Как накачать руки быстро чтобы они выглядели привлекательно? Этот вопрос заинтересует любого мужчину, который следит за своим телом или просто хочет придать свои рукам превосходную форму.
Для начала можно взять кисти рук, которые позволяют сделать объем руки больше и создается впечатления человека, который будто не выходит из спортзала. Мышцы кисти рук активно задействуются во многих физических упражнениях. Они используются как на любых тренировках, так и без них.
К тому же, накаченными кистями рук у вас растет цепкость. Много людей знаю, что кисти задействуются, в любых упражнениях, но все же дополнительная тренировка на них никогда не помешает.
Что такое эспандер и что он может делать.
Для того чтобы ваши мышцы были накаченными вы можете просто воспользоваться специальным эспандером, который подкачает их и придаст вам силу в руках. К тому же этот инструмент поможет накачать не только кисти рук, но также и мышцы запястий.
Эспандеров основное преимущество состоит в том, что они очень удобные и практичные. К примеру, вы можете его положить себе в рюкзак и поддерживать спортивную форму в любом путешествии. В основном эспандеры разделяют на два типа.
Первый тип имеет форму кольца. По сути это круглое кольцо, материал которого противодействует сжатию и тем самым позволяет вашей кисти накачаться и прибавить силу.
Что касается второго типа, то он представлен в виде двух пластиковых ручек, которые соединены друг с другом пружинистой конструкцией, которая имеет вид стальной проволоки. Так что теперь вы знаете как накачать руки быстро и дать им силу и выдержку.
В общем, такие эспандеры предназначены для работы только одной руки, но все же, для того чтобы человек мог раскачать обе рыки сразу, то существуют и специальные парные кистевые эспандеры.
Купить такой тренажер вы можете в любом спортивном магазине. В ассортименте они есть различной формы и конструкции. К тому же существуют особые модели, на которых есть специальный счетчик. Если же эспандер для вас слишком легкий. Тогда вам нужно купить более жесткий, чтобы ваша рука нормально качалась.
Для того чтобы эффект от работы был как можно лучше, то нужна специальная программа тренировки рук.
В первом случае вам необходимо сжимать и разжимать эспандер до полной усталости руки, а это примерно от десяти до ста раз. Затем вам нужно дать своей руке небольшой отдых. Перерыв должен длится от одной до пяти минут, пока ваша рука полностью не восстановится. Для наилучшего эффекта нужно делать от трех до десяти подходов на каждую руку отдельно.
А вторая программа тренировки рук немного сложнее. Во время перерыва ваша рука должна держать эспандер в сжатом положении. В этом случае нужно делать до семи подходов.
Эспандер – один из самых бюджетных снарядов для тренировок. Основная его функция заключается в тщательной , а также мышц предплечья.
Дело в том, что мышцы кистей и предплечий напрямую определяют качество тренинга с утяжелением, направленного на любую другую группу мышц.
Уверенный хват позволяет выжать максимум из тренируемых областей, а еще избежать непредвиденные и нежелательные травмы . Так что развитие Вашего тела в целом зависит от непримечательной, на первый взгляд, тренируемой группе мускулов.
Виды эспандеров
В мире спортивного инвентаря кистевой эспандер (упражнения будут описаны ниже) подразделяется на 3 основных вида , которые в свою очередь делятся на подвиды.
Резиновое кольцо
Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм (для продвинутых спортсменов).
Эспандер улучшает циркуляцию крови, повышает эластичность суставов, приводит к равновесию артериальное давление.
Он служит незаменимым помощником при восстановительном процессе травмированной передней конечности: постепенно, шаг за шагом разрабатывая атрофированные мускулы, не травмируя кости и повышая скорость введения руки в строй.
Разрядка в виде разминания резинового бублика пойдет на пользу школьникам, студентам , особенно в период контрольных, экзаменов. Улучшается память, уравновешивается нервная система.
Для спортсменов при занятии с эспандером, как и с любыми другими тренажерами, необходимо увеличение нагрузки, то есть постепенное увеличение сопротивления применяемых приборов.
Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на:
- Гладкий – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения;
- С пупырышками – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.
Подробнее об этом снаряде смотрите на видео:
«Клещи»
Состоит из двух ручек и металлического механизма между ними (обычно кольцо или пружина). Ручки чаще всего выполнены из пластмассы либо стальные .
При желании производителя сделать удобным прибор для пользователей, ручки покрываются специальным мягким покрытием. Тем самым пальцы рук не натираются при столь частом соприкосновении с металлом.
Сложность сжимания у изделий из пластмассы обычно достигает 25-30 килограмм , в то время, как стальные смогут нагрузить руку всеми 160 килограммами.
Особо продвинутые модели клещевых эспандеров оснащены регулировкой нагрузки. Умеют некоторые приборы и считать количество повторений, что очень удобно при отслеживании потребляемой нагрузки.
Пружинный эспандер
Представляет собой 2 параллельные палочки-рукоятки, соединенные несколькими пружинами. В отличии от предыдущих экземпляров, этот представитель в равной доле прорабатывает все пальчики , не обделяя самого ленивого – мизинца.
Регулируется сопротивляемость путем прибавления/удаления дополнительных пружин. Дать нагрузку на свои кисти этим агрегатом Вы сможете только до 20 килограмм .
3 варианты тренировок со снарядом
Рассмотрим подробнее упражнения с эспандером для кистей рук. Дальше Вы узнаете, какие виды нагрузок можно применять и как правильно заниматься с этим снарядом.
1. Сжатие с последующим отдыхом
Упор делается на последовательное, без отдыха , сжимание эспандера. Скорость имеет значение. Выполнять нужно не жалея себя, до отказа, чтобы кистью было сложно пошевелить. Работают запястья, отлично и мышцы предплечья.
Техника выполнения:
- Примите удобную позицию, возьмите эспандер в кисть;
- На глубоком вдохе начните ритмично сжимать агрегат;
- Исполнить следует около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты , последние движения должны быть уже через силу.
Выполните один подход, расслабьте руку. По истечению 5-6 минут приступите к следующему подходу. Всего нужно сделать от 3 до 7 подходов, в зависимости от Вашей физической подготовки.
Также предлагаем посмотреть полезное видео:
2. Сжатие с последующим фиксированием
Принципиальное различие этого варианта исполнения с предыдущим состоит в том, что после коротких ритмичных нажатий, нужно не расслаблять кисть, а наоборот погрузить ее в статическое напряжение . Как следует нагружается кистевая и предплечевая области.
Техника выполнения:
- В удобном положении зафиксируйте эспандер пальцами;
- Вдыхая и выдыхая, совершайте сжимание из расчета 100 раз на полторы минуты ;
- По истечению срока сожмите плотно эспандер и задержитесь в данной точке на 1-2 минуты.
Как накачать руки эспандером еще эффективнее? Для лучшего результата не останавливайтесь на одном подходе, совершенствуйтесь, увеличивайте их количество. Начать предпочтительнее с трех, постепенно увеличивая до шести-семи.
Предлагаем к просмотру еще одно интересное видео:
3. Фиксирование с последующим сжатием
В этот раз сначала статически нагружаем пальцевую область, а только затем добиваем мускулы поступательными сжатиями . Не ленимся, тренируем хват, которому помогают развитые мышцы предплечья и кисти.
Техника выполнения:
- Лежа, сидя, стоя – в любой позиции берем в руки эспандер;
- Глубоко вдохнув, со всей силы сжимаем предмет рукой, пока пальцы не начнут предательски разгибаться;
- Затем приступаем в быстрым сжатиям-разжатиям, следя за напрягаемыми мускулами. Подбадривайте себя, мотивируйте своими же результатами. Продолжаем действия около 2 минут .
Делаем 3 захода для начала, каждый раз увеличивая как время выдержки, так и количество заходов.
Еще одно полезное видео по теме:
Особенности занятий для мужчин и женщин. В чем принципиальная разница?
Принципиальное отличие тренинга мужчин и женщин с этим снарядом, как впрочем и с другими аксессуарами, состоит в том, что упражнения с кистевым эспандером для мужчин должны быть мало повторными с большей нагрузкой.
Дело в том, что строение мышц женщин менее плотное и крепкое, нежели у мужчин. В силу особенностей организма, максимальный вес мышц женщины может составлять только 35 процентов против 45 процентов у мужчин.
Между мышечными волокнами женщин пролегают прослойки жировой клетчатки.
Все это указывает на то, что женщинам следует налегать на тренировку не столько силы, сколько выносливости.
Несколько общих советов, которые помогут Вам сделать занятия еще более эффективными и безопасными:
- Перед основной тренировкой, обязательно проведите разминку кистей: сжимайте/разжимайте кулаки, проделайте круговые движения кистями, хорошенько их встряхните. Затем следует сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости, чтоб мышцы постепенно привыкли к нагрузке и во избежание каких-либо травм. После этого смело беритесь за рабочие «веса».
- В порыве скорее накачать мышцы, не переусердствуйте . Дайте телу восстановиться и отдохнуть. Ведь именно во время отдыха мышечные волокна укрепляются и утолщаются, вызывая прирост мышечной массы. Оптимальным будет выполнение упражнений 2-3 раза в неделю с отдыхом как минимум в день. Иначе возможны
- Добавляйте тренировку с эспандером к Вашей привычной, проведя ее в заключение, либо же выделите отдельный день, чтобы тщательно проработать предплечевую часть тела.
- Действия с эспандером всегда должны выполняться так, чтоб Вам было тяжело, до отказа . Только в таком случае может и следует ожидать внушительного прогресса. Вывод: лучше реже проводить тренировки, но выкладываться на них по максимуму.
Работа с эспандером показана не только спортсменам – людям, напрямую задействовавшим в своей работе руки, но и другим профессиям «ручной» работы.
Все дело в том, что в кистях рук находится множество жизненно важных точек и импульсов .
Постоянно работая на износ руками, мы тем самым можем поспособствовать пережиманию или забиванию важных нервных точек и окончаний , тем самым провоцируем в своем организме старт определенной болезни. По началу Вы можете не заметить симптомов, но потом «из неоткуда» болезнь нагрянет к Вам в гости.
Потому поварам, пианистам, программистами всем тем людям, кто так или иначе постоянно воздействует на какой-то предмет рукой с частой периодичностью, заиметь такого друга, как эспандер, крайне полезно!
Приобретите миниатюрное приспособление, стоящее копейки, и избавьте свою жизнь от множества проблем, травм и болезней.
В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Кистевой эспандер относится к основным приспособлениям, которые укрепляют мускулатуру, позволяют правильно накачать мышцы. По своей значимости этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет очень скромный внешний вид и размеры.
Что такое кистевой эспандер
Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый, то работать с тяжелым весом будет проблематично. Для увеличения силовой способности рук направлены ежедневные тренировки с эспандером. При этом очень важно правильно его использовать. Все дело в том, что при неверных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать любой силовой снаряд в статическом положении. Все мышцы предплечья будут получать неправильную, в результате – недостаточную нагрузку.
Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы. Выпускается приспособление в нескольких вариантах: резиновый кольцевой, пружинный, регулируемый, гироскопический. Некоторые виды имеют разную жесткость. Кистевым снаряд называется потому, что в процессе тренировки развивается общая сила хвата. Важное преимущество перед другими тренажерами схожего направления – возможность тренироваться в любом месте, выбирать удобное время.
Польза
Приспособление имеет много положительных сторон. Самые важные это:
- Усиление хвата. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
- Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
- Улучшение кровообращения. Это объясняется тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при заборе крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.
В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Занятия рекомендованы:
- При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мускулы, избавляют от боли и других ощущений при тренировках.
- При стрессах, неврозах. При сжатии идет воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Соприкасаясь с ладонью, экспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
- Во время профилактики артроза и артрита. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, циркуляцию крови в руках.
Тренажер прекрасно справляется с другими задачами. Экспандер для кисти рук полезен:
- Если восстанавливается активность мышц после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером разрабатывают атрофированные после гипса мышцы.
- При развитии или восстановлении подвижности суставов.
- При укреплении сердечно-сосудистой системы.
- При развитии мелкой моторики рук.
- остеохондроз;
- боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
- межпозвоночные грыжи отделов позвоночника;
- нарушения осанки, сколиоз;
- острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
- коксартроз;
- ревматоидный полиартрит;
- подагра;
- проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевых суставов;
- остеопороз.
Перечень показаний к использованию кистевого эспандера широк. Полезно выполнять упражнения при таких проблемах, как:
- ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
- переломы трубчатых костей до момента их срастания;
- травматический разрыв мышц и сухожилий;
- онкологические заболевания суставов и позвоночника;
- регулярные головокружения, головные боли.
- острые прединсультные или предынфарктные состояния;
- открытые и закрытые кровоизлияния.
Какие мышцы развивает кистевой эспандер
Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируется исключительно мускулатура и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно сжимать тренажер, правильно распределить нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепсы, трицепсы. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит ушибы, растяжения или грыжу. Занятия с эспандером способствуют развитию:
- мускулатуры плечевой части тела;
- флексоров пальцев;
- суставов и мышц запястий;
- мышц кисти.
Виды
Существуют разные виды эспандеров. Все они имеют отличия по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. По форме эспандеры выпускаются ленточные, трубчатые, пружинные. Эффективность занятий зависит от того, из чего изготовлен тренажер. В продаже бывают снаряды из эластичных или упругих материалов. Большую жесткость имеют тренажеры таких видов, как:
- кистевой;
- бабочка;
- грудной;
- жгут;
- лыжник.
Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снаряда. По способу воздействия на мышечную массу эспандеры бывают:
- Кистевые – тренировка проходит путем сжимания и разжимания приспособления.
- Плечевые – работа основывается на растягивании металлических или резиновых жгутов, натянутых между ручками, которые могут корректировать силу сопротивления.
- Грудные – тренируют грудную клетку, по форме напоминают плечевые снаряды.
- Ножные – по форме напоминают скакалку, укрепляют опорно-двигательный аппарат.
Эспандер для руки представлен несколькими видами. Самыми распространенными считаются:
- Эспандер кистевой резиновый. Изготовлен в форме кольца. Подходит на начальных этапах тренировок. Долговечный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
- Эспандер кистевой пружинный. Особенность в повышенном уровне жесткости, что делает тренировку более эффективной.
Более усовершенствованными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их особенности следующие:
- Гироскопический. При занятиях не нужно сжимать тренажер. Кисть удерживается в определенном положении, снаряд наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа, встроенного внутри устройства. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
- Эспандер для пальцев рук регулируемый. Устройство способно плавно увеличивать нагрузку до 170 кг. Считаются более качественными моделями, аналогами обычных резиновых.
Противопоказания
Кроме положительных сторон, существуют потенциальные опасности, способные нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможны:
- Проблемы с венами и суставами. Бывают при несоблюдении режима занятий, неравномерной нагрузке.
- Получение травм. Происходит из-за неверного распределения нагрузки. Необходима концентрация на работе мускул, важно научится чувствовать их.
- Длительные тренировки приводят к болям и онемению мышц.
Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:
- склонность к разрывам капилляров и сосудов;
- сахарный диабет на любой стадии;
- давление;
- недавно перенесенные сердечные заболевания;
- инфекционные дерматологические заболевания;
- открытые раны на коже;
- диагностированная онкология.
Как пользоваться эспандером
Для каждого спортсмена, начинающего или профессионала, эспандер является незаменимым инструментом, который гарантирует железный хват и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки. Нельзя давать себе отдых, тем более, что всегда можно найти 15 минут для занятий. Особенность тренажера – возможность заниматься в любом месте. Такой режим будет держать в тонусе весь организм. Чтобы развить мышцы быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.
Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй – выполнение сжатий несколько раз до изнеможения. Вначале нагрузка должна быть умеренной. Особенно это касается женщин, которые только начинают занятия спортом. Чрезмерное усердие приведет к мышечным болям. Работа 5 раз в неделю по 1-2 разу на протяжении месяца даст заметный эффект, спустя полтора можно рассчитывать на желаемый результат.
Существует несколько принципов работы с кистевым эспандером. Основные:
- Постепенная и размеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки занимающегося.
- Предварительная разминка на менее жестком снаряде.
- Максимальный эффект достигается на тренажере с большей жесткостью.
- Количество повторов – от 5 до 15.
- После длительной тренировки для восстановления сил нужно давать перерыв от 3 до 5 дней.
Правила тренировок должны соблюдаться. При выполнении упражнений необходимо:
- Сжимать снаряд до 100 раз до упора, но не более 1,5 минуты. Далее – отдых в течение 3-4 мин.
- Держать руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
- Сжать и выдержать пока пальцы сами не распрямятся.
- При работе с кольцом важно делать сжатия каждым пальцем по отдельности.
Упражнения
Занятия с эспандером для кистей рук выполняются в разных техниках. Упражнение по сжатию с последующим отдыхом делается без перерыва, на последовательное сжимание снаряда. С какой скоростью сжимать – не имеет значения, главное – делать это до упора. Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника выполнения:
- Принять удобную позу.
- На глубоком вдохе сжать тренажер.
- Выполнить 90-100 сжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения будут прорабатываться с трудом.
- Перерыв – 5-6 минут.
- Количество подходов – 3-7.
Упражнение на сжатие с последующим фиксированием отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Работают плечевая и кистевая области. Порядок выполнения:
- Эспандер фиксируется пальцами.
- Сделать 100 сжиманий на вдохе и выдохе за полторы минуты.
- Сжать сильно снаряд, задержаться в таком положении на 1-2 минуты.
- Перерыв – 5-7 мин.
- Количество подходов – 3-7.
Фиксирование с последующим сжатием вначале нагружает суставы, потом – мускулы. Делается все поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника выполнения:
- Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа.
- На глубоком вдохе сильно сжать эспандер до непроизвольного распрямления пальцев.
- Далее выполнить быстрые сжатия-разжатия напрягая при этом мускулы.
- Продолжительность выполнения – 2 минуты, постепенно время увеличивается.
- Перерыв – 5-6 минут.
- Количество подходов – 3-7.
Как правильно выбирать
В зависимости от того, какая цель преследуется перед покупкой эспандера, выбирается вид снаряда. Необходимо обращать внимание на:
- Удобство и безопасность. Нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
- Жесткость. Основной показатель – уровень физической подготовки.
- Работа с определенными группами мышц.
- Материал изготовления. Новичкам больше подойдут снаряды из более эластичных материалов.
Цена
В продаже имеются разные виды кистевых эспандеров. В зависимости от производителя стоимость тренажеров по Москве и Санкт-Петербурге варьируются от 125 до 2000 рублей:
Продажа осуществляется любым удобным способом. Снаряд можно купить в специализированном или в интернет-магазине. Нередко действуют скидки, проводятся распродажи. В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При оформлении онлайн-покупки надежность и гарантия качества – высокие. Доставка осуществляется по почте, курьером, возможен самовывоз.
Видео
Уверены, что накачать мышцы кистей и предплечья с помощью кистевого эспандера практически невозможно. Мол, работа одной кисти не обеспечивает той стимуляции, что работа с гантелями, штангой и в специальных тренажерах. На самом деле эта уверенность обусловлена двумя факторами: абсолютным незнанием теории и нежеланием работать дома с простым резиновым кольцом в большом количестве подходов и повторений.
Не зная, какие мышцы качает кистевой эспандер, конечно, не хочется им и пользоваться. Работа в тренажерах, с гантелями и штангой, пусть даже с легким читингом и не на полную выкладку, доставляет намного больше удовольствия.
Многие обыватели, совсем несведущие в теории атлетизма, совершенно не знают, какие упражнения нужны для развития рук . Они считают, что упражнения на сжатие ладони качают только мышцы ладони, а предплечья можно развить только упражнениями вроде силового подъема на грудь. Это большое заблуждение.
Какие же мышечные группы качает хваленое резиновое кольцо? И реально ли от него напрочь отказаться, заменив на какие-нибудь альтернативные упражнения с весом собственного тела или подручными снарядами : вроде штанги и гантелей?
При сжатии ладони не мене хорошо задействуются не только флексоры пальцев, но и предплечья, кисти и запястья. Даже для тех, кто тренирует предплечья, выполняя упражнения со штангой, весом больше своего собственного, такая работа будет полезной. Только в таких случаях программа тренинга предплечий будет сильно отличаться от программы тех, кто еще только приступает к серьезным тренировкам. Например, для новичка будет достаточно просто тренировать кисти и предплечья кистевым эспандером в свободные от тренировок дни; бодибилдеру с большим стажем необходимо будет включать тренировки с резиновым кольцом также в «выходные» дни, а в дни тренировок он будет изнурять свои руки в тренажерном зале.
Не зная, какие именно флексоры задействуются при выполнении подобных упражнений, многие индивиды не только пренебрегают нужными вещами, но и не извлекают никакой выгоды из упражнений с отягощениями. Они не совсем правильно выполняют упражнения для предплечий в тренажерном зале, смеются над дешевыми вещами, созданными специально для стимуляции кистей и пальцев, и, разумеется, не преуспевают в развитии рук, даже при наличии хорошего спортивного питания .
При сжимании руки в кулак, как уже было сказано выше, задействуются все мышцы ладони и предплечий. Кроме того, флексоры пальцев при сжимании резинового кольца работают значительно интенсивнее, чем при выполнении экстензий и сгибаний с гантелями и штангой . Именно этим кистевой эспандер и полезен простым любителям фитнеса, посещающим тренажерный зал с целью коррекции тела и общего оздоровления: при сжатии ладонь задействует абсолютно все свои мышцы, поэтому и стимулируется в полной мере. Кроме того, такая «отказная» стимуляция полезна не только для тонуса мышц предплечий, запястий и ладони, но и вообще для тонуса организма. Специалисты уже давно выявили, что стимуляция пальцев и ладони полезна для работы мозга и нервной системы, а хороший тонус психики и здоровый мозг – основа общего здоровья.
Сегодня разберем такое приспособление, как кистевой эспандер, какие функции он выполняет.
Кистевой эспандер — это мини тренажер позволяющий, накачать мышцы предплечья. Смысл упражнения в сгибании и разгибании пальцев, при этом задействуется передняя группа мышц, что впоследствии укрепляет хват.
Эспандер позволяет поднять силовые показатели
У многих есть проблема с поднятием весов в зале, когда все мышцы готовые взять поставленный вес, но руки не могут удержать гриф. И такие случаи неединичные, тренировочные программы зачастую пишутся без упражнений на предплечья, что и станет причиной неразвитого хвата.
Чтобы решить проблему, нужно знать – какой кистевой эспандер, какие мышцы качает, ведь разновидностей и модификаций в продаже множество. Если выполняется становая тяга, то можно воспользоваться олимпийскими лямками, но такие упражнения, как поднятия штанги на бицепс исключают использование лямок.
Слабые предплечья замедляют рост мышечной массы и не позволяют работать с оптимальными весами на 8-12 повторений. Но, отчаиваться, не стоит. Вам нужно узнать какие мышцы развивает кистевой эспандер , и выбрать подходящий для себя.
Упражнения с кистевым эспандером
Разновидностей упражнений не так много, но есть свои фишки помогающие, сделать силу хвата больше, за короткое время
вот 3 основные из них:
♦ Берем пружинный эспандер, который вы можете согнуть 8-10 раз подряд. Для наработки силы много повторений не к чему, оптимально – это 8-10 медленных повторений, делать в 3-4 подхода, но последний подход должен быть всегда до отказа. Такое упражнение даст преимущество в зале и позволит делать больше подходов в становой тяге и в другом упражнении, при этом быстро восстанавливать кисть для следующего подхода.
Какие мышцы качает кистевой эспандер, мы разберем досконально – ниже в статье, а теперь второе упражнение!
♦ Нужен эспандер с большой потенциальной силой сжатия, который вы сможете сжать всего 1-2 раза, а дальше работать на удержание, например – согнули 2 раза и держим 10-15 секунд, постепенно увеличиваем время. Этот метод позволит удерживать большие веса намного дольше, и эффективнее доделывать подход, не думая о том, что гриф соскальзывает из рук.
♦ Последнее очень полезное упражнение также можно делать на 8-10 повторений, при этом разворачивая руку в разные стороны. Если это пружинный эспандер в форме буквы «Л», то делайте 4 сжатия, а потом, переворачивая его вниз еще 4, или поворачивайте при каждом сжатии. Перевороты дают возможность распределить нагрузку на указательный палец и мизинец – поровну!
Этот комплекс не нужно делать каждый день, достаточно 2 раза в неделю по 1 часу тренировки, за 1-2 месяца вы почувствуете результаты, а килограммы на грифе будут браться значительно проще.
Какие мышцы рук качает кистевой эспандер
Сжатие руки в кулак, задействует абсолютно все мышцы ладони и предплечья, даже немного чувствуются мышцы выше локтя. Работа с эспандером лучше прорабатывает флексоры пальцев, чем работа с гантелями или штангой. Полное сокращение всех мышц, позволяет поддерживать общий тонус, если у вас есть проблемы с рецепторами рук, плохая чувствительность ладони, то смело выбирайте этот мини тренажер.
Есть и другие — мини кистевые эспандеры,
какие мышцы качают они – сейчас мы рассмотрим
Есть такой спорт, как армреслинг, где сила хвата и пальцев очень важна, мини эспандеры прорабатывают каждый палец отдельно. Для спортсменов, которые занимаются армреслингом, придумали эспандеры на один или два пальца — это поможет подгонять отстающие пальцы и быть на шаг впереди своего противника.
Из всего разнообразия представленных моделей, не все могут понять, что именно им нужно, какой кистевой эспандер выбрать? Сейчас мы распишем все типы экспандеров и их предназначения.
- Кистевых эспандеров очень много, самым распространенным является резиновое кольцо и это прародитель сегодняшних моделей. Кольцо способно давать сопротивление от 15 до 65 кг. Материал изготовления и плотность тоже разные, продаются как массажные модели с пупырышками, так и с гладкой поверхностью. Резиновое кольцо будет полезной вещью для школьников, людям с сидячей работой, страдающим от плохого кровообращения рук или для тех, кто болеет сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Если говорить о том, какой кистевой эспандер лучше, то это следующий тип ручного тренажера, который называется «клещи». Этот эспандер самый компактный и практичный в использовании, ручки делаются из мягких материалов таких, как поролон или твердых – пластик. В основу ложится железная пружина, которая и создает напряжение. Чем толще железный пруд применен для изготовления пружины, тем больше сила сжатия потребуется.
Какие кистевые эспандеры бывают в форме клещей
- Базовый, без дополнительного оборудования
- Со счетчиком силы сжатия
- С регулятором нагрузки, при прокручивании, пружина растягивается. Сила нагрузки увеличивается от 5 до 20 кг.
- Профессиональные со стальными ручками, сила сжатия до 150 кг.
¶ Есть на рынке и новинки заслуживающие внимания. Гироскопический эспандер с электронными датчиками в форме шара. Тренажер предназначен для лечения связок, суставов. На нем успешно укрепляются мышцы плеча, кисти, предплечья. Смысл в том, что этот эспандер нужно вращать в руке, выполняя плавные движения кистей. Будет полезный для людей с сидячим образом жизни или страдающих от болезней суставов.
Теперь вы точно знаете, какие мышцы тренирует кистевой эспандер, и можете сделать правильный выбор. Перед покупкой сожмите эспандер несколько раз, почувствуйте, как он сидит в руке. Если нужно залечить травму, берите легкий образец, а для прокачки более жесткий.
Как накачать предплечья видео
Надеюсь, что статья вам понравилась, и вы смогли вынести полезный материал для себя.