बॉक्सिंगमध्ये पंचिंगचा वेग कसा वाढवायचा. किक आणि पंचिंगची शक्ती कशी वाढवायची. अचूकता मारण्याचे महत्त्व

सूचना

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, प्रभाव शक्ती प्रभाव तंत्र, स्नायूंची स्थिती आणि जनुकांवर अवलंबून असते. पहिली पायरी म्हणजे कमीतकमी तंत्र, स्ट्राइकिंगची मूलभूत माहिती शिकणे, जेणेकरून फटक्याचा वेग आणि शक्ती वाढवण्यास अर्थ प्राप्त होईल. तर, चला सरावाने सुरुवात करूया. आपण आपले हात, खांदे, छातीचे स्नायू, पाठ, पाय ताणतो. तुम्हाला माहिती आहेच, थेट स्ट्राइकची शक्ती ट्रायसेप्समधून येते. परंतु प्रभाव कसा बदलतो यावर अवलंबून, इतर स्नायू देखील सामील आहेत. उदाहरण म्हणून साइड किक घेऊ - एक हुक: यात प्रामुख्याने ट्रायसेप्स आणि छातीचे स्नायू समाविष्ट आहेत. आणि, समजा, खालच्या धक्क्यात - - बायसेप्स, ट्रायसेप्स, छातीचे स्नायू, तसेच पाठीचे स्नायू आणि त्यात गुंतलेले आहेत. संपूर्ण प्रभाव शक्ती पायांवर अवलंबून असते आणि त्यानंतरच हाताचे स्नायू गुंतलेले असतात.

थिअरीच्या या छोट्याशा विषयांतरानंतर, आपण थेट व्यायामाकडे जाऊ शकतो. थेट स्ट्राइकसाठी पहिल्या व्यायामाकडे जाऊया - तळवे वर पुश-अप, अरुंद सेटिंग. हा व्यायाम ट्रायसेप्स स्नायूंना गुंतवून ठेवतो, जे वेग आणि पंचिंग शक्तीसाठी कोर स्नायू गटाचा भाग आहेत. आपल्याला आपले तळवे अशा प्रकारे ठेवणे आवश्यक आहे की त्यांच्यामध्ये त्रिकोण तयार होईल. या प्रकरणात, तळवे हनुवटीला समांतर असावेत. पुश-अप करताना, त्रिकोणाच्या क्षेत्रासाठी कपाळाला स्पर्श करा.

आता दुसऱ्या व्यायामाकडे वळूया - मुठींवर पुश-अप, अरुंद सेटिंग. या व्यायामामध्ये, आम्ही पुन्हा ट्रायसेप्स कार्य करतो. आम्ही आमच्या मुठी एकत्र ठेवतो, छातीच्या क्षेत्राच्या मध्यभागी समांतर. अशा प्रकारे आपण पुश-अप करतो, आपले पाय खांद्याच्या-रुंदीच्या अंतरावर पसरवतो.

पुढे, आम्ही मुठींवर विस्तृत स्थितीत पुश-अप करतो. या व्यायामामध्ये, हातांच्या स्नायूंव्यतिरिक्त, छातीच्या स्नायूंचा देखील सहभाग असतो. अनुक्रमे छातीच्या स्नायूंना पंप करणे, आम्ही साइड इफेक्टची ताकद आणि गती वाढवतो. आम्ही आमचे हात शक्य तितके पसरवतो, ते आमच्या मुठीवर ठेवतो आणि पुश-अप करू लागतो. पुश-अप शक्य तितक्या खोलवर केले पाहिजेत जेणेकरून स्नायू चांगल्या प्रकारे कार्य करतील. खोल पुश-अप करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तीन खुर्च्या. आम्ही 2 खुर्च्या एकमेकांना हातांसाठी आणि 1 पायांसाठी समांतर ठेवतो. आणि अशा प्रकारे आम्ही धड शक्य तितक्या खोल खाली करून पुश-अप करतो.

आता आम्ही 2-3 किलोग्रॅम वजनाचे डंबेल घेतो. सुरुवातीला, सांधे खराब होऊ नये म्हणून आपल्याला जास्त वजन घेण्याची आवश्यकता नाही. आणि आम्ही सावलीशी लढतो, प्रत्येकी 200 सरळ, बाजू आणि अपरकट.

मग आम्ही दोरी घेतो आणि शक्य तितक्या लवकर उडी मारायला सुरुवात करतो, शक्यतो किमान 3 मिनिटे. हा व्यायाम करत असताना, आम्ही वासरे आणि पाय पंप करतो, ज्यामधून प्रभाव शक्ती थेट येते. जर तुमच्याकडे दोरी नसेल, तर तुम्ही त्याशिवाय उडी मारू शकता, पुढे, मागे, उजवीकडे आणि डावीकडे पाऊल टाकू शकता.

ओव्हरलोडमधून हात हलत नाही तोपर्यंत पुश-अप सहजतेने, समान वेगाने आणि मर्यादेपर्यंत केले पाहिजेत. तुम्हाला माहिती आहेच की, सर्व खेळांमध्ये, त्यांच्या क्षमतेच्या पलीकडे काहीतरी करणे, त्याद्वारे त्यांचा विस्तार होतो. म्हणून आम्ही पुश-अप्स आणि जंप रोपचे काही सेट केले. यानंतर, नाशपाती मारण्यासाठी 20-25 मिनिटे घालवण्याचे सुनिश्चित करा. शिवाय, PEAR सह काम देखील गुळगुळीत असावे. आपल्या सर्व शक्तीने आणि शक्य तितक्या लवकर ते मारणे फायदेशीर नाही. काम केलेल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी, आपल्याला नाशपातीसह दोन फेऱ्या घालवाव्या लागतील.

स्रोत:

• बॉक्सिंग ब्लॉग
• बॉक्सिंग पॉवर पंच

जोरदार प्रहार न करता, युद्धाचा सर्व अर्थ गमावला जातो. हे सिद्ध झाले आहे की आरामशीर हाताने दिलेल्या फटक्यामध्ये सर्वात मोठी शक्ती असते. हात जलद करण्यासाठी, विरोधी स्नायू कामातून बंद केले जातात. सर्व प्रथम, हे बायसेप्स आहेत. पायाच्या जोरदार धक्का आणि शरीराच्या वळणाद्वारे धक्का लागू केला जातो. हाताच्या स्नायूंना आराम देण्याची क्षमता फार कमी लोकांमध्ये असते. लढाई दरम्यान, स्नायू सहजतेने ताणतात. आरामशीर हाताने कसे मारायचे हे शिकण्यासाठी, आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात विशेष व्यायाम समाविष्ट करा.

तुला गरज पडेल

• - स्लेजहॅमर;
• - 500 ग्रॅम डंबेल;
• - रबरचा तुकडा 8x4x1cm;
• - समांतर पट्ट्या;
• - दोन प्लॅटफॉर्म 10-15 सेमी उंच;
• - जड औषध बॉल.

सूचना

प्रशिक्षणात, कापूसच्या कापडाच्या पट्ट्यांसह मुठीतील अस्थिबंधन मोचांपासून संरक्षित करा. अशा विंडिंग स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये विकल्या जातात. अशी प्रत्येक पट्टी सुमारे 2.5 मीटर लांब आणि 3 सेमी जाडीची आहे. आपण ते निश्चित करण्यासाठी लवचिक पट्टी देखील वापरू शकता. हे पंच करताना तुमच्या मुठींना योग्य आणि कमी धोकादायक स्थितीत ठेवण्यास अनुमती देईल. सरतेशेवटी, तुमचे हात ज्या पद्धतीने ठेवतात ते तुम्हाला अंगवळणी पडेल आणि भविष्यात तुम्ही आपोआप घट्ट पकडायला आणि तुमची मुठी अचूकपणे धरायला शिकाल.

ताकद संपमार्शल आर्टिस्ट आणि फुटबॉल खेळाडूंसाठी पाय हा एक महत्त्वाचा गुण आहे. हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते: शरीराचे वजन, प्रभावाचा वेग, योग्य तंत्र आणि प्रभावावर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता. सर्व शारीरिक वैशिष्ट्यांचा जटिल विकास लाथ मारण्याची शक्ती वाढविण्यात मदत करेल.

सूचना

प्रभावाची शक्ती वाढवणे, योग्य तंत्राच्या विकासासह प्रारंभ करा. प्रक्षेपण मार्गावर जितका किफायतशीर आणि विचारपूर्वक धक्का बसेल, तितकी जास्त शक्ती तुम्ही त्यात टाकू शकता. योग्य ते एका धड्यात मिळत नाही. प्रोफेशनल अॅथलीट वर्षानुवर्षे त्यांची तांत्रिक कौशल्ये सतत सुधारतात. तंत्रज्ञानाची परिणामकारकता कशी तपासायची? एकाच शक्तीने, परंतु वेगवेगळ्या मार्गाने मारल्याने, चेंडू किती दूर उडला किंवा हिट झाल्यानंतर किती डगमगला ते पहा. तुमचे संपूर्ण शरीर गुंतवा, केवळ तुमचे पायच नाही. वजनाचा वापर न करता आणि प्रक्षेपणाचा अतिरिक्त प्रतिकार न करता नेहमीच्या पद्धतीने तंत्रात प्रभुत्व मिळवा.

दुसऱ्या टप्प्यात, प्रभावाचा वेग वाढवा. भौतिकशास्त्राच्या नियमांनुसार, प्रभाव बल हे प्रवेगाच्या वस्तुमान गुणाप्रमाणे असते. वस्तुमानात अत्यधिक वाढ ऍथलीट कमी मोबाइल बनवते. मोठ्या वस्तुमानासह, प्रभावाची तीक्ष्णता देखील कमी होऊ शकते, म्हणून वेग शक्ती क्षमतेच्या बरोबरीने विकसित केला पाहिजे. जास्तीत जास्त प्रवेग सह समान हालचाली वारंवार पुनरावृत्ती करून प्रभाव गती वाढवता येते. आघाताची चांगली तीक्ष्णता प्राप्त करण्यासाठी, वेळेवर स्नायूंना ताण आणि आराम करण्याची क्षमता महत्वाची आहे, म्हणून विश्रांती व्यायाम करणे उपयुक्त आहे.

शरीराच्या वजनात वाढ, तसेच ऍथलीटच्या सामर्थ्य निर्देशकांच्या विकासाद्वारे धक्काची शक्ती दिली जाते. वेग-शक्तीचे गुण विकसित करण्यासाठी, त्यांना जोडलेल्या 0.5 ते 3 किलो वजनासह किक करा. लोडचे वजन निवडले आहे जेणेकरून हालचालींच्या तंत्राचा प्रभाव पडल्यावर त्याचे उल्लंघन होणार नाही. सामर्थ्य विकसित करण्यासाठी आणि शरीराचे वजन वाढविण्यासाठी, बारबेल आणि मशीनवर ट्रेन करा. स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि लेग प्रेस करा. हळूहळू वजन वाढवा. तुमची पाठ आणि एब्स प्रशिक्षित करण्यास विसरू नका, कारण ते स्ट्राइकिंगमध्ये देखील सामील आहेत. चांगले खा.

पुष्कळ नवशिक्या सैनिकांना संस्कारविषयक प्रश्नाचे उत्तर जाणून घ्यायचे आहे - आपला ठोसा कसा पंप करायचा आणि तो विजेचा वेगवान कसा बनवायचा. प्रभाव शक्ती वस्तुमानाने गुणाकार केलेल्या गतीवर अवलंबून असते. त्याला पंचशक्ती असेही म्हणता येईल. तुमचा ठोसा तीक्ष्ण आणि मजबूत करण्यासाठी कोणती पावले उचलली पाहिजेत?

तुला गरज पडेल

• - हातमोजा;
• - ठोसे मारण्याची पिशवी;
• - बॉक्सिंग पंजे;
• - कापड किंवा टॉवेल;
• - ट्रेनर किंवा स्पॅरिंग पार्टनर.

सूचना

टेंडन स्ट्राइकचा सराव करा. ते आपल्या शस्त्रागारात सर्वात प्रभावी असतील. हालचाल पाय, खांद्यावर किंवा शरीरापासून नव्हे तर हाताच्या बोटांपासून सुरू करा: आपले हात चाव्याव्दारे फेकून द्या आणि लक्ष्याच्या दिशेने आराम करा. ऑब्जेक्टच्या संपर्काच्या क्षणी, सर्व शक्ती आणि कडकपणा हस्तांतरित करा. त्यानंतर, आपले हात सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि पुढील धक्का देण्यासाठी तयार रहा. स्ट्राइक दरम्यान संपूर्ण शरीर वापरा.

अधिक आरामशीर हात आणि पाय वापरा, आणि, कमीतकमी, स्नायू प्रणाली. शरीराच्या कंडरा फटक्याला कडकपणा आणि तणाव देईल. तुमच्या पंचाला सातत्याने आकार द्या. टॉवेल किंवा इतर कोणत्याही फॅब्रिकवर काम करून सुरुवात करा. चकचकीत आणखी पंच फेकणे.

एक मजबूत धक्का सेट करण्यासाठी आपली स्वतःची प्रशिक्षण प्रणाली तयार करा. सर्वसाधारणपणे, यात सर्व प्रकारच्या लाथ आणि पंच, गुडघे आणि कोपर यांचा समावेश असावा. हे सर्व सुमारे तीन ते पाच ते तीन मिनिटे टिकले पाहिजे. केवळ ऑपरेटिंग वेळेच्या भौतिक बाजूकडेच नव्हे तर तांत्रिक बाजूकडेही लक्ष द्या.

तुमचा वेग हळूहळू वाढवा. लक्ष्याच्या मध्यभागी लक्ष केंद्रित करा आणि तरंग प्रवर्धन चालू करा. आपल्या सर्व अंगांचा पुरेपूर वापर करा.

केवळ एकल स्ट्रोकसहच नाही तर 2-5 स्ट्रोकच्या मालिकेत देखील कार्य करा. स्वाभाविकच, प्रत्येक फेरीत मारताना जास्तीत जास्त शक्ती लागू करा.

पिशव्या आणि पंजांवर काम करण्यासाठी हळूहळू क्रशिंग ब्लोपासून फॅब्रिककडे जा. टॉवेल मारल्यानंतर एक-दोन महिन्यांत हे करण्याची योजना करा. नवीन पंचिंग व्यायाम जोडा आणि अर्थातच, तुम्ही आधीच पूर्ण केलेले व्यायाम विसरू नका.

1 वर्षासाठी प्रशिक्षण योजना लिहा आणि त्याचे अनुसरण करा! हा कालावधी चांगला मारण्यासाठी आवश्यक आहे. एकदा तुम्हाला नाशपाती आणि पंजेला स्पष्ट धक्का बसला की, लाथ, गुडघे, कोपर, हात जोडा. आणि जाताना वेग आणि कडकपणा वाढवा. वर वर्णन केलेल्या सर्व पायऱ्या पूर्ण केल्यावर, आपण बर्‍याच कमी वेळेत प्रभावाची शक्ती पंप करण्यास सक्षम असाल.

नोंद

स्पष्ट प्रशिक्षण योजना आणि स्पॅरिंग पार्टनरची उपस्थिती. तुम्हाला अशा व्यक्तीची गरज आहे जी फेरी दरम्यान प्रॉम्प्ट आणि मदत करू शकेल.

उपयुक्त सल्ला

हळूहळू आपले हात मजबूत करणे सुरू करा, लगेच जोरात मारू नका. जखम खूप वेदनादायक असू शकतात.

नवशिक्या ऍथलीट्ससाठी हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की प्रभाव वाढविण्यासाठी केवळ शरीराचे वजन महत्त्वाचे नाही तर प्रभावाच्या क्षणी उद्भवणारी जडत्व देखील आहे. लढाईच्या दिशेने हा एक महत्त्वाचा क्षण आहे, जो आम्हाला धक्का अधिक शक्तिशाली बनविण्यात मदत करेल. संपाची ताकद वाढवण्यासाठी अनेक महत्त्वाचे नियमही आहेत.

तुला गरज पडेल

• - जिम;
• - प्रशिक्षक;
• - हातमोजा;
• - डंबेल आणि बारबेल.

सूचना

आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन पंचमध्ये ठेवा. हा धक्का तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त शक्तिशाली असेल. तुम्ही कितीही प्रशिक्षित आहात किंवा नाही याची पर्वा न करता. आपण परिचित असल्यास, आपण कदाचित "एथलीट त्याच्या हाताने ढकलतो" ही ​​संकल्पना ऐकली असेल. याचा अर्थ असा आहे की हा प्रहार करताना त्याच्या शरीराचे वस्तुमान त्यात टाकत नाही. अर्थात, असे प्रहार प्रतिस्पर्ध्याला बाद करू शकत नाहीत. म्हणून, कोणताही धक्का देताना, संपूर्ण शरीराची पुढे हालचाल सुरू ठेवा. एक पाऊल पुढे जा किंवा तुमचे संपूर्ण शरीर तुमच्या पायाभोवती फिरवा.

मारताना केवळ तुमच्या स्नायूंवर अवलंबून राहू नका, तर तुमच्या टेंडन्सलाही प्रशिक्षित करा! बर्याच लोकांना असे वाटते की स्नायू जितके मोठे असतील तितका मोठा धक्का बसेल. अगदी उलट - जर तुम्ही बायसेप्स पंप केले तर ते झपाट्याने सरळ होऊ शकणार नाहीत आणि चावण्याची हालचाल करू शकणार नाहीत. म्हणूनच, केवळ स्नायूंच्या पंपिंगवरच नव्हे तर अडचण, स्ट्रेचिंग आणि डंबेल टेंडनकडे देखील लक्ष द्या. ए झॅस प्रणालीनुसार कंडर व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

आपल्या शरीराच्या तळापासून आपले पंच सुरू करा. जेव्हा आपण थकतो तेव्हा आपल्याला अनेकदा असे वाटते की आपले पाय उशीर झाले आहेत. पायांच्या ताकदीवर काम करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आम्हाला फक्त त्यांनी आम्हाला पुढे पाठवण्याची गरज आहे. जर आपण शरीराच्या वरच्या भागातून वार केले तर आपण आघात मजबूत करू शकणार नाही, कारण खालचा भाग मागे पडेल आणि हस्तक्षेप करेल.

प्रभावावर हालचाल चालू करा. त्यामुळे त्यांची ताकद खूप वाढेल. परंतु लक्षात ठेवा की जेव्हा तुम्ही कोणतीही वस्तू हलवण्यास सुरुवात करता आणि नंतर ती कमी करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा तुम्हाला त्याच्या जडत्वाचा सामना करावा लागतो. तुम्हाला प्रभावावर हे करण्याची गरज नाही! गती लढू नका. याचा अर्थ असा की जेव्हा तुम्ही स्ट्राइक करता तेव्हा तुम्ही मध्यवर्ती टप्प्यांवर न थांबता लक्ष्यातून पुढे जात राहिले पाहिजे. तुमच्या स्ट्राइकचे अनुसरण करा आणि तुम्हाला दिसेल की त्याची शक्ती किती वाढेल!

नोंद

प्रगतीसह स्ट्राइक दरम्यान पाय अर्ध्या वाकलेल्या स्थितीवर.

उपयुक्त सल्ला

प्रथम आपल्या सर्व शक्तीने मारू नका. वेग आणि तंत्राला तुमची प्राथमिकता बनू द्या आणि मग फक्त ताकद.

स्रोत:

• पंचिंग शक्ती कशी वाढवायची

मजबूत हात हे खऱ्या माणसाचे लक्षण आहे. जोरदार प्रहार करण्याची क्षमता केवळ बॉक्सिंग किंवा इतर कोणत्याही मार्शल आर्टमध्येच नाही. आपण "मजबूत हात" आणि "मोठे स्नायू" या अभिव्यक्तींमध्ये समान चिन्ह ठेवू शकत नाही. नियमानुसार, हाताची ताकद आणि पंचिंग पॉवर विकसित करण्याच्या उद्देशाने केलेले व्यायाम तुमच्या बायसेप्सच्या व्हॉल्यूममध्ये सेंटीमीटर जोडत नाहीत. परंतु ते अद्याप करणे आवश्यक आहे. तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात काही व्यायाम जोडा आणि त्याचा परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही.

तुला गरज पडेल

• - जाड गळ्यासह बारबेल किंवा डंबेल;
• - एक लहान घन रबर बॉल;
• - जिम्नॅस्टिक चटई.

सूचना

मानेसह बारबेल घ्या. तुमची नडगी जवळजवळ बारला स्पर्श करून सरळ उभे रहा. ओव्हरहँड ग्रिपने बार पकडा. सरळ हातांनी बारबेल उचलून हळू हळू सरळ करा. आपले नितंब उचलताना, किंचित पुढे झुका. मग हळूहळू प्रक्षेपणाला मजल्यापर्यंत खाली करा. जास्तीत जास्त वजनासह 3-5 पुनरावृत्ती करा.

एका हाताने जाड बारबेल डेडलिफ्ट करा. ओव्हरहँड ग्रिप वापरा. जास्तीत जास्त वजनाने 3-5 पुनरावृत्ती करा आणि हात बदला.

सरळ उभे रहा. आपल्या हातात जाड बारसह बारबेल किंवा डंबेल घ्या. प्रक्षेपणासह हात शरीराच्या बाजूने मुक्तपणे खाली केले जातात. तळवे बाहेरच्या दिशेने वळले आहेत. झटक्याने, जडत्वाच्या शक्तीचा वापर करून, प्रक्षेपणाला खांद्यावर फेकून द्या. एक ते दोन सेकंद स्थिती धरा. तुमची कोपर सरळ करून हळूहळू बारबेल खाली करा. नकारात्मक लिफ्ट्स बायसेप्स आणि हाताच्या स्नायूंवर जास्त भार टाकतात.

ओव्हरहँड ग्रिपसह जाड बारबेल घ्या. सरळ उभे राहा, हात खाली करा, मागे सरळ करा, सरळ पुढे पहा. जोपर्यंत तुमच्या हातात पुरेशी ताकद आहे तोपर्यंत वजन धरून ठेवा. मनगट आणि हाताच्या स्नायूंच्या विकासासाठी हा होल्डिंग व्यायाम आवश्यक आहे. तुमची मुठ जितकी जड असेल तितकी तीक्ष्ण ठोसा होईल.

एक लहान रबर बॉल घ्या. शक्तीने, ती तीव्रपणे पिळून घ्या. आपल्या हाताच्या तळव्यामध्ये बॉल चिरडण्याचा प्रयत्न करा. दोन्ही हातांनी आळीपाळीने काम करा. हा व्यायाम दररोज, प्रत्येक मोकळ्या मिनिटाला करा.

जाड क्रॉसबारसह लटकत रहा. या क्षमतेमध्ये, वरच्या पट्टीचा वापर करणे सोयीचे आहे. आपले पाय किंचित वाकवा आणि घोट्यांजवळून जा. व्यायाम होल्डच्या कालावधीसाठी केला जातो. प्रत्येक वर्कआउटसह आपण बारवर थांबू शकणारा वेळ वाढवण्याचा प्रयत्न करा.

"मुठींवर जोर द्या" अशी स्थिती घ्या. हळूवारपणे आपल्या कोपर वाकवा आणि आपले शरीर खाली करा. छाती कधी आहे? मजल्याला स्पर्श करा, स्वतःला झपाट्याने वर ढकलून द्या जेणेकरून तुम्हाला टाळ्या वाजवायला वेळ मिळेल. किंचित वाकलेल्या हातांवर उतरवा जेणेकरून कोपरच्या सांध्याला इजा होणार नाही. तुमच्या मुठीवर उतरताना तुमच्या पोरांना इजा होऊ नये म्हणून जिम मॅटवर पुश-अप करा.

उपयुक्त सल्ला

अनुभवी ऍथलीट्सना पातळ तळवे किंवा अगदी अनवाणी शूजमध्ये डेडलिफ्ट करण्याचा सल्ला दिला जातो.

शारीरिक सामर्थ्य आणि जोरदार धक्का या एकसारख्या संकल्पना नाहीत. योग्यरित्या दिलेला धक्का पूर्णपणे अस्पष्ट दिसणार्‍या ऍथलीटमध्ये असू शकतो. चांगल्या हिटमध्ये मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य तंत्र. आणि या तंत्रावर बर्याच काळासाठी आणि काळजीपूर्वक कार्य करणे आवश्यक आहे.

तुला गरज पडेल

• - मेटल स्लेजहॅमर;
• - बॉक्सिंग पंजे;
• - जोडीदाराची मदत;
• - बॉक्सिंग पंजे;
• - कार्पल विस्तारक;
• - कठोरपणे निश्चित कार टायर;
• - वगळण्याची दोरी.

सूचना

नेहमी सह कार्य करा. तुम्हाला सापडेल अशी कठीण प्रत निवडा आणि दोन्ही हातांनी वैकल्पिकरित्या कार्य करा. जास्तीत जास्त शक्तीने विस्तारक झटपट पिळून घ्या. हा व्यायाम आपल्याला हळूहळू हातावरील त्वचेखालील चरबीपासून पूर्णपणे मुक्त होण्यास आणि इंटरडिजिटल स्नायूंचा शक्य तितका विकास करण्यास अनुमती देईल. परिणामी, वजन

1. गती म्हणजे काय?

   यांत्रिकीमध्ये, वेग म्हणजे ठराविक कालावधीत प्रवास केलेले अंतर, उदाहरणार्थ, पन्नास किलोमीटर प्रति तास किंवा शंभर मीटर प्रति सेकंद. तथापि, आमच्या हेतूंसाठी, मोजमापाच्या अशा युनिट्सचा व्यावहारिक उपयोग होत नाही. मार्शल आर्ट्समध्ये, जेव्हा आपण वेगाबद्दल बोलतो, तेव्हा आपला अर्थ अंतर आणि वेळ नसतो, परंतु प्रतिस्पर्ध्यापेक्षा वेगाने जाण्याची क्षमता असते.

   मार्शल आर्ट्सच्या सरावात, वेग म्हणजे शरीर किंवा त्याचा कोणताही भाग कमीत कमी वेळेत एका बिंदूपासून दुसर्‍या बिंदूवर हलविण्याची क्षमता. काटेकोरपणे सांगायचे तर, ही क्षमता जन्मजात आहे, परंतु ती विशिष्ट व्यायामाद्वारे विकसित केली जाऊ शकते. स्पीड ट्रेनिंगमध्ये प्रामुख्याने तंत्र आणि हालचालींची कार्यक्षमता यांचा समावेश होतो. त्याच्या विकासाच्या कमाल स्तरावर, कोणतीही कृती करताना वेग हे उच्च दर्जाच्या कौशल्य परिपूर्णतेद्वारे दर्शविले जाते.

   शरीराची एकूण गतिशीलता किंवा गती अनेक शारीरिक घटकांवर अवलंबून असते:

   • आकलन गती- ज्या गतीने तुम्हाला समजते की तुम्हाला एखादी विशिष्ट क्रिया करणे आवश्यक आहे. उदाहरण. एक विरोधक तुम्हाला हाताने मारतो, ज्याला तुम्ही ब्लॉकने प्रतिसाद देता. आपण अवरोधित करण्यापूर्वी, आपल्या मेंदूला हे ओळखले पाहिजे की आपण धोक्यात आहात आणि आपण ते टाळण्यासाठी त्वरित कारवाई करणे आवश्यक आहे.
   • प्रतिक्रिया दर- ज्या गतीने तुम्ही प्रतिसाद क्रिया निवडता आणि त्यांची अंमलबजावणी सुरू करता. उदाहरण. प्रतिस्पर्ध्याच्या प्रहाराला प्रतिसाद देणे आवश्यक आहे हे तुमच्या मेंदूला समजताच, तो अनेक संभाव्य लोकांमधून प्रतिसाद देण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग निवडतो आणि त्याची अंमलबजावणी सुरू करण्यासाठी शरीराच्या योग्य भागाला सिग्नल पाठवतो.
   • अंमलबजावणी गती- मेंदूकडून येणारा सिग्नल लक्षात घेऊन तुमचे शरीर ज्या वेगाने प्रतिसाद क्रिया करते. उदाहरण. तुमचा मेंदू ठरवतो की प्रतिस्पर्ध्याच्या पंचाला उच्च-स्तरीय ब्लॉकने उत्तर देणे आवश्यक आहे आणि योग्य स्थान घेण्यासाठी हात आणि शरीराच्या वरच्या भागाला आदेश पाठवतो. तुमचा हात आणि शरीर या आदेशाला ज्या गतीने प्रतिसाद देतील तीच वेगवान अंमलबजावणीची गती असेल.
   • पुनर्प्राप्ती दर- ज्या वेगाने तुम्ही तयारीच्या स्थितीत परत येऊ शकता. उदाहरण. अप्पर लेव्हल ब्लॉक केल्यानंतर, तुम्हाला हात बचावात्मक स्थितीत परत करणे आणि पुढील कृतीसाठी शरीर तयार करणे आवश्यक आहे.

   प्रशिक्षणात समज, प्रतिक्रिया, अंमलबजावणी आणि पुनर्प्राप्तीची गती यशस्वीरित्या विकसित केली जाऊ शकते. प्रशिक्षणाच्या पहिल्या काही आठवड्यांनंतर तुम्हाला अधिक चांगले बदल लक्षात येण्यास सुरुवात होईल, परंतु खरी प्रगती फक्त एक वर्षाच्या कठोर प्रशिक्षणानंतरच होईल, जेव्हा शरीर आणि मेंदू एकाच यंत्रणा म्हणून सुसंवादाने काम करण्यास शिकतील. गती विकसित करण्याचा सर्वात प्रभावी आणि जलद मार्ग म्हणजे सतत आणि सतत प्रशिक्षण. लक्षात ठेवा की वेग म्हणजे गडबड नाही. वेगासाठी अचूक आणि अचूक हालचाली आवश्यक आहेत.

   वेगाचे स्रोत

   गती प्रामुख्याने मज्जासंस्थेच्या विकासाची पातळी आणि स्नायूंच्या आकुंचनाच्या गतीने निर्धारित केली जाते. समज आणि प्रतिक्रियेचा वेग दृष्टीच्या अवयवांच्या आणि मज्जासंस्थेच्या परस्परसंवादाच्या गती आणि सुसंगततेवर अवलंबून असतो. प्रथम, डोळे - आणि काही प्रकरणांमध्ये कान - एक विशिष्ट घटना नोंदवतात ज्यासाठी त्वरित प्रतिसाद आवश्यक असतो. मग ते त्वरीत आणि अचूकपणे या घटनेबद्दल सर्व आवश्यक माहिती मेंदूमध्ये प्रसारित करतात. मेंदू, सारख्या घटनांबद्दल पूर्वी जमा केलेल्या माहितीचा मोठा साठा असलेला, प्राप्त झालेल्या माहितीची समान माहितीशी तुलना करतो आणि प्रतिसाद देण्यासाठी सर्वात योग्य मार्ग शोधतो.

   आवश्यक उत्तर निवडल्यानंतर, मेंदू मज्जासंस्थेद्वारे शरीरात योग्य सिग्नल प्रसारित करतो, जे प्राप्त झालेल्या आदेशांनुसार त्यापासून आवश्यक क्रिया करते. अंमलबजावणीच्या कालावधीत, मेंदू आणि शरीर हालचालींचे सर्वात लहान टप्पे व्यवस्थित करण्यासाठी एकमेकांशी संवाद साधतात. जेव्हा शरीर आवश्यक क्रिया पूर्ण करते, तेव्हा ते विश्रांती घेते आणि क्रियाकलापाच्या क्षणापूर्वी त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत येते. ही संपूर्ण प्रक्रिया एका मिनिटात शेकडो वेळा घडू शकते कारण शरीराला त्याच्या वातावरणातील बदलांची जाणीव होते आणि त्याला प्रतिसाद देते.

   मार्शल आर्ट्सच्या सरावात, वेग म्हणजे शरीर किंवा त्याचा कोणताही भाग कमीत कमी वेळेत एका बिंदूपासून दुसर्‍या बिंदूवर हलविण्याची क्षमता.

   BI मध्ये ते कसे लागू केले जाते

   तुमच्या गतीबद्दल धन्यवाद, तुम्ही तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याचे पंच टाळू शकता आणि त्याच्यावर आणखी पंच करू शकता. जर तुम्ही आणि तुमचा प्रतिस्पर्धी तांत्रिक कौशल्यात समान असाल तर वेग ही विजयाची गुरुकिल्ली आहे. जर तुम्ही लक्षणीयरीत्या मोठ्या आणि वजनदार प्रतिस्पर्ध्याशी सामना करत असाल तर यशासाठी वेग अत्यंत आवश्यक आहे. वेगाच्या मदतीने, आपण कोणत्याही तंत्राची कार्यक्षमता नाटकीयरित्या वाढवू शकता, विशेषत: जेव्हा आपण शारीरिक तंदुरुस्तीच्या शिखरावर असता. वेग हा शक्तीचा दुसरा घटक आहे हे विसरू नका.

2. गती कशी विकसित करावी

   पुढील क्रमिक पायऱ्या करून एकूण गती टप्प्याटप्प्याने विकसित केली जाते:

   1. मूलभूत शारीरिक प्रशिक्षण.
   2. स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण.
   3. तांत्रिक कौशल्ये वाढवा.
   4. तंत्रांच्या अंमलबजावणीची गती वाढवणे.
   5. जास्तीत जास्त वेगाने प्रशिक्षण.

   मूलभूत शारीरिक प्रशिक्षण, लवचिकता, सामर्थ्य आणि चपळता विकासासह, गतीच्या विकासासाठी आवश्यक पूर्व शर्त आहे. जेव्हा अॅथलीट शारीरिक विकासाच्या एका स्तरावर पोहोचतो ज्यामुळे त्याला अधिक तीव्र स्फोटक शक्ती प्रशिक्षणाकडे जाण्याची परवानगी मिळते तेव्हा प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण पूर्ण मानले जाऊ शकते. धडा 2, पॉवर आणि या धड्याच्या स्पीड विभागात विस्फोटक पॉवर ड्रिलचे तपशीलवार वर्णन केले आहे. जेव्हा आपण तंत्रांच्या अंमलबजावणीसाठी आवश्यक स्नायू तयार करण्यास प्रारंभ करता, तेव्हा तांत्रिक कौशल्यांच्या विकासाकडे जा. त्यातील सर्व अनावश्यक हालचाली वगळण्यासाठी आणि बायोमेकॅनिकल कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी प्रत्येक तांत्रिक कृती करण्याच्या सिद्धांताचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा.

   तंत्र अचूकपणे कसे चालवायचे हे शिकून आणि आवश्यक स्नायू विकसित केल्यावर, आपण प्रत्येक व्यायाम वेगवान गतीने करण्यास प्रारंभ करू शकता. हळूहळू तंत्राचा वेग वाढवा आणि आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रियेचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा. हालचालींची सापेक्ष अचूकता वाढत्या गतीने राखल्यास, व्यायामाची तीव्रता वाढवत रहा. हळूहळू, तुम्ही अशा स्तरावर पोहोचाल ज्यावर तुम्ही सर्व तंत्रे जास्तीत जास्त वेगाने करू शकता.

   आकलन गतीयाचा सराव पुनरावृत्तीच्या परिस्थितीत केला जातो ज्यासाठी त्वरित विश्लेषण आवश्यक असते. कायद्याची अंमलबजावणी करणार्‍या संरचनांमध्ये, हे कौशल्य प्रशिक्षण सत्रांदरम्यान विकसित केले जाते ज्यामध्ये एक गट दंगलीच्या संघटनेचे अनुकरण करतो आणि दुसर्‍याला परिस्थितीचे त्वरित विश्लेषण करणे, नेत्यांची ओळख पटवणे आणि त्यांचे तटस्थ कसे करायचे हे ठरवणे आवश्यक आहे. मार्शल आर्ट्समध्ये ज्ञानेंद्रियांचा वेग विकसित करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे झगडा.

   आपल्या प्रतिस्पर्ध्याकडून हल्ला होण्यापूर्वीच, स्पॅरिंग तुम्हाला हल्ला काय असेल हे ठरवायला शिकवते. या व्यतिरिक्त, भांडण करताना, प्रत्येक सेकंदाला शारीरिक धोक्याचा सामना करावा लागतो, तेव्हा तुम्ही सतत लढाईच्या तयारीच्या स्थितीत राहण्यास शिकाल. ज्ञानेंद्रियांच्या गतीमध्ये दक्षता हा महत्त्वाचा घटक आहे. धोक्याची उपस्थिती लक्षात घेतल्याशिवाय त्याचे विश्लेषण केले जाऊ शकत नाही.

   प्रतिक्रिया दराच्या विकासावर दोन परस्परसंबंधित परिस्थितींचा प्रभाव पडतो. प्रथम, प्रत्येक विशिष्ट परिस्थितीत आणखी काय विकास होऊ शकतो याची जाणीव असणे आवश्यक आहे. भांडण करताना, तुमचा विरोधक सामन्याच्या नियमांद्वारे प्रदान केलेल्या अनेक क्रियांपैकी एक करतो. हे नियम त्याला काय करू देतात आणि काय नाही हे आपल्याला आधीच माहित आहे.

   वास्तविक लढाईत, आपल्याला शत्रूकडून काय अपेक्षा करावी याची काही कल्पना देखील आहे. तो एक किंवा दुसर्या मार्गाने तुमचे शारीरिक नुकसान करण्याचा प्रयत्न करेल असे गृहीत धरणे बरेच तर्कसंगत असेल. त्याने तुमच्यासाठी गाणी गातील किंवा कविता वाचावी अशी तुमची अपेक्षा नाही. अशा प्रकारे, अशक्य परिस्थिती वगळून, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या प्रतिसादांची निवड कमी करता.

   दुसरे म्हणजे, अशी शक्यता आहे की तुम्ही यापूर्वीही अशाच किंवा तत्सम परिस्थितीत असाल. भांडणात तुम्ही शेकडो वेळा तुमच्या पायाने थेट हल्ला टाळला असेल, तर खर्‍या लढतीत त्याच हल्ल्याची तुमची प्रतिक्रिया जवळजवळ प्रतिक्षिप्त असेल. जेव्हा तुम्ही प्रथमच बाजी मारता, तेव्हा प्रतिस्पर्ध्याच्या हल्ल्यावर प्रतिक्रिया देण्यासाठी तुम्हाला जास्त वेळ लागतो कारण तुम्हाला प्रतिसाद निवडायचा असतो कारण त्याची परिणामकारकता इतरांशी तुलना करता येत नाही. जर तुम्ही प्रत्यक्ष लढ्यात शेकडो वेळा स्व-संरक्षण तंत्राचा सराव केला असेल, तर तुम्ही स्थिर पंचिंग बॅगसह अनियंत्रितपणे दीर्घ प्रशिक्षण घेण्यापेक्षा प्रतिस्पर्ध्याच्या हल्ल्यासाठी अधिक चांगले तयार व्हाल.

   अंमलबजावणी गतीहा वेगाचा प्रकार आहे, ज्याच्या विकासावर मार्शल आर्ट्सच्या मास्टर्सच्या प्रशिक्षण प्रक्रियेत अधिक लक्ष दिले जाते. पंच आणि किक तंत्रांच्या हाय-स्पीड अंमलबजावणीच्या विकासाला मध्यम आणि उच्च-स्तरीय लढाऊंच्या प्रशिक्षण सत्रांमध्ये महत्त्वपूर्ण स्थान दिले जाते. तपशीलांकडे लक्ष देऊन अंमलबजावणीची गती मोठ्या प्रमाणात सुधारली जाऊ शकते. शेवटच्या क्षणी तयार रॅककडे जाताना, बराच वेळ वाया जातो. म्हणून, आरामशीर स्थितीत राहून प्रत्येक हालचाली तयार स्थितीपासून सुरू करा. जर तुम्ही पंच करणार असाल, तर तुमचे हात आगाऊ वर करा आणि त्यांना रिसेप्शनसाठी तयार करा. लाथ मारण्यापूर्वी, तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या सपोर्टिंग पायावर हलवा आणि लाथ मारणारा पाय आराम करा. शरीराचे वजन बदलणे आणि हाताची स्थिती बदलणे याला पंच किंवा लाथ मारण्यापेक्षा जास्त वेळ लागू शकतो. तंत्र पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला काय आवश्यक आहे याची आगाऊ गणना करा आणि त्याच्या अंमलबजावणीची तयारी करा.

   नवीन युक्ती शिकण्यास सुरुवात केली, सुरुवातीला हळू हळू सराव करा जेणेकरून स्नायूंना हालचालीच्या योग्य अंमलबजावणीची सवय होईल. जेव्हा तुम्ही एखादे तंत्र कसे चालवायचे ते शिकता, त्याच्या घटक हालचालींच्या अचूकतेचा आणि क्रमाचा सतत विचार न करता, हळूहळू वेग वाढवण्यास सुरुवात करा. रिसेप्शनच्या प्रवेगक अंमलबजावणीचा सराव करताना, आपण प्रारंभिक टप्प्यावर शिकलेल्या हालचालींच्या अचूकतेबद्दल विसरू नका. जर तुमच्याकडे ठोस तांत्रिक आधार असेल तरच वेगवान प्रशिक्षण यशस्वी होईल.

   अंमलबजावणीची गती वाढवण्यासाठी, गतीचे नियम जाणून घेणे आवश्यक आहे. लाथ मारताना डोके आणि हातांनी अनियंत्रित हालचाली केल्यास किकचा वेग लक्षणीयरीत्या कमी होईल. शरीराच्या स्थिर स्थितीसह, लाथ मारण्याची गती वाढते. याउलट, तुम्ही फक्त तुमचा हात वापरल्यास पंच मंद होईल. तुम्ही "कूल्हेतून" चालवल्यास पंचाचा वेग आणि शक्ती दोन्ही मोठ्या प्रमाणात वाढू शकतात. रोटेशन करत असताना तुमचे शरीर बाजूला झुकवून, तुमचा तोल गमावण्याचा आणि पडण्याचा धोका असतो. जर, रोटेशन दरम्यान, शरीर हालचालीची अक्ष उभ्या ठेवते, तर ते वेगवान आणि गुळगुळीत होईल.

   प्रत्येक तंत्राच्या योग्य अंमलबजावणीसाठी गतीच्या नियमांचे ज्ञान आवश्यक आहे आणि आपल्याला शक्य तितक्या कमी मार्गाने ध्येय साध्य करण्यास अनुमती देते. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक तंत्रात एक किंवा अधिक अतिरिक्त तंत्रे आहेत ज्यासह ते यशस्वीरित्या एकत्र केले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, उभ्या किकसह जंपमध्ये साइड किक एकत्र केल्याने यापैकी एकाचा वेग वाढू शकत नाही. पण वर्तुळाकार किक आणि बॅक किक यांच्या संयोगाने एक केंद्रापसारक शक्ती निर्माण होते जी दुसऱ्या किकचा वेग लक्षणीयरीत्या वाढवते.

   शेवटी, अंमलबजावणीची गती वाढवण्यासाठी, तुम्हाला आराम करण्याची क्षमता आवश्यक आहे. तणावग्रस्त स्नायू त्यांना दिलेल्या आज्ञांना आरामशीर लोकांपेक्षा खूपच वाईट प्रतिसाद देतात. हालचाल करण्यापूर्वी ताबडतोब आराम करा आणि वास्तविक हालचाली दरम्यान कमीतकमी स्नायूंचा ताण राखण्याचा प्रयत्न करा. स्नायूंची आरामशीर स्थिती त्यांना ऊर्जा संचयित करण्यास परवानगी देते आणि शरीराला त्वरीत हालचाल करण्यासाठी आवश्यक शक्तीचे प्रमाण कमी करते.

   पुनर्प्राप्तीचा वेग हा अंमलबजावणीच्या गतीचा परिणाम आहे. "जे काही वर जाते ते अपरिहार्यपणे खाली आले पाहिजे" ही जुनी म्हण इतर दिशांनाही तितकीच सत्य आहे. तुम्ही दिलेला ठोसा प्रभावी होण्यासाठी, तो अंमलात आणल्यानंतरचा हात तुम्ही ज्या मार्गाने पुढे टाकला होता त्याच मार्गाने त्याच्या मूळ स्थितीत परत आला पाहिजे. जर, साईड किक मारताना, लक्ष्याशी संपर्क साधल्यानंतर लगेचच तुम्ही तुमचा पाय जमिनीवर खाली केला, तर तुम्ही तुमचा तोल नक्कीच गमावाल आणि स्वतःला धोक्यात आणाल. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, पाय प्रथम त्याच्या मूळ स्थितीवर परत आला पाहिजे, जो त्याने आघातापूर्वी व्यापला होता आणि फक्त जमिनीवर ठेवावा.

   आपण तंत्राचा पुनर्संचयित भाग योग्यरित्या पूर्ण न केल्यास, आपण त्याद्वारे रिसेप्शनची प्रभावीता कमी कराल. ते हालचालींच्या गतीशी संबंधित त्याचे गतिशील घटक गमावते. याव्यतिरिक्त, यामुळे सांध्याला दुखापत होण्याचा धोका नाटकीयरित्या वाढतो. रिकव्हरी फेजशिवाय जलद पंच किंवा लाथ मारणे ही गुडघा आणि कोपर दुखापत होण्याची सर्वात सामान्य कारणे आहेत.

   प्रत्येक तंत्रात तयारी, अंमलबजावणी, लक्ष्याशी संपर्क आणि पुनर्प्राप्ती आणि गतिमान गती निर्माण करण्यासाठी, यापैकी कोणतेही टप्पे योग्यरित्या पार पाडले जाणे आवश्यक आहे.

   सावधान

   1. वेगवान प्रशिक्षणात कधीही तांत्रिक युक्त्या वापरू नका.

   2. प्रथम, तंत्र सादर करण्याच्या तंत्राचा पूर्णपणे अभ्यास करा आणि त्यानंतरच वेगाने सराव करण्यास पुढे जा.

   3. वेगवान हालचाल करण्यापूर्वी आपल्या स्नायूंना ताण देऊ नका.

   4. आपण केवळ सु-विकसित स्नायूंसह गती प्रशिक्षण सुरू करू शकता. कमकुवत स्नायू, वेगवान प्रशिक्षणाचा उच्च ताण सहन करण्यास असमर्थ, सहजपणे जखमी होतात.

3. तुमची पंच गती तिप्पट करायची आहे?

   (ए. बुकेटकिन यांनी अनुवादित केलेल्या "ब्लॅक बेल्ट" मासिकातील स्टीफन बर्न्सचा लेख)

   गती. आंधळेपणा, मंत्रमुग्ध करणारा वेग हे कदाचित मार्शल आर्ट्समधील सर्वात प्रतिष्ठित आणि दृष्यदृष्ट्या प्रभावी कौशल्य आहे. ब्रूस लीच्या विजेच्या झटक्याने त्याच्यासाठी प्रतिष्ठा निर्माण केली आहे. शुगर रे लिओनार्ड आणि मुहम्मद अली यांसारख्या उत्कृष्ठ व्यावसायिक बॉक्सरमध्ये हा वेग अंतर्निहित आहे. अलीची ताकद केवळ त्याच्या शरीरासाठी पुरेशी होती, तर फटक्याचा वेग केवळ अभूतपूर्व होता. आणि लिओनार्डचे हात कदाचित जगाने पाहिलेले सर्वात वेगवान हात होते. तसेच, माजी पूर्ण-संपर्क कराटे चॅम्पियन बिल वॉलेसकडे कधीच पंचिंगची उत्तम शक्ती नव्हती, परंतु विजेच्या वेगवान किकने त्याला आतापर्यंतचा अखंड व्यावसायिक रिंग रेकॉर्ड जिंकून दिला. ही जादुई शक्ती मानवी जनुकांमध्ये अंतर्भूत आहे का, की ती प्रशिक्षणाद्वारे मिळवता येते आणि वाढवता येते? त्यानुसार डॉ. जॉन ला टोरेटा - केनपो कराटेमध्ये ब्लॅक बेल्ट आणि क्रीडा मानसशास्त्रात पीएचडी - मूलभूत तत्त्वांचे पालन केल्यास कोणीही "सर्वात वेगवान" होऊ शकतो. "स्पीड ट्रेनिंग 90% मानसशास्त्रीय आहे. कदाचित 99%," ला टॉरेटे म्हणतात. प्रशिक्षणाचा हा मानसिक दृष्टीकोन मेडफोर्ड, ओरेगॉन येथील 50 वर्षीय कराटे प्रशिक्षकासाठी काम करत असल्याचे दिसते. हे अधिकृतपणे नोंदवले गेले आहे की तो एका सेकंदात 16.5 स्ट्रोक करण्यात व्यवस्थापित झाला आणि तो दावा करतो की त्याचे विद्यार्थी ते आणखी वेगाने करू शकतात. गती वाढविण्यासाठी 12 चरण कार्यक्रमाचे अनुसरण करा.

   • 1. तज्ञांचे निरीक्षण करून शिका. "एखाद्या व्यक्तीला वेगवान धावपटू व्हायचे असेल, तर त्यांना फक्त घराबाहेर पडायचे आहे, त्याच्या वयानुसार वेगवान धावपटू शोधणे, शरीराची ताकद आणि शरीरविज्ञान आणि त्याच्या हालचालींचा अभ्यास करणे, तो नेमका काय करतो आहे, याचा अभ्यास केला पाहिजे," ला Tourrette म्हणतात.
   • 2. स्मूथ, फ्लोइंग हिट वापरा. कराटे आणि बॉक्सिंगमधील पारंपारिक रिव्हर्स पंचांपेक्षा वाहत्या चायनीज-शैलीतील पंचिंग तंत्रात खूप जास्त स्फोटक शक्ती आहे, ला टॉरेटे म्हणतात, कारण प्रभाव गती आवेग व्युत्पन्न आहे. तुम्‍ही तुमच्‍या मेंदूला आणि मज्जासंस्‍थेला जलद पंच मारण्‍यासाठी प्रशिक्षित करू शकता. हे साध्य करण्यासाठी, "गुळगुळीत" व्यायाम करा, ज्यामध्ये हालचालींचा क्रम असेल, एका वेळी तीन किंवा चार स्ट्रोकसह प्रारंभ करा. एकदा का तुम्ही हे संयोजन आपोआप करायला सुरुवात केली की, तुमच्या अवचेतन मनाने धबधब्यासारख्या प्रत्येक हालचालीला एका प्रवाहात जोडण्यास शिकत नाही तोपर्यंत आणखी काही हालचाली जोडा, नंतर आणखी काही. काही काळानंतर, आपण एक किंवा अगदी कमी सेकंदात 15-20 पूर्ण हालचाली करण्यास सक्षम असाल.
   • 3. केंद्रित आक्रमकता वापरा. तुमच्या कृतींचा अंदाज येण्याआधी हल्ला करण्यासाठी तुम्ही निष्क्रिय अवस्थेतून ताबडतोब सतर्कतेच्या स्थितीत जाणे शिकले पाहिजे. तुम्ही तणावपूर्ण स्थितीत जाण्यापूर्वी स्वतःचे संरक्षण करण्याच्या तुमच्या क्षमतेबद्दलच्या कोणत्याही शंका मानसिक तयारीद्वारे दूर केल्या पाहिजेत. कोणत्याही क्रियेसाठी प्रतिक्रिया वेळ तीन टप्प्यात विभागला जातो - धारणा, निर्णय आणि कृती - ज्यांना एकत्रितपणे सेकंदाचा सहावा भाग लागतो. तुमच्या पुढील कृतींबद्दल शत्रूला इशारा देऊ नये म्हणून तुम्ही माहिती घ्या आणि आरामात योग्य निर्णय घ्या. एकदा तुम्ही लक्ष केंद्रित केले की, तुम्ही इतक्या लवकर हल्ला करू शकता की तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला डोळे मिचकावायला वेळ मिळणार नाही. या प्रकारचा हल्ला योग्यरित्या अंमलात आणण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या योग्यतेची आणि योग्य रीतीने वागण्याची क्षमता याची पूर्ण खात्री असणे आवश्यक आहे, अन्यथा तुम्ही गमावाल. ला टूर्रेट स्वतः म्हणतो, "बोला, भात शिजवू नका." तुम्ही आक्रमक आणि तुमच्या कौशल्यावर विश्वास ठेवला पाहिजे. काल्पनिक प्रतिस्पर्ध्यावर हल्ला करण्यापेक्षा खर्‍या प्रतिस्पर्ध्याशी लढताना आत्मविश्वास जन्माला यायला हवा. तुम्ही तत्परता, चौकसपणा, तुमच्या आजूबाजूला घडणाऱ्या घटनांचे निरीक्षण करा, कोणत्याही क्षणी, धोक्याच्या वेळी, संभाव्य शक्ती ओळखण्यासाठी तयार राहा. ही विशेष शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक स्थिती कोणत्याही व्यक्तीद्वारे प्राप्त केली जाऊ शकते, परंतु केवळ शत्रूशी थेट सांत्वनाच्या परिस्थितीत. एकदा तुम्ही तयारीच्या या स्तरावर पोहोचलात की, तुमच्याकडे असलेल्या संवेदनांचे विश्लेषण करा आणि त्यांचे वर्गीकरण करण्याचा प्रयत्न करा. नंतर, द्वंद्वयुद्धाच्या परिस्थितीत, आपण स्मृतीतून मिळालेला अनुभव आठवू शकता, ज्यामुळे आपल्याला शत्रूवर निर्विवाद फायदा मिळेल. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा: खरंतर मला कशामुळे विचलित करते? कदाचित माझ्यात आणि शत्रूमधील अंतर? की त्याचा माझ्याबद्दलचा अस्पष्ट द्वेष? त्याची बोलण्याची पद्धत? या मानसिक स्थितीचे माझ्याकडे काय लक्ष आहे? मी कोणत्या भावना अनुभवत आहे? मी कसा दिसत होतो? माझ्या चेहऱ्यावरचे हावभाव काय होते? कोणते स्नायू तणावग्रस्त होते? कोणते आराम आहेत? या अवस्थेत असताना मी स्वतःला काय म्हणालो? (तुम्ही तिथे स्वतःशी काहीतरी "गुडगुळ" केले नाही तर सर्वोत्तम होईल) माझ्याकडे कोणत्या मानसिक प्रतिमा आहेत? माझे दृश्य लक्ष कशावर होते? तुम्हाला विचारलेल्या प्रश्नांची उत्तरे सापडल्यानंतर, परिस्थिती पुन्हा निर्माण करा, तुमच्या मेंदूमध्ये संवेदना, परिसर आणि आवाज पुन्हा स्पष्टपणे निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा. जोपर्यंत तुम्ही कोणत्याही क्षणी स्वत:ला त्या मानसिक स्थितीत आणू शकत नाही तोपर्यंत हे पुन्हा पुन्हा करा.
   • 4. तयार स्टँड्स वापरा जे तुम्हाला निवड देऊ शकतात. वॉलेसच्या यशाचे एक रहस्य हे होते की एका पायाच्या स्थितीतून तो समान अचूकतेसह साइड किक, एक गोल किक आणि रिव्हर्स राऊंड किक त्वरित उतरवू शकतो. थोडक्यात, तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याच्या कृतींवर अवलंबून, तुमच्या भूमिकेने तुम्हाला स्लॅश, पंजा, कोपर, धक्का किंवा हातोडा मारण्याची क्षमता दिली पाहिजे. तुम्हाला सर्वात योग्य वाटणारे लढाऊ तंत्र वापरा. अशी स्थिती घेण्यास शिका जिथून एका लक्ष्यापासून दुस-या लक्ष्यावर जाण्यासाठी तुम्हाला फक्त थोडी हालचाल करावी लागेल. नैसर्गिक (नैसर्गिक) लढाईची स्थिती निवडण्यामुळे एखाद्या भूमिकेची आवश्यकता दूर होते आणि आपल्याला आश्चर्यचकित करून शत्रूला पकडण्याची परवानगी मिळते. आणि गोंधळलेला प्रतिस्पर्धी आधीच अर्धा पराभूत झाला आहे.
   • 5. वन डेथ ब्लोच्या मानसशास्त्रापासून सावध रहा. हा नियम क्रमांक एकचा निष्कर्ष आहे. तुमचा प्रारंभिक हल्ला हा तीन हिटचा क्रम असला पाहिजे, जरी पहिला हिट प्रतिस्पर्ध्याला रोखण्यात सक्षम असेल. पहिला पंच म्हणजे स्टार्टर, दुसरा मुख्य जेवण आणि तिसरा मिष्टान्न.डोळ्यावर थाप मारून, डाव्या हाताची मुठी मंदिरावर मारायची, उजव्या हाताची कोपर दुसऱ्या मंदिरात. मग तुम्ही त्याला तुमच्या उजव्या कोपराने जबड्यात आणि डाव्या हाताने डोळ्यांवर मारू शकता. आपल्या गुडघ्यावर खाली उतरा आणि आपल्या उजव्या मुठीने मांडीवर आणि आपल्या डाव्या हाताच्या दोन बोटांनी - प्रतिस्पर्ध्याच्या डोळ्यात मारा. हा या कथेचा शेवट आहे."
   • 6. व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम वापरा. पंचिंग स्पीड व्यायामाचा सराव करताना, तुम्हाला वाटेल की तुम्ही तुम्हाला हव्या त्या वेगाने मारत आहात. "तुम्ही पाहू शकत नसल्यास, तुम्ही ते करू शकत नाही," ला टॉरेटे म्हणतात. अशी मानसिक तयारी शारीरिक तयारीला अनेक प्रकारे पूरक ठरते. व्हिज्युअलायझेशन इतके अवघड नाही जितके बरेच लोक विचार करतात. हा प्रयोग करून पहा: आत्ता थांबा आणि तुमच्या कारच्या रंगाचे वर्णन करा. मग एक संत्रा. मग तुझा जिवलग मित्र. आपण सर्वकाही वर्णन कसे व्यवस्थापित केले? तुम्ही त्यांची स्वतःशी कल्पना करा. बर्‍याच लोकांना हे माहित नसते की ते अनेकदा त्यांच्या डोक्यात अवचेतन स्तरावर "प्रतिमा" तयार करतात. प्रतिमा तयार करण्यासाठी आणि पुनरुत्पादित करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या भागाचा संदर्भ घेण्याची सवय नसली तरीही ती सुरेख केली जाऊ शकते. एकदा तुम्ही प्रत्यक्ष लढ्यात स्वतःची कल्पना कशी करावी हे शिकल्यानंतर, तुमच्या कृती तुमच्या निवडलेल्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचत आहेत हे पाहण्याचा आणि अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे वाकलेले गुडघे तुमच्या पंचांमध्ये शक्ती वाढवतात. जेव्हा तुम्ही चेंडू मारता तेव्हा तुमच्या पायाचा धक्का जाणवा...
   • 7. उघड लक्ष्य ओळखा खुली लक्ष्ये ओळखणे आणि तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याच्या हालचालींचा अंदाज घेणे शिकण्यासाठी, तुम्हाला खर्‍या प्रतिस्पर्ध्यासोबत सराव करणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत तुम्‍हाला ठाम विश्‍वास मिळत नाही तोपर्यंत तुम्‍हाला खर्‍या लढ्‍यात वापरता येईल असे हल्ले वारंवार रीप्ले करून सिंक्रोनिसिटीची भावना मिळवता येते. बॉक्सरचा पंचिंगचा वेग चांगला असण्याचे एक कारण म्हणजे ते त्यांच्या तंत्राचा हजारो वेळा सराव करतात. आणि जेव्हा एखादे ध्येय त्यांच्यासमोर दिसते तेव्हा ते विचार करत नाहीत, ते कार्य करतात. हे अवचेतन कौशल्य सहज आत्मसात केले जाऊ शकते, परंतु ते साध्य करण्यासाठी कोणताही शॉर्ट कट नाही. जोपर्यंत तुमच्या कृती सहज होत नाहीत तोपर्यंत तुम्ही पुन्हा पुन्हा प्रशिक्षण दिले पाहिजे.
   • 8. तुमच्या कृतीला "वायर" करू नका. तुम्ही किती वेगवान आहात हे महत्त्वाचे नाही. जर तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याने तुमच्या हालचालींचा अंदाज लावला असेल तर तुम्ही यापुढे पुरेसे वेगवान राहणार नाही. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला बाजूने राउंडहाऊस पंच करण्यापेक्षा डोळ्याच्या पातळीवर ठोसा येणे कठीण आहे. "हुक" पंच (वर्तुळ नव्हे तर हुक) खूप जास्त हालचाल आवश्यक आहे आणि अवरोधित करणे खूप सोपे आहे. एका शब्दात, नाकाच्या पुलावर योग्यरित्या अंमलात आणलेला आघात शत्रूला आपण मारला आहे हे समजण्यापूर्वी त्याला मारू शकतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मुठ बांधून, खांदा हलवून किंवा मारण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घेऊन आपले हेतू सोडू नका. एकदा तुम्ही व्यायाम तंत्राच्या शारीरिक रचनेत प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, प्रतिस्पर्ध्याच्या तुमच्या कृतींचा अंदाज घेण्याची आणि पाहण्याची क्षमता मर्यादित करणाऱ्या पोझिशन्स घेण्याचा प्रयत्न करून व्यक्तीच्या आकलनशक्तीच्या मर्यादांचा फायदा घेण्याचा सराव करा. हे कौशल्य खूप सराव घेते, परंतु एकदा का तुम्ही ते ओळखले की तुम्ही तुमच्या प्रतिस्पर्ध्यावर कमी किंवा कमी शिक्षा देऊन हल्ला करू शकाल.
   • 9. योग्य श्वासोच्छ्वास तंत्र वापरा. ​​लढाई दरम्यान, अनेक खेळाडू श्वास रोखून धरतात, ज्यामुळे स्वतःचे मोठे नुकसान होते. शरीर तणावपूर्ण बनते, परिणामी तुमच्या वारांची गती आणि ताकद कमी होते. उच्च पंचिंग गतीची गुरुकिल्ली म्हणजे तुम्हाला पंचांच्या प्रमाणात श्वास सोडावा लागेल.
   • 10. चांगला फॉर्म ठेवा लवचिकता, सामर्थ्य आणि तग धरण्याची क्षमता स्व-संरक्षणात महत्त्वाची भूमिका बजावते जरी बहुतेक रस्त्यावरील लढाया शेवटच्या सेकंदात होतात. जर तुमचे शरीर लवचिक आणि आरामशीर असेल, तर तुम्ही जवळजवळ कोणत्याही कोनातून प्रहार करू शकाल, स्थितीतील विचित्र बदल न करता उच्च आणि निम्न लक्ष्यांवर मारा करू शकाल. आपल्या पायांची ताकद देखील अत्यंत महत्वाची आहे. तुमचे पाय जितके मजबूत असतील तितकी तुमची किक अधिक मजबूत होईल आणि तुम्ही तुमच्या आणि तुमच्या प्रतिस्पर्ध्यामधील अंतर जितक्या वेगाने कमी करू शकता. वजन प्रशिक्षण आणि विशेष पंचिंग व्यायामाद्वारे हात आणि हाताची ताकद वाढवणे महत्वाचे आहे. व्यायाम तुम्हाला तुमचे तळवे आणि मनगट मजबूत करण्यास आणि तुमची अचूकता आणि प्रवेश सुधारण्यास मदत करतील.
   • 11. मजबूत व्हा. तुमचा मारण्याचा वेग सुधारण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी तुम्ही आठवड्यातून तीन वेळा 20-30 मिनिटे स्वत:शी वचनबद्ध व्हा. या वस्तुस्थितीसाठी तयार रहा की असे काही कालावधी अपरिहार्यपणे येतील जेव्हा तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही लक्षणीय प्रगती करत नाही. बहुतेक लोकांना व्यायाम करताना प्रगतीचे पाच स्तर किंवा दृश्यमान परिणामांची कमतरता जाणवते. "अचेतन अक्षमता" आहे (शब्दशः, जेव्हा आपल्याला समस्या आणि त्या कशा सोडवायच्या याची जाणीव नसते). हा मुद्दा असा आहे की जेव्हा तुम्हाला समजते की तुमचे ज्ञान आणि कौशल्ये पुरेसे नाहीत आणि तुम्ही समस्या सोडवण्याचे मार्ग शोधू लागता. "अचेतन अक्षमता" याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा तुमचे लक्ष अत्यंत केंद्रित असेल तेव्हाच तुम्ही नवीन व्यायाम करू शकता. अभिमुखतेचा हा सर्वात कठीण टप्पा आहे आणि तुम्हाला असे वाटते की ते अनंतकाळ टिकेल. चेतनेचे परावर्तित क्रियांमध्ये रूपांतर होण्याच्या प्रक्रियेला अंदाजे 3,000 ते 5,000 पुनरावृत्ती लागतात. "अचेतन अक्षमता" ही प्रभुत्वाची एकमेव पातळी आहे जिथे खरी गती प्राप्त होते. आपण सहज प्रतिक्रिया द्यायला शिकत असताना. तंत्राच्या हजारो पुनरावृत्तीनेच ही पातळी गाठली जाऊ शकते. बहुतेक लोक जेव्हा त्यांची कार चालवतात तेव्हा या रिफ्लेक्स किंवा स्वयंचलित मानसिक स्थितीत असतात, ज्यामुळे त्यांना गिअर्स हलविण्याचा किंवा ब्रेक मारण्याचा विचार न करता बेशुद्ध शांततेसह रस्त्यावरील रहदारीवर प्रतिक्रिया देणे शक्य होते. जोपर्यंत तुमच्या मूलभूत हालचाली रिफ्लेक्सेसवर आधारित होत नाहीत तोपर्यंत तुम्ही तुमच्या स्ट्राइकचा वेग वाढवू शकणार नाही. प्रभुत्वाचा अंतिम टप्पा म्हणजे "तुमच्या अचेतन अक्षमतेची जाणीव" हा एक मुद्दा आहे ज्यावर फक्त काही लोकच पोहोचू शकले आहेत.
   • 12. नैसर्गिक, आरामशीर, संतुलित उभे रहा. सर्वोत्कृष्ट लढाईची भूमिका अशी आहे जी लढाईच्या भूमिकेसारखी दिसत नाही. जपानी दिग्गज तलवारबाज मुसाशी मियामोटो यांनी अगदी योग्यपणे नमूद केल्याप्रमाणे, "तुमची लढाईची भूमिका तुमची रोजची भूमिका बनते आणि तुमची रोजची भूमिका तुमची लढाईची भूमिका बनते." तुम्ही प्रत्येक पोझिशनमधून कोणती तंत्रे लागू करू शकता हे तुम्हाला माहित असले पाहिजे आणि न संकोच किंवा बदल न करता ते नैसर्गिकरित्या अंमलात आणण्यास सक्षम असाल.

   या 12 तत्त्वांचा दररोज 20 मिनिटे सराव करा. एक महिन्याच्या प्रशिक्षणानंतर, आपण एक नवीन, क्रशिंग गती विकसित कराल. ला टॉरेटे म्हणतात, "नैसर्गिकपणे वेगवान लढवय्ये नाहीत. प्रत्येकाला तुमच्यासारखे प्रशिक्षण घ्यावे लागले आहे. तुम्ही जितके कठोर प्रशिक्षण घ्याल तितके तुम्ही लढाईत कमी असुरक्षित असाल."

WikiHow हे विकी आहे, याचा अर्थ आमचे अनेक लेख अनेक लेखकांनी लिहिलेले आहेत. हा लेख तयार करताना, 14 लोकांनी निनावीपणे ते संपादित आणि सुधारण्यावर काम केले.

तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याच्या चेहऱ्यावर, मानेवर, गुडघ्यावर लाथ कशी मारायची हे शिकण्यासाठी लागणारा वेळ कसा कमी करायचा ते शिका. तुम्ही खालील शिफारसी 2-3 आठवडे वापरल्यास, जोपर्यंत तुमचा विरोधक फक्त पाय स्विंग करत असेल तोपर्यंत तुम्हाला लाथ मारण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही. जोपर्यंत, अर्थातच, त्याने तुमच्यासारखेच तंत्र वापरले नाही.

पायऱ्या

stretching, stretching आणि अधिक stretching.जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा दिवसाची सुरुवात गरम शॉवरने किंवा आंघोळीने करा, नंतर तुमचे शरीर उबदार आणि आरामशीर असताना ताणून घ्या. आपल्या पायांवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपले पाय, घोटे आणि पायाची बोटे ताणण्याची खात्री करा. दररोज सकाळी किमान 10 मिनिटे स्ट्रेचिंगमध्ये घालवा. ते जास्त करू नका, जोपर्यंत तुम्हाला जळजळ होत नाही तोपर्यंत आराम करा आणि ताणून घ्या. दिवसभर अधिक आक्रमक स्ट्रेचिंग करा (परंतु तुमचे शरीर थंड असताना नाही) आणि नंतर झोपण्यापूर्वी स्ट्रेचिंग करा.

खिळे, स्ट्रिंग, टेनिस बॉल आणि लहान प्लास्टिकच्या पिशवीने तुमच्या शॉट्ससाठी उच्च लक्ष्य तयार करा. बॉल बॅगमध्ये ठेवा, नंतर त्यावर एक धागा बांधा (मार्जिनसह). खिळे छताला चिकटवा किंवा, जर तुम्ही 160 सें.मी. पेक्षा जास्त मारू शकत नसाल तर, दरवाजाच्या चौकटीवर. नखेला स्ट्रिंग बांधा जेणेकरून बॅग तुमच्या कमाल मारण्याच्या उंचीपेक्षा 15cm खाली लटकेल.

दिवसातून किमान 100 वेळा बॉल मारा.त्याला खूप जोरात मारू नका; फक्त आराम करा आणि तुम्हाला पाहिजे त्या प्रकारची किक वापरून बॉलला जितक्या वेगाने लाथ मारता येईल तितक्या वेगाने लाथ मारा आणि ठराविक किकसह दिवसाला अनेक सेटमध्ये विभाजित करा. दर शनिवारी लक्ष्य 2-5 सेमीने वाढवण्याचा प्रयत्न करा.

खेळाच्या वस्तूंच्या दुकानातून किंवा डिपार्टमेंटल स्टोअरमधून पायाचे वजन खरेदी करा.जर तुम्ही नियमितपणे मार्शल आर्ट्स क्लासेसमध्ये जात असाल, तर प्रत्येक पायासाठी 10-पाऊंड (4.5 किलो) सेट, 5 पाउंड (2.25 किलो) सह प्रारंभ करा. अन्यथा, 5-पाऊंड सेट (2.25 किलो), 2.5 पौंड (1.125 किलो) प्रति पाय सह प्रारंभ करा.

वजने परिधान करताना पूर्ण वेगाने लाथ मारू नका; अन्यथा, तुम्हाला गुडघ्याच्या गंभीर दुखापतीचा धोका आहे. सॉक्सची जाड जोडी घाला. वजन जोडा आणि दिवसभर परिधान करा, वाहन चालवताना आणि शक्य असल्यास काम करताना देखील. जर तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटत असेल आणि तुमची मर्यादा गाठली असेल, तर त्यांना काही मिनिटांसाठी काढून टाका आणि नंतर त्यांना परत ठेवा.

वजने परिधान करताना, टेबल किंवा भिंतीवर हळूवारपणे लाथ मारा.प्रत्येक हिटला सुमारे 10 सेकंद लागतील. तुम्हाला माहीत असलेल्या प्रत्येक पंचाचा दिवसातून दोनदा सराव करा. दररोज करा.

एकदा तुम्ही तुमच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पुरेसे चांगले झाले की, रिकाम्या खोलीत टेबलवर प्रिंगल्स किंवा इतर न तोडता येणारी वस्तू ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि लाथ मारण्याचा सराव करा, जारच्या फक्त 5 सेमी बाकी असताना तुमचा पाय थांबवा. टेबलला स्पर्श करा किंवा आपल्या पायाने किलकिले. दररोज, शक्य तितक्या वेगाने प्रत्येक पायाने 20 लाथ मारा.

2-3 आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर, तुमचे स्ट्रोक अधिक जलद होतील (तुम्ही वजन काढून टाकल्यानंतर).तुमचा प्रतिस्पर्ध्याने पाय वळवायला सुरुवात करेपर्यंत तुम्ही थांबण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता आणि तरीही तुम्ही प्रथम हिट कराल.

• जेव्हा तुम्ही बॉल मारता, तेव्हा जोरात मारण्याचा प्रयत्न करा, जोरात नाही. जर तुम्ही आराम करायला शिकलात तर तुम्ही फटक्याची गती वाढवू शकाल. जेव्हा तुम्ही पंचाची शक्ती वाढवण्याचे काम करत असाल, तेव्हा पंचाच्याच क्षणी तुमचे सर्व विचार ताणण्याचा प्रयत्न करा.
• स्ट्रेचिंग करून, तुम्ही लाथ मारण्यात गुंतलेल्या स्नायूंना ताणण्याचा धोका कमी करता. याचा अर्थ तुम्ही दुखापतीचा कमी धोका आणि कमी प्रतिकार करून वेगाने मारा करू शकता.
• तुमचा पंच नियंत्रित करायला शिकून, तुम्ही वेगवान होऊ शकता कारण तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला दुखावण्याची चिंता करण्याची गरज नाही. म्हणूनच आपण प्रिंगल्सच्या जारसह प्रशिक्षण दिले पाहिजे.
• जेव्हा तुम्ही प्रथम वजन काढता तेव्हा तुमचे पाय आश्चर्यकारकपणे हलके वाटतील. चेंडू मारण्याचा सराव करण्याची चांगली संधी. (लक्षात ठेवा की पायाला दुखापत होण्याची शक्यता आहे, कारण तुमचे स्नायू पूर्णपणे वेगळ्या भाराने ट्यून केलेले आहेत)
• जेव्हा पाय अचूकपणे कार्यान्वित होत नाहीत आणि स्नायू योग्य प्रकारे गुंतलेले नसतात किंवा जेव्हा तुमचा तोल जातो तेव्हा काही फरक पडत नाही. म्हणूनच स्लो स्ट्रोक उपयुक्त आहेत.
• दररोज घराबाहेर चपळाईचे व्यायाम करा.

इशारे

• वाढीव कालावधीसाठी वजन वापरताना खूप सावधगिरी बाळगा. तुम्ही सावध न राहिल्यास, तुमच्या घोट्याला किंवा गुडघ्यांना गंभीर दुखापत होण्याचा धोका आहे. तुम्हाला जुनाट सांधेदुखीचा अनुभव येत असल्यास, वजन घालणे थांबवा आणि तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• जोडीदारासोबत किक आणि पंच मारण्याचा सराव धोकादायक असू शकतो. प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान तुम्हाला गंभीर दुखापत होण्याचा धोका आहे.

हा लेख पंचाचा वेग कसा वाढवायचा याबद्दल बोलेल. ऍथलीटचा वेग आणि शरीराचे वजन जितके जास्त असेल तितका जोराचा फटका. तुम्ही भौतिकशास्त्राशी वाद घालू शकत नाही आणि कोणी काहीही म्हणो, तुम्हाला भौतिकशास्त्राच्या नियमांशी जुळवून घ्यावे लागेल. एक द्रुत स्ट्राइक केवळ त्याची ताकद वाढवत नाही, परंतु प्रतिस्पर्ध्यासाठी अदृश्य आहे, जे आपल्या बाजूने कार्य करते. जर प्रतिस्पर्ध्याला हा धक्का लागला नाही तर त्याने त्यापासून स्वतःचा बचाव केला नाही आणि जर त्याने स्वतःचा बचाव केला नाही तर त्याचे निश्चित नुकसान झाले. तो लढत सुरू ठेवू शकतो की नाही हे नुकसानीवर अवलंबून आहे, परंतु हे त्याच्यासाठी नक्कीच कठीण असेल. तुमचा स्ट्राइक स्पीड वाढवणे ही एक लांबलचक प्रक्रिया आहे आणि तुम्ही काही दिवसात पटकन स्ट्राइक करण्याची क्षमता प्राप्त करू शकत नाही. साहजिकच, तुम्ही वेग वाढवण्यासाठी प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही सरळ आणि बाजूच्या पंचांसारख्या मूलभूत पंचिंग तंत्रांमध्ये प्रभुत्व मिळवले पाहिजे.

सर्व प्रथम, मला सर्वसाधारणपणे शारीरिक प्रशिक्षणाबद्दल बोलायचे आहे. स्नायुंची ताकद, अस्थिबंधन आणि कंडराची ताकद, हा एक अविभाज्य घटक आहे जो स्ट्राइकच्या सर्व घटकांवर परिणाम करेल. शारीरिक शक्ती मिळविण्यासाठी, आपण सुप्रसिद्ध व्यायाम वापरू शकता -. मजल्यावरील पुश-अप भरपूर आहेत आणि ब्लॉगवर एक आहे जो तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्समध्ये मदत करू शकतो.

आणि ताबडतोब मला प्रभावाची गती वाढविण्यासाठी पहिला पर्याय ऑफर करायचा आहे.

• स्पीड पुश अप्स. वेगासाठी पुश-अप थेट पंचाच्या गतीवर परिणाम करतात. आम्ही सामान्य पुश-अप वापरतो, परंतु वेगवान वेगाने. याव्यतिरिक्त, पुश-अप प्रतिक्रिया आणि स्फोटक शक्ती प्रशिक्षित करू शकतात, जे वेगाच्या संपर्कात आहेत. स्फोटक शक्ती आणि प्रतिक्रिया विकसित करण्यासाठी, ते आम्हाला मदत करतील - हे पुश-अप आहेत जसे की कापूससह पुश-अप, मागे कापसासह पुश-अप, 360 टर्नसह पुश-अप आणि इतर.

प्रभावाची गती वाढविण्यासाठी, एक टूर्निकेट आणि डंबेल देखील वापरले जातात. गती विकसित करून, आपण आपोआप प्रभावाची शक्ती वाढवता. आणि जर तुमचे ध्येय प्रभावाची शक्ती वाढवायचे असेल तर तुम्हाला गती विकसित करावी लागेल किंवा वस्तुमान वाढवावे लागेल.

• हार्नेस वर्क हे फायटरसाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे, कारण त्याचा अनेक घटकांवर जटिल प्रभाव पडतो. प्रथम, टूर्निकेटसह कामाचा थेट परिणाम स्ट्राइकवर होतो आणि दुसरे म्हणजे, प्रतिकारामुळे हँड रिटर्न रिफ्लेक्स विकसित होतो. तिसरे म्हणजे, प्रभावाची गती वाढते, जी आपल्याला आवश्यक आहे. तुम्ही टॉर्निकेटला कशाशीही बांधू शकता, सपोर्टकडे पाठ फिरवू शकता आणि अशा अंतरावर जाऊ शकता ज्यामुळे तुम्हाला आवश्यक प्रतिकार निर्माण होईल.
• डंबेलसह काम केल्याने वेग देखील प्रभावित होतो. उदाहरणार्थ, 1 किलो डंबेल घ्या आणि 5-10 मिनिटे शॅडोबॉक्सिंग करा. मग डंबेल खाली ठेवा आणि हातांच्या गतीचे मूल्यांकन करा. नेमके हेच सिद्ध करणे आवश्यक होते. जसजसा सराव होईल तसतसा वेग वाढेल.

तसेच, एक मनोरंजक पद्धत आहे ज्यासाठी विशेष एकाग्रता आवश्यक आहे आणि ही मेणबत्ती विझवण्याची पद्धत आहे. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, तुम्हाला हा व्यायाम हजारो वेळा करावा लागेल, इतर बाबतीत, बाकीच्यांप्रमाणे.

• प्रशिक्षणासाठी, आम्हाला एक मेणबत्ती शांततेची आवश्यकता आहे. मौन आवश्यक नाही, परंतु इष्ट आहे. आम्ही मेणबत्ती टेबलवर ठेवतो आणि प्रभावाच्या अंतरावर त्याच्या समोर उभे राहतो. आमचे उद्दिष्ट वाऱ्याच्या प्रवाहाने मेणबत्ती विझवणे हे आहे ज्यामुळे आमची मुठी (पाम) प्रभावित होते. सुरुवातीला, मेणबत्तीच्या ज्वालासमोर थांबवून, आपल्या तळहाताने “मार” करण्याचा प्रयत्न करा. तळहाताच्या फटक्यातून ज्वाला निघून गेल्यावर आपल्या मुठीने "मार" करा. दोन्ही हात प्रशिक्षित करा.

फटक्याच्या गतीवर परिणाम करणारा एक अतिशय महत्त्वाचा घटक म्हणजे लक्ष्यापर्यंतचे अंतर कव्हर करताना हाताचा आराम. हात जर आरामशीर असेल तर ते अंतर वेगाने कापेल, परंतु लक्ष्याच्या संपर्काच्या क्षणी, हात घट्ट झाला पाहिजे आणि मूठ दगडासारखी कठोर झाली पाहिजे. हे विसरू नका की हाताचा परतावा कमी वेगवान नसावा.

• आणखी एक पद्धत जी तुम्हाला तुमचा पंचिंग वेग वाढवण्यास मदत करेल ती म्हणजे पंजावर काम करणे. साहजिकच, पंजेवर काम करण्यासाठी तुम्हाला जोडीदाराची गरज आहे. तुमचा जोडीदार खूप कमी कालावधीसाठी पंजा वाढवतो आणि या अल्प कालावधीत तुम्हाला पंजा मारण्याची वेळ आलीच पाहिजे. तसेच, बॉक्सिंग पंजेच्या मदतीने प्रभावाचा वेग वाढवण्याचा आणखी एक पर्याय आहे. दुसरी पद्धत वापरून, आपण वेग आणि आपल्या जोडीदाराची प्रतिक्रिया विकसित करण्यास सक्षम असाल. जोडीदाराने पंजा धरला पाहिजे आणि जेव्हा तुम्ही दाबाल तेव्हा त्याने तो काढला पाहिजे. म्हणजेच, जोपर्यंत तुमचा जोडीदार तुमच्या हालचालीवर प्रतिक्रिया देत नाही आणि पंजा काढून टाकत नाही तोपर्यंत तुम्ही पंजा मारला पाहिजे.
• शीट A4 आम्हाला प्रभावाचा वेग वाढविण्यात मदत करू शकते. आम्हाला कोणत्याही सोयीस्कर ठिकाणी दोन कोपऱ्यांवर हे पत्रक लटकवण्याची गरज आहे. वास्तविक, या शीटवर आम्ही प्रभावाचा वेग विकसित करू. जेव्हा वेग चांगला असेल तेव्हा तुम्ही तुमच्या मुठीने चादर फाडून टाकाल.

एवढेच, आता तुम्हाला तुमच्या पंचाचा वेग कसा वाढवायचा हे माहित आहे. संपर्काच्या क्षणापर्यंत हात आरामशीर असावा हे विसरू नका.

काही लोकांना नैसर्गिकरित्या मोठा धक्का बसला आहे - चला त्यांच्यासाठी आनंद करूया. जे लोक स्वभावाने भाग्यवान नाहीत त्यांच्यासाठी, खूप अस्वस्थ होऊ नका, आपण एक धक्का देऊ शकता.

नॉकआउट पंच अनेक घटकांमधून तयार केला जातो:

1. तंत्र
2. समयसूचकता
3. अचूकता
4. गती
5. ताकद

सुदैवाने, ज्या ऍथलीट्सकडे अशी नैसर्गिक भेट नाही त्यांच्यासाठी, आपण अद्यापही करू शकतापंचिंग पॉवर वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावणाऱ्या व्यायामांवर काम करून मजबूत नॉकआउट पंच मिळवा.

टाळ्यांसह पुश-अप

• ट्रायसेप्स
• डेल्टा
• ट्रॅपेझ

सूचना:

1. मानक पुश-अप स्थितीपासून प्रारंभ करणे
2. पुश-अप करायला सुरुवात करा, पण अर्ध्या वाटेने, तीक्ष्ण हालचाल करून जमिनीवर ढकलून घ्या आणि टाळ्या वाजवा
3. जमिनीवर दोन हात करा, पुढील दृष्टिकोनासाठी सज्ज व्हा

टीप:

जर तुम्हाला टाळ्यांसह पुश-अप करणे कठीण वाटत असेल, तर तुम्ही हा व्यायाम सोपा करून गुडघ्यातून करू शकता. हे तुमचे स्नायू मजबूत करेल आणि काही काळानंतर तुम्ही वर वर्णन केलेल्या व्यायामाची अधिक कठीण आवृत्ती करू शकाल.

बारमधून पॉवर आउटपुट

जोरदार प्रहार करण्यासाठी गंभीर क्षण म्हणजे तीव्रपणे विस्फोट करण्याचे कौशल्य. हा व्यायाम तुम्हाला हे कौशल्य विकसित करण्यात मदत करेल.

काम करणारे मुख्य स्नायू:

• ट्रायसेप्स
• डेल्टा
• ट्रॅपेझ
• ओटीपोटात स्नायू
• पेक्टोरल

सूचना:

1. आपल्या कोपरांवर उभे रहा, फळीच्या स्थितीत जा
2. एका स्फोटक हालचालीमध्ये, आपले हात मजल्यावरून ढकलून घ्या आणि तळहातावर उभे रहा.
3. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा

टीप:

जर तुम्हाला हा व्यायाम करणे कठीण वाटत असेल, तर प्रथम तुमच्या गुडघ्यातून करा.

पुश-अप हनिबल

हनिबल पुश-अप हा एक उत्तम व्यायाम आहे ज्यामध्ये संपूर्ण शरीराचा समावेश होतो. स्नायू पंप करण्याव्यतिरिक्त, संतुलन राखणे शिकणे चांगले आहे.

काम करणारे मुख्य स्नायू:

• ट्रायसेप्स
• डेल्टा
• ट्रॅपेझ
• स्तन
• दाबा
• क्वाड्रिसेप्स
• कॅविअर

सूचना:

1. नियमित पुश-अप स्थितीत जा.
2. तुम्ही पुश-अप सुरू करताच, तुमचे पाय जमिनीवरून तुमच्या हाताकडे ढकला.
3. तुमचे पाय जमिनीवर आल्यावर तुमच्या हातांनी गुडघ्यांना स्पर्श करा
4. मूळ स्थितीकडे परत या (शस्त्र प्रथम परत)

टिपा:

हा व्यायाम करणे कठीण असल्यास, एक सरलीकृत आवृत्ती करा, तिसरी पायरी वगळा.

सावलीशी लढा

मजबूत नॉकआउट पंचसाठी योग्य पंचिंग तंत्र खूप महत्वाचे आहे. शॅडोबॉक्सिंगपेक्षा योग्य अनुप्रयोगाचा सराव करण्याचा कोणताही चांगला मार्ग नाही.

काम करणारे मुख्य स्नायू:

सूचना:

1. शॅडो बॉक्सिंग करण्यापूर्वी चांगले उबदार व्हा.
2. ताबडतोब खूप जोरदार वार करण्याचा प्रयत्न करू नका, आपण अस्थिबंधन खेचू शकता.
3. तुम्हाला सराव करायचा आहे तो पंच किंवा संयोजन पुन्हा करा.
4. निवांतपणे काम करा. पण त्याच वेळी लक्ष केंद्रित केले.
5. प्रतिस्पर्ध्याची कल्पना करा.

टिपा:

1-2 किलो डंबेलसह बॉक्सिंगच्या अनेक फेऱ्या वापरून पहा. तुम्ही नंतर त्यांच्याशिवाय बॉक्स कराल तेव्हा तुम्हाला फरक जाणवेल. हात अविश्वसनीय वेगाने उडतील.

लक्ष द्या!

लांब उडी

पायापासून जोरदार प्रहार सुरू होतो. म्हणून, पायांच्या ताकदीच्या विकासाद्वारे प्रभावाची शक्ती विकसित करणे आवश्यक आहे. स्फोटक कटिंग शक्ती तयार करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक म्हणजे लांब उडी.

काम करणारे मुख्य स्नायू:

• पायांचे सर्व स्नायू

सूचना:

1. ऍथलेटिक स्टेन्सने सुरुवात करा. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर, गुडघे किंचित वाकलेले, हात छातीच्या पातळीवर उंचावलेले.
2. आपले धड खाली करताना आणि आपल्या बोटांवर वजन ठेवताना आपले हात खाली वळवा
3. एका तीक्ष्ण फॉरवर्ड स्विंगमध्ये, आपले हात पुढे फेकून द्या, आपल्या पायांनी ढकलून पुढे जा
4. तुम्ही ज्या स्थितीपासून सुरुवात केली त्याच स्थितीत जमीन. मागे वळा, पुन्हा करा.

टिपा:

मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य अंमलबजावणी तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे, म्हणून मी जवळच्या-श्रेणीसह प्रारंभ करण्याचा सल्ला देतो, परंतु तांत्रिकदृष्ट्या योग्य उडी आणि कालांतराने अंतर वाढवतो.

हा एक सोपा व्यायाम आहे जो तुमची सहनशक्ती आणि पायाची ताकद वाढवेल. एका उडीमध्ये पाय बदलल्याने जोरदार प्रहारासाठी आवश्यक असलेले स्नायू विकसित होतात.

काम करणारे मुख्य स्नायू:

• क्वाड्रिसेप्स
• नितंब
• मांडीचा मागचा भाग

सूचना:

1. तुमचा पुढचा पाय पूर्ण पायाने तुमच्या समोर असेल अशा स्थितीत सुरुवात करा, ९० अंशांवर वाकून. मागचा पाय देखील काटकोनात वाकलेला आहे, परंतु पायाच्या बोटावर उभा आहे.
2. एका हालचालीत, जमिनीवरून दोन्ही पायांनी ढकलून जमिनीवरून उडून जा. फ्लाइट दरम्यान आपले पाय स्वॅप करा.
3. ज्या स्थितीत तुम्ही सुरुवात केली त्याच स्थितीत सहजतेने उतरा, परंतु पाय बदलून.

टिपा:

शक्य तितक्या सहजतेने उतरण्याचा प्रयत्न करा.जर तुम्ही घरी व्यायाम करत असाल तर शांतपणे उडी मारा, शेजाऱ्यांना त्रास देऊ नका.

पायांचे स्नायू बळकट करण्यासाठी अतिशय उपयुक्त व्यायाम. हे नियमितपणे करा आणि तुम्ही कसे साइड किक करता त्यात तुम्हाला फरक जाणवेल.
काम करणारे मुख्य स्नायू:

• क्वाड्रिसेप्स
• नितंब
• मांडीचा मागचा भाग
• कॅविअर

सूचना:

1. आपल्या डाव्या पायावर उभे रहा, उजवा पाय डाव्या मागे. पहिल्या चित्राप्रमाणे हात.
2. तीक्ष्ण हालचाल करून, आपल्या डाव्या पायाने ढकलून घ्या, आपले हात हलवा आणि आपल्या उजव्या पायावर उडी मारा, आपला डावीकडे उजव्या मागे आणा.
3. चळवळ पुन्हा करा. आपण स्कीइंग किंवा स्केटिंग करत असल्यासारखे सरकवा.

टिपा:

तुम्ही उतरत असताना तुमचे गुडघे अधिक वाकवा.लोड वाढवण्यासाठी तुमच्या उडी उंच, पुढे, अधिक तीव्र करा.

स्प्रिंट एका पायावर उडी मारतो

हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे जो सर्व धावपटू धावण्याच्या प्रारंभी स्फोटक गती प्राप्त करण्यासाठी करतात. हे तुम्हाला तुमच्या सरळ पंचांची शक्ती वाढविण्यात मदत करेल.

काम करणारे मुख्य स्नायू:

• क्वाड्रिसेप्स
• नितंब
• मांडीचा मागचा भाग

एका पायावर उडी मारणे

हा कदाचित यादीतील सर्वात सोपा व्यायाम आहे.

प्रत्येकजण एका पायावर उडी मारू शकतो का? उत्कृष्ट. मग उडी.

या व्यायामामुळे तुमच्या पायांची ताकद, संतुलन राखण्याची क्षमता वाढेल. आणि हे निश्चितपणे तुमचा धक्का मजबूत करेल, कारण एक धक्का म्हणजे शरीराच्या वजनाचे एका पायापासून दुसऱ्या पायापर्यंत पुनर्वितरण.

एका पायावर उडी मारा आणि आपल्या विरोधकांना बाहेर काढा.

काम करणारे मुख्य स्नायू:

• क्वाड्रिसेप्स
• नितंब
• कॅविअर
• मांडीचा मागचा भाग

सूचना:

हा व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला फक्त एक पाय गुडघ्यात वाकवून पुढे उडी मारायची आहे, शक्य तितक्या वेगाने आणि उंचावर जा.
व्यायाम क्लिष्ट करण्यासाठी, आपण केवळ पुढेच नव्हे तर मागे आणि वेगवेगळ्या दिशेने उडी मारण्याचा प्रयत्न करू शकता.

10 मीटर धावणे

• जलद 10 मीटर धावणे तुमच्या पायाच्या स्नायूंना प्रत्यक्ष स्फोट व्हायला शिकवतील.
• वेगवान तीक्ष्ण स्नायू एकत्रीकरण, उच्च गती आणि प्रभाव शक्तीची गुरुकिल्ली.
• 5-6 स्प्रिंट करा, नंतर 2 मिनिटे विश्रांती घ्या.
• धावण्यासाठी आरामदायक कपडे घाला, चांगले शूज घाला आणि धावण्याआधी नेहमी उबदार व्हा.

लक्ष द्या!

जर तुम्हाला पंचिंग पॉवर, शरीराचा सामान्य समन्वय, पंप सहनशक्ती आणि बॉक्सरला आवश्यक असलेले स्नायू वाढवायचे असतील, तर लिंक फॉलो करा आणि “बॉक्सर्स बॉडी” प्रशिक्षण अभ्यासक्रमाशी परिचित व्हा.