जपानी आहाराचे रहस्य. जपानी आहार: एक सौंदर्य रहस्य आपण जपानी आहारावर काय खाऊ शकता

ते विशेष आहारात खोटे बोलतात, ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ असतात. जपानी लोक लहान भाग खातात आणि "तृप्ततेसाठी" टेबलवर कधीही भरत नाहीत. त्यांचे सरासरी दैनिक कॅलरी सेवन सुमारे 1800 kcal आहे. असा वाजवी "आहार" जपानमधील रहिवासी एक किंवा दोन दिवस नव्हे तर आयुष्यभर पाळतात.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की जपानी-शैलीतील कमी-कॅलरी मेनूमध्ये कोणतेही कठोर अन्न प्रतिबंध लागू होत नाहीत. नैसर्गिक उत्पादनांवर जोर द्या जे शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जातात: सीफूड, मासे, पोल्ट्री, भाज्या, सोया दही, तांदूळ.

न्याहारीसाठी जपानी लोकांचा ताज डिश म्हणजे सोया सॉससह तांदूळ दलिया. तांदळात जवळजवळ कोणतीही चरबी नसते, परंतु कर्बोदकांमधे खूप समृद्ध असते, जे एखाद्या व्यक्तीला कित्येक तास ऊर्जा "चार्ज" करते. तपकिरी तांदूळ विशेषतः मौल्यवान आहे कारण त्यात अनेक वनस्पती तंतू असतात जे पचनासाठी उपयुक्त असतात.

जपानमधील रहिवासी आठवड्यातून किमान तीन वेळा मासे आणि सीफूड खातात. माशांमध्ये मांसापेक्षा कमी कॅलरी असते, परंतु त्यात महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात ज्यांचा आकृती, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती तसेच त्वचा आणि केसांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

जपानी लोकांचा आवडता, नुकताच तयार केलेला चहा, हर्बल असो वा हिरवा, एक उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट आहे.

जपानी आहाराची मूलभूत तत्त्वे

जपानी आहार 13 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे. पोषणतज्ञ वर्षातून एक किंवा दोनदा त्यावर बसण्याची शिफारस करतात. या कालावधीत, शरीरात खरोखर परिवर्तन होते: जास्त वजन आणि संबंधित वाढलेला थकवा निघून जातो. अशा प्रकारे, वजन कमी करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग नाही तर सर्वसाधारणपणे आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील आहे. आहाराच्या गैरसोयीला केवळ कमी कॅलरी सामग्री म्हटले जाऊ शकते: कठोर रशियन हवामानात, त्वचेखालील चरबी आणि उर्जेशिवाय, ते गोठण्यास जास्त वेळ लागणार नाही.

आहाराच्या कालावधीसाठी, मीठ, साखर, पीठ मिठाई आणि अल्कोहोलचा वापर सोडून देणे आवश्यक आहे. या कारणास्तव, जपानी आहार कधीकधी "मीठ-मुक्त" म्हणून ओळखला जातो. 13 दिवसांत, शरीराला नवीन मार्गाने पुनर्बांधणीसाठी वेळ मिळेल आणि आहाराचा परिणाम बर्याच काळासाठी निश्चित केला जाऊ शकतो. आहार मेनू अजूनही खूप वैविध्यपूर्ण आहे, त्यामुळे तुम्हाला त्यावर उपाशी राहावे लागणार नाही.

आहाराच्या प्रभावीतेसाठी मुख्य अट म्हणजे पुनर्प्राप्ती आणि आहाराची तात्पुरती कठोरता.

जपानी आहाराची तयारी कशी करावी

जपानी आहार सुरू करण्यासाठी, आपण प्रथम आपल्या शरीरास त्यासाठी तयार करणे आवश्यक आहे. एक ते दोन आठवड्यांच्या कालावधीत, हळूहळू भाग आकार कमी करणे, रात्रीचे जेवण वगळणे, अधिक फळे आणि भाज्या खाणे आणि काळ्या चहाच्या जागी ग्रीन टी घेणे सुरू करा. आहार सुरू करणे फायदेशीर नाही ज्यामुळे तुमच्या नेहमीच्या खाण्याच्या वर्तनात अचानक बदल होतो.

जपानी आहार मेनू

1 दिवस. न्याहारी - साखर नसलेली नैसर्गिक काळी कॉफी, राई ब्रेडचा तुकडा किंवा कोंडा असलेली ब्रेड. दुपारचे जेवण - दोन कडक उकडलेले अंडी, भाजी तेलासह उकडलेले कोबी कोशिंबीर, एक ग्लास भाजीचा रस (उदाहरणार्थ, टोमॅटो किंवा गाजर). रात्रीचे जेवण - उकडलेले किंवा तळलेले मासे 250 ग्रॅम. झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्याला एक ग्लास केफिर पिण्याची परवानगी आहे.

दिवस २ न्याहारी पहिल्या दिवसाप्रमाणेच आहे: काळी कॉफी आणि ब्रेडचा तुकडा. दुपारच्या जेवणासाठी - मासे किंवा सीफूडचा एक भाग, ताज्या भाज्यांचे कोशिंबीर (टोमॅटो, काकडी, मुळा, मिरपूड, औषधी वनस्पती), वनस्पती तेलाने तयार केलेले. रात्रीच्या जेवणासाठी - 100 ग्रॅम उकडलेले गोमांस आणि भाज्या कोशिंबीर. झोपायला जाण्यापूर्वी - दही किंवा केफिर.

दिवस 3 न्याहारी समान आहे, दुपारचे जेवण - 1 मोठी झुचीनी, काप मध्ये तळलेले किंवा वनस्पती तेलात रिंग (आपण औषधी वनस्पती सह शिंपडा शकता). रात्रीचे जेवण - 2 उकडलेले अंडी आणि ऑलिव्ह ऑइलसह ताजे कोबी सॅलड. झोपायला जाण्यापूर्वी - केफिर आणि, इच्छित असल्यास, उकडलेले तांदूळ एक भाग.

दिवस 4 न्याहारीसाठी, आपण ब्लॅक कॉफी किंवा ग्रीन टी पिऊ शकता, दुपारच्या जेवणासाठी - एक अंडे, तीन मोठे गाजर (उकडलेले किंवा शिजवलेले) आणि 15-20 ग्रॅम अनसाल्ट केलेले हार्ड चीज खा. आपण गाजर आणि चीजमधून सॅलड बनवू शकता. रात्रीच्या जेवणात केळी आणि द्राक्षे याशिवाय फळे असतात.

दिवस 5 न्याहारी - ब्लॅक कॉफी आणि लिंबाचा रस घालून कच्चे गाजर. दुपारचे जेवण - उकडलेले किंवा तळलेले मासे किंवा सीफूड, भाज्या कोशिंबीर, टोमॅटोचा रस. रात्रीचे जेवण - फळे आणि दही (आपण दही घालून फ्रूट सॅलड बनवू शकता).

दिवस 6 न्याहारी - एक कप कॉफी आणि 20 ग्रॅम हार्ड चीज. दुपारचे जेवण - 1/2 किलो उकडलेले पातळ त्वचाविरहित चिकन, ताजी कोबी किंवा गाजरची कोशिंबीर. रात्रीचे जेवण - भाजीपाला तेलासह 200 ग्रॅम कच्चे गाजर कोशिंबीर, दोन अंड्यांचे स्टीम ऑम्लेट. झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दही.

दिवस 7 न्याहारी - साखरेशिवाय हिरवा किंवा हर्बल चहा, फटाके. दुपारचे जेवण - उकडलेले गोमांस, फळ 200 ग्रॅम. रात्रीच्या जेवणासाठी, तुम्ही तिसर्‍या दिवशी रात्रीचे जेवण वगळता वरीलपैकी कोणत्याही पर्यायाची पुनरावृत्ती करू शकता. झोपायला जाण्यापूर्वी, एक ग्लास केफिर प्या.

त्यानंतर, आठव्या दिवशी सहाव्या, नवव्या - पाचव्या, दहाव्या - चौथ्या आणि उतरत्या क्रमाने पुनरावृत्ती होते. परिणाम एकत्रित करण्यासाठी, आपल्याला आहार सहजतेने आणि हळूहळू सोडण्याची आवश्यकता आहे. आपण ताबडतोब गोड आणि खारट खाऊ नये, कारण आपण त्यांच्याशिवाय 13 दिवस जगलात आणि कठोर आहाराचा परिणाम खराब करणे नक्कीच लाजिरवाणे असेल.

आरोग्यास हानी न होता आठवड्यातून 3-5 किलो जास्त वजनापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे का? जपानी आहार या कार्याचा सामना करण्यास मदत करेल. हे खूप कठीण आहे, त्याच्या अनेक मर्यादा आहेत आणि मजबूत प्रेरणाशिवाय ते सहन करणे कठीण आहे, परंतु ज्यांनी स्वतःसाठी याचा अनुभव घेण्याचे धाडस केले त्यांना त्यांच्या निर्णयाबद्दल पश्चात्ताप होणार नाही. सरासरी, अशा आहारावर, आपण 7 दिवसात 3-5 किलो आणि 14 दिवसात 8-10 किलो वजन कमी करू शकता.

आहार वैशिष्ट्ये

जेव्हा लोक "जपानी आहार" हे नाव पहिल्यांदा ऐकतात, तेव्हा लोक तांदूळ, करी आणि विविध सुशी रोलच्या काही भागांची कल्पना करतात. परंतु, या आहारात जपानी खाद्यसंस्कृतीतून, केवळ भागांमध्ये संयम आणि मीठ नसणे. हे जपानमधील शास्त्रज्ञांनी देखील विकसित केले आहे.

विरोधाभास

आहाराचे फायदे

"जपानी" वर वजन कमी करणे आता खूप फॅशनेबल आहे. त्याचे सर्व फायदे विचारात घ्या, जे ते लोकांना खूप आकर्षित करते. मुख्य सकारात्मक मुद्द्यांपैकी खालील गोष्टी आहेत:

• उच्च कार्यक्षमता;
• शरीरातील विषारी पदार्थ, मीठ, विषारी पदार्थ, पाणी साफ करणे;
• स्वयंपाक सुलभता;
• बजेट बचत, कारण वापरलेली सर्व उत्पादने परवडणारी आहेत;
• मेनूमध्ये विदेशी उत्पादनांची कमतरता;
• अंतर्गत साफसफाईमुळे देखावा सुधारणे;
• चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सची किमान मात्रा वापरली जाते;
• आहारापूर्वीची तयारी आणि सामान्य पौष्टिकतेकडे हळूहळू परत येणे शरीरासाठी कमीतकमी तणावासह वजन कमी करण्यास मदत करेल;
• आहारातून सहज बाहेर पडल्यास नवीन वजन वाढण्याची कमी शक्यता.

आहार बाधक

मीठ-मुक्त, कमी कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आहार अप्रिय परिणामांशिवाय पास होऊ शकत नाही. जपानी आहाराचे तोटे असू शकतात:

• तयारीशिवाय हे सहन करणे कठीण आहे,
• 1200 किलोकॅलरी - 800 किलोकॅलरी च्या प्रमाणापेक्षा कमी दैनिक कॅलरी,
• रोगांची तीव्रता
• जीवनसत्त्वे आणि इतर उपयुक्त घटकांची कमतरता,
• दिवसातून तीन जेवण, विशेषत: नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण,
• सकाळची रिकामी कॉफी पूर्ण नाश्त्याची जागा घेणार नाही,
• नीरस मेनू,
• भुकेची भावना पाण्याने मिटली पाहिजे,
• 7-14 दिवसांपेक्षा जास्त वजन कमी झाल्यास आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते,
• वाढलेला थकवा, चिडचिड, मूड बदलणे, कार्यक्षमता आणि मूड कमी होणे, डोकेदुखी,
• आपल्या आवडत्या खाद्यपदार्थ आणि पेयांवर तीव्र परतावा गमावले पाउंड परत येईल आणि नवीन दिसून येईल.

मीठ शरीरासाठी सर्वात वाईट शत्रू आहे. जपानी आहार आहारात या घटकाचा वापर वगळतो. अगदी सोया सॉस, जो मीठ एकाग्रता आहे, निषिद्ध आहे, दोन चमचे मिठाचा दैनिक भत्ता बनवतात. मिठाचा नकार अंतर्गत अवयव, रक्तवाहिन्यांच्या कामावर अनुकूल परिणाम करेल आणि डोळ्यांखाली सूज आणि सकाळच्या "पिशव्या"पासून मुक्त होण्यास मदत करेल. वजन कमी होण्याच्या पहिल्या आठवड्यात लक्षणीय वजन कमी होणे प्रामुख्याने मीठ नाकारल्यामुळे होईल.

जपानी आहारावर वजन कमी करताना, पहिल्या आठवड्याच्या शेवटी परिणाम आश्चर्यकारक असू शकतात आणि पुढील आठवड्यात वजन कमी करण्यात अधिक सामान्य परिणाम दिसून येतील. ते कशाशी जोडले जाऊ शकते? आपण मीठ मर्यादित केल्यास किंवा नकार दिल्यास, आहारादरम्यान प्रथम वजन कमी होणे म्हणजे पाणी सोडणे जे मीठ शरीरात टिकून राहते. चरबी जाळणे अधिक हळूहळू होते, कारण शरीराला अन्नातून कॅलरीजची "आशा" असते, परंतु ते तसे नसते. म्हणून, त्याला स्वतःच्या चरबीचा साठा नष्ट करावा लागतो.

जपानी आहाराचे सार आणि नियम

आपण वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा प्रयत्न करण्याचा दृढपणे निर्णय घेतला असेल तर प्रथम त्याचे सार आणि मूलभूत नियम वाचा.

आहाराचे सार

आहाराचे सार शरीरातील कार्बोहायड्रेट्स आणि मीठाचे सेवन मर्यादित करणे आहे, ज्यामुळे वजन वाढते. या आहारासह, आपण 7, 13 किंवा 14 दिवसांत 3-8 किलो जास्त वजन कमी करू शकता. हे असंतुलित आहे, म्हणून, आहाराचे पालन करताना, आपल्याला याव्यतिरिक्त मल्टीविटामिन घेणे आवश्यक आहे. लोकांना बर्याचदा त्यावर बसण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण आहारातील निर्बंधांचा गैरवापर केल्याने आरोग्य समस्या उद्भवतील.

योग्य जपानी आहार 13 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे. पूर्वेकडील देशांतील रहिवासी ही संख्या भाग्यवान मानतात, त्याउलट, युरोपमध्ये, याला गूढ आणि दुर्दैवी मानले जाते. म्हणून, जपानी आहार 14 दिवस आणि 7 दिवसांसाठी, जेव्हा आपल्याला दर आठवड्याला काही किलोग्रॅम कमी करण्याची आवश्यकता असते, ते जगभरात लोकप्रिय मानले जाते.

प्रत्येक दिवसासाठी योग्य जपानी आहाराचा मेनू खालीलप्रमाणे आहे .

• न्याहारी - भाज्यांसह उकडलेले तांदूळ (मीठ, मसाले, सॉस, तेलशिवाय), ग्रीन टी;
• दुपारचे जेवण - मिसो सूप किंवा दुसरी सोया डिश, सोया चीज - टोफू, तांदूळ नूडल्स, एक न गोड केलेले फळ आणि ग्रीन टी;
• रात्रीचे जेवण - समुद्री मासे किंवा सीफूड, वाफवलेल्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या, हिरवा चहा.

जपानी आहाराचे एक विशेष वैशिष्ट्य म्हणजे प्रत्येक गोष्टीत त्याची मर्यादा आहे: लहान भाग, दिवसातून तीन जेवण, चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमी प्रमाणात सेवन, मसाले, अगदी रोजच्या कॅलरीचे प्रमाण 800 किलो कॅलरी पेक्षा जास्त नसावे.

एका जेवणात, आपल्याला 200 ग्रॅम अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे. योग्य "जपानी" मधील बंदी अंतर्गत दूध, मांस आणि ऑफल, ब्रेड, मिठाई, सॉस आणि तेल, अर्ध-तयार उत्पादने आणि स्मोक्ड मीट आहेत. आपण यापैकी काही उत्पादनांचा वापर केल्यास, वजन कमी करण्याचा परिणाम खूप प्रभावी होणार नाही - दरमहा 3 किलो पर्यंत.

आहाराचे नियम

जपानी आहाराचे मूलभूत नियम 7, 13 किंवा 14 दिवसांत वजन कमी करण्याच्या प्रणालीसाठी समान आहेत.

1. आपल्याला आहाराच्या प्रवेशासाठी आगाऊ तयारी करणे आवश्यक आहे. एका आठवड्यासाठी, मैदा, गोड, खारट, कॅन केलेला, फॅटी पदार्थांचे प्रमाण कमी करणे सुरू करा.
2. मीठ, साखर, इतर मसाले घालण्यास मनाई आहे.
3. पोट भरण्यासाठी तुम्हाला अन्न काळजीपूर्वक आणि हळूहळू चघळण्याची गरज आहे.
4. तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या योजना आणि मेनूला चिकटून राहण्याची आवश्यकता आहे.
5. वेगवेगळ्या दिवसांच्या मेनूची पुनर्रचना करण्यास मनाई आहे.
6. सकाळी रिकाम्या पोटी, तुम्हाला एक ग्लास कोमट पाणी पिण्याची गरज आहे, तुम्ही लिंबू पिऊ शकता.
7. कॉफीला ग्रीन टीने बदलण्याची परवानगी आहे.
8. दररोज आपल्याला 2 लिटर नॉन-कार्बोनेटेड पाणी पिण्याची गरज आहे.
9. अन्न बदलण्यास आणि जपानी आहाराच्या मेनूमध्ये नसलेले इतर घटक जोडण्यास मनाई आहे.
10. आहारातून हळूहळू बाहेर पडा.
11. दर दोन किंवा तीन वर्षांनी अशा प्रकारे वजन कमी करण्यास मनाई आहे.

जपानी आहार व्यर्थ नाही फार कठीण मानले जाते. कमीतकमी एका नियमाचे उल्लंघन केल्याने आपल्याला ते पुन्हा सुरू करावे लागेल आणि त्याचे परिणाम क्षुल्लक असतील.

जेणेकरुन एक आठवडा किंवा दोन आठवड्यांच्या आहारातील पोषणानंतर, गमावलेले किलोग्राम परत येत नाहीत, आपल्याला हळूहळू सामान्य पौष्टिकतेकडे परत जाणे आवश्यक आहे. कधीकधी जपानी आहारातून बाहेर पडणे अनेक आठवडे ताणले जाते. हे केले जाते जेणेकरून आहार पूर्ण झाल्यानंतर वजन पुन्हा वाढू नये. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन आहारातील मीठ, कर्बोदके आणि चरबीचे प्रमाण कमी करावे लागेल.

तयारीचा टप्पा आणि निर्गमन

जपानी आहारासाठी तयारीचा टप्पा सुमारे एक आठवडा टिकतो. या काळात वजन कमी करण्यासाठी मीठ, गोड, मैदा, स्मोक्ड, लोणचे, बटाटे यांचा वापर कमी करावा. आहार सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी केफिरवर कोणताही उपवास करण्याचा सल्ला दिला जातो.

नेहमीच्या पद्धतीने खाणे, अन्नाचे लहान भाग पुरेसे मिळणे फार कठीण आहे. खाण्यासाठी, तज्ञांनी बराच वेळ आणि पूर्णपणे अन्न चघळण्याची शिफारस केली आहे. जेवणावर जास्त वेळ घालवल्यास शरीराला अन्नाचे अधिक फायदे मिळतात.

तळलेले, पिष्टमय, गोड, स्मोक्ड पदार्थ आणि गोड किंवा अल्कोहोलयुक्त पेये यांचे तीव्र परत येणे आरोग्याच्या गुंतागुंतांनी भरलेले आहे आणि शरीरासाठी एक प्रचंड ताण आहे.

आहारानंतरचा पहिला आठवडा योग्य पोषणाच्या तत्त्वावर आधारित असावा. आहारातून सहज बाहेर पडणारा अंदाजे एक-दिवसीय मेनू असे दिसते:

• न्याहारी - पाणचट लापशी आणि मध सह चहा किंवा साखर सह कॉफी;
• स्नॅक - अनेक सुकामेवा किंवा एक फळ किंवा एक ग्लास रस;
• दुपारचे जेवण - लापशी किंवा शिजवलेल्या भाज्या, चहा किंवा कॉफीच्या साइड डिशसह उकडलेले मांस;
• दुपारचा नाश्ता - गोड न केलेले फळ किंवा कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास;
• रात्रीचे जेवण - डुरम वर्मीसेली किंवा उकडलेल्या भाज्या, गोड चहा;
• झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण मध सह एक ग्लास कोमट दूध किंवा कोमट पाणी घेऊ शकता.

मासे किंवा प्राण्यांचे मांस असलेले पदार्थ, भाज्यांच्या साइड डिशसह बरेच लोकप्रिय आहेत आणि बरेच लोक ते दररोज खातात. पेस्ट्री, मिठाई आणि मिठाईच्या स्वरूपात मसाले, विशेषतः मीठ आणि विविध मिठाई सोडणे लोकांसाठी मानसिकदृष्ट्या कठीण आहे. एक किंवा दोन आठवडे मिठाई विसरण्यास भाग पाडणे ही एक समस्या आहे. कदाचित आपण मीठाशिवाय योग्य पोषणासाठी तात्पुरते स्विच करून आपले शरीर "स्वच्छ" केले पाहिजे?

• नैसर्गिक कॉफी किंवा ग्रीन टी;
• गडद ब्रेडचा क्रॅकर;
• कोबी आणि गाजर, कच्चे आणि उकडलेले. हे संपूर्णपणे, तुकडे करून किंवा चिरून किंवा किसून घेतले जाऊ शकते;
• समुद्री मासे, गोमांस, कोंबडीचे मांस, उकडलेले किंवा वाफवलेले;
• केफिर, 1% किंवा चरबी मुक्त;
• अंडी, कच्चे किंवा उकडलेले. (उकडलेले शिजवावे);
• टोमॅटोचा रस घरगुती किंवा लगदासह खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो. सामान्य पॅकेज केलेल्या रसमध्ये मीठ असते, जे प्रतिबंधित आहे;
• वनस्पती तेल - ऑलिव्ह किंवा अपरिष्कृत सूर्यफूल;
• zucchini, एग्प्लान्ट, पार्सनिप रूट लोणी मध्ये तळलेले;
• हार्ड लो-फॅट चीज;
• लिंबू, ज्याचा रस चव सुधारण्यासाठी डिशमध्ये जोडला जाऊ शकतो;
• गोड नसलेली फळे, बहुतेकदा सफरचंद, नाशपाती, लिंबूवर्गीय फळे.

या सूचीमध्ये समाविष्ट नसलेली उत्पादने आणि मसाले प्रतिबंधित मानले जातात. द्राक्षे, केळी या फळांवरही बंदी घालण्यात आली आहे. पेयांमधून, लिंबूपाड, रस, सोडा, कोणत्याही ताकदीचे अल्कोहोल प्रतिबंधित आहे. विविध सॉस, मसाले, marinades वर एक स्पष्ट निषिद्ध.

7 दिवसांसाठी मेनू

7 दिवसांसाठी जपानी आहार जोरदार कडक आहे. त्यात उत्तीर्ण झालेल्यांनी निकालावर समाधान व्यक्त केले. आठवड्यातून 7 दिवस जपानी आहाराच्या मेनूचे पालन केल्याने, आपण 3-5 किलो जास्त वजन कमी करू शकता. हे शरीरातून द्रव काढून टाकणे असेल, जे बर्याचदा आत रेंगाळते.
आम्ही सुचवितो की आपण टेबलमधील जपानी आहारावर साप्ताहिक पोषण तत्त्वासह स्वत: ला परिचित करा.

दिवस/जेवण	नाश्ता	रात्रीचे जेवण	रात्रीचे जेवण
सोमवार	कॉफी	2 उकडलेले अंडी टोमॅटोचा रस एक ग्लास लोणी सह कोबी चिरलेला	200 ग्रॅम मासे
मंगळवार	कॉफी डार्क ब्रेड क्रॅकर	लोणीसह 200 ग्रॅम फिश कोबी	100 ग्रॅम गोमांस एक ग्लास दही
बुधवार	कॉफी	1 कच्चे अंडे लोणीसह 3 मोठ्या उकडलेल्या गाजरांचे कोशिंबीर	2 सफरचंद
गुरुवार	कॉफी	झुचीनी किंवा पार्सनिप रूट, 1-2 सफरचंद	100 जीआर गोमांस कोबी कोशिंबीर 2 अंडी
शुक्रवार	लिंबाच्या रसासह 1 उकडलेले किंवा कच्चे गाजर	0.5 किलो मासे टोमॅटोचा रस एक ग्लास	2 सफरचंद
शनिवार	कॉफी	0.5 किलो चिकन ब्रेस्ट सॅलड कोबी + गाजर किंवा एका घटकातून	लोणी सह 2 अंडी गाजर
रविवार	कॉफी	100 ग्रॅम गोमांस सफरचंद किंवा नाशपाती	सफरचंद वगळता मागील दिवसांची कोणतीही भिन्नता

14 दिवसांसाठी मेनू

ज्यांनी अशा आहाराच्या पहिल्या आठवड्यात प्रभुत्व मिळवले ते दुसर्या आठवड्यासाठी वजन कमी करू शकतात. दोन आठवड्यांच्या आहारासह वजन कमी होते सरासरी 8 किलो. 14 दिवसांसाठी जपानी आहाराचा मेनू सात दिवसांच्या आहाराच्या आहारापेक्षा फारसा वेगळा नाही. एका पर्यायामध्ये, पहिल्या आठवड्याचा मेनू दुसऱ्या आठवड्यात पुनरावृत्ती केला जातो. एक अधिक वैविध्यपूर्ण अन्न पर्याय आहे, ज्याचा मेनू 14 दिवसांसाठी जपानी आहाराच्या टेबलमध्ये सादर केला जातो.

दिवस/जेवण	नाश्ता	रात्रीचे जेवण	रात्रीचे जेवण
1 ते 7 दिवसांपर्यंत, आपल्याला 7 दिवस जपानी आहार मेनूचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे
आठवा	कॉफी	0.5 किलो चिकन फिलेट गाजर आणि बटरसह कोबी कोशिंबीर	लोणीसह 2 अंडी मध्यम गाजर
नववा	कॉफी	200 ग्रॅम मासे टोमॅटोचा रस एक ग्लास	200 ग्रॅम फळ
दहावा भाग	कॉफी	1 अंडे चीज सलाडचा छोटा तुकडा 3 मध्यम बटर केलेले गाजर	200 ग्रॅम फळ
अकरावी	कॉफी डार्क ब्रेड क्रॅकर	मध्यम एग्प्लान्ट किंवा zucchini	1 अंडे 200 जीआर गोमांस लोणीसह कोबी
बारावा	कॉफी डार्क ब्रेड क्रॅकर	200 ग्रॅम फिश कोबी-गाजर किंवा लोणीसह कोबी कोशिंबीर	100 ग्रॅम गोमांस एक ग्लास दही
तेरावा	कॉफी	2 अंडी टोमॅटो रस एक पेला लोणी सह उकडलेले कोबी	200 ग्रॅम मासे
चौदावा	कॉफी	लोणीसह 200 ग्रॅम फिश कोबी	100 ग्रॅम गोमांस एक ग्लास दही

जपानमधील लोकांना लठ्ठपणाचा त्रास होत नाही ही वस्तुस्थिती खाण्याच्या एका विशिष्ट पद्धतीमुळे आहे, ज्याच्या आधारावर पोषणतज्ञांनी "जपानी आहार" नावाचा मेनू तयार केला आहे. हे कमी-कॅलरी पदार्थांच्या वापरावर आधारित आहे - चरबी आणि कर्बोदकांमधे. जपानी आहार हा सर्वात प्रभावी मानला जातो, त्याची प्रभावीता केवळ दोन आठवड्यांत 8 किलो पर्यंत कमी होते.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी जपानी आहार

जेएक्स क्लिनिकच्या पोषणतज्ञांनी एक प्रभावी आहार विकसित केला आहे. दोन आठवड्यांपर्यंत त्याचे काटेकोरपणे पालन केल्याने, चयापचयची संपूर्ण पुनर्रचना होते, जी किमान आणखी दोन वर्षे टिकते. वजन कमी करण्यासाठी जपानी आहार पारंपारिक जपानी अन्न खाण्याशी पूर्णपणे असंबंधित आहे, त्यात खालील पदार्थांचा समावेश आहे:

• मासे;
• मांस
• भाज्या;
• अंडी
• फळ;
• फटाके

जपानी आहार Yaelo

हा जपानी आहार येलो क्लिनिकच्या पोषणतज्ञांनी विकसित केला होता, म्हणूनच त्याचे नाव मिळाले. जे अशा पोषणाचा सराव करतात त्यांच्यासाठी साखर, पिठाचे पदार्थ आणि अल्कोहोल कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. जेवण दरम्यान भरपूर साधे किंवा खनिज पाणी पिणे आवश्यक आहे, मीठ देखील अवांछित आहे, कारण ते शरीरात पाणी टिकवून ठेवते. जपानी आहार मेनू, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

1 दिवस:

• सकाळी साखरेशिवाय एक ग्लास कॉफी पिण्याची परवानगी आहे;
• दुपारच्या जेवणात लोणीसह उकडलेल्या कोबीचे कोशिंबीर, एक ग्लास टोमॅटोचा रस आणि मीठ नसलेली दोन कडक उकडलेली अंडी समाविष्ट आहेत;
• रात्रीच्या जेवणात 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसतात.

2 दिवस:

• सकाळी एका लहान क्रॅकरसह पारंपारिक कॉफी;
• दुपारच्या जेवणात विविध प्रकारचे मासे आणि थोडेसे बटर असलेले ताजे कोबी सॅलड समाविष्ट आहे;
• रात्रीच्या जेवणासाठी - 200 ग्रॅम प्रमाणात उकडलेले गोमांस आणि एक ग्लास केफिर.

३ दिवस:

• फटाके सह आधीच परिचित कॉफी;
• दुपारच्या जेवणात शिजवलेल्या भाज्या असतात - तेलात 1 झुचीनी किंवा एग्प्लान्ट;
• रात्रीच्या जेवणासाठी, तुम्ही 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, दोन कडक उकडलेले अंडी आणि बटरने रिमझिम केलेला आनंद घेऊ शकता.

दिवस 4:

• न्याहारीमध्ये एक कप ब्लॅक कॉफी असते;
• दुपारच्या जेवणात 3 मोठे उकडलेले गाजर, एक कच्चे अंडे (फक्त ते काळजीपूर्वक धुवा) आणि 15 ग्रॅम कॉटेज चीज किंवा अनसाल्टेड चीज समाविष्ट आहे;
• रात्रीच्या जेवणासाठी, काही फळांना 240 ग्रॅमपेक्षा जास्त परवानगी नाही.

दिवस 5:

• न्याहारीसाठी आम्ही कॉफीशिवाय करतो, त्याऐवजी लिंबाच्या रसाने शिंपडलेल्या कच्च्या गाजरच्या सॅलडसह;
• दुपारच्या जेवणासाठी ते आपल्याला कोणत्याही स्वरूपात मोठे मासे आणि एक ग्लास टोमॅटोचा रस खाण्याची परवानगी देते;
• रात्रीच्या जेवणासाठी, थोडे गोड फळ, 240 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.

दिवस 6:

• न्याहारीमध्ये कॉफी असते;
• दुपारच्या जेवणासाठी, आपण तेलाने शिंपडलेले 500 ग्रॅम उकडलेले चिकन आणि कोबी आणि गाजर कोशिंबीर खाऊ शकता;
• रात्रीच्या जेवणात 2 उकडलेली अंडी आणि बटर केलेले गाजर सॅलड असते.

दिवस 7:

• न्याहारीसाठी तुम्ही साखरेशिवाय चहा पिऊ शकता;
• दुपारच्या जेवणात 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस असते;
• तिसर्‍या दिवशी रात्रीच्या जेवणाचा अपवाद वगळता रात्रीचे जेवण आधी देऊ केलेले कोणतेही असू शकते.
• 8-14 दिवसांवर, सहाव्या दिवसापासून पहिल्या दिवसापर्यंत पुनरावृत्ती करा.

जपानी मीठ-मुक्त आहार

7 दिवसांसाठी हा जपानी आहार वरील आहाराच्या आठवड्यात पूर्णपणे पुनरावृत्ती करतो, त्याचे वैशिष्ट्य म्हणजे मीठाची पूर्ण अनुपस्थिती. साप्ताहिक आहार सामान्य करेल आणि आपल्याला योग्य खाण्याच्या सवयी विकसित करण्यास अनुमती देईल. आठवडाभर आहारात मीठ नसल्यामुळे शरीराला अनेक फायदे होतात:

1. अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्यास मदत होते.
2. शरीराला टवटवीत करते.
3. विषारी पदार्थ काढून टाकते.
4. अंतर्गत सूज दूर करते.

परंतु हे समजून घेणे फायदेशीर आहे की मीठ-मुक्त पोषण स्पष्टपणे प्रतिबंधित आहे:

• गर्भवती आणि स्तनपान करणारी;
• ज्यांना कठोर शारीरिक श्रम आहेत;
• ज्यांना यकृत, मूत्रपिंड आणि हृदय आजारी आहे.

जपानी प्रथिने आहार

जे लोक बर्याच वर्षांपासून अतिरिक्त वजनाशी झुंज देत आहेत, अशा प्रथिने आणि मीठ-मुक्त आहार खरोखरच मोक्ष असू शकतो. एनालॉग्सच्या विपरीत, असा आहार दररोज किमान 200 ग्रॅम भाज्या आणि 250-450 ग्रॅम प्रथिने साखर आणि इतर कार्बोहायड्रेट्सच्या पूर्ण अनुपस्थितीसह असतो. म्हणून, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, त्यांच्यासाठी जपानी आहार खूप उपयुक्त ठरू शकतो.

जपानी जल आहार

जवळजवळ सर्व जपानी लोकांना हा चमत्कारिक आहार माहित आहे:

1. दररोज रिकाम्या पोटी, दात घासण्यापूर्वी, आपल्याला 3 ग्लास कोमट पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे (अपरिहार्यपणे उबदार, हे खूप महत्वाचे आहे).
2. ४५ मिनिटे काहीही खाऊ किंवा पिऊ नका.
3. नेहमीप्रमाणे, नाश्ता करा.
4. पुढील जेवण 2 तासांपेक्षा पूर्वीचे नाही.

जपानी पाण्याचा आहार अशा गंभीर आजारांना बरा करण्यास मदत करतो:

• बद्धकोष्ठता - 10 दिवस;
• जठराची सूज - 10 दिवस;
• उच्च रक्तदाब - 1 महिन्याचा कालावधी;
• पोट व्रण - 1 महिना;
• मधुमेह - 1 महिना;
• क्षयरोग - 3 महिने;
• सोरायसिस - 6 महिने;
• कर्करोग - 6 महिने.

पण सदैव निरोगी राहण्यासाठी अनेक जपानी अनेक वर्षांपासून कोमट पाण्याने दिवसाची सुरुवात करत आहेत. चवीसाठी पाण्यात थोडेसे सायट्रिक ऍसिड घालण्यास मनाई नाही. बर्‍याच लोकांसाठी, एका वेळी तीन ग्लास पिणे कठीण असू शकते, म्हणून डॉक्टर एका ग्लासपासून सुरुवात करण्याचा आणि हळूहळू तुम्ही पिण्याचे पाणी वाढवण्याचा सल्ला देतात.

जपानी केळी आहार

वजन कमी करण्याचा हा कदाचित सर्वात सोपा आणि स्वादिष्ट मार्ग आहे. पारंपारिक न्याहारीऐवजी काही केळी घेणे आवश्यक आहे. कठोर जपानी आहार आहारातून दुग्धजन्य, गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थ वगळण्याची तरतूद करतो. कॉफी आणि चहाचे स्वागत नाही, फक्त पाणी परवानगी आहे. हा आहार कसा कार्य करतो? केळी चयापचय वाढवतात, केळीचा स्टार्च शरीराला संतृप्त करते आणि जास्त काळ खाण्याची इच्छा नसते.

जपानी तांदूळ आहार

असा आहार आणखी एक प्रभावी आहे. आहाराचा संपूर्ण मुद्दा असा आहे की सकाळची सुरुवात किमान 5 दिवस भिजवलेल्या अर्ध्या भाजलेल्या तांदळाच्या सेवनाने होते. अशा "न्याहारी" नंतर, कमीतकमी 3 तास खाण्यास मनाई आहे. हा वास्तविक जपानी आहार दोन आठवड्यात किमान 5 किलोग्रॅम कमी करण्यास मदत करतो. आम्हाला काय करावे लागेल:

1. 5 ग्लास पाणी घ्या, तेथे 2 चमचे न उकडलेले तांदूळ घाला (ज्यांचे वजन 65 किलोपेक्षा जास्त आहे त्यांना 3 चमचे आवश्यक आहे).
2. दररोज आपल्याला चष्मामध्ये पाणी बदलण्याची आवश्यकता आहे.
3. 5 दिवस निघून गेल्यावर, तुम्हाला पहिल्या ग्लासमधून भात घ्यावा लागेल आणि नाश्त्याऐवजी ते खावे लागेल.
4. रिकाम्या ग्लासमध्ये तुम्हाला 2 चमचे तांदूळ घालावे लागेल आणि ते शेवटचे ठेवावे लागेल.
5. अशा प्रकारे, 5 दिवस पाण्यात भिजवलेले 5 ग्लास तांदूळ तुम्हाला मिळतात. पाण्यात भिजवलेले तांदूळ हा एक "ब्रश" आहे जो शरीरातील सर्व विषारी पदार्थ गोळा करतो आणि काढून टाकतो. अंतर्गत सूज आणि जास्त मीठ तुमच्या शरीरातून कायमचे निघून जाईल.

जपानी चहा आहार

या नवीन जपानी आहारामध्ये भरपूर जपानी ग्रीन टी पिणे, तसेच:

• मांस किंवा मासे दररोज 200 ग्रॅम;
• शिजवलेल्या किंवा ताज्या भाज्या;
• चहा-शिजवलेले अन्नधान्य कमी प्रमाणात;
• दररोज 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त कॉटेज चीज नाही;
• रात्रीच्या जेवणासाठी 2 पेक्षा जास्त अंडी नाहीत;
• रात्रीचे जेवण 250 ग्रॅम फळांचा समावेश आहे.

अशा आहाराचा अर्थ असा आहे की किमान 1.5 लिटर ग्रीन टी पचन उत्तेजित करते, शरीरातून विषारी पदार्थ आणि अतिरिक्त द्रव काढून टाकते. साफसफाईच्या कोर्स दरम्यान, चहा आणि स्वच्छ पाण्याशिवाय इतर काहीही पिण्यास मनाई आहे. गोड, पिठाचे पदार्थ, पेस्ट्री, मीठ यावरही निर्बंध लादण्यात आले आहेत. जे किमान दोन आठवडे असे पोषण सहन करतात त्यांच्यासाठी, पोषणतज्ञ दर आठवड्याला किमान 3 किलो वजन कमी करण्याचे वचन देतात.

जपानी आहारातून कसे बाहेर पडायचे?

आपण जपानी आहाराचे किती दिवस पालन केले हे महत्त्वाचे नाही - एक किंवा दोन आठवडे, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यातून योग्यरित्या बाहेर पडणे. जपानी आहारातून बाहेर पडणे मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांच्या आहारातून वगळण्याची तरतूद करते. संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी जास्त खाणे न करणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे. ही पद्धत आपल्याला बर्याच वर्षांपासून आहाराचा उत्कृष्ट परिणाम एकत्रित करण्यास अनुमती देईल.

जर तुम्हाला अतिरिक्त पाउंड्सचा त्रास होत असेल तर अशा आहारामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल. जपानी आहार कसा कार्य करतो? तिच्या आहारात प्रथिनांचा समावेश असल्याने, ज्याच्या प्रक्रियेसाठी शरीराला पुरवल्या जाण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा लागते, आपण प्राप्त करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करू लागतो. मीठ नसल्यामुळे ऊतींमध्ये पाणी जमा होण्यापासून रोखते आणि लपलेले एडेमा काढून टाकते. यामुळे, सर्व काही 5-8 किलोग्रॅम अतिरिक्तपासून मुक्त होत आहे.

वजन कमी करण्याच्या अनेक विद्यमान आहारांमध्ये, जपानी लोक एक विशेष स्थान व्यापतात. तिने अनेक मिथक, वाद आणि अफवांना जन्म दिला. आहाराला जपानी का म्हटले गेले हे एक रहस्य राहिले आहे. ज्या उत्पादनांचा आधार बनतो ते पारंपारिक जपानी आहाराशी थोडे साम्य आहे, जे सीफूड, तांदूळ, मासे आणि सोयावर आधारित आहे. शिवाय, जपानी लोक उष्णता उपचाराशिवाय बहुतेक अन्न खाण्यास प्राधान्य देतात, जे रशियन व्यक्तीसाठी नेहमीच योग्य नसते. पण आहाराच्या नावाचा इतिहास बाजूला ठेवून त्याच्या परिणामकारकतेबद्दल बोलूया.

जपानी आहाराचे सार

हे कमी-कॅलरी असंतुलित आहारांपैकी एक आहे. त्याला मीठरहित असेही म्हणतात. ही परिस्थिती (मीठाचा अभाव) आहे ज्यामुळे ते खूप प्रभावी होते. केवळ 13 दिवसांत शरीराची पुनर्बांधणी करणे शक्य आहे का? वजन कमी करण्याचा अनुभव आणि पोषणतज्ञांचे पुनरावलोकन असे म्हणतात की हे अगदी वास्तविक आहे.

आहारातील शिल्लक चरबीकडे सरकत आहे, जटिल कर्बोदकांमधे आणि कॅलरींचे प्रमाण कमीतकमी कमी करत आहे. चरबी प्रभावीपणे शरीर स्वच्छ करू शकतात, बद्धकोष्ठता दूर करतात. उत्पादनांच्या सेटमध्ये असामान्य काहीही नाही - हे भाज्या, फळे, मासे आणि मांस आहेत. एक वैशिष्ट्य म्हणजे ब्लॅक कॉफीच्या आहारात समावेश करणे, जे नियम म्हणून, प्रतिबंधित पदार्थांचे आहे.

जपानी आहार चयापचय विकारांशी संबंधित वजन वाढलेल्या प्रकरणांमध्ये प्रभावी आहे. चयापचय प्रक्रिया सामान्य करून आणि शरीर स्वच्छ करून, ते एक चिरस्थायी परिणाम देते.

ज्यांनी दोन आठवडे कठोर पथ्ये सहन केली आणि आहार योग्यरित्या सोडला त्यांचे सरासरी 7 ते 10 किलो वजन कमी होते.

डॉक्टरांचे मत

पोषणतज्ञ म्हणतात की योग्य वजन कमी करणे म्हणजे काळजीपूर्वक वजन कमी करणे. जपानी आहारादरम्यान, डॉक्टरांनी आपल्या भावना काळजीपूर्वक ऐकण्याचा आग्रह केला आणि शरीराने अशा आहाराचा निषेध करण्यास सुरुवात केली तर जबरदस्ती करू नका. असंतुलित आहारासाठी जीवनसत्त्वांचे कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक आहे, जे डॉक्टरांशी सहमत आहेत. डॉक्टरांनी चेतावणी दिली आहे की आहार सुरू केल्यानंतर 3-4 दिवस टिकून राहणारा अशक्तपणा आणि थकवा यातून बाहेर पडण्याचा संकेत आहे.

सर्वसाधारणपणे, पोषणतज्ञांना निरोगी लोकांसाठी कोणताही धोका दिसत नाही. उलटपक्षी, ते हानिकारक अन्न नाकारण्याच्या आणि चयापचय प्रक्रियेच्या गहन पुनर्रचनाच्या दृष्टिकोनातून असा आहार तंतोतंत उपयुक्त मानतात. परिणाम टिकवून ठेवण्याची हमी म्हणून त्यांनी आहारातून योग्य बाहेर पडण्याचे महत्त्व लक्षात घेतले.

डॉक्टर चेतावणी देतात की आपण सहा महिन्यांनंतर 13 दिवस जपानी आहारात परत येऊ शकता.

जपानी आहाराचे नुकसान

जपानी आहारात प्रवेश करण्यापूर्वी, आपण त्याच्या सर्व सूक्ष्म गोष्टींचा अभ्यास केला पाहिजे. आणि ते खालीलप्रमाणे आहेत:

ज्यांना सकाळच्या जेवणाची सवय आहे त्यांच्यासाठी नाश्त्याची कमतरता सहन करणे कठीण होईल. फराळाची बचत होण्याची शक्यता नाही.

जे खेळ खेळतात, विशेषतः पॉवर स्पोर्ट्स खेळतात त्यांच्यासाठी आहार पूर्णपणे अयोग्य आहे. हे आहारातील कमी ऊर्जा मूल्यामुळे आहे. जपानी स्त्री बैठी जीवनशैली असलेल्या लोकांसाठी अधिक योग्य आहे.

अतिशय कठोर आहार. इच्छित ध्येय गाठण्यासाठी आपल्याला इच्छाशक्ती एक मुठीत गोळा करावी लागेल.

ज्यांना ब्लॅक कॉफी आवडत नाही किंवा पिऊ शकत नाही त्यांच्यासाठी आहार योग्य नाही, उदाहरणार्थ, हायपरटेन्सिव्ह रुग्ण.

आपल्याला या वस्तुस्थितीसाठी तयार असणे आवश्यक आहे की जलद वजन कमी झाल्यामुळे, त्वचा निस्तेज होऊ शकते आणि फ्लॅबी होऊ शकते. संध्याकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर, समस्याग्रस्त भागांची मालिश आणि विशेष काळजी उत्पादनांचा वापर त्याची लवचिकता टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.

नुकसानांव्यतिरिक्त, जपानी स्त्रीमध्ये अनेक contraindication देखील आहेत.

विरोधाभास

बहुतेक भाज्या शिजवल्या जाऊ नयेत हे लक्षात घेऊन, ज्यांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग आहेत त्यांच्यासाठी जपानी आहार प्रतिबंधित आहे:

जठराची सूज आणि अल्सर;

यकृत रोग;

आतड्याला आलेली सूज;

स्वादुपिंडाचा दाह.

आपण गर्भवती आणि स्तनदा मातांसाठी जपानी आहार वापरू शकत नाही. ज्यांना आहारात समाविष्ट असलेल्या पदार्थांमध्ये वैयक्तिक असहिष्णुता आहे त्यांच्यासाठी हे योग्य नाही. मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी, विशेषत: टाइप 1, हा आहार जटिल कर्बोदकांमधे नसल्यामुळे देखील contraindicated आहे.

आहार वैशिष्ट्ये

जपानी स्त्रीचे तत्व म्हणजे शासनाचे काटेकोर पालन. तुम्ही दिवसांची अदलाबदल करू शकत नाही, तुम्ही भाग वाढवू किंवा कमी करू शकत नाही किंवा उत्पादने बदलू शकत नाही.

आपल्याला ते फक्त फॉर्ममध्ये आणि आहाराद्वारे निर्धारित क्रमाने खाण्याची आवश्यकता आहे. सामान्य चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.

पिण्याचे नियम - दररोज किमान 1.5 - 2 लिटर शुद्ध पाणी किंवा ग्रीन टी. हर्बल चहाला परवानगी आहे. फक्त ती उत्पादने जी दुसर्‍या स्वरूपात खाऊ शकत नाहीत त्यांना उष्णतेच्या उपचारांच्या अधीन केले जाते - मासे, मांस, अंडी. आहारात मीठ पूर्णपणे नाकारणे आवश्यक आहे.

निषिद्ध खाद्यपदार्थांमध्ये उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ आहेत:

मिठाई;

पीठ उत्पादने;

स्टार्चची उच्च सामग्री असलेल्या भाज्या;

दारू

सारणी: 13 दिवसांसाठी जपानी मीठ-मुक्त आहार मेनू

दिवस	नाश्ता	रात्रीचे जेवण	रात्रीचे जेवण
1 दिवस	नैसर्गिक गोड न केलेली कॉफी	2 कडक उकडलेले अंडी, सूर्यफूल तेलाने घातलेले उकडलेले कोबी सॅलड, 1 ग्लास टोमॅटोचा रस	200 ग्रॅम मीठ न उकडलेले मासे
2 दिवस		200 ग्रॅम उकडलेले मासे, उकडलेले कोबी सॅलड भाज्या तेलाने घातले
3 दिवस	नैसर्गिक गोड न केलेली कॉफी, टोस्टेड ब्रेडचा 1 तुकडा		2 कडक उकडलेले अंडी, 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस मीठाशिवाय; सूर्यफूल तेलासह कच्च्या कोबीचे कोशिंबीर
दिवस 4		200 ग्रॅम उकडलेले मासे, टोमॅटोचा रस 1 ग्लास	कोणतेही फळ 200 ग्रॅम
दिवस 5	1 मध्यम कच्चे गाजर, एका लिंबाचा ताजे पिळलेला रस		कोणतेही फळ 200 ग्रॅम
दिवस 6
दिवस 7	हिरवा चहा	200 ग्रॅम मीठ न उकडलेले गोमांस	कोणतेही फळ 200 ग्रॅम
दिवस 8	ब्रेड आणि टोस्टशिवाय नैसर्गिक गोड नसलेली कॉफी	500 ग्रॅम अनसाल्टेड उकडलेले चिकन, ताजे कोबी आणि गाजर सलाड भाजी तेलासह.	2 कडक उकडलेले अंडी, 1 मध्यम ताजे गाजर भाज्या तेलासह
दिवस 9	1 मध्यम कच्चे गाजर, एका लिंबाचा ताजे पिळलेला रस	तळलेले किंवा उकडलेले मासे, 1 ग्लास टोमॅटोचा रस	कोणतेही फळ 200 ग्रॅम
दिवस 10	ब्रेड आणि टोस्टशिवाय नैसर्गिक गोड नसलेली कॉफी	1 उकडलेले अंडे, 3 मध्यम ताजे गाजर भाज्या तेलासह, 50 ग्रॅम हार्ड चीज.	कोणतेही फळ 200 ग्रॅम
दिवस 11	नैसर्गिक गोड न केलेली कॉफी, टोस्टेड राई ब्रेडचा 1 तुकडा	1 मोठी झुचीनी किंवा एग्प्लान्ट, तेलात तळलेले. सर्व्हिंग आकार अमर्यादित आहे	2 कडक उकडलेले अंडी, 200 ग्रॅम मीठ नसलेले उकडलेले गोमांस, वनस्पती तेलासह ताजे कोबी कोशिंबीर
दिवस 12	नैसर्गिक गोड न केलेली कॉफी, टोस्टेड राई ब्रेडचा 1 तुकडा	200 ग्रॅम उकडलेले मासे, भाज्या तेलासह ताजे कोबी भाजी कोशिंबीर	मीठाशिवाय 100 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, 1 ग्लास केफिर
दिवस 13	ब्रेड आणि टोस्टशिवाय नैसर्गिक गोड नसलेली कॉफी	2 कडक उकडलेले अंडी, सूर्यफूल तेलासह उकडलेले कोबी कोशिंबीर, 1 ग्लास टोमॅटोचा रस.	200 ग्रॅम उकडलेले मासे

या प्रकारची जपानी महिला एकमेव नाही. त्यासाठी अनेक पर्याय आहेत.

जपानी आहाराचे प्रकार

मेनूमध्ये आणि आहार आयोजित करण्याच्या दृष्टिकोनामध्ये फरक असूनही, सर्व प्रकारच्या जपानी आहाराचा आधार समान आहे. त्याच उत्पादनांवर बंदी आहे.

7 दिवसांसाठी आहार

आहार पर्यायांपैकी एक म्हणजे पारंपारिक जपानी उत्पादनांचा वापर. स्वतंत्र वीज पुरवठ्याच्या तत्त्वाचा वापर हे त्याचे वैशिष्ट्य आहे. रचना मध्ये - तांदूळ, शेंगा, सीफूड, भाज्या आणि फळे. मेनू असे दिसते:

पहिला दिवस - वाफवलेले सीफूड;

दुसरा दिवस - ताज्या भाज्या, सॅलडच्या स्वरूपात असू शकतात, सोया सॉस आणि वनस्पती तेलाने हलकेच तयार केले जाऊ शकतात;

तिसरा दिवस - उकडलेले तपकिरी तांदूळ;

चौथा दिवस - फळे, सफरचंद आणि लिंबूवर्गीय फळे सर्वोत्तम आहेत;

पाचवा दिवस - कोणतीही नॉन-जीएमओ शेंगा आणि सोया उत्पादने;

सहावा दिवस - कोणतेही कमी चरबीयुक्त सूप, जपानी पाककृतींमधून पाककृती घेणे चांगले आहे;

सातवा दिवस - आपण वरील उत्पादनांमधील कोणतेही पदार्थ 3-4 तासांनंतर लहान भागांमध्ये खाऊ शकता.

आहार 13 दिवसांपर्यंत वाढवला जाऊ शकतो. हे करण्यासाठी, सहा दिवसांचे चक्र पुन्हा करा. चौदावा दिवस सातव्या दिवसासारखाच आहे - ही आहारातून बाहेर पडण्याची सुरुवात आहे. संपूर्ण आहारात भाग आकार मर्यादित नाही. कॅलरी आणि कर्बोदकांमधे मोजले जात नाहीत. दिवसांचा क्रम काटेकोरपणे पाळणे आणि भरपूर द्रवपदार्थ पिणे आवश्यक आहे, शक्यतो ग्रीन टी.

तुम्ही वर्षातून एकदाच आहाराचा सराव करू शकता.

जपानी तांदूळ आहार

ही विविधता मागील दोनपेक्षा कमी कडक आहे. हे तांदूळ सह एक मूलगामी शुद्धीकरण आधारित आहे. पोषणतज्ञ त्याला शरीरासाठी "ब्रश" म्हणतात. आहाराची तयारी सुरू होण्याच्या 5 दिवस आधी सुरू करावी. म्हणजे तांदळाचा पहिला भाग भिजवायला किती वेळ लागेल. तुमचे वजन 65 किलोपेक्षा जास्त असल्यास, तुम्हाला 3 चमचे नियमित (वाफवलेला नाही) तांदूळ लागेल. ते 100 मिली स्वच्छ पाण्यात ओतले पाहिजे आणि 5 दिवस रेफ्रिजरेटरमध्ये सोडले पाहिजे. म्हणून दररोज तुम्हाला तृणधान्यांचा पुढील भाग (एकूण चार) भिजवावा लागेल. कंटेनरला क्रमांक देणे चांगले आहे जेणेकरून नंतर त्यांना गोंधळात टाकू नये. तांदूळ दररोज धुवावे आणि पाणी बदलले पाहिजे.

रिकाम्या पोटी आहाराच्या पहिल्या दिवशी, ग्लास क्रमांक 1 मधून धुतलेले तांदूळ खाल्ले जातात पुढील जेवण 2 ते 3 तासांनंतरचे नसावे. आपण पिऊ शकत नाही. तांदळाचा एक नवीन भाग रिकाम्या ग्लासमध्ये ओतला जातो आणि पुन्हा 5 दिवस ओतला जातो.

13 दिवसांच्या जेवणात फॅटी, तळलेले, स्मोक्ड, खारट आणि गोड पदार्थ नसावेत. अन्यथा, कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत. रिकाम्या पोटी खाल्लेले तांदूळ बारमाही ठेवी आणि मल दगडांच्या आतडे स्वच्छ करेल, रोगजनक मायक्रोफ्लोरा काढून टाकेल आणि फायदेशीर जीवाणूंच्या विकासासाठी अनुकूल वातावरण प्रदान करेल. उपवास करताना भात आहार घेणे सर्वात सोयीचे असते. आपण वर्षातून 3-4 वेळा सराव करू शकता.

ज्यांच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता आहे, गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात आणि स्थापना बिघडलेले कार्य त्यांच्यासाठी आहार प्रतिबंधित आहे.

आहारातून बाहेर पडणे

आहारातून गुळगुळीत बाहेर पडण्यासाठी किमान दोन आठवडे लागतील. जपानी महिलेचा फायदा असा आहे की 13 दिवसांच्या आत शरीराला निरोगी अन्नाची सवय होते आणि पूर्वीच्या आवडत्या, परंतु हानिकारक पदार्थांकडे परत येण्याची जवळजवळ इच्छा नसते. याव्यतिरिक्त, या काळात पोटाचे प्रमाण कमी होते आणि मोठ्या प्रमाणात अन्नाने ते त्वरित लोड करणे अशक्य आहे. कर्बोदकांमधे हळूहळू आणि लहान भागांमध्ये सादर केले पाहिजे. पोषणतज्ञ चेतावणी देतात की पहिल्या दिवसात 1-2 किलो परत येऊ शकतात. परंतु हे सामान्य आहे आणि याकडे आपत्ती म्हणून पाहिले जाऊ नये.

व्हिडिओ: जपानी आहाराबद्दल पोषणतज्ञ आंद्रे निकिफोरोव्ह

जपानी आहार, पद्धतीचे फायदे आणि हानी तसेच 7 आणि 14 दिवसांसाठी मेनू, आम्ही याबद्दल बोलू. हे लक्षात घेतले पाहिजे की ज्यांनी आधीच हा चमत्कार स्वतःवर अनुभवला आहे त्यांची पुनरावलोकने आणि परिणाम तसेच स्त्रिया आणि पुरुष दोघांसाठी समान कार्यक्षमतेने ते वापरण्याची क्षमता, द्वेषापासून मुक्त होऊ इच्छिणाऱ्या लोकांची वाढती संख्या आकर्षित करते. या वजन कमी प्रणालीसाठी किलोग्रॅम. मुख्य गोष्ट अशी आहे की जे जाणीवपूर्वक हा मार्ग निवडतात ते हमीसह वजन कमी करतात आणि जे देखील महत्वाचे आहे, त्यांच्या आरोग्यास हानी पोहोचवत नाही. तथापि, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करणे केवळ या पोषण प्रणालीच्या विकासकांच्या सर्व नियमांचे आणि शिफारशींचे कठोर पालन करूनच शक्य आहे.

त्याचे नाव असूनही, जपानी आहार युरोपियन लोकांसाठी अगदी अनुकूल आहे आणि या लोकांच्या पारंपारिक पाककृतीशी त्याचा काहीही संबंध नाही. त्याचा अर्थ शरीराच्या पुनर्रचना आणि एक प्रकारचा "रीबूट" तसेच सामान्य चयापचय पुनर्संचयित करण्यात आहे, जो आपल्याला एक महिना किंवा सहा महिन्यांसाठी नाही तर 2-3 किंवा अधिक वर्षांपर्यंत निकाल जतन करण्यास अनुमती देतो. .

सहमत आहे, संभावना मोहक आहे. होय, तुम्हाला जास्त दुःख सहन करावे लागणार नाही. अर्थात, प्रक्रिया एक दिवस नाही, परंतु सुमारे दोन आठवडे चालते, परंतु त्याच्या हमी दिलेल्या कृतीचा दीर्घ कालावधी पाहता, हे नगण्य आहे.

अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याचे मुख्य तत्त्व म्हणजे त्याच्या सर्व नियमांचे काटेकोर आणि काटेकोरपणे पालन करणे आणि निःसंशय फायदा म्हणजे भूक न लागणे आणि मासे, भाज्या, फळे इत्यादी विविध प्रकारचे पदार्थ खाणे.

अपेक्षित निकाल

जपानी आहाराबद्दल धन्यवाद, आपण दोन आठवड्यांत 7-10 किलो वजन कमी करू शकता. परंतु, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की परिणाम साध्य करण्यासाठी एक महत्त्वाची अट म्हणजे संपूर्ण आयुष्यभर योग्य पोषण राखणे, आणि केवळ शुद्धीकरणाच्या काळातच नाही आणि नंतर तराजूवरील बाण प्रत्येकासाठी सामान्य चिन्ह घेत नाही तोपर्यंत किलोग्राम निघून जातील. वैयक्तिक केस.

महत्त्वाचा मुद्दा!

बर्याचदा, आहाराने स्वत: ला थकवून, लोक त्यांच्या शरीराला एनोरेक्सिक स्थितीत आणतात. जपानी आहार, सर्व प्रथम, वजन सामान्य करण्यासाठी प्रदान करते. म्हणजेच वय, उंची, शरीरयष्टी इत्यादी विचारात घेऊन जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन ५६ किलो असेल तर तो अशा प्रकारे ४५ पर्यंत कमी करू शकणार नाही.

आहाराचे फायदे आणि तोटे

वजन कमी करण्याची ही पद्धत कुठून आली हे निश्चितपणे माहित नाही. एकतर त्याचा शोध जपानमध्ये लावला गेला होता, किंवा या राष्ट्राच्या सडपातळ आणि निरोगी प्रतिनिधींच्या सन्मानार्थ त्याला ही पदवी देण्यात आली होती, तथापि, हे ओळखण्यासारखे आहे की, या विषयावर अद्याप वादविवाद चालू असूनही, या पद्धतीचे निःसंशय फायदे आहेत. वजन कमी करणे हे आहेतः

• जलद वजन कमी होणे;
• उपासमारीची भावना नसणे;
• एक सामान्य खरेदी !!! वजन;
• चैतन्य आणि कार्यक्षमता;
• स्थिर परिणाम, जे, योग्य पोषण वृत्तीसह, 2-3 वर्षे टिकते;
• तुलनेने कमी कालावधी;
• toxins आणि toxins शरीर साफ करणे;
• मानसिक स्तरावर अन्नाशी संबंधांची पुनर्रचना.

अरेरे, या जगातील सर्व गोष्टींप्रमाणेच उत्कृष्ट जपानी आहारातही त्याचे तोटे आहेत. सर्व प्रथम ते आहे:

• तीव्र आहार प्रतिबंध;
• स्थापित नियमांचे काटेकोरपणे पालन करण्याची आवश्यकता;
• अनिवार्य प्राथमिक प्रशिक्षण आणि त्यानंतरच्या बाहेर पडण्यासाठी नियमांचे पालन;
• संभाव्य दुष्परिणाम (खाली त्यांच्याबद्दल वाचा).

संकेत आणि contraindications

वजन कमी करण्याची पद्धत, ज्याला हा लेख समर्पित आहे, ती खूप कठोर आहे, म्हणून ती प्रत्येकासाठी योग्य नाही. सर्व प्रथम, "जपानी" contraindicated आहे:

• 20 वर्षाखालील व्यक्ती, तसेच जे आधीच 50 वर्षांचे आहेत (त्यांनी वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा सराव केला नसेल तर);
• गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला;
• कोणत्याही एटिओलॉजीच्या जुनाट आजारांनी ग्रस्त;
• ज्या लोकांचे जीवन जड शारीरिक किंवा तीव्र मानसिक श्रमाने जोडलेले आहे.

उर्वरित स्वत: साठी प्रस्तावित पर्यायाचा अनुभव घेऊ शकतात आणि विशेषतः लक्षणीय परिणाम त्यांच्यासाठी असतील ज्यांनी चयापचयातील खराबीमुळे जास्त वजन वाढवले ​​आहे, तथापि, जपानी आहाराची पौष्टिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेता, प्रत्येक प्रयोगकर्ते अनुभवू शकतात:

• डोकेदुखी;
• मळमळ
• हाडे आणि सांधे मध्ये अशक्तपणा आणि वेदना;
• आरोग्यामध्ये सामान्य बिघाड.

हे या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचे दुष्परिणाम आहेत आणि ते शरीरातील पोषक तत्वांच्या अपुऱ्या सेवनामुळे उद्भवतात, ज्याची आपल्या प्रत्येकाला वेगवेगळ्या प्रकारे गरज असते. आपले आरोग्य धोक्यात घालणे आणि स्वतःहून निर्णय घेऊन जपानी आहार सुरू करणे फायदेशीर नाही. डॉक्टरांकडे जाण्यास, सामान्य तपासणी करण्यास, त्याने शिफारस केलेल्या चाचण्या पास करण्यास खूप आळशी होऊ नका. माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे सर्व तुमच्याच भल्यासाठी होईल.

जपानी आहाराचे मूलभूत नियम

"जपानी" ची क्रिया, ज्यामुळे वजन कमी होते, दररोज कॅलरीचे सेवन कमी करणे आणि आहाराचा मुख्य "नायक" म्हणून प्रथिने निवडणे, जे चिकन, गोमांस, अंडी, मासे आणि दुधापासून शरीरात प्रवेश करते. कार्बोहायड्रेट्स, जरी लक्षणीय प्रमाणात कमी असले तरी, भाज्या, चरबी, फटाके इत्यादींमधून मिळतात, तर फायबर पोट भरते आणि दीर्घकाळ तृप्ततेची भावना निर्माण करते.


कॉफी आणि हिरवा चहा पिण्याची परवानगी आहे, परंतु आपल्याला केवळ उच्च-गुणवत्तेचे उत्पादन निवडण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून ते विषारी आणि ऑक्सिडंट्सचे शरीर सन्मानाने स्वच्छ करण्याच्या कार्यास सामोरे जाईल.

हे ज्ञात आहे की शरीरातील कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन मर्यादित करून चरबीच्या "ठेवी" पासून मुक्त होणे सर्वोत्तम आहे. मग, त्याच्या सामान्य क्रियाकलापांसाठी, तो वर्षानुवर्षे तयार केलेला साठा वापरण्यास सुरवात करेल आणि वजन कमी होण्यास सुरवात होईल. तत्वतः, जरी थोडे असभ्य असले तरी, हे जपानी आहाराचे देखील वैशिष्ट्य आहे.

तथापि, कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेमुळे दुष्परिणाम होऊ शकतात आणि त्याच्या अंमलबजावणीच्या वेळेचे आणि मेनूचे पालन न केल्यास, आपल्याला "बक्षीस" म्हणून शरीरासह गंभीर समस्या देखील येऊ शकतात.

तर, जपानी आहाराचे मूलभूत नियम आहेत:

• उपस्थित डॉक्टरांशी अनिवार्य प्राथमिक सल्लामसलत;
• मेनूचे काटेकोरपणे पालन करणे (आहाराचे दिवस बदलणे किंवा अन्नपदार्थ बदलणे आरोग्यासाठी धोकादायक आहे);
• कॉफी आणि चहा व्यतिरिक्त भरपूर पाणी पिणे, जे केवळ तृप्तिची भावना वाढवण्यास मदत करेल, परंतु शरीरातील कचरा आणि पाचक उत्पादने त्वरीत काढून टाकेल;
• केवळ उच्च-गुणवत्तेची उत्पादने आणि पेये वापरा;
• सकाळी आपल्याला एका ग्लास स्वच्छ पाण्याने सुरुवात करावी लागेल आणि झोपेच्या 2-3 तासांपूर्वी जेवणाने दिवस संपवावा लागेल;
• आपण स्नॅकिंग टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि मुख्य जेवण 5-6 भेटींमध्ये खर्च करावे.

परिणाम एकत्रित करण्यासाठी आणि शरीरावर गंभीर ताण येण्यापासून टाळण्यासाठी, आपण सामान्य जीवनात अचानक परत येणे टाळले पाहिजे (नवीन मार्गाने जगणे सुरू करणे चांगले आहे), आणि आगामी सर्व चाचण्या सहन करणे सोपे करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे खूप आळशी होऊ नका आणि आहार किती हळूवारपणे चालवा यावर विशेष लक्ष द्या.

योग्य तयारी ही यशस्वी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे.

जपानी आहार आहारात गंभीर बदल प्रदान करतो, जरी प्रत्येक वाजवी व्यक्तीला समजते की, हे ध्येय साध्य करण्यासाठी आवश्यक आहे - त्याच्या पूर्वीच्या देखाव्याकडे परत जाणे आणि अतिरिक्त ओझेपासून मुक्त होणे. आहार गुंतागुंत न करता पास होण्यासाठी, आपल्याला त्याची तयारी करणे आवश्यक आहे. हे करणे कठीण नाही.


अन्नाचा भाग हळूहळू कमी करणे, अधिक भाज्या आणि फळे खाण्याचा प्रयत्न करणे आणि स्नॅक्सची गणना न करता दिवसातून 5-6 जेवणांवर स्विच करण्याचा प्रयत्न करणे पुरेसे आहे.

शरीराला हानी न होता आहारातून कसे बाहेर पडावे

दोन आठवड्यांच्या वंचिततेनंतर तराजूवर बहुप्रतिक्षित चिन्ह पाहण्यात काय आनंद आहे. तथापि, या क्षणी आपले बहुतेक सहकारी नागरिक एक घातक चूक करतात. "सिद्धीच्या भावनेने" ते त्यांचे यश साजरे करण्याचे ठरवतात आणि शरीर आणि आत्म्यासाठी खरी सुट्टीची व्यवस्था करतात आणि नंतर तक्रार करतात की अशा अडचणीने गमावलेले पाउंड जवळजवळ त्वरित परत आले आणि त्यांच्याबरोबर आणखी काही अतिरिक्त देखील आणले. .

असे घडते कारण शरीराने, नेहमीच्या जीवनपद्धतीच्या नुकसानीमुळे तणाव आणि वंचिततेचा अनुभव घेतल्यानंतर, अशीच परिस्थिती पुन्हा उद्भवल्यास आणि दीर्घ-प्रतीक्षित चरबी प्राप्त करून, त्यांना दुप्पट प्रमाणात राखीव ठेवण्याचे ठरवते.

हे तुमच्यासोबत होऊ नये म्हणून, आहारातून हुशारीने बाहेर पडा आणि या तत्त्वांचे पालन करा:

• क्रमिकपणा
• हळू मेनू विस्तार;
• शिल्लक;
• तर्कशुद्धता

आपण जुन्या आहाराकडे परत येऊ शकता, अर्थातच, त्याचे विश्लेषण केल्यानंतर आणि योग्य निष्कर्ष काढल्यानंतर, 1-2 महिन्यांपूर्वी नाही. हे करण्यासाठी, दररोज परिचित झालेल्या अन्न प्रणालीमध्ये, आपल्याला एका वेळी एक उत्पादन जोडण्याची आवश्यकता आहे, ज्यावर "जपानी महिला" बंदी होती. आपण स्नॅक्स घेऊ शकता, परंतु भरपूर चरबी आणि साधे कार्बोहायड्रेट टाळा.

डॉक्टर काय म्हणतात (व्हिडिओ पुनरावलोकन)

अनेकदा डॉक्टरांचे मत, जे लोक त्यांच्या आयुष्यात काहीतरी बदलण्याचा निर्णय घेतात, ते विचारात घेत नाहीत आणि त्यामुळे मोठी चूक होते. लक्षात ठेवा, एखाद्या तज्ञाच्या मताबद्दल तुम्हाला खात्री नसली तरीही, अनेकांकडून सल्ला घेण्यापासून, मिळालेल्या माहितीचा सारांश आणि योग्य निष्कर्ष काढण्यापासून कोणीही तुम्हाला प्रतिबंधित करत नाही. जीवन हे एक आहे आणि ते एका लहरीपणासाठी धोक्यात घालण्यासारखे नाही.

जर आपण उच्च प्रथिने सामग्रीसह असंतुलित आहाराच्या श्रेणीबद्दलच्या वृत्तीबद्दल बोललो, तर आपण सर्व प्रथम हे समजून घेतले पाहिजे की त्याचा दीर्घकालीन वापर गंभीर आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरेल. तसेच, जपानी आहार दर दोन वर्षांनी एकापेक्षा जास्त वेळा केला जाऊ नये, विशेषत: कारण, त्याच्या सर्व आवश्यकतांचे पालन केल्याने, परिणाम हा सर्व काळ टिकेल.

अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा लोक वर्षातून दोनदा जपानी आहारावर बसतात, परंतु हे केवळ तेव्हाच होते जेव्हा रुग्णासाठी जास्त वजन कमी करणे आवश्यक असते आणि केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच होते.

व्हिडिओ पहा ज्यामध्ये पोषणतज्ञ मरिना पोपोवा आहाराबद्दल बोलतात.

जेणेकरून शरीराला वंचितपणा आणि पोषक तत्वांचा अभाव जाणवू नये, व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्सचे सेवन व्यत्यय आणणार नाही. वजन कमी होण्याच्या 7-10 दिवस आधी त्याचा वापर सुरू केला पाहिजे आणि प्रत्येक वजन कमी करण्याच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांचा विचार करून केवळ डॉक्टरच रचना निवडू शकतात.

आहाराचे प्रकार

जपानी आहार, जरी त्याचे फक्त एक मुख्य नाव आहे, अनेक पर्याय प्रदान करतात.

चढत्या क्रमाने, लोकप्रियता आणि परिणामकारकतेमध्ये त्यांचा विचार करा.

जपानी सामुराई आहार

आज वजन कमी करण्याचा हा पर्याय, कदाचित, जपानमध्ये कुठेतरी वापरला जातो, परंतु युरोपियन लोकांना ते अस्वीकार्य आहे. युद्धासाठी योद्धाचे "नश्वर शरीर" तयार करणे हे या पद्धतीचे सार आहे. जरी सामुराईने त्यांचे पृथ्वीवरील अस्तित्व वाढविण्याचा प्रयत्न केला नाही, तरीही, त्यांनी स्वत: ला शारीरिक सुख नाकारले नाही, परंतु त्यांनी केवळ युद्धांमधील मध्यांतराने स्वतःला असे वागण्याची परवानगी दिली. जेव्हा प्रवासासाठी तयार होण्याची वेळ आली तेव्हा त्यांनी शुध्दीकरणाचा एक विशिष्ट संस्कार केला, ज्याने इतर गोष्टींबरोबरच, जमा झालेल्या किलोग्रॅमपासून मुक्तता मिळविली. अशा दिवसांमध्ये, सामुराई फक्त भात खात असत आणि अधूनमधून मासे किंवा भाज्यांसह पूरक होते.

सम्राट Genroku आहार

या विशेष पोषण प्रणालीचा अर्थ असा आहे की एखाद्या व्यक्तीसाठी त्या वेळेस समजून घेताना जास्तीत जास्त उत्पादने निवडणे. असा विश्वास होता की अशा पौष्टिकतेमुळे शरीराची सर्व शक्ती गोळा करणे शक्य होते आणि ते अन्न पचवण्यासाठी खर्च न करता, परंतु केवळ रोगाशी लढण्यासाठी त्याचा वापर करा. आजपर्यंत, हा आहार वापरला जातो, परंतु केवळ कर्करोगाचे रुग्ण ते वापरतात आणि नंतर त्यांच्या स्वत: च्या धोक्यात आणि जोखमीवर. अशा उपचारांना डॉक्टर ओळखत नाहीत.

जपानी तबता आहार

मूळ अर्थ

शास्त्रज्ञ इझुमी तबता यांचा असा विश्वास आहे की कोणताही आहार एकाच वेळी दोन भिन्न लोकांसाठी प्रभावी असू शकत नाही, तथापि, आधुनिक व्यक्ती नेहमी शारीरिक व्यायाम आणि योग्य जीवनशैलीकडे योग्य लक्ष देऊ शकत नाही हे ओळखून, सर्व इच्छा असूनही, त्याने स्वतःची पद्धत तयार केली. . हे फक्त 4-मिनिटांच्या कसरतसाठी प्रदान करते, जे त्याच्या प्रभावीतेच्या दृष्टीने फिटनेस रूममध्ये दीड तासाच्या मानक सत्रासारखे आहे. मुद्दा हा आहे की प्रत्येक व्यायाम 10 ते 20 सेकंदांपर्यंत खूप लवकर करणे.

परिणाम

कोणतेही अचूक संकेतक नाहीत, परंतु नियमित आणि सतत वापरण्याची शक्यता लक्षात घेता, आम्ही स्लिमिंग बॉडीच्या इच्छित फॉर्म आणि बाह्यरेखा हळूहळू, परंतु सतत प्राप्त करण्याबद्दल बोलू शकतो.

जपानी मेलो आहार

मूळ अर्थ

याला "जपानी चमत्कार" देखील म्हणतात आणि खरंच, प्रत्येकजण त्याच्या परिणामांवर विश्वास ठेवण्यास सक्षम नाही. हे प्रमाणिकपणे ज्ञात आहे की मार्गारेट थॅचरमुळे या प्रकारच्या वजन कमी झाल्यामुळे त्याची लोकप्रियता वाढली, कारण तिच्या नोटबुकमध्ये अनेक दिवस रंगवलेले आहार असलेले एक पत्रक सापडले. या पद्धतीची साधेपणा धक्कादायक आहे. आपल्याला फक्त आवश्यक कॅलरीजची संख्या पाहण्याची आणि अंडी खाण्याची आवश्यकता आहे. येथे मुख्य रहस्य आहे.


वस्तुस्थिती अशी आहे की या उद्योगातील केवळ तज्ञांनी प्रत्येक वैयक्तिक केससाठी अंडींची संख्या मोजली पाहिजे. शेवटी, असे म्हणूया की प्रसिद्ध "लोह महिला" ला आठवड्यातून 30 अंडी खाण्याची सूचना देण्यात आली होती, ज्यामुळे तिला 30 किलोपासून मुक्तता मिळेल.

परिणाम

दोन आठवडे ते -80 किलो

विरोधाभास

अंडी वैयक्तिक असहिष्णुता, जुनाट रोग.

ओसामाच्या आहाराबद्दल डॉ

मूळ अर्थ

या तंत्राला क्रांतिकारी देखील म्हणतात. खरंच, डॉक्टर ऑफ सायन्स ओसामा हमदी यांनी सुचवलेल्या पद्धतीमुळे वजन कमी करणाऱ्यांमध्ये खळबळ उडाली. त्याचे सार मीठ आणि साखरेशिवाय फक्त कच्चे किंवा उकडलेले पदार्थ तसेच आहारात मोठ्या प्रमाणात चिकन अंडी वापरण्यात आहे. मेनू जवळजवळ सर्व प्रकरणांमध्ये वैयक्तिकरित्या संकलित केला जातो, परंतु मधुमेह असलेल्या रुग्णांसाठी सर्वात योग्य आहे. तत्वतः, हे मूळतः या श्रेणीतील लोकांसाठी विकसित केले गेले होते.

परिणाम

30 दिवसात 30 किलो पर्यंत

विरोधाभास

डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय वापरण्यास मनाई आहे.

जपानी केळी आहार

मूळ अर्थ

अपमानित करण्यासाठी आहार सोपे आहे. फक्त एकच नियम आहे - सकाळी तुम्हाला एक केळी खावे लागेल आणि एक ग्लास कोमट पाणी प्यावे लागेल. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण - नेहमीचा आहार आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्व नेहमीच्या शिफारसी: एक निरोगी जीवनशैली, योग्य पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप इ. जरी सर्व प्रकारच्या डेअरी आणि आंबट-दुग्ध उत्पादनांवर बंदी विचारात घेण्यासारखे आहे.


परिणाम

तराजूवरील बाणांचे अपेक्षित संकेतक दररोज उणे एक किलोग्राम आहेत.

विरोधाभास

केळीची वैयक्तिक असहिष्णुता, दुग्धजन्य पदार्थांची गरज

जपानी पाणी

मूळ अर्थ

यात शरीराला आवश्यक प्रमाणात द्रव प्रदान करणे आणि परिणामी, विषारी आणि विषारी द्रव्ये साफ करून सामान्य स्थितीत परत करणे आणि त्यामुळे अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होणे समाविष्ट आहे. तुम्हाला दिवसाची सुरुवात आणि शेवट एका ग्लास शुद्ध पाण्याने करणे आवश्यक आहे आणि दिवसभरात खालील सूत्रे दर्शविल्याप्रमाणे ते प्यावे:

1. वजनाला 40 ने गुणा. तुम्हाला पाण्याचे प्रमाण मिलिलिटरमध्ये मिळते.
2. वजनाला 20 ने भागा. तुम्हाला लिटरमध्ये पाणी मिळते.

सहसा ही आकडेवारी सारखीच असते, पण जर नसेल तर फक्त सरासरी डेटा घ्या.

जेवणाच्या अर्धा तास आधी पाणी प्या आणि जेवल्यानंतर २ तासांनी पिऊ नका.

परिणाम

पहिल्या आठवड्यात शरीराच्या स्वच्छतेमुळे दररोज 2 किलोग्राम पर्यंत, दुसरा - दररोज 0.5-0.7 किलो.

विरोधाभास

दररोज वापरल्या जाणार्‍या पाण्याच्या प्रमाणात तीव्र वाढ झाल्याने मूत्रपिंडाचे कार्य गुंतागुंत होऊ शकते, सूज येऊ शकते आणि रक्तदाब वाढू शकतो. म्हणून, या प्रकारच्या रोगाची शक्यता असलेल्यांनी जोखीम घेऊ नये आणि अशा प्रकारे वजन कमी करण्याचा स्वतःचा निर्णय घेऊ नये.

गीशा आहार

मूळ अर्थ

आहारामध्ये फक्त तीनच पदार्थांचा वापर करणे समाविष्ट आहे: तांदूळ, दूध आणि ग्रीन टी. याव्यतिरिक्त, आपण फक्त पाणी पिऊ शकता. नाश्त्यासाठी पहिले पाच दिवस, फक्त हिरवा चहा, अर्धा दुधात पातळ केलेला, आणि फक्त दोन जेवण, त्यात 250 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ आणि एक ग्लास दूध. मग आपल्याला दोन आठवडे ब्रेक घेण्याची आणि निर्दिष्ट मेनू पुन्हा पाच दिवसांसाठी पुन्हा करण्याची आवश्यकता आहे.


परिणाम

पहिल्या पाच दिवसात, ते 5-7 किलो पर्यंत कमी करतात, दुसऱ्यामध्ये - 15 किलो पर्यंत.

विरोधाभास

जपानी चहा

मूळ अर्थ

जपानी लोकांचा असा विश्वास आहे की दर्जेदार चहा पिणे ही दीर्घ आणि निरोगी आयुष्याची गुरुकिल्ली आहे. हे सुगंधित पेय समर्पित संपूर्ण समारंभ स्पष्ट करते. चहावर वजन कमी करण्याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला दररोज किमान तीन कप ग्रीन ड्रिंक पिणे आवश्यक आहे, परंतु ते विशेष परिस्थितीत वाढले पाहिजे आणि विशिष्ट आवश्यकतांच्या अधीन देखील तयार केले पाहिजे, युरोपियन नेहमीच यशस्वी होत नाहीत. अशा आहाराचे अनुसरण करा. परंतु या प्रकरणात, आपल्या राहणीमानासाठी एक अधिक अनुकूल पर्याय आहे. पहिले दोन दिवस तुम्हाला फक्त हिरवा चहा, दूध आणि चमचमीत पाणी पिण्याची गरज आहे, नंतर हळूहळू ओटचे जाडे भरडे पीठ, अंडी, फळे, भाज्यांचा परिचय द्या. आणि नेहमीच्या आहाराकडे परत येईपर्यंत.


परिणाम

पहिले दोन दिवस - उणे 3-5 किलोग्रॅम.

विरोधाभास

अत्यंत कठोर आवश्यकता, म्हणून केवळ जवळजवळ पूर्णपणे निरोगी लोक वजन कमी करण्याची ही पद्धत वापरू शकतात.

7 दिवसांसाठी जपानी आहार

मूळ अर्थ

हा वजन कमी करण्याचा पर्याय तुमच्या लक्षासाठी सादर केलेल्या यादीतील सर्वात जास्त वापरल्या जाणार्‍या तीनपैकी एक आहे.

याला YAELO आहार देखील म्हटले जाते, जरी त्याच नावाच्या क्लिनिकने विकसित केलेले वजन कमी करण्याचे तंत्र प्रत्येक रुग्णासाठी वैयक्तिक कार्यक्रमाचे संकलन प्रदान करते.

7-दिवसांचा आहार, जरी तो चांगला परिणाम देत असला तरी, खरं तर, एक स्वतंत्र पर्याय नाही, परंतु केवळ सर्वात योग्य आणि प्रभावी 14-दिवसांच्या आहारासाठी शरीराला तयार करतो.

वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीमध्ये पीठ, गोड, खारट, वनस्पती तेल आणि इतर चरबीचा कमीत कमी वापर तसेच अल्कोहोलयुक्त पेये वापरणे टाळणे यांचा समावेश आहे. अनुमत पदार्थ आणि ग्रीन टी व्यतिरिक्त, आपल्याला दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. कोणतेही उपकार नसावेत. फक्त परवानगी आहे - अपवादात्मक प्रकरणांमध्ये, आपण एक कप कॉफीसह ग्रीन टी बदलू शकता.

परिणाम

दर आठवड्याला उणे 3-5 किलो

विरोधाभास

गर्भधारणा, स्तनपान, वय 20 पर्यंत आणि 50 वर्षांनंतर, जुनाट आजार.

जपानी तांदूळ आहार

अधिक वेळा याला 13 दिवसांसाठी आहार म्हणतात. हे 7-दिवस आणि 14-दिवसांच्या आहारांमधील क्रॉस आहे. सार एकच आहे. विशिष्ट उत्पादनांना नकार, मेनूचे काटेकोरपणे पालन, आणि जरी ते 14-दिवसांपेक्षा फक्त एका दिवसाच्या बाबतीत वेगळे असले तरी ते अधिक आनंददायी आहे.

14 दिवस जपानी आहार मेनू

14 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले जपानी आहार सर्वात सिद्ध आणि प्रभावी आहे. या लेखात दिलेल्या सर्व नियम आणि शिफारसींशी ती प्रामुख्याने संबंधित आहे.

परवानगी आणि प्रतिबंधित उत्पादने

आपण जपानी आहार खालील खाऊ शकता:

• दूध आणि आंबट-दुग्धजन्य पदार्थ (नैसर्गिकपणे चरबी सामग्रीपेक्षा जास्त नसताना);
• मांस (आपण फक्त कमी चरबी वापरू शकता, उदाहरणार्थ, चिकन स्तन, गोमांस);
• मासे (फक्त कमी चरबीयुक्त वाण, जसे की फ्लॉन्डर, हेक);
• अंडी
• फटाके;
• भाज्या आणि फळे;
• ऑलिव तेल.

• मीठ;
• सहारा;
• मिठाई

14 दिवसांसाठी आहार मेनू (ते डाउनलोड करण्यासाठी, उजव्या माऊस बटणाने चित्रावर क्लिक करा, नंतर "सेव्ह करा" किंवा फक्त इच्छित फोल्डरमध्ये चित्र ड्रॅग करा).

ज्याने जपानी आहारासह वजन कमी करणे निवडले आहे त्याने मूलभूत नियम लक्षात ठेवावे - उत्पादने आणि मेनू बदलले जाऊ शकत नाहीत. म्हणूनच, ज्यांना गाजर, झुचीनी, पार्सनिप रूट इत्यादि उभ्या राहू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी, ते पूर्णपणे वापरण्यास नकार देणे किंवा थोडासा भाग खाणे चांगले आहे त्याऐवजी दुसर्‍याने बदलणे, पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते आणि यासाठी योग्य पर्याय.