सुसंवाद साधण्यासाठी एक लहान रस्ता हा तीन दिवसांचा प्रभावी आहार आहे. 3 दिवसांचा आहार सर्वात प्रभावी 3 दिवसांचा आहार

स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य हे मौल्यवान दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे तितके अधिक मौल्यवान!

२२ मार्च 2017

सामग्री

आयुष्यात किमान एकदा, अशी परिस्थिती उद्भवते जेव्हा आपल्याला फारच कमी वेळेत दोन किलोग्रॅम गमावण्याची आवश्यकता असते - सुट्टीनंतर किंवा त्याउलट, एखाद्या महत्त्वाच्या उत्सवापूर्वी. या प्रकरणात वजन कमी करण्यासाठी तीन दिवसांचा आहार खूप प्रभावी आहे. यात उत्पादनांच्या भिन्न संचासह अनेक पर्याय आहेत. त्यापैकी सर्वात लोकप्रिय खाली सादर केले आहेत.

3 दिवसात वजन कसे कमी करावे

आहाराच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून, काही सामान्य शिफारसींचे पालन करणे महत्वाचे आहे जे आपल्याला तीन दिवसात वजन कमी करण्यास मदत करतील. मुख्य गोष्ट म्हणजे इच्छाशक्ती आणि मनोवैज्ञानिक वृत्ती, जे आहाराच्या संपूर्ण कालावधीचा सामना करण्यास मदत करेल. आहारातून साखर, मीठ आणि अल्कोहोल वगळण्याची खात्री करा. मासे, चिकन, तृणधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ आणि भाज्या यावर व्यक्त आहारावर भर दिला जातो - हे सर्व पथ्ये कशावर आधारित आहे यावर अवलंबून असते. इतर महत्त्वाचे घटक:

1. तज्ञांच्या मते, शारीरिक क्रियाकलाप 3 दिवसात फारसा बदलणार नाहीत, परंतु तरीही आपल्याकडे तसे करण्याची ताकद असल्यास आपण त्यांचा परिचय करून देऊ शकता.
2. पिण्याचे पथ्य पाळणे देखील महत्त्वाचे आहे: पहिल्या दिवसासाठी किमान 3 लिटर, दुसऱ्यासाठी 2 लिटर, तिसऱ्यासाठी 1 लिटर.
3. आधार 800-1000 kcal च्या दैनिक कॅलरी सामग्रीसह कोणताही मोनो-आहार असू शकतो.
4. स्मोक्ड मीट, तळलेले, खारट आणि चरबीयुक्त पदार्थ बंदी अंतर्गत येतात.
5. 3 दिवसांच्या अत्यंत आहारानंतर, मेनूमध्ये हलके मटनाचा रस्सा, तृणधान्ये, भाजीपाला सॅलड्स सादर करून हळूहळू नेहमीच्या मोडमध्ये परत येणे आवश्यक आहे.
6. सुमारे 3-4 किलो आणि कधीकधी 5 किलो - म्हणजे 3 दिवसात आपण किती वजन कमी करू शकता.

केफिर आहार

प्रभावी मोनो-आहारासाठी सर्वात सोपा पर्याय म्हणजे केफिर. ती खूप कडक आहे, कारण आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनाशिवाय आणखी काहीही खाऊ शकत नाही. याव्यतिरिक्त, केफिर चरबी मुक्त असणे आवश्यक आहे. त्यात मीठ किंवा साखर घालू नका. जर उपासमारीची भावना खूप वेदनादायक असेल तर त्याला हिरवे आंबट सफरचंद खाण्याची परवानगी आहे, परंतु दररोज 2 तुकड्यांपेक्षा जास्त नाही. केवळ पाणी बंदी अंतर्गत येत नाही - त्यास नकार वैकल्पिक आहे. आपण केफिरवर 3 दिवसात 3-4 किलो वजन कमी करू शकता आणि कधीकधी थोडे अधिक. समान आहारासाठी आणखी दोन पर्याय आहेत. ते अधिक सौम्य आहेत आणि खालील आहेत:

1. दिवसा, 1 लिटर फॅट-फ्री केफिर पिण्याची आणि 1 किलोग्राम फळे खाण्याची परवानगी आहे, परंतु केळी किंवा द्राक्षे नाहीत.
2. मेनूमध्ये 3 मुख्य जेवण आणि 2 स्नॅक्स असतात. पहिल्या प्रकरणात, आहारात 1 कप केफिर, 1 पाव, 200 ग्रॅम भाजी कोशिंबीर आणि 100 ग्रॅम अनसाल्टेड चीज असते. स्नॅक्समध्ये फक्त केफिरचा समावेश आहे.

बकव्हीट

मोनो-डाएटसाठी आदर्श उत्पादनांपैकी एक म्हणजे बकव्हीट. हे शरीराला उपयुक्त ट्रेस घटकांसह संतृप्त करते, बी आणि पीपी गटांचे जीवनसत्त्वे आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्समुळे ते दीर्घकाळ भूक भागवते. वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, आपण शरीरातील विषारी पदार्थ देखील स्वच्छ करू शकता. हे रचनातील फायबरद्वारे सुलभ होते. 3 दिवसांसाठी बकव्हीट आहारात खालील साधे नियम आहेत:

1. बकव्हीट वाफवलेले असावे, उकडलेले नाही. यासाठी, संध्याकाळी एक ग्लास अन्नधान्य उकळत्या पाण्याने ओतले जाते, झाकणाने बंद केले जाते आणि टॉवेलमध्ये गुंडाळले जाते. सकाळी, चुरा लापशी बाहेर चालू होईल.
2. परिणामी रक्कम समान ब्रेकसह 3 जेवणांमध्ये विभागली जाते.
3. बकव्हीट व्यतिरिक्त, आपण दिवसातून 1 लिटर फॅट-फ्री केफिर आणि 2 हिरवी सफरचंद पिऊ शकता.

चॉकलेट

सर्वात आनंददायी आणि प्रभावी म्हणजे चॉकलेट आहार. एकाच वेळी मिठाई खाण्याचे आणि वजन कमी करण्याचे स्वप्न कोण पाहत नाही. परंतु या आहारात एक सूक्ष्मता आहे जी दूध आणि पांढर्या चॉकलेटच्या प्रेमींना अस्वस्थ करेल - आपण फक्त कडू किंवा काळा वापरू शकता. दररोज फक्त 80 ग्रॅम खाण्याची परवानगी आहे आणि ते 3 डोसमध्ये विभागले गेले आहेत. चॉकलेटचा एक भाग खाल्ल्यानंतर, तुम्ही 3 तासांत साखरेशिवाय एक कप कॉफी पिऊ शकता. त्यात फक्त थोडे स्किम्ड दूध घालण्याची परवानगी आहे. आपण दिवसभर दुसरे काहीही खाऊ शकत नाही. या आहाराच्या तोट्यांमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की त्या दरम्यान आतडे स्वच्छ होत नाहीत.

झुचिनी

सेल्युलाईटचा सामना करणाऱ्यांसाठी स्वस्त आणि प्रभावी स्क्वॅश आहार योग्य आहे. ही भाजी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या समस्यांशी लढण्यास मदत करते, त्याचे कार्य सामान्य करते. परिणामी, जांघांसह त्वचेची स्थिती सुधारते. ही भाजी शिजवण्याचे अनेक नियम आहेत:

• तळू नका, परंतु स्टू, उकळवा किंवा वाफ;
• 250 ग्रॅमच्या लहान भागांमध्ये खा;
• फक्त तरुण फळे वापरा;
• सालीसह शिजवा, कारण त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे असतात.

झुचीनी प्रथिनयुक्त पदार्थांसह चांगले जाते - गोमांस, चिकन, टर्की. अशा भाज्यांसह आहाराच्या 3 दिवसांचा मेनू टेबलमध्ये असू शकतो:

					उशीरा रात्रीचे जेवण
	उकडलेले zucchini आणि carrots; चीजचा तुकडा	उकडलेले चिकन स्तन; zucchini सूप	rosehip decoction	stewed zucchini सह तांदूळ	केफिर किंवा दही
	औषधी वनस्पती सह zucchini पासून पॅनकेक्स; काही कॉटेज चीज	टर्की सह zucchini;	पुदिना चहा
	एक ग्लास उबदार पाणी; भाज्या कोशिंबीर	फुलकोबी सह भाज्या मज्जा सूप	भाज्या रस	zucchini सह stewed चिकन स्तन

केळी

फळ प्रेमींसाठी, केळी आहार विशेषतः चवदार वाटेल आणि त्याचे पालन करणे कठीण होणार नाही. या प्रणालीबद्दल धन्यवाद, आपण 3 किलो पर्यंत कमी करू शकता. सर्व फळांपैकी, केळी सर्वात पौष्टिक आहेत, त्यामुळे कोणतीही तीव्र भूक लागणार नाही. याव्यतिरिक्त, ते मूड आणि एकूणच कल्याण सुधारतात. आहार स्वतः केळी आणि दूध आहे. नंतरचे कमी चरबीयुक्त केफिरने बदलले जाऊ शकते. तुम्हाला दररोज 3 केळी आणि 3 ग्लास दुधाची आवश्यकता असेल - तुम्हाला 6 जेवण मिळतील. तुम्हाला दिवसभर समान अंतराने अन्न खाणे आवश्यक आहे. आहाराचे आणखी काही नियम:

• दिवसा आपण ग्रीन टी पिऊ शकता, परंतु केवळ साखरेशिवाय;
• दुधासह केळी कॉकटेल म्हणून एकत्र खाण्याची परवानगी आहे;
• जेवणाची संख्या 3-4 पेक्षा कमी नसावी.

तांदूळ

वजन कमी करण्यासाठी, पांढरा नव्हे तर तपकिरी तांदूळ वापरणे चांगले. अशा अनलोडिंगची व्यवस्था महिन्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा केली जाऊ नये. आपण मेनू दर्शवेल तेच खाऊ शकता. जर तुम्ही तुमचा आहार बदलला तर तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळणार नाही. 3 दिवस वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ आहारात खालील नियम आहेत:

• एक ग्लास धान्य स्वच्छ धुवा, 1: 2 च्या प्रमाणात थंड पाणी घाला, रात्रभर सोडा;
• सकाळी जादा द्रवपदार्थ ओतणे;
• लापशी स्वतःच 4-6 जेवणांमध्ये विभाजित करा;
• प्रत्येक जेवणानंतर, एक तासानंतर, आपण संत्री किंवा सफरचंदांचा एक ग्लास रस पिऊ शकता.

सफरचंद

फळांवर अनलोडिंग मोडचा आणखी एक प्रकार म्हणजे सफरचंद आहार. नावावरून हे स्पष्ट होते की कोणती उत्पादने वापरण्याची परवानगी आहे. आहाराचे तत्व खालीलप्रमाणे आहे.

• 1 दिवस - 1 किलो हिरव्या सफरचंद;
• दिवस 2 - 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज समान प्रमाणात फळांमध्ये जोडली जाते;
• दिवस 3 - मेनू मागील प्रमाणेच आहे.

या आहारासह, आपण आहाराच्या संपूर्ण कालावधीसाठी 1.5-2 किलोपासून मुक्त होऊ शकता. याव्यतिरिक्त, या काळात शरीराची स्वच्छता होते. सफरचंद आहारामध्ये इतर पर्याय आहेत जे वजन कमी करण्यासाठी कमी प्रभावी नाहीत. त्यापैकी एकासाठी मेनू टेबलमध्ये सादर केला आहे:

दही

दही आहार देखील कठोर पोषण प्रणालीशी संबंधित आहे. हे परवानगी असलेल्या आहारातील कोणत्याही विचलनास परवानगी देत ​​​​नाही, म्हणून ते सहन करणे कठीण आहे. जरी ते फायदेशीर आहे, कारण आपण 3-5 किलो पर्यंत कमी करू शकता. या आहाराचे नियम खालीलप्रमाणे आहेत.

• दररोज अनेक जेवणांसाठी 500 ग्रॅम चरबी-मुक्त कॉटेज चीज खाणे आवश्यक आहे;
• केफिरसह सर्वकाही पिण्याची परवानगी आहे, परंतु दिवसातून 2 ग्लासांपेक्षा जास्त नाही;
• याव्यतिरिक्त, आपण गोड न केलेला चहा, पाणी किंवा रोझशिप मटनाचा रस्सा वापरू शकता;
• ज्यांना कॉफीशिवाय अवघड वाटते - त्यांना दिवसातून फक्त अर्धा कप पिण्याची परवानगी आहे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार

एक अतिशय कठोर, परंतु जलद-अभिनय आहार म्हणजे 3 दिवसांसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार. हार्ड मोड 3-5 अतिरिक्त पाउंड सह झुंजणे मदत करते. ग्रोट्स फक्त उकळत्या पाण्याने वाफवले जातात. त्याऐवजी, फक्त स्किम्ड दुधाला परवानगी आहे. प्रत्येक जेवणात उत्पादनाच्या 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. संपूर्ण दिवसासाठी तुम्ही अशा 5 सर्व्हिंग खाता. आहाराच्या तीव्रतेमुळे, 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ ते पाळणे कोणत्याही परिस्थितीत अशक्य नाही, ते आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. सहा महिन्यांनंतरच आहाराची पुनरावृत्ती करण्याची परवानगी आहे. समान परिणाम एकत्रित करण्यासाठी, ओटचे जाडे भरडे पीठ सह फक्त अनलोडिंग वापरण्याची परवानगी आहे.

अंडी

द्रुत 3-दिवस अंडी आहार देणारा मेनू भिन्न असू शकतो. कोणत्याही परिस्थितीत, फायदे वाढविण्यासाठी, पिण्याचे पथ्य पाळण्याची शिफारस केली जाते. दररोज 2 लिटर शुद्ध पाणी पिणे महत्वाचे आहे. सकाळी, आपण लिंबाचा रस एक थेंब जोडून उबदार द्रव एक ग्लास सह सुरू करू शकता. तर तुम्ही तुमच्या शरीराची सुरुवात करा आणि चांगल्या कामासाठी ते सेट करा. निर्बंधांशिवाय, आपण फळे किंवा भाज्यांचे रस, न गोड चहा वापरू शकता. अंडी आहाराच्या दैनंदिन आहारात हे समाविष्ट आहे:

• न्याहारी - अर्धा द्राक्ष किंवा संत्रा, मीठ न करता 2 उकडलेले अंडी;
• दुपारचे जेवण - पुन्हा 2 उकडलेले अंडी, भाज्या कोशिंबीर;
• रात्रीचे जेवण - उकडलेले चिकन किंवा मासे, भाज्या साइड डिश, द्राक्ष किंवा संत्रा.

गाजर

भाज्यांवर 3 दिवसात जलद वजन कमी करणे देखील शक्य आहे. एक पर्याय म्हणजे गाजर आहार. ताज्या तरुण भाज्या वापरणे चांगले आहे, कारण त्यात जास्त फायबर असते. लिंबूवर्गीय फळांसह गाजर एकत्र करण्याची परवानगी आहे. तिच्यासाठी आणि सफरचंद किंवा डाळिंबांसाठी योग्य. गाजर डिश ऑलिव्ह तेल सह seasoned पाहिजे. केवळ चरबीसह, गाजर बीटा-कॅरोटीन शरीराद्वारे शोषले जाते. आहाराच्या संपूर्ण कालावधीत, सुमारे 2-3 किलो वजन कमी होते. या काळात फक्त गाजर खाऊ शकतात - कच्चे, उकडलेले, ताजे रस स्वरूपात. एका जेवणासाठी, सफरचंद, संत्री, द्राक्षे व्यतिरिक्त सॅलड वापरण्याची परवानगी आहे.

ओल्या लिखाचेवा

सौंदर्य हे मौल्यवान दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे तितके अधिक मौल्यवान :)

सामग्री

बर्‍याच जास्त वजन असलेल्या स्त्रिया तातडीच्या निकालावर अवलंबून असतात, म्हणून त्यांनी स्वत: साठी कधीकधी अप्राप्य लक्ष्य सेट केले, तीन दिवसात तीन किंवा अधिक किलोग्रॅम कसे कमी करावे. निराशावादी भावना काढून टाकण्याची वेळ आली आहे, कारण विधान धाडसी आहे, परंतु अगदी व्यवहार्य आहे. अशा अनेक जलद-अभिनय पद्धती आहेत ज्या अतिरिक्त उपासमार न करता वजन कमी करतात. 3 दिवसांसाठी आपत्कालीन आहार ही एक वास्तविकता आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे अद्ययावत वजनात राहणे आणि घरी जास्त न वाढणे.

3 दिवसात तुम्ही किती वजन कमी करू शकता

तद्वतच, आपण दररोज 1 किलो वजन कमी करू शकता, परंतु चयापचय, पोटाच्या जुनाट आजारांमध्ये कोणतीही समस्या नसल्यास. आहारातील पोषण हानी पोहोचवू नये, परंतु केवळ फायदा, वजन कमी करणार्या व्यक्तीचे आरोग्य मजबूत करेल, वजन लवकर कमी करण्यास मदत करेल. पोषणतज्ञांसह कठोर आहार निवडा. परिणाम, आपण 3 दिवसात किती वजन कमी करू शकता, प्रत्येकासाठी पूर्णपणे वैयक्तिक आहे, म्हणून आपण इतरांकडे पाहू नये आणि स्वत: ला अशक्य कार्ये सेट करू नये. उपवास हा एक पर्याय नाही, कारण कोणताही परिणाम होणार नाही आणि सामान्य कल्याण नाटकीयरित्या खराब होईल.

आपण 3 दिवसात वजन कसे कमी करू शकता

वजनाच्या समान वितरणासह आहारातील पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप ही यशाची गुरुकिल्ली आहे, अन्यथा कोणतेही जलद परिणाम होणार नाहीत - वजन कमी करणे शक्य होणार नाही. द्रवपदार्थाचे सेवन नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे - 3 लिटर पर्यंत पाणी प्या, हातापायांची वाढलेली सूज टाळा. 3 दिवसात वजन कसे कमी करायचे याची पद्धत निवडताना, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की अन्न उच्च-कॅलरी नसावे, ते स्लॅगिंगपासून आतडे स्वच्छ करण्यासाठी देखील दर्शविले जाते. 3 दिवसांसाठी प्रत्येक एक्सप्रेस आहार पचनावर लक्ष केंद्रित करतो, कॅलरीज मर्यादित करतो; आणि व्यायाम - समस्याग्रस्त स्नायू गट पंप.

मांड्या मध्ये

कमकुवत स्नायूंना प्रथिनांची नितांत गरज असते, म्हणून 3 दिवसांत वजन कमी करण्यासाठी स्पष्टपणे दुबळे मांस आणि मासे, अंडी, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारी प्रथिने यांचा समावेश होतो. 3 दिवसात मांड्यांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी, एक आहार सुधारणे पुरेसे नाही, शारीरिक क्रियाकलाप देखील आवश्यक आहे. वेगवान धावणे, पोहणे, स्टेप एरोबिक्स आणि व्यायामशाळेत हार्ड लेग वर्कआउट्सचे स्वागत आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे दृष्टीकोन आणि जड वजनाने ते जास्त करणे नाही, अन्यथा आपण आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकता.

2 किलो वजन कमी करा

पहिली पायरी म्हणजे अन्नातील कॅलरी सामग्री कमी करणे, दैनंदिन आहारात नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्सचा समावेश करणे, पाचन अवयव आणि त्वचेतून विषारी आणि मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकणे. 3 दिवसात 2 किलो वजन कसे कमी करायचे या प्रश्नाचे उत्तर देताना, प्रभावी द्रव आहाराबद्दल विसरू नका, ज्यामध्ये फक्त पाणी पिणे समाविष्ट आहे. हे चिकन आणि भाज्यांचे मटनाचा रस्सा, गोड न केलेले सफरचंद किंवा कोबीचे रस, हर्बल डेकोक्शन्स आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ असू शकतात. चिरलेली बडीशेप सह केफिर वापरणे अनावश्यक होणार नाही, कारण अशा पेयाचा थोडा रेचक प्रभाव असतो.

3 किलो वजन कसे कमी करावे

वजन कमी करण्यासाठी उपाशी राहणे हे स्पष्टपणे प्रतिबंधित आहे, कारण अतिरिक्त पाउंड कमीत कमी वेळेत त्यांच्या मूळ ठिकाणी परत येतात. डिशची कॅलरी सामग्री पूर्णपणे कमी करणे आवश्यक आहे आणि पुढील तीन दिवस मेनूमध्ये फक्त नैसर्गिक चरबी बर्नर वापरणे आवश्यक आहे. हे द्राक्षे आणि संत्री, सर्व प्रकारचे कोबी आणि ग्रीन टी आहेत. पिण्याचे पाणी दैनिक भाग - 3 लिटर पर्यंत, शारीरिक क्रियाकलाप पासून - तालबद्ध उडी दोरी 100 पुनरावृत्ती एका वेळी, तीन संच. त्यामुळे तुम्ही 3 दिवसात केवळ 3 किलो वजन कमी करू शकत नाही तर शरीराची सहनशक्ती देखील वाढवू शकता.

5 किलो वजन कसे कमी करावे

या प्रकरणात, स्पष्ट रेचक प्रभावासह एनीमा किंवा पदार्थ साफ करणे निश्चितपणे अपरिहार्य आहे. पटकन वजन कमी करण्यासाठी, आपण अत्यंत आहार निवडू शकता, जसे की बकव्हीट, तांदूळ, जपानी किंवा प्रथिने. पोटाच्या समस्यांसह, हे धोकादायक आहे, कारण आरोग्याचा परिणाम नकारात्मक असू शकतो. 3 दिवसात 5 किलो वजन कमी करण्यासाठी, न्याहारीसाठी कमी चरबीयुक्त दही, भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि दुपारच्या जेवणासाठी काळ्या ब्रेडचा तुकडा आणि रात्रीच्या जेवणासाठी 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खा. स्नॅक्स - दररोज 2 सफरचंद, कार्डिओ व्यायामाचे स्वागत आहे.

3 दिवसांसाठी आहार

3 दिवसात जलद वजन कमी होणे शरीरासाठी एक प्रकारचा ताण आहे, म्हणून आधुनिक पोषणतज्ञ योग्य पोषणाच्या मूलभूत नियमांचे पालन करण्याची शिफारस करतात. तथापि, या प्रकरणात, वजन कमी होणे हळूहळू होते, आणि अंतिम मुदत पूर्ण करणे कठीण आहे. म्हणून, आपल्याला मूलगामी पद्धतींचा अवलंब करावा लागेल आणि 3 दिवसांसाठी स्वतःसाठी प्रभावी आहार निवडावा लागेल, जे उत्पादनक्षमतेने व्हॉल्यूम कमी करतात, अपूर्ण आकृतीची समस्या दूर करतात. वैकल्पिकरित्या, या पद्धती असू शकतात:

1. कार्यक्रम "वजा 3 किलो". एका ठराविक वेळेत तुम्ही 1 ते 3 किलो वजन कमी करू शकता.
2. टरबूज आहार. प्रत्येक दिवसासाठी 1 किलो वजन कमी करण्याची संधी आहे.
3. मॉडेल तंत्र. तीन दिवसांत 5 किलोपर्यंत वजन कमी होण्यास मदत होते.
4. केफिर आहार. सामान्य पोट आम्लता सह परवानगी, आपण 3 किलो वजन कमी करण्यास परवानगी देते.
5. डॉ.माल्यशेवाचा आहार. आपण नियमांचे पालन केल्यास, आपण 3-5 किलोपासून मुक्त होऊ शकता.

3 दिवसांसाठी मोनो-आहार "उणे 5 किलो"

आपण 3 दिवसात 3 किलो वजन कमी करण्यापूर्वी, गुंतागुंत होण्याचा धोका, नकारात्मक आरोग्य प्रभाव दूर करण्यासाठी, पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी ही एक कठोर पद्धत आहे, ज्यामुळे अशक्तपणा, चक्कर येऊ शकते. असे असले तरी, 3 दिवसात 5 किलोच्या आहारावर निवड झाल्यास, प्रत्येक दिवस एक नवीन टप्पा आहे (हालचाल, उपवास, बाहेर पडणे). त्यामुळे:

1. पहिल्या दिवशी सकाळी हर्बल ड्रिंक, दुपारी भाज्यांची कोशिंबीर आणि संध्याकाळी मूठभर काजू प्या.
2. दुसरा दिवस फक्त मद्यपान दर्शविला जातो, ज्यामध्ये 4 लिटरपर्यंत द्रव सेवन केले जाते.
3. तिसरे - पोट ओव्हरलोड न करणे महत्वाचे आहे, परंतु मेनूमधून जटिल कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने निवडा.

आहार तीन दिवस उणे 3 किग्रॅ

वजन कमी करण्याची आणखी एक प्रभावी पद्धत, ज्यामध्ये रोजच्या मेनूमध्ये फळे, भाज्या, तृणधान्ये आणि शेंगा समाविष्ट आहेत. एखादी व्यक्ती जटिल कार्बोहायड्रेट्स घेते जी शरीरात रेंगाळत नाही, परंतु त्वचेखालील चरबीच्या उत्पादक काढून टाकण्यात थेट गुंतलेली असते. तीन दिवस वजा 3 किलोचा आहार कठोर आहे, आहारात व्यत्यय आणू नये, पीठ आणि गोड पदार्थांना स्पष्टपणे नकार द्यावा. खेळांचे स्वागत आहे, परंतु सकाळच्या वेळी जॉगिंग किंवा संध्याकाळी चालण्यासारखे साधे कार्डिओ व्यायाम निवडण्याचा सल्ला दिला जातो.

प्रत्येक जेवणापूर्वी, चयापचय गतिमान करण्यासाठी आणि उपासमारीची वाढती भावना कमी करण्यासाठी 20 मिनिटे एक ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. येथे एक अंदाजे मेनू आहे जो शरीराचा उर्जा पुरवठा न गमावता त्वरीत वजन कमी करण्यास मदत करतो:

1. पहिला दिवस: नाश्ता म्हणजे दुपारच्या जेवणासाठी - भाज्या किंवा चिकन मटनाचा रस्सा, फटाके, रात्रीच्या जेवणासाठी - कोलेस्लॉ किंवा कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही.
2. दुसरा दिवस सफरचंद आणि केफिरवर खर्च करण्याची शिफारस केली जाते, प्रथम घटक 2 किलोच्या प्रमाणात तयार केला जातो, दुसरा - 1 लिटर.
3. तिसरा दिवस: नाश्त्यासाठी - दही, दुपारच्या जेवणासाठी - पाण्यावर बकव्हीट, रात्रीच्या जेवणासाठी - उकडलेले अंडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, दूध चहा.

हलका आहार

हा पर्याय जिम्नॅस्टिक, योग किंवा इतर प्रकारच्या शारीरिक हालचालींसह एकत्र करणे आवश्यक आहे. आपल्या आवडत्या आहारातील पदार्थ निवडणे आणि आहाराच्या संपूर्ण कालावधीत ते वापरणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, पहिल्या दिवशी ते भाज्या असू शकतात, पाण्याने धुऊन. दुस-या दिवशी, प्रथिने शरीराला उकडलेल्या चिकन फिलेट किंवा दुबळ्या माशांच्या रूपात पुरवल्या पाहिजेत. तिसरा दिवस लिंबूवर्गीय फळांच्या वापरासाठी समर्पित करणे चांगले आहे, ज्याचा चरबी-बर्निंग प्रभाव आहे. 3 दिवसांसाठी हलका आहार कठोर आहे, परंतु आपण 2-3 किलो वजन कमी करू शकता.

समस्या असलेल्या भागांना आणखी दुरुस्त करण्यासाठी, तुम्ही फळीचा व्यायाम करू शकता, दोरीवर उडी मारू शकता, धावू शकता आणि अगदी पोहू शकता. अधिक द्रवपदार्थ प्या, बडीशेप, अजमोदा (ओवा), कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड स्वरूपात जीवनसत्त्वे आणि भाजीपाला फायबर वापरण्याची खात्री करा. आहारातून बाहेर पडणे हळूहळू आहे, मुख्य म्हणजे आपल्या नेहमीच्या आहाराकडे परत जाणे नाही, जास्त खाऊ नका, विशेषत: झोपेच्या आधी.

बर्याच लोकांचे मत आहे की वजन कमी करणे केवळ दीर्घकालीन पद्धतींचे पालन करणे शक्य आहे. तथापि, आपण काही दिवसात वजन कमी करू शकता. मुख्य म्हणजे मेनू योग्यरित्या तयार करणे, कोणती उत्पादने वापरली जाऊ शकतात आणि कोणती नाहीत हे जाणून घेणे आणि नियमांचे पालन करणे. हा 3 दिवसांचा आहार आहे.

तेथे बरेच प्रकार आहेत, परंतु त्या सर्वांसाठी एखाद्या व्यक्तीने काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. सर्व प्रथम, अल्कोहोलयुक्त पेये, साखर, मीठ आणि चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर सोडून देणे आवश्यक आहे.
2. डिशेस उकळवून आणि वाफवून तयार केले जाऊ शकतात. शिजवलेले आणि बेक केलेले पदार्थ खाण्यापासून परावृत्त करण्याचा सल्ला दिला जातो. तळलेले पदार्थ विसरून जा.
3. पाणी व्यवस्था. शरीरातील विष, क्षार आणि विषारी द्रव्ये स्वच्छ करण्यासाठी तसेच शरीरातील निर्जलीकरण टाळण्यासाठी, दररोज 2 लिटरपेक्षा जास्त शुद्ध पाणी पिणे आवश्यक आहे.
4. आपण लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि चरबी बर्न गोळ्या वापरू शकत नाही.
5. शरीराला तणावातून बाहेर काढण्यासाठी आणि त्याचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी, अतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेणे आवश्यक आहे.
6. तंत्र पार पाडण्यापूर्वी, आपण तयार करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, त्याच्या एक आठवड्यापूर्वी, आपल्याला दैनिक कॅलरी सामग्री कमी करणे आवश्यक आहे. या व्यतिरिक्त, आहारातून हळूहळू चरबीयुक्त पदार्थ, पेस्ट्री आणि मिठाई काढून टाकणे आवश्यक आहे.
7. आहाराच्या समाप्तीनंतर, आपल्याला योग्य आउटपुटसह परिणाम निश्चित करणे आवश्यक आहे.

तंत्र सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि वैद्यकीय तपासणी करणे चांगले. आहार बदलण्याचे काही दुष्परिणाम आणि विरोधाभास आहेत. डॉक्टर वेदना आणि अस्वस्थता टाळण्यासाठी मदत करेल.

तीन दिवसात 5 किलोग्रॅम पर्यंत कमी होणे शक्य आहे. हे सर्व जीवाच्या वैशिष्ट्यांवर, पद्धतीचे निवडलेले प्रकार आणि नियमांचे पालन करण्याच्या अचूकतेवर अवलंबून असते.

फायदे आणि तोटे

अल्प-मुदतीच्या पद्धतींमध्ये केवळ सकारात्मकच नाही तर नकारात्मक बाजू देखील असू शकतात.

1. तंत्राची प्रभावीता अनेक समाधानी लोकांद्वारे सिद्ध झाली आहे. अल्प कालावधीत, आपण आपली आकृती दुरुस्त करू शकता आणि 5 किलोग्रॅम पर्यंत कमी करू शकता.
2. शरीर विषारी, क्षार आणि विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होते.

1. असंतुलित आहार. शरीराला तणावातून बाहेर काढण्यासाठी आणि त्याचे सामान्य कार्यप्रदर्शन सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्याला अतिरिक्त व्हिटॅमिन कोर्स आणि खनिजे खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे.
2. पोषणातील बदलांमुळे, चयापचय विस्कळीत होतो. या संदर्भात, अस्वस्थता आणि विविध दुष्परिणाम जाणवू शकतात.
3. दैनंदिन कॅलरी सामग्रीमध्ये घट झाल्यामुळे शरीराची सामान्य कमजोरी होते. तीन दिवस आपण खेळ खेळू शकत नाही किंवा कठोर शारीरिक श्रम करू शकत नाही. वाहन चालवणे देखील अनिष्ट आहे. अन्नाच्या कॅलरी सामग्रीची योग्य गणना करण्यात मदत करेल, योग्य आहार बनवा.

वजन कमी होणे

हा 3 दिवस वजा 5 किलोचा आहार आहे. तथापि, काही घटक घसरलेल्या किलोग्रॅमच्या संख्येवर परिणाम करतात:

1. नियमांचे पालन आणि निर्बंधांचे पालन.
2. शरीराची वैशिष्ट्ये.
3. तयारी आयोजित करणे आणि परिणाम एकत्रित करणे.

तीन दिवसांच्या आहाराचे प्रकार

वापरलेल्या उत्पादनांवर अवलंबून, तीन-दिवसीय तंत्रांचे बरेच प्रकार आहेत:

बकव्हीट

बकव्हीट हे एक प्रसिद्ध आहारातील उत्पादन आहे, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात ट्रेस घटक आणि फायबर असतात. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसाठी संतुलित आणि फायदेशीर. नमुना मेनू:

तुम्ही सादर केलेल्या व्यतिरिक्त नवीन उत्पादने मेनूमध्ये जोडू शकत नाही. बकव्हीटचे दैनिक प्रमाण 250 ग्रॅम आहे.

काकडी

उन्हाळी आहार. केवळ हंगामी भाज्या आपल्याला अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करतील. तीन दिवसांत, तुम्ही 4 किलो वजनाची प्लंब लाइन सहज मिळवू शकता. काकडी फायबर आणि पाण्याने भरलेली असतात. याबद्दल धन्यवाद, ते त्वरीत उपासमारीची भावना कमी करतात आणि शरीराला संतृप्त करतात. अंदाजे दररोज:

दररोज 2 किलो काकडी खाणे आवश्यक आहे. दुपारच्या जेवणासाठी, मर्यादित प्रमाणात पातळ मांस आणि चिकन अंडी खाण्याची परवानगी आहे.

टरबूज

हा आहार आपल्याला केवळ अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची परवानगी देत ​​​​नाही, तर शरीरातील अतिरिक्त द्रव, विषारी पदार्थ, क्षार आणि विषारी पदार्थ देखील स्वच्छ करतो. तथापि, उच्च रक्तातील साखरेची पातळी असलेल्या लोकांसाठी ते प्रतिबंधित आहे. टरबूजाचा लगदा किती प्रमाणात वापरला जातो हे व्यक्तीच्या वजनावर अवलंबून असते. 10 किलोग्रॅम वस्तुमानासाठी, एक किलोग्रॅमपेक्षा जास्त लगदा नसावा. तुम्ही तीन दिवस स्वच्छ पाणी देखील पिऊ शकता.

केफिर

आंबट-दुधाचे पदार्थ आवडतात अशा लोकांसाठी एक कठीण तंत्र. दिवसा, एक व्यक्ती आवश्यक आहे. असा आहार गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारण्यास, 3 किलो वजन कमी करण्यास आणि शरीर स्वच्छ करण्यास मदत करतो. नमुना दैनिक मेनू:

आपल्याला दररोज किमान 1 लिटर आंबलेल्या दुधाचे उत्पादन पिणे आवश्यक आहे. स्वच्छ पाणी विसरू नका.

डेअरी

यावर आधारित द्रव आहार. तीन दिवस, घन अन्न पोटात जाऊ नये. यामुळे पचनक्रिया सुधारते. शरीर शुद्ध केले जात आहे. अनेक प्रक्रिया पुनर्संचयित केल्या जातात. पोटाचा आकार कमी होतो. आपण 2.5% पेक्षा जास्त नसलेल्या चरबीयुक्त सामग्रीसह दूध पिऊ शकता. जे लोक उपासमार होऊ लागतात त्यांच्यासाठी तुम्ही काही फळे किंवा भाज्या खाऊ शकता. दिवसा तुम्हाला 1-1.5 लिटर दूध आणि 2 लिटर शुद्ध पाणी पिण्याची गरज आहे.

प्रथिने

जॉकी आहार. त्याच्या मदतीने, आपण सतत उपासमार न करता 5 किलोग्रॅम गमावू शकता. प्रभाव वाढविण्यासाठी, संध्याकाळी स्नान किंवा सौनाला भेट देण्याचा सल्ला दिला जातो. नमुना दैनिक मेनू:

दिवस 1	नाश्ता	300 ग्रॅम भाजलेले चिकन
	रात्रीचे जेवण	250 ग्रॅम भाजलेले चिकन
	रात्रीचे जेवण	300 ग्रॅम भाजलेले चिकन.

दुसऱ्या दिवशी, आपण वासराचे मांस किंवा टर्की सह चिकन पुनर्स्थित करू शकता. तिसऱ्या दिवसात, आपण फक्त कॉफी पिऊ शकता.

गाजर

या भाजीमध्ये अनेक उपयुक्त सूक्ष्म घटक आणि खनिजे असतात, ज्यामुळे ते शरीराला संतृप्त करते आणि सर्व अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारते. गाजरांमध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर देखील असते, ज्यामुळे ते इतर मोनो-डाएट्सच्या तुलनेत सहन करणे सोपे होते. दिवसासाठी नमुना मेनू:

ज्या दिवशी तुम्हाला 1-2 किलो गाजर खाण्याची गरज आहे. गोड प्रेमी दिवसाच्या शेवटी किंवा उठल्यानंतर एक चमचे नैसर्गिक मध खाऊ शकतात.

उन्हाळा

ज्यांना ताजी फळे आवडतात त्यांच्यासाठी एक तंत्र. फक्त उन्हाळ्याच्या कालावधीसाठी योग्य, जेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रदेशातील वैशिष्ट्यपूर्ण फळे खाऊ शकता. नमुना दैनिक मेनू:

एक दिवस आपल्याला सुमारे एक किलोग्राम ताजी फळे खाण्याची आवश्यकता आहे.

तातडीचे

या आहार दरम्यान, आपण 1200 kcal पेक्षा जास्त दैनिक कॅलरी सामग्री ओलांडू शकत नाही. तीन दिवसात, आपण 4 किलोग्रॅम गमावू शकता. नमुना दैनिक मेनू:

Contraindications आणि साइड इफेक्ट्स

तीन-दिवसीय तंत्र खालील परिस्थितींमध्ये प्रतिबंधित आहे:

1. मधुमेह सह.
2. जुनाट रोगांसह.
3. पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधीत.
4. व्हायरल आणि संसर्गजन्य रोग दरम्यान.
5. मूत्रपिंड आणि यकृताच्या उल्लंघनासह.
6. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांसह.

साइड इफेक्ट्समध्ये स्टूल विकार, स्नायू कमकुवतपणा, तंद्री, लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता, त्वचेवर पुरळ उठणे यांचा समावेश होतो. ते बहुतेक वेळा तंत्राच्या पहिल्या दिवशी दिसतात. गंभीर स्थितीत, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

आहारातून बाहेर पडणे

तिसरा दिवस संपल्यावर, तुम्ही जास्त खाऊ शकत नाही किंवा कोणतेही प्रतिबंधित पदार्थ खाऊ शकत नाही. चौथ्या दिवशी, आपण आहारात थोडे दुबळे मांस जोडू शकता. पाचव्या दिवशी कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट असतात. सहाव्या दिवशी, फळे आणि भाज्यांच्या मदतीने निकाल निश्चित केला जातो. केवळ सातव्या दिवसापासून आहारात चरबी आणि मिठाई जोडल्या जाऊ शकतात.

निष्कर्ष

तीन-दिवसीय स्लिमिंग तंत्र प्रभावीपणे आकृती सुधारते आणि जास्त वजन कमी करते. तथापि, वचन दिलेले परिणाम मिळविण्यासाठी, आपल्याला सर्व नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे, केवळ परवानगी असलेली उत्पादने वापरणे आणि खंडित न करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. तंत्र पार पाडल्यानंतर, रक्कम वाढवणे इष्ट आहे. अशा प्रकारे, आपण निकाल बराच काळ जतन करू शकता.

अलिकडच्या दशकांमध्ये वजन कमी करण्याचा पंथ प्रतिष्ठित दिसण्यासाठी आणि टोन्ड, सडपातळ शरीरासाठी चांगली छाप पाडू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकाला बाध्य करतो. परंतु आधुनिक जीवनातील उन्मत्त लय कधीकधी पूर्ण जेवणासाठी वेळ सोडत नाही, म्हणून आपल्याला द्रुत स्नॅक्ससह समाधानी राहावे लागेल आणि अन्नाच्या गुणवत्तेबद्दल विचार करू नये.

योग्य खाण्याच्या क्षमतेच्या अनुपस्थितीत आकृतीचे निरीक्षण करण्याची आवश्यकता लोकांना वजन कमी करण्याच्या विविध पद्धतींचा अवलंब करण्यास भाग पाडते. जे लोक सतत आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत आणि नियमित व्यायाम करू शकत नाहीत त्यांच्यामध्ये अल्पकालीन आहार लोकप्रिय आहे. जलद वजन कमी करण्यासाठी एक्सप्रेस आहार हा सुट्टीसाठी किंवा उत्सवासाठी शरीर तयार करण्याचा आणि यशस्वी सुट्टीनंतर वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.

तीन दिवसांसाठी फॅशनेबल मध्यांतर आहार कमीत कमी वेळेत आपत्कालीन वजन कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक मानला जातो. डिटॉक्स इफेक्टसह एक साधा आणि समजण्यासारखा आहार शरीरातील चरबी त्वरीत काढून टाकण्यास आणि शरीरातील विषारी पदार्थ आणि क्षय उत्पादनांपासून शुद्ध करण्यास मदत करतो. आपण मध्यांतर आहाराच्या आवश्यकतांचे पालन केल्यास, आपण 3 दिवसात 5 अतिरिक्त पाउंड पर्यंत गमावू शकता.

अंतराल आहार सार

तीन दिवसांचा आहार जलद वजन कमी करण्यासाठी "गोल्डन" टॉप टेन सर्वोत्तम अल्प-मुदतीच्या आहारांमध्ये आहे. आवश्यक असल्यास तीन दिवसांचे वजन कमी करण्याचे चक्र आणखी 1-2 वेळा पुनरावृत्ती केले जाऊ शकते किंवा टप्प्याचा कालावधी 1 ते 3 दिवसांपर्यंत बदलू शकतो. या वैशिष्ट्यांमुळे, या तंत्राला मध्यांतर आहार म्हणतात.

क्लासिक आहारामध्ये 1 दिवस टिकणारे तीन टप्पे असतात:

1. विषारी पदार्थ, विषारी पदार्थ आणि चयापचय च्या अंतिम उत्पादनांपासून शरीराची जटिल साफसफाई, जास्त द्रव काढून टाकणे, चयापचय प्रक्रियांचा वेग वाढवणे;
2. स्नायूंच्या वस्तुमानावर परिणाम न करता शरीरातील चरबी जाळून सक्रिय वजन कमी करण्यासाठी सहज पचण्याजोगे शरीराची संपृक्तता;
3. वनस्पती-युक्त पदार्थांच्या वापराद्वारे पचन आणि पेरिस्टॅलिसिसचे सामान्यीकरण.

3 दिवसांच्या आहाराचा आधार कमी-कॅलरी अन्न आहे: प्राणी प्रथिनेचे संथ, दुबळे स्त्रोत, दुग्धजन्य पदार्थ, स्टार्च नसलेल्या भाज्या.

मध्यांतर आहार नियम:

• दिवसा, फक्त परवानगी असलेले पदार्थ खा;
• टप्प्यांचा क्रम पहा आणि शिफारस केलेल्या मेनूमध्ये स्वतंत्र बदल करू नका;
• मीठ आणि मसाले पूर्णपणे काढून टाका;
• आवश्यक प्रमाणात गॅसशिवाय शुद्ध किंवा खनिज वापरा.

अपेक्षित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आहाराच्या टप्प्यांचे शिफारस केलेले पर्याय पाळणे आवश्यक आहे.

निर्दिष्ट कालावधीपेक्षा जास्त वजन कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण दीर्घकालीन अन्न प्रतिबंध मानवी आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. आपण 3-4 महिन्यांनंतर मध्यांतर आहाराची पुनरावृत्ती करू शकता.

पहिला टप्पा: तांदूळ

मध्यांतर आहाराचा पहिला टप्पा म्हणजे विषारी पदार्थ आणि अवशिष्ट चयापचय उत्पादनांचे आतडे स्वच्छ करण्यासाठी एक प्रकारचे डिटॉक्स आवश्यक आहे. कठोर मीठ-मुक्त आहार शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास आणि सूज दूर करण्यास मदत करतो, म्हणून वजन कमी होणे पहिल्या दिवसाच्या संध्याकाळी आधीच दिसून येते.

तपकिरी तांदूळ स्लो कार्बोहायड्रेट्सच्या श्रेणीशी संबंधित आहे, म्हणून ते उर्जा देते, दीर्घकाळ तृप्ततेची भावना देते आणि त्यात ग्लूटेन नसते, ज्यामुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया होते. हा तांदूळ पॉलिश केलेला नसतो आणि बाह्य कोंडा कवच टिकवून ठेवतो, ज्यामध्ये सामान्य पचनासाठी आवश्यक फायबरची विक्रमी मात्रा असते. तपकिरी तांदळाच्या फायदेशीर गुणधर्मांचे संयोजन ते आहारासाठी एक आदर्श उत्पादन बनवते.

तांदूळ मेनू

तपकिरी तांदळाची सूचित रक्कम तीन भागांमध्ये विभागली पाहिजे आणि नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी मुख्य कोर्स म्हणून वापरली पाहिजे. एकूण, दिवसातून तीन जेवण आणि दोनपेक्षा जास्त स्नॅक्स होऊ शकत नाहीत.

तांदूळ साफसफाईचे काम करण्यासाठी, ते जास्त शिजवलेले नसावे.

धान्याचे प्रमाण कमी करण्यासाठी एक ग्लास तांदूळ शिजवण्यापूर्वी 1-2 तास चांगले धुऊन भिजवले जाते. पाणी कमीतकमी 3 वेळा बदलले पाहिजे, नंतर तांदूळ अर्धा शिजेपर्यंत उकळवा.

सॅलडला खारट आणि तेलाने मसाला करता येत नाही. रात्रीची भूक टाळण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी, आपण अजमोदा (ओवा) सह आणखी काही काकडीचे सलाड खाऊ शकता किंवा एक ग्लास आंबलेल्या दुधाचे पेय पिऊ शकता.

दुसरा टप्पा: प्रथिने

दुस-या टप्प्यावर, शरीराला शरीरातील चरबीमध्ये रूपांतरित न होणारे स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळणे आवश्यक आहे. दुबळे प्राणी हे सहज पचण्याजोगे प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत आणि आहाराच्या दुसऱ्या दिवसासाठी ते आदर्श आहेत.

दुस-या टप्प्यात खाऊ शकणारे पदार्थ:

• आहारातील मांस 900 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही (फिलेट,);
• 2 चिकन अंडी;
• 0% च्या चरबीयुक्त सामग्रीसह 150-200 ग्रॅम कॉटेज चीज;
• 1-2 कप चरबी मुक्त केफिर;
• 1-2 टेस्पून. l ओटचा कोंडा;
• थोडासा लिंबाचा रस आणि ताजी औषधी वनस्पती;
• गोड नसलेला हिरवा पानांचा चहा.

या टप्प्यावर, समुद्री माशांच्या फिलेटसह मांस बदलण्याची परवानगी आहे, परंतु एकाच दिवशी ही दोन उत्पादने वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. मांस आणि मासे उकडलेले, वाफवलेले किंवा ग्रील्ड केले जाऊ शकतात, "बेकिंग" मोडवर किंवा ओव्हनमध्ये मीठ आणि तेल न घालता स्लो कुकरमध्ये बेक केले जाऊ शकतात.

मांस मेनू

स्वयंपाक करण्याच्या पद्धतीची पर्वा न करता, कच्चे मांस पूर्णपणे धुऊन, त्वचा आणि चरबी काढून टाकणे आवश्यक आहे. पचन समस्या टाळण्यासाठी, आपल्याला दिवसा कोमट पाणी किंवा केफिरसह फायबर किंवा कोंडा खाणे आवश्यक आहे.

प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाताना, पिण्याचे पथ्य पाळणे लक्षात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. तुम्ही दिवसभर ऍडिटिव्हजशिवाय ग्रीन टी पिऊ शकता, गॅसशिवाय साधे स्वच्छ पाणी विसरू नका.

झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्याला कोंडा किंवा त्याशिवाय शून्य-चरबी केफिरचा दुसरा ग्लास पिण्याची परवानगी आहे.

तिसरा टप्पा: भाजीपाला

आहाराच्या अंतिम टप्प्यातील आहाराचा आधार मुख्यतः फायबरमध्ये समृद्ध असलेले वनस्पती अन्न आहे, जे प्रथिने पोषणानंतर पचन सामान्य करण्यासाठी आवश्यक आहे.

कमी-कॅलरी भाज्या शून्य-चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पेय आणि ओट ब्रानच्या संयोजनात आतड्यांसंबंधी मार्गाचे कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील.

तिसरा टप्पा ऐवजी वैविध्यपूर्ण आहार द्वारे दर्शविले जाते. आहाराच्या तिसर्‍या दिवसाच्या मेनूवर उपस्थित असलेली उत्पादने:

हंगामी कोशिंबीर भाज्या	काकडी, हिरव्या आणि
उच्च जीआय भाज्या	,
स्टू आणि अर्ध-तयार उत्पादनांसाठी ताज्या भाज्या	हिरवे, मटार, मशरूम
कोबी सर्व प्रकार	, चीनी,
ताज्या हिरव्या भाज्या	, भाज्या मेनू उष्णतेच्या उपचारांशिवाय अन्नासाठी योग्य असलेली भाजीपाला उत्पादने कोशिंबीरच्या स्वरूपात कच्चे खावेत. ताज्या भाज्यांमध्ये असलेले जीवनसत्त्वे आत्मसात करण्यासाठी, सॅलड्स कोणत्याही नैसर्गिक तेलाच्या चमचेने तयार केले पाहिजेत. तसेच, भाज्या उकडल्या जाऊ शकतात, ओव्हनमध्ये शिजवल्या जाऊ शकतात किंवा भाजल्या जाऊ शकतात, डाएट स्टू शिजवू शकता आणि सूप देखील शिजवू शकता. आहार मेनूमध्ये बीट किंवा गाजर समाविष्ट करताना, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ते केवळ कच्चेच सेवन केले जाऊ शकतात. उकडलेल्या पिष्टमय भाज्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत लक्षणीय वाढ करतात. झोपायला जाण्यापूर्वी, एक चमचा कोंडा सह केफिरचा पारंपारिक ग्लास पिण्याची शिफारस केली जाते. मध्यांतर आहार परिणाम मध्यांतर आहार हा त्याच्या प्रकारात अद्वितीय आहे कारण त्याचा वापर अनेक परिस्थितींमध्ये पटकन वजन कमी करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. तीन दिवसांच्या क्लासिक आहाराचा वापर करून वजन कमी केलेल्यांचा सकारात्मक अभिप्राय त्याची प्रभावीता आणि प्रति कोर्स 5 किलो वजन कमी करण्याची पुष्टी करतो. परंतु, उत्पादनांचा दैनंदिन नियम पाळला जातो. 3 दिवसांच्या मध्यांतर आहाराचे सकारात्मक पैलू: विषारी पदार्थांपासून आतडे स्वच्छ करणे, पाचन तंत्राचे सामान्यीकरण; जादा द्रव काढून टाकणे, सूज काढून टाकणे; सेल्युलर स्तरावर शरीर डिटॉक्स; शरीराची मात्रा कमी करून त्वचा आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाची लवचिकता राखणे; केस आणि नखांची स्थिती सुधारणे. 9 दिवसांपेक्षा जास्त अंतराच्या आहारावर वजन कमी करण्यास मनाई आहे. आपल्याला आणखी काही पाउंड गमावण्याची किंवा परिणाम एकत्रित करण्याची आवश्यकता असल्यास, अधिक सौम्य पॉवर सिस्टमवर स्विच करण्याची शिफारस केली जाते. आपण खालील contraindication च्या उपस्थितीत वजन कमी करू शकत नाही: गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मूत्रपिंडांचे कोणतेही रोग; कमी आंबटपणा सह जठराची सूज; तीव्रतेच्या वेळी पाचक प्रणालीचे जुनाट रोग; मधुमेह आहारातील घटकांवर ऍलर्जीची प्रवृत्ती असलेल्या लोकांनी वजन कमी करण्याच्या वेगळ्या पद्धतीला प्राधान्य द्यावे. गर्भवती आणि स्तनदा माता, वृद्ध आणि किशोरवयीन मुलांसाठी वजन कमी करणे अशक्य आहे. कोर्स सुरू करण्यापूर्वी, तीन दिवसांच्या आहारात वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही विरोधाभास नाहीत याची खात्री करण्यासाठी आपण वैद्यकीय तपासणी करणे आवश्यक आहे.

सहसा लोकांचे वजन कालांतराने वाढते. परंतु लवकरच किंवा नंतर एक क्षण येतो जेव्हा आपल्याला कमीत कमी वेळेत या सर्वात द्वेषयुक्त किलोग्रामपासून मुक्त होण्याची आवश्यकता असते. मग वजन कमी करण्याची एक लोकप्रिय पद्धत, 3 दिवसांसाठी एक्सप्रेस आहार म्हणून ओळखली जाते, बचावासाठी येईल. या कालावधीत 5 किलो ट्रेसशिवाय अदृश्य होईल. जर तुम्हाला तुमचे शरीर तातडीने व्यवस्थित ठेवण्याची गरज असेल तर ही पद्धत आदर्श आहे, परंतु सक्रिय वजन कमी करण्यासाठी ती योग्य नाही.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की या पद्धतीसह वजन शरीरातील चरबी जाळल्यामुळे जात नाही, परंतु द्रव काढून टाकल्यामुळे आणि शरीर स्वच्छ केल्यामुळे. एक्सप्रेस आहार "3 दिवसात उणे 5 किलो" फारसा उपयुक्त नाही आणि त्याचा परिणाम अल्पकाळ टिकतो. ते वापरण्यापूर्वी, आपल्याला तज्ञांकडून सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

पद्धतीची सामान्य तत्त्वे

1. आहाराच्या कालावधीसाठी अल्कोहोल, साखर आणि मीठ यासारख्या उत्पादनांना पूर्णपणे वगळणे आवश्यक आहे. चरबीयुक्त पदार्थ, स्मोक्ड, तळलेले आणि मसालेदार देखील प्रतिबंधित आहेत.
2. विशेष शारीरिक हालचालींची आवश्यकता नाही, कारण ते इतक्या कमी वेळेत विशेष प्रभाव देणार नाहीत.
3. एक्सप्रेस आहार "3 दिवस वजा 5 किलो" मध्ये उकडलेले दुबळे मांस, कच्च्या आणि शिजवलेल्या भाज्या, आंबट-दुधाचे पदार्थ, तृणधान्ये यासारख्या उत्पादनांचा वापर समाविष्ट आहे.
4. या काळात रेचक आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ वापरू नका.
5. सामान्य स्वच्छ पाण्याच्या स्वरूपात द्रव पिणे खालीलप्रमाणे असावे: पहिल्या दिवशी, पिण्याचे किमान प्रमाण 3 लिटर, दुसऱ्या दिवशी - 2-2.5 लिटर, तिसऱ्या दिवशी - 1-1.5 लिटर असावे. योग्य पाण्याच्या सेवनाने, तुम्ही तुमचा कॅलरी खर्च 25-35% वाढवू शकता.
6. दैनंदिन कॅलरी सामग्री 1000 पेक्षा जास्त नसेल अशी कोणतीही पद्धत 3 दिवसात किलोग्रॅम सारख्या पद्धतीसाठी आधार म्हणून घेतली जाऊ शकते. हे स्पष्टपणे समजले पाहिजे की अशा पद्धती या कालावधीत जास्तीत जास्त 300 ग्रॅम ऍडिपोज टिश्यू जाळतील, तर पाणी आणि आतड्यांतील सामग्री काढून टाकल्यामुळे वस्तुमान कमी होईल.
7. सामान्य आहाराकडे परत येणे हळूहळू असावे.

विविध आहार पर्याय

आणि आता कोणते आहार तातडीचे असू शकतात ते पाहूया, मेनू आणि संभाव्य बारकावे यांचे विश्लेषण करूया. एक निवडा - आपल्यासाठी आणि आपल्या शरीरासाठी अधिक स्वीकार्य. सर्व शिफारसींचे कठोर पालन केल्याने, परिणाम स्पष्ट होईल.

वधूसाठी व्यक्त आहार (३ दिवसांत उणे ५ किलो)

पहिला दिवस:

• न्याहारी: तेल, दूध, मीठ आणि साखर (100 ग्रॅम) शिवाय बकव्हीट दलिया.
• दुसरा नाश्ता: अर्धा द्राक्ष.
• दुपारचे जेवण: 130-ग्रॅम शिजवलेल्या चिकनचा तुकडा, त्याच प्रमाणात कच्च्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या.
• स्नॅक: 120 ग्रॅम दही पदार्थांशिवाय.
• रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम माशाचा तुकडा, वाफवलेल्या भाज्या.
• झोपायच्या चार तास आधी: एक ग्लास केफिर (5% पेक्षा जास्त चरबी नाही).

दुसरा दिवस:

• न्याहारी: पहिल्या दिवसाची पुनरावृत्ती.
• दुसरा नाश्ता: एक फार मोठे सफरचंद नाही.
• दुपारचे जेवण: लिंबाचा रस आणि उकडलेले स्तन (100-130 ग्रॅम) सह अनुभवी भाज्या कोशिंबीर.
• स्नॅक: 160 मिली केफिर किंवा पिण्याचे दही (केवळ नैसर्गिक आणि कोणत्याही पदार्थांशिवाय).
• रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त उकडलेले मासे आणि भाजलेले गोड मिरची, डिशचे एकूण वजन 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे.
• झोपायला जाण्यापूर्वी: एक ग्लास दही.

तिसरा दिवस:

• न्याहारी: बकव्हीट पहिल्या दोन दिवसांप्रमाणेच शिजवलेले.
• दुसरा नाश्ता: निवड - एक सफरचंद किंवा किवी.
• दुपारचे जेवण: भाज्यांसह वाफवलेले मासे (250 ग्रॅम).
• स्नॅक: कॉटेज चीज 80 ग्रॅम.
• रात्रीचे जेवण: ब्रोकोलीसह चिकन स्टू (200 ग्रॅम).
• झोपेच्या 3-4 तास आधी: एक ग्लास केफिर.

केळीचा आनंद, किंवा फक्त केळी खाऊन वजन कसे कमी होते

3 दिवसांसाठी (वजा 5 किलो) अशा पद्धतीचा मेनू खूपच कमी आहे. तीन दिवसांसाठी, आपल्याला दररोज चार मध्यम केळी खाण्याची आणि 2.5% पेक्षा जास्त चरबीयुक्त सामग्रीसह तीन ग्लासपेक्षा जास्त दूध पिण्याची गरज नाही. दूध केफिरने बदलले जाऊ शकते. उत्पादनांची संपूर्ण मात्रा अनेक (3-4) जेवणांमध्ये विभागली जाऊ शकते, त्याच कालावधीनंतर खाणे आवश्यक आहे.

सफरचंद प्रेमींसाठी आहार

पहिला दिवस:

• सकाळी दोन अंडी, 120 ग्रॅम उकडलेले दुबळे मांस, 150 ग्रॅम कच्च्या भाज्या खा.
• दिवसा, आपण तेल आणि मीठ न घालता 200 ग्रॅम शिजवलेल्या भाज्या खाऊ शकता.
• दिवसभरातील मुख्य जेवणाव्यतिरिक्त, दर अडीच तासांनी तुम्हाला एक सफरचंद खाणे आवश्यक आहे.

दुसरा दिवस:

• सफरचंद पहिल्या दिवसाप्रमाणेच आणि त्याच प्रमाणात खाणे.
• दुपारच्या जेवणासाठी, आपण हिरव्या भाज्या आणि लिंबाचा रस सह भाज्या कोशिंबीर शिजवू शकता.

तिसरा दिवस:

• न्याहारीसाठी, कोणत्याही फळाचा वापर करण्यास परवानगी आहे, अपवाद फक्त द्राक्षे आणि केळी आहेत, 300 ग्रॅम पर्यंत.
• दुपारच्या जेवणात 100-ग्रॅम चिकनचा तुकडा आणि ताज्या भाज्यांची कोशिंबीर असते.
• सफरचंद पहिल्या दोन दिवसांप्रमाणेच खावेत.

उपोषण किंवा अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याची कठोर पद्धत

आणि या तथाकथित आहार 3 दिवसांसाठी (वजा 5 किलो) खूप मिश्र पुनरावलोकने आहेत. बरेच लोक उपवासाचा सामना करू शकत नाहीत, सामान्य स्थिती बिघडते, दुसऱ्या दिवशी डोकेदुखी सुरू होते. ही एक्सप्रेस पद्धत वापरून पाहण्यासाठी, तुमची तब्येत उत्तम असली पाहिजे, म्हणून ती वापरण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि आवश्यक चाचण्या पास कराव्यात.

पहिला दिवस (तयारी):

• सकाळी: नैसर्गिक फळांचा रस.
• दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम कच्च्या भाज्या किंवा फळे.
• रात्रीचे जेवण: नैसर्गिक रस (भाज्या किंवा फळ).

दुसरा दिवस - पूर्ण उपवास, आपण फक्त पाणी पिऊ शकता.

तिसरा दिवस (बाहेर पडा):

• सकाळी: अर्धा ग्लास नैसर्गिक भाज्यांचा रस.
• दुपारचे जेवण: गाजर कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: गोड न केलेला चहा.

ब्लूबेरी आहार: साधे आणि चवदार

ब्लूबेरीजमध्ये एक अद्वितीय गुणधर्म आहे - त्याचा वापर चरबीच्या पेशी जळण्यास प्रोत्साहन देतो. या शोधांवर आधारित, 3 दिवसांसाठी एक नवीन एक्सप्रेस आहार विकसित केला गेला. 5 किलो - तीन दिवस सूचित आहाराचे पालन करून आपण या वजनापासून मुक्त होऊ शकता:

• न्याहारी: 200 ग्रॅम कॉटेज चीज (5% चरबी), 100 ग्रॅम ताजी ब्लूबेरी. बेरी आणि कॉटेज चीज स्वतंत्रपणे किंवा मिसळल्या जाऊ शकतात.
• दुसरा नाश्ता: एक ग्लास केफिर, 100 ग्रॅम ब्लूबेरी. इच्छित असल्यास, आपण ब्लेंडरमध्ये फटकून या उत्पादनांमधून स्मूदी बनवू शकता.
• दुपारचे जेवण: पहिल्या नाश्त्याप्रमाणेच.
• रात्रीचे जेवण: दुसऱ्या नाश्त्याची पुनरावृत्ती.

3 दिवसांसाठी व्यक्त आहार (जसे घडले तसे 5 किलो)

जेवण चार भागांमध्ये विभागले पाहिजे, आपल्याला दर अडीच ते तीन तासांनी खाण्याची आवश्यकता आहे. आपण आपली स्वतःची वेळ सेट करू शकता, मुख्य गोष्ट अशी आहे की शेवटचे जेवण झोपण्याच्या किमान 2-3 तास आधी झाले पाहिजे.

• पहिले जेवण: एक मऊ-उकडलेले अंडे किंवा तळलेले अंडे भाज्या तेलाच्या काही थेंबांमध्ये शिजवलेले.
• दुसरा: एक ग्लास न गोड चहा आणि 150 ग्रॅम कॉटेज चीज.
• तिसरा: 110 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि चहा.
• चौथा: लिंबाचा रस सह खनिज पाणी (एक ग्लास).

द्रुत रीसेट

पहिला दिवस:

• जागे झाल्यानंतर लगेच: दोन ग्लास पाणी.
• न्याहारी: 200 मिली कोमट दूध आणि एक चमचा मध.
• दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम मासे किंवा चिकन, हिरव्या भाज्या आणि भाज्यांचे कोशिंबीर, द्राक्ष.
• स्नॅक: एक ग्लास पिण्याचे दही कोणत्याही पदार्थाशिवाय.
• रात्रीचे जेवण: ताजे भाज्या मटनाचा रस्सा - एक ग्लास.
• केफिर 170 मिली.

दुसरा दिवस:

• सकाळी, रिकाम्या पोटी, - स्वच्छ पाण्याचे दोन ग्लास.
• न्याहारी: नैसर्गिक द्राक्षाचा रस.
• दुपारचे जेवण: एक ग्लास भाजीपाला मटनाचा रस्सा, 80 ग्रॅम कॉटेज चीज.
• रात्रीचे जेवण: भाज्या आणि टर्की (चिकनसह बदलले जाऊ शकते), वाफवलेले, 200 ग्रॅम प्रमाणात.

तिसरा दिवस:

• उठल्यानंतर लगेच: दोन ग्लास पाणी.
• दुपारचे जेवण: 120 ग्रॅम क्लासिक फॅट-फ्री दही.
• रात्रीचे जेवण: चिकन फिलेट आणि ताज्या भाज्या - 300 ग्रॅम.

टोमॅटो आहार

मेनू तीन दिवसांसाठी समान आहे:

• न्याहारी: एक मध्यम आकाराचा टोमॅटो आणि दोन चिकन प्रथिने.
• दुसरा नाश्ता: टोमॅटोचा रस - 150 मिली.
• दुपारचे जेवण: चिकनचा एक तुकडा (150 ग्रॅम), दोन टोमॅटोची कोशिंबीर आणि केफिरसह अनुभवी औषधी वनस्पती.
• स्नॅक: 50 ग्रॅम चीज, एक टोमॅटो.
• रात्रीचे जेवण: हिरव्या भाज्या, मिरपूड, टोमॅटो आणि फॅट-फ्री कॉटेज चीज यांचे सॅलड.

आहार बटाटा: सोपे नाही

पहिला दिवस:

• न्याहारी: मीठ आणि तेल न घालता एक बटाटा त्यांच्या कातडीत भाजलेला.
• लवकर दुपारचे जेवण: एक ग्लास केफिर.
• उशीरा दुपारचे जेवण: एक ग्लास केफिर.
• रात्रीचे जेवण: बटाटे, त्यांच्या कातड्यात बेक केलेले किंवा उकडलेले.

दुसऱ्या आणि तिसऱ्या दिवशी मेनू पहिल्या दिवसासारखाच असतो.

जर उपासमारीची भावना असह्य झाली तर संध्याकाळी एक ग्लास केफिर घेणे शक्य आहे.

सावधान

जर तुम्ही प्रस्तावित आहारांपैकी एक वापरला असेल आणि तुमचे आरोग्य झपाट्याने खालावले असेल, सतत डोकेदुखी, अंगदुखी शरीरात वेदना दिसू लागल्या असतील, तर तुम्ही तात्काळ प्रयोग थांबवावेत. स्थिती सुधारत नसल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

3 दिवसांसाठी एक एक्सप्रेस आहार (त्यावर 5 किलो वजन कमी करणे अगदी वास्तववादी आहे) शरीरासाठी एक कठीण चाचणी आहे, शिफारसींकडे दुर्लक्ष केल्याने गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. प्रस्तावित मार्गांपैकी एकाने आपले शरीर व्यवस्थित ठेवण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी, जलद वजन कमी करणे संभाव्य परिणामांसाठी योग्य आहे की नाही याचा काळजीपूर्वक विचार करा किंवा नियोजित तारखेच्या किमान एक महिना आधी, अतिरिक्त पाउंड कमी करण्याचा विचार करणे चांगले आहे.