Kako poboljšati brzinu udarca u boksu. Kako povećati snagu udaraca nogama i rukama. Važnost točnosti udaranja

Uputa

U većini slučajeva sila udarca ovisi o tehnici udarca, stanju mišića i genima. Prvi korak je barem naučiti osnove tehnike, udaranja, kako bi imalo smisla povećati brzinu i snagu udarca. Dakle, krenimo sa zagrijavanjem. Istežemo ruke, ramena, mišiće prsa, leđa, nogu. Kao što znate, snaga izravnog udarca dolazi iz tricepsa. Ali ovisno o tome kako se utjecaj mijenja, uključeni su i drugi mišići. Uzmimo za primjer bočni udarac - kuka: uglavnom uključuje tricepse i prsne mišiće. I, recimo, u donjem udarcu - - uključeni su bicepsi, tricepsi, prsni mišići, kao i leđni mišići. Cijela sila udarca ovisi o nogama, a tek onda su uključeni mišići ruku.

Nakon ove male digresije u teoriju, možemo prijeći izravno na vježbe. Prijeđimo na prvu vježbu za izravni udarac - sklekove na dlanovima, uski položaj. Ova vježba uključuje mišiće tricepsa, koji su dio osnovne mišićne skupine za brzinu i snagu udarca. Morate staviti dlanove na takav način da se između njih formira trokut. U tom slučaju dlanovi bi trebali biti paralelni s bradom. Kada radite sklekove, dodirnite čelo područje trokuta.

Sada prijeđimo na drugu vježbu - sklekovi na šakama, uski položaj. U ovoj vježbi ponovno radimo na tricepsu. Šake spojimo, paralelno sa sredinom prsnog koša. Na taj način radimo sklekove, raširivši noge u širini ramena.

Zatim izvodimo sklekove na šakama u širokom položaju. U ovoj vježbi, osim mišića ruku, uključeni su i mišići prsa. Pumpajući mišiće prsnog koša, odnosno, povećavamo snagu i brzinu bočnog udara. Širimo ruke što je moguće šire, stavljamo ih na šake i počinjemo raditi sklekove. Sklekove treba raditi što dublje kako bi mišići radili optimalno. Najbolji način za izvođenje dubokih sklekova je s tri stolice. Postavili smo 2 stolice paralelno jedna uz drugu za ruke i 1 za noge. I tako radimo sklekove, spuštajući trup što dublje.

Sada uzimamo bučice težine 2-3 kilograma. Za početak, ne morate uzimati veću težinu kako ne biste oštetili zglobove. I borimo se sa sjenom, po 200 ravnih, bočnih i aperkata.

Zatim uzmemo uže i počnemo skakati što je brže moguće, po mogućnosti barem 3 minute. Izvodeći ovu vježbu, pumpamo listove i stopala, od kojih izravno dolazi udarna sila. Ako nemate uže, možete skakati i bez njega, iskoraci naprijed, nazad, desno i lijevo.

Sklekove treba izvoditi glatko, ujednačenim tempom i do krajnjih granica, dok se ruke ne tresu od preopterećenja. Kao što znate, u svim sportovima radeći nešto što nadilazi svoje mogućnosti, time se šire. Pa smo napravili nekoliko serija sklekova i preskakanje užeta. Nakon toga svakako provedite 20-25 minuta udarajući po krušci. Štoviše, rad s kruškom također bi trebao biti gladak. Udarati iz sve snage i što je brže moguće ne isplati se. Da biste opustili napregnute mišiće, trebate provesti nekoliko krugova s ​​kruškom.

Izvori:

• boksački blog
• boksački snažni udarci

Bez snažnog udarca gubi se svaki smisao bitke. Dokazano je da najveću snagu ima udarac zadat opuštenom rukom. Kako bi ruka bila brza, mišići antagonisti su isključeni iz rada. Prije svega, to su bicepsi. Udarac se izvodi snažnim guranjem noge i okretanjem tijela. Malo ljudi prirodno ima sposobnost opuštanja mišića šake. Tijekom borbe mišići se instinktivno napinju. Kako biste naučili udarati opuštenom rukom, uključite posebne vježbe u svoj program treninga.

Trebat će vam

• - malj;
• - bučice od 500 g;
• - komad gume 8x4x1cm;
• - paralelne šipke;
• - dvije platforme visine 10-15 cm;
• - teška medicinska lopta.

Uputa

Na treningu zaštitite ligamente šake od uganuća trakama od pamučne tkanine. Takvi se namoti prodaju u sportskim trgovinama. Svaki takav zavoj je dugačak oko 2,5 metra i debljine 3 cm, a za fiksiranje možete koristiti i elastični zavoj. To će omogućiti vašim šakama da budu u ispravnom i mnogo manje opasnom položaju prilikom udaranja. Na kraju ćete se naviknuti na položaj ruku i u budućnosti ćete naučiti automatski pravilno stiskati i držati šake.

Snaga štrajk noge su važna kvaliteta za borilačke vještine i nogometaše. Ovisi o nekoliko faktora: tjelesnoj težini, brzini udarca, pravilnoj tehnici i sposobnosti koncentracije na udarac. Složen razvoj svih fizičkih karakteristika pomoći će povećati snagu udarca.

Uputa

Povećavajući snagu udara, počnite s razvojem ispravne tehnike. Što će udar biti ekonomičniji i pažljiviji duž putanje, to više snaga možete uložiti u njega. Onaj pravi se ne stječe u jednoj lekciji. Profesionalni sportaši neprestano usavršavaju svoje tehničke vještine, godinu za godinom. Kako provjeriti učinkovitost tehnologije? Udarajući istom snagom, ali različitim putanjama, pogledajte koliko je lopta odletjela ili koliko se zanjihala nakon udarca. Angažirajte cijelo tijelo, a ne samo noge. Savladati tehniku ​​na uobičajeni način, bez upotrebe utega i dodatnog otpora projektila.

U drugom koraku povećajte brzinu udara. Prema zakonima fizike, sila udarca jednaka je masi i ubrzanju. Pretjerano povećanje mase čini sportaša manje pokretljivim. S velikom masom, oštrina udarca također se može smanjiti, tako da brzinu treba razvijati na razini sposobnosti snage. Brzina udarca može se povećati uzastopnim ponavljanjem istog pokreta s maksimalnim ubrzanjem. Za postizanje dobre oštrine udarca važna je sposobnost pravovremenog naprezanja i opuštanja mišića, stoga je korisno izvoditi vježbe opuštanja.

Snagu udarca daje povećanje tjelesne težine, kao i razvoj pokazatelja snage sportaša. Da biste razvili kvalitete brzine i snage, izvodite udarce nogama s pričvršćenim utezima od 0,5 do 3 kg. Težina tereta je odabrana tako da se tehnika kretanja ne krši pri udaru. Za razvoj snage i povećanje tjelesne težine trenirajte sa šipkom i na spravama. Radite čučnjeve, iskorake i potisak nogama. Postupno povećavajte težinu. Ne zaboravite trenirati leđa i trbušne mišiće jer oni također učestvuju u udarcima. Dobro jesti.

Mnogi borci početnici žele znati odgovor na sakramentalno pitanje - kako napumpati svoj udarac i učiniti ga munjevitim. Sila udara ovisi o brzini pomnoženoj s masom. Može se nazvati i snagom udarca. Koje korake treba poduzeti da bi vaš udarac bio oštar i jak?

Trebat će vam

• - Rukavice;
• - Vreća za udaranje;
• - boksačke šape;
• - krpa ili ručnik;
• - trener ili sparing partner.

Uputa

Vježbajte udarce tetivama. Oni će biti najučinkovitiji u vašem arsenalu. Započnite pokret ne od nogu, ramena ili tijela, već obrnuto od prstiju ruku: zagrizeno i opušteno bacajte ruke prema meti. U trenutku dodira s predmetom prenesite svu silu i krutost. Nakon toga vratite ruke u početni položaj i budite spremni za sljedeći udarac. Tijekom udarca koristite cijelo tijelo.

Koristite opuštenije šake i stopala, i minimalno, mišićni sustav. Tetive tijela dat će krutost i napetost udarcu. Dosljedno oblikujte svoj udarac. Počnite s radom na ručniku ili bilo kojoj drugoj tkanini. Zadajte više udaraca uz trzanje.

Stvorite vlastiti sustav treninga za postavljanje snažnog udarca. Općenito, trebalo bi uključivati ​​sve vrste udaraca nogama i rukama, koljenima i laktovima. Sve ovo bi trebalo trajati oko tri do pet tri minute. Obratite pozornost ne samo na fizičku stranu vremena rada, već i na tehničku stranu.

Postupno povećavajte brzinu udarca. Koncentrirajte se na središte mete i uključite pojačanje valova. U potpunosti iskoristite sve svoje udove.

Radite ne samo s pojedinačnim potezima, već i u serijama od 2-5 udaraca. Naravno, primijenite maksimalnu snagu prilikom udaranja u svakoj rundi.

Postupno prijeđite s oštrih udaraca na tkaninu na rad na boksačkim vrećama i šapama. Planirajte to učiniti za nekoliko mjeseci nakon što počnete raditi. Dodajte nove vježbe udaranja i, naravno, ne zaboravite na one koje ste već završili.

Napišite plan treninga za 1 godinu i slijedite ga! Ovo razdoblje je upravo ono što je potrebno za dobar pogodak. Nakon što dobijete jasan udarac u kruške i šape, dodajte udarce nogama, koljenima, laktovima, rukama. I dok idete, povećavajte brzinu i krutost. Nakon što izvršite sve gore opisane korake, moći ćete pumpati snagu udarca u prilično kratkom vremenu.

Bilješka

Prisutnost jasne sheme treninga i sparing partnera. Trebate osobu koja može savjetovati i pomoći tijekom runde.

Koristan savjet

Počnite postupno jačati ruke, nemojte odmah snažno udarati. Ozljede mogu biti vrlo bolne.

Važno je da sportaši početnici shvate da za pojačavanje udarca nije važna samo tjelesna težina, već i inercija koja se javlja u trenutku udara. Ovo je ključni trenutak u borbenom smjeru, koji će nam pomoći da udar bude snažniji. Postoji i niz važnih pravila za povećanje snage udarca.

Trebat će vam

• - Teretana;
• - trener;
• - rukavice;
• - bučice i uteg.

Uputa

Stavite cijelu tjelesnu težinu na udarac. Udarac će biti puno jači nego što očekujete. Bez obzira na to koliko ste obučeni ili ne. Ako ste upoznati s, onda ste vjerojatno čuli koncept "sportaš gura rukom." To znači da ovaj, kada udara, ne stavlja masu svog tijela u njih. Naravno, takvi udarci ne mogu nokautirati protivnika. Stoga, prilikom zadavanja bilo kakvog udarca, nastavite kretanje cijelim tijelom prema naprijed. Napravite korak naprijed ili zarotirajte cijelo tijelo oko stopala.

Ne računajte samo na mišiće pri udarcu, već trenirajte i tetive! Mnogi ljudi misle da je udarac jači što su mišići veći. Upravo suprotno - ako pumpate bicepse, oni se neće moći oštro ispraviti i napraviti zagrizni pokret. Stoga obratite veliku pozornost ne samo na pumpanje mišića, već i na trzanje, istezanje i tetivu bučice. Preporuča se raditi vježbe za tetive po sustavu A. Zassa.

Započnite udarce od donjeg dijela tijela. Kad se umorimo, često se osjećamo kao da nam noge kasne. Iznimno je važno raditi na snazi ​​nogu. Samo nam trebaju da nas pošalju naprijed. Ako udarite s gornjeg dijela tijela, tada nećete moći pojačati udarac, jer će donji dio zaostajati i smetati.

Uključite kretanje pri udaru. To će znatno povećati njihovu snagu. Ali zapamtite da kada počnete pomicati bilo koji objekt, a zatim ga pokušate usporiti, neizbježno se borite s njegovom inercijom. Ne morate to učiniti pri udaru! Ne borite se protiv zamaha. To znači da kada udarite, trebate nastaviti s kretanjem kroz metu, a da se ne zaustavljate na međufazama. Pratite svoj udarac i vidjet ćete koliko će njegova moć porasti!

Bilješka

Na polusavijenom položaju nogu tijekom udarca s napredovanjem.

Koristan savjet

Nemojte u početku udarati iz sve snage. Neka vam prioritet budu brzina i tehnika, a tek onda snaga.

Izvori:

• Kako povećati snagu udarca

Snažne ruke znak su pravog muškarca. Sposobnost zadavanja jakih udaraca cijeni se ne samo u boksu ili bilo kojoj drugoj borilačkoj vještini. Ne možete staviti znak jednakosti između izraza "jake ruke" i "veliki mišići". U pravilu, vježbe usmjerene na razvoj snage ruku i snage udarca ne dodaju centimetre volumenu vašeg bicepsa. Ali još uvijek ih treba učiniti. Dodajte neke vježbe svom programu treninga i rezultat vas neće ostaviti čekati.

Trebat će vam

• - uteg ili bučice s debelim vratom;
• - mala lopta od čvrste gume;
• - gimnastička strunjača.

Uputa

Uzmite uteg s vratom. Uspravite se tako da potkoljenice gotovo dodiruju šipku. Uhvatite šipku nadhvatom. Polako se uspravite, podižući uteg ravnih ruku. Prilikom podizanja kukova lagano se nagnite naprijed. Zatim polako spustite projektil na pod. Izvedite 3-5 ponavljanja s maksimalnom težinom.

Izvedite mrtvo dizanje s debelim utegom jednom rukom. Koristite hvat iznad ruke. Napravite 3-5 ponavljanja s maksimalnom težinom i promijenite ruke.

Stanite uspravno. Uzmite uteg ili bučice s debelom šipkom u ruke. Ruke s projektilom su slobodno spuštene duž tijela. Dlanovi su okrenuti prema van. Brzo trzajem, koristeći silu inercije, bacite projektil na ramena. Zadržite položaj jednu do dvije sekunde. Polako spustite uteg prema dolje ispravljajući laktove. Negativna dizanja puno više opterećuju bicepse i mišiće podlaktice.

Uhvatite debeli uteg gornjim hvatom. Uspravite se, ruke spuštene, leđa ravna, gledajte ravno naprijed. Držite uteg dokle god imate dovoljno snage u rukama. Ova vježba držanja neophodna je za razvoj mišića zgloba i ruke. Što je vaša šaka teža, to će udarac biti oštriji.

Uzmite malu gumenu loptu. Snagom, oštro ga stisnite. Pokušajte zgnječiti loptu u dlanu. Radite naizmjenično objema rukama. Radite ovu vježbu svaki dan, svaku slobodnu minutu.

Objesite se s debelom prečkom. U tom svojstvu prikladno je koristiti gornju traku. Lagano savijte noge i prekrižite ih u gležnjevima. Vježba se izvodi dok traje zadržavanje. Pokušajte povećati vrijeme koje možete zadržati na šipci sa svakim treningom.

Zauzmite položaj "naglasak ležeći na šakama". Polako savijte laktove i spustite tijelo prema dolje. Kada je škrinja? dotakne pod, oštro se odgurnite tako da imate vremena pljesnuti rukama. Doskočite na blago savijene ruke kako ne biste oštetili zglob lakta. Radite sklekove na podlozi za gimnastiku kako biste izbjegli ozljede zglobova dok se spuštate na šake.

Koristan savjet

Iskusnim sportašima savjetuje se da mrtvo dizanje izvode u cipelama s tankim potplatom ili čak bosi.

Fizička snaga i snažan udarac nisu identični pojmovi. Ispravno zadani udarac može biti kod sportaša potpuno neupadljivog izgleda. Glavna stvar u dobrom udarcu je prava tehnika. I potrebno je dugo i pažljivo raditi na ovoj tehnici.

Trebat će vam

• - metalni malj;
• - boksačke šape;
• - pomoć partnera;
• - boksačke šape;
• - karpalni ekspander;
• - kruto pričvršćena automobilska guma;
• - uže za preskakanje.

Uputa

Uvijek radite s . Odaberite najtežu kopiju koju možete pronaći i radite naizmjence s obje ruke. Oštro stisnite ekspander, maksimalnom snagom. Ova vježba će vam omogućiti da se postupno potpuno riješite potkožnog masnog tkiva na rukama i razvijete interdigitalne mišiće što je više moguće. Kao rezultat toga, težina

1. Što je brzina?

   U mehanici, brzina je udaljenost prijeđena u određenom vremenskom razdoblju, na primjer, pedeset kilometara na sat ili sto metara u sekundi. Za naše svrhe, međutim, takve mjerne jedinice nisu od praktične koristi. U borilačkim vještinama, kada govorimo o brzini, ne mislimo na udaljenost i vrijeme, već na sposobnost kretanja brže od protivnika.

   U vježbanju borilačkih vještina, brzina se odnosi na sposobnost pomicanja tijela ili bilo kojeg njegovog dijela s jedne točke na drugu u najkraćem mogućem vremenskom razdoblju. Strogo govoreći, ova sposobnost je urođena, ali se može razviti određenim vježbama. Brzinski trening prvenstveno se sastoji u usavršavanju tehnike i učinkovitosti pokreta. Na maksimalnoj razini svog razvoja, brzinu karakterizira visok stupanj savršenstva vještina pri izvođenju bilo kakvih radnji.

   Ukupna pokretljivost ili brzina tijela ovisi o nekoliko fizioloških čimbenika:

   • Brzine percepcije- brzina kojom shvaćate da morate izvršiti određenu radnju. Primjer. Protivnik vas udari rukom, na što vi odgovorite blokom. Prije nego što blokirate, vaš mozak mora prepoznati da ste u opasnosti i morate odmah djelovati da to spriječite.
   • Stope reakcije- brzinu kojom odabirete akcije odgovora i počinjete ih provoditi. Primjer. Čim vaš mozak shvati da je na protivnički udarac potrebno odgovoriti odgovorom, on između niza mogućih odabire najučinkovitiji način odgovora i šalje signal odgovarajućem dijelu tijela da započne njegovo izvođenje.
   • Brzine izvršenja- brzina kojom vaše tijelo, nakon što je uočilo signal iz mozga, izvodi reakciju. Primjer. Vaš mozak određuje da se na protivnikov udarac treba odgovoriti blokom visoke razine i šalje naredbu ruci i gornjem dijelu tijela da zauzmu odgovarajući položaj. Brzina kojom će vaša ruka i tijelo odgovoriti na ovu naredbu bit će brzina izvršenja.
   • Stope oporavka- brzinu kojom se možete vratiti u stanje pripravnosti. Primjer. Nakon izvođenja bloka gornje razine potrebno je vratiti ruku u obrambeni položaj i pripremiti tijelo za sljedeću akciju.

   Brzina percepcije, reakcije, izvođenja i oporavka može se uspješno razviti u treningu. Promjene na bolje počet ćete primjećivati ​​nakon prvih nekoliko tjedana treninga, ali pravi napredak će doći tek nakon godinu dana napornog treninga, kada tijelo i mozak nauče raditi u harmoniji, kao jedinstven mehanizam. Najučinkovitiji i najbrži način razvijanja brzine je stalnim i upornim vježbanjem. Upamtite da brzina ne znači i izbirljivost. Za brzinu su potrebni točni i točni pokreti.

   Izvori brzine

   Brzina je prvenstveno određena stupnjem razvoja živčanog sustava i brzinom mišićnih kontrakcija. Brzina percepcije i reakcije ovisi o brzini i dosljednosti međudjelovanja organa vida i živčanog sustava. Prvo, oči - au nekim slučajevima i uši - registriraju određeni događaj koji zahtijeva hitan odgovor. Zatim brzo i točno prenose sve potrebne informacije o tom događaju u mozak. Mozak, raspolažući velikim zalihama prethodno akumuliranih informacija o sličnim događajima, uspoređuje primljene informacije sa sličnima i traži najprikladniji način reagiranja.

   Nakon odabira potrebnog odgovora, mozak prenosi odgovarajuće signale kroz živčani sustav u tijelo, koje izvršava radnje koje se od njega traže prema primljenim naredbama. Tijekom perioda izvođenja, mozak i tijelo međusobno djeluju kako bi fino podesili najmanje faze pokreta. Kada tijelo obavi potrebnu radnju, opušta se i vraća u prvobitni položaj prije trenutka aktivnosti. Cijeli ovaj proces može se dogoditi stotine puta u minuti dok tijelo osjeća i reagira na promjene u svojoj okolini.

   U vježbanju borilačkih vještina, brzina se odnosi na sposobnost pomicanja tijela ili bilo kojeg njegovog dijela s jedne točke na drugu u najkraćem mogućem vremenskom razdoblju.

   Kako se primjenjuje u BI

   Zahvaljujući svojoj brzini, možete izbjeći protivnikove udarce i zadati mu više udaraca. Brzina je ključ pobjede ako ste vi i vaš protivnik jednaki u tehničkoj vještini. Brzina je apsolutno neophodna za uspjeh ako se suprotstavljate znatno većem i težem protivniku. Uz pomoć brzine možete dramatično povećati učinkovitost bilo koje tehnike, posebno kada ste na vrhuncu fizičke spremnosti. Ne zaboravite da je brzina druga komponenta snage.

2. Kako razviti brzinu

   Ukupna brzina razvija se u fazama izvođenjem sljedećih uzastopnih koraka:

   1. Početna fizička priprema.
   2. Trening eksplozivne snage.
   3. Usavršite tehničke vještine.
   4. Povećanje brzine izvođenja tehnika.
   5. Trening maksimalnom brzinom.

   Osnovna fizička obuka, uključujući razvoj fleksibilnosti, snage i agilnosti, nužan je preduvjet za razvoj brzine. Početni fizički trening može se smatrati završenim kada sportaš dosegne razinu fizičkog razvoja koja mu omogućuje prijelaz na intenzivniji trening eksplozivne snage. Eksplozivne bušilice detaljno su opisane u Poglavlju 2, Snaga, iu odjeljku o brzini ovog poglavlja. Kada počnete formirati mišiće potrebne za izvođenje tehnika, prijeđite na razvoj tehničkih vještina. Pažljivo proučite teoriju izvođenja svake tehničke radnje kako biste iz nje isključili sve nepotrebne pokrete i povećali biomehaničku učinkovitost.

   Nakon što ste naučili kako točno izvoditi tehnike i razvili potrebne mišiće, možete početi raditi svaku vježbu bržim tempom. Postupno povećavajte brzinu tehnike i pažljivo pratite reakciju svog tijela. Ako se relativna točnost pokreta održava s povećanjem brzine, nastavite povećavati intenzitet vježbe. Postupno ćete doći do razine na kojoj sve tehnike možete izvoditi maksimalnom brzinom.

   Brzina percepcije Vježba se u ponavljajućim situacijama koje zahtijevaju trenutnu analizu. U strukturama za provođenje zakona ova se vještina razvija na treninzima u kojima jedna grupa imitira organizaciju nereda, a druga je dužna brzo analizirati situaciju, identificirati vođe i odlučiti kako ih neutralizirati. Najbolja vježba za razvoj perceptivne brzine u borilačkim vještinama je sparing.

   Sparing vas uči da odredite kakav će napad biti, čak i prije nego što ga izvede vaš protivnik. Osim toga, tijekom sparinga, svake sekunde izloženi fizičkoj opasnosti, naučite stalno biti u stanju borbene pripravnosti. Budnost je ključni faktor u brzini opažanja. Opasnost se ne može analizirati bez svijesti o njezinoj prisutnosti.

   Na razvoj brzine reakcije utječu dva međusobno povezana uvjeta. Prvo, morate biti svjesni kakav daljnji razvoj može dobiti svaka konkretna situacija. Prilikom sparinga, vaš protivnik poduzima jednu od nekoliko radnji predviđenih pravilima meča. Znate unaprijed što mu ta pravila dopuštaju, a što ne.

   U stvarnoj borbi također imate neku ideju o tome što možete očekivati ​​od neprijatelja. Bilo bi sasvim logično pretpostaviti da će vam na ovaj ili onaj način pokušati nanijeti fizičku štetu. Ne očekujete da će vam pjevati pjesme ili čitati poeziju. Dakle, isključivanjem nemogućih scenarija sužavate izbor vlastitih odgovora.

   Drugo, vjerojatno ste već bili u sličnoj ili sličnoj situaciji. Ako ste u sparingu nekoliko stotina puta nogom parirali direktnom napadu, vaša reakcija na isti napad u pravoj borbi bit će gotovo refleksna. Kada prvi put sparirate, potrebno vam je znatno više vremena da reagirate na protivnički napad jer morate odabrati odgovor bez mogućnosti usporedbe njegove učinkovitosti s drugima. Ako ste stotine puta vježbali tehnike samoobrane u pravoj borbi, bit ćete puno bolje pripremljeni za protivnički napad nego nakon proizvoljno dugog treninga s nepomičnom boksačkom vrećom.

   Brzina izvršenja je ona vrsta brzine čijem se razvoju u trenažnom procesu majstora borilačkih vještina posvećuje povećana pažnja. Razvoju brzinskog izvođenja tehnika udaraca rukom i nogom daje se značajno mjesto u treninzima boraca srednje i najviše razine. Brzina izvršenja može se znatno poboljšati obraćanjem pozornosti na detalje. Prilikom prelaska na spremni stalak u posljednjem trenutku gubi se puno vremena. Stoga započnite svaki pokret iz položaja spremnosti, u opuštenom stanju. Ako ćete udarati, unaprijed podignite ruke i pripremite ih za doček. Prije udarca prebacite težinu tijela na potpornu nogu i opustite udarnu nogu. Premještanje tjelesne težine i mijenjanje položaja ruku može potrajati dulje nego samo udaranje rukom ili nogom. Unaprijed izračunajte što će vam trebati za izvođenje tehnike i pripremite se za njezinu provedbu.

   Početak učenja nove tehnike, u početku vježbajte polako kako bi se mišići navikli na pravilno izvođenje pokreta. Kada naučite kako izvoditi tehniku, bez stalnog razmišljanja o ispravnosti i slijedu njegovih sastavnih pokreta, počnite postupno povećavati brzinu. Kada vježbate ubrzano izvođenje prijema, ne zaboravite na točnost pokreta koje ste naučili u početnoj fazi. Trening brzine bit će uspješan samo ako imate solidnu tehničku bazu.

   Za povećanje brzine izvođenja potrebno je poznavati zakone gibanja. Brzina udarca bit će znatno manja ako glava i ruke tijekom udarca rade nekontrolirane pokrete. Sa stabilnim položajem tijela povećava se brzina udarca. S druge strane, udarac će biti spor ako koristite samo ruku. I brzina i snaga udarca mogu se znatno povećati ako ga izvodite "iz kuka". Naginjanjem tijela u stranu tijekom izvođenja rotacije riskirate gubitak ravnoteže i pad. Ako tijekom rotacije tijelo drži os kretanja okomitom, ono će biti brzo i glatko.

   Ispravno izvođenje svake tehnike zahtijeva poznavanje zakona gibanja i omogućuje postizanje cilja najkraćim mogućim putem. Osim toga, svaka tehnika ima jednu ili više dodatnih tehnika s kojima se može uspješno kombinirati. Na primjer, kombiniranje bočnog udarca nogom u skoku s okomitim udarcem ne može povećati brzinu niti jednog od njih. Ali kombinacija kružnog udarca i leđnog udarca stvara centrifugalnu silu koja značajno povećava brzinu drugog udarca.

   Konačno, da biste povećali brzinu izvršenja, potrebna vam je sposobnost opuštanja. Napeti mišići puno lošije reagiraju na naredbe koje im se daju nego opušteni. Opustite se neposredno prije izvođenja pokreta i pokušajte održati minimalnu napetost mišića tijekom samog pokreta. Opušteno stanje mišića omogućuje im skladištenje energije i smanjuje količinu sile potrebne za brzo pomicanje tijela.

   Brzina oporavka je posljedica brzine izvršenja. Stara izreka da "sve što ide gore mora neizbježno i pasti" jednako je istinita iu drugim smjerovima. Da bi udarac koji zadate bio učinkovit, ruku nakon izvođenja treba vratiti u prvobitni položaj duž iste putanje kojom ste je bacili naprijed. Ako tijekom izvođenja bočnog udarca spustite nogu na tlo odmah nakon kontakta s metom, neizbježno ćete izgubiti ravnotežu i dovesti se u opasnost. Da se to ne bi dogodilo, nogu prvo treba vratiti u prvobitni položaj, koji je zauzimala prije udarca, i samo je staviti na tlo.

   Ako ne izvodite pravilno restorativni dio tehnike, time drastično smanjujete učinkovitost prijema. Gubi svoju dinamičku komponentu povezanu s brzinom kretanja. Osim toga, to dramatično povećava rizik od ozljeda zglobova. Brzi udarci rukama ili nogama bez faze oporavka najčešći su uzroci ozljeda koljena i lakta.

   Svaka tehnika se sastoji od pripreme, izvođenja, kontakta s metom i oporavka, a za stvaranje dinamičke brzine svaka od ovih faza mora biti izvedena ispravno.

   Opomene

   1. Nikada nemojte koristiti tehničke trikove u brzinskom treningu.

   2. Najprije temeljito proučite tehniku ​​izvođenja tehnike pa tek onda prijeđite na brzo uvježbavanje.

   3. Nemojte naprezati mišiće prije izvođenja brzog pokreta.

   4. Brzinski trening možete započeti samo s dobro razvijenim mišićima. Slabi mišići, koji ne mogu izdržati veliki stres treninga brzine, lako se ozlijede.

3. ŽELITE UTROSTRUČATI BRZINU UDARCA?

   (Članak Stephena Burnsa iz časopisa "Crni pojas" preveo A. Buketkin)

   Ubrzati. Zasljepljujuća, očaravajuća brzina možda je najpoželjnija i vizualno najimpresivnija vještina u borilačkim vještinama. Bruce Leejevi udari munje izgradili su mu reputaciju. Brzina je svojstvena većini izvrsnih profesionalnih boksača, kao što su Sugar Ray Leonard i Muhammad Ali. Alijeva snaga bila je samo primjerena njegovoj tjelesnoj građi, dok je brzina udarca bila jednostavno fenomenalna. A Leonardove ruke bile su vjerojatno najbrže koje je svijet ikada vidio. Također, bivši prvak u full-contact karateu Bill Wallace nikada nije posjedovao veliku moć udarca, ali su mu munjevito brzi udarci nogom donijeli dosad neprevaziđen profesionalni rekord u ringu. Je li ta magična moć svojstvena ljudskim genima ili se može steći i povećati treningom? Prema Dr. John La Tourretta - crni pojas u kenpo karateu i doktor sportske psihologije - svatko može postati "najbrži" ako slijedi osnovna načela. "Trening brzine je 90% psihološki. Možda 99%", kaže La Tourrette. Čini se da je ovaj psihološki pristup treningu uspio kod 50-godišnjeg instruktora karatea iz Medforda, Oregon. Službeno je zabilježeno da je uspio napraviti 16,5 zaveslaja u jednoj sekundi, a tvrdi da njegovi učenici to mogu i brže. Prateći program od 12 koraka za povećanje brzine.

   • 1. UČITE PROMATRANJEM SPECIJALISTA. "Ako osoba želi biti brzi trkač, sve što treba učiniti je izaći iz kuće, pronaći brzog trkača njegove dobi, snage i tjelesne fiziologije te proučavati njegove pokrete radeći točno ono što on radi", kaže La Tourrette .
   • 2. KORISTITE GLAK, TEKUĆI UDARAC. Tekuća tehnika udaranja u kineskom stilu ima mnogo veću eksplozivnu snagu od tradicionalnih obrnutih udaraca u karateu i boksu, kaže La Tourrette, jer brzina udarca generirana je impulsom. Možete istrenirati svoj mozak i živčani sustav za brze udarce. Da biste to postigli, izvedite "glatku" vježbu koja se sastoji od niza pokreta, počevši s tri ili četiri udarca odjednom. Nakon što počnete automatski raditi ovu kombinaciju, dodajte još nekoliko pokreta, zatim još nekoliko, dok vaša podsvijest ne nauči povezati svaki pojedinačni pokret u jedan tok, poput vodopada. Nakon nekog vremena moći ćete napraviti 15-20 cjelovitih pokreta u jednoj ili čak manje sekundi.
   • 3. KORISTITE FOKUSIRANU AGRESIJU. Morate naučiti odmah prijeći iz pasivnog stanja u stanje pripravnosti kako biste napali prije nego on može predvidjeti vaše akcije. Sve sumnje u vašu sposobnost da se zaštitite moraju biti iskorijenjene mentalnom pripremom prije nego što upadnete u stresno stanje. Vrijeme reakcije za bilo koju akciju podijeljeno je u tri faze - percepcija, odluka i akcija - koje zajedno traju oko šestinu sekunde. Trebali biste primati informacije i donositi odgovarajuće odluke u opuštenom stanju kako ne biste dali nagovještaj neprijatelju o svojim sljedećim akcijama. Nakon što ste usredotočeni, možete pokrenuti napad tako brzo da vaš protivnik nema vremena ni trepnuti. Kako biste ispravno izvršili ovu vrstu napada, morate biti potpuno sigurni u svoju ispravnost i sposobnost da ispravno postupite, inače ćete izgubiti. Kao što sam La Tourrette kaže: "Pričajte, nemojte kuhati rižu." Morate biti agresivni i sigurni u svoje vještine. Samopouzdanje se u većoj mjeri treba roditi u borbi sa stvarnim protivnikom nego kod izvođenja kate u kojoj napadate imaginarnog protivnika. Također morate održavati stalno stanje pripravnosti, pozornosti, promatrati događaje koji se odvijaju oko vas, biti spremni u svakom trenutku, u slučaju opasnosti, ostvariti potencijalnu moć. Ovo posebno fizičko, psihičko i emocionalno stanje može savladati svaka osoba, ali samo u uvjetima izravne udobnosti s neprijateljem. Nakon što ste dosegli ovu razinu pripreme, analizirajte i pokušajte kategorizirati osjećaje koje imate. Kasnije, u uvjetima dvoboja, možete se prisjetiti iskustva stečenog iz sjećanja, što će vam dati neporecivu prednost nad neprijateljem. Postavite si sljedeća pitanja: Što me zapravo ometa? Možda udaljenost između mene i neprijatelja? Ili njegova neskrivena zloba prema meni? Njegov način govora? Kakvu pažnju na mene privlači ovo psihološko stanje? Kakve osjećaje proživljavam? Kako sam izgledao? Kakav je bio moj izraz lica? Koji su mišići bili napeti? Koje su opuštene? Što sam rekao sebi dok sam bio u ovom stanju? (Bilo bi najbolje da tu ne "mrmljate" nešto sebi u bradu) Kakve sam mentalne slike imao? Na što je bio moj vizualni fokus? Nakon što pronađete odgovore na postavljena pitanja, ponovno reproducirajte situaciju, pokušajte da se osjeti, okolina i zvukovi ponovno živo pojave u vašem mozgu. Ponavljajte ovo iznova i iznova dok se u bilo kojem trenutku ne budete mogli dovesti u to mentalno stanje.
   • 4. KORISTITE SPREMNE STALKE KOJE VAM MOŽU DATI IZBOR Jedna od tajni Wallaceova uspjeha bila je ta da je iz položaja s jednom nogom mogao odmah izvesti bočni udarac, kružni udarac i obrnuti kružni udarac s jednakom preciznošću. Ukratko, vaš bi vam stav trebao dati mogućnost rezanja, hvatanja kandžama, lakta, guranja ili udaranja, ovisno o postupcima vašeg protivnika. Koristite tehniku ​​borbe za koju smatrate da vam najbolje odgovara. Naučite zauzeti položaj iz kojeg trebate napraviti samo lagani pokret kako biste se pomaknuli s jedne mete na drugu. Odabir prirodnog (prirodnog) borbenog položaja eliminira potrebu za stavom i omogućuje vam da iznenadite neprijatelja. A zbunjeni protivnik već je napola poražen.
   • 5. ČUVAJTE SE PSIHOLOGIJE JEDNOG SMRTNOG UDARCA Ovo je zaključak pravila broj jedan. Vaš početni napad mora biti niz od tri udarca, čak i ako je prvi udarac uspio zaustaviti protivnika. Prvi udarac šakom je predjelo, drugi je glavni obrok, a treći je desert.“Dok se protivnik koji ništa ne sumnja sprema za ravan udarac rukom ili udarac s leđa,” kaže La Tourrette, “možete zaslijepiti pljuskom. u oči, šakom lijeve ruke udariti u sljepoočnicu, desnim laktom u drugu sljepoočnicu. Tada ga možete udariti desnim laktom u čeljust, a lijevom rukom u oči. Spustite se u klečeći položaj i udarite desnom šakom u prepone, a s dva prsta lijeve ruke - u oči protivnika. To je kraj ove priče”.
   • 6. KORISTITE VJEŽBE VIZUALIZACIJE. Kada vježbate vježbe brzine udarca, trebali biste misliti da udarate brzinom koju želite. "Ako ne vidite, ne možete to učiniti", kaže La Tourrette. Takva psihička priprema uvelike nadopunjuje fizičku. Vizualizacija nije tako teška kao što mnogi misle. Isprobajte ovaj eksperiment: stanite odmah i opišite boju svog automobila. Zatim naranču. Onda tvoj najbolji prijatelj. Kako ste uspjeli sve opisati? ZAMISLJAVATE ih sebi. Mnogi ljudi ne znaju da često stvaraju "slike" u svojoj glavi na podsvjesnoj razini. Dio mozga koji je odgovoran za stvaranje i reprodukciju slika može se fino podesiti čak i ako nisu navikli pozivati ​​se na njega. Nakon što ste naučili zamisliti sebe u stvarnoj borbi, pokušajte vidjeti i osjetiti da vaše akcije postižu ciljeve koje ste odabrali. Osjetite kako vaša savijena koljena dodaju snagu vašim udarcima. Osjetite pritisak svoje noge na loptu dok je udarate, itd...
   • 7. IDENTIFICIRAJTE IZLOŽENE METE Da biste naučili identificirati otvorene mete i predvidjeti protivničke poteze, morate vježbati sa pravim protivnikom. Osjećaj sinkroniciteta može se postići uzastopnim ponavljanjem napada sve dok ne postanete sigurni da ga možete koristiti u pravoj borbi. Jedan od razloga zašto boksači imaju tako dobru brzinu udaranja je taj što svoju tehniku ​​vježbaju tisuće puta na sparingu. A kada se pred njima pojavi cilj, oni ne razmišljaju, oni DJELUJU. Ova se podsvjesna vještina može lako steći, ali ne postoji prečac za njeno postizanje. Morate trenirati iznova i iznova dok vaše radnje ne postanu instinktivne.
   • 8. NE "ŽIČAJTE" SVOJU AKCIJU. Nije važno koliko ste brzi. ako je protivnik predvidio vaše poteze, više niste dovoljno brzi. Vjerovali ili ne, vašem protivniku je teže vidjeti udarac šakom u visini očiju nego kružni udarac sa strane. Udarac "kukom" (ne krug nego kuka) zahtijeva puno više pokreta i puno ga je lakše blokirati. Jednom riječju, pravilno izveden udarac u hrbat nosa može pogoditi neprijatelja prije nego što shvati da ste ga pogodili. Iznad svega, nemojte odati svoje namjere stiskanjem šaka, pomicanjem ramena ili dubokim udahom prije udarca. Nakon što ste svladali fizičku strukturu tehnike vježbe, vježbajte iskorištavanje ograničenja percepcije osobe pokušavajući zauzeti položaje koji ograničavaju protivnikovu sposobnost da predvidi i vidi vaše postupke. Za ovu vještinu potrebno je puno vježbati, ali kad je naučite, moći ćete napasti protivnika uz malo ili nimalo kazne.
   • 9. KORISTITE PRAVILNU TEHNIKU DISANJA Tijekom borbe mnogi sportaši zadržavaju dah, što sebi nanosi veliku štetu. Tijelo postaje napeto, zbog čega se smanjuje brzina i snaga vaših udaraca. Ključ velike brzine udarca je da morate izdisati u skladu s udarcima.
   • 10. ODRŽITE DOBRU FORMU Fleksibilnost, snaga i izdržljivost igraju ključnu ulogu u samoobrani iako većina uličnih tučnjava traje nekoliko sekundi. Ako je vaše tijelo i fleksibilno i opušteno, moći ćete udarati iz gotovo bilo kojeg kuta, pogađajući visoke i niske mete bez neugodne promjene položaja. Također je iznimno važna snaga vaših nogu. Što su vam noge jače, to će vaš udarac biti jači i brže možete smanjiti udaljenost između sebe i protivnika. Važno je povećati snagu ruku i podlaktica kroz trening s utezima i specijalizirane vježbe udaranja. Vježbe će vam pomoći da ojačate dlanove i zapešća te poboljšate svoju točnost i prodornost.
   • 11. BUDI JAKA. Trebali biste se posvetiti tri puta tjedno po 20-30 minuta kako biste pokušali poboljšati svoju brzinu udaranja. Budite spremni na činjenicu da će neizbježno doći razdoblja kada ćete osjećati da ne napredujete značajno. Većina ljudi iskusi pet razina napretka ili nedostatak vidljivih rezultata tijekom vježbanja. Postoji "nesvjesna nesposobnost" (doslovno, kada niste svjesni problema i kako ih riješiti). To je trenutak kada shvatite da vaše znanje i vještine nisu dovoljni i počnete tražiti načine kako riješiti problem. "Nesvjesna nekompetentnost" znači da možete raditi nove vježbe samo kada vam je pažnja krajnje usredotočena. Ovo je najteža faza orijentacije, a čini vam se da će trajati cijelu vječnost. Proces transformacije svijesti u reflektivne radnje traje otprilike 3000 do 5000 ponavljanja.“Nesvjesna nekompetentnost” je jedina razina majstorstva gdje prava brzina postaje dostižna. Dok naučite reagirati instinktivno. Ova se razina može postići samo tisućama ponavljanja tehnike. Većina ljudi je u ovom refleksnom ili automatskom mentalnom stanju kada voze svoj automobil, što im omogućuje da reagiraju na promet na cesti s nesvjesnom pribranošću bez razmišljanja o tome kako promijeniti brzinu ili pritisnuti kočnice. Nećete moći povećati brzinu svojih udaraca dok se vaši osnovni pokreti ne temelje na refleksima. Konačna faza majstorstva je "svijest o vašoj nesvjesnoj nesposobnosti", točka koju je samo nekoliko ljudi uspjelo dosegnuti u cijelom vremenu.
   • 12. ZADRŽITE PRIRODAN, OPUŠTEN, URAVNOTEŽEN STOJ. Najbolji borbeni stav je onaj koji ne izgleda kao borbeni stav. Kao što je japanski legendarni mačevalac Musashi Miyamoto prikladno primijetio: "Vaš borbeni stav postaje vaš svakodnevni stav, a vaš svakodnevni stav postaje vaš borbeni stav." Morate točno znati koje tehnike možete primijeniti iz svake pozicije i moći ih izvesti prirodno bez oklijevanja ili mijenjanja stava.

   Vježbajte ovih 12 principa svaki dan 20 minuta. Nakon mjesec dana treninga razvit ćete novu, nevjerojatnu brzinu. La Tourrette kaže: "Prirodno brzi borci ne postoje. Svatko je morao trenirati poput vas. Što napornije trenirate, to ste manje ranjivi u borbi."

WikiHow je wiki, što znači da je mnoge naše članke napisalo više autora. Prilikom izrade ovog članka, 14 ljudi radilo je na njegovom uređivanju i poboljšanju, uključujući i anonimne osobe.

Naučite kako smanjiti vrijeme koje je potrebno da naučite udarati protivnikovo lice, vrat, koljeno itd. Ako koristite donje savjete 2-3 tjedna, nećete imati problema s udaranjem nogom sve dok vaš protivnik samo zamahuje nogom. Osim, naravno, ako nije koristio istu tehniku ​​kao i vi.

Koraci

Istezanje, istezanje i još više istezanja. Kad se probudite, započnite dan toplim tušem ili kupkom, a zatim se istegnite dok vam je tijelo toplo i opušteno. Usredotočite se na noge i svakako istegnite stopala, gležnjeve i prste. Svako jutro provedite barem 10 minuta istezanja. Nemojte pretjerivati, samo se opustite i rastežite dok ne osjetite peckanje. Radite agresivnije istezanje tijekom dana (ali ne kada vam je tijelo hladno), a zatim se istegnite prije spavanja.

Napravite visoku metu za svoje udarce pomoću čavla, konca, teniske loptice i male plastične vrećice. Stavite loptu u vrećicu, a zatim zavežite nit na nju (s marginom). Zakucajte čavao u strop ili, ako ne možete pogoditi iznad 160 cm, u okvir vrata. Zavežite konac za čavao tako da torba visi 15 cm ispod vaše najveće visine udarca.

Udarite loptu barem 100 puta dnevno. Ne udarajte ga prejako; samo se opustite i šutnite loptu što brže možete koristeći koju god vrstu udarca želite i podijelite dan na više setova s ​​određenim brojem udaraca. Pokušajte podići metu svake subote za 2-5 cm.

Kupite utege za noge u trgovini sportske opreme ili robnoj kući. Ako redovito pohađate satove borilačkih vještina, počnite sa setom od 10 lb (4,5 kg), 5 lb (2,25 kg) za svaku nogu. U suprotnom, počnite sa setom od 5 funti (2,25 kg), 2,5 funti (1,125 kg) po nozi.

Ne udarajte punom brzinom dok nosite utege; inače riskirate ozbiljnu ozljedu koljena. Navucite par debelih čarapa. Pričvrstite utege i nosite cijeli dan, čak i tijekom vožnje i rada ako je moguće. Ako vam bude jako neugodno i dosegnete svoju granicu, skinite ih na nekoliko minuta i zatim ih ponovno stavite.

Dok nosite utege, vrlo polako udarajte nogama o stol ili zid. Svaki udarac trebao bi trajati oko 10 sekundi. Samo vježbajte svaki udarac koji znate dva puta dnevno. Radite to svaki dan.

Nakon što postanete dovoljno dobri da kontrolirate svoje pokrete, pokušajte staviti staklenku Pringlesa ili neki drugi neslomljivi predmet na stol u praznoj prostoriji i vježbati udarce, zaustavljajući stopalo kada od staklenke ostane samo 5 cm. dodirnite stol ili staklenku nogom. Svaki dan napravite 20 udaraca svakom nogom što je brže moguće.

Nakon 2-3 tjedna treninga, vaši udarci će postati mnogo brži (nakon što uklonite utege). Možete čak pokušati pričekati dok vaš protivnik ne počne zamahnuti nogom, a vi ipak udarite prvi.

• Kada udarate loptu, pokušajte udarati brže, a ne jače. Ako se naučite opustiti, moći ćete povećati brzinu udarca. Kada radite na povećanju snage udarca, samo pokušajte napregnuti sve svoje misli u trenutku samog udarca.
• Istezanjem smanjujete rizik od istezanja mišića koji su uključeni u udarac. To znači da možete udarati brže s manjim rizikom od ozljeda i manjim otporom.
• Naučeći kontrolirati svoj udarac, možete postati brži jer se ne morate brinuti da ćete povrijediti svog sparing partnera. Zato biste trebali trenirati sa staklenkom Pringlesa.
• Kada prvi put uklonite utege, noge će vam biti nevjerojatno lagane. Dobra prilika za vježbanje udaranja lopte. (Zapamtite da postoji mogućnost ozljede noge, budući da su vaši mišići bili podešeni na potpuno drugačije opterećenje)
• Pokret noge nije bitan kada se ne izvodi točno i mišići nisu angažirani na pravilan način ili kada izgubite ravnotežu. Zbog toga su spori udarci korisni.
• Radite vježbe agilnosti svaki dan na otvorenom.

Upozorenja

• Budite vrlo oprezni kada nosite utege dulje vrijeme. Ako ne budete oprezni, riskirate ozbiljne ozljede gležnjeva ili koljena. Ako osjećate kronične bolove u zglobovima, prestanite nositi utege i razgovarajte sa svojim liječnikom.
• Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
• Vježbanje udaraca nogama i rukama s partnerom može biti opasno. Tijekom treninga riskirate ozbiljne ozljede.

Ovaj članak će govoriti o tome kako povećati brzinu udarca. Što je veća brzina i tjelesna težina sportaša, to je udarac jači. S fizikom se ne može raspravljati, i što god tko rekao, morate se prilagoditi zakonima fizike. Brz udarac ne samo da povećava njegovu snagu, već je nevidljiv protivniku, što ide vama u prilog. Ako protivnik nije primijetio udarac, onda se nije branio od njega, a ako se nije obranio, tada je dobio određenu štetu. Hoće li moći nastaviti borbu ovisi o šteti, ali očito će mu biti teško. Povećanje brzine udarca je dugotrajan proces i ne možete steći sposobnost brzog udaranja u nekoliko dana. Naravno, prije nego počnete trenirati za povećanje brzine, morate savladati osnovne tehnike udaranja, kao što su ravni i bočni udarci.

Prije svega, želim govoriti o fizičkom treningu općenito. Snaga mišića, snaga ligamenata i tetiva, sastavni je faktor koji će utjecati na sve komponente udarca. Kako biste dobili fizičku snagu, možete koristiti dobro poznatu vježbu -. Puno je sklekova s ​​poda, a na blogu postoji jedan koji vam može pomoći u vježbanju.

I odmah želim ponuditi prvu opciju za povećanje brzine udara.

• Brzinski sklekovi. Sklekovi za brzinu izravno će utjecati na brzinu udarca. Koristimo obične sklekove, ali u najbržem tempu. Osim toga, sklekovi mogu trenirati reakciju i eksplozivnu snagu, koji su u kontaktu s brzinom. Za razvoj eksplozivne snage i reakcije pomoći će nam - to su sklekovi kao što su sklekovi s vatom, sklekovi s vatom iza leđa, sklekovi s okretom za 360 i drugi.

Da bi se povećala brzina udarca, također se koriste podvezica i bučice. Razvijanjem brzine automatski povećavate snagu udarca. A ako je vaš cilj povećati snagu udara, tada ćete morati razviti brzinu ili povećati masu.

• Rad s pojasom jedna je od najboljih vježbi za borca, jer ima kompleksan učinak na mnoge komponente. Prvo, rad s podvezom ima izravan utjecaj na udarac, a drugo, zbog otpora se razvija povratni refleks ruke. Treće, brzina udara se povećava, što je ono što nam treba. Podvezu možete vezati za bilo što, okrenuti leđa osloncu i odmaknuti se na udaljenost koja će vam stvoriti potreban otpor.
• Rad s bučicama također utječe na brzinu. Na primjer, uzmite bučice od 1 kg i radite shadowboxing 5-10 minuta. Zatim spustite bučice i procijenite brzinu ruku. Upravo je to trebalo dokazati. Kako vježbate, brzina će se povećavati.

Također, postoji jedna zanimljiva metoda koja zahtijeva posebnu koncentraciju, a to je metoda gašenja svijeće. Da biste postigli željeni rezultat, morat ćete izvesti ovu vježbu tisuće puta, u drugim stvarima, kao i ostale.

• Za trening nam je potrebna tišina upaljene svijeće. Tišina nije obavezna, ali je poželjna. Stavimo svijeću na stol i stojimo ispred nje na udaljenosti udarca. Cilj nam je ugasiti svijeću mlazom vjetra koji pri udaru stvara našu šaku (dlan). Za početak pokušajte "tući" dlanom, zaustavljajući ga ispred plamena svijeće. Kad se plamen ugasi od udarca dlanom, "udarajte" šakom. Trenirajte obje ruke.

Vrlo bitan čimbenik koji utječe na brzinu udarca je opuštenost ruke tijekom prelaska udaljenosti do mete. Ruka će brže prijeći udaljenost ako je opuštena, ali u trenutku kontakta s metom ruka bi se trebala stegnuti, a šaka bi trebala postati tvrda kao kamen. Ne zaboravite da povratak ruke ne smije biti ništa manje brz.

• Druga metoda koja će vam pomoći da povećate brzinu udaranja je rad na šapama. Naravno, potreban vam je partner da sami radite na šapama. Vaš partner podiže šapu vrlo kratko, a vi u tom kratkom vremenu morate imati vremena udariti šapu. Također, postoji još jedna mogućnost povećanja brzine udarca uz pomoć boksačkih šapa. Koristeći drugu metodu, moći ćete razviti brzinu i reakciju vašeg partnera. Partner mora držati šapu, a kada udarite, mora je ukloniti. Odnosno, morate udarati šapu sve dok vaš partner ne reagira na vaš pokret i ne makne šapu.
• List A4 može nam pomoći u povećanju brzine udara. Moramo objesiti ovaj list u dva ugla na bilo kojem prikladnom mjestu. Zapravo, na ovom listu ćemo razviti brzinu udara. Kad je brzina dobra, list ćete poderati šakom.

To je sve, sada znate kako povećati brzinu udarca. Ne zaboravite da ruka treba biti opuštena do trenutka kontakta.

Neki ljudi su prirodno obdareni teškim udarcem – radujmo se za njih. Za one koji po prirodi nemaju sreće, nemojte se previše uzrujati, možete zadati udarac.

Nokaut udarac se formira iz nekoliko faktora:

1. Tehnika
2. Pravovremenost
3. Točnost
4. Ubrzati
5. Snaga

Srećom, za sportaše koji nemaju takav prirodni dar, još uvijek možete dobiti snažan nokautirajući udarac radeći na vježbama koje igraju važnu ulogu u povećanju snage udarca.

Sklekovi s pljeskom

• Triceps
• Delta
• Trapez

Uputa:

1. Počevši od standardnog položaja za sklekove
2. Počnite raditi sklekove, ali se na pola puta oštrim pokretom odgurnite od poda i pljesnite rukama
3. Spustite se na pod na dvije ruke, pripremite se za sljedeći pristup

Bilješka:

Ako vam je teško raditi sklekove s pljeskom, ovu vježbu možete pojednostaviti i raditi je iz koljena. Tako ćete ojačati mišiće i nakon nekog vremena moći ćete raditi težu verziju gore opisane vježbe.

Izlazi snage iz šipke

Kritični trenutak za snažan udarac je vještina oštre eksplozije. Ova vježba će vam pomoći da razvijete ovu vještinu.

Glavni mišići koji rade:

• Triceps
• Delta
• Trapez
• Trbušni mišići
• prsni

Uputa:

1. Stanite na laktove, zauzmite plank položaj
2. Jednim eksplozivnim pokretom odgurnite ruke od poda i stanite na dlanove.
3. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu

Bilješka:

Ako vam je teško izvoditi ovu vježbu, onda je prvo radite s koljena.

Sklekovi Hanibal

Hanibal sklekovi odlična su vježba koja uključuje cijelo tijelo. Osim pumpanja mišića, dobro je naučiti održavati ravnotežu.

Glavni mišići koji rade:

• Triceps
• Delta
• Trapez
• Grudi
• Pritisnite
• Kvadriceps
• kavijar

Uputa:

1. Zauzmite uobičajeni položaj za sklekove.
2. Kada započnete sklekove, gurnite stopala od poda prema rukama.
3. Kada su vam stopala sletjela, rukama dotaknite koljena
4. Povratak u prvobitni položaj (prvo povratak ruku)

Bilješke:

Ako vam je teško izvesti ovu vježbu, napravite pojednostavljenu verziju, preskočite treći korak.

Borba sa sjenom

Pravilna tehnika udarca vrlo je važna za snažan nokautirajući udarac. Ne postoji bolji način vježbanja pravilne primjene od shadowboxinga.

Glavni mišići koji rade:

Uputa:

1. Dobro se zagrijte prije boksa u sjeni.
2. Ne pokušavajte odmah baciti prejake udarce, možete povući ligamente.
3. Ponovite udarac ili kombinaciju koju želite vježbati.
4. Radite opušteno. Ali u isto vrijeme koncentriran.
5. Zamislite protivnika.

Bilješke:

Pokušajte nekoliko rundi boksati s bučicama 1-2 kg. Primijetit ćete razliku kada poslije budete boksali bez njih. Ruke će izletjeti nevjerojatnom brzinom.

PAŽNJA!

dugačak skok

Snažan udarac počinje od stopala. Stoga je potrebno razvijati snagu udarca kroz razvoj snage nogu. Jedna od najboljih vježbi za izgradnju eksplozivne rezne snage je skok u dalj.

Glavni mišići koji rade:

• Svi mišići nogu

Uputa:

1. Počnite s atletskim stavom. Stopala u širini ramena, koljena blago savijena, ruke podignute u razini prsa.
2. Zamahnite rukama prema dolje dok spuštate torzo i stavljate težinu na nožne prste
3. U jednom oštrom zamahu naprijed izbacite ruke naprijed, odgurnite se nogama i poletite naprijed
4. Spustite se u istu poziciju s koje ste krenuli. Okreni se, ponovi.

Bilješke:

Najvažnije je savladati ispravnu tehniku ​​izvođenja, stoga predlažem da počnete s skokovima iz blizine, ali tehnički ispravnim skokovima i da s vremenom povećavate udaljenost.

Ovo je jednostavna vježba koja će povećati vašu izdržljivost i snagu nogu. Promjena nogu u skoku razvija upravo one mišiće koji su potrebni za snažan udarac.

Glavni mišići koji rade:

• Kvadriceps
• Stražnjica
• Stražnja strana bedra

Uputa:

1. Započnite u položaju u kojem je prednje stopalo ispred vas na punom stopalu, savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Stražnja noga je također savijena pod pravim kutom, ali stoji na prstu.
2. Jednim pokretom odgurnite se s obje noge od poda i odletite s tla. Zamijenite noge tijekom leta.
3. Spustite se glatko u isti položaj u kojem ste krenuli, ali s promjenom nogu.

Bilješke:

Pokušajte sletjeti što glađe.Ako vježbu radite kod kuće, skačite tiho, ne smetajte susjedima.

Vrlo korisna vježba za jačanje mišića nogu. Činite to redovito i primijetit ćete razliku u tome kako udarate sa strane.
Glavni mišići koji rade:

• Kvadriceps
• Stražnjica
• Stražnja strana bedra
• kavijar

Uputa:

1. Stanite na lijevu nogu, desna noga iza lijeve. Ruke kao na prvoj slici.
2. Oštrim pokretom odgurnite se lijevom nogom, mahnite rukama i skočite na desnu nogu, stavljajući lijevu iza desne.
3. Ponovite pokret. Klizite kao da skijate ili kližete.

Bilješke:

Savijte više koljena dok doskačete.Neka vaši skokovi budu viši, dalji, intenzivniji kako biste povećali opterećenje.

Sprinterski skokovi na jednoj nozi

Ovo je klasična vježba koju rade svi sprinteri kako bi postigli eksplozivnu brzinu na početku trčanja. Pomoći će vam da povećate snagu svojih ravnih udaraca.

Glavni mišići koji rade:

• Kvadriceps
• Stražnjica
• Stražnja strana bedra

Skakanje na jednoj nozi

Ovo je možda najlakša vježba na popisu.

Mogu li svi skakati na jednoj nozi? Izvrsno. Onda skoči.

Ova vježba će povećati snagu vaših nogu, sposobnost održavanja ravnoteže. I svakako će pojačati vaš udarac, jer udarac je preraspodjela tjelesne težine s jedne noge na drugu.

Skačite na jednoj nozi i nokautirajte svoje protivnike.

Glavni mišići koji rade:

• Kvadriceps
• Stražnjica
• kavijar
• Stražnja strana bedra

Uputa:

Sve što trebate napraviti ovu vježbu je savijati jednu nogu u koljenu i skočiti naprijed što dalje, što brže i što više možete.
Da biste zakomplicirali vježbu, možete pokušati skočiti ne samo naprijed, već i unatrag iu različitim smjerovima.

sprint na 10 metara

• Brzi sprintevi na 10 metara naučit će vaše mišiće nogu da stvarno eksplodiraju.
• Brza oštra mobilizacija mišića, ključ velike brzine i snage udarca.
• Napravite 5-6 sprinteva, zatim se odmorite 2 minute.
• Nosite udobnu odjeću za trčanje, dobre cipele i uvijek se zagrijavajte prije sprinteva.

PAŽNJA!

Želite li povećati snagu udarca, opću koordinaciju tijela, pumpati izdržljivost i mišiće potrebne boksaču, slijedite link i upoznajte se s tečajem “Boksačko tijelo”.