतावणी देते, कारण त्याचे मुख्य लक्ष्य जतन करणे आहे. स्वतःचे जीवन.

प्रकट होण्याची कारणेएखाद्या व्यक्तीमध्ये नकारात्मक भावना आहेत:

1. स्पष्ट;
2. लपलेले.

स्पष्ट कारणे, एक नियम म्हणून, व्यक्तीला आठवत नाही, परंतु लपलेली कारणे बालपणापासूनच येतात आणि नंतर जास्त पालकत्व, संघर्ष आणि मानसिक आघातातून उद्भवतात. फोबिया हा एक आवश्यक प्रतिक्षेप आहे जो संरक्षणात्मक कार्य करतो.

स्वतःहून भीती आणि फोबियापासून मुक्त कसे व्हावे, प्रश्न २

फोबियासतीन प्रकार आहेत:

• जैविक, त्यात स्वतःच्या जीवाची भीती असते.
• सामाजिक, त्यामध्ये अशा परिस्थितीची भीती असते जी एखाद्या व्यक्तीला इतर लोकांच्या नजरेत कमी लेखू शकते.
• अस्तित्व, मृत्यूच्या भीतीशी संबंधित, म्हातारपण, वेळ.

जे काही सांगितले गेले आहे त्याव्यतिरिक्त, कोणत्याही दोन गटांच्या सीमेवर असलेल्या इंटरमीडिएट फोबियाचे अस्तित्व लक्षात घेण्यासारखे आहे. उदाहरणार्थ, आजारी पडण्याची भीती जैविक आणि सामाजिक दोन्ही घटकांशी संबंधित आहे. स्वतःच्या जीवाची भीती असते आणि संघातून कापले जाण्याची भीती असते. आगीची भीती जैविक घटकांची आहे, लोकांची भीती सामाजिक घटकांची आहे, मृत्यूची भीती अस्तित्त्वात आहे. प्रत्येक व्यक्तीसाठी, फोबिया वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होतो: तो काहींना पक्षाघात करतो आणि इतरांना सक्रिय करतो. ही भावना पूर्णपणे वैयक्तिक आहे आणि वर्ण, संगोपन, संप्रेषण संस्कृती यासारख्या सर्व अनुवांशिक वैशिष्ट्यांचे पुनरुत्पादन करते.

वाटप भीतीचे दोन प्रकार:

1. बाह्य
2. अंतर्गत

त्यानंतर, भीतीची असंख्य अभिव्यक्ती ही नकारात्मक भावना मानली जाते, कारण ती संपूर्ण मानवी आरोग्याच्या सामान्य स्थितीवर विपरित परिणाम करते. नकारात्मक भावनांचे सामर्थ्य या वस्तुस्थितीत आहे की एखादी व्यक्ती, भयभीत, नकारात्मक भावनांना कारणीभूत असलेल्या परिस्थितीपासून दूर जाते. तीव्र भीतीमुळे विविध प्रकारचे रोग होऊ शकतात. न्यूरोटिक भीती अक्षरशः कोणत्याही व्यक्तीमध्ये दिसून येते, तथापि, जर नकारात्मक भावना प्रभावाच्या स्थितीत वाहते, तर त्या व्यक्तीमध्ये घबराट, आक्रमकता आणि पळून जाण्याची इच्छा निर्माण होते. पुढील जगण्यासाठी भीती आवश्यक आहे, परंतु एक प्रतिक्रिया देखील आहे, जी पॅथॉलॉजिकल स्वरूपाची आहे आणि जिथे वैद्यकीय हस्तक्षेप अपरिहार्य आहे. एखाद्या व्यक्तीची प्रत्येक भीती विशिष्ट भूमिका बजावते आणि कारणास्तव स्वतःला प्रकट करते. उदाहरणार्थ, उंचीची भीती एखाद्या व्यक्तीला घराच्या छतावरून किंवा खडकावरून पडण्यापासून वाचवते, आगीची भीती एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या शेजारी न चालण्यास भाग पाडते, परिणामी, त्याचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते.

घाबरलेल्या भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे, प्रश्न 3

कमकुवत मानस चिडचिड करणाऱ्यांकडे आपली वृत्ती त्वरीत दर्शवते आणि त्यामुळे अस्वस्थ विचार एखाद्या व्यक्तीच्या सामान्य जीवनाच्या प्रवाहात व्यत्यय आणतात.

पॅनीक हल्ला अनेक घटकांच्या परिणामी होतो:

• नैराश्य
• ताण
• चिंता
• उदासीनता
• न्यूरोसिस;
• स्किझोफ्रेनिया

चिंता आणि तत्सम परिस्थिती न्यूरोसिस तयार करते, उत्तीर्ण होते, पॅनीक अटॅकच्या टप्प्यात जाते. या स्थितीचा अंदाज लावला जाऊ शकत नाही; ती पूर्णपणे कुठेही दिसू शकते: कामावर, रस्त्यावर, घरी. पॅनीक हल्ल्यात, खालील लक्षणे वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत: गुदमरणे, टाकीकार्डिया, मायग्रेन. क्वचित प्रसंगी, मळमळ किंवा थंडी वाजून येणे दिसून येते. नकारात्मक स्थितीचा कालावधी 1 ते 2 तासांपर्यंत असतो, आठवड्यातून अनेक वेळा. हा विकार अस्थिर मानस असलेल्या व्यक्तींमध्ये जास्त कामाच्या पार्श्वभूमीवर प्रकट होऊ शकतो. स्त्रिया बहुतेकदा या श्रेणीत येतात, कारण त्या अधिक असुरक्षित असतात आणि तणावावर जास्त प्रतिक्रिया देतात.

घटस्फोटानंतर पुरुषांमध्ये विलंबित उदासीनता उद्भवू शकते, विशेषत: जर ते 5 वर्षे किंवा त्याहून अधिक काळ वैवाहिक जीवनात राहिले असतील.

तथापि, पुरुष देखील पॅनीक हल्ल्यांच्या अधीन आहेत, परंतु त्यापैकी काही हे कबूल करतात. या प्रकारची भीती स्वतःच कुठेही नाहीशी होत नाही, एक घाबरलेली स्थिती रुग्णाला नेहमीच त्रास देते. अनुभवी व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली उपचार काटेकोरपणे केले जातात आणि अल्कोहोलने अटी काढून टाकल्याने परिस्थिती आणखीच वाढेल, परिणामी भीती केवळ तणावाच्या काळातच नव्हे तर कोणत्याही कारणाशिवाय प्रकट होईल.

वेदनांच्या भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे, प्रश्न 4

एकदा वेदनादायक संवेदना अनुभवल्यानंतर, एखादी व्यक्ती अप्रिय संवेदनाची पुनरावृत्ती टाळण्याचा प्रयत्न करते आणि भीती एक संरक्षणात्मक यंत्रणा म्हणून कार्य करते जी प्रतिबंधित करते. धोकादायक परिस्थिती. फोबिया केवळ उपयुक्तच नाही तर एखाद्या व्यक्तीसाठी हानिकारक देखील आहे. एखादी व्यक्ती, बर्याच काळापासून नकारात्मक भावना कशी दूर करावी हे समजत नाही, दंत कार्यालयात जाऊ शकत नाही, गंभीर ऑपरेशन टाळण्याचा प्रयत्न करतो. या प्रकरणात, भीती ही विध्वंसक कार्याने भरलेली आहे, ज्याचा त्वरित सामना केला पाहिजे. सध्या, औषधामध्ये भूल देण्याच्या विविध पद्धती वापरल्या जातात आणि म्हणूनच फोबिया केवळ मानसिक स्वरूपाचा आहे. मागील अनुभवांमध्ये वेदनांची भीती क्वचितच दिसून येते; बहुधा, हे एक संरक्षणात्मक कार्य आहे.

घरच्या घरी चिंता आणि भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे, उपाय

अस्तित्वात मोठ्या संख्येनेया रोगाविरूद्धच्या लढ्यात विविध पद्धती. कोणतीही व्यक्ती स्वतंत्रपणे त्यांच्या भीतीवर मात करू शकते, अन्यथा त्यांचे ध्येय साध्य करणे कठीण होईल, जीवनात स्वत: ला ओळखणे, ओळख प्राप्त करणे कठीण होईल. आपण स्थापित करणे आवश्यक आहे काहीही झाले तरी पुढे जाण्याची सवयवाटेत कितीही धोके आले तरी. भीती ही एक साधी शारीरिक प्रतिक्रिया आहे जी काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न केल्यामुळे उद्भवते. नकारात्मक भावना मजबूत किंवा कमकुवत असू शकते. एखादी व्यक्ती लगेचच यशस्वी होत नाही.
भीतीवरचा मुख्य उपाय - तुमची भीती स्वीकारा, समेट करा आणि पुढे जा.

• नकारात्मक भावनांवर मात करण्यासाठी तुमचा स्वाभिमान वाढवा.
• कसे जितके तुम्ही स्वतःवर प्रेम करालतुम्हाला जितके कमी फोबिया असतील.
• कोणतीही सकारात्मक भावना मदत करताततुमच्या भीतीवर मात करा.
• कसे आयुष्यातील क्षण सहज लक्षात येताततुमची चिंता जितकी कमी होईल.