Похудение для парней. Главные правила похудения для мужчин. Как убрать «пивное брюхо»

Не только для женщин лишний вес – насущная проблема. Как правильно худеть, интересно и мужчине, страдающему от избытка жировой ткани в организме. Пора признать – это не косметический дефект и не признак достатка, а опасность, которая может быть следствием сопутствующих заболеваний. Часто к ожирению приводят сахарный диабет, гормональные «сдвиги», и тогда избавление от лишних килограммов – это полноценное лечение, направленное на устранение симптомов, провоцирующих увеличение массы тела. Но если анализы не показали патологии, остается рассмотреть последний, не менее важный фактор, влияющий на вес – неправильное и нерациональное питание в сочетании с отсутствием физической активности.

Тучность – не повод для гордости. Наоборот, она должна стать вызовом самому себе, побудить к работе над собой и самодисциплине. Доказано, что у полных людей гораздо чаще диагностируются различные заболевания. Лишние килограммы делают человека уязвимым перед гипертонией, суставными болями, сахарным диабетом, атеросклерозом. И единственным способом защитить себя становятся серьезные перемены.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»:

У мужчин клиническая значимость проблемы ожирения в разы выше, чем у женщин. Лишние килограммы способны укоротить жизнь на 8-12 лет, дают нагрузку на сердце и внутренние органы. При этом избавиться от приобретенного бывает сложно из-за глубоко укоренившихся вредных пищевых привычек – например, бутылки пива за ужином, психологической зависимости от еды. Но все возможно – особенно при комплексном подходе, который практикуется в нашей клинике. Вот любопытный факт – мужчины, которые рационально подходят к борьбе с лишним весом, худеют на 23% быстрее, чем женщины. Важно бороться сразу с несколькими причинами полноты, а не фокусироваться только на одной. Так, если вы исключите из рациона сладкое и мучное, предпочитая гиподинамию активной жизни, вы скорее всего получите обратный результат – поправитесь еще на пару-тройку килограммов, а не похудеете.

Пивной живот и как с ним бороться: почему избыток жировой ткани опасен для здоровья

Если у женщин новые килограммы распределяются равномерно (грудь, ноги, живот, бедра), то у мужчин избыток калорий отражается преимущественно на животе. Это не только приводит к быстрой утомляемости (большой живот трудно носить, с ним тяжело поднимать грузы, сохранять равновесие), но и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистой системой, щитовидной железой, половой сферой.

Почему живот продолжает расти? Тому есть несколько причин:

Поначалу жировая прослойка едва заметна. После она становится все больше и больше. Растет внутренний слой – его еще называют брюшным. Он окружает органы и сдавливает их, принося серьезный вред здоровью, вызывая преждевременное изнашивание сердца.

Как начать худеть мужчине? Раз и навсегда избавиться от пивного живота. Он формируется под воздействием съеденного и выпитого. А поскольку пиво принято пить охлажденным, ферменты фактически перестают работать из-за встречи с закислителем (алкоголем) и холодом, которое вызывает гниение пищи, поступившей в желудок. Ничего удивительного в том, что вес растет с каждым днем, нет. Наоборот, это закономерный процесс, возникающий из-за злоупотребления самым «безобидным» алкоголем.

Слабые мышцы брюшного пресса – еще один фактор, который приводит к увеличению массы тела. Под большим животом мышечная ткань растягивается до такой степени, что теряет свою основную функцию и больше не справляется с поддержкой внутренних органов. Из-за этого и возникает «пивной бочонок» или «трудовая мозоль».

С возрастом снижается выработка тестостерона – главного гормона для мужчин. Это отражается и на весе. Снижение важного показателя вызывают не только возрастные изменения, но и перенесенные стрессы, перегрузки на работе и т.д. Чем меньше удовлетворения вы получаете, тем ниже уровень тестостерона. Выход один – бороться с тем, что подавляет его рост, и добиваться повышения.

Неправильное питание – враг номер один стройной фигуры. Это справедливо не только для женщин. Чем больше в вашем рационе жирного, жареного, калорийного и спиртного, тем больше цифра на весах.

Внутренний висцеральный жир – причина нарушений метаболизма, замедления обменных процессов. Наши специалисты напоминают о том, что с такими изменениями бороться труднее всего. Поэтому самый простой способ сохранить тело атлетичным и спортивным – не доводить до появления пивного живота.

Как быстро и правильно похудеть мужчине? Приготовьтесь к тому, что работа над собой будет продолжительной, особенно если изменения значительные. Рассмотрим каждый шаг на пути к стройной жизни подробно.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Основные ошибки худеющих

Их множество, но в этой статье мы расскажем о самых распространенных.

Препараты и продукты, влияющие на аппетит

Попытка снизить аппетит при помощи специальных средств или продуктов, воздействие на организм чаями и таблетками – бесполезная трата времени, здоровья и денег. Не только женщины думают, что достаточно перестать есть или выпить одну пилюлю, чтобы килограммы растаяли на глазах. Мужчины так же легко поддаются внушению. Но все средства, рекомендуемые как снижающие аппетит, если и дают результат, то практически незаметный и непродолжительный. А многие чаи и таблетки оказывают слабительный эффект. В результате вы теряете только воду – не жировую ткань.

Диеты

Это еще одно ошибочное решение, которое предпринимают обладатели пивного живота, чтобы от него побыстрее избавиться. Но голод, который предполагает любая подобная методика, не приводит к ожидаемому – только вводит организм в состояние стресса, рождает желание побыстрее закончить истязание над собой, сорваться и наесться до отвала.

Механизм действия любой диеты одинаков и для мужчин, и для женщин. Она изматывает, снижает иммунитет, поскольку мы ограничиваем прием необходимых витаминов и микроэлементов, поступающих с пищей. Последствия ограничений – это замедление обмена веществ, когда мы можем полнеть даже при минимальной калорийности блюд из-за того, что организм не торопится тратить полученную энергию. Важно помнить о том, что, создавая дефицит калорий, мы заставляем организм работать в новом для него режиме – режиме экономии. Чтобы он из него вышел, и поступающая энергия перестала накапливаться в виде жировой ткани, нужно начать питаться правильно, а не голодать.

Для диет характерно и постоянное недовольство собой. Ведь если у нас не получается скинуть вес даже при серьезных усилиях, значительном изменении рациона, мы начинаем думать, что с нами что-то не так, мы никогда не сможем избавиться от лишнего веса. А пессимизм и подавленность не идут на пользу, когда надо сконцентрироваться на положительном результате, настроить себя на благополучный исход.

Отсутствие белка в рационе

Эта проблема связана с предыдущей, потому что возникает из неправильного питания, урезанного рациона. Белок – строительный материал для мышц. Не игнорируйте его, если хотите похудеть. Не стоит забывать и о других важных питательных веществах – жирах и углеводах. Только при здоровом балансе нутриентов можно добиться стабильного результата.

Отсутствие физической нагрузки

Ее избыток может негативно сказаться на неподготовленном организме, дефицит – привести к ожирению. Выход – обратиться к нашим специалистам, которые помогут составить оптимальную программу занятий, учитывая состояние здоровья, возраст, наличие сопутствующих заболеваний.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Физические упражнения без правильного питания не будут работать, а если нагрузка чрезмерная и непосильная, вы только подорвете здоровье. Оптимальное решение – работать в паре с тренером, который сможет контролировать все позитивные и негативные изменения, и перейти на здоровый рацион. Снижение калоража допустимо, но только такое, которое не вызовет истощения и замедления метаболизма.

Как худеют мужчины

На некоторых участках тела жир уходит быстрее. У большинства представителей сильного пола последовательность такая: ноги – руки и плечевой пояс, грудь – живот – лицо.

Не забывайте что отложения в брюшной полости всегда самые устойчивые. При малоактивном образе жизни их рост происходит из-за отсутствия кровоснабжения. Чтобы калории сгорали, нужно не только правильно питаться, но и поддерживать нормальное кровоснабжение в области, которая больше всего страдает от чревоугодия – правильно подобранными физическими упражнениями, массажем.

Вот как худеет тело мужчины. При этом у каждого организм реагирует на изменения в рационе и образе жизни сугубо индивидуально. Именно поэтому консультация специалиста необходима – без нее нельзя быть на 100% уверенным, что жир уйдет и не вернется спустя несколько месяцев.

Мы предлагаем помощь диетолога в составлении рациона и подсчете суточной калорийности, а также составление программы тренировок – только для вас, с учетом таких параметров, как возраст, склонность к ожирению, хронические заболевания. В «Клинике похудения Елены Морозовой» вам не предложат сомнительных методик – диет, разгрузочных дней и других способов, которые основаны на критическом снижении энергетической ценности меню. Мы помогаем определить проблему набора веса и решить ее при помощи нескольких составляющих успешной и эффективной терапии – сбалансированного рациона, хорошей мотивации и умеренной физической активности.

Возможно ли быстрое похудение для мужчин при правильном подборе упражнений и полноценном питании

Стоит признать, что это способ – самый эффективный. Вам не придется серьезно ограничивать себя, вы будете получать все необходимые питательные вещества с едой, а поступающая энергия будет без остатка тратиться во время выполнения упражнений, рекомендованных нашим тренером. Хорошо помогают занятия, которые действуют на глубокие мышцы спины и мышцы живота. Главное – помнить о том, что мгновенных изменений при серьезной проблеме не может быть. Вам придется поработать над собой несколько месяцев, чтобы избавиться от висцерального жира и закрепить идеальный вес.

Что можно есть и как питаться мужчине, чтобы было легче похудеть

Наши специалисты советуют:

Ешьте осознанно: откажитесь от продуктов, которые причиняют вам вред. Это все источники быстрых углеводов – мучное, кондитерские изделия, сладости, газировка. Перейдите на рацион из полезных компонентов: рыбы, постного мяса, овощей, фруктов, зелени, морепродуктов.

Пейте воду – от 1,5 до 2 литров в день. Это суточная норма, без которой наш организм не будет нормально работать, метаболизм останется замедленным, а кишечник – зашлакованным.

Ешьте часто, небольшими порциями. Не переедайте – три тарелки на обед замените одной. Научитесь наедаться меньшим количеством еды. Да, это сложно, потому что растянутый желудок требует большего, но возможно, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса навсегда.

Осталось дать последний совет мужчинам: приходите за консультацией, чтобы узнать, как быстро и эффективно похудеть без вреда для здоровья и диет. Специалисты нашей клиники не дают универсальных рецептов – с каждым клиентом идет индивидуальная работа, в ходе которой гораздо проще следить за позитивными изменениями и искать источники проблемы. Забудьте о голодании и изнурении организма избыточными силовыми нагрузками – посоветуйтесь с нашим диетологом, чтобы с уверенностью начать новую жизнь.

Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков - это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом... лучшие диеты для мужчин!

Похудение для мужчин - это азартная игра?

Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни – это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины (или пары!) мягко, но системно, можно добиться заметных результатов в обозримые сроки. А там уже природа сделает свое – начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам.

Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.

5 основных ошибок питания сильного пола

Разумеется, все мужчины разные, однако есть несколько наиболее распространенных и типичных пищевых привычек, которые с годами превращают наших мужчин в тяжеловесов и толстяков. Все эти привычки крутятся вокруг одного контрапункта, который условно можно обозначить как «он ест много и не то»:

• 1 Он ест больше, чем нужно. Современный мужчина нередко продолжает выполнять программу своего пещерного предка – ест, пока еда присутствует. Здравая способность сильного пола жить сегодняшним днем, видимо, подсказывает, что в следующий раз могут и не покормить, поэтому надо пользоваться. Кроме того, не на пользу в этом случае идут и некоторые стереотипы воспитания, «благодаря» которым мальчиков часто приучают ставить знак равенства между физической силой (а также здоровьем) и способностью быстро съесть первое, второе, третье и компот, пока мозг не успел понять, что организм переел - причем уже на стадии второй тарелки.
• 2 Он ест «мужскую еду». «Овощи и рыба – это для хрупких женщин, а мне нужны пельмени с майонезом и отбивные с картошкой, иначе я буду голодный! И порцию мне настоящую, мужскую!» Знакомо? Многие мужчины уверены, что по праву пола им полагается питаться только высококалорийными быстро насыщающими блюдами. Их мамы, а потом и спутницы жизни, признаем, часто идут на поводу у этого предположения. А зря! В силу природы мужчинам действительно требуется больше калорий, чем женщинам. Но не убийственно много, и тяжелая пища – далеко не единственный, и уж точно - не самый полезный источник дополнительных калорий.
• 3 Он часто перекусывает и ест перед телевизором. Для людей любого пола оптимальной схемой остается трехразовое сбалансированное питание в компании с легкими перекусами – овощными, злаковыми, кисломолочными. У мужчин, не задумывающихся о контроле голода, желание что-то пожевать часто оборачивается полноценным приемом пищи (ведь согласно пункту 2, когда он ест - он ест «мужскую» еду). И таких приемов может быть в течение дня немало – «Я же еще не ем, я так, морю червячка. И я же мужчина, я не могу морить его морковкой»... А еда перед телевизором опасна тем, что мужчина банально не осознает, сколько и чего он съел – его каналы восприятия заняты другим делом.
• 4 Он получает «жидкие калории». Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Невинная на первый взгляд бутылочка, во-первых, редко оказывается одна. Во-вторых, алкоголь, и особенно пиво, достаточно калорийны, их употребление разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения. Регулярное употребление даже небольшого количества алкоголя каждый раз оборачивается калорийным избытком. А неконтролируемые калории в виде газировки, сока и сладкого кофе-чая в течение дня не только не поддаются учету и оценке, но и выводят из организма жидкость, нарушая метаболизм.
• 5 Он уверен, что фитнес решит проблему лишнего веса. Доктор медицины Бретт Уайт из Портлендского университета здоровья и науки огласил результаты своих исследований, показавших, что спортивные упражнения… не дают никакого результата, если им не сопутствует изменение диеты. «Мужчины могут часами крутить педали велосипеда или выматываться на беговой дорожке. Это принесет некоторую пользу их кардиоваскулярной системе, но не снизит вес. Решающим для фигуры остается то, что мы кладем в рот», - убежден доктор Уайт. - Поэтому, переедая, бессмысленно надеяться, что спортзал автоматически решит все проблемы с лишним весом».

Высококалорийная "мужская" еда и джанк-фуд, а также пренебрежительное отношение к спорту - со временем подобный образ жизни неминуемо превращает даже стройных и поджарых от природы мужчин в толстяков. Поэтому первый пункт в любой мало-мальски эффективной диете для мужчин - отказ от привычного меню, а второй - "взрослый" подход к физическим нагрузкам...

Почему растет живот и поможет ли диета мужчине?

Мужской живот – неисчерпаемая тема для фольклора и один из самых главных и явных поводов задуматься о диете для мужчин. Появление пуза, всем своим видом напоминающего живот беременной женщины, имеет, как правило, три основные причины:

• Сидячий образ жизни и избыток времени, проводимого за рулем (ослабление косых мышц живота);
• Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах);
• И, конечно, переедание (включая также чрезмерное употребление таких напитков как пиво и сладкая газировка).

Аккумулирование жировых отложений в области живота не только не украшает мужчину, но и является одним из индикаторов опасности для здоровья – например, если при росте около 170 см объем талии (или того места, где она предположительно находится) у мужчины больше 37 дюймов (94 см), то риск возникновения острой коронарной недостаточности, диабета, повышенного артериального давления оценивается как средний. В том случае, когда объем талии больше 40 дюймов (101 см), риск уже превращается в высокий.

Ответ на актуальный вопрос - поможет ли диета в борьбе с заметным животом для мужчин - однозначен: да, поможет. Наилучших результатов можно добиться, сочетая изменение системы питания с увеличением физической активности, а выбирая диету, мужчинам нужно помнить не только об ее сбалансированности и умеренности, но и об употреблении продуктов, богатых цинком и магнием, необходимых для достаточной выработки тестостерона, гормона мужественности, и поддержки работы сердечно-сосудистой системы.

Сбалансированные диеты для мужчин помогут избавиться от "беременного" живота, который представителей сильного пола отнюдь не украшает...

Много цинка содержат:

• Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
• Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
• Какао;
• Отварная говядина;
• Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
• Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
• Чечевица;
• Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

• Какао;
• Соевая мука;
• Греча;
• Фасоль;
• Цельнозерновой хлеб;
• Сухофрукты.

Самая эффективная диета для мужчин - отсутствие диет?

Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса - как похудеть мужчине... Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

Диета для мужчин: варианты завтрака

По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак - первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

• цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
• порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
• омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
• тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
• пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Когда мужчинам есть, а когда - держать рот на замке

Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

К сожалению, ни пластика, ни затейливые татуировки, маскирующие жир под "скандинавскую стать", не помогут мужчине приобрести здоровье и привлекательность. Делать ставку стоит именно на долгосрочные диеты для мужчин, кардинальное изменение пищевого поведения и увеличение физических нагрузок.

Какие продукты обязательны в диете для мужчин

Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется – хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.

И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете - они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).

3 не строгие диеты для похудения, которые понравятся мужчине

«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

• «зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;
• «желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;
• «красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.

Второй способ как похудеть мужчине - знаменитая «Диета ABS». Она чрезвычайно популярна среди молодых мужчин в США и Европе. Название происходит от сокращения английских названий типов предпочитаемых продуктов, где А – миндаль и другие орехи, В – бобы и стручковые овощи, S – шпинат и другая зелень. Считать калории и контролировать объемы съеденного на этой диете не нужно, но необходимо дополнять рацион протеиновым порошком, а также 2-3 раза в неделю посещать спортзал.

Диета признана весьма эффективной, однако большинство европейских диетологов сошлись во мнении, что вместо ежедневного использования протеинового порошка следует насытить рацион белковой нежирной пищей.

«Диета гонщика Тур Де Франс» (или более распространенный ее вариант - ) отличается определенным шиком, она ориентирована на мужчин, ведущих активный образ жизни. Для завтрака в этой системе можно выбирать:

• порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами или три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовым маслом и джемом;
• для полдника: мюсли-батончик или три печенья с цельным зерном и сухофруктами или сэндвич с куриной грудкой-гриль и ломтиком сыра;
• для обеда: порция брокколи на пару с помидором и сыром или куриная грудка гриль с рисом;
• для ужина: 2 порции йогурта без наполнителя или спагетти (без соуса!) или цельнозерновые тосты.

Как похудеть мужчине? Садитесь на диету - дуэтом!

Необходимость сбросить вес, возникшая у главы семьи – отличный повод взять курс на правильное питание и найти новые взаимоприятные способы семейного досуга. Общие пешие и велопрогулки, пробежки, посещение бассейна и бани полезны не только для здоровья, но и для настроения. И пристраститься к ним удается гораздо быстрее, чем можно представить. Главное – первый шаг. В идеале - совместный!

Общеизвестно, что мужчине похудеть легче, чем женщине. Во всяком случае, так пишут на всех посвященных похудению форумах. Пишут в основном худеющие (или безуспешно пытающиеся похудеть) женщины, а они толк в похудении («как сбросить быстро лишний вес») знают.

Согласно статистике, 34% худевших на диете людей полнеют, а удерживают достигнутый вес в течение хотя бы года 19%. Для оставшихся 47% ничего не меняется, при этом статистика отражает в основном похудение женщин.

По мужчинам статистики меньше, здесь каждый опыт ценен, вот мы вам и предлагаем взять и окончательно похудеть – без вреда для здоровья.

Так что же такое ожирение? Первый напрашивающийся ответ – ненормально высокий вес — неверен. Ожирение (от слова жир) – ненормально высокое количество жира в теле.

Нормальное содержание жира в теле молодых мужчин составляет 14-15%, а более 20% уже считается признаком ожирения.

Оценить уровень отложения жира можно разнообразными методами, основными из которых являются:

• измерение толщины подкожных жировых складок;
• биоимпедансометрия (измерение электрической проводимости тканей).

В основе развития ожирения лежат:

• переедание;
• низкая физическая активность;
• генетические факторы (нарушения пищевого термогенеза).

Ожирение – следствие превышения потребления энергии над ее затратами, что, впрочем, совершенно не означает, что полные люди едят больше худых. Все определяется индивидуальным балансом, разницей между потреблением и затратами.

На что уходит наша энергия?

Оценим вначале затраты энергии, которые определяются:

• уровнем основного обмена (затратами на поддержание жизнедеятельности);
• пищевым термогенезом (затратами на переваривание пищи);
• физической активностью.

Физическую активность можно подразделить на обусловленную:

• бытовой активностью;
• производственной активностью;
• дополнительным спортом и физкультурой (физическими упражнениями).

Без обратной связи не обойтись

Уровень основного обмена определяется в основном безжировой (тощей) массой тела, прочие виды активности — общей массой тела. Потребляем же мы энергию с пищей.

Уровень основного обмена снижается также с возрастом, после 50 лет он далеко не таков, что в 25 лет. Снижение происходит примерно из расчета 6 ккал/год (в основном за счет снижения массы мышечной ткани), обычно снижается и физическая активность, не исключен отказ от присутствовавшего ранее спорта.

В итоге с возрастом затраты уменьшаются, и при неизменности потребления (сохранение в силу привычки прежнего пищевого поведения) неизбежен прирост в весе за счет отложения жира.

Не исключено также, что низкая величина основного обмена обусловлена генетически. В этом случае, при ориентации на общепринятый размер порций (за столом, в общепите) также неизбежно ожирение.

В условиях доступности пищи в современных условиях наращивать массу тела проще, чем удерживать ее. Это связано с тем, что человек более склонен к перееданию, чем к недоеданию, что обусловлено эволюционными механизмами выживания.

Запасы жира в теле, даже при достижении нормального его содержания, не тормозят аппетит, а, следовательно, и потребление энергии. Специалист по теории автоматического управления (каковых много среди технически мыслящих мужчин) сказал бы, что отсутствует обратная связь между ожирением и потреблением. Запомним это, оно нам еще понадобится.

До какого веса худеть?

Похудеть в домашних условиях можно, но прежде всего следует исключить причину ожирения вследствие эндокринного заболевания. Диагностировать заболевание щитовидной железы, приводящее к снижению уровня основного обмена, может только врач.

При назначении препаратов – гормонов щитовидной железы, обмен, как правило, нормализуется, что способствует похудению при более благоприятных условиях. При отсутствии же эндокринных заболеваний не похудеть при должном к тому стремлении невозможно, мы вас этому научим.

Прежде всего, определимся с нормальным весом. Рост знаем, измеряем окружность грудной клетки, все в сантиметрах. Перемножаем и результат делим на 240, это и будет нормальный вес в килограммах. Также допустим возрастной набор веса в пределах 0,27 кг на каждый год сверх возраста 30 лет.

Пример: рост 175 см, окружность грудной клетки 95 см, возраст 45 лет. 175 х 95/240 = 69,3 (кг). Плюс 0,27 х 25 = 6,8 (кг) возрастных, итого приемлемый вес 69,3 + 6,8 = 76,1 (кг). У нас 90 кг, из них 14 кг излишних, надо худеть. А в сравнении с нормальным весом в молодом возрасте излишних 21 кг.

А если излишние килограммы не жир, а мышцы? Надежнее определить в любом фитнес-центре, где есть оборудование для определения жирового состава тела, процент жира и сравнить его с требуемыми 15%, с поправкой плюс 2% на каждое десятилетие сверх 30 лет. Хотя сами по себе мышцы не нарастают, для их развития надо хорошо потрудиться.

Оцениваем расход энергии

Далее определяем потребное для удержания существующего веса количество энергии. Здесь тоже очень простые соотношения: обслуживание каждого килограмма нормального веса «стоит» 32 ккал, а избыточного всего 9 ккал. При этом нормальный вес рассчитываем для молодого возраста.

Считаем: 32 х 69 + 9 х 21 = 2397 (ккал). Это расход энергии мужчины с очень низкой физической активностью, скажем, учителя или страхового агента.

Для более активного физически мужчины (продавца или полицейского), к расчету прибавляем дополнительно 300 ккал. Для экскаваторщика либо садовника следует прибавить 800 ккал. И, наконец, активные занятия физкультурой или спортом требуют еще дополнительных 200-600 ккал, в зависимости от рода, интенсивности и частоты занятий.

Казалось бы, при таких разбросах и неопределенностях определить точное число расходуемых калорий невозможно, а, следовательно, невозможно и определить, как питаться при похудении. Совершенно правильный вывод – невозможно.

Зачем придуманы низкокалорийные диеты?

А как же тогда худеют на диетах? А диета выбирается такая, что не похудеть на ней невозможно – низкокалорийная. Это значит, что количество еды выбирается таким, чтобы при самой минимальной физической активности человек получал энергии меньше, чем расходует.

А что тогда произойдет с людьми со средним расходом или большим? Они тоже будут худеть, причем очень хорошо, но только первое время. А затем, вследствие слишком большого дефицита калорий, уровень обмена веществ снизится, снизится расход энергии, а с ним и скорость похудения. Исчезает мотивация, для кого-то этого достаточно, чтобы сорваться с диеты.

Обратная связь учтет все

Отсюда основное правило рационального похудения: калорийность диеты рассчитывается лишь для первых двух недель похудения (только оттого, что других ориентиров нет), а затем она непрерывно корректируется по результатам похудения таким образом, чтобы скорость похудения (или еженедельные отвесы) стремилась к некой оптимальной скорости похудения.

Это и есть применение в похудении принципа обратной связи, причем связи, которую принято обозначать как отрицательную: вес уменьшается слишком стремительно – увеличиваем калорийность; похудение замедляется или сменяется привесами – уменьшаем калорийность.

И тогда автоматически учтется все, что мы не смогли учесть расчетом – индивидуальные особенности обмена, бытовая, производственная и спортивная активности, как при их постоянстве, так и при изменении.

Насколько быстро можно худеть?

Еще предстоит определиться с темпами похудения. Для женщин с незначительной (в сравнении с мужчинами) мышечной массой предельно допустимый темп похудения – 400 г в неделю. Это связано с тем, что похудение с более высокими темпами приводит к необходимости большого дефицита калорий, что включает выработанные эволюцией защитные механизмы и побуждает снижать уровень обмена и физическую активность.

Для мужчин с более высокой мышечной массой допустим темп 600 г в неделю, а в исключительных случаях (у бодибилдеров) и 800 г (типичное значение при «сушке»). Для мужчины по примеру выше вполне безопасной нормой окажутся 500 г в неделю. От «лишних» 14 кг можно вполне спокойно избавиться за 28 недель, или 7 месяцев.

При диагностированном заболевании щитовидной железы, связанном с понижением уровня основного обмена (что, впрочем, у женщин диагностируется гораздо чаще, чем у мужчин), приемлемый темп похудения не должен превышать 300 г в неделю.

Подключаем тренажерный зал

Как таковые, занятия в тренажерном зале сами по себе похудения не обеспечат – любая физическая активность способствует хорошему аппетиту с известными последствиями. Выполнение физических упражнений, силовых или аэробных, способствует поддержанию хорошей физической формы, но похудению только при условии контроля питания.

Не следует стремиться нарастить мышцы исходя из правила «мышцы сожгут жир», как и накрутить на велотренажере или эллипсоиде максимальное число калорий опять-таки исходя из стремления «сжечь» жир.

С силовыми определитесь исходя из жизненных приоритетов, для поддержания же здоровья и развития аэробных возможностей достаточно в день выполнять работу, эквивалентную 300 ккал. На панелях тренажеров есть счетчики калорий, разберитесь с ними. 300 ккал – примерно эквивалент 4 км легкого бега с доступной вам скоростью, а система обратной связи учтет вашу физическую нагрузку, добавив необходимое количество еды.

Пародоксально, не правда ли? Мы крутим педали или вышагиваем на степпере не для того, чтобы похудеть (похудеть мы похудеем в любом случае, со степпером и без него), а для того, чтобы худеть, потребляя большее количество еды, получая с едой большее количество необходимых витаминов, минералов и пищевых волокон, и улучшая тем самым качество жизни. И, само собой, наращивая наши аэробные возможности, а это один из главных показателей здоровья.

Диета

Питаемся без запретов

Слово «диета» означает всего лишь режим питания, не обязательно для похудения, хотя в быту слово прижилось именно в этом значении. Мы вам никакого особого меню не предлагаем, назначение лечебной диеты – обязанность врача, при выявлении какого-либо заболевания.

Не следует и рассчитывать на особые продукты-жиросжигатели, таковых не существует. При похудении следует питаться в соответствии со своими предпочтениями и традициями окружения, в котором выросли.

Давно уже опровергнуты мнимая польза обезжиренных продуктов, мнимый вред куриных яиц, особенно желтков, или молочных продуктов. Пока молоды, и хорошо переносите молочные продукты, пейте молоко; повзрослев, переключитесь на кефир, сыр ешьте в любом возрасте.

Не вздумайте по совету «бывалых» диетчиц, которые точно знают, «как сжечь жир», давиться нулевым творогом или белой куриной грудкой, запивая все это немереным количеством черного кофе. Прежде поглядите на них, помогло ли им подобное питание. Даже если у них нормальный вес, процент жира, не исключено, завышен вследствие неоднократных диетных ограничений.

С какой калорийности начинаем похудение?

Похудение с выбранным темпом похудения требует дефицита калорий, численно (в килокалориях) равного желаемому темпу похудения в граммах в неделю. Мужчине по примеру выше, чтобы худеть на 500 г в неделю, необходимо обеспечить 500 ккал дефицита энергии.

Минимальный расход энергии для него по расчету 2397 ккал, округляем до 2400 ккал, с учетом ежедневной прогулки или домашнего занятия на велотренажере (эллипсоиде) 2600 ккал. Для похудения необходимо потреблять порядка 2600-500 = 2100 (ккал).

Самое важное: определяем, куда движется вес

При похудении важен точный учет веса, для чего необходимо приобрести электронные напольные весы, позволяющие измерять вес с точностью до 0,1 кг. К похудению приступаем в понедельник (а когда же еще?), вес понедельника нас не интересует, первое взвешивание делается во вторник утром, сразу после пробуждения и посещения туалета, и продолжается все время похудения без перерывов.

В каждый понедельник после очередного взвешивания имеем 7 результатов по последней неделе похудения, они позволят нам определить типичный вес недели (ТВН), который, при сравнении с типичным весом предыдущих недель, позволит оценить успешность похудения и внести необходимые коррективы.

• Пример: результаты первой недели 95,2; 95,0; 94,6; 94,8; 94,9; 94,6; 94,7.
• Выстраиваем по порядку возрастания, не обращая внимания на очередность поступления: 94,6; 94,6; 94,7; 94,8; 94,9; 95,0; 95,2.
• Четвертое по порядку значение является наиболее типичным: 94,8.
• Еще неделя похудения на прежней калорийности 2100 ккал, результаты таковы: 94,9; 94,9; 94,5; 94,5; 94,8; 93,9; 94,2; ТВН = 94,5 кг.

Регулируем калорийность и худеем по плану

Недельный отвес по примеру выше 300 г, ввиду недостаточности отвеса в сравнении с запланированными 500 г уменьшаем калорийность третьей недели похудения на 100 ккал: 2100 – 100 = 2000 (ккал). Если бы отвес был 700 г или более, новая калорийность составила бы 2200 ккал. При отвесах в пределах 400-600 г калорийность оставляем неизменной, 2100 ккал.

И так далее – до окончательного похудения до желаемого веса. А потом следует удержание веса, в принципе ничем не отличающееся от похудения, но недельное изменение веса теперь сравнивается с 0. А именно – прежняя калорийность сохраняется при отвесе от 100 г до привеса в 100 г, за пределами этого диапазона изменение калорийности на 100 ккал.

Если бы мы, в силу большой мышечной массы, решились на похудение в пределах 600 г в неделю, «зона нечувствительности» определялась бы в пределах отвесов 500-700 г.

Заключение

Мы надеемся, что вам понравится похудение по предложенной схеме, основанной на принципах теории автоматического управления.

В конце концов, мы всего лишь компенсируем утрату внутренней обратной связи, обеспечиваемой в здоровом организме эндокринной системой, охватив наш организм цепью внешней обратной связи. Это нормально, прописывают же нам ферменты или гормоны при недостатке вырабатываемых самостоятельно.

Если уж мужчина взялся за свой внешний вид, за избыточный вес, то он доведет дело до конца. Трудно бывает только в начале пути. А потом Ваш организм «заражается» полезными привычками, и Вы худеете.

Сильный пол не привык сидеть на диетах и делать разгрузочные дни. И это вполне понятно. Во-первых, мужчины не так озабочены своим лишним весом, если таковой имеется. Во-вторых, им намного труднее, чем представительницами прекрасного пола, выдержать какие-то ограничения в своем привычном рационе. И в этом-то заключается самая главная трудность в процессе их похудения.

Однако, с другой стороны, мужчины чаще более подвижны. Они легче переносят физические нагрузки. Поэтому упор в их случае нужно делать именно на энерготраты. Но и питание необходимо хотя бы чуть-чуть откорректировать.

Итак, как быстро похудеть мужчине?

Если он осознал, что пора худеть - это уже большой шаг. Признать проблему - это половина ее решения. Рассмотрим ошибки в пищевом поведении, которые чаще всего совершают мужчины, и попробуем дать советы:

• Едят редко и помногу. Этот фактор - самый главный враг похудения. Ведь замедление обмена вещества происходит именно по этой причине. Как нужно? Часто (каждые два-три часа) и понемногу. Отговорка «мне было некогда, я работал» не принимается! На свое здоровье всегда можно найти полчаса;
• Пьют мало обычной воды. Согласитесь, что мужчину чаще можно увидеть с чашкой кофе, сладкого чая, алкоголя, газировки. Как нужно? выпивать в сутки порядка двух-двух с половиной литров воды без газа. Всегда носите с собой бутылку с водой, пусть вода будет у Вас на работе, в машине;
• Едят много полуфабрикатов (особенно, если он живет один): пельмени, сосиски, готовые котлеты, колбасы. Также некоторые мужчины любят жирное и жареное мясо, обильно политое кетчупом или майонезом. Картину дополняет хлеб, кружка пива. Все это в купе составляет просто невероятно трудноперевариваемый комплекс. Кроме того, подобное питание быстро может привести к заболеваниям печени и поджелудочной железы;
• Едят в фаст-фуде. Сколько уже сказано о вреде и калорийности «быстрой еды». Но для многих это лишь пустой звук. Если и Вы грешите такими привычками, то срочно избавляйтесь от них. Хотя бы постепенно;
• Едят поздно вечером и даже ночью. Почему во вторую половину дня и ближе к ночи просыпается зверский аппетит? Потому что в течение светлого времени суток организм страдал от голода. А обильно есть вечером - это неизбежный путь к избыточному весу. Попробуйте несколько дней не делать этого. Да, это будет сложно, но потом Вы привыкнете;
• Некоторые представители сильного пола имеют пристрастие к алкоголю. А он, как известно, обладает высокой калорийностью, а также повышает аппетит. Поэтому, если Вы желаете избавиться от лишнего веса, не пейте спиртное;
• Бывает не очень часто, но встречаются мужчины-сладкоежки. Если уж Вы никак не можете прожить без сладостей, то ешьте их по утрам, до обеда. А вечером замените их, например, фруктом;
• Любят мясо (рыбу) с картошкой, мясо (рыбу) с макаронами. Такое сочетание белковой пищи с углеводной под запретом для всех худеющих. Да, это вкусно. Но будет препятствовать потере ненавистных килограммов.

Это были самые распространенные ошибки. Кстати, часть из них совершается по той причине, что мужчина живет без женщины. Готовить, например, он не может, не хочет, ему некогда. И тогда они идет в ресторан быстрого питания или в магазин за пельменями, майонезом, колбасой. А ведь хорошая хозяйка и заботливая жена не даст своему мужу питаться подобным образом.

Питание для похудения: мужская версия

Теперь мужчины вправе задать вопрос: а что же тогда можно есть? На самом деле, диапазон продуктов и блюд очень широк:

• Молочные продукты (молоко, творог, сыр, кефир);
• Овощи (все, кроме картофеля) и зелень. Едим их в виде салатов, рагу, в отварном виде;
• Рыба и мясо, приготовленные в духовом шкафу или отварные;
• Злаковые: гречка, овсянка, рис и другие;
• Фрукты (яблоки, цитрусовые);
• Макаронные изделия только из твердых сортов пшеницы и не чаще раза в неделю;
• Цельнозерновой хлеб (а не из муки высшего сорта!);
• Куриные яйца (в отварном виде, в виде омлета).

Обязательно исключаем кетчуп и майонез. Гораздо лучше будет взять томатную пасту, а салат заправить оливковым маслом и лимонным соком. Также не пьем газировку и покупные соки. Выпечка разрешается только по утрам, не чаще раза в неделю и в разумных количествах.

Тренировки и упражнения

Это направление должно быть для мужчин более приемлемым. Но помните, чем меньше Вы ограничиваете себя в питании, тем усиленнее Вы должны заниматься. Суть всего этого состоит в следующем: чтобы худеть, Вы должны тратить больше калорий, чем получаете с пищей.

Выбрать занятия можно по душе, тут большой разницы нет. Главное - это регулярность. Еще один совет: не кушать до и после тренировки пару часов. Для тех, кто усиленно занимается в спортзале (тренажерном зале) есть хитрость. Речь идет о жиросжигателях. Но они будут эффективны только при интенсивных занятиях.

При силовых нагрузках (связанных, например, с подъемом штанг) Ваш вес может почти не изменяться. Ведь мышечная ткань начинает гипертрофироваться, заменяя жировую. А она весит больше последней. Бояться и расстраиваться тут не стоит. Ведь взамен Вы обретете красивое и подтянутое тело вместе огромного круглого живота. А вместе с ним - внимание и взгляды женщин!

Как быстро похудеть парню?

В целом правила и положения будут такими же. Но самое главное отличие заключается в том, что молодым людям будет худеть гораздо проще. Их организм более пластичен, у них еще нет закоренелых привычек. Кроме того, обмен веществ у парня более быстрый. А это значит, что процесс похудения будет проходить эффективнее.

Также юноши меньше ленятся, больше двигаются. Часто у них появляется стимул, например, желание привлечь желание понравившейся девушки. Стыдиться своего желания похудеть не нужно. Ведь молодость создана для красоты, силы, здоровья! Дерзайте, и у Вас все получится!

Жир у мужчин откладывается иначе, не так, как у женщин. У последних отложениям подвергаются в основном такие области, как живот, ягодицы и ляжки. Что касается мужчин, то у них отложения жира наблюдаются в основном в области живота.. Мужчина может не поправиться как следует, а живот у него уже появится. К тому же, если живот перерастает в полноценное брюхо, это уже попросту становится неприличным и неэтичным.

Наиболее значимым показателем при оценке объёма лишнего веса является параметр объёма талии. В том случае, если его значение существенно увеличено, это свидетельствует о существенном количестве внутреннего жира, который затрагивает внутренние органы и становится причиной нарушений их функционирования. Ожирение может стать причиной инфаркта, повышенного давления, а также заболевания сахарным диабетом.

Похудение у представителей обоих полов происходит по-разному. Общим является тот факт, что жир начинает уходить не из всех мест. В первую очередь жир сходит с рук, ног, лица, груди и только после этого начинает уходить с боков. Мужчины имеют одно важное преимущество по сравнению с женщинами, заключающееся в том, что их мышечная система более разнообразна по сравнению с женской и всю мышечную массу организм растворить не сможет. Наиболее распространёнными способами быстрого похудения для мужчин являются следующие:

Пища низкой калорийности (с голоданием это ничего общего не имеет);
- применение физических нагрузок на организм. Если вес прибывает по причинам, не связанным с нарушениями медицинского характера, регулярной утренней зарядки может быть достаточно, для того, чтобы его устранить;
- введение в распорядок дня утренних пробежек. Возможно в первое время они будут утомлять, однако впоследствии, когда организм втянется в подобный режим, пробежка начнёт вызывать большое количество положительных эмоций и укрепит организм.

В том случае, если подобных мер оказывается недостаточно, следует разрабатывать специальный режим питания и комплекс упражнений.

Как похудеть за неделю мужчине

Следует сразу отметить, что сбросить существенный объём веса в течение недели не представляется возможным. От жира можно избавиться совершенно безопасно со скоростью от 500 граммов до одного килограмма, в течение семи дней. В итоге за месяц можно сбрасывать до пяти килограммов без вреда для собственного здоровья. Применение жёстких методов в целях доведения организма до желаемых кондиций может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем и поэтому прибегать к таковым нежелательно. Если похудение проводить безграмотно, процесс зайдёт в тупик, к тому же при резком отказе от жёсткой диеты вес быстро вернётся к прежним параметрам и даже с избытком.

Как похудеть мужчине на 10 кг

Для того, чтобы мужчине похудеть на 10 килограммов, следует давать организму полноценный отдых. Без семичасового крепкого сна похудеть не получится. При этом важно последний раз есть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Неправильно читать, что для того, чтобы похудеть до значительного значения надо попросту перестать есть. При доведении организма до состояния истощения рано или поздно начинается усиленное поглощение еды, что только усугубляет общую ситуацию. Питание должно быть избирательным и есть необходимо только те продукты, которые рекомендует диетолог.

Закрепить достигнутые результаты помогут занятия спортом, поэтому о нём забывать не следует.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Конечный результата процесса находится в прямой зависимости от настроя человека и его желания. Способность следовать выбранной цели является основополагающим фактором решения поставленной задачи.

Кроме того в обязательном порядке следует сократить приём пищи. Объяснения в виде неправильного обмена веществ в данном случае не проходят, поскольку основная причина ожирения не в сбоях систем организма, а в неправильном питании.

Течение обмена веществ не быстрее совершается, чем чаще человек ест. При редких приёмах пищи обмен веществ становится медленным. В случаях замедления процесса обмена веществ организмом жир откладывается впрок, поэтому следует сделать так, чтобы процесс не замедлялся. Частый приём пищи предполагает до семи небольших трапез на протяжении дня. Учитывая тот факт, что нами ставится задача сброса лишнего веса, следует уменьшить порции и некоторые продукты изъять из рациона вообще. Это касается сала, консервов, колбас, копчёностей, майонеза, мучного, сладостей, йогуртов и алкоголя. В рацион следует внести: мясо пониженной жирности, всевозможные крупы, морепродукты, яйца, фрукты и овощи.

Как похудеть мужчине: диета

При посадке мужчины на диету ему не следует думать, будто бы диета представляет собой вариант голодания. Есть надо трижды в день и голодом морить себя не следует. Блюда можно есть постные и при этом не значит, что они должны быть лишены вкуса. На завтрак следует есть продукты, содержащие углеводы, что является подпиткой энергией организма на протяжении всего дня. В обеденное время следует употреблять белковую еду. Вместо ужина снова надо есть продукты с содержанием углеводов, это необходимо для сжигания жиров.

Очень бедует хорошо, если человек, находящийся на диете располагает временем для второго завтрака. При этом завтраком это назвать можно только с большой натяжкой - достаточно ограничиться стаканом томатного сока или кефира. Спустя пару часов после обеда можно позволить себе некоторое количество творога пониженной жирности, в который следует мелко порезать огурец, дополнив его хрустящей выпечкой. При этом мучного чрезмерно много употреблять не следует. Можно пить чай без сахара пониженной крепости. Желательно кофе не употреблять.

Притом, что мясо можно вполне эффективно заменить рыбой или овощами не следует полностью отказываться от него. Правда не следует употреблять мясо в жаренном виде, тем паче, если оно готовится на масле. Не следует есть свинину, тем более с жаренной картошкой. Салаты желательно готовить, исключив из их состава сметану и масло, можно использовать для их заправки сок лимона или специи. Пюре из картофеля можно добавлять в супы и соусы. При диете можно использовать цветную капусту, спаржу, овсяные хлопья и проросшую пшеницу. Диета предусматривает обязательное присутствие в питательном рационе человека продуктов, насыщающих организм клетчаткой, кальцием и витаминами A, B, C, D и E/

При достижении мужчиной пятидесятилетнего возраста и проблемах с избыточным весом следует начать думать о том, как правильно и без вреда для организма избавиться от лишнего веса. Тем паче, что мужчине указанного возраста не рекомендуется заниматься накачиванием мышечной массы в спортивном зале. Лучше всего устранять лишний вес, придерживаясь определённых рекомендаций по правильному питанию, предусматривающих основательное изменение собственного питательного рациона. Специалисты в области диетологии полагают, что следует сделать упор на изъятие из режима питания блюд, содержащий углеводы в большом количестве. К таковым можно отнести:

Кондитерские изделия;
- продукты на мучной основе;
- всевозможные копчёные продукты;
- маринованные изделия;
- продукты повышенного содержания жира и жареные.

Для мужчин в возрасте после 50 лет рекомендуется сократить употребление белка в пище. Следует мясо готовить не чаще трёх раз в течение недели и есть малыми порциями, не более ста граммов за один раз. Вместо мяса лучше всего есть рыбу в вяленом или запеченном виде. Кроме того обязательно надо включать в свой питательный рацион растительную клетчатку для ускорения процесса похудения и предупреждения вероятности получения букета неприятных заболеваний. Рекомендуются блюда на основе овса и картофеля.

Как похудеть в зале мужчине

В целях приведения фигуры в приемлемый вид многие мужчины отправляются в тренажёрный зал. Прежде всего, следует понимать, как происходит сброс лишних килограммов и в способен ли тренажёрный зал помочь в этом процессе. Отложение жира в организме человека происходит по причине избыточного потребления еды. Любому организму для его жизнедеятельности требуется определённое количество калорий на протяжение суток. Если их количество превышает норму, происходит отложение жира впрок. Прежде чем направится в тренажёрный зал, следует точно знать, сколько еды потребляется и тратится ли она полностью. Чтобы понять это, надо выполнить такие действия:

1. Обмерить свой объём и выписать эти цифры на листе бумаги.
2. Начать вести новый образ жизни и продержаться в течение недели.
3. Спустя ровно неделю после первых замеров, минута в минуту, провести повторный обмер и данные сравнить с предыдущими.

При сравнении данных обратить внимание на такие факторы:

1. Остались ли данные неизменными?
2. Увеличился ли вес? Надо думать о том, какое количество еды потребляется, при этом не беря во внимание режим занятий в тренажёрном зале в целях похудения.
3. Если намечается тенденция к снижению веса, следовательно, направление выбрано верно.

При начале занятий в зале не следует ставить конкретные временные рамки для устранения того или иного объёма веса. Физические нагрузки сжигают лишний вес только при смене режима питания, поэтому именно со своего рациона и следует начинать.

Бег на дорожке, нагрузку при этом следует определять, исходя из своего физического состояния и времени, которым человек располагает;
- можно прыгать на скакалке на протяжение четверти часа;
- на протяжение двадцати минут походить на эллипсоиде.

Если речь идёт о применении тренажёров в целях устранения лишнего веса, упражнения можно делать любые, важно только, чтобы нагрузка распределялась при этом на все мышечные группы. Как это происходит, должно быть показано на плакатах в зале, повествующих об особенностях эксплуатации тренажёров.

Как похудеть мужчине в животе

Для того, чтобы мужчине похудеть в животе, ему следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Разработать под себя приемлемую диету. Необязательно при этом отказываться от приёма любимых блюд, достаточно только снизить объём порций, потреблять калорий меньше, чем расходовать.
2. Стараться избегать стрессов, поскольку они способны вызвать ожирение. Излишние отложения жира на животе характерны для людей с повышенным содержанием в организме гормона, связанного со стрессом.
3. Следует пить много воды. Без потребления большого количества воды похудеть невозможно, при этом, не надо употреблять газировку и прочие напитки с сомнительной репутацией. Пить надо только соки натурального происхождения, чистую воду, есть свежие фрукты.
4. Спать надо не меньше семи часов на протяжение суток. Малое количество сна является самым коротким путём к лишнему жиру.
5. Обязательно надо заниматься спортом, поскольку это неотъемлемое правило для полноценного похудения. Кроме того, при занятиях спортом происходит нормализация уровня холестерина в крови, что снижает риск болезней сердца и сосудов.

Как правильно похудеть мужчине

Основу похудения для мужчины составляют основополагающие принципы, эффективность которых важна для каждого человека. Прежде чем приступать к реализации плана по похудению, мужчине следует получить консультацию от специалиста в этом вопросе. Это важно для того, чтобы понять как правильно следует худеть в каждом конкретном вопросе и не нанести при этом вред собственному здоровью.

1. Для того, чтобы мужчине худеть правильно, ему следует соблюдать превышение расходуемой организмом энергии над объёмом таковой, поступающей в организм с продуктами питания. Тренироваться в зале следует интенсивно, не менее получаса.
2. Следует контролировать воздействие стресса на организм, поскольку стресс способен повлиять на увеличение веса. Контроль над стрессом в сочетании с прочими факторами способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Как похудеть мужчине? С чего начать?

Аэробная нагрузка

«Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, - отмечает инструктор «ЖИВИ» Наталья Бахирева. - В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом - старайтесь ходить пешком никак не меньше пяти километров в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта».

Похудеть мужчине мешает лень, потому, привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно. Важность аэробных нагрузок обусловлена тем, что у представителей сильного пола в первую очередь начинает «расти живот», а это, в свою очередь, грозит серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями. А потому не нужно немедленно кидаться качать пресс, это ни к чему не приведет. Гораздо больше пользы принесут велопрогулка или быстрая ходьба.

Но не переусердствуйте с беговыми упражнениями, так как излишний вес оказывает серьезное давление на суставы. Первые пару недель беговой дорожке лучше предпочесть эллипсоид, а бегу - быструю ходьбу. Кроме того, специалисты рекомендуют одну тренировку в час-полтора заменить на две небольшие: утром на голодный желудок и вечером, после работы.

Сбалансированные тренировки

Кардионагрузок для похудения недостаточно. Необходимо регулярно устраивать себе силовые физические тренировки.

«Они способствуют повышению уровня тестостерона - главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, - объясняет инструктор «ЖИВИ» Александр Мироненко. - Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете!»

Можно заняться функциональным тренингом, чтобы нагрузить мышцы пресса и спины. Это будет способствовать быстрому похудению и уменьшению живота. Зачастую, мужчины не воспринимают всерьез упражнения на гибкость. Однако, они способствуют повышению обмена веществ, улучшают работу мышц.

Не голодать!

«Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, - рассказывает диетолог Екатерина Белова. - Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду».

Часто худеющие думают, что стоит лишь ограничить потребление калорий, и в скором времени удастся сбросить вес. Однако, после этого, скорее всего, вы начнете снова активно набирать вес довольно скоро.

Чтобы похудеть не на пару месяцев, а на более длительный срок, нужно более рационально подойти к своему питанию и начать употреблять пищу более сбалансировано. Тот факт, что пищи должно быть достаточно, не значит, что есть можно все любимые продукты подряд.

«Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, - говорит Александр Мироненко. - Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день».

Большая проблема полнеющих мужчин состоит в том, что они устраивают перекусы редко, по большей части вечером и едят сразу очень много. Но эту систему необходимо изменить. Вместо трех блюд на обед съешьте одно, а на второе найдите время позже. Идея в том, чтобы есть меньше, но делать это чаще. В скором времени вы поймете, что уже наедаетесь меньшим количеством пищи, а состояние вашего организма улучшится. Это также будет способствовать похудению.

Совсем непросто взяться за процесс похудения в одиночку. Если вы решили всерьез начать бороться со своими лишними килограммами, не лишним будет рассказать жене или подруге и попросить помощи.

«После того, как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, - говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. - И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

Женщина поможет отметить все позитивные изменения, скорректирует ваше питание и режим дня.

Еще один совет от диетологов: фотографируйте себя раз в неделю или хотя бы в месяц, чтобы видеть, каких результатов вы достигли. Это может дать вам большой стимул продолжать.

У некоторых представителей сильного пола получается скинуть несколько килограммов уже за первые семь дней, при условии, что они соблюдают все правила. Диетологи советуют не вставать на весы каждый день, а взвешиваться раз в неделю: в таком случае вы сможете судить о результатах более объективно. Если выясняется, что вес не уменьшается, на восьмой день можно скорректировать программу.

Рацион питания при похудении

Белковая диета

Чтобы похудеть мужчине обязательно нужно потреблять не меньше 1 грамма белка на 1 кг собственного веса ежедневно. Если белка будет мало, вы будете терять не жир, а мышцы. Высококачественный белок содержится в яйцах, мясе птицы, можно добавить в свой рацион спортивные белковые коктейли. А вот углеводами злоупотреблять не стоит. Похудеть мужчине помогут богатые клетчаткой продукты, например, рис, картофель, овсяные хлопья.

Лучшими продуктами для диеты являются:

• овощи, фрукты и ягоды, а также соки;
• нежирное мясо, птица, рыба, грибы;
• бобовые и нутовые, горох, фасоль;
• злаки и крупы (за исключением манной крупы и риса);
• орехи и сухофрукты;
• молочные и кисломолочные продукты, однако нужно следить за содержанием жира;
• пищу лучше тушить, варить, запекать и готовить на гриле;
• можно есть нежирные бульоны, пить травяные отвары и чай без сахара.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. В день необходимо выпивать не меньше двух-трех литров чистой воды, лучше не заменять ее другими напитками.

Вода нужна практически для всех процессов, которые происходят в организме. Употребление жидкости особенно важно в процессе похудения. Дело в том, что при похудении образуются продукты распада жиров, которые могут накапливаться в организме. Вода же поможет вывести их.

Отказаться от фастфуда

Как только вы приняли серьезное решение о похудении, вам придется забыть о своих вкусовых пристрастиях и вредных привычках. Речь идет о фастфуде, пиве, жирной жареной пище или пельменях. Все это во время диеты находится под запретом. Похудеть мужчине, зачастую, мешают друзья. Бывают ситуации, когда приятели приглашают посидеть где-нибудь в ресторане быстрого питания. В таких случаях на встречи лучше приходить сытым, можно даже взять с собой свою еду. Это поможет избежать соблазна купить жареной картошки или газировки.

Придется отказаться и от алкоголя, в особенности от пива, ведь спиртные напитки очень калорийны. Редкий мужчина выпивает без закусок, которые также не улучшат ситуации. За один вечер за бутылочкой пива можно незаметно для себя потребить около 5 тысяч калорий!

Диетолог Джим Джаг предлагает мужчинам хитрость. В рамках программы худеющие должны ограничивать себя во вредной пище шесть дней, но на седьмой они могут есть все, что захотят. Когда мужчина знает, что на выходных сможет съесть пиццу, пончики или другое любимое блюдо, это дает ему большую мотивацию заниматься в течение недели. Это особенно актуально для тех мужчин, которые сбрасывают 10 кг и больше.

Продукты под запретом:

• белый хлеб, выпечка и мучное в целом;
• жирное мясо;
• мясные полуфабрикаты, сосиски, колбасы, готовые продукты;
• потребление картошки и макарон придется ограничить;
• газировка;
• сахар и сладости;
• чипсы, попкорн, пицца и прочий фастфуд;
• пельмени;
• в целом жирное, острое, соленое и копченое;
• жирная пища.

Расчет калорий

Многим молодым людям подсчет калорий кажется пустой тратой времени. Однако существует важное правило во время похудения: нужно образовать 20%-ный дефицит калорий в день. Это оптимальное число, помогающее похудеть мужчине, но не приносящее вреда здоровью. Поэтому подсчет калорий имеет большое значение. Ежедневная норма калорий для представителей сильного пола рассчитывается по формуле:

10 х вес в кг + 6,25 х высоту в см – 5 х возраст в годах + 5

Но это лишь те калории, которые необходимы организму для поддержания его жизнедеятельности. В зависимости от вашей физической активности, их количество также может увеличиваться. Чтобы вычислить свою норму, можно обратиться к таблице: на это число нужно умножить количество калорий.

1.2	Слабая физическая активность, сидячая работа
1.375	Умеренная физическая активность, тренировки один-три раза в неделю.
1.4625	Средняя физическая активность, тренировки три-пять раз в неделю.
1.550	Интенсивные тренировки пять раз в неделю или работа, связанная с физическими нагрузками.
1.6375	Ежедневные тренировки, высокая физическая активность.
1.725	Ежедневно интенсивные тренировки или тренировки дважды в день.
1.9	Ежедневные интенсивные тренировки, тяжелая работа, связанная с физическими нагрузками, спортивные соревнования и т.д.

Как пример, рассмотрим мужчину 30 лет, рост которого составляет 180 см, а вес 90 кг. По формуле вычисляем обмен калорий, необходимый для жизнедеятельности.

10х90+6,25х180-5х30+5 = 1880 ккал

Если предположить, что мужчина занят на сидячей работе и двигательная активность у него низкая, это число мы умножим на 1.2: получается 2256 ккал. А чтобы похудеть, ему нужно ежедневно потреблять на 20% меньше калорий.

В итоге, его ежедневная норма составит 1804,8 ккал.

Подсчет калорий будет способствовать быстрому и безопасному похудению, поэтому пренебрегать им не стоит.

Лучшие диеты для мужчин

Это простая, а потому весьма популярная диета. Ее суть сводится к тому, что все продукты разделены на три категории.

• «Зеленые» продукты. К ним относятся капуста, салат, огурцы, кислые яблоки, морепродукты, цитрусовые, морковь, гречневая каша и обезжиренные кисломолочные продукты. «Зеленые» продукты можно употреблять в любое время дня и в том количестве, в каком хочется.
• «Желтые» продукты. Это макароны и каши (обязательно сваренные на воде), выпечка из нежирного слоеного теста, вареная колбаса и сосиски, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты и сухофрукты, соления, приправы, кофе, сухое вино. Их можно употреблять только до 18.00.
• «Красные» продукты: молоко, майонез, сало, жирное мясо, пирожные и выпечка, мороженое, газировка, фастфуд, шампанское и пиво. Эта категория продуктов полностью запрещена во время диеты.

Название данной диеты происходит от первых букв трех продуктов в английском языке, которые употребляются в пищу в этой диете. A – это миндаль и другие орехи, B – бобовые и стручковые овощи, S – шпинат и иная зелень. Эта диета удобна тем, что никакой необходимости считать калории нет, ограничивать себя в еде тоже не нужно.

В рацион необходимо добавить протеиновый порошок, чтобы не возникало дефицита белка, а два-три раза в неделю устраивать тренировки. Подобная диета очень распространена среди молодых людей в Америке и Европе, и диетологи признают ее эффективной. Однако многие европейские специалисты сходятся на том, что диету необходимо дополнить нежирной белковой пищей, а не использовать протеиновый порошок.

Больше известна под названием «диета автогонщика». Она идеально подойдет мужчинам, которые ведут активный образ жизни. Система предусматривает определенные продукты на завтрак, полдник, обед и ужин.

• На завтрак мужчина может выбрать одно из нескольких блюд: порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами, три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовых маслом.
• На полдник на выбор предлагаются батончик с мюслями, три цельнозерновых печенья или сэндвич с куриной грудкой, приготовленной на гриле, и сыром.
• На обед можно взять порцию брокколи на пару с помидором и сыром или куриную грудку, приготовленную на гриле, с рисом.
• На ужин также возможны три варианта: две порции натурального йогурта без наполнителя, спагетти без соуса или тосты из цельного зерна.

Как похудеть мужчине в 25 лет?

При возникновении вопроса о похудении, немаловажное значение имеет возраст человека. Ведь всем известно, что обменные процессы с годами становятся хуже, и избавиться от лишнего веса значительно труднее. Если мужчине только 25 лет, то похудеть ему будет довольно просто, если придерживаться основных рекомендаций.

• Сократить углеводы, то есть, отказаться от сладостей и мучных изделий. Остальные же продукты молодому организму не так страшны. Главное взять за правило, не принимать пищу хотя бы за 4 часа до сна.
• Увеличить физическую активность. Хорошо будет заняться бегом, а также различными силовыми нагрузками. Главное, чтобы расход калорий был больше, нежели их поступление во время приемов пищи.
• Важно соблюдать правильный режим дня, здоровый сон и полноценный отдых станут в этом хорошими помощниками.

Как похудеть мужчине в 30 лет?

Для того, чтобы вес становился меньшим, необходимо снизить потребляемые за день калории, то есть, сократить привычные порции. Мужчине в 30 лет похудеть также достаточно не трудно, благодаря исправно работающему обменному процессу. Обычно поправляться мужчины начинают из-за недостаточной физической нагрузки. Поэтому, активный образ жизни - это залог подтянутого и здорового тела.

Причем найти занятия для себя можно и вне тренажерного зала. Самостоятельные занятия дома и регулярные пробежки благоприятно скажутся на организме. Помимо этого, необходимо сократить потребляемые за раз порции. Привычные продукты лучше готовить на пару. А вредную жирную пищу, а также сладости и выпечку, лучше полностью исключить. Если придерживаться всех рекомендаций, за месяц может уйти до 6 кг лишнего веса, причем без вреда для здоровья.

Как похудеть мужчине в 40 лет?

С возрастом человека, и все процессы в его организме становятся медленнее. Поэтому, когда мужчине уже 40 лет, процесс похудения будет немного сложнее, чем раньше. У многих мужчин в этом возрасте появляется кризис средних лет. Некоторые по этой причине зацикливаются над проблемой лишнего веса. В этом случае, к процессу похудения подходить следует с некоторой осторожностью.

Питаемся умеренно, ограничиваем жирное и… двигаемся!

Конечно, в первую очередь, это активный образ жизни. Но тут особое внимание нужно уделять первоначальной подготовке мужчины. Ведь резко начинать заниматься физическими нагрузками нельзя, это может пагубно сказаться на здоровье. Начинать лучше с ходьбы, и лишь после этого, когда организм будет подготовлен, можно заниматься бегом. Если есть возможность, нелишними будут и специальные тренировки в спортивном центре. Но не стоит забывать о необходимости прислушиваться к своему организму, чтобы слишком не перегружать его.

Немаловажную роль играет и питание. Уменьшить следует употребление жирных продуктов, заменив их низкокалорийными. Также, лучше альтернативой к тортам, пирожным и прочим сладостям, употреблять низкокалорийные фрукты. Пользы от такой еды будет гораздо больше.

Как похудеть мужчине в 50 лет?

Когда возраст человека близится к пенсионному, ему все больше внимания стоит уделять собственному организму и здоровью. Ведь лишний вес не самым лучшим образом сказывается на различных процессах в организме. Могут возникать и неполадки с суставами, и сахарный диабет, и проблемы с сердцем. Вопрос похудения мужчины в 50 лет, уже куда более сложный, нежели молодого парня. В этом возрасте, к различным диетам и нагрузкам следует подходить с особой осторожностью, чтобы избежать нежелательных последствий.

Активные тренировки в этом возрасте будут лишними, если организм к ним не готов. Лучше заменить их регулярной зарядкой и длительными прогулками на воздухе. Любые же физические нагрузки можно выполнять, лишь получив консультацию специалиста. Очень важно не навредить!

Что касаемо рациона питания, то здесь все будет индивидуально. В этом возрасте уже нередкими являются появление различных заболеваний. Поэтому, ориентироваться нужно лишь на самочувствие мужчины. Худеют обычно, исключив из своего рациона сладости, выпечку и жирную пищу. Вредную еду можно заменить обезжиренными продуктами, и пищей, приготовленной на пару.

Тема похудения волнует не только женщин, но и мужчин. Просто они меньше об этом говорят, но так же комплексуют, когда приходится раздеваться на пляже, или огромный живот предательски вылезает из-под рубашки. Большинство из них считают, что единственный эффективный и разумный способ, как быстро сбросить вес мужчине, - это тренажерный зал. Только не все готовы по три раза в неделю потеть и таскать железо, да и не всем можно. И что же остается? Так и ходить, гордо неся перед собой «комок нервов» или все-таки есть другие надежные методы похудеть?

То, что у мужчин лишний жир в первую очередь откладывается на животе, обусловлено природой. И причиной тому обычно является не только и не столько пресловутый вечерний бокальчик пива, на который списывает все большинство. Пиво как раз провоцирует ожирение по женскому типу, так как содержит много фитоэстрогенов: у мужчины начинает расти грудь, становятся рыхлыми бедра.

А нередко к появлению живота приводит не один, а сразу несколько из перечисленных выше факторов. Трудность с мужчинами заключается еще и в том, что они не так внимательны к своей фигуре, как женщины.

Небольшой животик большинству из них совершенно незаметен. А задумываться о том, что пора скинуть лишние килограммы, они начинают только тогда, когда лишний вес реально мешает им жить так, как хочется.

Как убрать живот

Как видите, только тренажерка этих проблем не решит. Более того, если качаться неправильно, то их можно только усугубить - увеличившиеся под толстым слоем жира мышцы красоты фигуре точно не придадут. И волшебные таблеточки для похудения тоже не принесут желаемого результата.

Поэтому единственный путь реально сбросить лишний вес в домашних условиях раз и навсегда - подойти к проблеме комплексно и разумно, набраться терпения и откорректировать весь образ жизни.

Важно! Помните, что способа, как сбросить вес в области живота мужчине, не существует! Убрать жир только в одной проблемной зоне нельзя! Придется работать над всем телом.

Питание

И начинать надо, конечно же, с пересмотра и реорганизации рациона питания. Причем речь идет не о диетах, соблюдать которые для мужчин - сущее мучение. А уж тем более готовить для себя особые диетические блюда. Хорошая новость - это совершенно необязательно. Плохая новость - если вы будете есть то же, что и раньше - живот продолжит расти.

На самом деле, даже если просто изменить основные пищевые привычки, вес начнет падать без всяких диет.

Вот несколько новых простых правил, которые реально помогут быстро сбросить лишний вес мужчине:

Желательно также ознакомиться с правилом составления здорового рациона и научиться рассчитывать его калорийность. Но эти навыки приходят со временем. Пока же достаточно соблюдения и этих.

Упражнения

Да, физические упражнения необходимы. Но иногда даже просто появиться в тренажерном зале мужчине с огромным животом не позволяют комплексы. Еще бы - на фоне накачанных атлетов он выглядит просто неповоротливым медведем. Однако это не повод совсем отказываться от тренировок. Во многих клубах сейчас есть мужской фитнес и посещают эти группы в основном люди с такими же проблемами, как и у вас.

При большом желании можно эффективно заниматься и в домашних условиях. Благо, сейчас в Интернете легко можно найти видео с комплексами упражнений для мужчин с самым разным уровнем начальной физической подготовки.

При выборе стоит обратить внимание на следующее:

Тренироваться надо через день: мышцы нуждаются в отдыхе. Но дни без тренировок не должны пропасть даром. Их могут заполнить занятия йогой или дыхательными упражнениями. Это значительно ускорит процесс похудения и обогатит организм кислородом, при недостатке которого быстрое сжигание жира невозможно.

После тренировки полезен контрастный душ. Он поможет снять усталость и мышечное напряжение, а заодно еще больше ускорит обменные процессы.

Если есть возможность сделать несколько сеансов массажа - просто отлично! Предпочтение стоит отдать медовому, лимфодренажному или вакуумному.

Образ жизни

Избавиться от большого живота, а заодно - и от проблем со здоровьем помогут небольшие корректировки всего образа жизни. Вводить их надо постепенно, чтобы организм, который и так сейчас находится в непривычных для себя условиях (тренировки, новый рацион) не испытывал слишком большого стресса.

Можно выбрать два-три наиболее легких для себя изменения, а когда к ним выработается привычка, вводить дополнительные.

И самое важное - пришло время расстаться с вредными привычками. Тем более, если вы и раньше собирались это сделать. В ваш новый здоровый образ жизни они никак не вписываются!

Зачем напрягаться

Но есть и те, кто искренне считает, что большой живот является показателем солидности и размеренного образа жизни и совершенно не собирается ничего предпринимать, чтобы избавиться от «авторитета».

Возможно, узнав о том, какие последствия могут быть, если не обращать на растущий живот никакого внимания, они изменят свое мнение:

1. Страдает интеллект. Это показали тесты, проведенные на тысячах людей, страдающих ожирением. Их умственные способности снижались пропорционально набору веса. При этом мозг тех, кто кушал много сладостей, пострадал сильнее.
2. Снижение уровня тестостерона. Это главный мужской гормон, нехватка которого в первую очередь отражается на потенции и либидо. Плюс фигура становится все более женственной: округляются бока, увеличивается грудь и бедра, соотношение мышечной и жировой массы смешается в сторону жира.
3. Проблемы со здоровьем. Лишние килограммы (особенно когда их 10 и более) - это серьезная дополнительная нагрузка на все жизненно важные системы. Страдают сердце, сосуды, суставы, органы пищеварения, печень и почки. Неудивительно, что довольно быстро развиваются хронические заболевания, причем сразу целый букет.

Но самое страшное, что чем больше лишнего веса уже есть, тем сложнее от него избавиться, и тем быстрее он прибавляется. Метаболизм замедляется все сильнее, двигаться все тяжелее, а поверить в собственные силы на каком-то этапе становится почти невозможно.

Поэтому чем раньше вы примете решение расстаться со своим животом, тем больше шансов решить проблему быстро и при этом остаться здоровым и сексуально привлекательным.

Почему-то принято считать, что желанием похудеть одурманена исключительно женская половина населения. Однако, статистика утверждает обратное. Проблемой лишнего веса озадачено около 50% мужчин. О том, как похудеть сильному полу, читайте в этой статье.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Любому желающему похудеть, будь то мужчина или женщина, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион. Как правило, к лишнему весу приводит большое количество жирного, жареного, фаст-фуда и отсутствие даже минимальной физической нагрузки.

Даже если у вас нет возможности посещать спортзал, всегда можно организовать занятия дома, прикупив немного спортивного инвентаря. А сейчас несколько основных правил, которые помогут похудеть в домашних условиях.

• Не игнорируйте аэробные нагрузки. Этим пренебрегает основное число мужчин, а зря. Ведь именно аэробная нагрузка позволяет за небольшой промежуток времени сжечь максимальное количество калорий. Аэробика благотворно влияет на работу сердца и дыхательной системы. Помогает снабдить мышцы кислородом и быстро сжечь жиры.
• Сбалансируйте тренировки. Не стоит увлекаться каким-то одним видом спорта. Чем разнообразнее будут тренировки, тем лучше. Составьте график занятий, куда войдут силовые и аэробные нагрузки.
• В попытках похудеть не стремитесь голодать. Как ни парадоксально, но ущемление себя в еде влияет на организм прямо противоположным образом. То есть, вместо того, чтобы начать избавляться от жиров, организм начинает их активно накапливать. К тому же, голодание увеличит риск переедания при последующих приемах пищи.
• Нормальный размер желудка равен объему кулака. В процессе жизнедеятельности, как последствие переедания, желудок начинает растягиваться, и для его заполнения требуется больше пищи, но это не хорошо. Нужно стремиться именно к этому идеалу, уменьшая объемы порций до размера собственного кулака.
• Гораздо проще, когда в процессе помимо вас участвует еще кто-то. Найдите себе соратника, это может быть подруга / жена / друг, которым также требуется привести свое тело в подобающее состояние. Совместное похудение будет стимулировать вас и предотвратит риск сорваться на полпути.

Диеты для мужчины

Мужчины практически каждый день сталкиваются с физической нагрузкой, а для качественной и продуктивной работы нужна энергия. По этой причине строгие диеты исключаются. Существует замечательная программа питания, которая разработана специально для мужчин.

Ее суть заключается в том, что все продукты делятся на три группы:

• те, что можно кушать без ограничений (условно - зеленые),
• которые желательно есть до обеда (желтые),
• и последняя группа продуктов, которые под строгим запретом (красные).

Зеленые

Морепродукты, жидкая кисломолочная продукция малой жирности, яйца, овощи, яблоки, смородина, гречка, клубника. Эти продукты можно употреблять без каких-либо ограничений по времени и количеству.

Желтые

Перечисленные ниже продукты можно есть в малом количестве и не позже чем за 2-3 часа до сна. Макароны, сладкие фрукты (груша, виноград и т.д.), кофе, колбаса, сосиски, сухофрукты, творог, сыр, слоеная выпечка, диетическое мясо (говядина, баранина, куриная грудка, индейка и т.д.), конфеты и шоколад.

Красные

А вот это выкиньте из холодильника прямо сейчас и забудьте об их существовании, если хотите иметь красивую фигуру: молоко, майонез, сало, алкогольные напитки, фаст-фуд, выпечку на дрожжевом тесте, жирное, мороженое.

По сути, это обычное правильное питание, придерживаясь которого вы в скорейшем времени увидите положительные результаты.

Как быстро и эффективно похудеть мужчине

Правильное похудение мужчин основывается на формуле: не менее 1 г белка на килограмм веса. Если питание будет строиться на недостатке животного белка, то исчезать будет не жир, а мышечная масса. Не стоит пренебрегать водой. Ее следует пить в большом количестве, как и при любой диете.

Замените обычный хлеб на цельнозерновой, покупной майонез на продукт домашнего производства. Вообще, постарайтесь перейти на домашнюю еду, которую следует готовить на пару, варить либо тушить.

Как похудеть мужчине за неделю

За неделю можно скинуть не более 5 кг. Поэтому, ставя себе такую задачу, стоит учитывать реальность и масштаб лишнего веса. Срок для похудения, конечно, очень маленький, однако, получиться может, если придерживаться самого строжайшего меню.

Первый день: минералка на протяжении всего дня.

Второй день: в течение дня нужно выпить литр молока.

Третий день: минералка.

Четвертый день: салат из овощей и минеральная вода.

Пятый день: литр молока.

Шестой день: зеленое яблоко, несладкий чай, говядина, яйца.

Седьмой день: стакан кефира и обезжиренный творог.

Диета больше напоминает голодовку, нежели правильное питание. Вообще, самым оптимальным для мужчин считается потеря 4 кг в месяц. Все, что больше этого – вредно для здоровья.

Как похудеть мужчине за 2 недели

Если подходить к процессу похудения "с головой", то за 2 недели можно сбросить не более двух килограмм. Что поможет в достижении результата? Здоровое питание. Начинать питаться полезной едой можно и без спорта, результат будет. Достаточно отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, фаст-фуда, выпечки, и вы увидите положительные изменения.

Не прикладывая особых усилий, кроме как силы воли, вы избавитесь от лишнего веса! Пейте больше жидкости. Можете попробовать ежедневно выпивать апельсиновый фрэш. Большое содержание витамина С не только благотворно скажется на работе организма и иммунитете, но и поможет в расщеплении жиров.

Как похудеть мужчине за месяц

На месяц можно расписать более щадящую диету, которая поможет похудеть. Начнем с того, что количество употребляемых в сутки калорий нужно снизить до 1500. При этом тратить их нужно чуточку больше, например, на 200-300 ккал больше. В этом поможет физическая нагрузка. Даже простые ежедневные отжимания положительно скажутся на результате.

Хороший эффект дает употребление клетчатки и белка, при этом нужно снизить в рационе количество углеводов. Основной рацион должен состоять из:

• диетического мяса (говядины / куриной грудки / баранины и т.д);
• молочных продуктов;
• рыбы.

Ешьте больше овощей и несладких фруктов. Откажитесь от еды за несколько часов до сна. Не садитесь на голодовку, организуйте себе перекусы, чтобы желудок всегда работал. Пусть вашим постулатом станет популярное выражение про отдачу ужина врагу.

Как похудеть мужчине в животе

Ну и, конечно же, спорт, спорт и еще раз спорт! Это очень важная составляющая в процессе здорового похудения. Но и с ним усердствовать нельзя, чтобы не надорвать здоровье. Начните с самого малого, постепенно увеличивая нагрузку. Совет особенно актуален для тех, кто до настоящего дня не был знаком со спортом.

Как похудеть лицом мужчине

Похудеть исключительно лицом не получится. Либо худеть всем телом, либо никак. Конечно, некоторые ресурсы выкладывают сложные схемы, но если проанализировать полученную информацию, можно прийти к выводу, что все рекомендации сводятся к здоровому питанию.

Время от времени можно делать физические упражнения для лица, по-разному растягивая мышцы. Но они рассчитаны скорее на подтяжку лицевых мышц нежели на похудение.

Как похудеть мужчине в 30 лет

Чтобы регулярно терять по 0,5 кг в неделю, достаточно урезать энергетическую ценность употребляемых в сутки продуктов на 500-600 ккал. При этом, физические нагрузки показаны такие же, как и в 20 лет. Конечно, привыкать к ним нужно осторожно и плавно. Организуйте пробежки по утрам в ближайшем парке. Начните с бега трусцой, с перерывами сменяя бег на ходьбу.

Кстати, желательно всегда начинать именно с прогулок, постепенно увеличивая скорость шага с последующим бегом. Резкие занятия спортом не только способны навредить организму, но и отбить желание заниматься дальше. Запомните, всегда и во всем нужна мера.

Как похудеть мужчине после 40

В 40 лет организм начинает вести себя немного по-другому, нежели в 30. Все жизнедеятельные процессы потихоньку замедляют свою работу. К этому подмешиваются гормональные изменения, приводящие к кризису средних лет. Именно в этом возрасте чаще всего мужчины становятся недовольны своим внешним видом и в попытках все исправить, резко меняют стиль жизни на прямо противоположный.

Делать этого категорически нельзя! Особенно это касается диет, их просто не должно быть. Напротив, переходите на здоровое питание и насыщайте организм полезными микроэлементами и витаминами. Можно немного снизить количество суточных калорий, процентов на 5, но не больше.

Спорт показан, но его разновидность зависит от начального физического состояния. Начинать лучше со слабой физической нагрузки, от которой, как-будто, на ваш взгляд, не будет явного результата. И постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям, переходить к более интенсивным упражнениям.

Как похудеть мужчине в 50 лет

В 50 лет худеть нужно осторожно, но обязательно, так как лишний вес напрямую отражается на состоянии здоровья. Появляется риск развития сахарного диабета, сердечных заболеваний, болезней суставов и т.д.

Активная физическая нагрузка здесь исключается, а вот регулярная зарядка и прогулки только приветствуются. В любом случае нужно переходить на здоровую еду. Без каких-либо сомнений исключите жирное, жареное и соленое. Больше ходите и гуляйте на свежем воздухе. Как вариант занятий спортом, можно рассмотреть хатха йогу. Она отлично подходит для начинающих.

При плавном подходе к физическим нагрузкам в некоторых случаях можно перейти к легким пробежкам. Однако, чтобы решиться на такой шаг, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Приобретите пульсометр, с помощью которого вы сможете контролировать свой организм.

Как похудеть мужчине в 60 лет

В этом возрасте стремление похудеть обусловлено скорее вопросом здоровья, нежели приобретением привлекательных форм. Как правило, в этот период появляются проблемы со здоровьем, что осложняет процедуру похудения. О диетах здесь не может быть и речи, как и о активных занятиях спортом.

Программа похудения для людей в пожилом возрасте должна строиться индивидуально. При этом требуется консультация профессионального врача-диетолога, если проблема с лишним весом серьезная, либо терапевта - при слабых и легких формах.

Однако, никто не отменял прогулки на свежем воздухе. Они полезны и показаны абсолютно в любом возрасте и при любых проблемах со здоровьем. Ходьба только положительно скажется на самочувствии и не способна причинить вреда.

Как похудеть мужчине в спортзале

Спортзал – это настоящая находка для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но при этом ленится. Во-первых, оплатив абонемент, вам просто жалко будет забрасывать занятия. Во-вторых, там царит соответствующая атмосфера. Попадая под влияние спортивной энергии, вы будете вести себя по-другому. В-третьих, у вас будет возможность пообщаться с квалифицированным тренером, который поможет вам составить не только индивидуальную систему занятий, но и схему питания.

Давать рекомендации по поводу тренажеров, без анализа состояния вашего здоровья, было бы неправильно. Каждый из них рассчитан на определенную группу мышц, дает абсолютно разную нагрузку. При этом каждый из тренажеров имеет настройки, которые следует подбирать индивидуально.

Как мужчине похудеть с гантелями

Гантели для мужчин – это универсальный инструмент, который может заменить большую часть тренажеров. Свободный вес позволит нарастить мышечную массу, которая просто необходима для красивого рельефного тела. Приобретя всего пару гантелей и дополнительные блины на каждую из них, останется развить только фантазию, так как упражнений, позволяющих добиться соблазнительного тела, существует огромное количество.

Как бегать мужчине, чтобы похудеть

Начинать бегать нужно постепенно. Связано это с необходимостью развить дыхательную систему, которая наверняка «атрофировалась» за ненадобностью. Для начала - прогулки на свежем воздухе, и только потом - пробежки.

Организовывать такие занятия лучше рано утром, так как воздух еще не загрязнен выхлопными газами. Место проведения желательно перенести в лесопарковую зону, где воздух насыщен кислородом и не будет возникать помех в виде светофоров и прохожих.

Чтобы не повредить суставы и не навредить здоровью, купите хорошие кроссовки, предназначенные именно для бега. Приобретите несколько видов качественных спортивных костюмов для разной погоды. Начинать бегать желательно весной-летом. Тогда можно продолжить занятия зимой, но для этого придется купить специальную форму и обувь.

Похудевшие мужчины - звезды

Мужчины, чья внешность является инструментом заработка, – это, в первую очередь, актеры. Пусть их примеры послужат для вас стимулом и подтолкнут на отказ от вредной пищи и к занятиям спортом.

Пожалуй, самым ярким примером «звездного» похудения среди мужчин можно назвать Джареда Лето. За относительно короткий срок ему удалось сбросить около 16 кг. Журналистам актер рассказал о своей диете так: «Я просто отказался от еды». Все ясно и понятно.

Еще одним, не менее ярким примером является Мэтт Дэймон. Стодневная строжайшая диета и месяцы изнурительных тренировок избавили актера от 22 килограмм. Однако, по его словам, этот период не лучшим образом сказался на состоянии здоровья, которое пришлось активно поправлять с помощью медикаментов.

Джон Хилл похудел при помощи обычного бега и правильного питания. Отказавшись от гамбургеров и пива, ему удалось избавиться от 18 кг лишнего веса.

Примеров удивительного похудения достаточно много. Как правило, истории успеха возникают при переходе на правильное питание и спорт. В этом случае результат не покинет вас очень долго, диеты таким результатом "похвастать" не могут.

Как заставить мужчину похудеть

Заставить человека похудеть невозможно. Во-первых, это будут лишние скандалы, которые никому не нужны. Во-вторых, это ни к чему не приведет. Мужчина должен сам осознать присутствие лишнего веса и добровольно захотеть избавиться от него. В противном случае, даже если он и нехотя даст свое согласие, то при любом удобном для него случае будет незаметно для вас баловать себя вредной едой.

Сегодня расскажем, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, как это сделать эффективно и быстро добиться хорошего результата.

Избыточный вес может встречаться и у мужчин, мужская полнота отличается от женской, поэтому и худеть мужчине нужно по-другому. Возможностей быстро похудеть мужчине гораздо больше, это объясняется различием в физиологии.

Если лишний вес возник не на фоне заболевания или с возрастом из-за снижения уровня тестостерона, то за месяц представитель сильного пола может довольно легко скинуть 5 и даже 7 кг.

Чаще всего у мужчин лишние килограммы откладываются в районе живота – по типу «яблоко», поэтому для них важно похудеть и убрать живот.

Для начала измерьте объем вашей талии обычной сантиметровой лентой, если результат более 94 см – то нужно обязательно принять меры для снижения веса, а при обхвате более 102 см – идите к врачу – налицо явное ожирение.

После этого проанализируйте свое питание, его необходимо изменить, причем не только на время похудения, а на всю жизнь, чтобы и дальше оставаться стройным и здоровым.

Прежде всего, откажитесь от любого алкоголя – он разжигает аппетит, угнетает деятельность мозга, плохо влияет на работу почек, печени и организма в целом.

Принципы питания для похудения у мужчин не сильно отличаются от общепринятых – необходимо есть много овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов, немного растительных масел и иных жиров и совсем чуть-чуть простых углеводов, крахмала и насыщенных жиров.

Как питаться мужчине, чтобы быстро похудеть?

Различные экстремальные диеты вроде яблочной, кефирной, на кашах и т. д., которые так уважают женщины, не подходят представителям сильного пола, им иное питание – богатое на белки и клетчатку.

Мужчины практически не переносят голод и «сидение» на овощах и фруктах.

Недостаток углеводов они переносят сравнительно просто, но вот без белка мужской организм быстро затоскует, поскольку мышечной массе требуется питание.

Чтобы похудеть мужчине необходимо не 1200-1500 ккал, как женщине, а примерно на 500-700 ккал больше, то есть что-то около 2000 Ккал в день.

Мышцы следует использовать как главный ресурс, который , ведь именно она увеличивает расход калорий и использует жиры для работы.

Чтобы поддерживать или наращивать мускулы, необходим белок, его много в мясе, рыбе, твороге, молоке, сыре, яйцах, морепродуктах, бобовых и крупах.

На 1 кг веса потребляйте примерно 2-3 г белка, только используйте нежирные продукты, так вы получите полезный протеин и не переборщите с калориями. Белок очень сытный и долго переваривается, что , он является практически «жиросжигающей» пищей.

Для наилучшего усвоения ешьте мясо, курицу или рыбу с овощами, смело накладывайте в тарелку салатики из огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, только в качестве заправки используйте лимонный сок и немного растительного масла.

Также обязательно много пить , это важно не только для похудения, но и для полноценного усвоения белка. Не пытайтесь съесть как можно больше белковых продуктов, даже если эта идея кажется заманчивой: мясо любят многие мужчины, кроме того, оно очень сытное, из-за этого полагают, что можно легко похудеть с его помощью. Во-первых, избыток белка вреден для почек, а во-вторых, есть куда более приятные и эффективные способы расстаться с лишним весом и не угробить себя интоксикацией.

Питание должно восстановить нормальные показатели содержания холестерина и сахара в крови, наладить обменные процессы, уменьшить окружность талии. В то же время необходимо сохранить жизненные силы и не испытывать чувство голода или иные недомогания.

Примерный рацион, содержащий около 2000 ккал в день, выглядит так:

Завтрак: 200 г каши (овсяной, гречневой, пшенной или из смеси злаков, но желательно с отрубями) на нежирном молоке, 1 вареное яйцо или бутерброд из 2 кусков зернового хлеба (примерно 60 г), по 30 г нежирной ветчины и сыра, салатные листья:

• Перекус : стакан кефира, 100 г. нежирного творога;
• Обед : 150 г запеченной или приготовленной на пару рыбы, 1 печеная картофелина, овощной салат с 1 ст.л. растительного масла или кусок мяса на гриле и тушеные овощи (капуста, морковь, цветная капуста, кабачки), ломтик хлеба;
• Перекус : стакан томатного сока и 30 г твердого сыра;
• Ужин : 200 г нежирного творога и печеные яблоки или запеченная куриная грудка и свежие овощи без соли и заправки – 200 г;
• Перед сном : стакан кефира.

Выпивайте в день не менее 2 л воды, она поможет справиться с повышенным аппетитом, выведет из организма шлаки и вредные вещества. Помимо простой воды можно пить несладкий чай.

Физические нагрузки для похудения

Фитнес для мужчин, направленный на развитие и укрепление мускулатуры, помогает расходовать жиры и снижает аппетит. Спорт для мужчин в похудении играет очень важную роль, при помощи силовых и аэробных тренировок снижение веса пойдет намного быстрее.

Несмотря на то, что беговой дорожки больше практикуется женщинами, кардионагрузки приносят пользу не только им. 20-30 минут бега со средней скоростью после силовой тренировки дадут прекрасный эффект.

Во время занятий с гантелями вы израсходуете глюкозу, и после этого аэробная тренировка пройдет исключительно на «жировом топливе». Желательно заниматься если уж не каждый день, то хотя бы через день.