बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्यासाठी आहार. वजन कमी करण्यासाठी बाळाच्या जन्मानंतर आहारातील पोषण. बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्यासाठी नमुना मेनू

"प्रसूतीनंतर वजन कसे कमी करावे" हा प्रश्न स्त्रीला मूल होईल हे कळण्याच्या खूप आधीपासून काळजी करू लागतो. आणि, गर्भधारणेमुळे शरीरात कसे बदल होतात याचा सामना करताना, तरुण आई जाणून घेण्यास उत्सुक आहे: आपण आपल्या पूर्वीच्या परिमाणांवर परत येण्याचा विचार कधी करू शकता? वेळ निघून गेला आणि अतिरिक्त किलो जागेवर राहिल्यास काय करावे? कोणत्या चुका आणि स्टिरियोटाइप तुम्हाला पुन्हा आरशात बारीक प्रतिबिंब पाहण्यापासून रोखतात? बाळाच्या जन्मानंतर योग्य वजन कमी करण्याबद्दल, साइटला सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञ, वैद्यकीय विज्ञान उमेदवार रिम्मा मोइसेंको यांनी सांगितले.

"मुलांच्या" किलोला "मर्यादेचा नियम" असतो!

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्याचे वैशिष्ट्य शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर, गर्भधारणेचा कोर्स आणि बाळाच्या जन्मानंतरचे कल्याण यावर अवलंबून असते. आणि आईच्या झोपेच्या शक्यता आणि स्वरूपावर देखील. प्रसूतीनंतरचे नैराश्य वगळण्यासाठी तुम्हाला पोषणतज्ञांशी निश्‍चितपणे “आमने-सामने सामना” करणे आवश्यक आहे, जे अतिरिक्त पाउंड दिसण्यासाठी अतिरिक्त जोखीम घटक बनू शकते.

औपचारिकपणे, आहाराच्या सराव मध्ये प्रसुतिपूर्व कालावधी हा आहार घेण्याच्या कालावधीशी आणि मासिक पाळी सुरू होण्याच्या कालावधीशी संबंधित असतो (हे आधीच प्रसुतिपूर्व कालावधीचा शेवट आहे). जोपर्यंत स्त्री स्तनपान करत असताना मासिक पाळी पुन्हा सुरू होत नाही तोपर्यंत, हार्मोनल पार्श्वभूमी बदलली जाते आणि पूर्ण पुनर्प्राप्ती होऊ देत नाही. तथापि, जर हा कालावधी बराच काळ संपला असेल तर, मुलाचा जन्म झाला, खायला दिले, चालणे आणि बोलणे, आणि आईचे वजन अद्याप कमी झाले नाही, असे जास्त वजन यापुढे प्रसूतीनंतर योग्य मानले जाऊ शकत नाही, इतर घटक कार्यरत आहेत.

अर्थात, काही प्रमाणात, तिच्या आयुष्यातील अधिक सक्रिय जीवनशैली तरुण आईचे अतिरिक्त वजन कमी करण्यास हातभार लावेल - तिला आता खूप त्रास होतो, खूप शारीरिक हालचाली होतात आणि दररोज (कधीकधी बरेच तास) चालणे होते. तथापि, लक्षणीय वजन कमी करण्यासाठी (जर आपण 10 किंवा त्याहून अधिक अतिरिक्त किलो मिळवल्याबद्दल बोलत आहोत), हे पुरेसे नाही.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी होण्याची काळजी कोणाला आहे?

प्रसूतीनंतर जास्त वजन दिसण्याच्या जोखीम गटांमध्ये अशा सर्व स्त्रिया समाविष्ट आहेत ज्या, तत्त्वतः, सहजपणे बरे होतात आणि गर्भधारणेपूर्वी विविध आहारांवर सतत “बसतात”, अशा प्रकारे त्यांच्या स्वत: च्या वजनासाठी एक प्रकारचा स्विंग व्यवस्थापित करतात - एकतर वर किंवा खाली.

तसेच, एक नियम म्हणून, बाळंतपणानंतर अनुवांशिकदृष्ट्या जास्त वजन असलेल्या सर्वांना बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्याची गरज भासते - हे एक वैयक्तिक वैशिष्ट्य आहे ज्यासाठी निसर्गाचे स्वतःचे स्पष्टीकरण आहे, परंतु आपण तयार असले पाहिजे: जर आपल्या कुटुंबातील स्त्रिया मुलाला जन्म देऊन लक्षणीयरित्या बरे झाले आहे, बहुधा तुम्हाला देखील या समस्येचा सामना करावा लागेल.

तसेच, आकडेवारीनुसार, स्त्रियांना इतरांपेक्षा जास्त वेळा "बाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करावे" या प्रश्नाचे उत्तर देण्यास भाग पाडले जाते:

• IVF सह गर्भवती;
• गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल देखभाल थेरपी घेणे;
• हिस्टोजेनिक डायबिटीज मेलिटस (हार्मोनल बदलांसह) ग्रस्त.

आणि अर्थातच, आपल्यापैकी ज्यांना खात्री आहे की गर्भधारणेदरम्यान आपल्याला "दोनसाठी" खाणे आवश्यक आहे, थोडे हलणे आणि खूप झोपणे आवश्यक आहे, त्यांना प्रसूतीनंतर सामान्य वजनात परत येण्यात अडचणी येण्याचा धोका असतो. आणि तरीही, कितीही अपमानास्पद असला तरीही, बाळंतपणानंतर बरे होण्यास त्यांना भयंकर भीती वाटत होती.

जर तुम्ही गरोदरपणाच्या आधीपासून तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर काम करू शकत नसाल, तर त्यांच्यावर काम करण्यासाठी मातृत्व हे एक उत्तम निमित्त आहे! प्रथम, स्तनपानामुळे बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी होण्यास मदत होते, ज्याच्या यशस्वीतेसाठी माता त्यांच्या मेनूमधून सर्व संशयास्पद पदार्थ काढून टाकतात आणि जेव्हा पूरक पदार्थ सादर करण्याची वेळ येते तेव्हा संपूर्ण कुटुंबासाठी टेबल सुधारण्याची ही संधी बनते.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे: योग्य पोषण आणि आत्म-प्रेम!

सर्वसाधारणपणे, गर्भधारणेदरम्यान शरीरातील अतिरिक्त चरबी दिसणे आणि बाळंतपणानंतर त्यांचे जतन करणे ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे, स्त्री शरीरविज्ञानाचा भाग. "बेबी फॅट" गर्भधारणेदरम्यान गर्भाचे आणि गर्भधारणेनंतर पुनर्प्राप्त झालेल्या गर्भाशयाचे अशा प्रकारे संरक्षण करते जे अजिबात बालिश नाही. स्त्री स्तनपान करत असताना थोड्या प्रमाणात चरबी हार्मोनल बदलांसह असू शकते.

परंतु "मी लठ्ठ आहे कारण मी 36 वर्षांचा आहे, मला दोन मुले आहेत आणि मला त्यावर अधिकार आहे" हे प्रौढ व्यक्तीचे बालिश विचार आहेत जे उत्तम प्रकारे नष्ट केले जातात. जर तुम्हाला बाळाच्या जन्मानंतर जास्त वजनाची समस्या कमी करायची असेल तर, अर्थातच, मी फक्त एका गोष्टीची शिफारस करू शकतो: गर्भधारणेपूर्वीच स्वतःला परिपूर्ण स्थितीत आणा. एक स्थिर, नैसर्गिक, दीर्घकालीन आकार, योग्य आहार आणि जीवनशैलीच्या सवयींद्वारे प्राप्त होतो, आणि सुसंवादाच्या नावाखाली उपासमारीने नाही, जे मानस आणि शरीर दोन्ही थकवते.

जर तुम्ही अशा सवयी घेतल्या तर त्या तुम्हाला बाळंतपणानंतर बदलू देणार नाहीत.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यापासून रोखणार्या सर्वात सामान्य चुका

• अननुभवी माता, काही प्रकारच्या पूर्वग्रहांमुळे, स्वतःहून जन्म देण्यास नकार देतात आणि त्यांच्या आयुष्याच्या पहिल्या दिवसापासून मुलांना खायला देतात किंवा जास्त काळ खायला देतात, ज्यामुळे वजनाची समस्या देखील होऊ शकते (खाली पहा).
• अननुभवी माता कठोर आहार घेतात जे दुधाची गुणवत्ता आणि प्रमाण बदलतात आणि मुलाला योग्य अन्न मिळण्याच्या आनंदापासून वंचित ठेवतात आणि स्त्रीला स्वतःचे वजन वाढवते आणि दुष्ट वर्तुळात वाजते.
• अननुभवी नवीन मातांना वेडसर भीती वाटते की त्यांचे पूर्वीचे वजन पुनर्संचयित होणार नाही. मातांसाठी, हे सर्व चुकीच्या हार्मोनल पार्श्वभूमीने भरलेले आहे आणि मुलांसाठी - मानसिक-भावनिक विकासाचे उल्लंघन.

जन्म दिल्यानंतर वजन कमी कसे करावे या समस्येची चिंता असलेल्या कोणत्याही आईने तिच्या "वेड्या" पालकांच्या लयीत शारीरिक क्रियाकलापांसाठी निश्चितपणे काही वेळ काढला पाहिजे ज्यामुळे तिला केवळ अतिरिक्त कॅलरी जाळण्यास मदत होईलच, परंतु त्याच वेळी आनंद देखील मिळेल. . यापैकी एक क्रिया म्हणजे योग.

एक वर्षापेक्षा कमी वयाच्या मुलाला कृत्रिम आहार दिला जातो, त्याचे वजन स्तनपान करणा-या समवयस्कांपेक्षा कमीत कमी 10 पट जास्त असते. म्हणून, स्तनपान करून, आई स्वतःला आणि तिच्या बाळाला मदत करते.

WHO (वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन) च्या मानकांनुसार, मूल दोन वर्षांचे होईपर्यंत हा कालावधी सामान्य मानला जातो. जर मुलाने दूध पूर्णपणे स्वीकारले तर - कोणतीही अवांछित रोगप्रतिकारक किंवा शारीरिक प्रतिक्रिया नसतात, वजन वाढणे आणि वाढीसह विकास सामान्य असतो, आईला आहार देणे आवश्यक आहे. स्तनपानामुळे बाळाला केवळ सर्वोत्तम पोषण मिळत नाही, तर बाळाच्या जन्मानंतर मादी शरीराला हळूहळू वजन कमी करण्यासह योग्यरित्या आणि नैसर्गिकरित्या पुनर्प्राप्त होऊ देते.

स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान, अतिरिक्त कॅलरी वापरल्या जातात, ज्याचा अर्थ असा नाही की आपण लोकप्रिय गैरसमजाचे पालन केले पाहिजे आणि आपण आहार देताना दोन वेळ खावे. जर आईचा मेनू संतुलित असेल तर त्यात सर्व मुख्य पोषक घटक असतात, हे मुलाच्या गरजा पूर्ण करणार्या गुणवत्तेचे दूध तयार करण्यासाठी पुरेसे आहे.

तथापि, मध्ये, आईच्या वजनासाठी जोखीम घटक असू शकतात. नियमानुसार, दोन वर्षांच्या जवळ, आई पहिल्या महिन्यांपेक्षा खूप कमी वेळा बाळाला खायला घालते; अनेक फक्त संध्याकाळ आणि रात्रीच्या आहारापुरते मर्यादित आहेत. त्यानुसार, दूध उत्पादनासाठी कॅलरींचा वापर कमी केला जातो - यामुळे "नर्स मेनू" ची सवय असलेल्या महिलेचे वजन वाढू शकते.

हे महत्वाचे आहे की तरुण आईला स्तनपान करण्याची संधी टिकवून ठेवण्यासाठी जास्त अन्न (विशेषत: उच्च-कॅलरी) खाण्याची गरज नाही - आईने जास्त खाल्ल्याने दूध चांगले होणार नाही. शिवाय, दोन वर्षांच्या जवळ, मूल आधीच सामान्य अन्न खाऊ शकते; डब्ल्यूएचओने ठरवून दिलेल्या मुदतीनंतर स्तनपान करणे, बालरोगतज्ञांशी सहमतीनुसार, अशक्त झालेल्या मुलांनी, उदाहरणार्थ, ज्यांना अन्नाची तीव्र ऍलर्जी आहे आणि त्यांच्या उत्पादनांच्या निवडीमध्ये मर्यादित आहे अशा मुलांनी पाळणे अर्थपूर्ण आहे.

अभ्यास दर्शविते की ज्या माता 2 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांना स्तनपान देत राहतात त्यांना गंभीरपणे जास्त वजन होण्याचा धोका असतो ...

कोणत्याही परिस्थितीत करू नये...

नव्याने मिंट केलेले, आणि विशेषतः नर्सिंग मातांनी कधीही कमी आहार अनुभवू नये! कोणतीही कपात आणि प्रतिबंध - कॅलरी, चरबी, प्रथिने किंवा कर्बोदकांमधे - त्यांच्यासाठी नाहीत.

प्रसुतिपूर्व कालावधीतील स्त्रीने बाळाच्या जन्मानंतर मातांसाठी विकसित केलेल्या अतिरिक्त व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सच्या सहभागासह सर्व घटकांसाठी संतुलित आहार नक्कीच असणे आवश्यक आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यास मदत करणारा सर्वोत्तम आहार म्हणजे उपवासाच्या दिवसांशिवाय संतुलित आहार, ज्यामुळे मुलामध्ये कोणतीही ऍलर्जी प्रकट होत नाही. आणि जर बाळाने आईच्या मेनूमधील काही उत्पादनांवर प्रतिक्रिया दर्शविली, तर कोणत्याही परिस्थितीत, ती त्वरित आहार घेते, त्यांना सोडून देते. प्रसूतीनंतरचा काळ हा तुमच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये सुसंवाद साधण्यासाठी चांगला काळ आहे.

याव्यतिरिक्त, पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी झोपण्यासाठी अतिरिक्त संधी शोधा! तुमच्या मुलासोबत अधिक चाला, सकारात्मक भावना देणारे संगीत ऐका.

माझ्या अनुभवानुसार, बाळाच्या जन्मानंतरच्या पहिल्या महिन्यांत, मानसिक-भावनिक स्थिती आणि सामान्य झोप कोणत्याही आहारापेक्षा जास्त महत्वाची आणि अधिक उपयुक्त आहे, जी अनिवार्यपणे आईसाठी अतिरिक्त ताण ठरेल.

तुम्ही या सोप्या नियमांचे पालन केल्यास, बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या दोन महिन्यांत तुमचे वजन पुनर्संचयित केले जाऊ शकते. जर दिवसाची व्यवस्था आणि पौष्टिकतेमध्ये कोणतीही समस्या नसेल आणि वजन मृत बिंदूपासून हलत नसेल तर आपण खात्री बाळगू शकता की आपल्या शरीराला अद्याप या किलोग्रॅमची आवश्यकता आहे. सुसंगत रहा, घाबरू नका आणि आपण निश्चितपणे आकारात परत याल.

बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्याचे काम स्वत: ला सेट केल्यावर, फूड डायरी ठेवा, स्वतःची प्रशंसा करण्यास विसरू नका आणि मातृत्वाचा आनंद घ्या. कोणत्याही नकारात्मक भावना वजनाच्या सामान्यीकरणामध्ये व्यत्यय आणतात - दोन्ही मानसिकदृष्ट्या आणि प्रतिकूल हार्मोनल पार्श्वभूमीच्या निर्मितीवर प्रभाव टाकतात.

बाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करावे: क्रियांचा अल्गोरिदम

प्रथम, सर्व जेवणांवर नियंत्रण ठेवा: "पूर्ण" आणि स्नॅक्स दोन्ही. दुसरे म्हणजे, द्रवपदार्थाचे सेवन आणि ते कोणत्या प्रकारचे द्रव आहे यावर नियंत्रण ठेवा.

आम्ही प्रामुख्याने शुद्ध नैसर्गिक नॉन-कार्बोनेटेड पाण्याबद्दल बोलत आहोत. उपलब्ध वजनाच्या 1 किलो प्रति 30 मिलीलीटर स्त्रीसाठी पाण्याचा दररोजचा दर आहे. तथापि, नर्सिंग आईने कमीतकमी 1 लिटर जास्त प्यावे. आपण दुधासह चहा, विविध हर्बल ओतणे देखील पिऊ शकता ज्यामुळे मुलामध्ये ऍलर्जी होत नाही. वजन कमी करणे, पुनर्प्राप्ती आणि शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी द्रवपदार्थ खूप महत्वाचे आहे.

तिसरे, तुमच्या भावनांना तुमच्यापेक्षा चांगले होऊ देऊ नका. चौथे, अनुकरणीय लवचिक आहार आणि झोपेची योजना करा, रात्रीच्या विश्रांतीची कमतरता दिवसाच्या अतिरिक्त तासांसह भरून काढा - जेव्हा बाळ झोपते तेव्हा झोपा. पाचवे, चालण्याचे वेगवेगळे मार्ग विकसित करून स्ट्रॉलरसह अधिक हलवा.

नीरसता हा समरसतेचा शत्रू आहे

जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या स्त्रीने तिच्या आहारात प्राण्यांच्या प्रथिनांचा नक्कीच समावेश करावा. आणि जर लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणाची प्रवृत्ती असेल तर आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा लाल मांस मेनूमध्ये असले पाहिजे.

आणि हिरव्या भाज्यांची पुरेशी मात्रा (एकूण - दररोज किमान 500 ग्रॅम) आतड्यांसंबंधी चांगली गतिशीलता प्रदान करते, नकारात्मक कॅलरी सामग्री असते आणि वजन कमी करण्यास हातभार लावतात. तसेच, पाले आणि कमी स्टार्च असलेल्या भाज्यांमध्ये पुरेसे कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटक असतात जे बाळंतपणानंतर लवकर बरे होण्यासाठी महत्त्वाचे असतात.

ताजे डेअरी उत्पादने - विलासी प्रोबायोटिक्स! ते एक चांगला रोगप्रतिकारक प्रतिसाद तयार करण्याची खात्री देतात, जे शरीर असुरक्षित असताना पुनर्प्राप्ती कालावधीसाठी महत्वाचे आहे.

गोड न केलेली फळे किंवा बेरी (दररोज 1-2 सर्व्हिंग्स) जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि पेक्टिन्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे आतड्याचे कार्य स्थिर ठेवण्यास देखील मदत करतात. सॅलड्समध्ये 1 चमचे ऑलिव्ह ऑइल, तसेच स्नॅक्स म्हणून थोडे मूठभर काजू आणि सुकामेवा विसरू नका.

बाळाच्या जन्मानंतरचे पोषण नीरस नसावे. अन्न केवळ तृप्तिच नाही तर आनंद देखील आणू द्या.

फार्मसी पूरक - मदत किंवा हानी?

तथाकथित जैविक दृष्ट्या सक्रिय फूड सप्लिमेंट्सच्या वापराबाबत, ज्यापैकी बरेच जण बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यास मदत करणारे साधन म्हणून स्थित आहेत, मी तुम्हाला प्रथम बालरोगतज्ञांशी सल्लामसलत करण्याचा सल्ला देतो.

वस्तुस्थिती अशी आहे की अनेक आहारातील पूरकांमुळे मुलामध्ये ऍलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते, आतड्यांचे (आई आणि मूल दोघेही) कार्य वाढवू किंवा धीमा करू शकतात, मज्जासंस्थेच्या प्रतिक्रिया अधिक उत्तेजित करू शकतात किंवा कमी करू शकतात.

एक पोषणतज्ञ म्हणून, मी स्तनपान करणार्‍या मातांना लिपोलिटिक किंवा आतड्याला चालना देणारे पूरक आहार घेण्याची शिफारस करत नाही. बाळाच्या जन्मानंतर शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना, त्यांचा वापर अशा परिणामांसाठी केला जाऊ शकतो जो तरुण आईसाठी अवांछित आहे, ज्याचा वेळ आणि आरोग्य बहुतेक नवजात मुलांसाठी आहे.

नुकतीच आई झालेल्या स्त्रीसाठी, योग्य खाणे खूप महत्वाचे आहे, कारण केवळ तिचे आरोग्यच नाही तर तिच्या मुलाचे आरोग्य देखील यावर अवलंबून असते. आहारातील आहाराच्या मदतीने, आईच्या शरीराला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे प्राप्त होतात, परिणामी तिच्या शरीराद्वारे उत्पादित दुधाची गुणवत्ता सुधारते.

स्त्रियांमध्ये प्रसुतिपूर्व कालावधीची वैशिष्ट्ये

बर्याचदा, जन्माच्या प्रक्रियेनंतर, एक स्त्री 5-6 किलोग्राम फिकट होते. परंतु, या गमावलेल्या वजनाचे पूर्वीचे स्वरूप पुनर्संचयित करण्यासाठी पुरेसे असू शकत नाही, कारण अंदाजे चार किलोग्रॅमपेक्षा जास्त चरबी अजूनही शिल्लक आहे. बाळाच्या जन्मादरम्यान आणि नंतरच्या काळात आवश्यक असलेली ऊर्जा शरीराला पुरवण्यासाठी ते गर्भधारणेदरम्यान जमा होतात.

सर्व स्त्रिया गर्भधारणेनंतर झपाट्याने बरे होतात किंवा त्याउलट, वजन कमी करतात आणि काही त्यांच्या पूर्वीच्या स्वरूपात परत येतात. स्त्रीच्या शरीराच्या वजनातील सर्व बदल शरीरातील संप्रेरक पातळीच्या गुणोत्तराशी तसेच प्रसूती झालेल्या स्त्रीच्या आहार आणि जीवनशैलीशी संबंधित असतात. या तात्पुरत्या घटनेबद्दल जास्त काळजी करू नका. जर आपण योग्य पोषण आणि व्यायामाचे पालन केले तर जास्तीचे वजन कालांतराने अदृश्य होईल आणि एक स्त्री तिच्या आकृतीचा इच्छित आकार प्राप्त करण्यास सक्षम असेल.

बाळाच्या जन्मानंतर लगेचच, कठोर आहाराचे पालन करण्याची जोरदार शिफारस केलेली नाही. हे विशेषतः त्या स्त्रियांसाठी खरे आहे जे त्यांच्या बाळांना स्तनपान करतात. या प्रकरणात, एक तरुण आई कशी खाते याचा पूर्णपणे दुधाच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो. जर स्तनपान समर्थित असेल तर बाळाच्या जन्मानंतर पूर्ण पुनर्प्राप्ती होईपर्यंत सुमारे 1.5 - 2 महिने प्रतीक्षा करणे योग्य आहे आणि त्यानंतरच आपला आहार मर्यादित करा.

स्तनपान करवण्याच्या काळात बाळंतपणानंतर आहाराची गरज

स्तनपान करताना आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. आपण काही पदार्थ का खाऊ नयेत या मुख्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• नवजात बाळामध्ये सूज येणे;
• बाळामध्ये डायथेसिसच्या स्वरूपात ऍलर्जीक प्रतिक्रिया प्रकट होणे;
• दुधाच्या चववर परिणाम;
• बाळामध्ये बद्धकोष्ठता दिसणे;
• मुलाच्या मज्जासंस्थेची उत्तेजना.

प्रतिबंधित उत्पादने

मुख्य पदार्थ जे आहारातून वगळले पाहिजेत, शक्यतो संपूर्ण आहार कालावधीसाठी (परंतु 6 महिन्यांपेक्षा कमी नाही): मजबूत चहा, कॉफी, कोणत्याही प्रकारचे चॉकलेट, मसालेदार, स्मोक्ड, तळलेले पदार्थ.

बाळाच्या जन्मानंतर काही आठवड्यांनंतर आहार

बाळाच्या जन्मानंतर 2 ते 3 आठवड्यांनंतर कठोर आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. या कालावधीत, हळूहळू आणि काळजीपूर्वक, मुलाच्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करून, आहारात खालील उत्पादने समाविष्ट करणे आधीच शक्य आहे:

• आंबट आणि गोड;
• कच्च्या भाज्या आणि फळे, विशेषत: कोबी कोणत्याही स्वरूपात;
• लोणचे, लोणच्या भाज्या;
• दूध;
• यकृत आणि इतर ऑफल;
• अंडी, कॉटेज चीज;
• कार्बोनेटेड आणि खनिज पेय;
• बीन वनस्पती.

या कालावधीत तरुण आईच्या शरीरासाठी आवश्यक आहेतः

• कोबी नसलेले सूप, पाण्यात शिजवलेले गोड नसलेले अन्नधान्य (ओटचे जाडे भरडे पीठ विशेषतः उपयुक्त आहे);
• मासे आणि मांस उकडलेले किंवा शिजवलेले, कॅन केलेला अन्न वगळून;
• मोठ्या प्रमाणात भाज्या आणि फळे उकडलेले, शिजवलेले किंवा भाजलेले (बीट खूप उपयुक्त आहेत);
• पास्ता आणि बटाटे;
• कठोर आणि प्रक्रिया केलेले चीज, आंबट मलई;
• अक्रोड, समुद्री शैवाल;
• पांढरी मुळे मध्यम प्रमाणात पांढरी असतात.

कच्च्या भाज्या खाण्यासाठी विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे, बीट्सपासून सुरुवात करणे चांगले. पहिल्या दिवसात द्रवपदार्थ थोडेसे सेवन करणे आवश्यक आहे - दररोज 1.5 ते 2 लिटर पर्यंत, कारण मोठ्या प्रमाणामुळे नर्सिंग मातांना दुधाच्या प्रवाहाचा सामना करणे कठीण आहे.

नर्सिंग आईसाठी दैनंदिन आहार असे काहीतरी दिसते:

• 20 ग्रॅम चीज;
• मांस, मासे 100 ग्रॅम;
• साखर 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही;
• कॉटेज चीज 100 ग्रॅम;
• दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ 1 लिटरपेक्षा जास्त नाही;
• भाज्या 500 ग्रॅम, 200 ग्रॅमच्या प्रमाणात बटाटे;
• फळ 300 ग्रॅम;
• अंडी 1 पीसी.

शरीरात वाहून नेलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण अंदाजे 2 लिटर आहे - ही गणना सूप, रस, चहा आणि दुग्धजन्य पदार्थांच्या सेवनावर आधारित आहे. स्तनपान करणा-या आईने 20 ते 30 मिनिटे बाळाला दूध पाजण्यापूर्वी (उदाहरणार्थ, एक ग्लास कोमट दूध) थोडेसे द्रव नक्कीच प्यावे - यामुळे आईच्या दुधाचा स्राव सुधारतो.

अशा उत्पादनांवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे ज्यामुळे मुलामध्ये ऍलर्जी होऊ शकते. यामध्ये: लिंबूवर्गीय फळे, मध, स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट, कॅन केलेला अन्न, कॉफी. तसेच, अंडी आणि सॉसेजसह वाहून जाऊ नका. प्रसुतिपूर्व काळात दारू पिण्यास सक्त मनाई आहे.

जलद वजन वाढण्याच्या बाबतीत, तरुण आईच्या आहारातून उच्च कॅलरी सामग्री असलेले पदार्थ वगळणे आवश्यक आहे. हे फॅटी मांस, मलई, आंबट मलई, साखर, मिठाई आणि चॉकलेट, अंडयातील बलक असू शकते.

स्त्री चांगले खाते की नाही याचे विश्लेषण करणे योग्य आहे, कारण दररोज आवश्यक 800 मिली दूध तयार करण्यासाठी, तिच्या शरीराला 20 ग्रॅम चरबी, 45 ग्रॅम कर्बोदकांमधे, 10 ग्रॅम प्रथिने मिळणे आवश्यक आहे (याशी संबंधित आहे, उदाहरणार्थ, कटलेट आणि एक ग्लास दूध किंवा जेलीसह शिजवलेले कोबी सर्व्ह करण्यासाठी). आहार देण्याच्या संपूर्ण कालावधीसाठी, आई खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांची गरज सुमारे दोन पटीने वाढवते.

बहुतेक स्त्रियांना स्तनपान करताना समस्या येतात, सहसा हे मुलाच्या आयुष्याच्या तिसऱ्या महिन्यात होते. या प्रकरणात, आपण धीर सोडू नये, परंतु आपल्या आहाराच्या आहारावर पुन्हा पुनर्विचार करण्याची शिफारस केली जाते, झोपेच्या हेतूने वेळ वाढवा आणि बाळाची काळजी घेण्यासाठी काही जबाबदार्या नातेवाईकांकडे किंवा मुलाच्या वडिलांकडे हलवा. तसेच, जर बाळाला शक्य तितक्या वेळा स्तनावर लागू केले तर हे देखील दुधाचे स्वरूप पुन्हा दिसण्यासाठी योगदान देते.

मुलाच्या जन्मानंतर, स्त्रीला ओटीपोटात आकार त्वरीत पुनर्संचयित करायचा असतो, काहींना जास्त वजन कमी करायचे असते. स्तन दुधाचे उत्पादन टिकवून ठेवण्यासाठी नर्सिंग मातांना वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार स्वीकार्य नाही.निरोगी शरीरात वजन कमी होणे हळूहळू होते, अतिरिक्त ताण दूर करते: योग्य पोषणावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले.

संभाव्य अडचणी

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस 7-9 महिने लागू शकतात - सुमारे त्याच वेळी शरीराला ते मिळवण्यासाठी वेळ लागला. काही खालील कारणांमुळे बरे होत राहतात:

1. गर्भधारणेदरम्यान विकसित झालेल्या सवयीमुळे मोठ्या प्रमाणात अन्न खाणे;
2. सततच्या तणावामुळे भूक वाढते. अग्निपरीक्षेतून बरे न झाल्यामुळे - बाळाचा जन्म, स्त्रीला नवीन अडचणींचा सामना करावा लागतो: झोपेचा अभाव, थकवा, बाळासाठी चिंता. एका तरुण आईला पुन्हा आकार घ्यायचा आहे, परंतु यासाठी शक्ती किंवा वेळ नाही. अनेकजण समस्या "जप्त" करू लागतात;
3. कठोर आहाराचा गैरवापर. शरीराला जलद वजन कमी होणे धोक्याच्या रूपात समजते, चयापचय लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि खाल्लेल्या प्रत्येक गोष्टीतून जास्तीत जास्त जमा होते. या प्रकरणात, स्तनपान कमी होऊ शकते. ही यंत्रणा निसर्गाने आपल्यात अंतर्भूत आहे आणि ती स्व-संरक्षणासाठी सुरू केली आहे. परिणामी, उलट परिणाम होतो: वजन स्थिर राहते किंवा वाढते. अशा शेक-अप नंतर सामान्य पौष्टिकतेकडे परत येण्यामुळे शरीराचे वजन वाढते. भविष्यात संभाव्य उपासमार सहन करण्यासाठी शरीर ऊर्जा साठवते;
4. नर्सिंग आईसाठी मेनूवरील निर्बंध. कधीकधी बालरोगतज्ञ फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थ पूर्णपणे नाकारण्याची शिफारस करतात. निषिद्धांमुळे पौष्टिक कमतरता आणि भूक वाढू शकते. बाळ एक महिन्याचे होईपर्यंत सर्वात कठोर निर्बंध पाळले जाणे आवश्यक आहे, नंतर लहान प्रमाणात सुरुवात करून, हळूहळू भिन्न उत्पादने सादर केली पाहिजेत.

मनोवैज्ञानिक पैलू महत्वाचे आहे: तरुण आईने स्वतःसाठी थोडा वेळ दिला पाहिजे. आपल्याला दिवसा साधे शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे, चालण्यापूर्वी स्वत: ला व्यवस्थित ठेवा. योग्य दृष्टीकोन आणि नातेवाईकांचा पाठिंबा तुम्हाला लवकर आकारात येण्यास मदत करतो.

आहारातून काढून टाका

नर्सिंग मातांसाठी प्रसुतिपश्चात आहार प्रतिबंधित असलेल्या उत्पादनांची यादी:

• सॉसेज, स्मोक्ड मीट, कॅन केलेला अन्न - कार्सिनोजेन आणि संरक्षकांच्या सामग्रीमुळे.
• फास्ट फूड - हॅम्बर्गर, चिप्स, राई क्रॅकर्स.
• बटर मिठाई, केक, पेस्ट्री.
• मसाले, मसाला, विविध सॉस, केचप आणि अंडयातील बलक.
• दारू.
• कार्बोनेटेड पेये, रस - मोठ्या प्रमाणात साखर, रंग असतात.
• स्ट्रॉबेरी, लिंबूवर्गीय फळे, चॉकलेट - उच्च ऍलर्जीमुळे.

माफक प्रमाणात मीठ वापरणे, marinades, सोया मर्यादित करणे आवश्यक आहे. गर्भधारणेदरम्यान, आपण कोणत्याही इच्छित डिशचे थोडेसे खाऊ शकता. बाळाच्या जन्मानंतर, आपल्याला आपल्या लहरींवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि आहाराचा काळजीपूर्वक विचार करण्याची आवश्यकता आहे. हे आपल्याला वजन कमी करण्यास अनुमती देईल आणि बाळाला हानिकारक पदार्थांच्या कृतीसाठी उघड करणार नाही.

उत्पादने धोक्यात

काही पदार्थ विशेषत: लहान मुलांमध्ये ऍलर्जी निर्माण करतात, त्यांना आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात न खाण्याची शिफारस केली जाते. त्यानंतर, आपण लहान प्रमाणात प्रयत्न करू शकता आणि मुलाच्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करू शकता. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• चिकन मांस, अंडी स्टोअरमध्ये विकत घेतली. त्यात अँटीबायोटिक्स असतात ज्यामुळे ऍलर्जी होऊ शकते. घरगुती उत्पादने वापरली जाऊ शकतात, परंतु प्रथिनांच्या उच्च ऍलर्जीमुळे बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या आठवड्यात अंडी मेनूमधून वगळली पाहिजेत;
• , केसीन ज्यापासून लहान मुले नेहमीच सहन करत नाहीत;
• मासे, सीफूड;
• काही प्रकारच्या भाज्या - कोबी, भोपळी मिरची, टोमॅटो, काकडी;
• मध, आणि काजू;
• कृत्रिम रंग असलेली उत्पादने - डायथिसिस होऊ शकतात, बाळाच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात;
• मासे आणि मशरूमचे लोणचे, मसालेदार पदार्थ मजबूत ऍलर्जीन आहेत. बाळामध्ये पोटशूळ होऊ शकते. मुलामधील पचनसंस्थेला वयाच्या ५ व्या वर्षीच मशरूमचे पचन करण्याची सवय लागते;
• गहू, तसेच बार्ली आणि बाजरी.

शेंगा आणि पांढरी कोबी, जेव्हा नर्सिंग स्त्री सेवन करते तेव्हा मुलामध्ये सूज आणि पोटशूळ होऊ शकते. जन्मानंतर पहिल्या 3 महिन्यांत त्यांना मेनूमधून वगळणे चांगले आहे आणि नंतर त्यांना संपूर्ण उष्णता उपचारांच्या अधीन ठेवा.

स्तनपान राखणे

पोषणतज्ञ आपल्या बाळाला जास्त काळ स्तनपान देण्याची शिफारस करतात, कारण ही नैसर्गिक प्रक्रिया चयापचय सामान्य करते आणि हळूहळू वजन कमी करण्यास हातभार लावते. स्तनपान राखण्यासाठी, पुरेसे स्वच्छ पाणी पिणे महत्वाचे आहे. दूध उत्पादन सुधारण्यासाठी तुम्ही हर्बल टी वापरू शकता: ते चयापचय प्रक्रिया सुधारतात, पचन सामान्य करतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात.

स्तनपान वाढवण्यासाठी जास्त खाण्याची गरज नाही.पोषण योग्य आणि पूर्ण असावे, ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे यांची कमतरता भरून काढावी. उर्जा मानकांनुसार, दूध उत्पादनासाठी दररोज 800 किलोकॅलरी वापर होतो. शरीराचा तिसरा भाग चरबीच्या साठ्यातून घेतो, अन्नाव्यतिरिक्त, आपल्याला सुमारे 500 किलो कॅलरी मिळणे आवश्यक आहे.

सर्वसाधारण नियम

वजन कमी करण्याच्या नर्सिंगसाठी आहार म्हणजे शिफारसींचे पालन करणे:

1. सकाळी उठल्यानंतर नाश्त्याच्या अर्धा तास आधी एक ग्लास पाणी प्या. हे पचन सुरू करण्यास आणि चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यास मदत करेल;
2. दिवसा अधिक पाणी प्या, आपण गॅसशिवाय खनिज पाणी वापरू शकता, परंतु आहारातील ट्रेस घटकांच्या संभाव्य अतिप्रमाणाच्या जोखमीमुळे आपण त्यावर पूर्णपणे स्विच करू नये;
3. अधिक वेळा खा, दिवसातून सुमारे 5 किंवा 6 वेळा, लहान भागांमध्ये (सुमारे 250 ग्रॅम). आपल्याला हळूहळू चर्वण करणे आवश्यक आहे, म्हणून पोट थोड्या प्रमाणात खाल्ल्याने संपृक्ततेचा सिग्नल देईल;
4. कमी चरबीयुक्त पदार्थ खा, आंबट-दुग्धजन्य पदार्थांना प्राधान्य द्या. उष्मा उपचारानंतर, कॅसरोल्स, वाफवलेले चीजकेक्स, आळशी डंपलिंग बनविल्यानंतर ते खाणे चांगले आहे;
5. दररोज मेनूमध्ये भाज्या सॅलड्स, फळे समाविष्ट करा. निवासस्थानाच्या प्रदेशासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण वाण निवडणे योग्य आहे. विदेशी फळे सहा महिन्यांनंतर आहारात उत्तम प्रकारे समाविष्ट केली जातात;
6. मुलांसाठी लापशी, मॅश केलेले बटाटे शिजवताना किंवा खाताना खूप प्रयत्न करण्याची सवय असल्यास, सामान्य अन्नाचे प्रमाण कमी करा;
7. फिश डिशला प्राधान्य द्या. मांस पासून जनावराचे वासराचे मांस, टर्की, गोमांस निवडणे चांगले आहे;
8. तळलेले वगळा, ओव्हनमध्ये सर्व डिश शिजवा, स्टीम किंवा उकळवा;
9. मिठाईऐवजी थोड्या प्रमाणात सुकामेवा, काजू खा;
10. एखाद्या मुलामध्ये विशिष्ट खाद्यपदार्थांची संभाव्य ऍलर्जी वेळेवर ओळखण्यासाठी आणि त्यांना आपल्या आहारातून वगळण्यासाठी खाल्लेल्या अन्नाची डायरी ठेवा. स्तनपान करताना, आपल्याला बाळाच्या पचनाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, काही भाज्या रेचक प्रभाव असू शकतात किंवा बद्धकोष्ठता होऊ शकतात.

आपण तृणधान्ये सोडू नये: तृणधान्ये उर्जा, पोषक तत्वांचा स्त्रोत आहेत, पचन सुधारण्यास मदत करतात.

नमुना आहार

एचबी सह, वजन कमी करणाऱ्या महिलेने बाळाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि वय लक्षात घेऊन विविध आहाराची काळजी घेतली पाहिजे. ऍलर्जीयुक्त पदार्थ वगळले पाहिजेत.

पहिले दिवस

बाळाच्या जन्मानंतर प्रथमच सर्वात कठोर नर्सिंग आहार आवश्यक आहे आणि दिवसा नियोजित आहे:

• 1-2 - पाण्यावर, ब्रेड, वाळलेल्या फळांवर नसाल्टेड लापशी खाण्याची परवानगी आहे. आपण स्वच्छ पाणी पिऊ शकता;
• 3-6 - मॅश केलेल्या भाज्या आहारात जोडल्या जातात. दररोज आपण कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास पिऊ शकता, साध्या पाण्याशिवाय परवानगी आहे;
• 7-10 - आपण मेनूमध्ये उकडलेले बटाटे, भाजलेले मासे समाविष्ट करू शकता, आपण हिरव्या जातींचे सफरचंद शिजवू शकता. पास्ताला परवानगी आहे, दररोज 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.

आईच्या आरोग्यासाठी, नवजात बाळाच्या आरोग्यासाठी आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. पहिले दहा दिवस ते फक्त अनुभवलेल्या तणावातून बरे होत आहेत.

त्यानंतरचा मेनू

गार्डन ऑफ लाइफ मधील मुलांसाठी सर्वात लोकप्रिय व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्सचे विहंगावलोकन

अर्थ मामा उत्पादने नवीन पालकांना त्यांच्या बाळाच्या काळजीमध्ये कशी मदत करू शकतात?

डोंग क्वाई (डोंग क्वाई) - एक आश्चर्यकारक वनस्पती जी मादी शरीराला तरुण ठेवण्यास मदत करते

गार्डन ऑफ लाइफ कंपनीचे व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स, प्रोबायोटिक्स, ओमेगा -3, विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी डिझाइन केलेले

आहार देताना वजन कमी करण्याची कार्यक्षमता खालील पर्यायांद्वारे दर्शविली जाते.

नाश्त्यासाठी, निवडण्यासाठी:

• टोस्ट, चीज एक लहान रक्कम;
• टोस्ट आणि चीज सह टोमॅटो;
• उकडलेले अंडे, ब्रेडचे 3 तुकडे;
• 3 कला. उकडलेले दूध, केळीसह गैर-गोड धान्याचे चमचे.

लंच पर्याय:

• 125 ग्रॅम उकडलेले सोयाबीनचे, दोन टोस्ट, एक केळी;
• 150 ग्रॅम उकडलेले बटाटे, टोमॅटो, चीजचा तुकडा, कोलेस्ला, फळांचा एक तुकडा;
• बन, एडम चीज, भाज्या कोशिंबीर;
• हॅमचा एक तुकडा, मोहरी सॉससह ब्रेडचे दोन तुकडे, थोडे चीज, साधे दही;

रात्रीच्या जेवणासाठी, तुमची निवड:

• 100 ग्रॅम कॉड (उकडलेले किंवा ग्रील्ड), दुधासह मॅश केलेले बटाटे, टोमॅटो, ब्रोकोली, काही हिरवे वाटाणे, साधे दही;
• स्पेगेटी, टोमॅटो सॉस, किसलेले मांस, चीज आणि औषधी वनस्पतींसह लसूण; सफरचंद;
• ग्रील्ड चिकन (200 ग्रॅम), 150 ग्रॅम जाकीट बटाटे, काही कॉर्न, वाफवलेले गाजर, एक फळ;
• 100 ग्रॅम ग्रील्ड यकृत, 150 ग्रॅम जाकीट बटाटे, कोलेस्ला, सफरचंद;
• उकडलेले फुलकोबी, भाज्या कोशिंबीर, थोडे चीज, केळी.

स्तनपानासाठी चांगले स्नॅक्स:

• जाम किंवा चीज सह टोस्ट;
• द्राक्षे, पाई (लहान तुकडा);
• 2 टोमॅटो, ब्रेडचे दोन तुकडे, 30 ग्रॅम चीज.

तुमच्या प्राधान्यांच्या आधारावर नमुना मेनू स्वतंत्रपणे विकसित केला जाऊ शकतो.

दररोज 2000 kcal (लहान उंचीच्या स्त्रियांसाठी 1500 kcal) पेक्षा जास्त न वापरणे महत्वाचे आहे, स्तनपानासाठी प्रतिबंधित असलेल्या किंवा बाळामध्ये असहिष्णुता कारणीभूत असलेल्या पदार्थांचे सेवन वगळण्यासाठी.

उपवासाचे दिवस

नर्सिंग आईच्या शरीरासाठी, अल्प-मुदतीच्या अन्न निर्बंधांचे पालन करणे सोपे आणि अधिक उपयुक्त आहे. आपण बाळाच्या वयाच्या दोन महिन्यांपूर्वी सुरू करणे आवश्यक नाही.एक, कमाल - आठवड्यातून दोन अनलोडिंग दिवस पुरेसे आहेत. सर्वसाधारण नियम:

1. निर्बंधामुळे तणाव होऊ नये, आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे महत्वाचे आहे, अस्वस्थतेच्या बाबतीत उपवासाचे दिवस नाकारणे चांगले आहे;
2. दिलेली रक्कम 6 सर्विंग्समध्ये विभागली गेली आहे, दररोज खा;
3. इतर अन्न खाऊ नका;
4. दररोज 8-9 ग्लास पाणी प्या, काही दिवस दर्शविलेले पेय मोजत नाही;
5. शेवटचे जेवण रात्री 8 नंतर किंवा झोपेच्या दोन तासांपूर्वी पथ्येनुसार नाही.

गर्भधारणा आणि बाळंतपण मागे आहे, नवीन कामे स्त्रीची वाट पाहत आहेत: आहार देणे, बाळाची काळजी घेणे, धुणे आणि स्वयंपाक करणे. बहुतेकदा, या काळात स्त्रिया त्यांच्या देखाव्यावर अवलंबून नसतात, जरी आपण स्वतःबद्दल विसरू नये.

हे सर्वत्र ज्ञात आहे की प्रत्येकजण ज्याचे वजन 10 किलो आहे, ज्याचे वजन 15 आहे, गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढते. कोणीतरी कमी भाग्यवान आहे, आणि त्यांचे वजन 20 किंवा त्याहून अधिक किलोग्राम आहे. आणि जन्म दिल्यानंतर, याबद्दल काहीतरी करणे आवश्यक आहे. जन्म दिल्यानंतर केवळ काही लोक त्यांच्या आवडत्या गोष्टींमध्ये अक्षरशः प्रवेश करतात आणि त्यांच्या मागील फॉर्ममध्ये परत येण्यासाठी बाकीचे काय खर्च करतात याचा विचारही करत नाहीत. जन्म दिल्यानंतर वजन कसे कमी करायचे हे बहुतेक लोकांना ठरवावे लागते.

अर्थात, प्रशिक्षणाशिवाय हे करणे शक्य होणार नाही. तंदुरुस्ती, योग, एरोबिक्स किंवा घरी फक्त चालणे आणि व्यायाम करणे, परंतु शारीरिक क्रियाकलाप हा आकार परत येण्याचा आधार आहे. वजन कमी करण्याचा दुसरा आधारस्तंभ म्हणजे योग्य आहार.

बाळाच्या जन्मानंतरच्या आहारासाठी, ज्यावर आपण द्रुत आणि सुरक्षितपणे वजन कमी करू शकता, कोणतीही स्त्री आपला आत्मा विकण्यास तयार आहे. तथापि, असे मानले जाते की हार्मोनल व्यत्यय आणि इतर कारणांमुळे अल्पावधीत वजन कमी करणे अशक्य आहे. खरं तर, बाळंतपणानंतर लगेचच तुम्ही वजन कमी करू शकता, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे सर्वकाही मनाने करा.

बाळाच्या जन्मानंतर प्रभावी आहाराचे अस्तित्व विशेषतः सक्रियपणे विविध परदेशी आणि रशियन तारे यांनी पुष्टी केली आहे. यलो प्रेस आणि इंटरनेट विविध तारे जन्म दिल्यानंतर वजन कसे कमी करतात याबद्दलच्या लेखांनी भरलेले आहेत. प्रत्येक वेळी आणि नंतर, अनी लोराक किंवा ओक्साना फेडोरोवा यांचे आहार बाळाच्या जन्मानंतर दिसतात, नेहमी छायाचित्रे आणि कौतुकास्पद टिप्पण्यांसह: "तरीही, फक्त 1,2,3 किंवा आणखी किती महिने गेले आहेत."

तर, ओक्साना फेडोरोवा सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास कोमट पाणी पिण्याचा सल्ला देते, नाश्त्यात माशाच्या छोट्या तुकड्यासह बकव्हीट दलिया खा आणि एक ग्लास फॅट-फ्री केफिर, उकडलेले वासराचे मांस आणि भाज्यांचे कोशिंबीर प्या. दुपारचे जेवण, आणि थोडे कॉटेज चीज आणि रात्रीच्या जेवणासाठी एक फळ.

हे अगदी स्पष्ट आहे की असा आहार आपल्या बाळाला स्तनपान देणाऱ्या स्त्रीसाठी पूर्णपणे अयोग्य आहे. अगदी सामान्य स्थितीत असलेल्या स्त्रीसाठी, असा आहार केवळ थोड्या काळासाठीच परवानगी आहे. नर्सिंग आईबद्दल आपण काय म्हणू शकतो. अवघे दोन दिवस आणि तरुण आईचे दूध नाहीसे होण्याची शक्यता आहे. बरं, कोणत्याही परिस्थितीत, ते लहान व्यक्तीसाठी अपुरेपणे पौष्टिक होईल.

तर असे दिसून आले की अशा प्रणाली, मग तो याना रुडकोस्काया किंवा व्हिक्टोरिया बोनीचा आहार असो किंवा बाळाच्या जन्मानंतर फीओफिलाक्टोवा असो, त्या स्त्रियांसाठी डिझाइन केल्या आहेत ज्या आपल्या मुलांना स्तनपान देत नाहीत. आणि या प्रकरणात, त्यापैकी बहुतेक एक आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकू शकत नाहीत, कारण ते संतुलित आणि पौष्टिक आहारासाठी पर्याय नाहीत. परंतु बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीला शरीर पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे.

जन्म दिल्यानंतर मी वजन कमी केव्हा सुरू करू शकतो?

पहिल्या दीड महिन्यासाठी, स्त्रीने तिच्या नवीन स्थितीवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे, तिच्या शरीराला जीवनाच्या नवीन मोडमध्ये समायोजित करू द्या आणि फक्त आराम करा. गंभीर काहीतरी विचार करत नाही. सामर्थ्य मिळवा, आपल्याला लवकरच याची आवश्यकता असेल. मुलाचे स्वरूप संपूर्ण कुटुंबाच्या आणि विशेषतः तरुण आईच्या जीवनाची लय आमूलाग्र बदलते. जीवनाच्या नवीन लयसाठी मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च करावी लागेल.

त्याच कालावधीत, स्त्रिया सामान्यत: मुलाच्या सुरक्षिततेच्या दृष्टीने ते खाऊ शकतील अशा पदार्थांसह ठरवतात. अर्थात, एक मानक आणि परिचित आहे मुलामध्ये डायथिसिस होऊ देणार्‍या पदार्थांची यादीकिंवा एलर्जीची प्रतिक्रिया: मध, चॉकलेट, लिंबूवर्गीय फळे, कॉफी, मिठाई. तथापि, प्रत्येक बाबतीत काही वैशिष्ट्ये असू शकतात: काही मुले टोमॅटो सहन करू शकत नाहीत, काही - नाशपाती किंवा मिरपूड. आणि दीड महिन्यात आपण काय खाऊ शकता आणि काय नाही हे ठरवणे शक्य आहे.

याव्यतिरिक्त, पहिल्या महिन्यात स्त्रीने एकसमान स्टूल प्रदान करणारा आहार पाळणे अधिक महत्वाचे आहे, बद्धकोष्ठताशिवाय. तथापि, बाळंतपणाच्या प्रक्रियेत बहुतेकदा पेरिनियम फुटतात. टाके नंतर 1.5-2 महिन्यांपर्यंत बरे होतात आणि त्यांची काळजी घेणे फार महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, हे शिवण अतिरिक्त तणावाचे स्त्रोत आहेत, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर विपरित परिणाम करतात.

त्यानंतरच तुम्ही तुमचा आहार बदलण्यास सुरुवात करू शकता. आणि बाळाला आणि स्वतःला हानी पोहोचवू नये म्हणून आपण हे योग्यरित्या करणे आवश्यक आहे. होय, आणि दुग्धपान खंडित न करणे महत्वाचे आहे. दुग्धपानाचे बोलणे. तीच वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत योगदान देऊ शकते, कारण दररोज किमान 500 कॅलरीज दूध उत्पादनावर खर्च होतात.

नर्सिंग आईच्या जन्मानंतर आहार काय असावा? काटेकोरपणे सांगायचे तर, हे आहाराबद्दल नसून संतुलित आहाराबद्दल, आई आणि मुलाच्या गरजा लक्षात घेऊन आणि कॅलरी कमी करण्याबद्दल असावे. होय, आपण कॅलरी मोजल्याशिवाय करू शकत नाही.

बाळाच्या जन्मानंतर आहार अर्थातच, सह सुरू होतो कॅलरी मोजत आहे जे एका दिवसात खाल्ले जाऊ शकते. हे सहसा खालील सूत्रानुसार केले जाते: आदर्श वजन, 30 ने गुणाकार, किमान स्वीकार्य मूल्य 1200 कॅलरीज आहे.

असे मानले जाते की कमी कॅलरी मिळाल्यावर, शरीर एक "आर्थिक मोड" सुरू करते, एखाद्या व्यक्तीला थकवा जाणवतो, विश्रांतीची आवश्यकता असते आणि यावेळी शरीर चरबीच्या स्वरूपात ऊर्जा संचयित करते. तथापि, या सूत्रानुसार गणना करताना, असे मूल्य अत्यंत कठीण आहे, कारण 45 किलो वजनाच्या इच्छित वजनासह, कॅलरी सामग्री 1350 केके पेक्षा कमी नाही.

गर्भधारणेनंतर, परिस्थिती थोडी वेगळी आहे, गुणाकार केल्यानंतर, परिणामी संख्येमध्ये आणखी 300 कॅलरीज जोडल्या पाहिजेत. आणि किमान कॅलरी सामग्री 1600 केके असावी, सहसा ती सुमारे 2000 बाहेर येते.

स्तनपान करताना, अन्नाच्या कॅलरी सामग्रीमध्ये जास्त प्रमाणात घट झाल्यामुळे केवळ चयापचय मंदावतेच असे नाही तर स्तनपान करवण्याच्या विकारांना देखील कारणीभूत ठरते, आईच्या दुधाचे पौष्टिक मूल्य कमी होते आणि परिणामी, मुलाला दूध मिळत नाही. पुरेसे पोषक. या प्रकरणात, वजन कमी करण्याची आईची इच्छा मुलाच्या आरोग्यावर आणि भविष्यावर परिणाम करण्यास सुरवात करेल.

येथेच दुग्धपान खेळात येते. जसे तुम्हाला आठवते, या प्रक्रियेस सुमारे 500 के.के. तथापि, दररोजच्या कॅलरी सामग्रीमध्ये फक्त 300 जोडले जातात, शरीर चरबीच्या थरामुळे उर्वरित 200 पुनर्संचयित करण्यास सक्षम आहे. त्यामुळे वजन कमी होईल. मुख्य गोष्ट म्हणजे भरपूर पाणी पिणे विसरू नका, दररोज किमान 2 लिटर. दुधाच्या निर्मितीसाठी देखील हे आवश्यक आहे.

सुरू करणे इष्ट आहे अन्न डायरी . तो कशी मदत करेल? वस्तुस्थिती अशी आहे की जन्म दिल्यानंतर, एका महिलेला अनेक नवीन समस्यांचा सामना करावा लागतो: सामाजिक वर्तुळात तीव्र बदल, नवीन वेळापत्रक, झोपेचा अभाव, मज्जातंतू, तणाव, कंटाळवाणेपणा ... बर्याच स्त्रिया हे सर्व विविध उच्च सह पकडतात. -कॅलरी गुडी, लक्षात न घेता अधिक उचलतील.

फूड डायरी तुम्हाला रेफ्रिजरेटरच्या अतिरिक्त ट्रिपचा मागोवा ठेवण्यास अनुमती देईल. खरे आहे, जर तुम्ही स्वतःशी अगदी प्रामाणिक असाल आणि तुम्ही जे काही खाता ते सर्व लिहून ठेवा, अगदी लहान स्नॅक्स देखील.

शोधणे देखील महत्त्वाचे आहे चांगला छंद , जे तुम्हाला एका मोकळ्या मिनिटात नित्यक्रमातून सुटण्याची परवानगी देईल. जर एखाद्या स्त्रीला कंटाळा आला नाही, तिला काहीतरी करायचे असेल तर, ती चवदार काहीतरी शोधण्यात आपला मोकळा वेळ घालवत राहण्याची शक्यता नाही.

अंशात्मक पोषण

बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्यासाठी आहाराचे पहिले तत्व म्हणजे अंशात्मक पोषण. 5 जेवण- ही इष्टतम रक्कम आहे जी आपल्याला जास्त प्रमाणात खाण्याची परवानगी देते आणि त्याच वेळी भूकही लागत नाही. स्वाभाविकच, जेवणाच्या संख्येत वाढ होण्याबरोबरच भाग कमी करणे आवश्यक आहे. लहान प्लेटचा वापर आपल्याला यामध्ये मदत करेल. यामुळे तुम्ही किती खावे यावर नियंत्रण ठेवणे सोपे होते.

तसेच, पेक्षा कमी खाऊ नका झोपेच्या 3 तास आधी. संध्याकाळचे अन्न कमी पचते, त्याशिवाय पोटात जडपणा झोपेत व्यत्यय आणू शकतो. तरुण आईसाठी निरोगी झोप आवश्यक आहे. जलद आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी यासह. जलद वजन कमी करण्यासाठी मज्जासंस्थेची चांगली स्थिती आवश्यक आहे.

तुम्ही बाळाला दूध देण्यापूर्वी किंवा नंतर लगेच खाऊ शकता. आकडेवारीनुसार, आहार देण्याच्या कालावधीत महिलांना उपासमारीची सर्वात मोठी भावना येते.

बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्यासाठी नमुना मेनू

हा मेनू आपल्याला एकाच वेळी अनेक उद्दिष्टे साध्य करण्यास अनुमती देईल: वजन कमी करणे, निरोगी आहार घेणे आणि मुलाचे कल्याण राखणे. कोणत्याही जेवणात खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण, प्रत्येक स्त्री स्वतःसाठी मोजलेल्या कॅलरी सामग्रीच्या चौकटीत स्वतःसाठी ठरवू शकते.

• नाश्ता

न्याहारी हे दिवसातील सर्वात महत्त्वाचे जेवण मानले जाते. सकाळच्या वेळी, आपण क्रियाकलापांसाठी तयार आहात हे आपल्या शरीराला कळविणे फार महत्वाचे आहे. वेळेवर केलेला नाश्ता चयापचय बंद करतो.

तुमच्या शारीरिक हालचालींवर आधारित नाश्ता निवडला पाहिजे. जर एखादी स्त्री नियमितपणे खेळ खेळत असेल तर आपण जटिल कार्बोहायड्रेट्सची निवड करावी, जसे की पाणी, भाज्या किंवा ताजे बेरी असलेले दलिया. कर्बोदकांमधे मानवी शरीरात उर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे. एका तासाच्या आत, तुमचे शरीर प्रशिक्षणासाठी तयार होईल.

जर या दिवसासाठी कोणतीही विशेष शारीरिक क्रियाकलाप नियोजित नसेल, तर न्याहारीमध्ये प्रामुख्याने प्रथिने असणे आवश्यक आहे. फळे किंवा बेरीसह फॅट-फ्री कॉटेज चीज, भाज्यांसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी आणि यासारखे चांगले उपयुक्त आहेत.

• दुपारचे जेवण

मनसोक्त असायला हवं होतं, पण हलकं. चीज, सुकामेवा, दही, ताजी बेरी आणि फळांचा एक छोटा तुकडा. आपण साखरेशिवाय कमकुवत चहासह सर्वकाही पिऊ शकता.

• रात्रीचे जेवण

दुपारच्या जेवणात, अन्नातून भरपूर प्रथिने मिळणे फार महत्वाचे आहे. चिकन ब्रेस्ट, वासराचे मांस, दुबळे मासे, दुबळे कॉटेज चीज, चीज किंवा टोफू. कार्बोहायड्रेट साइड डिश देखील दुखापत होणार नाही. पाण्यावर शिजवलेल्या भाज्या किंवा दलिया आदर्श आहेत.

• दुपारचा चहा

स्वतःला लाड करण्याची वेळ आली आहे: स्वादिष्ट, गोड ताजी फळे खा. कॉटेज चीज किंवा दही देखील कार्य करेल.

• रात्रीचे जेवण

तुमचे रात्रीचे जेवण जितके हलके असेल तितकेच तुमची आकृती आणि तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले. पुन्हा, तुम्ही उकडलेल्या आणि शिजवलेल्या भाज्या, भाज्या किंवा फळांच्या सॅलड्सचा विचार करू शकता. प्युरी सूप हा एक उत्तम पर्याय असेल. प्रथिने एक लहान रक्कम देखील स्वीकार्य आहे. तथापि, भाग खूप लहान असावा.

गर्भधारणेप्रमाणे, टाळले पाहिजेस्मोक्ड आणि लोणचेयुक्त पदार्थ, कॅन केलेला अन्न, लोणचे, सॉसेज आणि सॉसेज. या सर्व पदार्थांमध्ये मीठ आणि संरक्षकांचे प्रमाण जास्त असते. मीठ शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्यास आणि एडेमाच्या घटनेत योगदान देते. संरक्षक फक्त मुलाच्या शरीरासाठी हानिकारक असतात.

स्वतःसाठी उत्पादने निवडताना, बाळाच्या प्राधान्यांबद्दल तसेच त्याच्या कल्याणाबद्दल विसरू नका. आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, मध, चॉकलेट आणि लिंबूवर्गीय फळे सोडून देणे योग्य आहे.

कदाचित तुमच्या बाळामध्ये डायथिसिस इतर काही उत्पादनांमुळे झाला असेल. कोबी, छाटणी, जेली आणि इतर पदार्थांपासून सावध राहा ज्यामुळे गॅस निर्मिती किंवा बद्धकोष्ठता वाढते. नवजात मुलाची आतडे अजूनही खूप कमकुवत आणि अविकसित आहेत आणि अशा उत्तेजनांवर जास्त प्रतिक्रिया देतात.

आवश्यक किमान कमी करासेवन केलेल्या चरबीचे प्रमाण. कृपया लक्षात घ्या, अजिबात वगळू नका, परंतु कमी करा. हे महत्वाचे आहे, कारण मानवी शरीर चरबीशिवाय सामान्यपणे कार्य करू शकत नाही.

असे मानले जाते की चरबी दररोजच्या एकूण उष्मांकाच्या एक चतुर्थांशपेक्षा जास्त बनवू शकत नाही. म्हणून, जर तुमचे रोजचे सेवन 1600 केके असेल तर तुम्ही 40 ग्रॅम पेक्षा थोडे जास्त चरबी खाऊ शकता.

कृपया लक्षात घ्या की एक चमचे सूर्यफूल तेलामध्ये 10 ग्रॅम शुद्ध चरबी असते. या संदर्भात, नट, बियाणे आणि वनस्पतींच्या इतर बियाणे सोडून देणे योग्य आहे, कारण त्यात भरपूर चरबी असते. आणि अक्षरशः थोडे मूठभर काजू दररोज चरबीच्या प्रमाणापेक्षा लक्षणीयरीत्या ओलांडतील.

जसे आपण पाहू शकता, शिफारसी अगदी सोप्या आहेत आणि त्यांचे अनुसरण करणे कठीण होणार नाही. लोकप्रिय आणि सामान्य आहारांप्रमाणे तुमचे वजन लवकर कमी होऊ शकत नाही. तथापि, बाळंतपणानंतर या आहाराचा फायदा म्हणजे त्याचे संतुलन. जोपर्यंत तुम्ही स्तनपान चालू ठेवता तोपर्यंत तुम्ही या प्रकारे खाऊ शकता.

त्यानंतर, फक्त खाद्यपदार्थांच्या दैनिक कॅलरी सामग्रीचे पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे आणि काही पौष्टिक तत्त्वे, विशेषतः, दररोज 1.5 लिटर पाण्याचा वापर कमी करा. परंतु तुम्हाला ते पदार्थ खाण्याची संधी मिळेल जे तुम्ही मुलामुळे स्वतःला नाकारले.

मला आवडते!

गर्भधारणेदरम्यान, वजन वाढणे ही एक नैसर्गिक शारीरिक घटना आहे, कारण. शरीरात मोठे हार्मोनल बदल होतात.

साधारणपणे, एक तरुण आई तिच्या फिजिओमेट्रिक निर्देशकांवर (उंची, वजन) अवलंबून 7 ते 16 किलो वजन वाढवते, परंतु असे होते की वाढ जास्त होते.

बाळंतपणानंतर जास्त वजनाची कारणे

- आहाराचे पालन न करणे
- बैठी जीवनशैली
- चयापचय विकार
- असंतुलित आहार

शरीराची रचना आणि आनुवंशिकतेवर अवलंबून, काही स्त्रिया बाळंतपणानंतर त्वरीत त्यांच्या मूळ स्वरूपात परत येतात, तर काहींना "संत्र्याच्या सालीच्या प्रभावामुळे" निकृष्टता संकुल प्राप्त होते.

बाळंतपणानंतर जास्त वजनाची कारणे

सेल्युलाईट मांडी, नितंब आणि उदर प्रभावित करते. तरुण सडपातळ मुलींमध्ये, ही घटना प्रौढ वक्र स्वरूपाच्या प्रतिनिधींपेक्षा सामान्य आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी कसे करावे?

बाळाचा जन्म होताच, तरुण आईचे शरीर हार्मोनल पार्श्वभूमी पुनर्संचयित करण्यास सुरवात करते, या प्रक्रियेस बराच वेळ लागतो, म्हणून आपल्याला हळूहळू वजन कमी करणे आवश्यक आहे. प्रारंभिक नियम:
- अन्न सेवन नियंत्रित करा, दिवसातून 4 ते 5 वेळा लहान भागांमध्ये खा. त्याच वेळी, अन्न सर्वात कमी कॅलरी सामग्रीसह जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले असावे.
- चहा आणि डेकोक्शन व्यतिरिक्त दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी प्या.
- झोपेची पद्धत कायम ठेवा.
- भावनिक शांतता राखा.
- अधिक हलवा. सकाळी व्यायाम करा.

महत्वाचे: उपाशी राहू नका आणि कोणत्याही आहारावर जाऊ नका!

स्तनपान मेनू

स्तनपान मेनू

पहिला नाश्तासमाविष्ट (पर्यायी):
- पाणी किंवा दुधावर दलिया (ओटमील किंवा रवा)
- स्किम चीज
- ताजी बेरी किंवा फळे
- दही किंवा केफिर
- लोणी
- दुधासह कॉफी प्या
- ब्रेडचा तुकडा
दुपारचे जेवण:
- हार्ड चीज
- ताजी फळे किंवा बेरी - सुकामेवा
- दही किंवा केफिर
- साखर नसलेला कमकुवत चहा
रात्रीचे जेवण:
- हलका चिकन मटनाचा रस्सा सूप
- कोंबडीची छाती
- वासराचे मांस
- वाफवलेले मासे
- भाजीपाला स्टू
- ब्रेडचा एक छोटा तुकडा
दुपारचा नाश्ता:
- स्किम चीज
- ताजी फळे
रात्रीचे जेवण:
- उकडलेले मांस किंवा मासे
- भाजीपाला स्टू
- ऑलिव्ह ऑईलने सजवलेले भाज्या कोशिंबीर
- कमी-कॅलरी दही सह कपडे फळ कोशिंबीर
- ब्रेडचा तुकडा
आहारातून वगळले पाहिजे:
- मुरंबा, मार्शमॅलो आणि मार्शमॅलो वगळता मिठाई;
- पीठ उत्पादने;
- तळलेले, स्मोक्ड आणि चरबीयुक्त पदार्थ;
- खूप खारट पदार्थ, कारण. मीठ शरीरात पाणी टिकवून ठेवते;
- कार्बोनेटेड पेये आणि अल्कोहोल;
- फॅटी डेअरी उत्पादने;
- सॉसेज आणि फ्रँकफर्टर्स, कारण मोठ्या प्रमाणात संरक्षक असतात;
- काजू आणि बिया, कारण भरपूर चरबी असते (फक्त कमी प्रमाणात वापरा);
आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि ते समायोजित करण्यासाठी, एक डायरी ठेवण्याची शिफारस केली जाते.

स्तनपान वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते

स्तनपान बाळासाठी सर्वोत्तम पोषण प्रदान करते आणि नर्सिंग आईच्या शरीराच्या योग्य आणि नैसर्गिक पुनर्प्राप्तीमध्ये योगदान देते.

स्तनपानामुळे गर्भाशयाचे जलद आकुंचन होते आणि ते त्याच्या मूळ स्थितीत परत येते. यासाठी, दररोज किमान 500 कॅलरीज खर्च केल्या जातात, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत योगदान देतात.

तरुण आईने तिच्या आहारात व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हे केवळ शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवत नाही आणि चयापचय प्रक्रियेत भाग घेते, परंतु तिला वजन कमी करण्यास मदत करते, तिच्या शरीराला यासाठी आवश्यक सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे यांचे पोषण करते.
मुख्य म्हणजे (एस्कॉर्बिक ऍसिड), जे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते, ग्लुकोजला उर्जेमध्ये बदलते. हे गुलाब कूल्हे, लिंबूवर्गीय फळे, सॉकरक्रॉट, काळ्या मनुका, अजमोदा (ओवा), बडीशेप आणि इतरांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळते.
जीवनसत्त्वे B1(थायमिन), 2 मध्ये(रिबोफ्लेविन), AT 3(निकोटिनिक ऍसिड) आणि AT 6(पायरोडॉक्सिन) - चयापचय प्रक्रियेत भाग घेणे, प्रथिने आणि चरबीचे उर्जेमध्ये रूपांतर करणे. अंडी, मांस, शेंगा, दुग्धजन्य पदार्थ, अक्रोड आणि बदाम, नाशपाती, खरबूज, भोपळे, सफरचंद आणि इतरांमध्ये समाविष्ट आहे.
व्हिटॅमिन बी 4(कोलीन) - यकृतातील चरबीवर प्रक्रिया करते. यकृत, मूत्रपिंड, मांस, कॉटेज चीज, चीज इ.
ओमेगा 3- पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड, रक्तवाहिन्या मजबूत करते, रक्त गुणवत्ता सुधारते आणि चयापचय प्रक्रिया सुधारते.

महत्वाचे: ट्रेस घटकांसह जीवनसत्त्वे वापरा

चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेत खालील खनिजे सामील आहेत:
- कॅल्शियम,बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते, पाण्याची देवाणघेवाण सामान्य करते, चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते. हे कोबी, तृणधान्ये, बदाम, मासे, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते.
- मॅग्नेशियम,शरीरातून कोलेस्टेरॉल काढून टाकते, आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिस उत्तेजित करते, शरीरातील ऊर्जेचे उत्पादन नियंत्रित करते. हे कोको, नट, प्रून, सोया आणि विविध तृणधान्यांमध्ये आढळते.
- मॅंगनीज,चरबीच्या प्रक्रियेसाठी उत्प्रेरक, हाडे आणि सांधे मजबूत करते. तृणधान्ये आणि शेंगा, क्रॅनबेरी, रास्पबेरी, चॉकलेट इ.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यासाठी जीवनसत्त्वे

शरीर पूर्णपणे पुनर्संचयित होताच (नैसर्गिक बाळंतपणासह, या प्रक्रियेस सरासरी 3-4 महिने लागतात, सिझेरियन विभागानंतर किंवा 5-6 महिन्यांच्या अंतराने बाळंतपणानंतर), आपण प्रशिक्षण सुरू करू शकता, एकतर घरी किंवा प्रारंभ करू शकता. फिटनेस क्लबला भेट देणे. या समस्येवर अधिक तंतोतंत शिफारसी केवळ डॉक्टरांद्वारेच दिली जाऊ शकतात, कारण. प्रत्येक नवीन आईचे शरीर वेगळे असते.

महत्त्वाचे: तुम्हाला हलक्या व्यायामाने प्रशिक्षण सुरू करावे लागेल ज्यामुळे तुमच्या स्नायूंवर ताण पडणार नाही आणि शरीराला पुढील तणावासाठी तयार करा.

बाळंतपणानंतर, तरुण आईच्या शरीरावर सर्वात समस्याप्रधान जागा म्हणजे सडिंग पोट. त्याचे स्नायू ताणलेले आणि कमकुवत आहेत आणि ही गैरसोय दूर करण्यासाठी आम्ही काही सोप्या व्यायामांचे विश्लेषण करू:
व्यायाम #1
1. आम्ही आमच्या पाठीवर झोपलो, आपले गुडघे वाकवा, आपले पाय जमिनीवर दाबा, पोटावर हात ठेवा. श्वासोच्छवासावर, आम्ही पोट मागे घेतो आणि 4-5 सेकंदांसाठी ही स्थिती निश्चित करतो, नंतर हळू हळू खोल श्वास घेतो, आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो. (८-१० वेळा)
2. पाठीवर पडून राहा, पाय वाकलेले, पाय दाबले, डोक्याच्या मागे हात. त्याच वेळी, श्वास घेताना, आम्ही नितंब वाढवतो, पोटात रेखांकन करतो आणि डोके वाढवतो, छातीवर दाबतो. (८-१० वेळा)
3. बाजूला झोपा, जेणेकरून डोके, छाती आणि नितंब एकाच विमानात असतील, गुडघे किंचित वाकलेले आहेत. आम्ही खालच्या हाताच्या तळव्याने डोक्याला आधार देतो, आम्ही वरच्या नाभीच्या पातळीवर ठेवतो. श्वासोच्छवासावर, नितंब वाढवा, वरच्या हातावर झुका, इनहेलवर, आम्ही परत येतो. (८-१० वेळा)
4. सर्व चौकार वर मिळवा, आम्ही मजल्यावरील पाय लिफ्ट ठेवतो. श्वास घेताना, आपण पाय आणि तळवे यावर जोर देऊन आपले गुडघे सरळ करतो, जेणेकरून पाठ आणि पाय एकाच ओळीत असतात. श्वास सोडताना, आम्ही परत येतो. (८-१० वेळा)

बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्याचा व्यायाम केव्हा सुरू करणे सुरक्षित आहे? वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

व्यायाम #2
शरीराच्या उर्वरित स्नायूंना घट्ट करण्यासाठी, आम्ही खालील व्यायाम करतो:
1.नितंब आणि मांड्या साठी:
1.1. आम्ही आमच्या गुडघे वर मिळवा, आम्ही जमिनीवर वाकलेल्या हातांनी विश्रांती घेतो, डावा पाय 90 अंश वाकतो आणि पाठीच्या पातळीवर उचलतो. आम्ही प्रत्येक पायाने 10 वेळा स्विंग करतो.
1.2. आम्ही सरळ उभे आहोत, पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात कंबरेवर. आम्ही पायाने पर्यायी फुफ्फुस बनवतो - पुढे जा आणि स्क्वॅट करा (आपण डंबेल किंवा नियमित पाण्याच्या बाटल्या वापरून गुंतागुंत करू शकता).
व्यायाम #3
2. छातीसाठी:
2.1.सरळ उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, जास्तीत जास्त मोठेपणासह सरळ हातांनी फिरवण्याच्या हालचाली करा.
2.2. आम्ही उभे आहोत, हात कोपरावर वाकवले आहेतआणि त्यांच्या समोर जोडलेले. आम्ही शक्य तितके तळवे पिळण्याचा प्रयत्न करतो आणि 10 सेकंदांसाठी ही स्थिती निश्चित करतो. आम्ही 8-10 वेळा पुनरावृत्ती करतो.
2.3. आम्ही भिंतीपर्यंत उभे आहोत, आम्ही आमच्या तळवे, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतराने त्याच्या विरूद्ध विश्रांती घेतो. आम्ही एक बेंच प्रेस करतो (तुम्ही ते झोपून करू शकता, तुम्हाला आवडेल)
तुम्ही प्रेस हलवून, स्क्वॅट्स करून किंवा दोरीने उडी मारून व्यायामासह कॉम्प्लेक्स पूर्ण करू शकता.

महत्वाचे: पाण्याचे नुकसान बदला, अधिक प्या

आपण खरोखर वजन कमी करू इच्छित असल्यास, सर्वकाही जबाबदारीने घ्या - प्रशिक्षण नियमित असावे. खरोखर परिणाम साध्य करण्यासाठी आणि अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी - संतुलित आहार, जीवनसत्त्वे आणि प्रशिक्षणाचा वापर कॉम्प्लेक्समध्ये असावा.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे या समस्येचा सामना प्रत्येक दुसऱ्या तरुण आईला होतो. या प्रक्रियेतील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या आहाराचे निरीक्षण करणे आणि जीवनसत्त्वे वापरण्यास विसरू नका. कोणतीही तरुण स्त्री आपल्या मुलासाठी केवळ आईच नाही तर एक प्रिय पत्नी देखील असते. आणि आकारात परत यायला इतका वेळ लागत नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे निकालाची इच्छा आणि वृत्ती.

व्हिडिओ: बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम