Joga je stil života za aktivne ljude. Kao što je jedan mudrac iz Indije rekao: “Svatko od nas ima cijeli život za prakticiranje joge.” Za eksperimentatore snažne volje, HOT YOGA je najbolji način da budu zdravi i ostanu mladi.
Bikram joga - što je to
Znoj, znoj i opet znoj!
Bikram joga, ili kako se na drugi način naziva vruća joga, skup je određenih asana koje se izvode u toploj, toploj prostoriji. Ova vrsta joge dobila je ime zahvaljujući svom osnivaču Bikramu Chowdhuryju.
Bikram je u početku ovu jogu koristio kao oporavak od ozljede. Vježbe je radio u grijanoj prostoriji. Nakon potpunog oporavka, majstor je poboljšao vježbe nudeći vježbanje u sobama s vrućom klimom.
Hot yoga početni tečaj uključuje:
- 2 vježbe disanja;
- 26 uzastopnih vježbi Hatha joge.
Izvode se u zatvorenom prostoru na temperaturi od 38-40C i vlažnosti zraka od 40-50%. Trajanje lekcije je 1,5 sat.
Zahvaljujući kompleksu takvih "vrućih" vježbi, cijelo tijelo je ojačano. Svaki položaj asane glatko prelazi u sljedeću asanu, povećavajući protok kisika, zbog čega se toksini uklanjaju iz tijela.
Internet je prepun video lekcija o Bikram jogi:
Što dobivate vrućom jogom?
Tijekom vruće joge raste tjelesna temperatura, što aktivira imunološki sustav u borbi protiv infekcija i virusa. Poze na kojima se grade satovi vruće joge dovode do aktivnog znojenja, što pomaže u čišćenju tijela od toksina i toksina.
Snaga se razvija, tijelo postaje gipko i stječe spretnost. Trenira kardiovaskularni sustav. Stalna izvedba klase pomaže u liječenju raznih bolesti, uključujući kronične.
Takve aktivnosti oslobađaju mentalnog stresa, smanjuju razinu kortizola (hormona stresa) i otklanjaju besmislenu tjeskobu. Pomaže u opuštanju i sređivanju živčanog sustava.
Mršaviš. Opterećenje i topla soba pridonose ubrzanju metabolizma i, sukladno tome, gubitku kalorija. Salo se sagorijeva i vidljiv je brzi gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju. Krajnji rezultat je vitka atletska figura.
HOT YOGA - 10 osnovnih pravila
Stanite i koncentrirajte se prije nego što počnete
- Posljednji obrok trebao bi biti najmanje 3 sata prije nastave. Pa, ako je potpuno nepodnošljivo, onda je dopušteno pojesti nešto lagano - jabuku ili slani kreker;
- Pijte manje vode. Pun trbuh ometat će izvođenje vježbi za trbušne mišiće;
- Haljina za trening, minimum odjeće. Idealni su sportski kupaći kostimi, skraćene majice kratkih rukava u kombinaciji s kratkim hlačama ili kratkim tajicama;
- Ako tek počinjete vježbati ovu vrstu joge, stanite na kraj hodnika kako biste imali dobar pogled na one koji stoje ispred. Budući da učitelj vodi nastavu dijaloškom metodom, a ne pokazuje poze, u početku ćete morati izvoditi vježbe, gledajući one koji su u prvim redovima;
- Stanite i koncentrirajte se prije nego počnete. Kod meditacije nije potrebna pretjerana uznemirenost, jer može poremetiti meditativno stanje;
- Držite se tiho. Ulazak u meditativno stanje dio je lekcije. Kada se koncentrirate na položaje, kaotične misli nestaju, počinje proces uranjanja u trans;
- Dišite kroz nos. Ako dišete na usta, tada će mozak prepun kisika započeti burnu aktivnost, dovodeći cijelo tijelo u uzbuđeno stanje. Dišite polako, tiho – tako ćete aktivirati dio živčanog sustava zadužen za opuštanje;
- Znoj za zdravlje. U vrućoj jogi znojenje je neizbježno, neka znoj sam kaplje. Brisanjem potičete tijelo da još više otpusti vlagu;
- Osluškujte mogućnosti svog tijela. Ne pokušavajte se maksimalno rastezati i naprezati, u vlažnoj, grijanoj prostoriji tijelo je mekše, a pretjerano naprezanje može dovesti do ozljeda. Dok zaranjate, slušajte što vam tijelo govori;
- Svakako posvetite 5 minuta konačnoj pozi. Shavasana (poza mrtvaca) - završna poza, koja smiruje, hladi, ujednačava disanje.
Tko ne može vježbati
- hipertenzija;
- tahikardija;
- u prisutnosti problema s ventilima srca;
- srčana mana.
Također biste se trebali suzdržati od takvih aktivnosti:
- s proširenim venama;
- s teškim odljevom venske krvi iz mozga;
- s ginekološkim bolestima;
- na povišenoj temperaturi;
- s upalom sinusa;
- s prehladom;
- za vrijeme menstruacije.
Kada odlučite vježbati vruću jogu, trebali biste zapamtiti da vlažan zrak doprinosi astmi. Osim toga, tijekom asane uobičajeno je puno piti i znojiti se, ovaj proces povećava opterećenje bubrega. Također, zagrijavanje povećava oticanje.
Sada znate što je HOT YOGA. Samo vi možete napraviti izbor u korist takvih aktivnosti. Biti zdrav, vitak i miran nije tako teško.
U ovom ćemo članku razmotriti značajke i nijanse prakticiranja prilično popularnog smjera joge - vruće ili bikram joge. Gledajući unaprijed, recimo da mnogi identificiraju ove pojmove, ali zapravo postoje razlike.
Značajke i definicije
vruća joga- ovo je pravac joge koji pokriva svaku praksu koja se izvodi u umjetno grijanoj prostoriji, tj. to je opći izraz za sve prakse koje se odvijaju pod određenim uvjetima.
Bikram joga je vrsta joge koja predstavlja 90-minutno vježbanje niza strogo definiranih asana, popraćenih vježbama disanja. Ovo je autorska tehnika sa svojim karakteristikama.
Ovaj smjer, kao samostalan stil, utemeljio je i popularizirao na Zapadu Indijac Bikram Chowdhury.
Osoba autora metodologije i “značajke” njegovih satova izazivaju oprečne misli (možete pronaći priče o njegovom ponašanju na netu), ali sama Bikram Yoga, kao tehnika, stekla je veliku popularnost i aktivno se prakticira u raznim zemljama svijeta.
Dakle, bilo koja vruća joga se vježba u prostoriji sa zrakom i/ili podom zagrijanim na 35-42 stupnja i održavanom vlagom od oko 40%. Takvi uvjeti, u obliku vrućeg i vlažnog zraka, oponašaju klimu Indije.
2 temeljne razlike između bikrama i vruće joge
Razlike između free style hot joge i bikram joge postaju očite kada pokušate vježbati obje:
Asane i disanje
Bikram yoga vježbe su 26 strogo definiranih položaja koji se prakticiraju u određenom slijedu. Postoje 2 vrste vježbi disanja. Štoviše, asane se izvode brzim tempom (od 10 do 60 sekundi za svaku pozu). Iz lekcije u lekciju u učionici se uvježbava isti slijed.
U općim satovima vruće joge, učitelj može koristiti bilo koji slijed asana hatha joge vinyasa joga i tako dalje - to jest, nema ograničenja, i postoji niz praksi.
Trajanje prakse
Bikram joga traje striktno 90 minuta.
Opća nastava može imati različito trajanje (obično od 45 minuta). S obzirom na to da tijelo svake osobe različito reagira na toplinu, jednostavno možete odabrati trajanje sata u skladu sa svojim fizičkim mogućnostima.
U uvjetima vrućeg i vrlo vlažnog zraka, 60 minuta je idealno trajanje vježbe kako bi se postigao učinak zagrijavanja mišića i ligamenata, te pokrenuo mehanizam čišćenja organizma od nepotrebnih tvari. U tom slučaju tijelo neće biti dehidrirano.
Za koga je vruća joga?
Ljubitelji teškog opterećenja ili opterećenja u neuobičajenim uvjetima.
Oni koji žele ojačati tonus ne samo mišića, već i kože.
Korisni savjeti: nakon vježbanja vruće joge, uzmite kontrastni tuš, a završite hladnom vodom. Nakon tuširanja priuštite si samomasažu anticelulitnim kremama - tako ćete se lako riješiti narančine kore! (Istovremeno, naravno, nitko nije otkazao dijetu s ograničenjem slatkog i slanog).
Za one koji žele istegnuti mišiće i ligamente više nego inače, vruće okruženje pomoći će u postizanju cilja.
Korist i šteta
U isto vrijeme, sa stajališta fiziologije, prakticiranje bilo koje vruće joge omogućuje vam da istovremeno:
ubrzano se riješite toksina - s pojačanim znojenjem tijekom vježbanja, tijelom nepotrebne tvari izlaze kroz kožu (a kako ne biste izgubili potrebnu vlagu, tijekom vježbanja vodu obavezno pijte malim gutljajima) .
Dakle, znojite se, pijte više vode, češće odlazite na WC - time se ubrzava metabolizam tijela, pa se toksini brže eliminiraju. Ovaj učinak je pojačan posebno odabranim vježbama, koje kao da "istiskuju" tvari nepotrebne za tijelo iz tijela, kao rezultat, možete vidjeti "očigledan" učinak - čistu kožu;
mišići se na vrućem zraku i vlazi brže zagrijavaju i postaju gipkiji, fleksibilniji - to vam omogućuje udobnije ulaženje i držanje složenih poza, a smanjuje se rizik od ozljeda.
unatoč činjenici da vruća joga omogućuje dublje istezanje mišića, međutim, tetive i ligamenti možda nisu spremni za tako intenzivna istezanja + toplina slabi mišiće, pa se u nekim slučajevima može primijetiti suprotan učinak - prenaprezanje, pa čak i ozljeda na mišiće, ligamente, tetive;
intenzivno vježbanje u vrućoj prostoriji također može sniziti unutarnju tjelesnu temperaturu, što može dovesti do dehidracije i, u ekstremnim slučajevima, čak i do toplinskog udara.
Simptomi toplinskog udara uključuju slabost, vrtoglavicu i mučninu. Ako osjetite ove simptome, odmah lezite u Savasanu (zauzmite vodoravni položaj) i lezite nekoliko minuta, ravnomjerno dišući.
Ako vam nije bolje, napustite prostoriju za vježbanje i po potrebi potražite liječničku pomoć.
Kontraindikacije
Bikram joga, kao i sva vruća joga općenito, ima svoje kontraindikacije, a također zahtijeva pridržavanje određenih sigurnosnih pravila.
Apsolutne kontraindikacije su:
prisutnost bolesti srca, mozga (moždani udar) i drugih ozbiljnih bolesti. Istodobno, govorimo o bolestima ne samo u fazi pogoršanja, u prisutnosti sličnih bolesti u prošlosti, potrebna je koordinacija s liječnikom i terapeutom;
trudnoća.
Podsjećamo, u literaturi, ali i među praktičarima, postoji gotovo jednoglasno mišljenje da je trudnicama, kao i ženama za vrijeme menstruacije, strogo zabranjeno pohađanje čak i običnih satova joge (mišljenje uredništva se poklapa s tim stavom). Ali neki su studiji, na vlastitu odgovornost i rizik, spremni dopustiti takvim studentima vježbanje.
početnici u starijoj dobi, osobito ako nije bilo prethodnog iskustva prakticiranja bilo koje vrste joge;
potpuni nedostatak fizičke spremnosti;
u prisutnosti visokog / niskog krvnog tlaka;
u prisutnosti proširenih vena.
Tijekom prakticiranja bilo kojeg oblika vruće joge (slobodne sekvence ili bikram joge) uvijek postoji individualni rizik od dehidracije, vrtoglavice, mučnine, niskog krvnog tlaka pa čak i gubitka svijesti.
Upamtite da vruća joga može naškoditi vašem tijelu jednako koliko ga može i izliječiti.
Pomaže pri mršavljenju: istina ili mit?
Ako vodite sjedeći način života i počnete raditi hot jogu (međutim, kao i svaku drugu jogu), tada ćete, naravno, početi gubiti višak kilograma. Ali je li to zasluga vruće joge?
Prije nekoliko godina u SAD-u je proveden eksperiment kako bi se otkrili stvarni učinci vruće joge (uključujući i Bikram jogu).
Jednu eksperimentalnu skupinu činili su mladi ljudi koji su vodili sjedilački način života, nisu prethodno prakticirali jogu, ali su bili fizički zdravi. Drugu skupinu činili su iskusni jogiji koji su se, između ostalog, bavili i vrućom jogom.
Nakon osam tjedana (24 sesije) prakse, primijećeno je da su sudionici studije iz grupe # 1 primijetili malo povećanje mišićne snage, značajno poboljšanje ravnoteže, blago smanjenje tjelesne težine.
Uz pomoć mjerenja medicinskih i fizioloških pokazatelja grupe br. 2 neposredno tijekom nastave, primijećeno je da, iako se tijekom vježbanja otkucaji srca i otkucaji srca značajno povećavaju, brzina metabolizma, kao i broj sagorjelih kalorija, približno odgovara na teret osobe koja samo brzo hoda.
Ovaj eksperiment sugerira da, unatoč naizgled velikom fizičkom naporu tijekom vruće joge, tijelo ne troši dovoljno kalorija za mršavljenje.
Najučinkovitije pravilo mršavljenja je održavanje ravnoteže ulaznih i izlaznih kalorija, ako želite smršaviti, trošite više kalorija nego što ih unosite!
Ozbiljnost opterećenja dočarava se snažnim povećanjem broja otkucaja srca (koji je sam po sebi dovoljno visok za količinu tjelesnog rada koji se obavlja tijekom vruće joge).
Srce pumpa velike količine krvi u krvne žile, stvara se isparavanje znoja, koje je dizajnirano za hlađenje tijela.
Kao rezultat aktivnog znojenja, tijelo gubi minerale kao što su kalij i natrij. Stoga bi praktikanti vruće joge trebali obratiti pozornost na to kako se osjećaju: pojava "bijelih krugova" pred očima, mučnina, dezorijentiranost ili grčevi mišića tijekom ili nakon vježbanja joge znakovi su da se morate odmoriti i preispitati opterećenje.
Važno je obratiti pozornost na hidrataciju i nadoknadu hranjivih tvari. Opasno niske razine kalija, natrija i drugih elektrolita predstavljaju ozbiljne zdravstvene rizike.
Ako se odlučite pohađati nastavu
Obavezno nosite prikladnu odjeću za ovu praksu: usku, laganu odjeću koja upija znoj (kratke hlače + majica bez rukava).
Uzmite 2 ručnika: za brisanje znoja i stavite na prostirku (kako biste spriječili klizanje na mokroj prostirci).
Sa sobom obavezno ponesite najmanje 500 ml čiste pitke vode bez plina.
Nemojte jesti 1,5-2 sata prije treninga ( ali ni ovaj sat ne možete pohađati na prazan želudac - dobit ćete vrtoglavicu!).
Nakon vježbe jedite kako se osjećate. Ako osjećate vrtoglavicu i druge simptome pregrijavanja, popijte vodu s dodatkom elektrolita (vrećice za otopine prodaju se u ljekarni).
Odaberite večernje vrijeme za sate vruće joge - nakon vježbe tijelu će trebati dosta vremena za oporavak.
Saznajte unaprijed postoji li sušilo za kosu u centru - vaša će kosa sigurno biti mokra, a izlazak vani čak iu toploj sezoni s mokrom kosom i vrućim tijelom prepun je posljedica u obliku barem prehlade.
Pridržavajte se sigurnosnih mjera opreza!
Bikram joga, ili vruća joga kako je također poznata, grana je hatha joge nazvana po Bikramu Choudhuryju. Bikram Chowdhury, kada je imao samo 13 godina, dobio je titulu indijskog nacionalnog prvaka u jogi; bilo je to 1957. godine. Međutim, 4 godine kasnije, u dobi od 17 godina, Bikram Chowdhury teško je ozlijedio koljeno; Predviđanja liječnika zvučala su vrlo žalosno: Bikram se više nikada neće moći samostalno kretati.
Ali mladi prvak nije očajavao i pod strogim vodstvom Bishnu Gosha, svog mentora, počeo je izvoditi asane u određenom slijedu usmjerenom na potpunu obnovu ozlijeđenog dijela tijela. Posebnost izvedbe takvog kompleksa asana bila je da je prostorija u kojoj se održavala nastava bila vrlo vruća. To je bilo potrebno kako bi se što učinkovitije obradilo ozlijeđeno koljeno, a također i kako se ne bi dodatno oštetilo. Rezultat napornog rada bilo je potpuno obnovljeno koljeno Bikram.
Bikram Chowdhury s pravom vjeruje da hatha joga donosi najpozitivnije rezultate u kombinaciji s vrućom klimom Indije. Naravno, nemaju svi priliku prakticirati Bikram jogu u vrućoj zemlji, pa se odgovarajući temperaturni režim umjetno stvara u prostorijama bilo koje zemlje, čak i one sjeverne.
Kao rezultat usavršavanja i poboljšanja slijeda vježbi, Bikram Choudhury je stvorio svoj jedinstveni pravac hatha yoge, koji danas poznajemo kao bikram yoga.
Bikram joga: vježbe i asane
Tijekom nastave izvodi se kompleks koji se sastoji od 26 asana u strogo definiranom slijedu. Vrlo je važno odraditi ove vježbe do kraja i ponoviti svaku od njih dva puta, unatoč umoru ili nespremnosti. Kao rezultat svake takve prakse, životna energija - prana - cirkulira u ljudskom tijelu, a organi su izloženi blagotvornom djelovanju. Dakle, ovo su sljedeće vježbe:
- Pranajama, odnosno vježba disanja, usmjerena je na otklanjanje umora, opuštanje i istovremeno koncentriranje na nadolazeću lekciju.
- Asana mjeseca- Ardha Chandrasana. Opušta i postupno isteže mišiće cijelog tijela, zbog čega je praktikant Bikram joge sada potpuno spreman za izvođenje osnovnih vježbi.
- Asana savijanja do nogu- Padahastasana. Isteže mišiće nogu i glutealne mišiće, cirkulacija krvi u području mozga postaje osjetno bolja, a krvni tlak se vraća u normalu.
- stolica asana- Utkatasana - povećava napetost mišića u nogama i dijafragmi. Ova asana je usmjerena na toniranje organa peritoneuma, na masažu srca i širenje pluća.
- Orao asana- Garudasana. Ova vježba je usmjerena na razvoj koordinacije; To se događa zbog činjenice da se neki mišići tijela napinju, dok se drugi opuštaju. Kao rezultat izvođenja ove asane, bolovi u leđima i zglobovima nestaju, mišići nogu dolaze u tonus, poboljšava se protok krvi.
- Dandayaman Janushirasana vježba. Ova asana je usmjerena na razvoj osjećaja stabilnosti, discipline i postizanje emocionalnog unutarnjeg sklada i ravnoteže. Fizički, leđa su opuštena, a mišići nogu ojačani.
- luk asane- Dandayamana Dhanurasana. Ova vježba ima za cilj potaknuti cirkulaciju krvi u području prsnog koša, čime se srce opskrbljuje kisikom. Tisak i mišići stražnjice postaju zategnuti.
- Asana guta- Tuladandasana. Umjereno opterećuje srce, potiče njegov intenzivan rad i puštanje krvi, čime pročišćava krvne žile, pojačava rad mozga. Asana gutanja izvrsna je prevencija kardiovaskularnih bolesti.
- Dandayaman Bibhaktapada Pashchmottanasana Vježba. Ova asana je usmjerena na istezanje mišića leđa i povećanje protoka krvi u zglobovima. Budući da se potiče i rad tankog crijeva, tijelo se čisti od toksina.
- Trokutna asana- Trikanasana. Ova vježba je usmjerena na istovremeno proučavanje svih mišića tijela i pojačanog metabolizma. Ova asana je izuzetno korisna za žene s neredovitim menstruacijama.
- Asana kompresije tijela- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - potiče rad svih žlijezda našeg tijela, a posebno štitnjače; također pomaže u borbi protiv poremećaja reproduktivnog sustava i čestih kroničnih migrena.
- stablo asana- Tadasana - usmjerena je na istezanje kralježnice i jačanje mišića leđa, držanje postaje bolje, tisak je zategnut, napetost u abdomenu se smanjuje.
- Vježba Padangushtasana Namijenjen je razvoju ravnoteže i jačanju volje, te istezanju mišića nogu.
- Asana opuštanja- Savasana. Takva vježba opušta svaki pojedini mišić našeg tijela, čime se normalizira kretanje krvi i limfe, a svi organi se obogaćuju.
- Pawanamuktasana vježba, čiji je rezultat masaža organa unutar tijela na prirodan način; ovo je posebno korisno za probavni sustav.
- Asana trbušnjacičisti pluća od zraka koji je u njima stagnirao.
- Cobra Asana, Bhujangasana. Tijekom ove vježbe jačaju ruke, leđni mišići postaju fleksibilni. Na taj način se sprječavaju bolesti u lumbalnoj regiji, kao što je, na primjer, artritis. Radna sposobnost jetre i slezene se povećava, tlak se vraća u normalu.
- Asana skakavca, Shalabhasana. Izvrstan za one koji imaju uklješteni ishiadični živac ili pomaknute kralješke, a osim toga izvrsna je prevencija proširenih vena. Takva vježba dobro zateže glutealne mišiće i pridonosi činjenici da sav "višak" odlazi sa strana.
- Asana Purna Shalabhasana savršeno razvija i zateže tisak.
- Brod Asana, Dhanurasana. Ova vježba pomaže da kralježnica i mišići oko nje budu fleksibilniji. Svi unutarnji organi dolaze u ton; ako je bilo kršenja u njihovom radu, vježba pridonosi njegovoj normalizaciji.
- Hero Asana, Supta Vajrasana. Tijekom ove vježbe istežu se mišići kralježnice i mišići skočnog zgloba, zbog čega se osjetno zatežu bokovi i trbuh. Osim toga, herojeva asana je prevencija bolesti poput gihta i proširenih vena.
- Asana kornjače - Ardha Kurmasana- poboljšava san, pomaže u otklanjanju čestih migrena, poboljšava pamćenje i normalizira cirkulaciju krvi u mozgu, produžuje život.
- Devina asana - Ushtrasana- potiče istezanje leđnih mišića, a također ublažava unutarnja iskustva i nesklad sa samim sobom.
- Zečja asana - Sasangasana- pomaže u smanjenju napetosti u ramenima i vratu, kao i u prevenciji prehlade.
- Vježbe Janushirasana i Pashchimottanasana vratiti metabolizam i apetit.
- Asana, tijekom koje je kralježnica upletena, - Ardha Matsyendrasana- ovo je završna vježba cijelog kompleksa, pridonoseći ozdravljenju svih sustava našeg tijela.
Bikram joga: kontraindikacije
Budući da se Bikram joga vježba u prostorijama gdje je jako vruće, postoje neke kontraindikacije. Mogu biti privremeni ili trajni.
Na trajne kontraindikacije odnositi se:
- kronični oblici kardiovaskularnih bolesti;
- teški oblici astme;
- akutni dijabetes.
Za privremene kontraindikacije odnositi se:
- trudnoća;
- razdoblje ginekoloških upala i kritičnih dana kod žena;
- prehlade.
Bikram joga: opis
Kao što je gore navedeno, vježbanje Bikram joge odvija se u sobama s određenim temperaturnim režimom, naime: soba bi trebala biti do + 40 °, a vlažnost zraka - do 80%. Postizanje učinka saune u kojoj se odvija joga pridonosi činjenici da su mišići zagrijani, a njihovo istezanje postupno i ravnomjerno; osim toga, postoji obilno znojenje. Dakle, tijelo i ljudsko tijelo su potpuno spremni za stalno kretanje i velika opterećenja; takve vježbe su posebno učinkovite za osobe s ozljedama mišićno-koštanog sustava. Ako zdravstveno stanje dopušta i nema ozbiljnih kontraindikacija, onda je Bikram joga prikladna za sve, bez obzira kojoj dobnoj kategoriji pripadaju. Takve nastave također ne zahtijevaju nikakvu posebnu fizičku obuku.
Ako ozbiljno namjeravate prakticirati Bikram Yogu, odaberite ili rano ujutro, ili na kraju radnog dana, prije spavanja.
Vrlo je važno obratiti pozornost na to koliko vode konzumirate. Budući da tijekom Bikram joge tijelo gubi mnogo tekućine, pijte najmanje dvije litre vode dnevno. Možete jesti dva sata prije početka nastave i dva sata nakon završetka. Pridržavajte se režima pića i prehrane čak i u danima kada nema nastave. Konzumirajte pročišćenu vodu, voće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, vodite zdrav stil života i odreknite se svih loših navika.
Prednosti Bikram joge
Prije svega, vrijedi napomenuti da uspješan rezultat prakticiranja Bikram joge u potpunosti ovisi o vama. Redovita nastava, tijekom koje se potpuno predate vježbi, vrlo brzo će donijeti uspjeh:
- metabolizam se obnavlja;
- svi mišići dolaze u ton;
- dolazi fleksibilnost;
- koža postaje elastična;
- ten će se poboljšati;
- smanjena osjetljivost na stres i depresiju.
Čovjeku donosi ne samo tjelesno zdravlje, već i disciplinu, unutarnju ravnotežu i harmoniju s vanjskim svijetom, a osim toga izvrstan je i učinkovit alat za samorazvoj.
Napomena urednika
Vrijedno je zapamtiti da će oni koji odaberu ovaj smjer za sebe prakticirati isti slijed, unatoč svojim osobnim karakteristikama i zdravstvenom stanju. Ovaj niz je pomogao Bikramu, ali hoće li pomoći vama? Iskusni učitelji joge drugih smjerova dovode u pitanje ravnotežu predloženog kompleksa, posebno s obzirom na njegova stalna ponavljanja bez promjena.
Ne postoje detaljne preporuke o rasporedu studija u kojima se održavaju satovi Bikram joge. Mogu se ukrašavati plastikom, laminatom i drugim umjetnim materijalima (najčešće se to događa). Ostaje otvoreno pitanje što vježbači na kraju dišu s obzirom na visoku vlažnost i temperaturu u dvorani.
Često uključeni u odabiru ovog smjera, jer žele izgubiti težinu. Tijekom sesije, uzimajući u obzir opterećenje, vlažnost i temperaturu, gubi se puno tekućine i smanjuje se težina. Ali vrijedi piti vodu i težina će se vratiti. Razgovarali smo s jednom od sudionica izazova koji se održavao u jednom od moskovskih studija Bikram joge u kojem je bilo potrebno pohađati 30 satova vruće joge u 30 dana. Prema njezinim riječima, nije bilo promjena u težini. Kako biste svoju težinu vratili u normalu, najbolje je prvo normalizirati prehranu, više o pravilnoj prehrani možete saznati ovdje.
Kao dodatne kontraindikacije za takve klase, treba napomenuti:
- Varikozne vene, jer se u takvim uvjetima povećava opterećenje krvnih žila.
- Artroza. U prisutnosti takve bolesti, bolje je vježbati u "suhim" uvjetima. Ako je zglob upaljen, izbjegavajte dodatno zagrijavanje.
- Kolelitijaza.
- Ozbiljni problemi s bubrezima.
- Bolesti štitne žlijezde, problemi s limfnim čvorovima.
Također morate biti oprezniji u hladnoj sezoni, jer je temperaturna razlika tijekom nastave i na ulici prilično jaka. Ohladite se prije izlaska van.
Pozitivni učinci koji se pripisuju Bikram Yogi mogu se dobiti iz tečajeva joge u drugim smjerovima bez dodatnog rizika povezanog s osobitostima metode vruće joge.
Također je važno napomenuti da je Bikram Yoga daleko od duhovnosti, pažnja se posvećuje samo fizičkom aspektu. Učitelji govore napamet naučenim frazama, potičući učenike na znojenje na prostirci radi mršavljenja uz rizike za zdravlje, uzimajući u obzir sve navedene kontraindikacije.
Metoda Bikram Chowdhury trenutno je u franšizi. Pokušao je patentirati svoj niz od 26 vježbi, ali je odbijen, priznajući asane svjetskom baštinom. Bikram je više puta tužio svoje bivše studente koji su kopirali njegovu metodologiju, kao i bivše studente zbog optužbi za seksualno uznemiravanje.
Bikram joga najpopularniji je smjer vruće joge o kojem kruže mnoge glasine i nagađanja. Zašto se nastava održava u toploj sobi? Kakav učinak to ima na tijelo? Možete li smršavjeti vježbajući Bikram jogu? Danas ćemo pokušati odgovoriti na najpopularnija pitanja o najtoplijoj jogi.
Što je Bikram joga?
Osnivač smjera je Bikram Chowdhury. U dobi od 3 godine, Bikram je počeo vježbati hatha jogu pod vodstvom gurua Bishnu Ghosha, a sa 13 godina postao je najmlađi pobjednik Nacionalnog natjecanja u jogi. Sa 17 godina Bikram je zadobio opasnu ozljedu koljena i, prema prognozama liječnika, više neće moći hodati. Umjesto da se pomiri s receptima liječnika, Bikram se okrenuo svom guruu i ponovno se vratio jogi. Nakon šest mjeseci vježbanja koljeno mu se potpuno oporavilo.
Po nalogu Bishnua, Gosha Bikram otvorio je škole joge u Japanu i Indiji kako bi pomogao ljudima da se oporave od ozljeda i bolesti. Te su škole brzo postigle veliki uspjeh, ali je nastava u njima bila individualna i nedostupna najvećem dijelu publike. Zato je Bikram odlučio stvoriti novu metodu vježbanja temeljenu na učenjima svog gurua i prikladnu za ljude bilo koje dobi, zdravstvenog stanja i razine kondicije. Odabrao je 26 asana hatha yoge - najučinkovitijih za liječenje uobičajenih bolesti.
Tako se pojavila metoda Bikram joge: 26 asana hatha joge, 2 vježbe disanja. Za 90 minuta nastave, omogućuju vam da vježbate mišiće, zglobove, ligamente, tetive, unutarnje organe na uravnotežen i dosljedan način. Svaka asana priprema tijelo za sljedeću. Naravno, Bikram ne poriče da se njegov sustav temelji na poznatim asanama hatha yoge. Jedinstvenost metode je upravo u slijedu ovih asana.
Zašto je tako visoka temperatura na satovima Bikram joge?
Bikram Chowdhury želio je ponovno stvoriti temperaturne uvjete pod kojima jogiji vježbaju u Indiji. 40+ stupnjeva ne rješava nekoliko važnih zdravstvenih problema odjednom:
Pri visokoj temperaturi i vlažnosti tijelo se brže priprema za vježbanje: zakrčeni mišići se opuštaju, povećava se pokretljivost zglobova, istezanje je učinkovito i bezbolno. Asane se mogu izvoditi dublje bez opasnosti od ozljeda.
Dok vježbamo u vrućoj teretani, jako se znojimo, što znači da se tijelo čisti, uklanjajući toksine i toksine kroz znoj. Stalna praksa Bikrama potiče gubitak težine, ublažava natečenost i zateže tijelo, ubrzava metabolizam.
Posebni temperaturni uvjeti tijekom sata omogućuju vježbačima da se fokusiraju samo na asane, pravilno disanje i riječi učitelja. Dakle, bez suvišnih misli i odmorite se od gužve za 90 minuta nastave.
Tko može vježbati Bikram jogu i postoje li ograničenja?
Bikram mogu prakticirati ljudi bilo koje dobi i s bilo kojim stupnjem obuke! To je ono što Bikram jogu čini tako lijepom – svi su jednaki na strunjači u teretani. Ne postoje stroge kontraindikacije za nastavu, ali osobe sa srčanim oboljenjima, astmatičari i trudnice trebaju prakticirati s oprezom. Prije nastave upozoriti učitelja na moguće zdravstvene probleme.
Pijte puno vode prije i poslije nastave i slijedite upute svog instruktora tijekom nastave.
Što ćete dobiti kao rezultat stalnog vježbanja Bikrama?
Razvijena fleksibilnost, ojačani zglobovi, mišići i kralježnica. Usredotočen um, miran san i dobro raspoloženje. Samo isprobajte Bikram kako biste sami ocijenili sve učinke ove prakse. Možda će ova joga biti zaista vaša!
Fotografija: https://www.instagram.com/kinoyoga/