Как правильно спать на подушке. Как правильно спать на ортопедической подушке: фото и советы

Все люди нуждаются в полноценном сне! Качество сна напрямую зависит от качества кровати или , а также спальных принадлежностей (матрац, ). Если с утра человека беспокоят затекшие плечи, головная боль и боль в шейном отделе позвоночника, а днем ранее у него не было физического или умственного перегруза, то это явный звоночек от спального места. Самое время что-то менять!

Зачем нужна подушка?

Такое простое объяснение связано с анатомическим строением человека. Если исключить патологии позвоночника, то у всех здоровых людей позвоночник имеет выраженный изгиб в грудном отделе. Если лежать на спине без подушки, то голова будет сильно откинута назад, отчего артерии на шеи будут сильно пережиматься и будет нарушаться кровоток.

Когда человек спит без подушки на боку, его плечи и голова образуют практически прямой угол. В таком случае страдает не только шейная артерия, но и суставы позвоночника. Так что ответ очень простой: подушка нужна для поддерживания шеи во сне.

Как правильно спать: на подушке или без подушки?

Этот вопрос вызывает многочисленные споры таких специалистов: стоматологи, ортопеды и психологи . А также к ним присоединяются производители спальных принадлежностей. Но все же большинство склоняется к тому, что сон без подушки рекомендован только младенцам. В этом возрасте поддерживать шею во сне нет необходимости.

Что же касается взрослых, то сон без подушки нежелателен по таки причинам:

Часто спящие без подушки люди, чтобы устроиться поудобнее, подкладывают под голову руку, а это приводит к онемению рук. Что значит, если — читайте здесь.
Если спать без подушки, наутро будут обеспечены отеки век.
Сон без подушки приводит к появлению храпа.
Спящие без подушки могут наградить себя остеохондрозом грудного отдела позвоночника.
Во время сна без подушки нарушается мозговое кровообращение, что может привести к ишемическому инсульту.
Такой способ сна может спровоцировать апноэ, изжогу и боль в желудке.

О том, читайте здесь.

Истории наших читателей!
"Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла... Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина - читать обязательно!"

Высота подушки

Сам факт наличия подушки не гарантирует здоровый и качественный сон, ведь подушка подушке рознь. Очень важным критерием является высота подушки.

Чтобы не прогадать с высотой нужно учитывать такие моменты:

Высота подушки должна быть согласована с жесткостью матраца. Для жестких матрацев нужно выбирать подушки повыше, для мягких матрацев – пониже.
Высота должна быть ориентирована на предпочитаемую позу. Для любящих спать на боку больше подойдут высокие подушки, а для тех, кто спит на спине – более низкие.
Покупать на перспективу. Важно помнить о свойстве многих материалов «слеживаться». Через время подушка может оказаться уже не совсем такой высокой.

В продаже можно встретить подушки высотой от 6 до 16 см . Самая популярная высота 10-14 см . Но в идеале подпирать подушку индивидуально. Высота подушки должна соответствовать размеру плечевого сустава человека, который будет ею пользоваться.

Подушка и поза для сна

Считается, что самая правильная поза для сна – на спине . Также не критично, если человек предпочитает спать на боку. А вот спать на животе – это совсем неудачная поза, от нее лучше отказаться. К тому же сон может быть не всегда в лежачем положении и для этого существуют специальные подушки.

Значительно улучшиться в этом вопросе помогут такие рекомендации:

Любители спать на боку должны убедиться, что высота их подушки верная. Она должна быть равной длине плечевого сустава.
Для спящих на боку, беременных придуманы специальные подушки.
Хоть спать на животе не рекомендуется, но если уж выбор пал именно на эту позу, то обязательно нужно выбирать самые мягкие варианты.
Подушка для сна на спине должна быть удобной и эргономичной.
Если спать придется сидя (во время перерыва на работе), то хорошо использовать специальные офисные подушки из латекса и полиуретана. Их размер должен соответствовать высоте стула и стола.
А если сон застанет в транспорте, то для таких случаев есть дорожные подушки . Внешним видом они похожи на подкову. Во время сна сидя голова расслабляется и позвоночник испытывает нагрузку от этого веса, поэтому лучше себя не мучить и запастись специальными подушками.

Боли и хруст в спине со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений, вплоть до инвалидности.

Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды...

Что лучше: обычная или ортопедическая подушка?

Если нет явных проблем с позвоночником, то кажется, что этот вопрос остается на личное усмотрение. В наше время многие производители ответственно подходят к производству как обычных, так и ортопедических подушек. Существует большое разнообразие их по форме и наполнителю. Какой бы ни была подушка, важно чтобы она была в строю, а не критически нуждалась в замене из-за изношенности и старости.

Для чего нужна ортопедическая подушка?

Когда человек спит на обычной подушке, позвоночник может принимать неестественное положение. В свою очередь, ортопедическая подушка выполняет лечебные и профилактические функции. Специалисты всячески рекомендуют такие подушки для лечения различных заболеваний позвоночника.

Правильно подобранная ортопедическая подушка:

Поможет снизить нагрузку на мышцы и суставы;
Избавит от болей в плечевом поясе и других отделах;
Сделает сон сладким, крепким и здоровым.

Разновидности ортопедических подушек

По назначению ортопедические подушки можно разделить на:

Цервикальная. Она предназначена для того, чтобы расслабить мышцы шеи, тем самым избавить от головных болей и храпа.
Шейная (напоминает подкову) . Такие подушки бывают офисные и дорожные. Клинообразная. Чаще всего такие подушки используются беременными для поддержания живота и спины.
Поясничная. Она необходима для поддержания осанки тем, кто много времени проводит за рулем автомобиля или перед монитором компьютера.
Ножная. Ее задача заключается в том, чтобы поддерживать позвоночник, таз, колени под нужным углом. Такая подушка отлично снимает мышечное напряжение.

По форме:

Прямоугольная;
Двухваликовая волна;
С выемкой для плеча;
Валик-полумесяц.

По наполнителю подушки бывают:

Латексные. Они бывают натуральные и синтетические. Натуральный латекс быстро возвращает изначальную форму. В них не заводятся пылевые клещи. Их легко стирать. Но на таких подушках потеет тело.
Полиэстерные. Этот наполнитель состоит из множества маленьких шариков. Во время сна они расходятся в разные стороны, подстраиваясь под форму тела. А если утром встряхнуть подушку, то она приобретет изначальную форму. Такие подушки также легко стираются. А еще можно регулировать высоту подушки, если отсыпать немного шариков. Сложностью может быть лишь найти подушку подходящей формы, а еще нужно будет привыкнуть спать на ней.
Из гречишной шелухи. Это натуральный материал. В первое время после покупки подушка будет излучать аромат гречки. Шелуха обладает отличными ортопедическими свойствами. Но минус в том, что стирать ее нельзя.
Из вязкоэластичной пены. Это самый дорогой наполнитель ортопедических подушек. В них не заводятся вредители. Такая пена обеспечивает идеальный «эффект памяти». Материал имеет комфортную температуру независимо от температуры в комнате.
Гелевые. Это достаточно новый наполнитель. Очень удобный. Подушки из такого материала даже подходят для сна на животе.

Как правильно спать на подушке для беременных?

Необычная форма подушек для беременных может вызвать у женщин искреннее недоумение.

Чтобы не учиться на собственных ошибках, можно учесть полезные рекомендации:

Необходимо убедиться в упругости и эластичности выбранной подушки. Для этого перед сном ее нужно хорошенько поскручивать и посварачивать.
Пользоваться ее можно не только в ночное время, но и в течение дня — нужно подкладывать ее под спину. Так получится расслабить напряженные мышцы и суставы.
Нужно побеседовать насчет своей подушки с ведущим беременность гинекологом. Врач может подсказать какую позу для сна лучше выбирать на определенном сроке.
Без экспериментов не обойтись. Подушку для беременных нужно вращать и перемещать до тех пор, пока телу женщины не станет максимально комфортно.
Эта подушка пригодится и после появления малыша на свет. Во время кормлений нужно подушку обернуть вокруг тела мамы. Один край должен находиться под спиной, а второй сверху на коленях. Так позвоночник получит необходимую опору, разгрузится, а шейный и плечевой отделы будут отдыхать.

Как спать при болях в позвоночнике?

Если человек испытывает боли в спине, то в таких случаях специалисты рекомендуют спать на больном боку. При этом одна нога должна быть прямая, а вторая согнутая в колене. Одну руку можно положить под подушку, а второю вытянуть вдоль тела или на кровати.

В большинстве случаев ортопедический матрац и подушка, а также правильная поза могут уменьшить частоту и интенсивность болей в спине, однако, визиты к врачам никто не отменял!

На волне борьбы за качественных сон можно растеряться при выборе подушки.

Многие люди, испытывают постоянные стрессы, физические нагрузки, не имеют время на отдых, что негативно сказывается на здоровье. Даже во время сна, не могут расслабиться, выбрав неудобную позу.

Сейчас имеются специальные ортопедические подушки, которые полезнее чем пуховые. Но покупая такое изделие, многие пользуются ей неправильно.

Не все знают, как правильно спать на ортопедической подушке, ухаживать за ней.

Имеются моменты, которые необходимо учитывать при ее использовании:

Она предназначена, чтобы поддерживать шею во время сна.
Всегда одна сторона должна быть выше другой, для обеспечения удобного и правильного положения шеи.
Необходимо учитывать позу человека во время сна. Если лежать на спине, то большой край должен находиться под шеей. Лежа на боку ее переворачивают.

У людей с возрастом появляются проблемы с шейным отделом. При шейном остеохондрозе, такая подушка послужит прекрасным дополнением в лечении заболевания.

Во время покупки изделия, лучше опираться на определенные показатели.

Ее подбирают для каждого человека индивидуально:

По высоте должна совпадать с расстоянием от шеи до основания плеча.
По размеру. Оптимальным вариантом послужит 50 на 50, или 50 на 70.
По форме может быть различной формы, квадратная, прямоугольная, в зависимости от ее предназначения.
По жесткости. Главным критерием является поза во время сна. На спине подойдет большая жесткость, на боку средняя. Если спать на животе, лучше выбрать самую мягкую подушку.
По наполнителю. Ортопедические изделия отличаются по своему наполнителю. Лучше выбирать с синтетическими наполнителями, они не вызывают аллергии, практичны в уходе.
В натуральных наполнителях скапливается большое число пыли, а также происходит размножение постельных клещей и микробов.
Среди синтетических наполнителей, лучшим вариантом послужит вязкоэластичная пена.
Она способствует принять форму головы и шеи, материал не способен нагреваться и охлаждаться.

Главное отметить! Если учитывать все критерии при выборе и покупке ортопедической подушки, она поможет справиться с проблемами в шейном и плечевом отделе, а также обеспечит крепкий сон и удобную позу.

Чтобы изделие приносило пользу, необходимо правильно на нем спать и выбрать необходимую позу:

Плечи не должны лежать на самой подушке.
Высокая часть изделия должна располагаться в области шеи.
Для сна на спине применять низкую часть.
Обеспечить расположение головы и шеи на одной прямой с телом.

Ортопедическая подушка помогает мышцам расслабиться во время отдыха, улучшить кровообращение, не дает сосудам сжиматься, в отличие от обычного изделия.

Спать без подушки полезно или вредно?

У каждого изделия есть свои плюсы и минусы. Рассмотрим полезно ли спать без подушки:

Во время сна без подушки, мышцы находятся в напряжении, могут вызывать болевые ощущения в шейном отделе. Способствуют обострению остеохондроза.
На перьевой подушке, во время сна, голова запрокинута, происходит попадание слюны в гортань. После чего начинается сильный кашель, который нарушает сон.
Без поддержания головы и шеи западает язык, что приводит к храпу.
При неправильной позе, происходит передавливание кровеносных сосудов, идущих к головному мозгу. Это вызывает сильные головные боли по утрам.

Можно сделать вывод, что спать без опоры для головы и шеи вредно. Единственная польза окажется, сон на ровной поверхности избавит от морщин.

Как спать беременным?

Проблема выбора подушки появляется у беременных женщин, особенно на больших сроках. Важным моментом для беременных послужит выбор правильного изделия, которое обеспечит полноценный сон, удобную позу.

Для женщин, которые вынашивают младенца, важным критерием послужат наполнители изделия. Стоит отдавать предпочтения тем, которые не имеют запахов, не издают звуков, скрипов, шорохов.

Рассмотрим специальные подушки различной формы, на какой лучше спать беременным женщинам:

В магазинах имеется большой ассортимент ортопедических изделий для будущих мам российского и зарубежного производителя.

Для их изготовления используются качественный наполнитель и натуральные материалы. При выборе наполнителя предпочтение лучше отдать холлофайбер.

Он имеет качества:

Легкий, не дает усадки.
Держит форму.
Является гипоаллергенным.
Не шелестит, не имеет запаха.

В отличие от холлофайбера, полистироловые шарики дают усадку при стирке, уменьшаются в размерах, шелестят, являются более удобным вариантом для кормления малыша.

Когда ребенку можно спать на подушке?

Будущих мамочек волнует вопрос, когда ребенку можно спать на подушке, хотя некоторые укладывают его без нее. Новорожденному ребенку следует приподнимать изголовье.

Подушки, матрасы и одеяла должны быть выполнены из натуральных и качественных материалов.

Они помогают всем мышцам расслабляться, принимать удобную позу, чувствовать себя комфортно во время отдыха. Препятствует искривлению позвоночника, снижает мышечный тонус.

Главным условием при выборе подушки грудничку, является ее форма, которая позволяет формировать правильную форму головы.

С какого возраста дети спят на подушке. Детей не стоит укладывать на пуховую с большим объемом подушку. Они ворочаются во сне, могут уткнуться носом.

В первые месяцы жизни малышу можно свернуть полотенце и положить под шейный отдел. Либо приобрести плоское изделие из натуральных тканей, толщиной не более 2 см.

Со скольки можно ребенку спать на подушке, каждая заботливая мама определяет самостоятельно. Если ребенку удобно спать на животе, можно приподнять угол матраса, образовав угол 30 градусов.

Полезное видео

Разновидности изделий

Большой выбор таких аксессуаров для полноценного сна заставляет человека ознакомиться с каждым видом подробнее. Подушки различаются по:

высоте;
размеру;
форме;
степени жесткости;
типу наполнителя.

Наполнителем для нее может быть:

полиэстер;
пенополиуретан, он же искусственный латекс;
меморикс;
латекс;
гречневая шелуха и т. д.

Самым распространенным является полиэстер. Он представляет собой шарики небольшого размера, которые равномерно распределяются внутри изделия после надавливания на него. У этого наполнителя высокие гигиенические показатели; изделие легко стирается и сушится. Прослужить, при должном уходе, такое изделие может 7−8 лет.

Меморикс наделяет изделия «эффектом памяти». В его основе вспененный полиуретан или вискоэластик. Материал обладает высокой эластичностью и гипоаллергенностью. Во время эксплуатации подушки под действием вашего тела и тепла вашего организма наполнитель приобретает требуемую форму. Повторяя изгибы вашего тела, он с первой минуты отдыха расслабляет шею и позвоночник.

Латекс является натуральным материалом, который производится из сока каучукового дерева. Несмотря на то что материал упругий, он быстро подстраивается под ваше тело и восстанавливает свою прежнюю форму. Губчатая структура позволяет материалу дышать, что очень важно для вашей кожи.

Гречневая лузга также относится к натуральным наполнителям. Изделие с ним является не только удобной опорой. Материал способен оказывать точечное массажное воздействие на тело. В результате проходят мигрень, боли в плечах, шее и спине.

В отличие от пуха и пера, эти наполнители не впитывают посторонние запахи и со временем не теряют свою форму. Они дышащие, отлично сберегают тепло, обладают способностью сохранять придаваемую им форму. Они долговечны и гипоаллергенны , что также очень важно. Ухаживать за ними легко и просто.

Критерии выбора аксессуара для сна

Прежде чем отправляться в магазин за подушкой , нужно знать ответы на следующие вопросы:

Какую позу для сна вы предпочитаете?
Какая длина вашего плеча?
Случается ли у вас аллергия?
Какие запахи вы ни переносите?
Есть ли у вас остеохондроз, спазмы в области шеи или невралгия?

Если вы предпочитаете спать на спине, то подушка для отдыха должна быть низкой. Ее высота в области шеи не должна превышать 6 см, чтобы не пережимать позвоночную артерию. Среднюю жесткость должен иметь валик, который располагается под шейным отделом, а мягкая поверхность должна использоваться для головы.

Любители спать на боку могут выбрать для себя стандартный вариант плоского изделия с двумя валиками.

Любители путешествовать могут присмотреть вариант, удобный для отдыха в кресле автобуса или в автомобиле. Подойдет изделие в форме подковы или небольшая по размерам подушка - думочка. Наполнитель желательно выбирать мягкий.

Тем, кто спит на животе, нужно выбирать только низкие подушки. Кроме специальных ортопедических, можно выбрать небольшую круглую вещь, в виде звездочки или бабочки.

Ортопедический аксессуар обеспечивает устойчивую поддержку шеи и головы в физиологически правильном положении во время отдыха и сна. Позвоночник находится в горизонтальном положении , полностью расслаблен. Позвоночные артерии не перегибаются, благодаря чему кровоток не нарушается и головной мозг получает полноценное питание. Утро после такого сна всегда будет добрым, а голова свежей.

Как определить высоту подушки

Эта величина должна соответствовать длине вашего плеча. Чтобы ее измерить, нужно приложить начало тканевого сантиметра к началу шеи и зафиксировать расстояние до косточки на плече. Замер делается, когда плечи находятся в расслабленном, естественном положении. Полученный результат и станет высотой вашего спального аксессуара.

Наполнитель должен быть средней жесткости или жесткий, чтобы во время сна положение позвоночника не менялось.

После пробуждения на правильно выбранном приспособлении у вас не должна болеть голова. Важно прислушаться к своим ощущениям. Если затекла шея и во всем теле дискомфорт, то высота приспособления для вас маловата. Нужно присмотреть вариант повыше. Если после сна вас беспокоят боли в затылке или в висках, то нужно присмотреть подушку с меньшей высотой.

Выбор правильной позы во время сна

Неудобная поза во время сна является причиной мышечной боли и плохого самочувствия. Качественные аксессуары сон не улучшат, а сама по себе ортопедическая подушка не научит вас правильно спать. Просто нужно ознакомиться с некоторыми моментами:

Самым удачным вариантом ортопедической принадлежности для сна считается подушка с эффектом памяти. Кроме двух разных по высоте валиков, она имеет в каждом специальную выемку для головы и выемку для плеча.

Если человек привык спать на спине, то правильное положение головы на подушке - максимально низко, чтобы шея принимала физиологически правильное положение и максимально выравнивалась. В положении на боку, один из валиков оказывает поддерживающий эффект. Вследствие этого голова не свисает, а плечо располагается на нужном от нее расстоянии. Обязательно нужно правильно выбрать высоту изделия, которая зависит от длины плеча. Тогда правильное положение головы и шеи будет обеспечено.

Преимущество ортопедической подушки в том, что она точно соответствует правильному анатомическому положению головы и шеи. Если у человека имеются какие-то проблемы с шейными позвонками, то во время отдыха на такой подушке голова немного свисает, а шейные позвонки вытягиваются. Это отлично действует на позвоночник, разгружает его.

Интересуйтесь производителем. Заранее посмотрите отзывы о производителях и об их товаре. Надежные производители обеспечивают свой товар сертификатами качества.

Поинтересуйтесь наполнителем. Структуру подушки можно посмотреть на образце. Выбирайте тот наполнитель, который вам нужен. Если вы привыкли лежать на мягких аксессуарах, то рассматриваемый вариант будет для вас жестким. Потребуется некоторое время, чтобы к нему привыкнуть.

Подушка в форме полумесяца будет актуальна тому, кто спит всю ночь в одной позе и очень редко переворачивается.

По мнению врачей, ортопедическая принадлежность для сна подходит только для здоровых людей. Она поможет сохранить здоровое состояние своего организма. Если есть проблемы с шейным отделом или с позвоночником, врачи просто запретят вам использовать такую подушку. Это прежде всего нужно вам, чтобы не навредить своему организму и не усугубить какие-то процессы.

Как спать на ортопедической подушке

Обыкновенные подушки из пуха и пера ушли в далёкое прошлое. Сейчас большей популярностью пользуются современные принадлежности для спальни с искусственными наполнителями.

Чтобы сон принес пользу, нужно соблюдать правила пользования данным приспособлением:

Нельзя спать на животе. При такой позе шея образует неестественный изгиб, влияющий на ровность позвоночного отдела. При позе на животе лучше подложить под голову небольшой плед.
Высота подушек должна соответствовать ширине плеч. Людям с широкими плечами лучше пользоваться объёмными постельными изделиями, а людям хрупкого телосложения – более тонкими.
Класть на подушку только голову. Для этого подойдут спальные принадлежности прямоугольной формы. Они должны находиться над плечами, можно подвинуть в изголовье или сложить вдвое.
Не поднимать голову высоко во время сна. Не нужно подкладывать под спину и голову объемные спальные принадлежности.

Рассмотрим, как правильно спать на ортопедической подушке, чтобы получить приятные ощущения и полезный сон:

На спине. Для такого положения необходимо выбирать невысокую, средней жёсткости постельную принадлежность размером 40 на 60 см. Она позволит полностью расслабить плечи, шею и голову, а позвоночный столб займет свое естественное положение.
На животе. Используют невысокую, мягкую подушечку. Но большое значение нужно уделить расположенности рук во сне. При подкладывании рук под голову лучше использовать изделие более низкой высоты.
На боку. При таком положении выбирают высокие и твёрдые изделия, чтобы поддержать голову, шею и плечи и создать естественное положение позвоночника.

Важно! Подушкой в форме «полумесяца» нужно пользоваться тем, кто редко меняет позу во время сна.

На какой лучше будет спаться человеку подушке, зависит от его привычек, возможностей и желаний. Но главное нужно учесть, что высокую её часть нужно размещать в шейную область и не допускать на ней расположение плеч.

Вредно использовать обычное изделие для сна при шейном остеохондрозе. При таком отдыхе расположение шеи находится параллельно голове, что приводит к смещению позвонков и нарушению мозгового кровообращения.

Люди, страдающие данным заболеванием, после ночного сна просыпаются с болями шеи и спины. Лучше использовать ортопедическое изделие прямоугольной формы с плотным валиком, который не расположен на краю подушки.

Шея займет правильное положение, мышцы расслабятся. А кровь будет свободно поступать к головному мозгу.

Спать без подушки полезно или вредно?

Полезно ли спать без подушки? Её отсутствие может нарушить правильный сон. Во время отдыха у человека должно происходить правильное дыхание и не нарушаться обмен веществ. Этому может сопутствовать хороший сон на правильном изделии.

Чем чреват сон без подушки:

Ухудшается внешний вид. Из-за нарушенного оттока крови к голове появляется отёчность на лице.
Появляется храп.
Развивается остеохондроз.
Нарушается поступление крови в головной мозг.
Замедляются химические процессы в организме.
Перегибается шейная артерия.
Может возникнуть ишемический инсульт.

Сон без подушек не только неудобен, но и вреден. Единственная категория людей, кому не требуется это приспособление – это новорождённые младенцы.

Как спать беременным?

Для беременных женщин создаётся специальная подушка для сна, которая представляет собой большое приспособление в форме длинного банана, помогающее удобно расположиться и расслабить мышцы во время сна. Отдыхать на ней нужно правильно, чтобы не причинить вред малышу.

Для этого необходимо следовать некоторым советам:

Выбирать постельную принадлежность нужно так, чтобы её длина была от пола до груди женщины. Меньшие размеры использовать не рекомендуется.
В положении на боку нужно положить часть изделия под живот, а крайнюю часть зажать коленями. Такое расположение поддержит живот и удобное положение ног. Верхнюю часть можно подложить под грудной и шейный отдел и обнять руками.
В сидячем или полусидящем положении положить изделие под поясничный отдел спины, тем самым, сняв с нее нагрузку. При оборачивании подушкой талии, можно расслабиться и уснуть, не опасаясь затекания верхних конечностей.
Обычное свернутое одеяло или плед больших размеров может заменить подушку для беременных. При её использовании нужно не допускать переворотов на спину.
Наполнитель постельных принадлежностей для беременных не влияет на их пользу. Самое главное – правильное использование.

Важно! Нельзя спать беременной женщине на спине и животе. Это может навредить развитию ребёнка. Поэтому лучше выбрать положение на боку, меняя его поочередно во время всей продолжительности сна.

Подушкой для беременных можно пользоваться и после рождения ребёнка. На ней можно продолжать спать всем членам семьи, а также она удобно используется при кормлении ребенка.

Когда ребёнку можно спать на подушке?

С какого возраста дети спят на подушке? До годовалого возраста ребёнка использовать подушечку не рекомендуется. Чтобы узнать, когда ребёнку можно спать на подушке, нужно сначала понять, почему нельзя использовать данную постельную принадлежность для сна грудничку.

Во время сна ребенок не способен производить контроль над своими движениями и при переворачивании может уткнуться носом и ртом в постельное изделие и задохнуться.

Еще использование такой спальной принадлежности до года может спровоцировать искривление позвоночника и вызвать аллергию на искусственные наполнители материала.

Поэтому, со скольки ребенку можно спать на подушке решит каждый родитель самостоятельно, наблюдая за поведением своего малыша.

Если ребенок предпочитает спать на животе, нужно немного приподнять матрас в области головы. Если малыш часто срыгивает, можно использовать подушечку, которая фиксирует боковое положение.

В случае, когда родители не могут определить, требуется ли ребенку подушечка, необходимо проследить за малышом во время сна и спросить совета о правильности выбора постельной принадлежности у детского врача.

Связь подушки и здоровья человека

Существуют разные мнения по поводу того, как правильно спать, нужна ли подушка, какой наполнитель лучший. Спорят между собой не только сомнологи, но и ортопеды, психологи. Считают, что от качества, формы и размеров постельных принадлежностей напрямую зависит здоровье человека. С этим, конечно, сложно спорить, если учесть некоторые факторы:

Полноценный отдых возможет только при правильном положении позвоночного столба, а таковым считается, если принимается прямое положение во время отдыха.
Правильное положение головы во время сна предотвратит пережимание сонной артерии, которая снабжает головной мозг кислородом и питательными веществами.
Шея во время сна должна быть параллельно матрасу, чтобы позвоночные диски не сжимались. В противном случае – защемление нерва и головная боль наутро.

Как выполнить эти условия, если не пользоваться подушкой? Некоторые женщины ошибочно считают, если отучиться спать на принадлежности, то предотвращаются появление ранних морщин на лице, отечности под глазами. Но это убеждение никак не доказано и несколько ночей на ровном матрасе быстро докажут, что такой сон вовсе не полноценный.

Поддержка для головы делает ночной отдых комфортным и выполняет другие функции:

Поддерживает шейные позвонки в правильном положении.
Гарантирует нормальный кровоток.
Создает условия для свободного дыхания.
Снижает энергозатраты на восстановление организма.
Не допускает излишнего сдавливания мышц и суставов.
Профилактическое средство болей в позвоночнике.

Правильное положение головы на изделии предупреждает появление головных болей после пробуждения. Некоторые жалуются на хроническую усталость, которая появляется сразу после вставания с кровати, слабость и неудовлетворительное самочувствие. Во избежание этого рекомендуется подобрать правильную подушку и матрас для сна.

Плюсы и минусы отдыха на одном матрасе

Если человек постоянно слышит жалобы, что не могу спать на подушке, то это вовсе не означает, что без нее будет гораздо лучше. Скорее всего, человек не подобрал для себя постельную принадлежность нужной формы и размера. Для взрослых сон на одном матрасе не является полезным по причине неестественного положения позвоночника и шейного отдела.

Но есть категория людей, которым даже полезно обходится без мягкого аксессуара – это грудные дети. Объясняется это чисто физиологическими особенностями. Отсутствие поддержки под головой обеспечит правильное формирование изгибов позвоночного столба. Но уже к полугоду можно под голову ребенка подкладывать сложенную пеленку, а с годовалого возраста желательно приобрести ортопедическую подушечку в детскую кроватку.

Если плюсов во сне на ровной поверхности практически нет, то минусов хоть отбавляй:

Нарушается нормальный кровоток, что приводит к появлению отечности на лице.
Наблюдается храп из-за того, что голова запрокинута и язык перекрывает горло.
При отсутствии поддержки сдавливаются шейные позвонки, что провоцирует развитие остеохондроза.
Сон на ровной поверхности вызывает ощущение дискомфорта не только в ночное время, но и после пробуждения.
Передавливание сосудов, идущих к головному мозгу, вызывает головную боль, начинает страдать память, повышается риск инсульта в результате скачка артериального давления.
Неправильное кровообращение нарушает нормальное течение метаболических процессов.

Опасность состоит в том, что изменения в организме не происходят за одну ночь сна без мягкого аксессуара, поэтому чаще всего приходится устранять последствия, не подозревая, что виновник такого состояния в спальне.

Важность положения головы во время сна

Использование слишком низкой подушки также неправильно, как и высокой. Среди причин, которые должны каждого заставить обратить внимание на свою подушку, следующие:

Для полного расслабления и полноценного отдыха тело должно занимать физиологически правильное положение, а без этого аксессуара достичь этого невозможно.
Если голова во время сна находится высоко, то шея неестественно изгибается, а низкое положение не гарантирует нормальной поддержки.
Шея во время сна должна располагаться параллельно матрасу, спина при этом ровная, если этого нет, то хорошо отдохнуть не получится.

Не зря предки говорили: «Организм здоров настолько, насколько здоров позвоночник». Оказывается, без правильной подушки добиться этого практически невозможно, учитывая, что треть жизни мы проводим во сне.

Любая подушка может причинять дискомфорт и не позволит человеку уснуть, если не знать, как правильно ее использовать. Сомнологи рекомендуют обратить особое внимание на выбор позы для сна:

Надо отучаться спать лицом в подушку, лежа на животе. Такая поза приводит к неестественному изгибанию позвоночника, он в течение всей ночи находится в напряжении. Если очень уж хочется занять такую позу, то под голову лучше скрутить валик из полотенца.
При положении лежа на боку, на подушке должна располагаться только голова, а плечи должны лежать на матрасе.
Подушка, чтобы спать на спине, должна быть более тонкой, тогда будет обеспечено правильное положение позвоночника. Нельзя допустить, чтобы голова была запрокинута.
Нельзя спать в положении полулежа. Засыпать перед телевизором в приподнятом положении доводилось многим, но для полноценного сна спальный аксессуар надо вернуть в нормальное горизонтальное положение.

Для каждой позы важно должна быть выбрана правильная подушка.

Критерии для выбора спальной принадлежности

Хороший сон может обеспечить только удобные спальные принадлежности. Это касается не только матраса, но и подушек. При покупке надо обратить внимание на следующие параметры:

Размер, он не должен превышать 50 на 70 сантиметров.
Высота. Выбор будет зависеть от любимой позы.
Структура и качество ткани.
Наполнитель.
Упругость. Изделие за несколько секунд должно восстанавливать свою форму.

Если все моменты учесть, то можно обеспечить себе полноценный и здоровый сон.

Определяем высоту изделия

Важно для себя прислушаться к организму и подметить, в каком положении расслабление и засыпание происходит быстрее всего. От этого надо отталкиваться при выборе высоты изделия:

Любите спать на спине, значит, подушка не должна превышать 5-10 сантиметров, при этом жесткость должна быть средней и обязательно наличие углубления для головы.
Сон на боку более комфортен, если высота составляет около 10 сантиметров. Жесткость должна быть средней или повышенной, чтобы шея максимально поддерживалась.
Любителям сна на животе стоит обратить внимание на мягкие изделия и тонкие, чтобы обеспечить естественное положение шеи и позвоночника.
Любителям частой смены позы во сне лучше приобрести изделие средней высоты, которое будет легко менять форму.

Если подобрать подушку нужной высоты и жесткости, то эффект будет ощутим, наутро не придется вставать с головной болью.

Определить, правильно ли вы сделали свой выбор, можно по утренним ощущениям. Если просыпаетесь бодрым и полным сил, то все хорошо, ну а при наличии болевых ощущений, скованности придется еще уделить время подбору подушки.

Выбор и уход за наполнителем

В последнее время все большей популярностью пользуются ортопедические спальные принадлежности, но и они не гарантируют комфортный отдых, если не учесть качество наполнителя. Их выбор сейчас достаточно велик, но чаще всего пользуются спросом у покупателей следующие:

Экологичные, к которым относятся: гречиха, хлопок, рисовая лузга, бамбук. Ингредиенты внутри подушки оказывают легкий массаж, что положительно скажется на самочувствии. Такие изделия нельзя мыть, но можно просушить. К сожалению, они не вечны и со временем гречневый или бамбуковый наполнитель способен превратиться в труху. Надо также учитывать, что натуральные компоненты безопасны, но могут спровоцировать аллергию.
Синтетические наполнители. В подушках встречается: латекс, силикон, холлофайбер, комфорель. Они отличаются долговечностью, не провоцируют аллергии, наполнитель можно даже подвергать стирке или просушке, кроме монолитных разновидностей.
Гелевый наполнитель обеспечивает комфортную посадку головы во время сна, благодаря равномерному распределению нагрузки, она не будет болеть после пробуждения.

Если сложно подобрать наполнитель самостоятельно, то можно проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии хронических патологий.

Учимся правильно пользоваться ортопедической подушкой

Несмотря на то, что пуховые подушки постепенно уходят в прошлое, ортопедические принесут пользу только при правильном их использовании. Рекомендации можно дать следующие:

Отучиться спать на животе. Такая подушка не предусматривает этой позы, утром можно будет ощутить всю «прелесть» такого сна.
На выбор высоты изделия должен влиять параметр ширины плеч. Мужчинам с широкими плечами подойдут высокие и объемные подушки, а хрупким дамам - более тонкие.
Как спать правильно? Головой лежать на подушке, а не плечами. Прямоугольное изделие это обеспечит.
Во время ночного отдыха не подкладывайте под голову дополнительные принадлежности, чтобы не придавать позвоночнику неестественный изгиб. Если вы любите держать руки под подушкой, то она по высоте должна быть немного меньше.

Сон необходим каждому организму. От его качества зависит не только самочувствие и настроение на следующий день, но и наше здоровье. Большой выбор спальных принадлежностей в магазинах позволяет при желании подобрать такой аксессуар, который будет отвечать всем требованиям и гарантирует качественный отдых.