Šipka od automobilskih diskova. Kako napraviti domaći uteg i bench press. Materijali za izradu šipki i regala

U ovom broju ćemo vam reći kako napraviti uteg, bučice i palačinke kod kuće vlastitim rukama.

Za početak, recimo da domaći simulatori izgledaju vrlo slično tvorničkim serijskim modelima. Za početak, trebamo uteg (ili analog utega). Počnimo s izradom utega s vratom. Sve ovisi o tome koliku težinu ćete dizati, te različitim zahtjevima za vrat. Mislim da ste već pogodili da što više dižete uteg, šipka bi trebala imati veću snagu, ali snaga bi trebala biti dobra čak i ako dižete uteg od 50 kg, tj. relativno male težine.

Vrat za šipku može se napraviti:

Od višestrukog dijela ili potpuno metalne šipke. Najčešće se takve šipke prodaju građevinska tržišta ili metalne trgovine. Promjer šipke trebao bi biti oko 25-35 mm, a duljina oko 2 metra. Na svaki segment od 30 cm sa svakog kraja možete zavrnuti podlošku ili komad cijevi duljine 15-20 mm, unutarnji promjer trebao bi biti malo veći od šipke. Podloška ili cijev moraju biti pričvršćeni zavarivanjem ili zakovicama na šipku. Ovo je sve potrebno kako bi se popravile težine u budućnosti.

Može se izraditi i od cijevi promjera 30-40 mm, a debljina stijenke mora biti najmanje 5 mm. Ova šipka nije prikladna za velike utege. Sa svake strane cijevi možete čvrsto zabiti okruglu šipku željenog promjera u unutrašnjost, a zatim je pričvrstiti zakovicama, nakon čega će biti moguće objesiti diskove.

Vrat se čak može napraviti od drvenih materijala, ali naravno da će biti predebeo i nedovoljno jak (iako pogodan za male težine). Da biste napravili vrat od drveta, morate uzeti tvrde stijene stabla, na primjer, možete uzeti brezu. Promjer takvog vrata trebao bi biti oko 40 mm. Takva šipka može izdržati ne više od 50 kg.

Pravimo palačinke za naš bar kod kuće

Naravno, najbolje je naručiti palačinke u tvornici. Iako će biti skupo za novac. Ali možete ih i sami izraditi od čelika ili betona. Još je lakše nego s vratom: prvo morate izračunati veličinu i promjer rupe za pričvršćivanje. Također morate napraviti granicu prave veličine drvo ili šperploča. Nakon što je napravljen rubnik, potrebno je unutra uliti samu otopinu (radimo otopinu od cementa i pijeska), ali ne zaboravite ojačati disk žičanom mrežom izrezanom u obliku kruga. Jedna takva palačinka trebala bi se sušiti oko tri dana. Poželjno ga je nakon sušenja preliti vodom i ostaviti da se suši nekoliko dana, kako bi još više ojačao. Palačinke od betona mnogo su manje od onih od čelika (ili lijevanog željeza).

I kao rezultat toga, možemo dobiti dobru sportsku opremu, a ne lošiju od tvorničke.

S poštovanjem, administrator.

Bench press se može koristiti za razvoj prsnih mišića kao i drugih pomoćnih mišića. Ovo je jedna od najčešćih i najučinkovitijih vježbi.

Članak sadrži crtež i vodič koji možete slijediti kako biste napravili sve što vam je potrebno za ovu vježbu kod kuće. Ova opcija je relativno jeftina i jednostavna, ali vrlo pouzdana. Osim toga, čini se da će biti kvalitetan.

Osim kako napraviti uteg kod kuće, ovaj članak će također opisati kako napraviti bench press. Uostalom, za izvođenje ove važne vježbe potrebno vam je oboje. Za početak, preporučljivo je pročitati barem uvod u članak "", jer će to pomoći da saznate glavne nijanse i poteškoće domaća izrada sportska oprema, uklj. i gdje mogu nabaviti materijal.

Treba imati na umu da pojedinosti o tome kako napraviti uteg vlastitim rukama ili kako napraviti stalak za uteg nisu jako važne. Glavna stvar je razumjeti suštinu, dimenzije, proporcije i približne izgled. Internet je pun crteža kako napraviti bench press i samu šipku u obliku kakav se prodaje u trgovini. Ali ako trebate to učiniti sami, ili samo napravite mali kućna teretana, onda takva složena i skupa opcija nije potrebna. Ovo je izdržljiva, učinkovita opcija jednostavna za proizvodnju. Evo što bi se trebalo dogoditi (slika 1):

Riža. 1. Uteg i klupa uradi sam

Naravno, nije najelementarnije, jer možete naći i kako napraviti bar od kotača, boca ili onaj gdje je umjesto palačinki izlivena forma od betona. Ali ako želite ozbiljno vježbati, onda je bolje napraviti uteg kod kuće i bench press da bude normalno, a ne da s vremenom ne budete ni raspoloženi za vježbanje.

Da biste napravili uteg kod kuće i napravili bench press, glavna stvar koja vam je potrebna je:

standard čelične cijevi(bolji kvadrat);
alate koje većina ljudi ima kod kuće (brusilica ili pila za metal, električna bušilica ili čak ručna, odvijač, vijci);
poznavanje osnova rezanja metala;
poznavanje osnova zavarivanja ili poznati zavarivač.

Što se tiče znanja o osnovama zavarivanja, onda se može i bez toga ako sve pričvrstite vijcima ili nešto nadmudrite i pojednostavite (navest ću primjer kako).

Sada pobliže pogledajmo kako kod kuće napraviti uteg i klupu ispod njega za bench press. Počnimo s klupom.

U oznakama (slika 2), gornji broj označava serijski broj dijela u tablici, a donji - broj točno istih dijelova.

Riža. 2. Domaća klupa za bench press.

Materijali potrebni za izradu bench pressa:

1. Četvrtasta cijev 50x50x4. To jest, stranice su 50 mm svaka, a debljina metala je 4 mm. Treba nam otprilike 8,2 m, ovo je već s malom marginom (8 cm). Ako je sve učinjeno pažljivo i točno prema crtežu, onda bi trebalo biti dovoljno gotovo leđa uz leđa. Cijena takve cijevi je oko 5-6 USD. po metru. Odnosno, morat će potrošiti otprilike 45 USD. Možete li ga zamijeniti drveni blokovi, ako se ne planirate nositi s vrlo velikim težinama. To će vam pomoći uštedjeti novac, ali povećava rizik od ozljeda ako stablo ne izdrži. U ovom slučaju vrijedi odabrati jake vrste drva.

2. drveni list ili samo daska dimenzija cca 1,3 x 0,3 m. Tijekom vježbe potrebno je ležati na njoj. Možete ga presvući dermantinom ili umjetnom kožom, stavljajući ispod dna sloj pjenaste gume ili neke tkanine presavijene nekoliko puta. Ali ne smije biti premekano.

3. Držači, kao na crtežu (10), koji se može izraditi od čelične trake. Ili samo lukove u obliku jelena u obliku slova "U" ili "Y", što će biti lakše. Ovi jeleni mogu biti izrađeni od armature. Glavna stvar je da uteg sigurno leži u njima. Trebaju 2 komada.

4. Poklopci ili, da tako kažemo, čepovi - male metalne ploče dimenzija 50x50 mm (debljina nije važna). Može se i bez njih, samo su za estetiku. Ali na dijagramu postoji (11). Ako ih odlučite koristiti, trebat će vam 6 kom.

5. Nosači, kao što je prikazano na slici (slika 2), zavaren od pravokutnih i trokutastih ploča. Ovo je praktički jedino mjesto gdje je potrebno zavarivanje ako ih radite kao na slici. Ali možete i bez toga. Umjesto svega toga, trebate uzeti 3 metalne ili drvene ploče veličine oko 90x40 mm. Ili možete koristiti druge veličine, glavno je da strše s obje strane cijevi na koju je ploča pričvršćena za nekoliko centimetara. Ove ploče pričvrstimo vijcima na ovu cijev, izbušimo rupe u njima i pričvrstimo ploču odozgo. Što se misli prikazano je na donjoj slici (Slika 3).

Riža. 3. Pojednostavljenje pričvršćivanja daske na okvir klupe.

6. Vijci, matice i opružne podloške (Grovers) 12 kom. svaki za držanje domaćeg bench pressa na hrpi.

Svi ovi dijelovi prikazani su na gornjoj slici (slika 2).

Sada je red na domaći uteg.

Riža. 4. Uteg "uradi sam".

Materijali potrebni za izradu utega kod kuće:

1. okrugla cijev s promjerom od 32 mm, s debljinom metala od najmanje 6 mm, duljinom od 1,6 - 1,8 m. Standardni čelični vrat ima duljinu od 2,2 m i teži 20 kg. Uz pomoć improviziranih materijala, i to je okrugla cijev, nažalost, neće biti moguće postići takvu težinu i snagu kao njegova. Maksimalno što se može naći je debljina metala 8 mm. Ali čak i s ovom debljinom, težina i snaga neće doseći one standardnog vrata. S debljinom čelika od 6 mm (najčešće cijevi) težina će biti oko 7 kg ako je njegova duljina 1,8 m. . Uostalom, kao što je već spomenuto, njegova snaga je manja i neće izdržati težinu standardnog vrata. Bolje je uzeti cijev, naravno, sa što je moguće većom debljinom metala, ali to neće dodati veliku težinu, iako će domaća šipka biti jača. Pogledajte cijenu i mogućnost nabave. Čelično okruglo drvo ("cijev bez rupe") je skupa opcija, iako je učinkovitija i pouzdanija, jer će glavni nedostatak cijevi biti to što neće izdržati veliku težinu, za razliku od nje. I, na primjer, poluga pronađena u dvorištu vjerojatno neće stati zbog nedovoljne duljine. Da biste napravili domaći bar, tada ćete na rubovima cijevi morati rezati nit od 20 cm sa svake strane.

2. Tzv separatori, odnosno 2 prepreke za palačinke kako ne bi prešle teritorij koji im je namijenjen. Ovi separatori mogu se implementirati na različite načine. Najpouzdaniji način, naravno, bilo bi zavarivanje cijevi prava mjesta komadi čelika. Ali možete i bez zavarivanja, na primjer, napravite male rupe i pažljivo namotajte žicu ili električnu traku na pravim mjestima. Ako izgled nije jako bitan, onda samo bušite 2 kroz rupe u cijev i umetnite vijke tamo, zavrnite matice na njih, a palačinke neće preskočiti takvu prepreku. Udaljenost od ruba grla (cijevi) do separatora treba biti 20 cm.

3. Palačinke. Slika prikazuje palačinke, koje ukupno daju 51 kg. Ali, kada radite uteg kod kuće, bit će teško pogoditi s težinom. A i težina od 51 kg palačinki + 7 kg vrata bit će premala za domaći uteg. Ako ne sada, onda uskoro. Ali važno je ne pretjerati kako bi cijev mogla izdržati. Također palačinke su najskuplji dio koji je potreban. Preporučena debljina čelika za njih je 3 cm.Takav lim se može kupiti, ali nije jeftin, ili možete potražiti prikladne palačinke ili njihove zamjene u dvorištu ili mjestima za prikupljanje starog metala. Glavna simetrija u težini. Odnosno, da na jednom kraju šipke domaće izrade ne visi teret od 25 kg, a na drugom od 30 kg.

4. orašasti plodovi za fiksiranje palačinki. Dvije matice prikladne za odabranu cijev. Ako je cijev 32 mm, tada je matica 32. Druga mogućnost je izbušiti nekoliko prolaznih rupa s malim razmakom između njih i umetnuti vijke u njih - u one rupe koje su što bliže palačinkama na. Treća opcija (najestetičnija i najjednostavnija) bila bi kupnja 2 posebne opružne stezaljke za vrat. Nisu jako skupi, ali će biti vrlo praktični.

Sve je zajedno prikazano na gornjoj slici (sl. 4).

Nemaju svi koji se žele baviti sportom dovoljno vremena za posjet teretani, a kućni treninzi zahtijevaju određenu opremu, čija je cijena prilično visoka. Najpopularnije su bučice. Uključeni su u gotovo sve vježbe. A ako u bliskoj budućnosti ne planirate kupiti sportsku opremu, ne biste trebali odustati od nastave. Bučice možete napraviti vlastitim rukama od prilično jeftinih materijala. Da biste to učinili, samo pročitajte upute o tome kako i od čega su napravljeni.

Obične plastične boce omogućuju, uz minimalne novčane troškove, da kratkoročno napravite bučice koje možete odmah koristiti. Glavna stvar je dobro popraviti strukturne elemente kako se ne bi srušio tijekom treninga.

Za sastavljanje jednog plastičnog projektila trebat će vam: 2 boce, ljepljiva traka ili izolir traka, punilo.

Korak po korak upute za izradu bučica od plastične boce:

Izrežite središnji dio boca. Odvojene elemente (gornji i donji) pričvrstite ljepljivom trakom.
Punilo se ulijeva u posudu. Ako je projektil male težine, koristi se cement s pijeskom. Bučice s većom masom zahtijevaju dodavanje metalnih inkluzija, koje mogu biti kuglice iz ležajeva, čavli, razni metali. Izbor u potpunosti ovisi o dostupnosti određenog materijala.
Kada su grla boce napunjena, ubacuje se cijev ili štap od metala ili drveta. Omotajte spoj električnom trakom ili trakom. Zahvaljujući ovoj manipulaciji, dobivate neklizajuću, meku i prilično udobnu ručku.

Prije početka nastave pažljivo provjerite sve spojeve kako punilo ne bi "iscurilo".

Obične plastične boce prikladne su ne samo za skupljanje bučica, već i utega. Ovaj projektil teži mnogo više, pa se stoga povećava količina izvornog materijala.

Za sastavljanje šipke trebat će vam: najmanje 8 plastičnih boca, vrat, materijal za punjenje, električna traka ili ljepljiva traka.

Upute za izradu plastične šipke:

Boce se pune na isti način kao i bučice.
Odaberite materijal za vrat. Bolje je uzeti armature ili cijevi koje vam udobno leže u ruci.
Gotovi utezi od napunjenih plastičnih boca stavljaju se na svaki kraj grlića i omotaju ljepljivom trakom. Sa svake strane dobiju se četiri utega.
Provjerite kvalitetu pričvršćivanja. Vrat se ne smije pomicati ili stvarati zazor. Ako je veza slaba, namotajte još električne trake.
Povećanje težine šipke omogućuje postavljanje dodatnih utega u obliku šipki između tereta iz boca i tako dalje.
Svaki dodatni teret mora biti omotan novim slojem električne trake. Možete povećati opterećenje do 100 kg.

Prilično je teško kretati se izborom materijala. Približna težina bučice ili utega može se izračunati na temelju prikazanih podataka:

Težina plastične boce od dvije litre s raznim punilima:

voda - 1,997;
zbijeni pijesak - 3.360;
mokri pijesak - 3.840;
drobljeni kamen (pješčenjak) - 2.600;
olovo - 22.800.

Težina je navedena u kilogramima.

Skupljamo školjke od betona

Cementna baza omogućuje vam da dobijete teže bučice i utege od plastičnih boca. Palačinke se dobivaju ne samo impresivnijom težinom, već i izgledaju mnogo čvršće. Toče iz cementni mort u poseban obrazac, koji sadrži vrat. Nedostatak ovog dizajna je da se opterećenje projektila ne može prilagoditi ili prilagoditi da odgovara bilo kome drugom.

Da biste počeli raditi s drugom težinom, morat ćete napraviti novi uteg ili bučice. Utezi se, zapravo, dobivaju pojedinačno, a također su prilično krhki i "labavi". Posljednji nedostatak uklanja se uvođenjem ljepila u PVA otopinu. A ako se nastava ne provodi prema principu powerliftinga, kada se projektil baci na pod, trajat će dosta dugo.

Za proizvodnju betonskih bučica (utega) trebat će vam: metalna cijev s potrebnom duljinom, vijci ili vijci, cementni mort, PVA, kao i kalup za lijevanje tereta.

Korak po korak upute za izradu cementnih školjki:

Na krajevima cijevi bušilicom se izrađuju rupe u četiri smjera. Vijci se uvrću u napravljene rupe tako da budu što sigurnije pričvršćeni na krajevima i formiraju neku vrstu križa. Oni postaju okvir koji drži cement.
Tava za palačinke se pravi od ravne kante majoneze ili boje. Možete koristiti i druge posude. Glavna stvar je da težinu treba odabrati na način koji je potreban za nastavu i odgovara tenu učenika. U otopinu se dodaje ljepilo za tvrdoću ili se uvodi uljana boja.
U izlivenu smjesu stavi se cijev i pričeka oko četiri dana dok se potpuno ne stegne. Ponovite manipulacije opisane u prethodnim paragrafima za drugu stranu. Napravite potporu. Konstrukcija je vezana ili suspendirana još četiri dana.
Kada je cement potpuno stvrdnut, projektil se najmanje dva puta natapa u vodi tijekom sljedećeg tjedna kako bi dobio još veću čvrstoću.

Školjke punjene u kalup od dvije litre mogu biti teške oko 5 kg. Točna težina određena je sastavom uključene smjese.

Da biste dovršili šetnju farmera, nije potrebno napraviti školjke. Dovoljno je uzeti dva obična kanistera i objesiti ih na štap. Možete koristiti gume napunjene pijeskom ili bilo kojim drugim punilom. Ostale vježbe sa sličnim dizajnom teško je izvesti. Oni zahtijevaju korištenje punopravnih bučica.

Kada sport postane redovit, postaje potrebno kupiti više profesionalnih školjki ili ih izraditi od metala. Praktički se ne razlikuju od tvorničkih. Razlika je u tome što će bučice "uradi sam" koštati mnogo manje. Od jedne cijevi možete istovremeno napraviti i vrat i palačinke. Najbolje je napraviti naslagane bučice od metala.

Za izradu školjki morate unaprijed pripremiti: cijev s tankim stijenkama promjera nešto većeg od vrata, za koju je bolje uzeti metalnu šipku, brave za zaključavanje i čelični lim. Rad na proizvodnji bučica trebao bi se obavljati u bravarskoj radionici.

Korak po korak upute:

Od metalnog otpada promjera oko 3 cm, vrat se pili oko 35-40 cm. Kako bi projektil bio ugodan za držanje u rukama, od cijevi s tankim stijenkama odsječeno je oko 15 cm.Rezultirajući segment stavlja se na vrat. Nadalje, po želji, može se prekriti reljefom ili omotati električnom trakom.
Palačinke su izrezane autogeno od čeličnog lima. Težina jednog diska promjera 18 cm i debljine 1 cm je 2 kg. Tako je lako izračunati potreban broj palačinki da se dobije masa od 10, 20, 30, 40 kg. Dimenzije diskova također olakšavaju promjenu težine utega od male do maksimalne. Rezanje cijelog seta palačinki omogućuje vam stalni rad s različitim težinama.
Sljedeći korak je izrada bravica. Promjer cijevi uzima se veći od promjera vrata. Od proizvoda su odrezani prstenovi širine 3 cm koji bi se trebali slobodno kretati duž vrata, ali ne skliznuti. U prstenovima se izbuši jedna rupa promjera najmanje 1-1,20 cm, oni su potrebni za uvrtanje vijaka, što omogućava da prstenovi drže palačinke i pritiskaju ih na vrat. Glavna stvar je voditi računa o visokokvalitetnom pritiskanju vijka tako da nema zazora.
Na posljednji korak početi sastavljati bučice. Palačinke su obješene na vrat s dijelom cijevi u sredini i pričvršćene bravama za zaključavanje.

Bučice izrađene na opisani način nisu niže kvalitete od tvorničkih, omogućuju vam rad s malim i velikim težinama.

Opći savjeti i trikovi za sastavljanje bučica kod kuće

Najbolje su bez ikakve sumnje metalne školjke, ali ih je mnogo teže proizvesti od drugih dizajna. Potrebno je ne samo napraviti diskove, već odabrati pravu širinu palačinki, napraviti visokokvalitetne brave prema izračunima. Preporuča se povećati ne širinu, već promjer diskova. Možete napraviti nekoliko teških i nekoliko malih palačinki.

Da bi bučice izgledale prezentirano, dijelovi su brušeni i obojeni. To će samo malo zakomplicirati proces stvaranja i povećati troškove školjki, ali neće izgledati ništa gore od tvorničkih i imati će mnogo nižu cijenu. Nastava s takvom opremom donijet će više zadovoljstva, a samim time će se povećati motivacija i učinak treninga.

Ne biste trebali gubiti vrijeme i trud na stvaranje bučica težine do 100 kg. Na internetu ima dosta uputa za sastavljanje takvih konstrukcija, ali za mrtvo dizanje bolje je odmah napraviti uteg s očekivanjem od 200-300 kilograma. Bučice nisu prikladne za takva opterećenja. A ako vučete željezo, onda s ozbiljnim projektilom, odnosno utegom.

Ako postoji takva prilika, možete kupiti vrat s ručkom u trgovini, ili sami napraviti palačinke ili ih naručiti u radionici. Dobro izrađena ručka doprinosi udobnim vježbama, te domaće palačinke značajno smanjiti cijenu projektila.

Bench press- produktivna i najčešća vježba koja razvija mišiće prsa. Za kućnu upotrebu ne može svatko priuštiti kupnju simulatora u specijaliziranoj trgovini. Zatim ga pokušajte napraviti sami. Tko ne zna kako napraviti domaći uteg. Možete koristiti savjete dane u članku. Ispostavilo se da to nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Osim toga, u financijskom smislu, izrada domaćeg utega mnogo je isplativija. Nema potrebe kupovati skupu opremu za vježbanje kod kuće.

Izvana pouzdan. domaća gradnja izgledat će estetski ugodno. Osim savjeta kako napraviti domaći uteg, pronaći ćete odgovore za izradu DIY bench pressa koji je neophodan za ovu vježbu snage.

Izgled budućeg simulatora je kao na slici ispod:

Imajte na umu da ova opcija nije najlakša. Možete napraviti domaći bar od boca, kotača, betonskih palačinki. No, za redovitu nastavu, bolje je pokušati jednom, napraviti domaći uteg koji izgleda atraktivno, tako da će biti zadovoljstvo raditi s njim.

Kako napraviti kućnu spravu za vježbanje kod kuće

materijala koji će biti potrebni za sastavljanje simulatora: standardne čelične cijevi (po mogućnosti kvadratne).

Alati. Možete ih pronaći kod kuće, a one koje nedostaju kupiti u trgovini: električnu bušilicu (ali prikladna je i ručna), pilu za metal ili brusilicu, vijke i odvijač.

Naravno, da biste napravili domaći simulator, trebate osnovno poznavanje osnova rezanja i zavarivanja metala(u ekstremnim slučajevima pomoć prijatelja).

U principu, možete bez zavarivanja ako ga zamijenite pričvršćivanjem vijcima.

Ne možete trenirati bez bench pressa, pa krenimo s njegovom proizvodnjom.

Izrada klupe Klupa

Slika u nastavku daje oznaku: gornji broj u krugu označava broj dijela, donji vam govori na koji dio ga pričvrstiti.

Materijali za montažu stola:

Kvadratna cijev 50x50x4: 50 milimetara je veličina stranica, 4 je debljina stijenke. Uz marginu, morate ga kupiti 8,2 metra. Ova bi količina trebala biti dovoljna, pod uvjetom da se sve radi pažljivo i strogo prema crtežu. Cijena metra cijevi je 5-6 dolara, i ukupni iznosće biti oko 45 dolara. Ako planirate sate s laganim utezima, možete uštedjeti novac zamijenivši ga šipkama od tvrdog drva.
Veličina ploče 1,3x0,3 metra na kojoj leže kada izvode vježbu. Za praktičnost i ljepotu, presvučen je umjetnom kožom, umjetnom kožom ili gustom tkaninom, ispod koje se nalazi pjenasta guma. Ali neka klupa ne bude premekana.
Držači (10) - 2 komada. Izrađene su od čelične trake. Dovoljni su lukovi oblika "Y" ili "U". Izrađuju i jelene od armaturne šipke. Glavna stvar je da čvrsto drže uteg.
Utikači (11)– metalne ploče 50x50 milimetara (bilo koja debljina). No, možete i bez njih, jer pokrivači obavljaju čisto estetsku funkciju. Ako ih koristite, onda vam je potrebno 6 komada.
Pričvršćivanje(vidi sliku). To su dijelovi zavareni od trokutastih i pravokutnih ploča. Ne možete ih napraviti bez zavarivanja. Ali, ovo je jedino mjesto gdje se ne može zamijeniti ako slijedite preporuke. Možete učiniti bez toga ako koristite 3 ploče od drveta ili metala dimenzija 90x40 mm (ili druge). Glavno je da strše nekoliko centimetara s obje strane cijevi na koju je ploča pričvršćena. Ploče se pričvršćuju na cijev vijcima: u njima se izbuše rupe i na vrhu se pričvrsti daska.
Groveri(opružne podloške), matice, vijci - po 12 komada. Oni su potrebni za pričvršćivanje klupe.

Nakon što je klupa sastavljena, čeka se red za domaći uteg

Kako napraviti uteg

Materijali:

Cijev s promjerom od 32 mm i debljinom stijenke od najmanje 6 mm. Treba vam 1,6-1,8 metara. Čelična šipka je teška 20 kg i duga 2,2 metra. Takve karakteristike (težinu i snagu) ne daju improvizirani materijali. Čak i ako izvadite cijev debljine metala od 8 mm, ne možete postići zadane parametre standardnog vrata. S obzirom da su cijevi sa stijenkom od 6 mm najčešće, moguće je postići težinu od 7 kg, uzimajući duljinu od 1,8 m. Kao tvornički vrat. Domaća šipka bit će jača ako uzmete veliku debljina metala, ali čak ni to neće značajno povećati težinu. Ovdje se to mora uzeti u obzir i usredotočiti se na trošak. Skupa opcija - čelična obla građa, naravno, pouzdanija je i učinkovitija. Nadalje, niti se režu na krajevi odabrane cijevi - 20 centimetara sa svake strane.)
Razdjelnici za palačinke su potrebni kako ne bi prešli “crtu” koja im je dodijeljena. Jednostavna i pouzdana opcija koja ne dopušta palačinkama da to učine je zavarivanje komada čelika na pravim mjestima. Ako nema zavarivanja, koristite električnu traku ili žicu, koja je namotana na pravim mjestima, prethodno napravite rupe u njima. Ako vam izgled nije toliko bitan, izbušite dvije rupe na tim mjestima, umetnite u njih vijke i matice. Razmak razdjelnika 20 cm.
Palačinke dodano Totalna tezina 51 kg. Ali, kada se radi domaći uteg, teško je točno odrediti težinu. Osim toga, imajući na umu da je težina šipke 7 kg, plus 51 kg (koliko šipka teži), to će se pokazati nedovoljno. Također je nemoguće pretjerati, s obzirom na snagu cijevi domaće šipke. Za palačinke, preporučena debljina čelika je 3 cm. Takav lim nećete moći kupiti jeftino. Možete ih potražiti na sabirnim mjestima za staro željezo, s obzirom da je neophodna simetrija, tj. tako da broj kilograma na oba kraja bude isti.
Za spremanje palačinki potrebno vam je 2 oraha: za promjer 32 - matica, odnosno za 32. Sljedeća opcija je bušenje rupa na maloj udaljenosti, umetnite vijke u one od njih koji su bliže palačinkama. Još jedan estetski način su posebne opružne kopče (2 kom.). Praktične su i jeftine.

Kad je sve pripremljeno, započinju montažu i ponose se sobom. Postoje nedostaci kod domaćeg utega, a ispada da je malo skup po cijeni. No, puno je ekonomičniji od kupnje u trgovini, a donosi iste prednosti. Nakon što ste napravili domaći uteg, dobivate snažnu motivaciju: uloživši toliko truda, ne možete prestati trenirati.

Video: Kako napraviti uteg vlastitim rukama

Sportom se može baviti i kod kuće. Da biste dobili sportsko, zategnuto tijelo, dovoljno je vježbati vlastitom težinom. Ali da bi se postigao veliki napredak, potrebno je koristiti dodatne utege.

Mnogi nemaju priliku kupiti skupu sportsku opremu, ali ne očajavajte: možete napraviti bučice i uteg vlastitim rukama kod kuće, s minimalnim skupom alata i materijala pri ruci.

Što može zamijeniti bučice kod kuće?

Ako ne želite sami izraditi bučice ili ih nemate potrebni alati, za trening, možete koristiti teške stvari koje su pri ruci.

Najčešći predmeti koji se obično zamjenjuju bučicama su obične plastične boce ili cigle. Potonji se može koristiti odmah bez dodatnih izmjena. Standardna crvena cigla teži oko 3,5 kg.

Koristite boce kao sredstvo za utezanje samo s punilom: voda, šljunak ili pijesak. Težina inventara izravno ovisi o vrsti punila. 1 litra vode teži otprilike 1 kg. Ovo je mala masa, pa ako koristite vodu, bolje je uzeti bocu od 2 litre. Punenjem drobljenim kamenom može se dobiti težina od 2,6 kg, a pijeskom 3,4 kg, a ako se dodatno napuni vodom izaći će oko 4 kg.

Takve težine su prikladne za trening samo za djevojčice. Muškarci bi trebali koristiti veće plastične boce. Danas se lako mogu pronaći plastične posude od 5, 6 i 10 litara, a punjenjem raznim punilima možete dobiti sportsku opremu težine do 40 kg. Takvo će opterećenje biti dovoljno čak i za iskusne sportaše. Ali postoji jedan problem: držanje takve boce nije baš zgodno, dok njeno pričvršćivanje nije dizajnirano za velike težine. Stoga je bolje da sami napravite bučice s udobnom ručkom.

Da biste to učinili, možete koristiti obični ručnik ili drugu dugu i gustu tkaninu. Ručnik treba zavezati tako da se formira krug. Zatim ga primite rukom s jedne strane, a s druge gazite unutarnji dio krug. Dakle, kada izvodite trening za biceps, pritiskom na ručnik nogom možete prilagoditi razinu opterećenja.

Za one koji žive na selu još jedan savjet. Umjesto bučica za trening možete uzeti trupce raznih težina. Glavna stvar je da vam promjer trupca omogućuje udobno hvatanje. Ali također možete zabiti metalne spajalice u trupac, koje će biti udobne za držanje tijekom vježbe.

Kako napraviti bučice od plastičnih boca?

Učinite sami bučice od plastičnih boca lako se mogu napraviti kod kuće, jer je boce lako pronaći ili kupiti, a njihov trošak je minimalan. Glavna stvar je koristiti teško punilo i sigurno pričvrstiti elemente.

Za izradu jednostavne bučice potrebne su vam samo 2 boce od 2 litre, ljepljiva traka, olovka i punilo.

Razmotrite detaljne upute za montažu bučica iz plastičnih boca:

Što može zamijeniti šipku za čučnjeve kod kuće?

Težina domaćih bučica može biti najviše 10 kg, pa je racionalnije napraviti uteg, koji se također koristi za treniranje bicepsa.

Morate imati isti set alata i sirovina, samo umjesto olovke trebate koristiti prstohvat.

Takva sportska oprema savršena je za izvođenje čučnjeva i potiska s klupe kod kuće. Glavna stvar je ne preopteretiti vrat, jer domaći inventar može puknuti tijekom vježbanja i uzrokovati ozbiljne ozljede.

Izrada bučica i utega od betona

Za izradu težeg i izdržljivijeg inventara potrebno je koristiti beton. Ali može se koristiti samo s potpuno metalnim vratom, koji se mora pripremiti unaprijed.

Komadi metalnih igala moraju biti zavareni na krajeve vrata. Ispada armirani beton, koji je puno jači nego inače. Drugi način da se projektil učini pouzdanijim je dodavanje PVA ljepila u otopinu.

Kalup za betonske utege mogu biti plastične kante. Uzimajući kantu potrebnog volumena, možete dobiti željenu težinu gotove šipke. Za bučice su prikladne posude od majoneze i drugih prehrambenih proizvoda. Nedostatak takve opreme je što se takva bučica ne može odvojiti, odnosno nećete moći prilagoditi težinu.

Da biste napravili šipku, potrebno je pomiješati otopinu i uliti je u kalup. Postavite vrat strogo u sredinu, ovo je vrlo važno za balansiranje projektila. Četiri dana kasnije, kada se otopina osuši, ponovite postupak s druge strane. Ako se beton ne može izvaditi iz kalupa, može se lako slomiti. Ako je kanta netaknuta, može se ponovno upotrijebiti.

Pri izračunavanju težine gotove šipke treba imati na umu da 1 litra izlivenog betona teži oko 2,5 kg. Na isti način možete napraviti betonsku težinu.

DIY ekspander

Ekspander- Izvrstan alat za treniranje podlaktice. Takav inventar je jeftin, ali ako volite sve raditi sami, lako ga možete napraviti sami.

Za ovo morate imati čelična žica 3 mm u promjeru. Zagrijavanje žice sa plinski plamenik, mora se uvijati u obliku opruge za dva okreta. To se može učiniti škripcem, kliještima, cijevi oko koje se oblikuju zavojnice i grubom silom.

Gotova opruga mora biti istovremeno dovoljno mekana da popusti naporima jedne ruke, ali i tvrda da se vrati u prvobitni položaj.

Ručke ekspandera izrađene su od drva, guste gume i plastike, s izbušenim rupama za oprugu.

Pažnja, samo DANAS!